Я могу работать мои руки каждый день?

Как я понимаю восстановить оружие довольно быстро (24 часа или меньше). Оружие, без сомнения, мое самое слабое место. Я был благословлен с хорошей генетикой ноги, но мои руки совершенно непропорционально в сравнении.

Из-за этого я планирую сделать кабель работать на трицепсы и бицепсы каждый второй день в течение следующего месяца. Я напрашиваюсь на возможность травмы при этом?

+14
ikhrnet 9 мар. 2014 г., 20:22:34
37 ответов

Предплечья выросли больше всего за тренировка хвата. Тяжелая становая тяга-это отличный способ тренировать предплечья, фермер несет тренировать предплечья тяжело. Функциональная сила для предплечья может исходить от упражнения, как качели кувалдой или выдавливание песка в ведерке.

Для общего списка улов-все упражнения для предплечий вид ExRx: http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html

Мое предложение состоит в том, чтобы объединить функциональные упражнения, упомянутые выше тренировка хвата.

Хороший начинающий рутины, чтобы построить базу для более сложных сцепление обучения: http://www.davidhorne-gripmaster.com/basics.html

Поскольку программа не включает любые фото/видео Вот видео , демонстрирующее первые два учения, две руки щепотку (можно использовать свободные листы или зажать блок, но идея та же) и штангой палец роллы. Здесь представлены наручные кудри и обратный запястье кудри.

Оборудование

Как только вы создали какой-Базовая сила с основами выше, вы можете начать ветвиться. Можно взять много маршрутов и специализаций, но вот некоторые хорошие в целом 'выбирать', помимо основных инструментов тренажерный зал.

  • FatGripz/толстый бар - съемный fatgripz экономичный способ, чтобы добавить открытую проблему для подъема штанги. Мягкий ПВХ трубы также работает для веса в 60кг.
  • Загружаем зажать блок ж/погрузки пин - позволяет меньшим шагом
  • Блок Весов - это отпилили концы шестигранные гантели и тренировать руку в различных ширинах. альтернативных вариантов обычные шестигранные гантели, загружаемый двоичный объект, или взяв в руки пачку 5 или 10 фунтов пластины для имитации блока Весов.
  • Захват - небольшой портативный раздавить сжатием обучения в фиксированные или регулируемые сорта, см. ниже для получения дополнительной информации
  • Сцепление автомат - немного дороже, чем захваты, но многие плиты загружаемые способ увеличить прочность на смятие, преимущества включают в себя низкие расходы на обучение и не повышая устойчивость как ты близко, как вы получите с гриппер-Спрингс
  • Пони зажимы - Эти пружинные хомуты-отличный дешевый способ для тренировки динамического Пинч сила (т. е. пальцем). добавлять и удалять обычные резинки из хомута для постепенного увеличения/уменьшения сопротивления
  • Титана телеграфного ключа - себе дороже plateloaded возможность тренироваться прищемить (палец) сила в динамическом перемещении, кстати, преимущество здесь-это даже сопротивление кривой

Конечно, вы можете построить большую часть этого оборудования какой-то трубой, дерево и некоторые тарелки/воды кувшины.

+990
Double macchiato 03 февр. '09 в 4:24

Нет, он не будет работать.

Это опасно низкого уровня питания для любого человека, независимо от использования энергии, и это не очень эффективный способ похудения. Вы найдете его трудно держать он вверх, и она сделает вас больным.

Эффективный план потери веса необходимо учитывать свой возраст, рост, вес и пол.

Если вы хотите, то вы можете начать прямо сейчас, взгляните на это:

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_plan/

+990
Preston Wallace 11 мар. 2016 г., 0:05:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я пытаюсь нарастить мышцы и стать нужным, не слишком накачанный. Я сделала эту диету, и на мой вопрос, как я могу проверить, если моя диета хорошая?

diet

редактировать 1: мое горячее питание не входит, но это будет в основном овощи и небольшую порцию красного мяса или курицы.

+990
BarryO 3 сент. 2010 г., 13:26:59

Аэробика не сделает вас выше, на 15/16 лет вы по-прежнему растет. Девушки по-прежнему растет примерно до 18 лет и мальчики, я считаю, в начале 20-х годов. трудно сказать, насколько больше вы будете расти и когда, так как все люди разные.

Сочетание еды хорошая диета и физические упражнения помогут вам потерять вес.

+939
rsegal 5 сент. 2012 г., 4:20:21

С работе, вы можете улучшить свои статико-пассивной гибкости в любом возрасте. Однако те выгоды, которые вы увидите во времени существенно уменьшится по мере увеличения возраста: чем старше вы становитесь, тем труднее обрести гибкость. О том, что невозможно было бы совершенно неправильно,.

Смотрите "как старения гибкость" в растяжку и гибкость - гибкость Брэд Эпплтон на некоторые научные причины этого.

+863
user1234 25 мар. 2018 г., 8:04:50

Вы должны сделать ваши ноги сильнее, делая приседания. Вам надо варьировать свой рацион, включив некоторые силовые тренировки упражнения, как приседания, отжимания и выпады. Кроме того, попробуйте высокой интенсивности интервал подготовки за короткое время и создать его для повышения выносливости.

Изменить ваш рацион питания, балансируя из углеводов и приносить больше фруктов и овощей. Включить миндаль и другие источники белка, если это возможно яйца. Много риса не будет делать вам много хорошего. Читайте на сетку для здорового питания. Как правило, едят больше после активности или, когда нужно быть активным. Едят меньше, когда вам нужно отдохнуть или поспать.

Это короткий ответ на ваш вопрос, но нужно более детально исследовать и прислушиваться к своему организму. Это хорошо иметь цель, но это более важно, чтобы изменить ваши привычки на длительный срок пригодности.

+848
Ne Angel 30 авг. 2010 г., 21:35:57

Лучшее "упражнение" для ваших глаз находится в 5-мин. перерыва: как часто, как вы можете. Вот простой эксперимент, который вы можете сделать, чтобы лучше понять, что это означает для ваших глаз, чтобы сосредоточиться на экране в течение длительного времени.

Так что, пока вы смотрите фильм, поднимите руки параллельно полу и держите его так на протяжении всего фильма. Сколько минут вы могли бы противостоять? Теперь понимаю, что во время просмотра фильма или смотреть на любом другом экране, ваши глаза делают аналогичную работу - мышцы туго и поддерживать 3D-форма и положение глаза, чтобы заставить их сосредоточиться на экране.

Теперь подумайте об этом: есть тип упражнений, который позволит вам держать руку в горизонтальном положении в течение не менее 1 часа непрерывно без какой-либо вред или боль? Очевидно, нет. То же касается и глаз.

+798
Sherri Kinney 31 авг. 2014 г., 7:51:47

Я не знаю, если алкоголь-главная причина. Я слышал, что один или два бокала красного вина в день даже полезно для человека. Но как Берин сказал, что алкоголь-это пустые калории. Я думаю, что изменение диеты поможет вам преодолеть плато веса.

Мои предложения: Попробуйте съесть медленные углеводы и ваши овощи и фрукты впуска. Старайтесь питаться регулярно и брать с собой непредвиденный закуски как несоленые орехи и фрукты, Если вы чувствуете себя голодным. Это хорошая вещь, чтобы держать ваш метаболизм происходит. Начав утро с овсянки (я знаю, многие из вас найдете противно) действительно помогли мне не чувствовать себя голодным до обеда из-за медленных углеводов. Я ем его с миндальным молоком, корицей и бананом. На обед у меня салат с фасолью, сыром или курицей. И на ужин что-нибудь со множеством овощей. Я все еще едите углеводы, такие как рис и картофель, но в меньших порциях и попробуйте заменить их на варианты healtier как сладкий картофель, киноа и коричневый рис. Самая большая часть вашей тарелки должна состоять из овощей, то белка углеводов.

Здесь Ссылка для пищевой песочные часы модели. Ничего на вершине, вы должны заменить что-то на дне. Это в Голландии, но я надеюсь, что вы понимаете под рисунками.
Я надеюсь, что это поможет вам сбросить лишние килограммы, а чувствует себя энергичным и сильным!

+771
Ben Howell 25 июл. 2019 г., 1:15:11

Отличное место для начала было бы наблюдая за этой молодой женщины видео на YouTube. Она началась в похожем месте для вас (не знающих о питании, избыточным весом всю свою жизнь, ~330-фунтового, и т. д.), и потерял в течение нескольких лет приблизительно в 180 фунтов. Многие из ее видео содержит исключительно практические и конкретные советы, и ее история очень вдохновляет. Я думаю, что самое важное, что она сделала, было исследование потеря веса за 4 месяца до начала ее план потери веса. Когда она начала, она знала довольно много чего ожидать, и был мотивирован, чтобы продолжать настройки своего плана, так как некоторые вещи работали, а некоторые нет.

Я много читала о похудении, и потерял около 50 фунтов в прошлом году. Я не думаю, что кто-нибудь но вы можете выяснить, диета/тренировки, которая будет работать для вас. Вам нужно найти набор диетических изменений и способов ввести тренировку в вашей жизни, которые приведут к долгосрочным изменениям. Я могу порекомендовать несколько вещей, которые работали для меня, но не все они могут работать для вас. Я уверена, что есть вещи, которые будут работать для вас, что никто здесь не перечислил. Эксперимент является ключевым. Я предлагаю опробовать те, которые звучат привлекательно и послушными (особенно первого), и идти оттуда.

  1. Отслеживать свой вес. Есть для этого различные онлайн-инструменты. Я использую хакера диета, хотя я слышал хорошие вещи о том, как MyFitnessPal. Я знаю, что это удручает сначала, но на самом деле видеть изменения с течением времени по мере внесения изменений в ваш рацион может быть очень мотивирующим. Все, что вы отслеживать то, что вы можете повлиять. Многие люди держат пищевые дневники и считать калории, но я никогда не был способен сделать это.
  2. Ешьте диеты с высоким содержанием белка. Это означает, нежирное мясо и сыры, яйца, густой греческий йогурт, фасоль и чечевица. Повышает сытость белок (чувство сытости), и поможет сохранить мышечную массу тела, как вы теряете вес.
  3. Ешьте низким содержанием сахара диеты. Все, что мило, другие, чем фрукты лучше употреблять только умеренно, желательно не на всех. Это включает в себя фруктовые соки всех видов и поп.
  4. Сделать небольшие тарелки и стаканы. Это делает пища, которую вы едите выглядеть больше. Все как бы на автопилоте, когда мы едим, поэтому лучшее место для диеты, Прежде чем на вашей тарелке.
  5. Или еще лучше, прежде чем в вашем доме. Я стараюсь держать все нездоровую пищу из дома. Когда я решу сделать нездоровую пищу, это очень неудобно, и я стараюсь покупать только столько, сколько я буду потреблять, когда моя решимость слаб. Я выучил этот урок на своей шкуре, когда я был бросить курить: все сигареты, которые я принес домой, я бы курить в короткие сроки. Многие люди могут иметь несколько сигарет, когда они пьют и забывают о нем на следующий день. Мне не нравятся эти люди. Это то же самое, с фаст-фудом. Многие люди могут съесть несколько фишек и положил сумку обратно в шкаф. Для многих людей, страдающих ожирением, пари, что вы не можете съесть только один-это простаков.
  6. Однотонность-ваш друг. Еда однообразная, с высоким содержанием белка, с высоким содержанием клетчатки диета сделал урезания калорий намного проще для меня. Я ем овсяные отруби и простой греческий йогурт на завтрак. Каждый день. Я ел чечевицу и черные бобы 4-5 вечеров в неделю. Однообразие заставляет меня хотеть съесть меньше еды в целом, а клетчатки и белка, делает его более наполнения.

Хорошие Ссылки:

  • Бездумное поедание Брайан Wansink. Он описывает много методов для "обманывая себя" в еду или пищу лучше, а в маленьком-пластина выше.
  • Медленный Carb диеты Тима Ферриса. Я ненавижу его стиль письма, но он не вдаваться в подробности о принципе та же диета, что я нашел полезным. (Игнорировать претензии о потере 20 кг за 20 дней или что угодно.) Это приличный набор простых блюд для начала.
  • Конец обжорству Дэвид Кесслер. Он описывает, какие продукты чаще всего приводят к перееданию: в основном сочетание крахмала/сахара, жира и соли. Эти продукты буквально затягивает (как и наркотики), и диск переедание.

Что касается упражнений, я бы сказала начать с ходьбы, но если это сложно из-за артрит, я не знаю. Пытайтесь передвигаться, однако это удобно для вас, даже если это не так много. Я предлагаю получить некоторые 5 фунтов гантели и просто играть с ними, пока вы смотрите телевизор. Например, поднимите руки в стороны, сделать бицепса кудри, и т. д. Поиск YouTube для "упражнения для morbidly брюзглого" появился ряд дома-видео упражнений, советы от очень полных людей, много тяжелее, чем вам. Я не конкретно рекомендовать какой-либо из них, но они, кажется, как хорошее место для вас, чтобы начать ваше исследование. Смотри, какие упражнения выглядят достижимо и безопасное и попробовать некоторые из этих.

Потеря веса-это действительно мучительно медленный процесс. Главное, чтобы убедиться, что это согласуется. Приступая к здоровому весу-это, наверное, многолетние обязательства. Потерять фунт в неделю-это довольно агрессивная, но выполнимая цель для большинства людей. Но даже фунт когда-нибудь две или три недели-это все-таки движение в правильном направлении. Ожидал более быстрая потеря-это то, что отпугивает много людей.

Тем не менее, стоит начать по двум причинам. Первый заключается в том, что даже относительно небольшая потеря веса может привести к значительному снижению риска таких заболеваний, как сахарный диабет. Второй заключается в том, что вся потеря веса составляет всего автомобильного с хорошими привычками. Если вы запутались, не упражнением, переедает, неважно, сейчас это неважно. Важно то, что вы делаете сегодня, а не то, что ты сделал вчера, что ты не должен был. Это было для меня ключевым моментом как бросить курить и терять вес. Если бы я сорвался и выкурил сигарету, это не значит, что я "снова начал курить", это означало, что я "курил один раз". Аналогично, если вы едите слишком много за один день, это не значит, что вы перестали терять вес. Это всего лишь временная неудача, а не конец пути. Удачи!

+758
thebluebelle 21 дек. 2016 г., 22:42:06

Если вы ищете, чтобы уменьшить свой "живот" после тренировки, вы дали не достаточно для достижения вашей цели.

Это действительно зависит от того, чего вы хотите достичь. Только кардио поможет вам достичь вашей цели потерять "живот".

Но самый действенный способ обрести силу и мышцы во время потери жира-это не круговая тренировка.

Вы должны сделать не менее 40 минут в середине-высокая интенсивность тренировки , что повышает ваш пульс до 80% от вашего максимального сердечного ритма.

Чтобы выработать свой максимальный пульс - отнимите ваш возраст от 220.

Е. Г. За 25 лет

220 - 25 = 195 (максимальная ЧСС) - поэтому, моя цель тренировки пульс должен быть: 195 * 0.8 = 156bpm

Я лично склонен толкать мой пульс около 160-170 для моих тренировок. Но если вы не привыкли к интенсивным тренировкам, то я бы посоветовал вам придерживаться целевой пульс, который вы можете тренировки с выше.

Как для тренировки. Мой предложил тренировки:

Разминка

  • 10мин бег/бег трусцой на 5 уклон градусов и 10,5 км / ч
  • Кросс-тренажер 10мин на уровне 15 и 18 скорость

Круговая Тренировка

Это следует повторять не менее 5 раз с 60 секунд отдыха между каждым набором.

  • 10 Коробка Прыгает enter image description here

  • 10 подтягиваний

enter image description here

  • 10 Приостановлено Ногу Поднимает

enter image description here

  • 10 Гиревого Качели

enter image description here

Почему этот тип или тренировки?

Поэтому я предлагаю что-то похожее на эту тренировку выше, потому что он будет заниматься практически все ваши мышцы одновременно повышая частоту сердечных сокращений. Это даст вам хорошо округлены тренировки и вы увидите большие результаты в течение нескольких месяцев эту процедуру.

Сделайте свои собственные руководящие принципы версию

Чтобы сделать свою собственную версию этого просто убедитесь, что упражнения, которые вы выберете основаны движения. Под этим я подразумеваю упражнения, которые требуют от вас много двигаться. Что-то вроде доски не вам двигаться. Но что-то как отжимания очень хорошо для вас, чтобы двигаться и задействовать многие группы мышц.

Весы хорошие, как вы становитесь сильнее, но убедитесь, что вы можете сделать как минимум 5 комплектов тренировки вы делаете, чтобы убедиться, что она устойчива. если вы не можете снизить вес или изменить тренировки.

Попробуйте это и посмотреть, как вы получите на пару месяцев позже...

+700
Jerome Lacson 15 февр. 2017 г., 13:43:08

Если вы хотите всегда четное число повторений в сете для каждой тренировки, чем нет. Если вы делаете силовые тренировки и работы в наборы, вы должны работать, чтобы достичь того же количества повторений в наборе, и как только вы достигнете этой цели, вы можете либо а) увеличить количество повторений, которые вы хотите достичь во всех наборах, или Б) изменить механику тренировки как увеличить количество стрессов на ваши мышцы и попытайтесь достичь того же числа повторений для различных наборов, как в предыдущем упражнении прогрессии. Для подтягиваний, я рекомендую глядя лучник подтягивание на перекладине, одной рукой подтягивания, или мышцы ИБП.

+679
korvin19777 10 янв. 2018 г., 2:51:35

Насколько я видел, попробовать-вашему-повезло подход популярен, как и близкородственных спросить у друзей и читаю-какие-то подходы. Я не видел малых образцов из порошка белка.

+600
bluesmoon 25 мар. 2015 г., 14:19:49

У меня была немного похожая ситуация с Вашей, что я путешествовал вокруг развивающаяся страна за пару лет без доступа к каким-либо тренажеры. Короче, я попытаюсь сделать что-то вроде этого:

Дней Тренажерный Зал

Сделать полное тело штангой силовые тренировки. В один день делать приседания, накладные пресс и становая тяга. На другой день, делать приседания, скамья для пресса, и власть убирает (или штангой или тупой колокола строк). Это зависит от техники упражнений и вы сможете максимально использовать ваше время. Честно говоря, вы могли бы просто сделать это дважды в неделю, и вы бы сделать хороший прогресс. Цель 3 врезания прогрева комплектов 5, то один набор 5 около 80%, затем один сет из 5 примерно 95%-100% (как и в 95% ваших 5RM, а не 95% от 1ПМ).

Дома Дней

Многое из этого зависит от ваших целей, но вот некоторые идеи, и вы можете смешивать/матч.

  • Йога. Йога-это круто, и как силовой тренинг всем, кто сделал это на некоторое время может говорить на большие результаты. Я нахожу йога немного трудно сделать самостоятельно.

  • Гимнаст кольцах. Провалы, подтягивания, рычаги, стрелять-выводах, мышцы поднимает, и даже кресты доступны все через простой набор из 50 $кольца.

  • Общие кондиционер calisthenic. Вы, возможно, следовало бы делать эти вещи как подогревы, но приятно ~15 смесь отжимания, флаттер ногами, отжимания, велосипед, подтягивания, и, возможно, некоторые пистолеты, если вы можете справиться с ними далеко.

+561
grlndbrggs 25 авг. 2018 г., 17:47:04

Это связано на этот вопрос: это плохо, что мои ноги повернуть наружу, когда я бегу?

Я имею такой опыт, но мои обстоятельства немного по-другому, как я считаю, у меня есть физическое состояние, что заставляет меня двигаться в этом направлении.

Я не много на данный момент, из-за изнурительной боли в колене, что бег вызывает. Недавно меня уговорили пройти оценку у специалиста школы, который записал меня и указал на несколько вещей неправильно с моей техникой, что, вероятно, отвечает за мой дискомфорт. В частности, тот факт, что мои ноги выворачивать и я за это их ругают за боли в колене.

Я взял несколько уроков, и я в основном фиксированный крест-над. Однако, я не могу показаться, чтобы исправить эту явку, не вызывая боли. Если я делаю то, что мне говорят, то внешний край ноги забирает почти всю нагрузку и в расширенном заседании, результаты в лодыжки и голени боли. Я пытался объяснить им, но они, похоже, привыкли иметь дело с людьми, для которых явка является легко исправима - то есть никаких физических причин для этого.

Поясню еще вот - если я сижу на полу с колени вертикально, мои ноги оказались приблизительно на 15 градусов. Мои ноги и развернулся по отношению к вертикальной плоскости на ту же сумму, т. е. если я сижу в той же позе у стены, тогда я могу разместить внешние края к стене, но подушечки пальцев ног около пальцев ширина х расстояние от стены.

Это значит, что когда я хожу, если я повернусь ногами к тому, что они направлены строго вперед, я иду почти полностью на внешние края моих ног.

Вопрос в том, что я должен делать? Моя проблема исправима - т. е. если я пытаюсь быть прямее, со временем все начнет работать лучше, или я должен стремиться к земле с моим естественным получиться позицию?

Я не знаю, кто я должна говорить об этом - работает в школе оказываются незнакомы с тем, как справиться с моим состоянием. Предыдущий "специалист", казалось, очень мало знаю о беге, а с задних-зрелище было бесполезно для меня.

Приняв советы от разных людей за последние несколько лет, что я ищу здесь-это информация от людей, которые знакомы с моим состоянием, и имеют опыт работы с попыток решить ее. Если у вас нет такого опыта, пожалуйста, не добавляйте свой двух-Пенниуорт в ад.

+485
Matt Allen G 10 июн. 2013 г., 15:18:03

Нейт: вот что я сделаю. Принесите свой бег одежда для работы вместе с вашей кроссовки. В те дни вы планируете бежать домой вы можете изменить в вашей беговой тканью, прежде чем вы оставить, а затем запустить любое расстояние или раздел, который вы хотите. Если вы уже ехал 40-50км, вы должны быть в состоянии запустить/ходьбы 4К. Как вы получите больше привык бегать это расстояние можно увеличить свой темп и изменить свой маршрут вокруг немного.

Если вам нужно привести одежду дома, то вы могли бы получить работающий рюкзак, который позволит вам выполнять некоторые ограниченные предметы. Вы хотите получить обратно то, что сидит высоко на спине и ремешок поперек груди и талии.

Для обуви, вы должны пойти на запуск магазина и у них установлены.

+459
Barlogishe 12 нояб. 2018 г., 1:51:10

У меня есть некоторые базовые весами, гантелями и штангой.

Я всегда полагал, что там были 30 мм и диаметром 50 мм для Весов, но когда я измерил мои гантели они появляются, чтобы быть 25мм и моя штанга 30мм. Может ли это быть правильным, есть ли другие эталоны? Какой размер я должен мою штангу весом быть? Есть какие-то проблемы с 30мм штангу весом?

+417
Mustafa Yemural 15 мая 2010 г., 18:42:23

Похоже, все ваше внимание на верхней части тела и нижней части тела упражнения, попробуйте развитии основных мышц, а также, разработке ключевых увеличит баланс/стабильность и снизит вероятность травм. Попробовать досок(все вариации), хрустит и обратно расширениями. Бег/бег также укрепляет свое ядро. Если хроническая боль-это слишком много или постоянно там, даже после упражнения, тогда вы могли бы также получить ответ врача.

+407
Behzadsh 15 окт. 2013 г., 12:27:27

Один IRONMAN 70.3, также известный как половина Врубовой, является одним из серии средние дистанции триатлона гонок, состоящий из 1.2 мили (1.9 км) плавание, а 56 миль (90 км) на велосипеде, и 13,1 миль (21.1 км) пробега.

+354
Jeremy J Starcher 14 июл. 2013 г., 13:57:32

Я недавно где-то читал, что массовый набор составляющих всех групп мышц,каждой рабочей мышце до усталости более эффективно, чем несколько комплектов одного и того же сорта(без усталости) или несколько наборов для различных групп мышц, в один день или в течение недели. Какой подход лучше для увеличения силы, а что лучше для увеличения размера(более нефункциональным размер)? Цитаты, чтобы доказать ваш ответ ожидается.

Что я подразумеваю под массовым суперсеты, осуществляющим все основные группы мышц одну за другой в диапазоне повторений до усталости, без отдыха.

+335
Kullya 4 апр. 2017 г., 21:21:19

Вы, кажется, рассчитывать массу протеиновые коктейли. Вот мой совет, за то, что вы едите:

7 утра - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс

Каков ваш протеиновый коктейль сделан? Есть много добавленного сахара? Вам нужно найти без сахара протеиновый коктейль из конопли, гороха протеина, яичные белки или рисовых отрубей. Сывороточный протеин может получить "ореол здоровья", но это действительно не здоровая. Кроме того, только молоко, вы должны пить травы кормили и травы-готовые. Лучшее блюдо будет яйца со сладким картофелем или запеченной мускатной тыквой.

10.30 утра - йогурт с мюсли (около 150г)

Опять же, травы кормили/готовой молочной лучше. Что мюсли могут быть полны сахара, пожалуйста, проверьте перед едой больше.

1 вечера - куриная грудка на гриле с вегес

Хорошо!

3.30 вечера - небольшой овощной мешок (около 200г)

Хорошо!

5: 00 вечера - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс

Те же мысли, что и выше.

7 вечера до 8.30 вечера - тренировки

9 вечера - протеиновый коктейль (с молоком) с быстрой Оутс + 6 яичных белков с Spinnach

Угробить протеиновый коктейль и блюдо с рыбой, шпинатом, чечевицей... и тому подобное. Ваш рацион беден полезными жирами - рыба, орехи, семена, масла, авокадо, вам нужно добавить здоровых жиров в вашем рационе. Здоровое питание жир не делает вас жир.

+321
Kufibon 14 апр. 2015 г., 0:51:03

Вот что я написал для себя некоторое время назад...возможно, он может помочь вам:

Резка:

  • потребление воды увеличивается
  • макроэлементы стать ключом
  • увеличить потребление белка
  • рис. стратегии, низкий карбюратор или карбюратор велоспорт
  • больше поклевок на калории
  • проверить прогресс каждые 2 недели
  • едят то же самое каждый день, если тело может принять его
  • заменять углеводы с высоким качеством жиры из орехов, авокадо, масел
  • добавить волокно к диете
  • есть протеиновый коктейль (в воде) перед ужином
  • +297
    Kurotsuki 25 июн. 2018 г., 15:27:46

    Мой прогресс бар кудри упали. Я понимаю любую форму-бар завиток является основным бицепс тренировки, поэтому мне интересно, что это хорошее изменение вверх или стратегии для улучшения (увеличения) веса я могу завить?

    У меня нет отдельный день для рук, так что я мишень бицепс со спиной. Это, как правило, включает в себя начиная с 4 комплектами подтягивания, потом 2 упражнения для спины (4 комплекта каждого), такие как строки, становая тяга или широта тянет. Тогда я перехожу на бицепс и делаете 4 сета широким хватом EZ бар кудри с последующим 3 комплекта с узким хватом. К концу моего предплечья ломит и у меня есть хороший насос в мои бицепсы. Однако вес не растет.

    Как мой поезд обратно и бицепсы вместе я решаются в первую очередь оружия, чтобы не утомить их, а затем не попав в спине достаточно сложно.

    Что я могу попробовать?

    +291
    Maya Bradd 22 дек. 2013 г., 9:53:03

    Я избыточный вес, и потерять как минимум 18 фунтов. Несмотря на все мои усилия, которые я признаю, не очень соответствует, я не смог сделать много различий. Мой врач говорит мне, что это может быть связано с моими проблемами, гипертиреоз, а также.

    Есть в любом случае я могу ускорить процесс?

    +288
    Rima Ibrahim 16 апр. 2017 г., 21:05:30

    Я бы сказал, что это только действительно относится к скамье, гантелями или штангой...

    Ваш захват и позиционирование на скамейке слишком высока. Это, наверное, больше вокруг верхней части груди.

    Вот что я предлагаю

    • Скут на скамейке до тех пор, пока бар unracked в вашем центре грудь, и когда он выключен баре витает вокруг вашей нижней части грудной клетки.
    • Прижми локти к бокам

    • На снижение доли лифт (иду вниз к груди) пусть он слегка коснется груди под ниппель.

    • Отодвинуть вверх при попытке согнуть бар (образно)

    Жим лежа всегда будет включать вашу переднюю плечи, ключ, чтобы принести его вниз достаточно далеко, чтобы разрешить ваши трицепсы, чтобы поймать и привлечь на пуш.

    Также попробовать шире хват, если вы не чувствуете тяги вокруг вашей подмышки.

    +274
    silvenon 11 сент. 2017 г., 0:33:55

    Я думаю, что ты слишком много беспокоишься. Даже дети могут делать приседания:

    enter image description here

    Хотя я согласен, что правильная форма необходима, похоже ты зациклилась на том самом деле и гиперкомпенсация на несколько вещей. Например, вы падаете назад, потому что ваш центр тяжести находится позади союзников. Я бы предположил, что ты слишком много беспокоишься о коленях не собираюсь пальцах, что ты намеренно наклоняясь назад. Это не очевидно в первые 10 повторений, потому что ваши мышцы достаточно сильны, чтобы компенсировать, но когда им надоест ваша форма страдает.

    Некоторые тренеры действительно хорошо делают свою работу, некоторые просто имеют сертификат и банковского счета. Я бы посоветовал попросить некоторых других сквоттеров в тренажерном зале, чтобы смотреть, как ты делать приседания и получить их отзывы. Они по крайней мере знают, как их делать и хотят сделать им что-то другое, чем машина Смита.

    +271
    C Greenidge 24 мар. 2013 г., 10:41:01

    Я имел некоторое время назад те же самые проблемы с моей спиной. Я действительно не знаю, что случилось с вашей спины, и, следовательно, могу говорить только от моего собственного опыта.

    Я использовал фитбол на работе в течение нескольких лет, и это помогло много. У меня тоже есть регулируемые по высоте стол и встаньте около 50% дня - я не обычный офисный стул больше! Просто упражнение с мячом и регулируемый по высоте стол.

    Каждое утро я использую 10 минут для некоторых (очень легкий) основной учебной и протягивая мне тоже кажется, помогло.

    У меня нет идей как долго это займет, прежде чем вы видите реальную разницу, но я думаю, что несколько недель должны сделать некоторую разницу (по крайней мере, это насколько я помню моем случае).

    +259
    keith lau 21 июн. 2017 г., 20:24:19

    Я натыкался на пост Юлия Винс, а пауэрлифтер, сравнение двух марок сывороточный протеин порошок.

    enter image description here

    Исходный текст на русском:

    Решила сегодня сравнить сывороточный золотой стандарт от оптимальное питание и сывороточный протеин от pureprotein банальным способом - залив кипятком. Этот метод указывает на отсутствие или наоборот присутствие белка. Для большей убедительности взяла даже одинаковые вкусы :) Pureprotein: растворился в горячей воде лучше даже, чем в холодной. Меня это немного удивило, и, начитавшись информации о подобных тестах, я решила его сварить. Но, увы, и этот тест меня разочаровал. Растворился всё также идеально, и в течении пяти минут варки так и не свернулся в комочки. Сывороточный золото: совсем другая ситуация, свернулся практически полностью после добавления кипятка. При варке образовал плотные сгустки. Я думаю, комментарии излишни тут. Цена качеству соответствует, как и должно быть :)

    Перевод Google:

    Я сегодня решил сравнить золотой стандарт сывороточного оптимального питания и сывороточный протеин от pureprotein банальным способом - залив кипящей водой. Это метод показывает отсутствие или присутствие противного белка. Для более убедительными, даже взял тот же вкус :) Pureprotein: soluble в горячая вода, даже лучше, чем в холодной. Я был немного удивлен этим, и, прочитав информацию об этих тестах, я решила приготовить он. Но, увы, этот тест меня разочаровал. Решение тоже идеально все, и в течение пяти минут варки не свернулась в комочки. Сывороточный золото: совершенно другая ситуация, свернувшись калачиком почти полностью после добавления кипятка. При приготовлении пищи уже образовались плотные комки. Я думаю, что комментарии излишни. В цена соответствует качеству, как и должно быть :)

    Google стремится портить русский перевод, так что я пытаюсь понять точку Джулии. В последнем предложении, она заключив, что "вы получаете то, что вы платите за". Оптимальный золотой стандарт дороже, чем PureProtein в среднем на 20 центов за унцию. Таким образом, в ее глазах, оптимальной является высокое качество белка. И с той лишь разницей, что Оптимум не очень хорошо растворяется в холодной воде и даже свертывается в горячей воде, затем нерастворимость пропорциональна качеству белка. Я понимаю ее эксперимент, но не предпосылка. Как растворимости сывороточного белка коррелируют с его эффективностью?

    +249
    Patrik Forsberg 15 янв. 2015 г., 10:48:04

    На поверхности (за счет питательных веществ поломки), они выглядят очень похожи, за исключением того, что батат был значительно больше витамина А. По данным доктора Миркина:

    7 унций белый картофель с кожи: 220 калорий, 5 г белка, 51 г углеводов, 20 мг кальций, 115mg фосфора, 2,8 мг железа, Располагать 16 мг натрия, 844mg калия, 4г волокна, .22 мг тиамина .07mg рибофлавин, 3.3 мг ниацина, располагать 16 мг Витамин С

    7 унций сладкого картофеля: 208 калорий, 3.5 г белка, 49 г углеводов, 56mg кальция, 110mg фосфора, 1 мг железа, 20 мг натрия, 693mg калий, клетчатка 5г, 4350 РЭ витамин А, .14мг тиамин, .13mg рибофлавин 1,2 мг ниацин, 49mg витамин С.

    Одно отличие не отражается в том, что поломка заключается в том, что гликемический индекс весьма различных по 85 (высокая) для белого картофеля и 54 (средний) для сладкого картофеля.

    +231
    netcharmer 10 окт. 2013 г., 21:03:48

    Как насчет весло. Не имеет признаков нарушения беговой дорожке. Если вы плотно на пространстве есть некоторые, которые могут быть сложены или встали дыбом. Это хороший вариант кардио и работает большое тело.

    +201
    Jeremy Rammalaere 26 июн. 2010 г., 0:58:06

    Также, если ваш тренажерный зал имеет тяжелые станция веревку, использовать. Я всегда найду себе запыхался спустя всего 30 секунд или около того активно используют их.

    +164
    oosterwal 16 февр. 2013 г., 4:46:09

    Если вы собираетесь заниматься спортом пока восстанавливается после тяжелой операции, сначала разберись со своими врачами, чтобы расписаться на каждой тренировке вы планируете сделать. Все это, как говорится, это должно быть время отдыха и оздоровления для вас. Сосредоточить свои усилия на восстановление, здоровое питание, и, возможно, завести хобби, чтобы скоротать время, а может даже потратить время на чтение книг по фитнесу и найти самую рутину, когда вы начинаете архивацию..., но не пытается приподнять и подтолкнуть ваше тело до предела, когда своих на своих слабых, потому что только порождает проблемы и задержки вашего полного выздоровления.

    +116
    oeritas 4 июн. 2015 г., 11:44:04

    Около 1% всех аминокислот (которых белки состоят из) в вашем теле находятся в свободной форме. Например, внутри клеток или в крови. Так что бассейн может быть использован для построения мышц.

    Но вы также не должны забывать, что наращивание мышечной массы довольно медленный процесс и он не такой, как все рост мышц будет происходить ночью. Поэтому количество белков, необходимых для этого не так много. Особенно по сравнению с количеством белка, необходимого для других целей.

    Белки в основном работать все тело. Или они все тело. Иммунной системы, ферментов, структурных белков, гормонов (например, инсулина) и т. д. и т. д. Так что вы можете смело предположить, что в организме есть "кладовка" для аминокислот, как он для глюкозы и жира.

    Так как нормальный, здоровый человек, я бы не слишком беспокоиться о дефиците белка только потому, что ты не ешь белок в течение половины дня.

    +52
    Eric Knorpp 13 дек. 2012 г., 18:31:17

    Я только что получил достаточно сильны, чтобы сделать подтягивания впервые в моей жизни. Я должен простираться прежде, чем я сделаю их? Если да, то что тянется?

    +49
    Leuven 16 апр. 2010 г., 4:17:13

    Как заявил @BerinLoritsch, вы не можете работать как на один и тот же момент. Можно, однако, добиться вовлечения мышц обеих делая мышцы-ИБП. Они трудно, если вы только начинаете и, вероятно, требуют постоянного подтягивания прогрессии, прежде чем они могут быть достигнуты. Вот видео о том, как они выполняются. Вы будете использовать ваши бицепсы, чтобы отвезти тебя в бар, и трицепс будут толкать вас над ней. Есть несколько другие мышцы работали, но это упражнение удовлетворять ваши специфические вопросы.

    +47
    littlepro26 18 мар. 2013 г., 21:07:26

    Очевидный ответ относительно упражнений: приседания. Держитесь подальше от Машина Смита, пожалуйста. Узнайте, как делать приседания со штангой. Они безопасны при использовании надлежащей форме и булавки правильно установить в приседе/шкаф питания. Вы можете просто установить планку вниз, если вы не установите. Если вы хотите, чтобы сосредоточиться на цепи кзади, низкий-бар приседания помогли бы вам лучше всего. Эти бы дать надлежащую тренировку на бедра, ягодицы и нижнюю часть спины. Для конечной руководство в форме я предлагаю вам прочитать стартовую силу 3-е издание, Марк Rippetoe. Сайте либо 5х5 также имеет некоторые довольно хорошие статьи, которые будут хорошим местом для начала. Если вы хотите сосредоточиться на развитии четырехглавой мышцы бедра, высокая-бар или стойка приседания может оказаться более выгодным. Вы могли бы смешать его, конечно, но прогресс может быть медленнее.

    Становая тяга также будет служить вам хорошо.

    Бы мой жир удастся превратить в мышцы?

    Не напрямую. Жир и мышцы это очень разные звери. Жир это жир, мышцы состоят из белка (немного упрощенный, но вы получите идею). Косвенно, да. Если вы новичок в тяжелой атлетике, вы находитесь на стадии, когда сжигание жира, в то время как набирают силу и мышечную массу можно, и гораздо проще, чем это будет на более позднем этапе. Жир привыкает для обеспечения энергией во время тренировки (и достаточное потребление белка) усиливает мускулатуру. Так что пока вы не "превратить жир в мышцы" можно нижний и поднимать других.

    Я тоже хочу знать, что это нормально, если я делаю только упражнения для нижней части тела? (так как я не хочу улучшить мою верхнюю часть тела).

    Я бы настоятельно рекомендуем вам пытаться тренировать все тело. Баланс-это не только хорошо выглядит, но для общего здоровья. Всегда будет слабое звено где-то, что в конечном итоге приведет к проблемам позже в жизни. Пытаюсь найти слабое звено сильнее и не давая ему отставать слишком сильно на пользу вам. Тренировки всего тела не должны принимать возрастов. Программы для новичков с 3 тренировок в неделю ориентирована на соединение подъемников, таких как стартовую силу и stronglifts 5х5 даст вам лучшее возвращение на облечение времени. Позволяя ваше тело, чтобы прогресс обеспечит равновесие в комплекции, который будет воспринят как лучше выглядит.

    Кроме того, моя диета играет роль в получении лучшего нижней части тела?

    Точно так же, как уменьшение пятна, как правило, считается невозможным, так наоборот: набирают жир в конкретных областях, без остальных. Для мышц, это совсем другая история. Мышечная адаптация будет происходить в основном там, где необходимо, то есть целевых физические упражнения могут улучшить конкретном регионе. В любом случае, диета будет играть важную роль в потере веса, Увеличение веса, мышечную гипертрофию мышц и удержания. Как говорится, "вы не можете обогнать ваш форк".

    Прежде чем вы слишком скептически обо мне, предполагая, что сила программ и упражнений, которые вы обычно видите-крупные, сильные мужчины занимаются на тренажерах, знает, что они будут работать так же хорошо для женщины. На самом деле, они будут работать лучше, чем все остальное. Шарахаться от всего, что использует термин "тонирование" или женские журналы, которые могут только продавать копии постоянно придумывают новые вещи, которые не работают. Основы были созданы на протяжении веков и не меняются, но они не могут печатать те же статьи каждый месяц, теперь они могут?

    Вы не станете она-Халк или какими-то страшными культуриста. С гораздо более низкий уровень тестостерона, как мужчины, женщины просто не имеют емкость для упаковки на мышцы, как у мужчин. Я тренировалась свою задницу с силой фокус на 15 месяцев и близко не то, что я хочу, и я парень. Вы не будете просыпаться один день и найти "О боже, я стал слишком сильным". Большой составных лифтов, с акцентом на линейной прогрессии на прочность, как Новичок, обеспечит лучший ход вы можете сделать.

    +32
    Nathan Macaluso 8 июл. 2017 г., 10:44:58

    К сожалению, я не специалист, просто кто-то научился с помощью Google, чтобы цитировать других экспертов. Больше, к сожалению, большинство постов, которые я нашел из тренеров превознося "преимущества ручного труда", а не в тренажерный зал и много тестостерона-загружен счетов "я работала летом в ананасовых полей, и это сделало меня тем, кем я являюсь сегодня. Затем я вернулся в свой кондиционированный офис, чтобы сделать работу". К счастью, есть несколько счетов люди обсуждают, что надо сделать, чтобы помочь с ручным трудом.

    Правильное питание и сон

    Во-первых, вы хотите, чтобы съесть много и есть здоровую пищу. Чернорабочий может легко сжигать около 3000 калорий в их смену, и если вы не получаете достаточного количества топлива, вы собираетесь быть в худшей форме. Там, наверное, будет много углеводов, чтобы дать вам энергию, необходимую, но не экономьте на белок (хорошо и для мышц и суставов) и жира (хорошо для энергии). Старайтесь избегать добавления слишком много сахара, хотя не слишком беспокоиться о ее ликвидации, поскольку вы работаете с этих пустых калорий. Что касается сна... Ну, это уловка-22. Тебе надо больше спать, но после 12 часовой смены, и, вероятно, час или два в дороге, совмещая при этом обычные потребности жизни, вы, вероятно, не имеют много сплю, даже если не обращать внимание на боли и боли. Еще, по крайней мере, сделать все возможное, чтобы избежать короткого замыкания себя.

    Дополнительные упражнения

    Я знаю... вы уже сделали это упражнение. Почему больше? И где ты берешь время? Красной нитью в этой ветке среди тех, кто был о том, что они занимались тяжелым физическим трудом на протяжении десятилетий было то, что они добавили дополнительную тяжелой атлетике и сердечно-сосудистые упражнения. Насколько я могу судить, это вопрос, что ваш типичный день труда работает только мышц вам необходимо, и перерабатывает их. Дополнительные тренировки помогает укрепить остальные мышцы, которые помогут поддержать эти суставы, и помочь развить гибкость.

    К сожалению, это, где мое невежество означает, что я немного в растерянности. Похоже, большинство из этих людей просто делали стандартный час регулярных подъемов со следующими оговорками:

    • Легкость в спине упражнения, которые затрагивают мышцы вы используете в своем труде. Они уже отработаны, и вы не хотите мешать вашей работе. Делаю несколько легких сетов с ними-свет упражнение помогает состояния этих мышц полностью восстанавливается, но не перегружайте их.
    • Если вы также хотите нарастить мышечную массу, задержки эти упражнения для как раз перед выходными, чтобы обеспечить возможность восстановления, и вы, возможно, потребуется, чтобы увеличить вес, чтобы забраться достаточно высоко, чтобы шокировать ваши мышцы в признание того, что они на самом деле делали больше работы.
    • Не пренебрегайте растяжкой, но делайте это после тренировки. Часть этого напряжения, ручного труда является то, что вы делаете все, что работает под странными углами, что означает, что гибкость является ключевым фактором. И растяжка в конце тренировки, как и на легкие упражнения, помогающие расслабить мышцы и получить его в ремонт сама. Одна хитрая вещь здесь, вы не можете быть в состоянии положиться на свое чувство боли (вы, вероятно, обусловлены работать через него), поэтому идти легко, и считают, опираясь на чувства, а не герметичность.

    Рассмотреть вопрос об инвестировании в пены ролика

    Я не слишком знаком с этими себя, но этот парень предполагает, что это в своем эссе об опасностях физического труда и почему это не гламурное упражнение. Якобы, они действительно помогают облегчить ригидность затылочных мышц, так что вы можете снова двигаться.

    Как я уже сказал, Я не эксперт, что вам нужно для работы. Надеюсь, Дэйв или кто-либо более компетентный государственный упражнения куранты.

    +15
    MrGrigri 7 июл. 2017 г., 15:15:24

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil