Есть в любом случае, я могу избавиться от этой "лишней щеку" под моим бездельником?

У меня была эта "лишняя щеку", так как я могу помнить, и я всегда был уверен. Я стараюсь делать приседания, чтобы избавиться от него, но я всегда сдаюсь через неделю :/ пожалуйста, помогите мне! (https://i.stack.imgur.com/bqIJn.jpg)

+774
GBot 11 окт. 2016 г., 19:28:22
28 ответов

2 должны имущими как набирает силу с минимальными увеличения мышечной массы.

1) подземные секреты быстрого Барри Росс фокусируется на его успех с Эллисон Феликс, но это напрямую применимо для всех бегунов. Используется в большие программы, в том числе законопроект Ариса Fayettville-Manlius 6 раз собой Чемпионов.

2) тренер работает DVD-диски, которые затрагивают все дистанции бегун должен быть успешным. Стив Магнесс переговоры в глубину о том, как структурировать занятия веса и аэробные тренировки для того, чтобы обрести силу без массы. Джей Dicharry также обеспечивает тонн силовой подготовки информации. Это лучшие диски которые я смотрел и рекомендую их высоко. Крышку все это и применимо ко всем уровням и всем расстояний свыше 400М.

Лучшие уроки я могу поделиться... следить за остальными и поднимать тяжелые с несколько наборов . Да, это нелогично на большое количество повторений, небольшой вес программы, часто предложил. Это работает! В 2 ресурсов выше даст вам тонны больше поддержки и информации, почему это правильно. Удачи.

+980
Musaul 03 февр. '09 в 4:24

Я делаю мой первый триатлон и мне интересно, что есть в моей бутылки с водой во время езды на велосипеде. Люди будут раздавать обычную воду во время бега.

Это же заплыв 1500м, цикл 40 км, 10 км бег. Я худенькая и вес 132 кг.

Редактировать: для людей, говоря, используйте все, что я использую в обучении, как это вообще смысл? Я не делаю полный Триатлон каждой тренировке, так что потребности разные. Также это будет немного дороже, чтобы использовать упаковку каждого получится (учитывая, что технически это более 7 в неделю).

+946
WEIRONG 29 февр. 2016 г., 15:47:04
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

То, что вы едите, когда и почему.
+915
pusya12 27 нояб. 2011 г., 9:29:53

Есть множество процедур, которые вы могли бы сделать, и "оптимального" полностью зависит от того, как ваш организм реагирует на тренировки. В настоящее время я сделать какой-то гибрид верхний/нижний тренировки. Я работаю мои ноги и бегать каждый день, и на В между дней я работаю моей верхней части тела.

Когда я не работал, я использовал, чтобы сделать "тяни/толкай" тренировки: работа толкай (грудь, трицепсы, квадрицепсы, икры, плечи) мышцы в один день, и тяг (ловушки, АБС, бицепс, бицепс бедра) мышцы на следующий.

Я бы не ломать свои тренировки в более чем 2-3 день цикла, в противном случае вы, вероятно, не получат ничего от тренировки (см.: важность выходных дней ).

В меру моих знаний, это прекрасно, чтобы заниматься йогой каждый день (я не сделал обширные исследования на нем, но в этой статье на bodybuilding.com его поддерживает), а кардио-это хорошо (и желательно) каждый день (см.: Families.com).

+898
MichaelLink 20 окт. 2019 г., 8:36:59

Это GPS-навигатор. Правильный брасс должен иметь тот же тип “поймать” как фристайл инсульта (на самом деле похож на все удары). Это означает, что ваши запястья собирается быть погружены в воду примерно на фут или два.

GPS нужно 3 спутников для правильного приобретения позиции, но на самом деле 4 на высоте над эллипсоидом и времени. Большинство современных GPS захвата 10-12 спутников в открытую.

Частота, я думаю, где-то между 1.0 и 1.5 ГГц, что дает вам длину волны около 19-25СМ. Это означает, что вы стоите хороший шанс, особенно подводный, потерять значительную точность местоположения GPS. Это приведет к волнистой отслеживания и неправильные расстояние слежения - даже с фристайл-инсульт.

У меня Феникс 3 и испытывать те же результаты плавание на открытой воде с фристайл инсульта.

+884
DLeonardi 19 апр. 2011 г., 15:18:22

Я в той же лодке, что касается самоуважения, и оккупации, мне сказали, увидев мануальный терапевт помочь с осанкой. Кроме того, выравнивая позвоночник и говорю вам, что ваша поза должна быть как они также имеют упражнения, которые вы выполняете дома, чтобы помочь вашим мышцам приспособиться к вашей естественной позе. Большинство медицинских страховок покрывают до 12 хиропрактика посещений в год.

Мануальная упражнения для улучшения осанки

  • Обратное Плечо Пожимает Плечами
  • Повторяющиеся Упражнения Подбородок
  • Полотенце для шеи упражнения

Referecnes:

+870
Brovoker 6 сент. 2017 г., 12:17:49

Ваши гены определяют вашу фигуру. Вы не можете исправить то, что не неправильно, но вы можете сделать себя более эстетичным путем добавления массы к нижней и верхней части тела в правильных пропорциях. Начать качаться и есть больше. Некоторые люди от природы худая и надо кушать больше, чем они на самом деле хотят, если они собираются, чтобы добавить вес.

+864
j flo 5 июл. 2017 г., 21:46:18

Все, что позволяет поставить в более общий объем вызывая усталость будет хорошо. Если вы можете сделать первый сет на 12 повторений, у вас есть несколько вариантов:

  • Сделать 3 комплекта на все, что вы можете сделать, и сосредоточиться на создании еще хотя бы одно повторение каждый раз, когда вы делаете это упражнение, пока у вас есть полный комплект/повторений
  • Снизить вес для каждого набора и использовать последний набор, чтобы получить как можно больше
  • Вместо 12 повторов, сделай 8 или 10 повторений за подход и сосредоточиться на нескольких множеств.
+835
codeslinger 20 дек. 2011 г., 10:32:59

Вы тощие-жира. Прекратите диету. Поднимайте тяжелые, ешьте больше: это сделает тебя сильным. То, что вы едите, должны быть высококачественными продуктами питания; пропустить газировку и сладости. Не думаю, что это "Навальный" - просто ешьте как можно больше качественного мяса и овощей, сколько вам нужно для вашего подъема.

Через несколько месяцев, после того, как вы немного мышечной массы, начать делать некоторые сердечно высовываться. Но сейчас ты слаб и худой и толстый. Подъем тяжелых и еды больше будет исправить проблему.

+748
Qi Liu 29 июн. 2012 г., 20:21:53

Есть много схемы обучения там. Но каковы преимущества и недостатки полной схеме тела против схемы, направленные на различные группы musscle каждой тренировки.

Они предназначены для разных целей или это все сведется к тому же результату базы.

+677
rubasov 29 февр. 2012 г., 14:03:07

Ваши лучшие тренировки будет плавать. Что я обычно делаю для разминки необходимо проплыть 500м проскакивают. Плавать 100м, Пипец 100м, 100м им, тянуть 100м, 100м плавать. Если вы не можете сделать все удары, делать 400М SKPS.

Я тоже не могу сделать мой самый интенсивный набор первой после разминки, я мог бы поставить в преддверие набор 10х100 на 1:45 (или все, что подходит вашей скорости плавания), прежде чем я сделал какой-либо высокой интенсивности интервал тип работы.

Я не любитель прыгать вокруг бассейна, размахивая руками и ногами для плавания разминки. Одна колода часто мокрый/скользкий, два вы получите забавно выглядит. Плавание является достаточное количество не влияет, что вы можете просто войти и плавать на низком уровне, так как пока вы не прыгать в и начать стучать из-50м на :25 проводы вы должны быть хорошо просто плавать в качестве разминки.

+598
Sander Schaeffer 16 июн. 2010 г., 7:02:48

Как угодно, все зависит от ваших целей. Как пауэрлифтер и стронгмен, мне приходится поднимать тяжелые веса. Для пауэрлифтинга это самая тяжелая становая тяга, но для силовика это может быть один набор веса для как много повторений, как можно в течение промежуток времени. Это очень отличается от культуриста, который ищет для себя лучшего телосложения, где вес не имеет значения.

Устранение Дискомфорта

Я замечаю, что я кажусь вам тупой болью в моей пояснице на следующий день, которая заставила меня переосмыслить, что я делаю.

Это очень распространенная. Я называю это низкое заднее "насос", который обычно происходит, когда вы делаете достаточный объем. Это может быть очень неудобно, но это насос это уходит в течение дня или два.

Однако, чтобы свести к минимуму боль, как вы добавить больше веса на турнике с течением времени, вы хотите, чтобы помочь вашей тело:

  • Сосредоточиться на будучи и оставаясь туго, прежде чем вы тянете. На самом деле последнее, что вы делаете, должно быть в договоре латов, чтобы вытащить свое тело в бар.
  • Работа на ягодицы и верхнюю часть тела (рывок хватом становая тяга для 2х10-15 хорош для этого)
  • Прежде всего: не рвануть в бар

Эти шаги помогли мне минимизировать насоса. К сожалению, это часть делать тягу, но это ничего, чтобы быть обеспокоены. Резкая боль или боли, которая не проходит через пару дней что-то беспокоит.

Решение Установить Схемы/Рэп

Тяги предназначены для того, чтобы быть серьезной. Многие атлеты прекрасно обойтись одним тяжелого сета по 3-5 повторений, а затем отступить повторений, что значительно ниже веса. Я видел подходы, которые по всей карте люди с гораздо большей тяге записей, чем у меня.

Ваш подход к обучению зависит от того, что вы пытаетесь выбраться из становой.

Обучение за 1ПМ

Цель здесь состоит, чтобы получить ваше тело привыкли к тяжелым тягам, и поставить в необходимых объемах для гипертрофии с очень легким весом. Цель на 3-5 ПМ (вы можете сохранить тот же вес и добавить повторений или чередовать недели с вашего текущего 5RM, работающих в вашем 3RM), и вообще Отлезь объем на 100 фунтов легче.

Обучение для представителей

Цель здесь состоит, чтобы наращивать выносливость с тяжелым весом. Вы только будете делать один набор, но начинать с чего-то можно делать по 5 повторений и работать до 8-10 повторений. Увеличивать вес и начинать с 5 повторений.

Телосложения

Тяги не нужно. Большинство бодибилдеров, я знаю, что предпочесть вариации, как румынская становая тяга, и такие, которые предназначены для высоких повторений.


Мои цели не участвовать в конкурсах и т. д., Но скорее, чтобы увеличить общую прочность. Одна конкретная вещь, я хотел бы получить больше, более мощные ноги, чтобы укрепить передний удар в карате, а также более сильную основу для верхней части тела упражнения я делаю.

Для этой цели, я бы порекомендовал перед приседаниями. Вы можете дополнить стойка приседания с Румынская становая тяга или гиревого качели (упражнение тазобедренного шарнира).

Передние приседания вы балансируя баре через ваши дельтоиды заставляя вас, чтобы держать вашу верхнюю часть спины расширен и ставит больший нагрузку на вашей основной.

Становая тяга более полезны для грубой силы, нарушая провести, что кто-то вам на землю с помощью техники.

Хотя я думаю, что становая тяга является отличным инструментом, они просто не правильный инструмент для разработки фронт-удар сила.

+509
Nona4ka 13 июл. 2019 г., 14:55:27

Я сломал ключицу в начале апреля, что в результате я перенесла операцию, чтобы восстановить повреждения и металлические пластины вставили. Мне дали ясно вчера вернуться в тренажерный зал и сказали, что я могу сделать, раз вес так долго, как я не более чем сделать это.

Есть у кого-нибудь посоветую тип упражнений, что я мог сделать, что не повредит моему плечу, но поможет мне еще раз нарастить мышечную массу?

+460
Murali Suriar 3 авг. 2017 г., 15:25:28

В первую очередь, ваша указанная цель достигается за счет здорового образа жизни. только хардкорные тренировки и белковая диета не считается. Ваша цель-это долгосрочная цель. Пройдет почти год, если вы будете следовать хороший фитнес-режима..

  • Много воды
  • Cigerattes и алкоголь строго нет
  • здоровое питание( углеводы, волокна, белок и здоровые жиры в правильной сумма в соотв. Вашему требованию органа)
  • упражнения с подъемной график интенсивности
  • полноценный сон ( 8 часов лучшие)
  • делать что-то для вашего психического спокойствия и удовлетворения ( за исключением вещи mentionred во вторую точку и незаконной деятельности)

Со всем этим следят, вы хорошо идти.

+460
Dennis Mulder 2 мар. 2019 г., 0:18:36

Сначала нам нужно понять, какая сила и какие виды силы существуют (Росс Enamait описывает он красиво на этой странице http://rosstraining.com/blog/strength-training-for-fighters/): Однако, он говорил о бойцах и их потребность в силе, но концепция та же.

Максимальная сила – максимальная сила определяется как количество силы, которое можно исполнять в рамках добровольных усилий. Макс-сила развивается при подъеме тяжелых грузов, или с помощью методов вес тела, например, изометрию и использование энергичные рэп-для-рэп движения. Очевидно, что будет время, когда вы не можете прогрессировать, если не добавлять вес к штанге или тела.

Взрывная сила – взрывная сила определяется как способность выражать значительное напряжение в минимальное время. Вы можете увеличить взрывную силу при выполнении движений быстрее с мертвой точки, например, или используя сопротивление полосы с умеренным и легким весом.

Скорость сила скорость сила определяется как способность быстро выполнить разгрузили движение или Движение против относительно небольшого внешнего сопротивления.

Силовая выносливость – силовая выносливость определяется как способность эффективно поддерживать мышечную функционирования под условия работы на длительный срок.

Поэтому, отвечая на ваш вопрос теперь, когда мы знаем, как сила определяется, мы можем работать на вещи, которые мы имеем в нашем распоряжении. Лучше всего будет работать на всех четырех видах для хорошо продуманная программа, но в вашем случае, поскольку вы ограничены с добавлением весов, мы можем использовать концепцию, которая называется контрастом обучения. https://www.t-nation.com/training/contrast-training-for-strength-size-and-power

Обратите внимание , что заголовок-это сила размер и мощность, вы будете не добавить значительное количество размер, если не добавить больше веса к штанге.

Вы просто выполните движение с относительно большой нагрузкой на 1-5 повторений, и сразу же после реактивный или взрывное движение. Пример отжать: https://www.youtube.com/watch?v=zd7TI4vMRFA

Для получения дополнительной информации я могу рекомендовать: http://www.jtsstrength.com/articles/2014/11/29/get-stronger-faster-french-contrast-method/ и https://www.t-nation.com/training/contrast-training-for-strength-size-and-power

надеюсь, что помогает.

+448
Cylian 16 февр. 2013 г., 23:51:55

Если я делаю мои упражнения утром сразу после завтрака. Как мне распространить мой потребление белка в течение дня. Я буду основывать свою диету на

  • Говядина
  • Печеные Бобы
  • Яйца
  • Молоко

Также для тренировки утром, сразу после завтрака, что лучшее время для потребления углеводов.

+409
user959165 14 мая 2016 г., 8:21:24

Исследования показали, что силовые тренировки имеет когнитивные преимущества. Я считаю, что механизм, лежащий в основе этого установлено не было. Я думаю, что это гормональное и/или акт получения мышечных волокон стрельбы: центральная нервная система стресс.

Поэтому я думаю, чем больше вес (интенсивность), тем лучше.

Общеизвестно, что тяга, которая обычно является упражнение, в котором можно поднять наибольший вес, вызывает усталость центральной нервной системы, и поэтому можно сделать только небольшой объем этой работы.

Сидение на корточках тоже психологический налогообложение физических упражнений.

Оба приседа и становой тяги, как было показано, имеют большие гормональные реакции. В частности, приседания могут также быть выполнены в объеме и используется в силовые тренировки программ для запуска этой реакции. Поэтому, возможно, это главный лифт в стартовую силу. "Приземистый подъезжает все".

Поэтому я думаю, что вам следует становая тяга и приседа. Чтобы сделать программу хорошо округлены вы добавить в накладные пресса, жима лежа и подтягиваний и вуаля у вас есть Стартовая сила/программу либо.

Наконец, я думаю, что гулять желательно каждый день и по крайней мере 30 минут, предпочтительно 1 час-лучшее, что вы можете сделать для вашего мозга, так как увеличение притока крови помогает восстановить мозг. Я получил это из книги о здоровье мозга: "мозг всегда побеждает". В данном случае является ключевым, а не интенсивности, но я считаю, что это другой механизм, чем для силовых тренировок.

Ссылки

Обучение Сопротивления Увеличивает Память

Лучший тип упражнений, чтобы предотвратить потерю памяти и когнитивные нарушения?

+309
DocSorc 3 янв. 2012 г., 2:29:35

Во-первых, если вы думаете, может быть треснувший зуб, я настоятельно рекомендую вам обратиться к врачу. Если ваши зубы что терять, есть, вероятно, причина того, что вам придется иметь дело с сопоставимыми с кем-то с травмами необходимости лечиться, прежде чем он сможет предпринять активные упражнения. Однако, я думаю, что у вас есть подлинный вопрос.

В общем, упражнение строит прочность, применяя умеренное напряжение, достаточно, чтобы согнуть, но не сломать тело, где тело достаточно здоров, чтобы перенести это напряжение. Если вы были очищены стоматолога (потому что, как я отметил в комментарии выше, наиболее вероятной причиной подвижности зубов-это заболевания десен), вы собираетесь хотите, чтобы начать с кем-то с небольшим количеством твердость, но которые вы не можете получить ваши зубы подал на. Жвачки без сахара, вероятно, ваш лучший ставку (жевательной резинки, как правило, более "липкий" и может привести к травме). Если вы можете дозвониться стоматологическую установку, как г-жевать, наверное, даже лучше. Ваша цель изначально не применять большое давление, но достаточно, чтобы применить небольшое количество в течение более длительного периода времени непрерывно жуя. Если ваше тело находится в приличной форме, от легкой травмы будут причиной вашего тела, чтобы реагировать путем связывания зубов более безопасно с полезным эффектом, также способствует укреплению ваших челюстей. Если ваши зубы не в лучшей форме (как в случае, если ваш стоматолог не с медицинской точки зрения ясно, что вы), вы, вероятно, травмировать себя дальше.

Кроме этого, хорошее стоматологическое здоровье является действительно основной линии обороны. Полоскание с жидкостью для полоскания рта, который имеет фторид промыть, по крайней мере, ежедневно, и чистить зубы 2-3 раза в день (вопреки тому, что может показаться здравого смысла, обычно лучше чистить перед едой, так как основной целью является, чтобы удалить зубной налет, и некоторые продукты могут смягчить ваши зубы, делая это так, что вы чистите удаляет эмаль). Один перед тем, как отправиться в кровать, а однажды утром не так уж плохо плана. Кроме того, не забывайте пользоваться зубной нитью, чтобы получить пищу, которая застревает между зубами, но быть нежным, особенно при подвижности зубов.

+286
Satyen Shimpi 21 февр. 2017 г., 8:23:42

Недавно у меня появился телефон на Android и с силой технологии, я надеюсь, что добавлены сведения о том, как мое тело реагирует на упражнение может дать мне представление о том, что мой фитнес-режим может отсутствовать. Что я должен искать, собирать данные Мудрым, в мониторах и вложений? Какие возможности и технологии для сбора и организации био-метрических данных? С помощью акселерометров, встроенных в большинство все шаг слежения должно быть довольно прямо вперед, но как насчет пульса, кислорода в крови, артериального давления и т. д.?

+256
DaryaZavalnyuk 4 июл. 2015 г., 13:51:07

Если за один сеанс в тренажерном зале, я хочу, чтобы запустить (30-40 минут) и поднимать тяжести, что лучше: первый или не первый веса. Я сделал кучу погуглить и продолжать читать противоречивые ответы, поэтому хотел бы получить некоторые мысли от людей на этом форуме.

+232
Carlos J 5 апр. 2017 г., 12:22:34

Мне нужно начать работать.

С подростком я был слегка избыточным весом (10-15 кг, ничего особенного), но вполне активный обычно делаешь борьба, Дзюдо, бразильское джиу-джитсу, кикбоксинг, несколько раз в неделю и всегда на велосипеде на работу. В течение нескольких лет я также сделал ограничение калорийности, которая у меня обрезать и вообще чувства потрясающие.

За последние несколько лет карьера, личная жизнь и другие увлечения переполняют меня и я за все мои хорошие привычки и избыточный вес хороший 25 фунтов. Сейчас мне почти 30 и я хочу здоровья для своего следующего проекта.

Я слышал много хороших вещей о системе p90x. Из-за моего происхождения я не боюсь потливость и боли и конечно было бы неплохо, чтобы увидеть быстрые результаты. Я также знаю, что бесструктурный тренировки не будет работать для меня, каждый раз, когда я иду в спортзал, я просто дрейфовать бесцельно между машинами.

Однако меня беспокоит, что запуск в p90x не может быть хороший ход, а я не в форме и необходимости делать перерыв каждые 10 минут будет глупо, обескураживает, и контрпродуктивно.

Есть системы вы бы порекомендовали для людей вроде меня, которые не боятся нагрузок, но не могут быть в физической форме, где что-то вроде p90x является оптимальным? Я не боюсь тратить усилия или даже немного денег, мое самое большое ограничение-раз в неделю.

Любые другие рекомендации приветствуются.

+204
Vanui 21 июл. 2018 г., 8:01:03

Я не думаю, что проблема с дыханием.

Если у вас есть высокая тяга, и особенно если это классический, то есть гораздо сильнее, тогда ноги. Старайтесь, чтобы ваши голени прямые, не перемещайте колени вперед. Здесь больше об этом. Таким образом, вы будете использовать еще более квадрациклов. Если вы хотите придерживаться того, что у вас сейчас - сделать ноги сильнее.

Кроме того, в качестве комментария - вы держите голову в необычном положении - это может быть из-за угла, но, пожалуйста, взгляните на это.

+188
Greg Bacchus 7 сент. 2015 г., 7:36:19

В продолжение ответа от Ника, я думаю, что это веские аргументы для обучения участников тренинга.

Я продолжу; если вы тренируетесь на 100% все время будет гореть в течение 6 месяцев, это потому что вы нажимаете ваше тело до предела все время. Это не хорошо для вас, как наши тела не были предназначены для этого.

Я думаю, что вы должны исследовать также периодизация. В определенное время года, вы хотите больше сосредоточиться на разных вещах. Например, зима для сдачи в милях, лето заточки для гонок и т. д. Это зависит от вида спорта и дисциплины внутри вида спорта.

Пример:

Я 100/200м Sprinter и мы бы после что-то похожее на это и голые в виду, что он является специфическим для бега:

Септ -> Конец/Января

Указав миль, так много за дистанционное обучение как 3/400 (мы нужны базы на выносливость, чтобы увеличить скорость позже). Это, как правило, около 80% - Марка усилий.

Февраля -> Конец/Апрель

В этих нескольких месяцев, мы хотели взвинтить темп до 90% около половины наших сессий держит остальных на 80% усилий. Одним из ключевых терминов, которые мы используем здесь штабелировать лактата, так коротка, что восстановление в нашей интервальной тренировки.

Например.

2 (сетов) х 6 (повторений в сете) х 150м (расстояние) при каждом запуске в 20/21 секунды 45 секунд восстановления и 5-8 мин восстановления. Затем мы хотели сделать что-то вроде 10 х 40м в ближайшем максимум усилий для того, чтобы подтолкнуть наши тела еще сложнее.

Марта -> Июля

Обычно это гонки сезона, поэтому интенсивность получает до 90% усилий + каждой сессии. Нагрузке 100% скорость работы.

Помните, что специфичные для вашего расстояния. Исследование периодизации и различных типов обучения (интервал,фартлек и т. д.).

+180
keithbrya 18 нояб. 2013 г., 10:21:33

Нет, "формулу" для получения мышечной массы является практически одинаковым для всех людей, независимо от возраста. Следует учитывать, однако, что для достижения конечного результата, который вы хотите, это потребует больше усилий , чем потребовалось бы от кого-то в их середине двадцатых годов.

Все будет развиваться как запланировано, как долго, как вы придерживаться мышечной массы-приобретает обычные тренировки и благоприятного рациона для вашего плана с высоким потреблением белка.

*Важно: это научно доказанный факт, что даже после прекращения работы в течение длительного времени, мышечная память остается, в то время как мышечная масса и сила не. А именно, если вы прошли обучение в прошлом закономерности перемещения тяжестей, по-прежнему существуют.

Что может быть большим союзником или же врагом, как можно быстрее с помощью вашей мышечной памяти, но и ранить себя , если вы поднимаете больше, чем ваше тело может принять.

Как большой поклонник и сторонник bodybuilding.com я пост в моем ответе это руководство для справки.

+176
Amazions 1 авг. 2016 г., 16:08:29

Ешь меньше калорий, чем требует ваш TDEE на приведет к потере веса. Ешь больше калорий, чем требует ваш TDEE на приведет к увеличению веса. Только производить дополнительные мышечные массы.

Поэтому во время диеты может помочь вам потерять вес, только упражнения вы “в форме”. Когда вы теряете вес, вы теряете мышцы и жир, можно обойти потерю мышечной делая несколько вещей; упражнения, употреблять достаточно белка, а худею медленно 0.5-1 кг в неделю (в отличие от быстро 2+ фунтов в неделю). Проблема с избегая физические упражнения и терять вес быстро, что вы начинаете развивать классический “скинни фэт” телосложение. Вы также замедлять ваш метаболизм больше не работать и не потерять мышцы.

Нижняя линия, будет ли она работать? Наверное. Однако, это также потребует, что вы работаете для достижения наилучших результатов. Нет никаких больших секретов в мире питания, и вещи довольно просты в целом. Этот план наряду с бесчисленными другими имеет потенциал, чтобы помочь людям, но это зависит от самих людей, чтобы заставить его работать.

+165
Thomas Foster 13 мар. 2016 г., 23:11:37

Зависит - если вы, как правило, сидят в течение длительных периодов времени без движения, сидя на гимнастическом мяче (часть времени) может помочь, давая вам более динамичные позы, как ваши мышц туловища частых корректировок. Я думаю, что того эффекта, как повышение контроля над мышцами, так что в этом отношении вы могли сказать, что это укрепление вашей основной и постуральные мышцы.

Для меня, сидя на осуществление мяч удерживает меня от падения. Я сижу с осанкой, и я чувствую, что у меня есть некоторые перенести, когда я сижу в обычном кресле. Я использую только мой мяч с перерывами.

Некоторые отрицательные стороны использования фитбола в качестве рабочего кресла:

  1. Это может вызвать дискомфорт или боль, в зависимости от вашего состояния, особенно если вы используете его слишком долго, когда вы начинаете. (Сторона-то, что может сделать вашу спину чувствовать себя лучше.)
  2. Вы можете упасть :(
  3. Вы можете найти сидя на пластик не так комфортно, как на мягком стуле.
  4. Кроме того, есть исследование, которое говорит, в сущности, преимущества увеличенный багажник движений и мышечной активности, сидя на осуществление мяч, может быть компенсирован недостаток увеличился позвоночника усадки по сравнению с сидя в обычном кресле. (Это может быть изучение Sparafusile упомянул.)
  5. Если вы сидите на мяче до точки, где ваши мышцы усталость, вы не остались без поддержки спины, в отличие от вас бы с эргономичным стулом.
+156
Rosy Williams 6 янв. 2014 г., 23:04:43

Как вы говорите, ваша главная задача, чтобы не делать слишком многое сразу. Что именно "лучше" будет субъективным, по большей части, так что я собираюсь сделать, это дать вам несколько этапов вы можете установить цели и работать в направлении не слишком перегружены.

На диете стороны:

  1. Перестать есть фаст-фуд. Это сломает вам некоторые из ваших вредных привычек и служить хорошей основой для новой рутины.
  2. Перестать есть, полностью, если только это не социально. Научитесь готовить и готовить собственные блюда. Это позволит создать часть рутины, что Аарон говорил.
  3. Читайте на подготовку диеты для конкретных целей в фитнесе (или больше здесь на вопросы, когда вы добраться до этой точки). Это позволит вам готовить для вашей цели, а дать вашей обычной направлении.
  4. Узнать о различных ингредиентов, и как они влияют на ваше питание (или, опять же, пост больше вопросов на ингредиенты, которые вы не понимаете). Это позволит вашей пищи, чтобы насытить свой аппетит лучше, и дать вашей обычной больший эффект.

После того, как вы сообщили, и вы знаете достаточно о вашей пищи, которую вы можете приготовить блюда, которые очень сытная, вы никогда не будете хотеть вернуться снова в Макдональдс. Вы будете знать для факта, что ваши собственные продукты питания является более здоровым и более сытно, чем барахло они там педали. Ваш режим будет работать для вас, и это будет легко придерживаться его.

На фитнес-сторона:

  1. Потратьте 15 минут за каждый солнечный день. Читать книгу и наслаждаться солнечными лучами. Вам не придется начинать с какого-либо конкретного упражнения. Просто прогуляйтесь по парку, вокруг дома, посидеть на скамейке или газоне и читать. Это начнет ломать свой сидячий шаблон и предоставить некоторые (вероятно, столь необходимых) витамина D для начала активации вашего тела. Вы также начнут связывать это время с досуг и развлечения - это то, что ваши упражнения должны быть на первом месте. Сделать это перерыв от работы, если вы хотите.
  2. Превратить эти 15 минут на прогулку. Не заставляйте себя или пытаться сломать пот. Просто ходить немного быстрее, чем обычно и дышать глубоко. Это позволит начать устанавливать режим тренировки.
  3. Как вы себя более комфортно, расширить, что 15 минут на 30-45, что удобно. Это обеспечивает основу для период упражнения вы будете работать на. Возможно, вам придется переместить свое время, чтобы сделать его пригодным.
  4. Начать изучать (подробнее здесь Вопросы, было бы здорово) на какие упражнения, и какие упражнения вам интересны. Упражнения ради упражнений не является устойчивым для большинства людей. Большинству людей нужно работать ради удовольствия. Поспрашивайте для ввода, пока вы не услышите то, что заставит вас сказать, 'Эй, это звучит весело!' Тогда это в вашей обычной тренировки. Вы хотите, чтобы начать с кардио упражнения, так как те склонны быть простой и обеспечить самую большую моральную поддержку.
  5. Начать обучение, как работать над вес и прочность цели. Опять же, больше вопросов здесь было бы здорово, как бы помощь от профессионалов фитнеса. Узнать структуру для стабилизации, изоляции, и укрепление мышц, так что вы можете удовлетворить потребности, когда вы видите их. Это будет действительно расширить свой рацион и сделать вас чувствовать себя, как вы абсолютно контролируете ваше тело.

Как только вы дошли до точки, где вы в основном знаете, что делать для того, чтобы чувствовать себя и выглядеть лучше и сильнее, а ваши упражнения в контексте того, что весело проводить свободное время, мы с нетерпением ждем ваши тренировки и чувствовать себя раздражает, когда вы должны их пропускать. На данный момент у вас очень устойчивое ситуации, когда вам больше не придется прилагать усилия в упражнении; вы просто будете делать это автоматически.

Этих целей должна быть достигнута и превышена, как вы чувствовали себя комфортно. Ломать себя фаст-фуда может занять 1-2 недели, и это прекрасно. Возможно, вы хотите полностью овладеть кухне, Прежде чем коснуться вашей тренировки. Вы можете решать одновременно. Это может занять год или больше, чтобы действительно все изменить. Нет хороших или плохих темпе, быстро или медленно. Это все до вас, это пункт назначения, что имеет значение. Путешествие-это все твое.

Надеюсь видеть вас здесь почаще (и с постоянного счета), чтобы мы могли помочь вам обговорить детали, когда время придет!

+132
MariyaMa 13 окт. 2017 г., 18:49:06

Подъем каждый день не дать вашему телу достаточно времени для отдыха, поэтому вам придется время для кардио-несмотря ни на что.

Мои предыдущие тренеры рекомендовали подниматься в течение 30 минут три или четыре дня в неделю и кардио остальное время. У меня были очень хорошие результаты после этого.

+45
Bryan Laubenthal 17 нояб. 2010 г., 7:23:09

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil