Когда я работаю, мои кишки тоже растут?

Здесь могут быть две причины:

1. Выпуск тестостерона

Насколько я понимаю, когда человек работает, это провоцирует выброс тестостерона, что способствует ремонт microtears в мышцы, участвующие в тренировке. Но тестостерон также повышает системное анаболизм, что делает практически всех тканей, в том числе кишечника. Черт, даже некоторые кости, такие как челюсть, растут под влиянием тестостерона!

2. Повышенное потребление пищи

Одним ключевым фактором для роста мышц является наличие белка в организме. Культуристы часто едят гораздо больше, чем население в целом, поэтому они уверены, что все потребности в энергии для тренировок и все протеин и амино кислоты требований для восстановления мышц являются также встретился. Я бы предположил, что еды много мог бы иметь тот же эффект на кишечник в качестве тренировки на скелетные мышцы, заставляя их расти, чтобы выполнять больший объем работы.

Поэтому, когда мой вес увеличивается, что отчасти из-за размера моих кишках?

Редактировать: я недавно читал о "гр Гут", что станет побочным эффектом гр злоупотребления. Это вопрос не о ней, ни о любой другой токсикомании.

+988
Denil Emaldi 21 июн. 2012 г., 0:05:45
39 ответов

Фитнес - это очень хорошо для демонстрации и объяснения различных упражнений, но я ищу нечто большее. Как сложно и странно упражнений, вы знаете, что-то с незнакомым диапазон движения. Я имею в виду, я сделать мои собственные упражнения здесь и там, но я ищу что-нибудь необычное, неслыханное, недооценен, и эзотерические. Что ты знаешь, ЧТО ЭТО ТАКОЕ? Это включает в себя рассказ об использовании оборудования, как, скажем, с помощью отсоединить сцепление треугольника для некоторых сложных балансировочные отжимания или с помощью штанги, как хула-хуп.

+989
Castle 03 февр. '09 в 4:24

Поздравляем! Я делаю то же самое, хотя я начиная с половины марафона. Я новичок в бега в течение длительного периода времени. Я убедился, что у меня была хорошая база работает 30 минут четыре дня в неделю, прежде чем я начал обучение за половину. Затем я взяла половину 12-недельную программу подготовки к полумарафону, который медленно увеличивается расстояние каждое воскресенье. У меня есть два свободных дня в неделю. Я ввожу четыре недели, так что теперь начинается настоящая работа. Удачи вам и я очень рада видеть, что есть другие, кто хочет работать на эллиптическом.

+988
user180739 15 сент. 2012 г., 15:57:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во время чтения много не цитировавшиеся или плохо цитируется научно-популярной литературы, я наткнулся на утверждение, что употребление красного мяса повышает риск развития рака. Сказал, что литература также утверждает, что в казалось бы несвязанных статей, что лишний вес повышает риск рака. Это не очень рискованно предполагать, что люди, которые злоупотреблять красного мяса может также быть жира. И это может быть вполне разумно предполагать, что многие из этих людей также едят слишком много акриламида через фри подается с красным мясом.

Есть ли научные доказательства того, что гласит, что худой спортсмен, который регулярно потребляет красное мясо, как хороший источник белка, увеличивает риск рака? Может быть, какие-то исследования, которые сравнивают высоко физически активных людей от общего населения?

+943
parazyd 20 янв. 2011 г., 6:47:54

Зависимость от "иду на некоторые маршруты в ночь" заставляет меня думать, что ты не думаешь О диете и питании.

Отслеживать Ваши калории, падение большинства углеводов, сила поезда, сделать физический спорт/хобби, и белок.

Очень много изменений в жизни, но это единственный долгосрочный путь я знаю, что работает.

Добро пожаловать стареет.

+937
jzm 13 мар. 2014 г., 19:49:58

Я вегетарианка, в основном, доволен своей диеты. Я заметил, что некоторые блюда могут быть немного тяжелее, чтобы переварить для меня, чем другие, которые приводят меня в Гугл за “хорошие” сочетания продуктов. Как обычно, я чувствую себя немного потеряли всю информацию, и я чувствую, что не так много осталось хороших комбинаций :-)

Одно из правил, которое повторяется довольно часто (и, следовательно, получил через первый вменяемость проверить информацию фильтра) заключается в том, что белки не должны быть съедены вместе с углеводами. Не которые оставляют некоторые очень распространенные сочетания продуктов, как хлеб + сыр или хлеб + яичница? Насчет общих гарниров вроде картошки или риса, они не дисквалифицированы после еды включает в себя большой источник белка? А насчет продуктов, которые являются хорошим источником углеводов и белков? (Это правило, кажется, чтобы полностью сломать там.)

Я не принимаю это слишком серьезно и я точно не буду голодать здесь. Но я очень заинтересован в хороших комбинаций пищи с практической точки зрения. (Где “практических” означает “не готов жрать один-питание Питание в течение всего дня”.) Итак, возвращаясь к основному вопросу, как смешивать толково еду? Какие комбинации являются плохими для большинства людей?

+933
Carolina 19 сент. 2012 г., 18:41:55

Вы должны иметь по крайней мере некоторых белок до тренировки. Это во многом будет служить, чтобы предотвратить вас от переедания после тренировки, и обеспечить некоторую избыточную энергию во время тренировки.

+867
caedwa 23 дек. 2011 г., 18:59:57

Для того, чтобы узнать подтягиваний есть (omongst другим) два варианта, если Хе не могу сделать реальные подтягиваний, но: Негативные подтягивания и оказал подтягиваний.

С негативных подтягиваний одно в принципе исключает сужение и фокусируется на эксцентричный движение, будь то с помощью стул, Цзюй мина или какие-либо другие средства.

Помогли подтягивания с другой стороны работы по снижению веса человек должен двигаться, например, с устойчивостью группы.

Во время движения чем-то похожи, упражнения принципиально (или по крайней мере существенно) разные. В то время как негативные подтягивания. что они работают с полной массой полной подтягиваний будем работать над их пропустить половину движения и особенно начальную тягу от смерти, что самое сложное для меня. Помощь подтягиваний учитывать, что начальная тяга, но структура сил в тренировки разных до полного подтягивания (меньшей силы, чтобы применить его на самой низкой позиции, больше силы, чтобы применить его в верхнем положении).

Я хотел бы знать, как эти два упражнения по-разному работают на мышцы. В основном те же мышцы следует использовать в ходе учений, но могу предположить, что распределение напряжений должны быть разными. Любого из этих упражнений лучше подходит для изучения полного подтягивания?

(Я хотел бы ответы, чтобы быть сосредоточены не на том, что лучший способ узнать полные подтягивания, но я - части просто из любопытства - интересно в сравнении между этими двумя. Если у вас есть предложения по упражнения, которые подходят лучше, я прошу Вас, пожалуйста, используйте комментарии.)

+867
Pods 20 сент. 2012 г., 20:00:37

Вы должны продолжать делать отжимания колено, но вы должны также начать делать регулярные отжимания под наклоном.

enter image description here

Найти угол, где вы можете сделать 10-15 повторений. Если вы можете сделать больше, найти что-то ниже. Со временем, вы будете приходить вниз на землю, делая обычные отжимания!

+848
Ashwith Ullal 18 нояб. 2010 г., 1:40:49

Я борюсь с моей диете, потому что готовится куриная грудка является общей проблемой для меня, поэтому я пытаюсь найти хорошую альтернативу ему, то что бы максимально простой и быстрой, можно приготовить и взять с собой, чтобы поесть в колледж и что бы обеспечить эквивалент благ.

Я читал много постов про эту тему, но ответы, которые я нашел, были слишком общими, поэтому, пожалуйста, не поленитесь почитать остальные, чтобы увидеть мои конкретные проблемы. Если этот пост не должен быть здесь, Пожалуйста, пожалуйста, мне место, где я могу обсудить это.

Что я пытаюсь сделать? Я пыталась готовить куриные грудки оптом на всю неделю, чтобы съесть 200г на обед и 200 гр на ужин. Первую порцию я ем в колледже, а второй, как правило, дома. Несколько недель мне удалось сделать это, но большинство из них не потому, что я часто слишком занят, чтобы готовить их в выходные дни или за несколько дней это труднее для меня, чтобы получить доступ к микроволновой печи, чтобы нагреть его, где я нахожусь.

Смешивание? Я попробовал смешать курицу в прошлое, чтобы создать коктейль, но я был не в состоянии подготовить его таким образом, что сделал ее гладкой достаточно, чтобы быть легко пьется, так что в итоге было на самом деле сложнее, чем просто прием пищи. Если вы знаете простой рецепт, который позволит сделать это легко пьется, не делая одну блевать, пожалуйста, дайте мне знать.

Кроме того, в отношении безопасности пищевых продуктов, если мне удастся сделать ее питьевой, можно смело брать его в колледж и пить 5-6 часов после приема его из морозилки? Я могу использовать термосумки, но не держите температуру слишком долго.

Альтернативы? Я видел предложения альтернатив, таких как коттедж, яичного белка, порошок протеина, рыба... но будет ли это действительно быть здоровым, чтобы заменить мой куриная грудка блюда с этими? Я имею в виду, я буду получать подобные льготы или я буду недостающие питательные вещества, которые можно найти только в мясе?

Коттедж, цельные яйца, яичные белки, и консервированный лосось уже являются частью моего рациона, но не в больших количествах—кроме яичного белка.

Пожалуйста, учитывайте это: я не люблю творог и не ем "красное мясо". Мои источники животного белка являются курица, рыба, яйца и молочные продукты только, поэтому, пожалуйста, не предлагайте вещи, такие как свинина, говядина и сосиски.

Пожалуйста, также рассмотреть вопрос о цене вашего предложения: я не могу заменить куриные грудки за то, что бы увеличить мои ежемесячные расходы на питание, как я уже тратить слишком много на.

Услышьте мою просьбу! Пожалуйста, помогите мне найти здорового и практичное решение, чтобы придерживаться моей диеты, я не заботятся о вкусе, он просто должен быть максимально практично. Я боролся с этим в течение многих лет, я всегда в конечном итоге потерять мой крайне тяжело-заработанные доходы каждый раз, когда я скользят по моей диете, и я все больше и больше мотивации продолжить обучение, как я всегда в конечном итоге становится тощий снова, в итоге едят меньше чем мне надо. :(

+847
dingalingchickenwiing 17 июн. 2011 г., 8:30:10

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, просто знаю, что в RAW присед (без приседа костюм или сжатия трусы) в участии глют-это в первую очередь внизу, а бедра только умеренно использовать. С приземистой костюм, рычаги изменения и нагрузки на бицепс бедра является более важным. Так сказать, ягодицы и подколенные сухожилия активность по-прежнему важно, особенно для тяги.

Поджилки Упражнения

Упражнения Глют

Кроме того, я рекомендую делать становую тягу если у вас уже нет. Это конечная задней цепи движения.

+844
Baki 11 февр. 2014 г., 8:24:26

У меня была депрессия раньше, но я не верю, что у меня есть все текущие, постоянные проблемы с ним, хотя я не проверю его из моего списка. Мои самые известные вопросы, социальное тревожное расстройство, которое, похоже, влияет на тренировки из-за почти постоянной тревоги, вверх и вниз тношения настроения, и некоторые изображения и проблемы с самооценкой.

Есть штангисты, которые заявили, что они страдают от депрессии с удивительными результатами, поэтому этот вид поражает типичный, простой ответ "да", потому что некоторые преуспели в Упражнения при депрессии.

Так в какой степени депрессии, тревога/стресс и т. д. получить результаты?

+793
Gerik Art koZe 25 янв. 2012 г., 7:26:54

Я начал тренировки маразм и закончил шестой недели и перестал по некоторым причинам. Спустя месяц я решила начать все заново и сделала тест, который был действительно болезненное состояние разума достигает такого же уровня, как мой последний тест, прежде чем я остановился. В конце концов я смог достигнуть того же уровня. Затем я продолжил тренировки маразм, начиная прямо на шестой неделе. Я не могу делать это постоянно и приходилось останавливаться во многих местах из-за сильного головокружения. Пропуская около 45 секунд циклов я был в состоянии закончить его. Мой вопрос, если эти периоды головокружения опасны и каковы их причины? недостаток кислорода? усталость? или просто сердце не достаточно сильны, чтобы идти в ногу с темпами?

+762
Bastien Lavaud 29 авг. 2010 г., 18:58:30

Я недавно начал делать либо. Мой бар весит 40 фунтов вместо 45, так вот были мои стартовые веса:

  • Присед: 90 фунтов (5RM был 205 в начале года)
  • Жим: 90 кг (5RM был 190 в начале года)
  • Становая тяга: 90 фунтов
  • Строку: 60 кг
  • Накладные давление: 40 фунтов

Все было легко, кроме тяги. У меня были очень маленькие подсказки от боли даже на первые 90 фунтов в день. Я вчера поднялся до 130 фунтов, и моя поясница начала болеть спустя несколько часов и продолжалась. Я только около 90% уверен, что это не "нормальные" боли в мышцах... но 130 фунтов должно быть легко, верно?

Я просмотрел много материала в том либо статьи и ссылки на этот ответ. Я уверен, что моя нижняя часть спины, не округляя.

Примечание

Я уже знаю, что это неправильно. Я собираюсь проверить это в следующий раз я становой.

  • Мой АБС не занимаются. Я подозреваю, что они должны быть заключен, как при приседании. Но почему никто из становой материал упоминать об этом?
  • Я может быть выгибая поясницу. На самом деле, это, кажется, быть привязаны к АБС: если вы встаньте и наклоните таз вперед (так, что твой зад торчит немного), сгибание мышцы живота принесут вашему позвоночнику вернуться в более естественное положение.
+750
user42408 26 сент. 2012 г., 0:51:35

Альтернатива бег, отжимания для кардио-плавание. Мне проще поменять, чем бегать. Поиск по вопросам тегами ж плавание (см. плавание) и вы найдете отличные ресурсы, как приступить к работе.

В отношении изменений, плавание можно варьировать скорость, расстояние, технические упражнения, плавать стилей. Например, разнообразная работа-для меня (как новичка) будет:

  1. Разминка 100м
  2. 10 наборов {50м , 50м ба}, где упражнения можно найти на сайтах, таких как плавное плавание, полное погружение и т. д.
  3. 400М "фартлек" (например, плавать так же быстро, как это возможно, плавают медленно - дышать, плавать медленно -дышать слева)
  4. 100м брассом для отдыха
+716
pinka 2 дек. 2016 г., 20:54:53

Человеческий разум не предназначен для делать 2 вещи одновременно. Возможно, вы слышали люди многозадачности, но на самом деле, они просто переключение фокуса между 2 вещи. Что они утверждают, как многоцелевых, на самом деле прыжки назад и вперед между 2 задачи. В результате, производительность страдает на обоих концах. Это, возможно, не полностью применимы к вашей ситуации, но если вы смотрите телевизор, вы сосредоточены на шоу, а не на тренировки. Я не говорю, что нет никакой пользы на всех, но не так сильно, как полностью сосредоточен режим тренировки может доставить. Есть также шансы, что вы можете навредить себе. Я знаю, что 10 кг-это не много, но достаточно, чтобы навредить, если его уронить случайно.

Почему бы не отдохнуть от ТВ, когда они показывают эти смешные объявления, и прокачаемся за это время?

+693
Bernard Murphy 8 июл. 2016 г., 17:30:00

Я хотел бы дополнить предложение по выполнению СМР (выпуск собственной миофасциальные) техники на гибкость (растяжка) рутины. СМР помогает снять гипертонус (герметичность) в соединительной ткани и мышц в организме (в Кларк, в Саттон, в Lucett, и Национальной академии спортивной медицины, 2015, стр. 133). Это помогает сделать первый СМР, а затем следовать с растяжкой, а не просто перекидывает в себя растяжку.

Вы можете сделать СМР с помощью "пены валик" вдоль целевые мышцы, прокатите его вдоль, пока вы не найдете ограниченном пространстве. Вы можете найти около 3-х точках вдоль мышцы и удерживайте ролика пены на пятно(ы) в течение 30 секунд, то переходим к следующей точке. Даже если вы не держите пены ролика в одном месте, просто катая ее взад и вперед вдоль мышц может быть весьма полезным в облегчении герметичность. Затем вы должны следовать через с растяжкой. Вы можете обнаружить, что это позволяет иметь больший диапазон движения с растяжкой после.

+678
Jason Sundram 27 янв. 2016 г., 9:10:07

У меня нет разногласий с Бэрин и Backinshapebuddy, но так как вы упоминаете добавляя 30-40 минут до каждой тренировки и вы ссылаетесь на стоимость/польза в отношении определенных целей, то этот пост это ответ с несколько другим акцентом. Вы список упражнений ("подтягивания, жим лежа, проповедник кудри, трицепсов пуш-Даунс"), которые ориентированы на малые изолированные группы мышц - "пляж мускулов". Как и другие ответы уже отмечалось, пользы было бы гораздо больше, если вы должны были выполнить функциональные движения, используя большие мышцы.

Но я бы хотел добавить, что по сравнению с теми, кто совсем ноль силовых тренировок, добавляя эти упражнения при даже малой дозе будет по-прежнему вам достаточно крутой преимущества для ваших целей (1) и (2). Сила тренировки крупных мышц может быть сделано в менее чем за час. Я бы порекомендовал один функциональный движение друг для приседа (передней или задней или накладные), пресс (отжимания или жим или надземный) и pull (приседания или становая тяга или чистые). Три набора из пяти работает хорошо для меня.

Это тренировка содержание рутина, что я всегда возвращаюсь, даже когда я занята и не в лучшей форме для других вещей. Поднимать тяжелые вещи даже несколько раз в месяц дает организму гормональный напоминание о том, что это хорошая идея продолжать поддерживать тех мышечных волокон и плотной кости.

+675
qluqua 11 июл. 2017 г., 16:13:16

Как правило, вы должны быть в состоянии получить тягу больше, чем присед, но есть много причин, почему вы не будете:

  • Форма - либо плохой формы в становой тяге, где тебя не поднимаясь, что ты мог или плохой приземистая форма, где вы думаете, что вы поднимаете больше, чем вы есть на самом деле (как глубоко вы идете, и т. д.). Будьте честны с обеих и предоставить видео, Если вы можете.
  • форма тела - короче/стаут люди лучше приседать - мы все сформировано по-разному и имеют различные преимущества, из-за этого
  • продолжительность обучения - нужно время и хорошая программа для прогресса, как вы должны. Если вы случайно приближается к вашей программе лифт, вы будете получать случайные результаты
  • последние травмы - если вы пострадали раньше и пользу какую-то часть вашего тела, вы могли бы быть в росте вашего подъема способности - в большинстве случаев это больше психическое, чем физическое

Мой предложил следующие шаги:

  • Вам знающего тренера/друга, чтобы смотреть, как ты присед/становая тяга и критик форму (или предоставить видео здесь)
  • собрать реалистичный план, так что вы можете видеть текущие доходы (посмотрите на стартовую силу или 5/3/1 или madcow)
+580
CuriousFab 9 февр. 2017 г., 19:24:50

Утяжелители повлияет на то, как вы двигать ногами и создавая дополнительную нагрузку на колени, что не очень хорошая идея. (я.е: это ужасная идея)

Утяжеленный пояс является лучшим способом, чтобы добавить вес, но будет довольно неудобно. Взвешенное куртка обеспечивает лучшее распределение веса.

Однако, я бы опротестовать причину, почему вы хотите, чтобы добавить веса во время бега.

Бег ставит уже довольно много стресса на ваших суставов, и увеличение веса всего лишь значит, возрастает вероятность травмы. Не стоит.

Вы должны думать о том, что вы пытаетесь достичь, и смотреть в твердых проверенные методы обучения для достижения этих целей.

Например, если вы хотите сжигать больше, просто поднять ногу или сделать интервалы - вы будете сжигать больше, гарантировано.

если вы хотите улучшить свое время спринта, набираю вес при беге-это не решение проблемы. Гораздо лучше была бы идея программы силовой тренировки с приседания, становая тяга, убирает с тяжелыми весами в сочетании с гору, спринт и интервальный тренинг - и конечно регулярные спринты.

Чтобы значительно увеличить силу, вам необходимо тяжелых грузов, и, как тяжелые нагрузки опасны, вы должны обращаться с ними с безопасного контролируемого движения, как приседания и становая тяга, а не бегать и уставать при переноске тяжестей. Кроме того, если вы можете сделать более 10 повторений, это не достаточно тяжелым, так что забудьте о беге с весом, просто делайте приседания, становая тяга и очищает.

Если вы настаиваете на работает с весами, хорошим решением является упряжной работы. Идти около 10% массы тела для спринтов и вы будет набирать скорость.

Что вы не должны делать что-то, что ставит суставы под угрозу. Поранить колено и вы будете в течение 6 месяцев. Абсолютно контрпродуктивным.

Ваш первый шаг-прояснить ваши цели, чего вы хотите добиться, и научные программы для этого.

+576
branmicah 11 мар. 2016 г., 17:12:47

Это зависит от того, как вы поднимаете, для любого вида спорт, держитесь подальше от бодибилдинга тип обучения. Это не служит никакой цели, помимо эстетики и будут мешать вам в вашем виде спорта.

Я бы сосредоточиться на подготовке, чтобы генерировать мощность, Олимпийский например тяжелая атлетика.

+563
Neal Vreeland 17 апр. 2016 г., 4:48:24

В " V " форме раздел в нижней части брюшного пресса обычно называют 'Адонис пояс" или "Аполлона пояс в зависимости от того, кто вы говорите С, однако общая (хотя и устаревших) анатомический термин для этой функции является подвздошная борозда'.

Roman statue of Apollo from Wikimedia

К сожалению, возможности показать Аполлона пояс очень генетической. А не мышцы, ее сочетание расположении бедер и определенных связок в нижней части живота. Общим атрибутом для многих людей, которые проявляют пояс Адониса низкий жир, хорошее ядро развития и участия в спортивных соревнованиях, которые включают вращательные моменты на талии - например, единоборцев, пловцов, серферов и тому подобное.

Основная связка, которая дает буквы " V " взгляд паховой связки , что является частью бедренного треугольника, что дает в вид. Вторая важная анатомическая особенность, которые помогают дать этому является видным 'подвздошного гребня', будучи большой костистый выступ бедер, которые, как правило, фиксируется по размеру и форме. Что обе эти анатомические особенности имеют в общем их подключения к внешние косые мышцы живота, с части косые мышцы живота совместно с тазобедренного сустава в подвздошного гребня и в то время как "апоневроз наружной косой мышцы образует паховую связку". Таким образом, вы можете помочь стимулировать рост в этой области нацеливания вашего косые мышцы живота, однако в то время как связки может расти, в отличие от мышц, это занимает значительное количество времени.

А какие упражнения, какие упражнения чтобы достойно подчеркнуть ваш косые мышцы живота должны работать - примеры включают висячего бока хруст, стеклоочистители лобового стекла или боковых досок. Другие виды деятельности, которые я видел предложены боевых искусств тренировки с мешком, как традиционный бокс или боевое искусство с ногами будет работать как требуется значительное усилие вращения генерируется от талии.

Как JohnP указывает на поперечной брюшной мышцы и соединяется с подвздошной и паховой связки подобным образом на косые мышцы живота. Эти глубокие мышцы живота под внутренние и внешние косые мышцы живота, и было трудно целиться правильно. Лучший путь к цели-это брюшной вакуум.

A picture of an abdominal vacuum from EXRX.net

+555
DoctorWhom 29 июл. 2018 г., 12:06:05

Заинтересованы в реализации была жизнь-долгая борьба за меня. Я прошлым летом была прорывом, хотя это тоже может сработать для других.

Мне очень нравится документирования вещи. Я люблю путешествовать, но трудно заставить себя пойти. Мне нужно было убить время, пока я ждал для кого-то, и я решил пройтись по тропе на берегу озера поблизости, где я ждал. Позже я решил документировать некоторые innformation след с помощью GPS на своем телефоне. Было больше маршрутов в этом районе, поэтому я решил сопоставить их. Потом я вошел в эту информацию на картах Google для других.

Итак, что я обнаружил, что я не ненавижу активности, мне просто нужно, чтобы превратить его в опыт и творческий опыт. Теперь я наслаждаюсь документирования информации о туристических маршрутов в моем районе, и констатировав, что информации в интернете для других, чтобы извлечь выгоду.

Надеюсь, это может заставить вас задуматься о физической активности в разные сторону. Удачи!

+532
Sharon Rodriquez 23 нояб. 2018 г., 7:04:49

Я собираюсь сделать несколько предположений: ограниченное пространство, ограниченное долларов США, что несколько избыточный вес (или больше), и после 20, и вы хотите потерять вес и улучшить общее состояние здоровья....

Диета является ключом к потере веса, начать записывать все, что вы едите за неделю (все) и просмотрите потребление калорий каждый день (использовать http://www.acaloriecounter.com/ для определения калорий). Используйте эту суточную калорийность калькулятор, чтобы дать вам представление о том, сколько вы должны потреблять (http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/) - помните, количество сожженных калорий, потребляемых и необходимых все оценки - нужно корректировать свой рацион, чтобы соответствовать вашим личным потребностям и требованиям тела.

Отличный способ улучшить ваше здоровье целом, простые упражнения, которые можно делать каждый день с небольшим влиянием на текущее расписание. Взгляните на посадку палубу (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/) веса тела упражнения, которые можно делать в ограниченном пространстве, без необходимого оборудования и около 30-45 минут в день (от 5 до 6 дней в неделю).

Я также всегда рекомендую найти занятие, которое вас интересует и что вы и активны. Удачи.

+497
Jim Coons 7 июл. 2017 г., 21:00:45

Лучшее, что вы можете сделать, это (эти 3 будет держать вас в форме и активным, как хорошо)

1. Отжимания 
2. Ног в висе/скручивания (любой)
3. Приседания

Делай, как много повторений, как вы можете легко начать и чем увеличить повторений медленно через каждые 2 или 3 недели, как удобно. Не займет много отдыхать во время тренировки. Эти 5 дней в неделю.

+453
Ruben Saramago 24 авг. 2012 г., 2:25:04

Ну, у меня был подъем на 1 год на этой неделе. Я начал регулярные тренировки и я люблю его. На груди и спине, я совмещаю обе мышцы в супер сетах. Смотреть видео YouTube груди Лазара Ангелова и снова рутина. Это та, что я делаю на трицепс и бицепс. Смотреть, как Арнольд это делает. Мне нравится старая школа, какие рутины. Если вы не резки, мой совет не резать большое углеводы. Вы будете нуждаться в них, прежде чем ваш Вт.о'. для хорошей энергии. Для меня, 0 углеводов или -50 углеводов диета б.С.

+419
Knate 27 сент. 2013 г., 16:51:19

Есть два продукта я бы порекомендовал (я ненавижу, чтобы подтолкнуть продукт, но это сравнительно дешевый и эффективный):

  • http://fitdeck.com/ - набор упражнений карты разрабатываются морской котик с идеей работать в ограниченном пространстве. Базовый набор будет держать вас занят и обеспечить полную тренировку тела, и они также расширили свои продукты...
  • http://www.bodylastics.com/ - резиновая лента системы со сменными полосами для сопротивления. Не так дешево, но дает сопротивление обучение через очень удобный для переноски чехол.

Специфические для спины, я бы согласился с VPeric - используя полотенце на дверных ручках, я также рекомендовал бы, глядя на Росса Enimait домашние изометрические инструмент/тренировки: http://rosstraining.com/blog/2009/02/23/homemade-isometric-tool/ изометрию очень эффективным и с помощью этого устройства, есть широкий спектр упражнения для спины (конкретно на ваш вопрос), что вы можете сделать.

+377
pickardwebdev 3 апр. 2019 г., 0:28:19

Это конечно имеет отношение к вашей технике плавания, и это вполне нормально.

В отличие от бега, плавания требует, чтобы часть твоего обучения специально посвящена обучению технике. То есть, ваши тренировки не может состоять только брассом, кролем и т. д., но также вы должны посвятить определенное количество времени на конкретные плавательные упражнения , направленные на сосредоточение внимания только на одном компоненте плавание на время (например, ударами ноги или как дышать). Вот пример ютуб список

Плавание тренировки обычно совмещают занятия с различными видами плавательных упражнений. Вы можете выбрать, чтобы игнорировать упражнения и просто продолжать пытаться, но тогда это очень сложно, что вы достигнете порядочно эффективным стойка в стиле кроль. Кроме того, чем больше вы плаваете с дурным тоном, тем сложнее исправить ваш плавательный моделей в будущем.

Дополнительное предупреждение: Вы, кажется, плавал довольно много с помощью только брассом. Неправильная техника брассом может быть, в конечном счете, плохо для коленей. В whipkick, используемые в брассе легко приводит к проблемам. Это хорошо известный "колено пловца" или "Breaststroker колено". Хорошая тренировка должна комбинировать различные стили плавания. Попытайтесь сконцентрировать свое внимание на свою технику, а не на пробег.

+362
Denil Emaldi 23 сент. 2010 г., 11:14:35

Забудьте целей. Просто возьмите себя в спортзал. Начните с маленьких шагов. Посмотреть Пять упражнений на YouTube. Можете ли вы вспомнить пять упражнений? (Я предлагаю пять ниже) изучать эти пять упражнений в нескольких видео на YouTube, пока вы не знаете их. Затем пойти в спортзал и делать эти пять упражнений, два комплекта каждого, с легкими весами. Готово. Покинуть зал и пойти домой. Не делайте это большое дело. Кроме того, превратить ваш мобильный телефон выключен в тренажерном зале; не тратьте время, заботимся о вашем бизнесе, а затем убраться оттуда. Ваша цель, чтобы закончить свои тренировки, так что вы можете наслаждаться остальной частью вашего дня.

(Я вижу слишком много людей просто отдыхая вокруг в эти дни, тренажерные залы, как у facebook и Twitter и все, на свой мобильный телефон.)

Если вы держите вес свет, то вам не нужно беспокоиться о том, чтобы навредить себе. Если вам нужно, вы можете записать пять упражнений на бумажке, но я бы посоветовал, что вы запомните их. Начните с двух раз в неделю, чтобы начать.

Насколько это четыре простых упражнения, а как насчет 1) bicept кудри, 2) ИБП Макгилл скручиваемости 3) бокового плеча поднимать 4) заднее выпады с гантелями 5) гоблет приседания. Все упражнения можно найти на YouTube. Я предлагаю пятнадцать повторений в каждом сете. Это простые (не технические) упражнения. Кубок приседания-это немного технических, но если вы держите вес свет и вы не пытайтесь идти слишком глубоко, то ты не пострадаешь. Вы можете сделать Кубок приседания с гантелей, если у вас нет гири.

Некоторые люди скажут, что это не является оптимальным тренировки. Я согласен. Она не является оптимальной тренировки. Я просто давая вам что-то простое и конкретное, так что вы можете перестать думать о нем, и начать. Я не собираюсь сказать вам, что этот простой тренировки собирается получить вам отличные результаты. Он не выиграл. Но я бы пока не беспокоилась о результатах. Во-первых, вы должны получить некоторую уверенность вокруг Весов, и упражнений, и вам необходимо, чтобы чувствовать себя комфортно в среде тренажерный зал. Если вам понравится опыт, можно переходить на более тяжелые веса и более технические упражнения, и, возможно, нанять личного тренера. Но не думать обо всем этом еще. Сейчас, сохранить ее пять упражнений, держать легкий вес, сделать ваш бизнес в тренажерном зале, не тратьте время, потом убирайся оттуда и наслаждаться оставшуюся часть дня.

+357
SMGhost 25 янв. 2010 г., 19:04:26

Отжимания. ТОЛЬКО ЕСЛИ ОНИ БЕЗБОЛЕЗНЕННЫ. Само собой разумеется, что, если ты чувствуешь боли в плече во время отжимания и любые другие упражнения, вы должны немедленно остановить (если это ставит вас под риск стать полный разрыв надостной).

Будьте осторожны, чтобы не вспыхнуть локти наружу. Что касается трицепсы (вы спрашивали в другой теме). Отжиманий будет работать грудь и трицепс.

Если вы не можете работать без боли, то вы не должны попробовать это. Искать терапевт. Упражнения при боли только ухудшит ваше состояние. Боль происходит потому, что субакромиальной пространства уменьшается и надостной нет места. Пытаясь протолкнуть боли в конечном итоге приводят к серьезным повреждениям, что нежные мышцы.

Если вы не можете позволить себе медицинское лечение, то постарайтесь больше отдыхать и избегать лишней активности с рукой, и все, что причиняет боль. Если вашей доминирующей руки, научиться использовать компьютерные мышки с другими. Только после того, как боль прошла и хорошо в прошлом, то начать занятия, но всегда избегая накладных действий.

+356
Snob18 19 янв. 2018 г., 19:08:48

Раз в месяц я играю в три игры в фрисби в один день за постоянной конкуренции. Я обычно начинаю судорог икроножных на полпути через третью игру.

Теперь я знаю основные способы, чтобы предотвратить это (надлежащее увлажнение, кондиционирование, магний), но они не гарантируют, что проблема не возникает. Поскольку у меня много восстановление после этого времени, я ищу уловки, чтобы закончить игру, если судорога не попал.

Я заметил, что судороги удар, когда мышца полностью расслаблена. это помогло бы, чтобы лента плотно вокруг всей голени, в одном или двух местах, чтобы остановить теленка с полностью подвижно? Я думаю, что я не бегу с максимальной скоростью, но это лучше, чем не работает вообще.

+327
NikitaSage 18 окт. 2012 г., 15:07:30

Если вы хотите укрепить ваши руки, то я могу помочь. Я не собираюсь рекомендовать кудри и расширениями, но упражнения, которые тренируют мелкие мышцы, которые тяжелые движениями смесь не будет тренироваться. Я думаю, ваша основная проблема с предплечьями, так вот два из моих любимых

Ладонями вверх завиток запястья

Ладонями вниз запястье завиток

Эти два упражнения-единственные, которые я лично использую, чтобы тренироваться на моих предплечьях, а они хорошие. Вы также можете просто подобрать штангой, которая имеет тяжелые веса, а просто держи ее как можно дольше. В следующий раз добавьте немного веса и сделать это снова, постоянно стараюсь делать это дольше и тяжелее. Мой друг клянется им.

Суперсет(один за другим) этих двух упражнений, по крайней мере, 6х12. Предплечья используются много ежедневно, поэтому они требуют немного больше, чем другие группы мышц. Я лично тренировать их дважды в неделю.

Я надеюсь, это отвечает на ваш вопрос о том, как укрепить руки.

Вы также должны думать о том, какую внешнюю и внутреннюю ротацию за плечи. Упражнения можно найти здесь

Делать это поможет предотвратить травмы плеча.

Просто маленький бонус, на всякий случай.

+317
jhliberty 30 июл. 2019 г., 9:27:32

Привет всем, я новичок здесь, но хочу задать вопрос. Я начинал в 390 кг и перешли на растительный рацион с 1 января 2015 года. Я до 335, теперь мой вопрос, 6 недель назад я начал поднимать тяжести, 2 дня отработать графику, 2 выходных в между, я сделать полную тренировку тела в течение 2-дневного периода, который включает в себя 2 комплекта оба комплекта на отказ от 8 до 12 повторений. Так как я начал поднимать мою потерю веса полностью в тупик, я ем около 1800 калорий в день и на растительный рацион, поверьте это очень много еды. Я уже не едят ни сахара, ни мяса, ни молочных и не переработанных продуктов питания любого рода. Я чувствую себя прекрасно, но мне любопытно, потеря веса. Спасибо за принимать время прочитать.

+293
Karthik Nagarajan 24 нояб. 2018 г., 23:09:44

Нет, она никуда не делась. Если вы не сделаете что-то об этом.

Поскольку вы бежали в Vibrams для "давненько" ваши ноги должны быть адаптированы к настоящему времени, и вы должны быть в состоянии выполнить без боли в ногах.

Мышцы в ваших ногах должны набралась сил после 4-8 недель. Суставов, соединительной ткани и сухожилий может занять больше времени; ½-1 года, прежде чем они полностью адаптированы.

Так что если "некоторое время" означает год или более после боль в ногах не будет просто уйти, и вам придется что-то изменить, чтобы получить другой результат.

Что вы могли бы/должны сделать:

  • Обратиться к врачу, физио-терапевта, или, как, и пусть он осмотрит ваши ноги. Не просто доверять советам некоторых людей вы спросили в интернете - возможно, они хотят причинить тебе вред, может быть, они невежественны, и они, вероятно, никогда даже не видела ваших ног, так как они могут дать вам советы по ним :-)
  • Попробуйте дать вашим ногам бежит перерыв на неделю или две, а затем начните нежно. Боль может быть только ногами, пытаясь сказать вам, что они не могут держать вверх с ваш бег амбиции.
  • Попробуйте другую модель Vibrams. Делая Vibrams-это сложная задача, намного сложнее, чем обычные кроссовки, так как ноги такие разные и Vibrams должны очень хорошо подходят для того, чтобы поддержать вашу естественную босиком чувство. И поскольку это так сложно, чтобы создать сторона Vibrams, это сложная задача выбрать правильные. Вы, возможно, выбрали неправильную модель. Специализированный магазин с кроссовки должны быть в состоянии дать вам совет.

Босиком не должны болеть ноги, но если это произойдет (в течение длительного периода времени), значит что-то неправильно и должно быть исправлено. Удачи с ним.

+271
Calliope 9 сент. 2012 г., 10:33:08

Во-первых, позволяет ясно, как эти вещи работают. Они использовать EMS (электрическая стимуляция мышц), чтобы напрячь мышцы.

Цитирую из статьи , который разговаривал с физиологом.

"Эти устройства, как правило, только активировать поверхность мышцы," Swoap говорит. Электричество вызывает покалывание-ощущение схватки вокруг вашего среднего, но оно не доходит до глубокого. Чтобы полностью активировать мышцы живота, "ты должен либо иметь огромное напряжение с поверхности (горение кожи, кто?) или хирургически вживленные электроды".

Эти ремни эффективно не тренировать мышцы, они не помогут вам сжечь значительное количество калорий.

Есть полный ответ на скептиков.ЮВ, я приведу только часть.

Результаты не показали существенного изменения веса, процента жира, обхватом или сила зонах обработки.

Устройства ЭМС не работать для каких-либо претензий.

Обратите внимание, что вопрос о скептиков смущает "десятки" (Транскутанная электрическая нервная стимуляция) с "ЭМС". EMS-это разновидность десятки, но служит другой цели. Оба имеют свое назначение в терапевтических целях (см. @BackInShapeBuddy комментарий), но не по претензиям, которые используются на рынке пояса Slendertone.

И наконец, всегда есть место сокращение миф. Ваше тело не будет сжигать жир на основе мышцы вы тренируете но в местах, где он предпочитает принимать жир из и это определяется вашей генетики. Хотя некоторые недавние исследования предполагают, что есть небольшое пятно уменьшение эффект минимальный.

+267
sway 17 мая 2013 г., 22:38:31

Это означает, что уравнение не является совершенным, но только оценки. Вы нашли один случай, когда это не совсем немного. Конечно, это не поможет, что ты не описывают реального человеческого бытия (самый короткий проверенным человеком составляет 54,6 см, что составляет 21,5 дюйма). Я не чувствую, что делаю путь, но я уверен, что формулы дают приемлемые оценки для разумных входных параметров.

+239
Fishy 12 мая 2010 г., 11:57:38

Что такое велосипед?

Если вы просто прогуливаюсь на велосипеде по дороге в универ, он, вероятно, не в значительной степени способствовать потере жира.

С другой стороны, если вы создаете интенсивный интервал-тренинг велосипедных тренировок, результаты будут разные.

+167
tcris 28 нояб. 2019 г., 1:12:13

Я проверил этот пост о том, что делать плохая осанка. Я в основном сижу на моем компьютере или написав большую часть дня.

Помимо регулярных мышечных упражнений, мне было интересно, если кто-нибудь знает любой хороший корсет для спины (что на самом деле работает), чтобы помочь улучшить осанку или исправить, женский горб, выпрямления позвоночника и откат исправить плечи.

+165
Justin fillingsness 22 янв. 2016 г., 14:53:12

Я борюсь с тем, как толстые и большие мои бедра, и я действительно хочу, чтобы похудеть их вниз. Как мне это сделать?

Вы не можете. Уменьшение пятна жира с любой области вашего тела не представляется возможным. Однако вы можете потерять общую жира в организме и которые, несомненно, похудеть бедрах.

Я до сих пор вижу результаты

Это потому, что вы не едите в устойчивый дефицит калорий. Это единственное, что вам нужно, чтобы похудеть. Калории В против калорий из. Это означает, что вы можете съесть жареного цыпленка в вашем местном KFC каждый день и еще похудеть. Это, конечно, если вы находитесь в дефицит калорий.

Конечно, это не здоровый подход к потере веса, так как вы не будете заполнить потребности в питании вашего тела по отношению к макро-и микро-питательных веществ.

Я делаю работает на выносливость

Вы не упомянули, как давно вы делали свою выносливость бег, хотя и не. Потеря веса является длительным процессом. В зависимости от того, сколько лишнего жира у вас, это может занять долгое время для вас, чтобы достичь своей цели вес. Любые физические упражнения не является необходимым для потери веса.

Опять же, это калории В против калорий из. Однако, если вы лежите в постели или просто сидеть на стуле целый день, ваш базальный метаболизм будет очень низким. Вы не хотите этого. Это ведь, по низким БМР, ваши потребности в калориях в день также будет низкой. Едят меньше пищи будет держать вас голодным в течение длительного времени.

Также, как я должен съесть?

Как я уже упоминал выше, лучший подход для вас, чтобы поддерживать дефицит калорий в вашем рационе в течение длительного периода времени, чтобы увидеть какие-либо существенные результаты. Отслеживать Ваши калории в течение нескольких недель. Использовать подсчет калорий приложение называется приложением MyFitnessPal, который доступен в магазине Play и в iTunes.

Кроме того, вам не нужно отслеживать калории всю жизнь. Делайте это в течение нескольких недель, а затем вы можете просто посмотреть на количество пищи необходимо.

В плане графики, вы не увидите особых изменений в своем организме за несколько недель.

Также, если вы хотите продлить свой здоровый образ жизни, не зацикливаться на еде. Однажды в некоторое время, вы должны съесть что-то, что является традиционно 'нездоровыми'.

Возьмите фотографии, а также отслеживать свой вес тела. Если вы не чрезвычайно серьезно, в идеале, вы должны также отслеживать сантиметров в талии и любую часть тела вы наиболее осознанно.

Я делаю периодическое голодание

Это не действительно необходимо делать периодическое голодание, чтобы похудеть. Если вы не комфортно с ним, это нормально. Просто имейте в виду, что в первые дни вы будете чувствовать себя голодными, много. Ваше тело будет корректировать с течением времени.

стараюсь есть меньше белка и углеводов и больше клетчатки, а также немного здорового жира

Углеводы являются наиболее распространенный макроэлемент, который присутствует в нашей пище. В лучшем случае, уменьшить его, а не жиров и белков. Опять же, сколько жира, углеводов или белков не имеет значения, пока у вас дефицит калорий.

Если ты хочешь потерять вес и сохранить его, что вам нужно имейте в виду-это умеренность. Ни один пищевых продуктов могут быть классифицированы как здоровый или нездоровый. Просто покормите свой организм, как вы найдете удобным и комфортным. Употребление "здоровой" 9 из 10 раз будет достаточно для здорового образа жизни.

+138
Nouman Hashmi 26 июн. 2014 г., 17:22:51

Я собираюсь начать работать на дому. У меня 40кг х 2 гантели и хотите приседать с ними.

Дали мне держите гантели по бокам, из-за диаметр тарелки невозможно достичь параллели или глубже до гантели касаются земли. Максимально возможная глубина немного выше, чем параллельно.

(Также я не достаточно сильны, чтобы держать пару 40кг гантели на грудь)

Так как важна глубина вприсядку в данном конкретном случае?

Насколько мне известно, мои ягодицы и бедра не будет работать достаточно упорно, если я не пойду низким. Но я их с другими упражнениями.

Есть другие вещи, которые я должен рассмотреть/имейте в виду, если я решу не приседать низко?

Спасибо.

Редактировать: Спасибо всем за полезные предложения.

Я принимаю ответ Дэвида Брауна. Я думаю, учитывая, что мой вопрос сформулирован, его ответ является наиболее актуальной.

Но я лично решила сбросить вес до точки, где я могу очистить гантели и держать их на мои плечи/грудь. Я надеюсь, что этот вес будет увеличиваться со временем :)

Поэтому все предложения, снижения веса или с помощью платформы действительно оценили.

+77
Paul jose 19 авг. 2016 г., 22:40:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil