Ходьба, бег и бег трусцой улучшают здоровье?

Я работающий человек и я не делаю много упражнений кроме того, что я пойти для ходьбы, бега и бега каждую неделю.

Улучшит ли мое здоровье или нет и как?

+217
Katrina Lawrence 25 июн. 2019 г., 8:44:13
35 ответов

Я делаю табата тренировки. Я могу легко потратить больше, чем 4М/день. Я работаю из дома, поэтому я могу взять 5м перерыв и ездить на велотренажере в любое время мне нравится.

Будет ли выгода от этого больше, чем 1/день и какой минимальный перерыв Б/Т эти тренировки, занятия?

+996
newworldoda 03 февр. '09 в 4:24

Какие упражнения я могу попробовать на прочность здания без массы? Мне 15, 130 фунтов и 5'7. Также обратите внимание, что у меня нет оборудования и я не имею возможности ходить в тренажерный зал. Не могли бы вы пожалуйста, дайте подробную спецификацию для упражнения мне нужны и количество повторений и множеств.

Спасибо.

+958
user28781 8 мар. 2018 г., 22:05:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я искал, чтобы получить мышцы/лифт немного для того, чтобы быть менее слабой.

К сожалению, у меня только одна пара 10 фунтов гантели, которые я использую для гантелей клавишей. Как слабый 6'0(182 см) 132 фунтов.(60кг) 17yr старый, у меня нет доступа в общественные спортзалы или покупать больше веса.

Мой вопрос заключается в следующем:

Будем увеличивать число повторений я могу сделать спина к спине с помощью мышцы, или это будет получить плато в конце концов?

Если да, тяжелее веса абсолютно необходимым для мышечной массы?

+914
Mundstrom 23 июл. 2012 г., 19:34:03

Одним из часто предлагаемых преимущества штанги гантели за возможность загружать штангой в меньшем масштабе.

Например, частое гантели 1-2кг минимум прыжков, поэтому для любых двух вручают упражнения с использованием стандартных гантелей минимальный скачок между 2-4кг. Кроме того, штанги могут быть загружены с, как мало, как 1 кг пластин, с меньшими весами часто доступны, что делает прогрессивного вес меньше, например, 1-2кг шагом.

Если бы у меня был доступ только к гантелям, чтобы позаниматься, как я мог microload, чтобы сократить шагом?

+903
Asle Benoni 29 мая 2012 г., 23:55:50

Он не работает в одиночку, но и со всей трапециевидной мышцы, чтобы переместить ваши лопатки назад и вперед, трапециевидной даже не всегда работает сам по себе, всегда работает вместе с широчайшие, ромбовидные,грудные мышцы и зубчатой.

почти любой верхний тела упражнения вы будете использовать трапециевидной мышцы от отжиманий и жиму лежа на подтягивания,приседания и становая тяга.

+889
katun6ka 3 нояб. 2016 г., 19:11:39

Я просто снова попробовал его и теперь он работает. У меня нет реального представления, почему это работает сегодня, но не вчера, но я опишу, что я сделал как можно более точным, так что другие могут получить некоторую полезную информацию из нее:

Вчера (не работает)

Активировать Bluetooth на смартфон поставить передатчик на ремень, поставил ремень вокруг груди. Парные передатчик с телефона. Я не уверен, когда я начал с телефона ... это трудно сказать, если приложение работает или нет.

Сегодня (не работал) Сделал резиновую часть ремень мокрый. Хотя вряд ли вода задерживалась на нем, а вчера я был сильно потеет, по крайней мере, пару минут после того, как я начал процесс, так что все должно быть хорошо влажной. Поместите ремень вокруг груди. Поставил передатчик на Начал по Bluetooth. Начали С Runkeeper.

Похоже, что датчик сердечного ритма/передатчик имеет какой-то спящий режим и должен проснуться, поскольку он не имеет какого-либо внешнего переключателя. Может потому, что ремень был ломовой первый и единственный медленно смочила там не было достаточно неожиданное изменение для того, чтобы начать ...

Я приму другой ответ, если он предлагает что-то более конкретное, особенно способ отладки такого рода проблемы.

+832
Mark Forsythe 5 окт. 2019 г., 7:10:30

Что произойдет, если вы работаете только руки в тренажерном зале?

+818
Kaustubh Kaluskar 2 дек. 2017 г., 3:38:24

Я вижу, что другие рекомендовали выходить, я останусь со своими особенностями внутреннего стресса и сосредоточиться депрессии упражнения. Я бы рекомендовал, что вы получите тяжелую сумку, хорошие перчатки и прихватите, что вам нужно на мешке. Есть много, чтобы быть сказанным для контакта снижения стресса (ака бить черт из чего-то)

+788
Joshua Hateley 10 окт. 2018 г., 14:21:57

Не пытайтесь применить математический подход к тренировкам. То, что вы делаете сейчас за обучение ваше тело, потому что тренировки каждый день. То, что предложил сайт лучше, потому что на тренировки 3 дня в неделю ваше тело будет восстановить на другой 4 и наращивания сил. В вашем случае нет времени на восстановление.

Однако, что я призываю вас, чтобы попробовать, когда увеличивая количество отжиманий-это что-то другое я использовал несколько лет назад. Тогда моя цель была 100 и мне удалось достичь 200 при этом.

Если мне придется дать ей имя, это будет подход активного отдыха. Это потому, что в этом методе вы будете активным даже в дни отдыха, но в то же время вы будете по-прежнему работать ваш организм и делает успехи.

Итак, прежде чем вы попробуете это отдохнуть в течение дня.

Потом на следующий день сделать несколько наборов с максимальной отжимания, скажем, 34. Так 4x34(или столько, сколько вы можете на наборы после первого сета).

На следующий день после Что делать только 70% того, что ваш максимум, который будет что-то вроде 23.(снова 4 наборы)

На следующий день после этого(3-й день после начала) делать только 30% от вашего максимума повторений, которые бы 10 отжиманий.(снова 4 наборы)

На 4-й день опять максимум. Используя этот метод, на каждый 4-й день Вы должны быть в состоянии увеличить количество отжиманий с нескольких повторений.

P. S. Все комплекты должны быть выполнены одна за другой в течение интервала отдыха не более 3 минут.

Я надеюсь, что помогает вам достичь ваших целей, удачи.

+783
Jesse Stay 27 февр. 2014 г., 1:59:51

Сосредоточиться на потраченное время бега, а не скорость. На данном этапе вы хотите наслаждаться бегом, не страдать, как собака каждый раз, которые, возможно, удерживают вас от бега. Если вы не очень серьезно относитесь, входящие в верхние строчки в гонках, вам не нужно делать интервалы. И слушать подкасты или получить друга, чтобы работать с вами. Это менее скучным способом.

+754
MAZOUZI Zakaryae 29 дек. 2015 г., 7:14:11

В дополнение к @Деев нормально ответить, так как ваша цель потерять жир, можно просто не считать сопротивления-обучение расходование энергии. Как вы можете видеть, фактический расход энергии напрямую связаны с подготовкой сопротивления, как представляется, все равно ничтожно мало. В худшем, это позволит незначительно увеличить дефицит калорий.

Вы могли бы рассмотреть смерти маньяк, то есть, с помощью высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT), чтобы стимулировать окисление жирных кислот. См. В разделе "130-150 ударов в минуту для 30yr Стар" в статье гиперссылки для получения дополнительной информации.

+740
Emma Arbogast 14 дек. 2015 г., 22:35:49

Нет. Пояс "тянут под бегунок" - это не фактор. Как указано в предыдущих ответах и комментариях, нет привилегированной системы отсчета, так это столь же актуальны для анализа тредмил система, основанная на системе координат, которая движется вместе с поясом, как это анализировать надземных работает на основе системы координат, которая фиксируется к Земле. Эти две системы механически эквивалентны (если грунт оказался такой же материал как на беговой дорожке). Это было установлено раньше (1980) в литературе, и не оспаривается с тех пор.

Из некоторых фундаментальных аспектов биомеханики надземных против беговой локомоции:

Пока beltspeed является постоянное [...] отсутствие механических различия в сравнении с надземной движения по отношению к неподвижной системе координат. Все различия поэтому в модели локомоции должны исходить из других, чем механические причины.

+667
patrickojeh 10 мар. 2016 г., 3:58:20

Медиация-это лучше всего делать утром.
(Большинство людей, которые медитируют согласится на это).

Пешком до общего отступает (до долгих раздумий), но не столько перед коротких сессий.

Бег до звучит как плохая идея.

Как поддерживать регулярные медитации привычки сложно, вы должны сфокусироваться на том, что делает его легким. (Поиграть с прогулки раньше или нет)

+646
Spiritedaway 16 июл. 2019 г., 15:41:19

Я следую довольно интенсивный базовый/АБС тренировки с 15 дней и у меня понос с 12-13 дней, это может быть связано? Я имею в виду, что такого рода тренировки сжимать столько кишечника, что это 'пластика' его 'производства'? Если это так, то вернуться к нормальной, когда ядро является достаточно сильным? (У меня слабый процессор)

+534
ch1pn3ss 14 нояб. 2012 г., 19:58:38

Вы правы, Джон, нельзя растянуть связки. Кроме того, принимая НПВП на регулярной основе-это не очень хорошая идея, НПВС (большинство ученых) содействует состояние, которое называется синдром повышенной кишечной проницаемости, учитывая их способность изменять кишечной проходимости. Теперь от этой проводки и конечно не осматривая вас, я бы сказал, что ваша проблема проистекает частично из смеси дисбаланс мышц (имеется в виду не только одной группы мышц). Вы должны иметь квалифицированного специалиста выполнять полное мышечное тестирование изучить, чтобы найти свои слабые стороны и работать с вами, чтобы исправить их.

Я надеюсь, что это помогло вам в некотором роде. Д-Р К

+528
vacques 4 апр. 2015 г., 19:07:52

Я сейчас вприсядку два раза в неделю, один раз тяги.

Тяги не беспокоит меня, потому что я чувствую, что моя спина становится большой тренировки и бедрах начинают гораздо более высокие, чем на коленях, а на корточках я опасаясь слишком тренировка ног. Мои ноги уже слишком большой по сравнению с остальной частью моего тела и более чем сила-мудрый, способный к повседневной деятельности.

На самом деле я даже рада, что я около 20-22% жира сейчас, а когда мне было 15% мои ноги выглядели просто слишком мускулистый, на мой вкус. Я не бодибилдер взгляд.

Я на корточках веса (100кг/220 фунтов) в настоящее время не так много, но я только начал тренироваться (5 недель) и она прыгает до 10 кг(22 фунта) в неделю, с 2х5, 1х5+ наборы. Я чувствую, что у меня довольно далеко, пока я не начала глохнуть.

Для сравнения, мой вес на лавочке только 60 кг/132lbs, плечо пресс-48кг/105lbs и они не стреляют с двойным шагом, как приседания/становая тяга, а 1.25 кг/2.5 кг на тренировки в лучшем случае, иногда не в состоянии завершить окончательный набор. Я до 80kg/176lbs на V-ручка pulldowns и делать много чин НЭГ а я еще не могу сделать один подбородок-вверх!

Я делаю присед, как это рекомендуется в стартовой силы/либо. Совсем альтернативная форма минимизации квада и поджилки существует развитие?

Это может быть предпочтительно заменить в очищает мощность для одной из приседа тренировки?

Или есть другие действительно хорошие упражнения всего тела в первую очередь не работать ноги?

+515
TaurinMur 18 июн. 2016 г., 12:16:14

Если ты видишь изменения в своем теле и набирает силу, вы должны придерживаться своего режима, несмотря тренеры или люди говорят об этом, где я тренируюсь с гантелями упражнения несколько странным для большинства людей, но позвольте мне сказать вам, эти упражнения являются лучшими, поскольку они участвуют много мышц. Но нужно сохранить хорошую форму для того, чтобы держаться подальше от травм.

И это хорошая идея, чтобы смешать комплекса упражнений с машины, но лифт соединений должны быть вашей главной целью.

О вашем ОНР и подряд это нормально, все лучше лифты, чем другие в моем случае мой ОНР не так силен, как мой дл или ВР так держать набирает силу :)

+484
user79589 9 сент. 2014 г., 3:52:39

Пока она работает, она будет набирать мышцы и терять жир, и это может выглядеть как ларек. Если она все еще хочет сосредоточиться на потере веса, и еще 60 фунтов, чтобы проиграть, она, вероятно, может сократить 500-1000 калорий от ее диета и поддержания некоторая потеря веса при этом не ограничивая мышечной массы. Каждый дефицит 500 калорий в день полкило в неделю.

Я не очень сильно знаком со спецификой Весонаблюдатели, но я знаю, что нет оснований для нормального, здорового человека (без гормональных проблем или других проблем со здоровьем) с избытком жировой ткани (жир) не смогу его потерять при этом продолжая работать и вести здоровый образ жизни, за исключением лишнее потребление калорий.

Если она по-прежнему не теряют дюймов, но не в потере веса, я лично не был бы так обеспокоен, как резать больше калорий можете добавить некоторые осложнения, такие как голод и/или слабости во время тренировок. Эти осложнения могут легко иметь дело с, Однако, если она хотела бы видеть масштабы падать.

Я сам сделал на Диета Аткинса. Я перестала терять вес, но продолжают падать дюйма. Я вырезал почти 1000 калорий из своей диеты и снова начал немедленно терять.

+446
Qconsolidated 11 дек. 2012 г., 8:00:10

Я интересно, если просто лепит сто Пилата и тонизирует мышцы АБС или вызывает гипертрофию в них.

+433
grahama 12 июл. 2013 г., 22:54:15

Саммит медицинской группы имеет некоторые большие реабилитационные ресурсы. Вот некоторые укрепления и упражнения на растяжку, которые они рекомендуют для людей с болями в спине.

enter image description here

На странице, ссылка выше, они также предполагают и спортивных мероприятий, чтобы избежать, а также мероприятия, которые хороши для людей с нижней части спины проблемы.

+428
riyasteve 7 окт. 2013 г., 7:41:56

Короткий Вопрос
Может модерировать (потливость) тренировки вызвать мигрень?


Детали
Моя жена уже дважды мигрени до прихода в тренажерный зал, когда она училась в школе в мае 2014 года (по зазор 2+ недели), и потом он никогда не повторно срабатывает. (Был на лекарства за неделю)

В прошлом году (июль 2015) я вытащил ее из моего спортзала. Я хожу на тренировки рано утром и мы начали ходить вместе. В течение июля-сентября 2015 года она ходила в тренажерный зал около 8 недель (почти регулярно 4-5 раз в неделю) и мигрень срабатывает в течение примерно 7 раз в течение часа после тренировки (примерный график тренировки: 15 мин кардио + 20 мин силовые тренировки + 10 минут растяжка/хрустит и т. д.). Мы посетили пару врачей и фитнес тренеров фитнес-кто сказал, что упражнения не могут вызвать мигрень, а на самом деле это полезно в подавлении его. С тех пор, как она покинула зал, и там не было ни одного возникновения мигрени.

Вчера я настоял, чтобы она вернуться к обычной тренировки (частично, чтобы оставаться в форме и отчасти потому, что мы заплатили за весь год). И попросил ее пойти в спортзал вечером, а не утром. Она сделала велоспорт на умеренный темп в течение 10 мин и присоединился к группе танцевальной активности в течение 1 часа. После около часа работы мигрень вызвана снова.

Все приступы мигрени были похожи с следующей последовательности:

  1. Затуманивание зрения
  2. Сильная Головная Боль
  3. Рвота
  4. Сильная головная боль продолжается

Она любит кататься на велосипеде и танцевать часами, и это никогда не вызывает какой-либо вопрос.

Мой Вопрос
Моя жена немедленно прекратить занятия? Может быть, она делает что-то неправильно о тренировке или диете вызывает эту проблему?

+425
user58606 23 сент. 2012 г., 5:04:06

Как можно убедиться, что во время тренировки со здоровой диетой мышцы не становятся больше. А количество жира уменьшается, а только внутренние сухую мышечную массу вам построить таким образом, что увеличивает метаболизм и не начать смотреть объемнее.

+391
TopCoder 27 мая 2010 г., 5:59:32

Я следил за стартовую силу на несколько недель теперь, и выключается. К сожалению, я не была как регулярный как хотелось бы (давайте спишем это на студенческую жизнь), но я чувствую, что делаю прогресс, и я намерен придерживаться программы. Я увеличил мой вес несколько консервативно, потому что мне не хватает тренировок, а потому что у меня нет никого, чтобы научить меня поднимает, так что я пытаюсь усовершенствовать технику как можно больше, прежде чем подниматься. Так, банкомат, присед 75, становая тяга 70 (да, я боюсь, что из-за моей спины), пресс 35, жим 50. Потому что я не чувствую себя очень комфортно делать тягу, я остановила свой выбор на "практическое Программирование начинающих тренировки", которая подбородки/тянет два раза в неделю и становая тяга один раз; власть убирает речи быть не может, и потому, что у меня нет никого, чтобы научить меня, а потому, что мой зал не точно настроена.

Теперь я тоже хочу начать скалолазание, наверное, раз в неделю. У меня была сессия в минувшие выходные (и пошел в спортзал на следующий день без особых проблем), но я, наверное, начать ходить регулярно примерно через две недели или около того. На мой вопрос, где я должен поместить скалолазание сессии в неделю? Моя первая мысль была поставить его в конце недели, когда у меня есть два дня отдыха. Также просим вас учесть, что мои тренировки в неделю перекатная.

Бонус вопрос, что я должен делать в течение двух недель, чтобы помочь мне с моим скалолазание позже? Я мог бы сделать больше тяга (чтобы помочь с моим хватом и тянуть), а потом вернуться их на 1 раз в неделю; это было бы полезно?

+388
Shishir Pandey 22 июн. 2017 г., 14:33:02

Это целиком зависит от вас. Единственный реальный ответ я думаю будет:

Делай, как много работает как возможно, чтобы получить как можно ближе к поддержания вашего времени. Убедитесь, что вы отрегулировать ваш рацион как ваш TDEE На будет идти вниз, вы делаете меньше упражнений в неделю.

+362
Regina Welch 15 дек. 2018 г., 22:34:45

В течение какого периода времени после тренировки является оптимальным, принимать английская соль ванна или использовать магний масло, когда вы ожидаете Домс/боли в мышцах?

+356
whamer100 24 нояб. 2012 г., 2:03:53

К сожалению, ради хорошего ответа, это может быть так много разных вещей. Я постараюсь выделить/отметить как можно. Для начала, мой лучший совет будет разговаривать с хорошим МД и спросить про анализ крови. Это, как говорится, когда придут результаты, я бы рекомендовал задавать много вопросов и даже рассмотреть несколько МД посмотрим на результаты ничем не выделяется. Например, вы можете иметь что-то в "нормальном" диапазоне, но едва внутри низкого или высокого уровня. Пока один доктор не может поднять на нее, другой может иметь другое мнение или есть опыт с подобным случаем. Что бы быть хорошим началом.

Другие вещи, которые вы могли бы рассмотреть: мягкий пищевой аллергии или непереносимости, низкое качество сна, или гормонального дисбаланса. Разнообразие вещей может изменить или исправить некоторые из этих проблем, такие как диетические изменения, физические упражнения изменений, рецептов(не самый мой любимый вариант), акупунктура, пищевые добавки и т. д. Все вещи, чтобы рассмотреть, исследовать, и самое главное поговорить с врачом.

+312
Nikli6 28 июл. 2016 г., 18:45:34

Я сделал около 500 в день в сочетании с ограничением потребления пищи в течение некоторого периода времени и потерял около 25 фунтов.

Тут такое дело. Я попал в тюрьму и только здоровья мышц и фитнес журналы&мужская для изучения. Это была моя формула, я обнаружил, что работал четыре меня... 200lbs 6`0=за веса, сейчас 173 и красиво обнажая порез/тон.

Принять ваше тело, вес и умножить на 15 = Сколько калорий ваш организм нуждается/использует для поддержания. Ладно, выбери цель вес и умножьте его з/та же формула. Есть. Вы создали именно то самое большинство калорий для одного дня. Теперь для себя я хотел, чтобы перерабатывать быстрее, чем большинство людей выбирают...поэтому я умножил свой вес цели на 12,5 и это все, что я хотел потреблять калорий Мудрым в 8~10 часов в день разделить на 5 или 6 небольших приемов пищи.

В первую очередь вырежьте белые углеводы, т. е. картошку, хлеб, муку,рис. Думаю, что зеленый и белка. Пшеницы или овсянки только минимальный в начале дня. Плюс убедитесь, что вы оставить по крайней мере 11 часов общий голодания до,во время и после сна. Это когда ваш метаболизм сбрасывается и переходит в режим ремонт сжигание жира ( так спать!! Расписание, как получится). Ладно люди будут спорить со мной, но я просто представляя, что рутина, что работал для меня, однако, я сделал 250 отжиманий прямо из постели, без еды и воды. Сжигание жира в изобилии, что будет идти весь день. Это постишь ВИИТ (посмотреть ВИИТ если потерял) режим. Ладно я сделал 250 утром и 250 вечером, прежде чем мой последний прием пищи, тренировки убивает любой аппетит или поздно Жора, когда вы тренируете ваш БПК в не есть после определенного времени вечером. Для меня это было 6 вечера. Сейчас иногда, если я не была больной, я бы сделал 250 в день. Сейчас здоровье людей говорит, что если вы работаете в 10 минутах милю, что составляет около 85% максимальной частоты сердечных сокращений, вы бы сжечь примерно 100 калорий.

Теперь упор присев ВИИТ будет в царстве 400~500 ккал как минимум, если вы их правильно, ж/адекватные секунд отдыха, чтобы играть интервал аспект вашего сердечного ритма. Я сократил до ж/ быстрота красиво, осталось выключить и сделать полосу приоритет съесть столько белка, что позволило калорий, потому что ваш организм сжигает так быстро, когда это способ, что вы должны держать ваши мышцы питаются тем, Ваше тело не включается сжигая их....ведь помните, что это всего тела получается, особенно ж/меня, потому что я сделал различные стили отжиманий включены ж/ мой Упор присев; широкий, Алмаз, оттолкнувшись земли, Спецназ, что-либо изменить я не мог придумать, и он показал себя в груди,Трис -, бис -, и плечи.

ТАК ЧТО ЕШЬТЕ БЕЛОК ПОСТЕПЕННО В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ! И удачи. Хорошего дня.

+273
hendrix 30 мая 2010 г., 4:37:00

Этот 2010 исследование может пролить немного света на ваш вопрос. Он смотрит на повреждения (и затем повторное усиление) сухожилий.

Микротравмы могут возникать, когда связки надколенника подвергается экстремальным силы, такие как быстрый разгон-торможение, прыжки и приземления. Заднего проксимального отдела сухожилия надколенника подвергают большое растяжимое сухожильная сил по сравнению с передней области, особенно с прыжки деятельность и глубокие приседания упражнений, с силами до 17 раз вес тела уделяется надколенника в Олимпийском штангисты.

Подвел ко мне этого государства (просто) адаптации на уровне упражнения производят микро-травмы в соединительной ткани (сухожилия, в данном случае). Продолжаем дальше:

Нагрузка сухожилие в контролируемой обстановке, свободной от чрезмерного использования с прогрессивные стресс улучшает функцию сухожилия.

Поэтому исследование говорит, что прогрессивной тренировки вес помогает вашему соединительной ткани, которая является своего рода очевидна, так как соединительная ткань, что позволяет мышечной силы на самом деле действуют на что-нибудь (кости).

В частности, отвечая на ваши вопросы:

Можно ли дать количественную оценку моей совместной сила прогресса?

Я не знаю, каким именно образом сказать, что сухожилие X сильнее, чем это было вчера. Также "суставы" состоят из много ткани. Сухожилия, связки, Бурсы мешки, хрящей, мини-мышц и т. д. Единственный способ я знаю, чтобы сказать мое плечо "стык" прочнее будет делать верхний пресс тяжелее, чем я мог раньше, или стойку на руках отжимания, или что-то в этом роде.

Какой тип обучения способствует сильнее + здоровые суставы? Можете оба быть достигнуто с одинаковым стилем обучения?

На основе изучения ссылки и все анекдотично и экспериментальных я знаю, это про прогрессивного программирования. Вам необходимо увеличить нагрузку на суставы так же, как и мышцы, в целях адаптации к произойти.

Что касается аспекта безопасности, большинство из них сводится к выбору правильных упражнений и выполнять их правильно: присед, становую тягу, строки (или чистые), и верхний пресс. Бросить в подтягивания, отжимания на брусьях, и жим нажав на довольно полную систему. Вы не могли ничего сделать, но те и добиться феноменальных результатов.

Это общий ответ на многие вопросы здесь, но я хотел указать вам в направлении прогрессивного программа силовых тренировок , которая имеет продуманную увеличивается в объеме и весе.

Одна вещь, я бы очень избежать упражнения изоляции. Бицепса кудри, трицепсов откаты, запястье кудри и т. д. Если у вас есть очень веские основания (подкрепленные умный взгляд) придерживаться составных лифтов. Изоляция упражнения-замечательный способ разрушить суставы в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

+257
larus1 17 окт. 2012 г., 14:46:59

Я знаю, что некоторые люди могут возразить: "я на самом деле люблю поесть несоленый тунец с брокколи", но печальная правда заключается в том, что большинство людей не. Если бы мне пришлось выбирать между чизбургер с картофелем фри и несоленой куриной грудки с морковью, я бы, конечно, пойти за бургером. Я уверен, что большинство людей будут делать то же самое, по крайней мере статистика так сказать.

Мой вопрос: почему наш мозг предпочитает нездоровый, жир, пищу, а не здоровую пищу, например тушеные овощи и какое-то мясо? Есть некоторые эволюционные факты, которые заставляют нас предпочитать этот вид еды?

+230
Paul Yin 27 окт. 2011 г., 18:54:12

Вот исследования - тренировки перед едой является лучшим для сжигания жира: http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/

Лично я занимаюсь 40 минут средней интенсивности тренировки каждый день перед завтраком в течение нескольких лет. Мне очень подходит, я хоть и потребляют много сладостей, если я по какой-то причине нет времени с утра, я чувствую себя очень сонным и нужно хотя бы десять отжиманий, чтобы проснуться.

+161
89288212497 20 нояб. 2010 г., 17:48:03

Прежде всего, знайте, что нет ни одного лучший способ, чтобы завить. Есть несколько факторов, которые надо знать.

Стоя и сидя

Когда вы curl стоя, очень важно, чтобы вы старайтесь держать верхнюю часть тела как можно статический. Это легко провести все ваше тело, качаясь баре, принимая внимание от бицепсов.

Это, однако, свое собственное упражнение, называется накручивать локоны. Смысл этого в том, чтобы получить бар с помощь, а затем сосредоточиться на опускании ее как можно медленнее. Это очень хорошее упражнение в своем собственном праве, и может быть использовано для перегрузки бицепс с тяжелыми весами.

Когда вы сидите, локти на наклонную площадку, как на вашей второй картинке, это называется проповедник завиток. Вот, измена-это невозможно, так как локти статичны, и вы положили больше внимания на бицепсы.

Прямой гриф и EZ-бар

Бар леди использует называется эз-бар, и специально сделаны для игры в керлинг. Прямой бар помещает большое напряжение на запястьях, как вы придумали, но эз-бар принимает это, потому что запястье повернут немного внутрь.

Какой из них вы хотите использовать, решать вам, но ваш первый приоритет должен быть, чтобы увидеть, если прямой гриф приводит к боли в запястьях. Если они это сделают, используйте EZ-бар вместо этого.

Рост прямого бруса является то, что сцепление будет более лежа на спине, и лежа хватом лучше способствует достижению пика бицепса.

Для получения дополнительной информации об этом, проверить это видео на YouTube.

Нижняя линия

Делать все вариации. Не придерживаться только одного из них, потому что ваш бицепс будет только адаптировать к конкретному движению, и препятствовать прогрессу. Есть много вариаций там, как со штангой, и с гантелями, и вы должны сделать как можно больше из них, чтобы получить лучшие результаты.

+153
d g king 17 дек. 2012 г., 4:56:47

Глюкозамин является довольно популярным и занимает видное место в аптеках и супермаркетах в Австралии.

Я был когда-то рекомендованных GP, чтобы принимать глюкозамин таблетки, чтобы уменьшить совместную боль, как я тренируюсь довольно регулярно и иногда есть совместные боли.

Есть ли доказательства (рецензирование работ и т. д.) что глюкозамин на самом деле работает построен хряща в суставах?

Мой личный опыт я не заметил какой-либо ощутимой разницы.

+98
cottonmouth 29 мая 2019 г., 23:36:10

Во время бега и медленной пробежки, я вдох на 3 шага и выдох на 2. Для бега, это 2:1.

Когда вы выдыхаете, мышцы вашего тела расслабляются и становятся более подвержены травмам, так чередуя, с какой стороны вы на выдохе снижает дисбаланс.

+51
David Asraf 15 сент. 2016 г., 9:09:14

В это время в прошлом году я был в лучшей своей форме .. правда в прошлом году она прошла полный другую сторону. Я не набрала много веса (говорит лежа масштаба, я полагаю), однако, я наверняка потеряла большинство мышечный тонус и увеличивается животик (как и ожидалось).

Что бы предложил, чтобы быть лучшим перехода обратно в программе?

До остановки, я 4-5 раз в неделю, в течение часа к часу-полтора, делаю общие упражнения;

  • Всегда, начиная с 10 минут кардио-разминки
  • Затем подъемно-либо;
    • Спина/Бицепс
    • Грудь/Трицепс
    • Плечи/Ноги
  • Обыкновенно с твердым 20 минут хорошего кардио, чтобы закончить работу

Это работало очень хорошо для меня и если я отставать, я думаю, что я один счастливый парень. Затишье пришло и я ищу, чтобы вернуться к нему.

Это было бы разумно сделать более ограниченные тренировки, или просто сказать.. ниже набора веса? И медленно работать свой путь обратно?


Основная Информация:

  • Возраст: 32

  • Вес: 175lbs

  • Пол: Мужской

  • Никаких проблем реальной травмы

+40
Ben Wainwright 22 февр. 2011 г., 4:41:21

Я в основном знаком с это упражнение с другой рукой, достигая до рука идет вниз. Моя растяжка программу с ГМБ называет это "плечо в сочетании движений". Когда я был ребенком, проверяя йога книги, они называли ее "коровой позу", но это обычно используется, чтобы обратиться в другой позе, и вместо этого вы увидите, что она называется "корова лица поза", или Gomukhasana (и технически также включает в себя конкретный этап позиционирования).

Когда мы делали это в боевые искусства или футбол подогревы больше нравится то, что вы показываете на рисунке, он был просто описан как "дойдут руки над головой и вниз вашей задней части, и слегка надавите на локоть с другой стороны при сопротивлении с протягивая руку."

+29
tubedogg 28 янв. 2016 г., 7:19:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil