Функциональный тренажер - стоит ли быть одной?

Моя жена решила стать функциональным тренером и учится в данный момент, чтобы иметь такую карьеру. Мне моя страна (Украина) такого рода обучения является не модной профессии. Я сомневаюсь, что она будет называться-достаточно.

Вот мне и интересно, насколько он популярен в США и Европе? Это хороший выбор prefession? Это достаточно модный в других странах?

+811
Rajender singh 15 сент. 2013 г., 20:47:56
28 ответов

Точки покоя в Табата протокол упражнения не позволяют полностью восстановиться, это позволить вам восстановить немного для того, чтобы продлить продолжительность времени вы можете выдержать максимальные усилия без существенного снижения объемов производства. Там никогда не стоит вопрос, Может ли вы толкнул себя достаточно жестко во время фазы работы, потому что вы должны прилагать максимальные усилия. Вы должны быть очень, очень устали от такого рода тренировки.

Протокол Табата-2:1 работы по восстановлению. В Википедии:

Популярная схема основана на 1996 исследование Идзуми Табата (田 畑 泉) использует 20 секунд ультра-интенсивных упражнений (при интенсивности около 170% от VO2max), затем 10 секунд отдыха, повторяется непрерывно в течение 4 минут (8 циклов). Табата назвал это протокол IE1.

Есть много других таймингов, которые хорошо работают. Пока тренировки и периоды восстановления, держится недолго, и все тренировки довольно короткие, я бы не слишком беспокоиться о точных соотношениях. Вместо этого, сосредоточиться на работе сложнее во время этих коротких усилий.

+974
eckenrod 03 февр. '09 в 4:24

У меня были очень похожие боли после интенсивной гантели цепи, которые облагаются высоким налогом на моих предплечьях. К концу тренировки у меня острая боль, а делать штангой спереди поднимает -стресс очень похож на захват/предплечья как гири качели.

Так что скорее всего это чрезмерное травмы, который вызывает сухожилия к воспаляться. Из личного опыта лучшее средство-это лед и покой. Вы можете принимать безрецептурные противовоспалительные препараты, как ибупрофен, но я себя не утруждал. Это занимает от 3-5 дней до 2 недель, чтобы восстановить. Другое дело, что, кажется, помогает массаж и мягких тканей, работать на мышцы предплечья. Вы можете просто использовать свои силы или в теннис/гольф-мяч и идти вперед и назад на мышце.

Для предотвращения таких травм в будущем:

  • Работы по улучшению вашей формы. Как @Waquo указал, как вы ловите КБ делает большой разницы. Если вы только начинаете, то, скорее всего ваша форма должен работать. Тратить много времени на просмотр видео, чтение и занятия с легкими гантелями. Вы действительно не должны чувствовать напряжение в ваших суставах при подъеме. Если вы это сделаете, вы, вероятно, делаете это неправильно.

  • Разогреть и растянуть правильно. Жесткие мышцы и суставы, которые не прогреваются более восприимчивы к травмам. Даже если все ваше тело теплый конкретной совместной группы может и не быть, если вы не конкретно его. По этой причине всегда начинайте упражнения с легкими весами и наращивать медленно. Это даст вам дополнительную возможность практиковать и совершенствовать свои формы.

  • Избегать повторяющихся движений или налогообложение одной и той же общей группы снова и снова. Это особенно верно, если вы имеете любой вид травмы/воспаления. Увеличивая время отдыха, чередуя движения антагонист, переключение тяжелые и более устанавливает объем всех будет уменьшить вероятность травм и позволяют лучше восстановиться.

  • Укрепления поддерживающих мышц , поэтому они взять на себя некоторые работы. Как вы можете видеть, предплечье состоит из комплекса мышечных групп, которые часто действуют синергически, нормализует и поддерживает вес. Имея мышечный дисбаланс может привести к специфической мышечной систем становится более облагаться налогом. Есть много предплечье движений вы можете сделать, чтобы дополнить ваши тренировки. Вы не должны делать их все, просто поэкспериментировать и посмотреть, если вы обнаружите, что у вас есть недостатки и несоответствия, которые необходимо устранить. Старт очень легкий и не более чем сделать это, поскольку вы можете повторить те же проблемы.

  • И, наконец, будьте терпеливы. Тренировки-это тяжелый и подчеркивает тело. Иногда можно переусердствовать и в конечном итоге с незначительным повреждениям. Сделать шаг назад, восстановить и вернуться медленно. Всегда убедитесь, чтобы всегда подниматься, если вы чувствуете острые боли и помните, тренировка больше об общей последовательности не заставлять себя до предела за несколько тренировок.

+845
Awaywa 28 дек. 2016 г., 5:57:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Каковы основные мышцы, используемые во время удара тяжелой сумкой (фокус-сессий бокс против кикбоксинга, где задействованы удары). А как вам улучшить общую удара/сила этих ударов от вспомогательного упражнения?

enter image description here

+774
user135890 22 авг. 2019 г., 21:40:03

В общем, вы хотите использовать тепло до тренировки и льда после занятий спортом или после сохранения новой острой травмы (ссылка).

Тепло имеет тенденцию к увеличению кровотока и разрыхления тканей, но это не собирается, чтобы помочь с воспалением. Лед уменьшит воспаление, которое собирается быть топ-краткосрочная цель для многих спортивных травмах.

+756
Mary Jones MBA MSA 13 июл. 2011 г., 23:28:43

Я потратил столько лет на компьютер. Я работаю и бегать, так что я в тонусе. Веса раз в неделю (становая тяга, приседания, просто начал пожимает плечами). Я бегаю 1-3 раза в неделю, в 3 милях. Три раза в неделю я делаю либо досок или подтягивания (руки вперед), три раза в неделю я делаю глют мостов (переднего наклона таза) и отжимания. В те дни я работаю я делаю кондиционирования: различные тянется, поясничной с теннисный мяч, Кобра, растягивая сгибатели бедра и т. д.

Несмотря на все это, у меня еще есть 'выродок тела'. Мои переднего наклона таза, в результате чего его толкает мой живот и желудок, а также замыкание в мои сгибатели бедра, когда я делаю приседания на флаттер ногами, никуда не денется. Мои плечи, кажется, идти вперед слишком много, и если я ролл мои плечи, чтобы ослабить их, они кликают много. Мои лопатки выходят многовато, с права один идет гораздо дальше, хотя это наверное из-за очень слабой сколиоз на той стороне. Мои локти нажмите кнопку. Спинах моих руках лицом вперед. Мой бицепс мышцы бедра мышцы в ногах очень плотно, и начинают болеть, если я иду весь день, я стараюсь их массировать с 'палкой' пару раз в неделю.

Что я могу сделать? Вышеперечисленные упражнения не так уж много сделали для меня. Даже в старину, когда люди были настолько активными и здоровыми, они не начнут работать 16 часов в сутки. Почему у меня не частые перерывы на протяжении дня, график тренировок 3 раза в неделю, и собираются, но пару раз в день фиксации этого?

Редактировать

Когда я на корточках иду примерно параллельно. Мои каблуки остаться на земле. Я на корточках между 180 и 200 фунтов. Я обычно присед раз в неделю.

+742
user71401 2 июн. 2013 г., 15:11:55

Люди, которые могут легко пострадать от применения фитнес в действие, они не привыкли. Их сила и двигатель кондиционер способен справиться с нагрузкой, но их подвижность и суставы не могут. В этих случаях нужно что-то вроде дивана, чтобы 5K для фигуры: рампы-программа, которая бросает вызов вам пока не перехожу границы возможностей вашего костей, связок и сухожилий.

Я бы попробовать резко сократить эксплуатационные громкости-что-то вроде ~1км сначала-прежде чем философствовать, медленно отойди назад, возможно добавление километр каждый третий бегать, 10км. Спринты, если они не усугублять проблему еще, может быть использован для повышения интенсивности без добавления проблемы.

Я бы также рассмотреть возможность, что вы могли бы разработать более жесткие Конституции с помощью силовых тренировок. Вес-подшипник упражнения отлично подходит для костей и связок, когда сделано в прогрессирующей форме. Становая тяга, очищает власть, и приседания рекомендованы для бегунов.

+730
m12d22 20 окт. 2015 г., 6:42:57

Я хотел бы, чтобы после моей рутины я и вижу, что ты думаешь. У меня есть несколько целей в виду, и я погладила эту рутину на протяжении многих лет с несколькими крупными неудачами ( коленного сустава у ребенка капюшон травмы не зафиксированы и локтевого сустава из-за порванного сухожилия трицепса я не зажить) перед операцией я делаю 5х5 stronglift программы в день. Я был до около 350 корточки, 285 скамье, и становая тяга 385, 165 ovhd, и около 225 б.о'.Р. Я тоже был кардио тренировки и мастерство в Муай-Тай и джиу-джитсу. Я чувствовал, что в той передаче, что я начинаю накручивать мою форму, чтобы получить дополнительную 5 на бар. Приседания были подозрительно параллельны и используя все более и более нижней части спины. Скамейке было хорошо, но заглох несколько раз, тяга была отличной, накладные пресса у меня никогда не было больших успехов. Я тоже чувствовала себя толстой и ленивой. Моя цель после операции локоть был начать снова свет, идеально подходит моей форме, реабилитацию и сосредоточиться на обеих силовых тренировок и высших учебных рэп, чтобы хвалить целей ММА. Мои приседания теперь хожу как можно меньше по этой причине и теперь я смешиваю один или два тяжелых 3х5 или 5х5 наборы вспомогательных подъемов на 2 или 3 х10-12. Я тоже перешел на двухтактный рутинную ноги. Вот где я нахожусь сейчас:

Я 5'4" 170 бороться в 145фунта Пуш: 3х5 квартира 280lbs скамейке в тупик здесь AMRAP последнем сете 3х10-12Ovhd пресс-местный (мой потолок очень низкий!) 135, 2х 10-12Incline летит 45lbs, 2х 10-12 плоские летит 45lbs, 2х10 взвешенный дипы 75lbs 1 комплект без AMRAP вес, 2х10 гантели пуловер, 3х10-12 гантели череп дробилки 20 фунтов.

Тяга: 5х5 становая тяга 305 и прогрессирует неделю ниже 10 фунтов еще красивей, 3х5 взвешенные подтягивания 30 фунтов и 1 AMRAP, 3х5 штангой строк 190, 3х10 95lbs гантельный ряд, 3х10 пожимает 305, 3х10 гантели facepulls,

Ноги: простые, но надрать задницу 255lbs 1 repemom 25 минут (пока идет 5 фунтов в неделю красиво, но жестко) близко к жопе травы формируют один рэп я заметил, что помогает мне держать хорошую форму. Последний набор я AMRAP и получил 2 Репс сегодня. 135 5reps съемом 10 минут

Я разделил эту процедуру НМГ и снова кардио и в скором времени обучение в ММА на ТТК enter image description here

+702
thedash 7 апр. 2013 г., 17:28:32

Мое предложение, чтобы улучшить вашу скорость будет:

  • Попробуйте различные упражнения-как одна ручная дрель, удар, сверла, ручная дрель и т. д. Они развиваются в определенной части тела.

  • Увеличение частоты наши отбиваются. В идеале, вы должны быть ногами 8 раз за весь ход. Это увеличит вашу скорость.

  • Попробуйте вприсядку упражнения, они усовершенствуют свои силы бедра и придаст импульс мышцы ног, которые позволяют иметь более сильный удар.

  • Не менее пресс 100 раз в день. Это позволит убрать жирок на животе, это поможет вам лучше оптимизировать положение.

  • Кроме того, начать упражнения, которые увеличивают силу ваших бицепсов и трицепсов. Это поможет вытянуть действий и в freestly, эта акция очень важна.

+695
ecth 6 июн. 2016 г., 22:20:06

Я по той же программе около 2 месяцев сейчас, пока пытаетесь сбросить вес. Я обычно менять программу каждые 3-6 месяцев (в зависимости от продолжительности программы). Однако, я действительно наслаждался этой программе и хотел бы продолжить его во время похудения.

Это обычно рекомендуется менять программы во время потери веса или адаптации не касается?

Это в общем смысле, я не ударил плато, но насколько потери веса, и я, как правило, удается добавить 5 фунтов каждые 3-4 упражнения на движения смеси.

+692
Doug Vann 31 окт. 2016 г., 23:41:01

Я вывихнул плечо несколько лет назад во время ловя себя на скейтборде, падение, и с тех пор были проблемы, и дальше, где в периоды, когда меня это беспокоит, я не могу делать отжимания или гантели работе. Травма была в период обострившейся за последние несколько месяцев, и не показывает никаких признаков становится лучше. Это влияет на мои тренировки, по крайней мере те, в которых грудь/спина/плечи (т. е. любые упражнения, которые предполагают давление на плечо).

Я видел мануальные терапевты с небольшим успехом. Я не пробовал физическую терапию, и я не пошла к специалисту через мой основной Phsyician ухода. Растяжка и йога также не большая помощь. Травма не хуже и не лучше.. просто есть, немного раздражает, и особенно напрягает с некоторыми упражнениями.

+647
Tobias Ernst 17 июл. 2017 г., 22:33:04

Кажется, лучшим вариантом будет использовать полосы сопротивления. Выяснить свой максимум с сильных полос сопротивления. после того как вы установите это число, чем делать свои наборы на протяжении дня с 60-75% этого числа. Как вам увеличить ваши повторений с течением времени, используйте светлые полосы сопротивления и в конце концов нет диапазоны сопротивления вообще.

+635
chelovek 27 июл. 2011 г., 14:45:58

Какой тип упражнений? Если это короткий всплеск учений, таких как анаэробные тренировки здания тела, то простые углеводы лучше: печеный картофель с сыром. Для длительных аэробных упражнений, таких как бег марафон, медленное горение сложные углеводы работают лучше, Пита хлеб, макароны.

Эта книга идет в гораздо более подробно:

Стоит ли употреблять в пищу с высоким ГИ и низким ГИ пищи перед упражнениями уже давно спорный участок. Многие специалисты рекомендуют низкий GI пищи на основе идея о том, что такая еда будет поставлять устойчивой энергии во время тренировки. Действительно, целый ряд хорошо разработанных исследованиях, проведенных в Университет Сиднея поддержали эту рекомендацию. Например, исследователи обнаружили, что, когда группа велосипедистов съел низким ГИ перед тренировкой прием пищи чечевица (ги = 29) 1 час до тренировки, они удалось продолжать идти 20 минут дольше, чем когда они потребляли высоко ГИ продуктов питания (напитки глюкоза, ГИ = 100; или печеный картофель, ги = 85) (Томас соавт., 1991)

[...] Это не обязательно правило, как другие исследования нашли что ги предварительной тренировки прием пищи мало влияет на производительность, с велосипедистов управляющий на тот же срок ли они ели чечевицу или картофель (февраль & Стюарт, 1996).

Исследования в Великобритании подтвердили, что спортсмены сжигать больше жира во время физических упражнений с низкой Ги еды отрубей зерновых, фруктов и молока по сравнению с высоким ГИ еды кукурузные хлопья, белый перерыв, джем и спортивный напиток (Wu и соавт., 2003). В преимущества пипец в начале при физической нагрузке, разница в жир окисление проявляется даже после 15 минут.

Как вы не профессиональный спортсмен (я предполагаю), или даже если вы были, это действительно все, что работает лучше для вашего тела, основанный на спорте и еде, которая занимает несколько месяцев проб и ошибок.

+614
juanpex 30 апр. 2011 г., 17:51:49

Когда потягиваясь и разминая мышцы, сколько я должен толкать мою мышц и как долго, прежде чем я занять несколько секунд перерыв? Я обычно зайти так далеко, как я могу, и столько времени, сколько я могу, и только если это действительно больно, я остановлюсь. Он может болеть еще несколько часов, так что это небольшой намек, что я делаю это неправильно, поэтому я надеюсь, что вы могли объяснить, как я должен растянуть?

Спасибо.

+600
Telemachus 9 апр. 2014 г., 20:56:56

Есть пассивные способы работы?

В принципе я довольно ленивый, например бег утомительно, потягивание-это тоже несколько болезненный. Так пожалуйста, предложите какие-то пассивные способы работы, которые легче делать , вместо того, чтобы нормально активными способами ?

Один из примеров пассивного сработать массаж: он наращивать мышцы, но стоит только лечь ( и терпеть боль).

Подобное лечь на кровать на спину, вытянув голову и плечо, так чтобы растянуть заднюю часть шеи -- офисная жизнь, сделать шею немного вьющиеся.

Еще один, как верховая езда , как лошадь держит бегом , нужно поддерживать баланс, следовательно, тренировки мышц на талии.

Еще один пассивный способ, я не уверен, если это правда, проработать мышцы на руках, привязав руки к крюку или веревку и подняв его вверх, то вес тела будет протягивать руки и укрепить их.

+596
nega 13 февр. 2013 г., 18:21:52

Я использую этот waistpack от Nike. Это буквально небольшую поясную сумку. Это просто достаточно большой, чтобы вместить мой телефон (Галакси С6) удобно, но это может соответствовать свой бумажник в нем. Я также держать свои ключи на маленький карабин, так что я может закрепить их на поясе, если я просто мимо прохожу. Я обычно просто у моих наушников провод позади меня, вниз по моей спине, и waistpack повернулся так, что телефон на пояснице.

20 $это немного дорого, но я нахожу много пользы из него. Я использую его в основном для прослушивания музыки во время тяжелой атлетики, но если я играю в теннис или любые другие виды спорта, которые включают бег или езда на велосипеде, я предпочитаю использовать его по необходимости вещи подпрыгивая в мои карманы.

enter image description here

http://store.nike.com/us/en_us/pd/lean-running-waistpack/pid-10313873/pgid-10313874

+585
Pedro Bento 23 мая 2011 г., 7:17:44

В первую очередь, я не диетолог, поэтому добавляют 0,2 ккал за зерном соли.

Это, как говорится, есть по крайней мере два различных видов голодных по моему опыту: одним из них является ощущение физически очень голодный желудок, другой-низкий уровень в подаче энергии (сахара в крови).

Бывший будет уменьшаться, если вы едите больше (по объему, салат, воду, а эти пышные рисовые крекеры твой друг), независимо от дефицита калорий. Она также должна быть уменьшена на мышцы живота, ведь они физически ограничивают желудка.

Последняя уменьшается, получая больше энергии в вашей системе, либо есть больше, либо осуществляя свой организм до точки, где она переходит в жировые отложения, которые проще, если вы более активны.

Так в основном, я думаю, что ваш дефицит может быть легче сделать с более активности и более потребления, как по объему и калорийности.

+523
MiliM 9 июн. 2012 г., 21:54:17

Недавно я купил пару минималистичные кроссовки. Как я сделал некоторые "исследования" заранее, я пришел к выводу, что ли босиком считается "хорошим" или "здоровый" базируется в основном на отзыв.

Я решила для себя, что я действительно хочу попробовать босиком. Много статей я читал, отметил, что очень важно, чтобы начать медленно (и я серьезно), и узнать правильную форму для бега босиком (стопы / стопы бег).

Итак, мой вопрос: Как я могу узнать правильную форму для босиком?

+399
Bogdan Stoica 23 окт. 2010 г., 2:42:22

Да.

Что? Мне нужно писать больше? Хм... ОК...

Вообще говоря (я говорю в целом, потому что есть часть меня, которая восстает против идеи разрушения нашего комплекса телесных метаболических процессов в простой математической формуле), если ты потребляешь меньше калорий, чем ваше тело использует, вы будете терять вес, если вы получаете больше, вы будете набирать вес.

Обратите внимание на фразу "возьмите в" Вместо "кушать".

Одной из основных причин увеличения веса, что люди не всегда думают о алкоголь. Пиво имеет калории. Вино имеет калорий. Спиртные напитки содержат калории. Что странно бутылка красного сиропообразная жидкость, что твоя тетя подарила тебе на твой день рождения, с рукой нацарапал метку, никак не могу разобрать (пить на свой страх и риск!), что имеет калории.

Я использовал, чтобы сделать коктейль, смесь в моем NutriBullet на завтрак и пить его по пути на работу. После небольших экспериментов, мне удалось упаковке около 1000 калорий в нем (Pro совет: арахисовое масло является удивительным для упаковки в дополнительных калорий). Я использовал это, чтобы поставить дополнительную мышечную массу, и она работала очень хорошо.

Как долго, как вы получаете большую часть калорий из реальных, цельных продуктов (мясо, рыба, овощи и фрукты, а также бобы и бобовые, если ваш организм может справиться с ними), то нет ничего плохого в добавлении в протеиновый напиток для получения дополнительных калорий.

То, что я хотел сделать, это выработать свой черновой ремонт калорийности пищи (последний раз я проверил это было около 3300 калорий), т. е. количество калорий, можно питаться и поддерживать свой вес и состав, затем это что-то вроде 250, чтобы получить некоторую массу, или бросить его на ту же сумму проиграть. Если я хочу получить, я обычно добавить сардины и авокадо в свой рацион где-то в течение дня, но ничего сказать он не мог быть, а не протеиновый коктейль.

Давным-давно, беременная моя подруга страдала весь день, утреннее недомогание, перестал есть и начал терять вес тревожными темпами (не беременную). Ей было предписано, что по сути протеиновые коктейли, чтобы попробовать и получить обратно часть веса она потеряла. Они работали.

Так, длинный, многословный ответ укорачиваются, да, увеличивая ежедневное потребление калорий более чем предельное значение, исключительно протеиновыми коктейлями, поможет вам набрать вес.

+358
aliksandr 12 июл. 2014 г., 22:14:57

Это может быть связано с вашим уровнем витамина D недостаточно высокой. Как указывалось в этой статье, и множество других изделий, вероятно, существует связь между высоким уровнем витамина D (кальцидиол уровни выше 100 нмоль/л) и спортивных результатов. Мой личный опыт заключается в том, что я сделал большой прогресс в улучшении мой фитнес-уровня после приема 10 000 МЕ/сутки витамина D. мой кальцидиол уровни были стабильно выше 200 нмоль/л в последние несколько лет и я ушел из struggeling, чтобы поддерживать процедуру выполняется 20 минут, 3 раза в неделю, чтобы пробежать 50 минут, 5 раз в неделю. Мой пульс в покое снизился с около 46 BPM до 37 ударов в минуту.

+326
byrnedo 18 окт. 2013 г., 14:32:24

Учитывая тот факт, что он не делает различия между мышечной массы тела и жировой массы, почему такое индекс массы тела, поэтому широко используется для определения идеальной массы тела?

Когда я начал серьезно работать несколько лет назад (поднятие тяжестей и кардио), я набрала 20+ кг и 2 размера за пояс в штаны. Я не мускулистым, но есть намного больше мышц теперь, когда я начал. По ИМТ график для моего роста и веса, я на грани ожирения, но в реальности я совсем подходят. На ежегодный осмотр мой врач вытащил ИМТ диаграмма, снова посмотрел на меня и сказал: "Ну, что, очевидно, не работает для вас."

Что лучший способ для измерения/манометрическое фитнес или соответствующего веса? Это исключительно для измерения % жира в организме?

+293
babanka 4 янв. 2016 г., 9:28:07

Вот выдержка из записи блога я сделал некоторое время назад решения этого вопроса:

“Вилка” в нижней части желудок стома не клапан. Он может быть открыто, поэтому, когда вы пьете во время приема пищи жидкость можно толкать еду из своего мешка желудок и вниз, в кишечник. Есть две причины, почему вы должны заботиться:

Это освобождает дополнительное место в вашем мешочек желудка, так что вы будете больше кушать во время этого приема пищи. Вы будете чувствовать себя голодными снова рано.

Рекомендация, которую я споткнулся через это 15/30 правило. Не пью ничего от 15 минут до приема пищи до 30 минут после приема пищи. Это не лицензии на по-гидрат, просто рекомендации о том, когда пить.


Обновление: комментарий нить проявила желание для "доказательства" (педанты! :-) ), так вот некоторые справочная информация и некоторые рассуждения построены на том, что в поддержку указанной гипотезы.

Во-первых, количество жидкости в желудке положительно коррелирует со скоростью опорожнения желудка. Бывает так, что 30 минут-это примерная точка перегиба в опорожнение желудка и твердые и жидкие блюда, на графике ниже (тот же источник).

Gastric emptying rate of solid and fluid meals

Я буду утверждать, что питьевая вода будет оказывать объем содержимого желудка больше жидкости, двигаясь на скорость опорожнения желудка от Голубой кривой к Красной кривой.

Это еще раз подтверждает вывод о том, что избегая жидкость во время приема пищи помогут предотвратить очередной приступ голода, потому что более твердая еда будет дольше пусто. За 15 минут до Также, кажется, чтобы соответствовать, как примерно половина употребляемой жидкости за 15 минут до обчистили до обеда.

Если один считает, динамики, питьевой воды непосредственно перед едой поможет наполнить желудок и снизить голод, но немедленно приведет к тому, что еда переваривается быстрее, поэтому я предполагаю, что вы будете голоднее рано с таким подходом.

+245
Ivan Verstraeten 6 июн. 2010 г., 1:39:34

Основы являются:

  • x количество строгую форму подтягивания. Это стандартный Военный фитнес-тестов и практическое движение, которое тренирует плечи, запястья (ГРИП), и верхней части спины
  • x количество строгую форму отжимания. Отжимания присутствуют практически на каждом приличном фитнес-тестов. Если вы можете делать по 50 отжиманий (контролируемый спуск на этаж локаут), вы можете посмотреть на жим лежа
  • Стены стойку пуш-ап или X над головой давит на г веса.
  • x количество дипов.
+224
rvsntn 28 февр. 2010 г., 23:34:47

Я делал эту процедуру на некоторое время и высокая интенсивность и концентрируется на живота жир:

  1. 30 секунд взлетать отжимания
  2. 30 секунд планка
  3. 30 секунд раскряжевки хмеля
  4. 30 секунд боковая планка (левая и правая)
  5. 30 секунд собаки птица
  6. Я подтягиваюсь, пока вы не можете тянуть вверх.

3 или 4 комплекта

+206
lowtech 14 нояб. 2018 г., 20:58:37

Оба вида обучения имеют важное значение для максимальной производительности.

Для работы-конкретные рекомендации, вы можете начать с Джек Дэниэлс способ. Это включает в себя периодизации и "тренировочных зон", в том числе и длиннее "темп" усилия и короче, быстрее "интервал" усилия.

(Из Бегунов Мира)

Пробег около 12% от вашего еженедельного пробега на ваш порог лактата (ЛТ), или темп темп. При запуске на ЛТ темпе, повысить экономичность бега и способность вашего тела, чтобы функционировать с увеличением количества молочной кислоты. ЛТ ПАСЕ является ваш 5-к темпе, плюс 25 до 45 секунд за милю.

Работать около 8% ваш еженедельный пробег в интервал темпе (ИНТ). Такими темпами повышает свой VO2 Макс и вашу способность работать в быстром темпе. Ваш ИНТ Pace расположен в 5-к темпе, минус от 10 до 20 секунд на милю.

Вы можете использовать зоны сердцебиения (как вы упоминаете) или шагов, предложенных Дэниелса таблиц VDOT.

Усилия темпо/л помогут с VO2 Макс подготовки, но традиционные VO2-Макс обучение более тесно коррелирует с Дэниелса "интервал" усилия. Лично я вообще темпа усилия (например, впрыскивая в долгосрочной перспективе) круглый год, но сосредоточиться на более быстрее интервалов по мере приближения соревновательного сезона.

Я предпочитаю 1к до 2к темп усилия с более короткие, остальные, или иногда 4-5к схема. Для интервалов, я склонен идти на трек и сделать 400М или 800м повторяет Вт/ беговая отдыха.

Википедия также имеет приятный резюме понятий и профессиональную подготовку диапазонов.

+183
Andrea Parodi 26 июн. 2012 г., 5:43:10

Один метод-тест-полоски мочи. Хотя полоски стоят недорого и полностью неинвазивная, есть пара недостатков:

  • Там, как правило, не глюкозы в моче до тех пор, пока содержание глюкозы в крови превышает почечный порог, поэтому этот метод не может работать на более низких уровнях глюкозы.
  • Показания фактически отражают уровень глюкозы в крови от нескольких часов ранее.

Как правило, полоски, похоже, просто измерьте под/над порогом. Например, эти имеют чувствительность от 100 мг/дл (это, кажется, стандартный порог, хотя другие, кажется, существует).

В моче-система может включать получение тест-полосок с различной чувствительностью. Это не было бы возможным, чтобы получить точное значение этого пути, но пока уровень сахара в крови колебался выше почечного порога, то может быть можно проложить его в диапазон, ограниченный двумя последовательными полосами.

+163
Soundar R 1 июн. 2013 г., 8:02:39

Я лично нашел Gymprovise , чтобы быть идеальным приложение для планирования и отслеживания мой вес тренировки тренировками в тренажерном зале.

+150
passengerpigeon 7 сент. 2015 г., 10:46:35

Получать Домс, когда вы начнете работать нормально и после нескольких недель вы, вероятно, не получится больше, если вы добавляете внезапного увеличения рабочей нагрузки (помимо вашей нормальной прогрессии) или сделать несколько упражнений вы ранее не делать и к которой ваш организм еще не приспособился.

Я также часто замечал, что она склонна к худшему второй день после тренировки, и делать разминку, пока еще он может фактически уменьшить ее. Но это может быть потому, что Новичок адаптируется очень быстро на любой новый раздражитель.

Что сказал, Учитывая, как он сейчас хуже, чем раньше, я считаю, что вы позволяете Стресс Вы навязываете свой организм превышает ее способность к восстановлению. Поэтому у вас есть два варианта (или их комбинации):

  • Оставить более длительный период отдыха между тренировок, для восстановления.
  • Уменьшить интенсивность вашей тренировки, чтобы снизить количество нагрузку.

Я бы сказал, что второй вариант лучше. Как JohnP отметил в своем комментарии, бегая 45 минут, как Новичок, это довольно много. Даже если вы можете сделать это во время тренировки, это не значит, что стресс, который вы ввели на ваш организм не сверх того, что он привык. Так что теперь вы должны отдыхать дольше, ограничивая количество тренировок в неделю и снижая эффективность.

Прыжок с 30 минут до 45-это тоже фактор в этом. Стресса рост должен быть немного более постепенно. Идти от 30 минут до 35 был бы более реалистичным. Вы также могли бы увеличить скорость, сохраняя при этом время одно и то же (опять же в разумном количестве).

Я предлагаю вам отдохнуть сейчас, пока Домс исчез, а затем сделать 30-минутный бег снова и увеличивать нагрузку на каждой тренировке (время и интенсивность) в гораздо менее драматичным способом, соблюдая один день отдыха между тренировками, чтобы позволить вашему телу адаптации превышать спрос на нее.

+142
remik 25 нояб. 2012 г., 18:15:13

Сколько веса вы теряете? Как больной вы получаете? Если вы теряете вес, и не слишком больно, ты не перетренированность, а "общее время" - вот что важно для вашей цели. (2 х 45 минут это же как 90 минут) если вы получаете переутомление, перетренированность может быть для вашего уровня физической подготовки и урезания в час всего за сутки, охватывающих все мероприятия должны быть достаточно, чтобы поддержать потерю веса.

+52
Gintas 28 нояб. 2013 г., 5:59:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil