Какой вред это делать, если культурист не носит перчатки, когда работаете в тренажерном зале?

Я начинающий бодибилдер. Я, естественно, имел в перчатках, несмотря на то, что многие ветераны культуристы рекомендовал мне купить и носить их неприязнь.

Я до сих пор сомневаюсь, может ли пара Перчатки должны быть несены.

Поэтому я хочу знать, что плохого он мог бы сделать для моего здоровья, если я не ношу перчатки, когда работаете в тренажерном зале.

+968
SM1LEY 20 нояб. 2015 г., 14:54:42
37 ответов

Сбросив 1 кг жира оч при добавлении 4 кг мышц в "пару месяцев" это невозможно для большинства людей

При добавлении 4 кг чистых мышц в год-это то, что может быть достигнуто только, если вы совершенно новым для подъема, если вы отлично работаете, и если вы отлично поесть.

У вас должно быть как большие прибыли, так как можно хоть, и чтобы добиться этого, я бы рекомендовал вам сначала сбросить жир, а затем отправиться на скромный ссыпая участка, направлены по 2 грамма белка на кг массы тела. На самом деле там нет никаких доказательств для большего увеличения С больше белка, чем.

Wether вы получите ваш белок из мяса или протеиновые напитки не сделать огромную разницу. Возможно, вы хотите получить некоторые креатин, если вы едите хотя низкое количество мяса.

+987
JimInChicago 03 февр. '09 в 4:24

Это не проблема:

  • Ведь Гребля-это хорошие упражнения для разминки перед подъемом.
  • Вы можете сделать свой гребной позже в тот же день
  • Сделать легче гребли на выходных

Кондиционер работает иначе, чем такелажные работы, и пока гребли низкой интенсивности, она не будет мешать подниматься. Если вы хотите, чтобы некоторые высокой интенсивности занятий греблей, лучше делать их после того, так что лифт не предварительно изнурять свое тело.

+980
d3ming 7 сент. 2014 г., 10:20:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В тяжелой атлетике стандартов доктора Килгор весьма мотивирует, дает цели к которым нужно стремиться и с чувством выполненного долга, когда уровень достигнут.

Я понимаю, что эти графики строятся на основе систем классификации, используемых в конкурсе, но есть авторитетные фигуры для других популярных упражнений типа, например, бицепса кудри и лат pulldowns?

Даже базовый список для одного веса будут полезны (например, лат pulldowns: необученные 75кг, 90кг начинающих, промежуточных.... для 100кг человека) я уважаю оценкам опытных лифтеров на этой доске так же, как много веб-страниц, поэтому опубликованный график не надо.

+950
tops 7 окт. 2016 г., 14:04:53

Если вы нашли программу, которая соответствует вашим целям - те, прочности, эстетики, выносливости или просто то, что вас интересует - там не сказано, что вы не можете пойти прямо в эту программу, если вы делаете это безопасно.

Начинайте с меньшего веса, сосредоточиться на форме и постепенно увеличивать веса в соответствии с вашей программы.

Нет никаких причин, чтобы не запустить программу, если вы можете делать это постоянно, в управляемом режиме на достаточное время, чтобы увидеть необходимые изменения.

В то время как некоторые программы могут быть более оптимальными для каких-то целей, если вы не можете или не хотите делать их, как это предписано по каким-то причинам, они будут меньше подходит, чем программа, которой можно следовать.

+933
andree 22 сент. 2016 г., 21:35:19

В большинстве случаев, это не столько ног, будучи физически значительно отличаются по строению, так как это длина ног и дисбаланс в мышцах ног вызывает несколько различных движений в разные ноги. Эти вопросы в результате неэффективного бега, даже если нет ничего плохого с ног.

Вы можете сделать следующее, чтобы помочь устранить проблему

  1. Проверьте для ног мышечный дисбаланс - у большинства людей правая нога сильнее, чем левый, и они склонны неосознанно использовать его, нажав посильнее на него, или через левую ногу под углом отличается от правой ноги. Во многих случаях некоторые мышцы ног, сильнее слева, чем справа. Там может быть много вариаций на эту проблему, которая может вызвать ваши ноги ударился о землю по-другому или иначе привести к неэффективной походка. Исправление здесь делаешь конкретные пилатес и аналогичные упражнения с опытным тренером.

  2. Проверьте свой бег осанка и походка - опытный тренер может видеозаписи вы работает, и тогда анализировать работающем походки и осанки дать рекомендации, как изменить положение вещей. Он может тесно сотрудничать также с инструктором Пилата, чтобы придумать мышц ног укрепляющие упражнения, чтобы сбалансировать вещи немного и использовать оптимальные походки.

  3. Спортивный врач - Если в вашем регионе есть их, есть спортивные врачи, которые имеют специальное оборудование/беговые дорожки, на которых они заставляют вас работать. Машина записывает походки и врач может анализировать ее на компьютер. Это предпочтительный и наиболее научно-аналитического метода, весьма желательно, чтобы все работающие энтузиастов. Врачи смогут рекомендовать как кроссовки и упражнений для вашего конкретного случая.

  4. Упростить обуви - я лично перестал пользоваться переусложненный туфли с той или иной поддержки. Сейчас я использую нейтральную обувь с минимальной (0-4мм) дифференциал пятки. После того как вы попробовать их, и если они работают, вы никогда не беспокоиться о пронации и прочее. Идея в том, что вы должны использовать слишком много "поддержки", только если ваши ноги имеют некоторые реальные структурные проблемы, требуя от них, обувь должна защищать ноги от окружающей среды, но не мешать, как ваши ноги, естественно, работают.

+905
Margaret Davies 6 янв. 2017 г., 18:32:40

Какие преимущества, если таковые имеются, не глутамина на опытного спортсмена? Учитывая, что спортсмен имеет сбалансированный рацион.

В предыдущие исследования, в основном на основе examine.comя пришел к выводу, что глютамин не имеет каких-либо существенных преимуществ по выполнению упражнений на человека. Учитывая, что этот человек-опытный, здоровый спортсмен, который имеет сбалансированный рацион.

Статья Examine.com'ы глютамин

Хотя недавно мне сказали, что думали, что это не правда. Человек, который сказал мне, что я неправильно был основывать свои доводы на информации, которую он прочел в учебнике по питанию. Я никогда не был в состоянии получить абсолютно уверенный ответ. Это, как говорится, Я ищу ответы, которые подкреплены научной информации и проверил и неангажированные источники. Смысл, я не ищу первая статья на глутамин от bodybuilding.com.

+904
bernuli 9 окт. 2019 г., 13:26:34

У меня челюсть, который я ношу на запястье. Насколько я знаю, он рассчитывает мой взгляд, измеряя движение мою руку, когда я иду/бегу. Так что, если у меня руки внутрь балахон карманы(когда холодно), что я думаю, не предполагают в любом движении, когда я иду, как фитнес-трекер, подсчет шагов? Или это не считается вообще?

+876
Random Tree From Forest 4 авг. 2018 г., 0:39:02

Я (очень преданный) начинающий атлет (1,5-летним стажем)
С начала моего фитнес-приключение, я набрал много мышц оставаясь относительно худой.
Я сейчас 71 кг (156 фунтов) на 178 см (5'10) и 63 кг (138 фунтов), когда я начал.

Я заметил огромную разницу в моей телосложения во время тренировки, но после тренировки, когда насос опускается вниз, я смотрю в основном почти то же, как я привык.
Я заметил, что я расту в значительно большей степени, чем остальные люди в тренажерном зале, но у них есть и лучше изо дня в день смотрит.

Можно ли быть мышечные эквивалент "овощевода не душ"?
Это генетическое, или это может быть так же работали?

+857
Ron Gahlot 21 дек. 2016 г., 7:09:33

Ive положить на 40кг за последние 18 месяцев из-за потребления больших порций и общая гиподинамия.

Я использовал, чтобы быть в отличной физической форме, и регулярно (еженедельно) соблюдать режим тренировки, описанные в вопрос название: Сначала я хотел пойти в спортзал в течение часа и подъем тяжестей. Затем я хотел бы кратко пробегитесь по дороге в бассейн и плавать по 40 минут до часа (брассом. Около 30 кругов 50м). После этого я бы чередуйте бег трусцой, бег и прогулки по городу (Сидней) в течение другого часа или так. Иногда я хотел бы путешествовать довольно далеко (Пирмонте в ботанический сад, после набережной, для тех, кто знает в Сиднее).

Я могу сказать, что счастливых химических веществ мозга стреляли тяжело, когда я использовал для этого, максимум дофамина, серотонина и эндорфинов. Я тоже спала как младенец и удивительные сны. Жизнь была хороша. (ТМИ предупреждение: я тоже регулярно получала жесткий рок эрекции после пробуждения и на протяжении дня сразу после этой тренировки, которое понравилось в "у меня здоровое либидо" вроде так)

Теперь моя ситуация заключается в том, что я совершенно разучилась. Я не был регулярно в течение примерно 30 месяцев, и я постоянно наваливать вес за 18 месяцев. Им в настоящее время на 105 кг и медленно, но уверенно растет. Я в точке, где невозможно спринт, трудно и больно работать, и я могу только бегать за невероятно короткие расстояния. Я не заплывший кругов около 18 месяцев, и мои формы тела значительно изменилось, поэтому я не уверен, как гидродинамический я буду находиться в воде, будет ли у меня проблемы с дыханием, то ли моя выносливость будет так плохо, что я даже не могу закончить круг на средней скорости без истощена, и т. д. Что касается спортзала, я уже пару раз за последние несколько месяцев и я борюсь, чтобы поднять вес, я привык. На пике я думаю, что я был жиму лежа 24кг, теперь я могу управлять 14кг.

Мой вопрос состоит в том, что вы можете посоветовать мне и как вы проанализируете мои старые тренировки в свете моей нынешней ситуации (невероятно непригодным, 105 кг). У меня есть много времени на моих руках прямо сейчас, и хотели бы, чтобы сосредоточиться на фитнес, в идеале, возвращаясь к моей старой 3-х часовой тренировки, но я боюсь, что это может быть слишком интенсивным и приведет к травме, учитывая мой текущий уровень фитнес. Какие настройки я должен сделать, чтобы рутина? Я должен вырезать бег и бег? Плавать и тренажерный зал всего за 40 минут? Я бы хотел, чтобы подтолкнуть себя к черте, за изнеможения, но без причинения вреда. Возможно, плавание и поднятие тяжестей в течение двух часов будет достаточно?

Ура

+856
judy 9 мар. 2017 г., 11:19:23

Я на верхнем пределе больших с точки зрения веса (70кг). Я не короткое (около 179см) у меня плечи широкие по сравнению с моей шириной желудка. Единственная проблема, что после того, как мое тело изгибается от плеч к животу, это кривые на моей талии снова. Это не жир, который делает мою талию появляются широкие, потому что когда я чувствую, что это, кажется, здесь только кости. Я регулярно, но я не могу избавиться от лишнего веса внешний вид, потому что ширина моей талии так сильно, как мои плечи. Из-за этого, мои рубашки брать ширину моей талии, и мое тело, кажется, толстый блок. Я понимаю, что невозможно изменить мою костную структуру с помощью упражнений, но я интересно, если есть какие-то упражнения, чтобы уменьшить ширину моей талии, так как это выглядит неестественно.

ПС -- ширина мой вес около 100 см.

+852
hevelius 23 янв. 2014 г., 11:41:59

Для меня усилия лучше "Темп" С легким быстрые каденции до 12-15 км, средний усилий до ~22 км, а потом жестко бьет (с обезьяноподобных свернувшись губы).

В целом это, безусловно, зависит от вашего фитнес, отношения, и атмосфера гонки. Этот ответ-это мнение, но Макмиллан делает государство в вас (только быстрее), что их прогнозы зависят от правильного фитнеса. Я думаю, что это может быть верно в целом для других методов

Если вы хорошо подготовлены или марафонец-ветеран, то все названные методы будут работать для вас. Главное отличие, с моей точки зрения заключается в том, что вы выбрали одну, которая повлияет на ваше обучение, и это, думаю, одна из причин Яссо 800 популярность (плюс его легко толкнуть за короткий промежуток времени).

Я не люблю любое из этих предсказателей много, потому что я не тренировался на марафонской дистанции, и все попытки встречать тех времен-это кошмар для марафона по сравнению с полумарафон, когда я могу встретиться с предсказанием калькулятор Макмиллан.

+822
residuence 5 апр. 2018 г., 5:40:25

Я получил ответ в facebook группа Аалто фитнес (спортивные организации в Университет Аалто). Качестве ответа Рекомендуем видео в Финляндии после 17.00 здесь (финский) и другого ответа указал на проблему "Venytystä liikkeessä vastustavat hauis, etuolkapää Джа rintalihas" (пер. "растяжка движение перекрыто на бицепс, передние мышцы плеча и мышцы груди".

Движений на английском языке

  1. переднее плечо(?)/локтевой мышцы здесь

enter image description here

  1. бицепс, Как получить более гибкие(?)

  2. мышцы груди, Как сделать это более гибким(?)

+811
Foster Bass 15 авг. 2018 г., 19:06:55

Им его изучать. Я сделаю некоторые эксперименты этой зимой с моей университетской группе. Как преподаватель дисциплины я видел, что обычно люди, которые сноуборду, прежде чем они научатся на лыжах легче, чем наоборот. Очень быстро. С детьми все по-другому, если они не менее 8 лет, они должны научиться кататься на горных лыжах до этого, если они не мотивированы, во-первых по причинам biomechaniclas и то потому, что сноубординг начинает учить просыпается и катание на лыжах можно начать как гулять :)

+760
Hamdi 5 нояб. 2016 г., 0:02:26

Пока у вас есть хорошая обувь, что не пройдешь мимо своей жизни, самую большую челку для вашего самеца оленя для новичка-это общий объем. Еще лучше, когда дело доходит до бега, но вы должны сделать это в малое приращение моды.

Первое соображение состоит в том, сколько раз в неделю вы работаете. Поскольку вы работаете 3 раза в неделю в настоящее время, на ~ 2.5 км (1.5 мили за нашей имперской аудитории) в перспективе, я бы вам рекомендовал не увеличивать общий объем (7.5 к за неделю), но что ты бегаешь несколько дней в день меньше. Я бегала 2 дня по 1 по 1.5 к Каждый, взять пару выходных. Работать в день 1к, потом день 3 - 3.5 к, то через пару дней. Намылить, смыть, повторить в течение нескольких недель (2-4).

Когда вы вниз, держать на расстоянии и то же, но добавить еще один день на 1-1.5 K вместо одного из дней два дня отдыха (я бы посоветовал вам не делать этого после длинных запустить для начала). Сделать это еще пару недель. Самостоятельная монитор, но продолжать добавлять дни на этом типе прогрессии, пока не работает по крайней мере 5 дней в неделю, а затем вы можете начать добавлять несколько километров до трассы, опять же не более чем на 5-10% каждый раз, а пару недель адаптации каждый раз.

Самое главное, чтобы все это держать низкий ключ, легкий пробег темпами. Скорость работы не надо. Я не рекомендую быстродействие, пока вы были стабильно работает 5-6 дней в неделю, и недельный объем 35к+ диапазон. Скорость бега больше о том, чем все остальное, и для подавляющего большинства бегунов, они получили бы больше пользы, добавить больше пробег за меньшей интенсивности, чем повышать интенсивность их текущий объем.

Безопасный, устойчивый прогрессии гораздо лучше, чем пытаться добавить пробег как можно скорее.

+697
vaskadrakon 1 июн. 2013 г., 17:26:13

Болит (или именно Домс) после тренировки не означает, что ваши мышцы будут под гипертрофией, это просто дом, оно не влечет за собой никаких дополнительных гипертрофии и это на самом деле пагубно, что вы и тогда делайте это через 3 недели.

Это часто задаваемый вопрос новых людей и я хотел бы сослаться на эту статью ляль Макдональдс, который показывает, что презервативы-это не показатель мышечного роста, по сути, это является фактором негативного роста.

+641
Carol Childs 7 янв. 2012 г., 16:49:33

В большинстве случаев, да, трицепсов может повлиять на вашу производительность на упражнения груди. Любое упражнение, которое требует какого-то нажатия на вес от вас будет использовать ваши трицепсы в какой-то степени. Однако, чем шире ваш хват, тем больше акцент будет сделан на груди.

Летит-пример тренировки груди, что места очень мало упором на трицепс (за исключением изометрически, а локоть должен оставаться под определенным углом).

Оставаясь последовательным с ваш жим будет лучшим вариантом для увеличения размеров трицепса и сила. При выполнении одностороннего работы (гантели или машины с отдельными рычагами для каждой руки), вы всегда должны ограничивать количество повторений, что вы можете сделать с вашей более слабой стороне, чтобы не вызывать еще больший дисбаланс.

+610
BYMERPRO 1 янв. 2019 г., 17:58:04

Я в среднюю школу беговых бегун, и после нескольких гонок и трассы, я заметил, что моя правая голень почти всегда больше устал после бега, а потом еще болит на следующий день. Моя правая нога не слабее, чем моя левая и другие в моей команде не имеют эту же проблему, так что я считаю, это зависит от моей формы. Что я делаю не так, чтобы вызвать этот дисбаланс, и как это можно исправить?

+594
blasteye 25 июл. 2018 г., 1:17:54

То, что я слышал-и это просто слухи, я не медицинский работник-это, что любая попытка использовать более тяжелые веса (и, следовательно, к снижению рэп диапазоны) с небольшой мышцах плеча-это почти невозможно, ведь чем больше мышц, седельных тягачей, после определенного веса. Держать вес очень низкий, что позволяет сильнее Перводвигатель мышцы упираться в то время как мелкие мышцы несут нагрузку.

Майк Рейнольда описывает , как это касается почти всех, кто только начинает с манжета ротатора работы:

Представьте, что у вас довольно слабый вращающей манжеты плеча во время упражнения, такие, как стороны лежащего наружной ротации. Вы можете с комфортом выполнять упражнения с 3 фунтов. Если бы мне пришлось дать вам в 15 фунтов весу, я уверен, ваша форма будет ужасно, и вы бы просто облить руку назад, используя свои задние дельтовидные и трапециевидные мышцы. Это явно не хорошо, в любое время перегрузки слабой мышцы вы получите компенсацию. Что касается каждую мышцу в теле.

Но это не значит, что вы не можете медленно работать ваш вес до 5 килограммов, как вы становитесь сильнее. Зачем вам останавливаться на 5 фунтов? Что, если это не сложно? Какой смысл в этом? Вы перестанете нагружать приседе на определенный вес и просто сидеть там вечно?

Мне регулярно приходят пациенты в весе на 5 фунтов при работе манжета ротатора, некоторые даже в двузначных цифрах. Если вы не компенсируя и с использованием больших мышечных групп, вы может просто не быть достаточно сильный для этого веса.

Так больше веса может быть после того, как вы делали облегченные на некоторое время с безупречной формой и не оспаривается им.

+593
Saif 14 июн. 2015 г., 23:13:34

Белковые добавки, такие как сывороточный протеин может быть очень полезным, особенно для численность обучающихся и культуристов. Если ваши выносливость снижается из-за недостаточного питания (например, дефицит калорий), то белковые добавки могут улучшить вашу выносливость, но, если вы недоедают, то вы будете иметь очень трудное время, пытаясь построить ваши мышцы.

Несколько наборов 20-25 повторений не подходит для увеличения мышечной силы или размера; они являются по сути формой метаболического кондиционирования. Вместо этого, рассмотреть возможность сделать три сета из пяти повторений составной штангой движений, таких как приседания, становая тяга и накладные прессы.

+586
Vijay krishna 31 янв. 2011 г., 4:52:42

Так что я пытаюсь попасть в лучшей форме, а кто нет? И от того, что я видел, некоторые сочетание аэробной тренировки и силовые тренировки это лучший способ, чтобы сделать это, упражнения-мудры. Также, из того что я читал на некоторых статьях(http://www.nerdfitness.com/blog/2010/02/01/what-burns-more-calories-cardio-intervals-or-weight-training/ например), это должно быть возможным, чтобы сделать аэробная тренировка на более длинных интервалах времени, и чаще, чем силовые тренировки, которые, возможно, его основная точка продажи как фитнес идет. Я мог быть неправ, и если я не стесняйтесь, дайте мне знать, но это не совсем мой вопрос.

Мой вопрос:

Я просто не может работать. В последний раз я пытался бежать(больше похоже на бег на самом деле), все прошло нормально для первого 1/4~1/3 мили, потом мой организм просто сдался, я начал кашлять обильное количество слизи, которая в конечном счете изменен, чтобы включить кровь через несколько минут, и едва мог дышать. Это нормально(у меня очень слабая астма)? Такая вещь никогда не происходит, за исключением когда я страдал от респираторных заболеваний, или пытался бежать. Единственный "стандартный" мне надо пойти на это, что около 80% людей, которых я говорить с Говорить о том, как они идут на ежедневные пробеги около 2 ми, и как моя школа пытается "призывник" всех желающих принять участие в 5-километровый пробег, и никто другой, кажется, нет этой проблемы с ним. Излишне говорить, 5 км и 2 Ми оба выше 1700 футов. Я могу, однако, велосипед, примерно в 11-12 миль в час, я думаю. Я думаю, что долгая езда я на велосипеде был около 24 Ми, и не было никаких проблем там.

Тл;ДР: это нормально/тревожно, что я потенциально кашель с кровью после запуска, что, кажется, очень короткое расстояние? Если нет, то как я могу исправить это? И можно покататься на что, по-видимому, довольно медленной скорости(по крайней мере по сравнению с тем, что я могу найти на Google) будет иметь те же самые эффекты на здоровье/фитнес, как бег может, или я просто очень пьяный по мере получения этих эффектов, идет?

Редактировать: просто к сведению о моей скорости на велосипеде, что 11.3 миль в час или так из приложения, установленного в телефоне, который выступает в качестве шагомера, предназначенные для бега и езды на велосипеде. Когда я на велосипеде, тем не менее, я делаю это на дорогах, которые довольно плавные, но часто трафик. Мой велосипед находится в отремонтированном роли с 1950-х годов, если я не ошибаюсь, так что это очень легкий и довольно хорошо построен, но не имеют тончайшую шины известных человеку. Также, когда катаюсь на велосипеде, просто пробки на дорогах и перекрестках, и я не уверен, если приложение вычисляет время ожидания для движения автотранспорта в расчет скорость, поэтому я честно не знаю, при моей скорости-это удаленно ОК или нет.

+571
Loe 6 авг. 2015 г., 17:10:05

Силовая тренировка сжигает больше калорий в минуту деятельности, чем кардио, это научно доказано. Это правда, вы не должны быть силовые тренировки каждый день недели, потому что ваши мышцы работали так тяжело, они нуждаются в отдыхе и ремонте. Но вы также не должны делать интенсивное кардио каждый день. Сочетание обоих идеальны, но если по каким-то причинам вы не смогли сделать так, вы должны поднимать вес, потому что это более эффективным при сжигании калорий, а также поддержанию ваших мышц. Если вы только что сделали кардио, треть веса вы потеряли бы мышечной массы, ваше тело будет весить меньше, но выглядят хуже.

+568
Figure 8 16 янв. 2015 г., 17:39:27

Я использую перед тренировкой в течение последних 3 лет, но я не совсем уверен, почему. Я пью перед тренировкой за 30-45 минут до моей тренировки и не чувствую. Не "покалывание", что так много людей говорить об этом. Никакой всплеск энергии, и, безусловно, нет устойчивой энергии. Я пробовал много разных марок, даже много говорили о 2 мерные ложки. Ничего. Мой нынешний бренд PreKaged по Kaged мышцы, мне нравится аромат, но все равно не чувствую разницы.

У меня есть высокая терпимость к множеству лекарств; таблетки абсолютно ничего не сделал. Гидрокодон просто дает мне хлопок рот и ничего для облегчения боли. Я даже могу выпить чашку кофе или поп и вздремнуть.

Какие-либо предложения?

+530
Kathryn haskins 18 нояб. 2018 г., 21:57:31

Я разработал несколько надколенника тендинит с корточек (делаешь глядя прочность) и не держать в хорошей форме, так как вес увеличился.

Я взял перерыв от приседаний (только очень небольшая боль сейчас) и начали опять с пустом баре. Я читал рыбий жир хорошо для уменьшения воспаления.

Сколько я должен принимать в LB или кг массы тела, с точки зрения ЭПК и ДГК. Я около 80 кг и я неохотно принимать 10 капсул в день, как предлагают некоторые сайты.

+496
Qikcoin 30 сент. 2014 г., 1:40:34

Да, нет и возможно.

К сожалению, это будет самый лучший ответ вы получите. Упражнение оказалось сердце ограничитель заболевание, и, безусловно, снижает фактор риска ожирение (при условии, что вы не едите огромное количество и остаться жира), так что в этом смысле, да, это может уменьшить болезни сердца. Но, если вы до сих пор курите и/или есть плохой диеты, это не будет панацеей от всех бед.

Насколько палео диета, это еще один "пунктик" диета на мой взгляд. Это попытка людей найти кратчайший путь к поддержанию здорового веса. Ешьте сбалансированное количество макронутриентов (углеводов, протеинов, жиров), с акцентом на здоровые жиры (авокадо, орехи, рыбий жир, здоровые кулинарные жиры и т. д.) и разнообразные фрукты/овощи, и вы должны быть хорошо.

Обратите внимание, вам нужно изменить свой рацион слегка (или очень) если у вас есть чувства, такие как глютен, непереносимость лактозы, или другие проблемы с пищеварением, или если вам нужно больше макроэлементов для атлетических целей (выносливость спортсменов требуется высокий процент углеводов, чем пауэрлифтер например).

+437
dell116 17 июл. 2019 г., 13:53:45

Я пытаюсь мертвых подъема тяжелых (до 380), но, кажется, достигли плато...самых больших препятствий, кажется, моя сила сцепления (думаю использовать ремни) и давление на нижнюю часть спины. Не пора ли использовать пояс? какие недостатки в использовании один? и я должен просто поставить его, когда я доберусь до тяжелых наборов?

+363
long tom 9 мар. 2018 г., 21:47:34

Я женщина и я тренируюсь, чтобы набрать вес. Это включает в себя поднятие тяжестей и я начинаю показывать бицепсы. Мне не нравится мускулистый вид. Есть ли способ я могу избежать этого и все-таки набрать вес?

Редактировать: У меня обычно получается 3-4 дня в неделю, чередуясь между верхней и нижней части тела, с 3 сета 12-15 повторений для каждого упражнения.

+344
Diego Guerrero Luque 25 окт. 2016 г., 17:56:33

В общем, это уловка простые и понятные. Однако, если ваша главная цель-улучшить функцию легких, то это может есть, что вам предложить. Рассмотрим следующий.

Допустим, вы можете пробежать милю за 10 минут во время ношения вещи. Кроме того, не носите, что вы можете пробежать милю за 6 минут. Как ты думаешь, стала более сложной и эффективной тренировки? Что вы используете ваше тело, чтобы это полной мере, конечно.

На высоте аспект этих масок не работают, потому что ваше тело нуждается, чтобы приспособиться к новой вершине в течение нескольких недель. Тренировки в течение 1-2 часов в день не повторить те же адаптации, как на самом деле живет где-то с большой высоты. Во-вторых, обучение с помощью этих масок будет ограничение общего воздушного потока вы можете иметь, это означает, что вы должны работать тяжелее, чтобы дышать. Это не высотные работы. В большой высоте концентрация кислорода значительно меньше, и поэтому вы до сих пор взять ту же дышит, надо просто меньше концентрация кислорода. Вот аналогия, чтобы показать разницу: вы можете выпить чашку апельсинового сока. Обучение с кислородной маской как через тоненькую трубочку для питья сока (как кофе соломы). Вы должны действительно трудно сосать, чтобы получить немного сока. Реальных высот, как смешивание чаша сок с водой, разбавляя сок. Вы не должны работать тяжелее, чтобы пить апельсиновый сок, но вы получите меньше ОЖ с каждым глотком.

Это видео , которое исследует тему немного больше.

Как будто уже упоминалось, эти маски могут улучшить функцию легких, если это ваша основная цель. По крайней мере, одно исследование подтверждает это, но имейте в виду, что он не симулирует высоте и ничего не было сказано о том, как спортивные результаты разорвались за улучшение легочной функции. Я бы посоветовал проявлять осторожность, если у вас есть дыхание проблемы, но если ваши легкие здоровы, и вы хотели бы лучше дышать, этот тип продукта действительно может укрепить легкие.

+336
Dumitru Cristian 1 нояб. 2011 г., 11:42:09

Что делают умные лифтеры делают, когда они работают в одиночку и хотите сделать benchpresses?

У меня напряженный график, и это не практично для меня, чтобы иметь регулярный тяжелой атлетике партнера. Я обычно избегают регулярных benchpresses в пользу либо гантели benchpresses или Смит-машина benchpresses. Мне нравится, чтобы поднять до отказа на мой окончательный набор (или по крайней мере очень близко к нему), и не хочу попасть в ловушку под бар. Кроме того, постоянно имея, чтобы получить пятно от незнакомых людей в пригородной Глобо-в тренажерном зале я поднимаю на Выглядит как навязывание.

Я вижу только другие люди benchpressing все время, поэтому я могу только предположить, что мои опасения несколько преувеличены. Что делают умные лифтеры сделать в этой ситуации? Просто не идти на провал? Перейти на Смит машины для последнего набора(ы)? Просто не чувствовать себя виноватым спрашивая незнакомца на месте?

Подробности о моем прошлом - я в настоящее время жима пару 60lbs гантели по 3 комплекта 7, и чувствовать себя комфортно контролировать вес. Но мне любопытно о переходе к работе со штангой.

Спасибо.

+328
RGD2 2 окт. 2018 г., 2:58:34

Это немного другое, вы хотите использовать комбинацию вашего скелета и мышечной системы. Альпинист, в частности, оказываются часто нужно отдыхать одно предплечье, или просто использовать одну руку, а другой рукой переходят на новое место. В любом случае там куча нагрузки поддерживается одной рукой, иногда полностью вес тела (плюс передача), если ваши ноги вырваться на свободу и "дверь сарая" немного, прежде чем получить ваши ноги обратно на скалу.

Ваши мышцы должны быть задействованы. Большинство людей получают это право, когда они просто нес мешок тяжелых продуктов. Рука прямая: любая попытка согнуть руку быстро усталость. Но мышцы участвуют так же: ты не свисать на одну сторону, потому что ты позволяешь свободно плечо тянуть руку вниз к колену. Мышцы живота напряжены, держат вас в вертикальном положении, а также и ваши косые мышцы живота также изометрически взаперти держать вас от опрокидывания.

Ваши мышцы должны быть задействованы. Сохранить свой скелет в анатомически нейтральном положении, с теми, кто участвует мышцы. "Мертвые зависания" позицию относительно легко для людей, чтобы понять. Вы должны иметь достаточный набор мышечной массы, что вы можете удлинить ваши плечи немного, если вы хотели. Если они полностью удлиненный, ваши мышцы недостаточно завербовали.

Эстер Смит сделал очень тщательное обсуждение этого на черный бриллиант несколько лет назад, а потом был вторичный отзыв.

+318
smotryfilm 30 мая 2019 г., 16:47:21

В начале года я начал свой собственный план потери веса (меньше жрать, больше двигаться), и он был успешным в том, что я потерял чуть более 3 камня (44lbs замком). Он сильно замедлился после 4 месяцев, и я более или менее бросил эти попытки, но в основном держали вес (положить 4 фунта обратно).

Недавно я решил закончить то, что начал и пролил последний камень и стал бегать, и хотелось бы узнать, когда мне лучше есть. Я пытаюсь как повысить свой фитнес, и сжечь немного жира. Так что я бы лучше ел час до запуска, или сразу после?

+261
cotupha 15 июн. 2011 г., 21:40:31

У меня радикулит, и сейчас мои бедра выскочила из места (около 4 месяцев после падения). У меня была авария в 2008 году и мое бедро было некстати, но мне удалось его вернуть на место через разработку и получение корректировки. Однако, так как я упал и выскочил обратно наружу, я изо всех сил пытался вернуть его на место, так что я могу позаниматься.

Я обнаружил, что спать с подушкой помогает и посмотрел некоторые физические упражнения на YouTube, но только сегодня методов. Мне сказали, что растяжка помогает, Но честно говоря, я не могу позволить себе, чтобы продолжать идти к мануальщику, а после едет к нему в течение двух месяцев 3 раза в неделю я все-таки невпопад.

Я наткнулся на упражнение, которое соз бедро назад, по крайней мере, на мгновение. Положите подушку между ног и нагибаться на корточках, держа ноги вместе и прижав ноги слегка сжимая подушку, как ваш изгиб.

+214
guti7 1 июл. 2018 г., 20:43:58

Он, вероятно, будет зависеть от вашей машины, но я нашел это.

Эллиптические машины вычислить среднюю скорость на основе тысяч показания, снятые на протяжении всей тренировки. Большинство машин измерить скорость каждые несколько секунд и запишите информацию на эллиптические по компьютер. Средняя скорость, как правило, доступны в реальном времени и как конечный итог вашего эллиптические тренировки. Скорость-это нормально обозначается в милях в час и осуществляется до одного знака после запятой-для например, средняя скорость 5.2 км / час.

Подробнее: http://www.livestrong.com/article/396841-the-average-speed-on-an-elliptical/#ixzz2OB9id5Is

+209
PariissMadds 4 окт. 2019 г., 1:37:26

Я хотел бы сохранить ваш протеиновый коктейль в пост только тренировки. Сывороточный протеин является высоко insulinogenic. Поэтому он идеально подходит, чтобы выпить после того, как вы тренируетесь, но вам не нужно пить коктейли в течение дня. Придерживаться в еде целые продукты, мясо, яйца, йогурт, бобы, орехи, и т. д. Вся еда будет держать вас полнее и держать ваш уровень сахара в крови сбалансированным в течение дня.

Если вы действительно обеспокоены оставаясь анаболические протяжении дня, купить ВСАА (аминокислот с разветвленной цепью валина, лейцина и изолейцина) и принимать по 5 грамм с каждой пары воды часов. Наверняка взять 5 граммов пре, Пери и после тренировки, а также.

Я надеюсь, что помогает.

Майк

+165
yonatron 21 окт. 2015 г., 7:37:48

В этот вопрос, мы обратились сроков для потери разных типов прочности. Исходя из этого, каковы сроки для потери гибкости, чтобы стать значимым?

Существует неявное предположение, что гибкость может быть увеличена или поддерживается через различные усилия, и что мы начинаем измерять это "атрофия" срок с момента прекращения такой деятельности.

Поскольку гибкость может немного скользкий термин, я предлагаю первоначального определения:

сочетание стрейч-рецептор "переопределить" и силы крайние ряды движения

Разумные повторного определения могут быть использованы на этот вопрос, если они приводят к разумному и полезных метрик.

+127
kvikshaug 21 окт. 2019 г., 7:31:19

Как человек, который писал этот ответ, я бы сказал, что никто понятия не имеет, сколько времени это займет. Это зависит от вашего конкретного уровня физической подготовки на эти задачи в настоящее время, что Вы нам не сказали. В общем, я бы сказал, что наиболее подходят женщинам следует планировать за несколько месяцев занятий, чтобы достичь целей, которые вы оговорите. Тем не менее:

  1. Невозможно быть более точным, чем без оценки вашей работы на ваши задачи цель и некоторым эталоном силовые упражнения
  2. Программа охватывает долгосрочные задачи, такие как разработка питания и спорт-удельная прочность и кондиционирования. Описание программа является чрезвычайно общим и должно быть продуктивным подходом, по крайней мере, несколько лет усердного прогресса наряду со спортом или методики обучения. Например, часть сил должна длиться не менее трех-шести месяцев. Ваша цель может быть достигнута путем ссылки, но эту "программу" описывает, как организовать обучение в течение нескольких лет после этой точки.
+106
Eight 20 авг. 2013 г., 6:13:49

Велоспорт является хорошим способом, чтобы сжигать жир, но это не будет так эффективно, как бег. Alesplin правильно, что это все о количестве сожженных калорий (сжигание жира будет зависеть от того, вы сжигаете больше калорий, чем вы берете в). Можно погуглить "сжигания калорий таблица для упражнения" или что-то подобное и увидеть много разных результатов, которые говорят много разных вещей (поэтому я взять их с зерном соли), но, в конечном счете, я думаю, вы заметили, что во всех них ставки работает как сжигатель калорий, чем езда на велосипеде. Также я могу вам сказать из опыта, что я должен выходить на 1+ час на велосипеде, чтобы почувствовать эквивалент усталость, что я хотел получить от 20 минут бега.

+89
s6xi 18 мая 2012 г., 21:56:03

Я узнала с этого сайта что тренировка веса, что предполагает отмену нескольких повторений (например, 6) тяжелых весов приведет преимущественно в мышечной увеличения силы, где в качестве подъемно-много повторений легким весом полезна для мышечной гипертрофии.

Естественно, я думаю, что при тренинге с отягощениями для улучшения питания в спорте теннис, можно было бы быть более обеспокоены, чем сила гипертрофия и, следовательно, выполнить меньше повторений, но с большими весами.

Однако в теннис, выносливость мышц тоже важно, что заставляет меня думать, возможно, больше повторений будут приносить пользу.

Я хотел бы улучшить свои силы в теннисе, я должен ориентироваться на максимальный вес и меньше повторений, или средними весами больше повторений?

+14
BramleyAppleNewbie 22 июн. 2014 г., 3:54:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil