Преобразование жира в мышцы

Я читал в интернете,как я читал жира не играет роли, О помочь построить мышцы.Как я читал нужна диета с пищевыми продуктами,белка и т. д. С другой стороны, конкретные противоположным углом зрения,на тонкие ребята,они нужны и жира.Он не может у кого-то масса тела не жира.Что я хочу сказать ,что, возможно, потребуется протеин и мышцы, но жира я думаю, мышцы , виднее.Итак,вывод мой вопрос, если хотите иметь видимых бицепс жира помочь или это "плохо", чтобы набрать мышечную массу? Я сделаю исключение для АБС.Я знаю, чтобы определить более АБС низким жира.Как насчет других мышц? Спасибо

+459
Steve Neves 1 мар. 2015 г., 5:17:12
31 ответов

Следующая формула позволит вам конвертировать между встретились, vVo2Max, иначе VO2max, ккал/мин:

Встретились = vVO2Max 
 = Иначе VO2max / 3.5
 ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Ккал/мин ~= 5 * bodyMassKg * по2 / 1000

По2 ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Примечание: 5 ккал / мин постоянный, предполагает только углеводы преобразовываются, в течение короткого периода. Если упражнение устойчивая аэробно в течение периода эта величина падает до 4.86 , чтобы отразить сочетание жиры и углеводы преобразуются в энергию.

Ряд сайтов встречал оценок по конкретным видам деятельности, например.

Так что просто использовать формулу выше, чтобы оценить количество калорий, затраченных на выполнение конкретного упражнения, например. Если вы потратить 6 минут на эллиптический тренажер (средняя нагрузка), который был назначен встретил балл 5.0, и вы весите 80 кг, вы'dend с:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

Аналогично, если вы делаете 50 отжиманий в минут, что повышает частоту сердечных сокращений от 60 до 150 БМП, и отдохнуть в течение 2 минут, в это время ваш пульс не опустится до 90, после первых минут, и в состоянии покоя 60 до конца 2 минуты, вы бы потратили около 37 ккал на 3 мин., а:

AverageHR = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 БМП 

MaxHR = 210 - (0.8 * 40 лет) = 178 БМП

Иначе VO2max ~= 46 литров (фитнес-тест)

По2 ~= (120 / 178) * 46 = 31 ЛитРес

bodyMassKg = 80 кг

Ккал/Мин ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3 = 37.2 Ккал

В СКУД уравнения могут также быть интересны:

Рука Эргометрия с VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Шагая: по2 = (0.2 * (шагов в Мин)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: с VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Работа: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+968
Lalit Mehra 03 февр. '09 в 4:24

Я 23-летний мужчина. 6'1" @ 84кг.

Я начала силовые тренировки в октябре 2014 года и вставшая на это Вендлер 5/3/1+ ВВВ.

Во-первых, я знаю, что я, возможно, вышел на ту ногу идет с этой программой обучения, в первую очередь, а вот 4-дневный сплит работал для меня, и как я тренировался с 2 другими парнями, он просто работал.

Что касается моего лифты, начинать сейчас:-

  • Присед: 65кг - 115кг
  • Скамейка: 35кг - 65кг (к сожалению был массивный заглохнет из-за за обучение, которое положил мою скамейку сравнительно позади.)
  • Становая тяга: 65кг - 115 кг (сейчас начинают испытывать проблемы с моим сцепление.)
  • ОНР: 27.5 кг - 55кг

В прошлом месяце я начал использовать в Табата-стиле ВИИТ в мое обучение, которое проводится 3 раза в неделю; обе ноги дней и 1 день отдыха. Я решил уменьшить громкость на дне ногой, чтобы компенсировать дополнительную нагрузку.

Я вернусь в спортзал, после отпуска, в середине сентября, когда я хочу начать новую программу. Я бы хотел увидеть это через Для 7/8 месяцев в преддверии свадьбы в начале мая 2016 года.

С точки зрения целей я ищу размер и сила - я счастлив с медленный и стабильный вес прогрессирование 5/3/1 и я в основном доволен своими текущими достижениями, но я не могу отделаться от мысли, что я могу делать больше, с моим-то время они принесут большие изменения.

Итак, у меня есть временные рамки и привод, теперь мне нужна программа. Как для одного, который будет подходящим было бы здорово, если бы она могла бы работать следующим образом:-

  • Мне нравится быть в состоянии иметь мои тренировки закончены примерно за 1 час, 1.5 часов на HIIT дней. Как она стоит у меня короткие вечерам, не включая тренажерный зал, так короче, тем лучше...
  • Должны быть в состоянии вписаться в ВИИТ для использования в кардиохирургии. Сейчас у меня цикл на велотренажере.
  • Если это возможно, программа, которая является безопасной для запуска без присмотра: у меня есть домашний тренажерный зал, все свободные веса, которая состоит из силовой рамы, штанга олимпийская 20кг, много весов и стенда. У меня нет остановок безопасности.
  • Мне нравятся все 4 основных подъемников, поэтому желательно номера которых пропущены ОНР например (который я видел за пару процедур - безумие!)
  • Без кабеля упражнений - я в домашний тренажерный зал. По той же причине, количество упражнений должно быть сведено к минимуму - подвижного веса круглой и отвинчивания гантели утомительно.
  • Я очень открыт для перехода на более агрессивную программу, которая более линейным, чем 5/3/1 - я не думаю, что я все, что рядом с 'нуб'-получить возможности просто нет.
  • Наконец, может быть, немного здесь желаемое за действительное, но пока у меня есть время, было бы здорово, если бы программа, которая будет (надеюсь) быть рекомендованы для меня, как правило, дает значительные изменения в 3/4 месяца. Это даст мне время, чтобы попробовать новую программу для дальнейшего 3/4 месяцев до большой день.

Я смотрел на всего работает 5/3/1 Джима Wendler для начинающих, чтобы увеличить экспозицию поднять, чтобы больше, чем 1 раз в неделю, но я не видел много обзоров/исследований на то, чтобы убедить меня изменить. Кроме того, из краткого чтения я сделал до сих пор, кажется, что общее количество повторений, действительно меньше, чем обычная программа, но только на 2 дня...

Другие программы я просмотрел:-

  • GZCL
  • PHUL

Любые советы приветствуются. Спасибо!

+953
Black Knight Data Mining 1 дек. 2018 г., 12:24:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Когда делаешь висит ногу поднимает, я получаю судороги в бедрах после нескольких повторений, как правило, через 5 или около того. Это останавливает меня прогрессируя в тренинге. Какие причины их и что я могу сделать, чтобы пройти этот момент?

+953
postfatum 30 июл. 2012 г., 0:24:00

Если вы едите сбалансированной диеты, богатой фруктами и овощами, вы, вероятно, даже не нужно поливитамины или другие добавки. Недавно там даже был спор на безопасность поливитаминов в целом.

Я лично беру мульти-витамины, 2-3 мг рыбьего жира в день, и 3000-5000iu витамин Д. Я иногда добавка с электролитами напиток, который содержит витамин С, такие как Эмерджен-С.

В целом, он будет очень отличаться от человека к человеку. Я не получить много солнечного воздействия, который является, почему я беру такую высокую дозу витамина D, с другой стороны, тот, кто работает весь день на солнце, наверное, даже не нужно дополнять его.

В конце концов, добавки никогда не смогут заменить настоящую еду. Многие из них на самом деле не делать ничего, некоторые имеют незначительное влияние, но в конце концов, что намного важнее, это ваш реальный образ жизни.

+925
gimas0 6 нояб. 2017 г., 6:06:12

С высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп прошла обработку на превращение глюкозы в фруктозу, что делает его примерно в 3 раза слаще. Большая разница в том, как тело усваивает и хранит два. Фруктоза идет прямо в живот, что дает вам больше шансов сердечного приступа и инсульта.

Некоторые исследования даже обнаружили следовые количества ртути в высоких фруктозой кукурузный сироп.

+923
Meryovi 14 мая 2016 г., 13:09:47

Это определенно зависит от конструкции вашего дома. Некоторые домашние функции требуют дополнительного ухода, таких как рояли и гидромассажные ванны. По сути, все, что ставит большое количество веса за сравнительно небольшую площадь.

Охватывая весь район тренировку с еще одним слоем 5/8" фанеры поможет обеспечить дополнительную жесткость и лучше разогнать вес. Однако, если у вас есть старый дом, вы, возможно, лаги пола, которые достаточно широко как никогда 24". Если это так, то вам потребуется добавить некоторые лаги пола для дополнительной поддержки.

Теперь, если мы говорим в общей сложности 300 фунтов веса, вы должны быть хорошо. Если вы тянете четыре большие тарелки в сторону, вам обязательно надо иметь дома проверены, чтобы увидеть, если он может справиться с весом. Это верно, даже особенно если вы получаете надлежащей подъемной платформой (2" цементное основание с 2 слоями из 3/4" фанера сверху). Вес самой платформы-это достаточно, чтобы гарантировать осторожностью.

Чтобы быть абсолютно уверены, если у вас бетонное основание, вы должны быть в порядке.

+863
Sayantan Mukherjee 24 окт. 2018 г., 12:28:08

Похоже, вы не слишком много упором на упражнения в тренажерном зале и слишком мало на ваш рацион. У меня были силовые тренировки и упражнения уже около 10 лет, и питание является абсолютным самая важная часть.

Я предлагаю вам прочитать АБС диета. Это действительно помогло мне на протяжении многих лет, чтобы понять, что вызывает жир и какие виды пищи вы должны получить мышцы и терять жир. Она также имеет большое упражнения и рецепты!

+850
Almighty 8 сент. 2013 г., 4:42:55

Хотя я могу эффективно тренировки других мышц, с этим мне очень тяжело. Каждый раз, когда я попробовать некоторые упражнения я чувствую боль в моих плечах и я остановить.

Насколько я понимаю, зубчатая затягивает лопатки, но я вообще чувствую верхние грудные мышцы и дельтовидных контракту.

Значит есть какие-то пуленепробиваемые упражнение для этой мышцы?

+832
Willem van Rooyen 22 нояб. 2014 г., 4:57:47

Мне 15 лет и начал подъем около 5-6 месяцев назад. Я начал поднимать, потому что я хотел попой и мускулистые ноги. Я всегда была худой, так что я набирает вес в мышцы. Моей правой ягодице всегда была больше левой. Так как я начал подниматься, я чувствую, что она стала более заметна. Я не уверен, если право на самом деле больше, или влево-это просто поднятый. Я читал в другом месте, что это также может быть жир, а у меня немного больше правой груди. Может быть, правая сторона имеет больше жира?

Как я могу это исправить? Как долго это займет? Также любые советы по поднятию вообще было бы здорово.

+756
nlucaroni 7 июл. 2014 г., 14:50:12

В основном название. Если я хожу в тренажерный зал три раза в неделю, я могу поражать разные мышцы каждый раз (что означает каждая мышца действительно только один раз) и я вижу заметный рост мышц со временем.

Если я один раз в неделю, хотя, мое сердце не улучшает каким-либо значимым образом. Я не могу бегать раз в неделю по 20 лет и быть готовым пробежать марафон, но я мог поразить каждую мышцу один раз в неделю по 20 лет и быть законным конкурентом бодибилдинг.

Какая разница? Почему нет способа сделать одно упражнение кардио в неделю и увидите значительное улучшение?

+728
dredlocs 28 июн. 2018 г., 8:45:09

Возможных источников боли в пояснице и способы их избежать:

  • Вы можете быть наклоняя таз вперед и выгибая поясницу во время выпада растяжки и растяжка четырехглавых мышц, чтобы компенсировать жесткие сгибатели бедра. Это сжимает поясничного отдела позвоночника и может вызвать боли в спине. Я один из самых гибких людей, которых я знаю, и я по-прежнему склонны делать это, если я специально не акцентируя внимание на его предупреждения. Попробуйте подложку с натяжкой и найти нейтральную позвоночника договаривающимися низкий АБС, направляя копчик вниз к полу, и удлинение вверх по задней части туловища (если вам удлинить через переднюю, вы наклоните грудную клетку сзади, который также отправляет арку в нижней части спины). Один ты эту нейтральную позицию, поддерживать его по мере углубления в стрейч. Вы не должны идти так глубоко в выпад или растяжка четырехглавых мышц, чтобы почувствовать растяжку. Мне легче поддерживать нейтральный таз и позвоночник, делая выпад с задней колена и делаем растяжка четырехглавых мышц на стороне. Учитывая стянутость несоответствие вы описали между нижней части спины и подколенные сухожилия, у вас может быть мышечный дисбаланс , способствуя преувеличенное низкий назад арки. Эта статья объясняет дальше и предоставляет некоторые реабилитационные упражнения.

  • Вы может быть перенапряжения в пояснице на щемящую его за бедра и бедра aductor тянется, чтобы попробовать, чтобы почувствовать растяжку в целевых районах. В этих отрезках, держа длинный позвоночник, а не округление в позвоночник поможет предотвратить это. Я не могу дать вам слишком много личного опыта на aductor тянется, потому что у меня есть некоторые из моих собственных дисбалансов, но вы можете попробовать некоторые из них (правый столбец), чтобы выяснить, какие из них позволят вам сохранить ваш позвоночник нейтральный. Я считаю делать подколенного сухожилия растянуть на спине помогает поддерживать позвоночник долго, потому что она привязана к плоской поверхности, просто все твое внимание сосредоточено на крестец обоснованным.

supine hamstring stretch

  • Вы можете быть растяжения спины в неконтролируемым образом. Если вы делаете наклон вперед с туловищем висит без поддержки или отказов пока ты тянешь, это ставит пояснице с повышенным риском травматизма. Я бы сказал, что кошка стретч является одним из самых безопасных способов, чтобы растянуть поясницу, потому что она полностью контролируется багажник сгибательных мышц.

cat stretch

Если вы хотите узнать больше тянется на себя, ExRx - это большой ресурс с упражнениями/тянется организован мышцы.

+690
Greg Anthony 27 июл. 2014 г., 12:30:37

У меня аллергия на кокос (я не могу есть шоколад или кофе ), если я возьму любой сывороточный протеин или что-то вроде ССН или любого рода добавок в порошке, в пределах 2days мой Asthama получает высокие, я получаю много кашля и простуды.

Я занимаюсь в тренажерном зале, поскольку последние 4,5 лет У меня идеально подходит подтянутое тело с мышцами. Я 5'9ft вес 67кг. 27yrs мужчина.

Можете вы, пожалуйста, предложите мне, как я могу получить больше мышечной массы и набрать вес. И любой белковой диеты. Я не ем много nonveg за исключением яиц.

+640
kshikama 1 апр. 2014 г., 7:50:46

Через принимая один протеин не хватит, чтобы набрать вес (если это ваша цель), когда вы тренируетесь ваш организм нуждается в энергии и сжигание калорий. Вы должны убедиться, что вы едите много калорий в окне, которое у вас есть, чтобы держать свои мышцы и убедитесь, что у вас есть достаточно энергии. Сывороточный протеин явно собирается помочь вам сделать потребление белка, что вы требуете, тем более в ваших конкретных условиях

С другой стороны, если вы пытаетесь сбросить вес, то принимая сывороточный в Windows, чтобы доза может быть хорошим дополнением, чтобы помочь увеличить ваш метаболизм тоже.

+617
Shonin 30 дек. 2013 г., 14:25:35

Проверка видео на эту компанию я нашел на YouTube, пакеты LatLock, однозначно самый простой пакет, чтобы работать с, я нашел.

http://youtu.be/po9uigsunAU

Пакет, который, наконец, делает "не подпрыгивать" даже с книгами, я бегу в класс с комфортом и довольно быстро тоже.

+616
Christian Monterrosa 1 мая 2017 г., 3:25:06

Кроме того, существуют и другие уловки, чтобы использовать, если вы хотите выглядеть плотно на определенный день/в выходные, но его трудно поддерживать все время. Я согласен с все меньшим содержанием жира, накачки мышц уже информация.

Короче, свести к минимуму потребление воды в течение 2 недель, это тяжело и не рекомендуется, не зная, что вы делаете (именно поэтому я не очень конкретные). Об этом на своей подтягивает кожу над мышцей. Тогда не имея креатина моногидрат в течение 2 месяцев, затем нарастить креатин через этап тяжелой нагрузки в течение 1 недели, доводя до вашей целевой день или в выходные дни .

Креатин заставит дополнительной воды в ваши мышцы (а не кожу) и дать вам дополнительную закачивается выглядеть на вершине все остальное. Его не постоянно, но может быть использован для хорошего эффекта за короткий срок.

+599
user40795 26 нояб. 2013 г., 23:25:34

Если вы уже злитесь, а затем использовать этот. Агрессия может быть блестящим инструментом в тренажерном зале, чтобы вызвать адреналин. Вы были бы поражены тем, что вы можете заниматься в тренажерном зале, когда ты зол. Не оставайся хоть вечно злой, использовать его в качестве снятия стресса, чтобы успокоить себя и настроить вас в течение дня. Он действительно может творить чудеса.

+599
Mark Round 14 февр. 2018 г., 15:35:50

Поэтому, когда вы будете голодать ваши мышцы, из-за недостатка белка. Ваше тело входит в катаболическое состояние. Когда у вас пониженное потребление белка или пищи в целом, ваш организм расщепляет мышечную ткань для получения энергии он не получает из пищи. Катаболизм-это деструктивное состояние метаболизма. Это является противоположностью анаболического состояния, которая находится в процессе строительства.

Это в свою очередь приведет к снижению силы. Если ваш организм будет использовать мышцы, чтобы держать себя собирается уменьшить волокон вы работали так трудно построить. Он ломает ее вниз и окисляет ее для энергии. Когда у вас есть диеты с высоким содержанием белка, вы все еще можете поддерживать мышцы пока уменьшающ жировые отложения. Даже в экстремальных условиях тренировки. Этих экстремальных тренировок требует до потребление белка и/или углеводов, чтобы обеспечить организм достаточной энергией.

Вы хотите, чтобы попытаться избежать этого катаболического состояния, питаясь правильно, чтобы избежать не только психического голода, но, физического ущерба для мышечной ткани.

+596
alexandertodd 27 мая 2012 г., 10:20:25

Когда вы изучаете какой то шаг кажется, песни могут определенно помочь. Искать песни 90 ударов в минуту (таким образом, Вы сможете сделать два шага в такт песни). Есть много хип/хоп, рок и т. д. в этот диапазон. Правда 180BPM супер быстрый хэппи хардкор техно.

В конце концов, вы будете просто знать, что он чувствует.

+596
Jason Delaney 27 окт. 2019 г., 2:06:47

Хорошее дыхательное упражнение, которые вы должны рассмотреть во время пробежки, чтобы закрыть рот во время процесса. Хотя не было исследований, чтобы предположить, что это не имеет значения, если вы дышите через нос или рот, я решительно выступает за носового дыхания во время бега/бега трусцой. Причина в том, что когда вы дышите через нос, он заставляет вас дышать из желудка и заставляет вас быть более спокойным, так как это замедляет дышит. Я всегда бегу в эту сторону и я могу работать вечно и не чувствую, что я бегу из дыхания но как только я открываю рот, я чувствую, что моя грудь попадает слишком много воздуха. Мое предложение для вас, чтобы закрыть рот во время бега и выполнить левый правый дыхательные упражнения, предложенные в Answer1 по @Деев и посмотреть, как это работает для вас. Попробуйте гидрат часов перед запуском. Это всегда лучше, чтобы быть увлажненной часов перед тем, как бежать, чем пытаться гидрата во время бега. Урок: пить все время, так что если когда-нибудь вы чувствуете, как бег, вы будете хорошо идти.

+582
suphe nulat 15 мая 2010 г., 14:34:24

Доброе утро,
Если вы всегда чувствуете, что энергия просто идти дальше. нет ничего, чтобы волноваться о.
Утром отжимания имел большое влияние на мое тело и специально мои грудные мышцы, когда я был кикбоксер.
Заключение: самое главное всегда заключается в том, что вы наслаждаетесь вашей тренировки, беспокоиться о нехватке мотивации и ничего другого ;)
Хорошего дня и приятной тренировки.



+537
jay jay 4 нояб. 2014 г., 23:24:08

Обычно сплю 8 часов, полезны для здоровья, но, по крайней мере, 6 часов являются обязательными, в противном случае вы будете чувствовать себя усталым после нескольких дней и может повлиять на ваши исследования. так спать не менее 6 часов

+512
chx101 8 сент. 2016 г., 4:17:14

Во-первых, дефицит микроэлементов встречается очень редко, это в основном то, что витамин производители пилюлька пугать людей. Но оно не может повредить, верно? За исключением того, что в общей сложности мы тратим миллиарды долларов на что-то чаще всего не имеет никакого эффекта.

Есть, хотя возможны исключения, люди с очень неправильным питанием (например, только ест пасту), неосведомленных веганов и женщин, которые получают слишком мало железа. Не уверен, если быть очень активным на самом деле приводит к недостатки, не видел ни одного исследования на нем, по крайней мере.

Не стоит недооценивать силу плацебо, это, вероятно, причины вашего доброго утра, наслаждаться им, пока оно длится.

Насколько мне известно, там тоже довольно много споров о биодоступность минералов и витаминов в добавках. Возможно, вы могли бы попробовать пищу лучше еду с высших уровней минерального? Некоторые продукты, содержащие цинк-красное мясо, печень, сельдерей, бобы и орехи.

Кроме того, "цинковые добавки должны быть только попадает в организм, когда есть дефицит цинка или цинка увеличился необходимости (например, после операций, при травмах или ожогах). [181] [182] настойчивый приема высоких доз цинка может вызвать дефицит меди". По данным Википедии.

Обратиться к врачу и проверить, если у вас действительно есть какие-либо недостатки.

+425
SMA 16 мар. 2011 г., 1:43:55

Некоторые мужчины тренируются плохо, и поэтому остаются слабыми. Некоторые женщины тренируются очень тяжело, и тем самым достичь большой силы.

Реальность не нужно будет ломать для 120-килограммовый человек с меньшим количеством тестостерона, но более последовательно, более лучшее качество, более целенаправленной подготовки к становой тяге на 180-килограммовый человек с гораздо больше тестостерона, но менее последовательно, худшего качества, более общего обучения.

Вся твоя аргументация упирается в соломенно-человек определение "средний". "Среднестатистический" человек может, безусловно, тяга 360 килограммов, если он работает в течение нескольких месяцев или лет. Даже в стероид-бесплатные кружки по пауэрлифтингу, который считается довольно непримечательный. Я ставку на "средний" значит "вроде меня", в случае чего, эти женщины сильнее вас, потому что они работали тяжелее на него.

Тестостерон тесно переплетается в силу выгоды, а не для кого-то нынешний абсолютной силы. Ваш гормональный профиль (и диеты) определяет, как вы реагируете на тренировочный стимул. Ваш гормональный профиль не просто определить ваш уровень силы. Эти женщины вы недоверчивый про пришлось работать в течение более длительного периода времени, чем если бы они имели более благоприятный гормональный профиль.

+378
Tehej 15 июл. 2013 г., 20:04:10

Включать в себя 10-дневный цикл в вашей лифты... это приседания каждые 10 дней, погиб каждый 10, футов. присед раз в 10. И когда вы их поднимаете тяжелый, построить интенсивность каждого набора (кстати 5-7 комплектов) и нажмите повторений от 4-7. Структура может быть нарушена до такой: поднимите нижнюю часть тела понедельник и четверг или вторник и пятница или среда и суббота, и т. д...как угодно. Таким образом, Вы разбить тренировки на 3 недели цикла, который идеально подходит. Так что в конечном счете это будет выглядеть так:

  • М: Присед Б
  • Т: верхняя часть тела
  • ВТ: выходной, поход, велосипед, что
  • Р: Мертв
  • Ф: выкл.
  • М: Фут. Присед
  • Т: верхняя часть тела
  • ВТ: выходной
  • Р: Присед Б

и т. д...Вы конец с фут. присед чт на следующей неделе, это полный 3-недельного цикла. Затем вы можете начать новый цикл лифты, повторений, Наборы; Все, что вам нравится.

Вы можете менять дни, что вы хотите, кстати...это не из книги, это только через опыт

+363
drhanlau 27 февр. 2013 г., 17:29:24

Похоже, ты начинаешь терять жир.

Вы потребляете больше воды, чем в первый месяц. Это потому, что жирные кислоты разлагаются и поглощают воду в виде глюкозы.

В этом случае, люди нормальные капли медленно, даже получить дополнительную фунт. Но вы все равно на правильном пути, то организм берет воду и картавя жир.

+301
FirstSintax 22 окт. 2011 г., 16:18:50

Ваша частота тренировки свидетельствует о перетренированности. Особенно так как вы будете сжимать Весов почти любые упражнения, предплечья действительно не получают перерыв. Если вы делаете запястье кудри, это усугубит его еще больше. Иметь как минимум один день отдыха между тренировками-это очень важно, независимо от того, что ты делаешь . Если вы используете стероиды, вы не собираетесь быть в состоянии получить большую пользу от последовательных тренировок.

+277
Zubair Nisar 30 мар. 2016 г., 10:47:51

Я читал об этом в медицинских форумах и уже несколько врачей мне это рассказать. Я пробовал себя в роли есть несколько родственников, и она работает. Как "J. Винчестер" прокомментировал выше: потребности желудочной кислоты, чтобы переваривать пищу. Когда вода представлена в вашей системе во время еды, это дураки системе, думая, что жидкость кислоты и, следовательно, отключает их производства. Да, вы будете иметь влажные корма идет вниз, и это в конечном итоге будет усваивается, но не так эффективно, как естественным образом в организме. Считаю, что если организм еще кислоты вырабатывается во время еды, вода разбавляет кислоту и сделать его менее эффективным. Поэтому никакой жидкости во время приема пищи работает для меня и моих очень хорошо.

+197
Victor23d 11 июл. 2014 г., 2:32:51

Большинство запущенных программ пропустите самый важный фундамент - укрепление и предположить, что бегун уже имеет сильную нижнюю часть тела и ядро, и может просто пойти на увеличение пробега. Это неправильно.

Я хотел бы предложить вам включить в ваши тренировки

  • Укрепляющие упражнения конкретно на ноги. Делать общие упражнения сначала, потом если что-то болезненное после запуска, сосредоточиться на этом. В некоторых районах с верхней части моей головы было бы - ИТБ усиление, мышцы, отводящие/приводящие мышцы, мышцы, голени, квадрицепсы, взвешенный поднимает ноги (спереди, сбоку), ноги поднимает и приседает.
  • Основной укрепляющие упражнения - пресс, спина, плечи, бедра, ягодицы
  • Стретчинг - ты уже делаешь это

Быстрый поиск по www.runnersworld.com приведет вас к много упражнений на местах я упоминаю.

Пожалуйста, не игнорируйте этот аспект работает. Он будет идти долгий путь в предотвращении травм и что будет делать под управлением источником радости.

+125
womblin3 29 апр. 2013 г., 14:19:15

Во-первых, поздравляю с первым марафоном - это удобное время.

Во-вторых, провести неделю или две просто делать то, что вы, пожалуйста, и восстанавливается. Это уходит очень много психической энергии и времени для подготовки к марафону, и большинство людей чувствуют себя немного сдулся после этого. Потратьте время, чтобы расслабиться немного.

Как что делать: я бы запустить, что и когда вы пожалуйста, примерно до 4 месяцев до следующего марафона, когда вы хотели начать обучение. Вам не нужно будет все 4 месяца на поезд, чтобы закончить, так что вы могли бы начать немного позже, если вы хотели.

Что и когда вы пожалуйста, действительно важно. Ты сейчас в очень хорошей форме и можете запускать любые расстояние до 42,2 км. Если вы заботитесь о вводе более короткие гонки, то сделать это. Затем вы могли бы сделать короткий забег специальной подготовки (т. е. быстро, через короткие промежутки времени) на несколько недель и посмотреть, какое время вы получите.

Или вы могли бы просто связаться с друзьями и бегать в течение недели.

Я рекомендую пытаются держать некоторую форму еженедельного долго бегать будем. Он держит хорошая база фитнес, что вы можете работать без того, чтобы снова построить.

+56
0x5f3759df 1 авг. 2011 г., 18:05:13

Мое расписание состоит из меня работа в первой половине дня, около 7 утра, съев 2 яйца, которые готовят. после моей тренировки я принимаю протеин/креатин в той же бутылке. Я должен взять его тоже где-то к ужину? Я тренировки в будние дни. Мне нужно знать что я должен делать и перейти от 160 до 180 в 4 месяца.

Также я должен быть импульсный моя диета происходит от пьянства поп и прочее постное мясо и белковые продукты с углеводами? Я слышал от многих людей, но все они имеют разные стратегии и это не поможет. Есть ли что-нибудь еще я должен взять?

+15
Gerri 18 февр. 2010 г., 4:05:24

Единственный эффект, который я видел, иногда руки и плечи будут болеть, пока я сбегаю. Это все зависит от того, как трудно вы идете с обоими работает и работать рукой.

Я не думаю, что рабочие руки поможет бег в любом случае, если это часть вашего вопроса, будет ли он иметь "эффект". Хотя если вы найдете ваши руки никогда не устают во время бега, укрепление их поможет в долгосрочной перспективе (не каламбур...ну может быть)

+13
Nicolas Red 30 мая 2012 г., 22:44:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil