Положить вес на животе

Не ставя вес на животе, а затем твердеть АБС, помогает в построении АБС? делаю некоторые физические упражнения, в которых мне приходилось держать вес на животе перед руками.

+644
Hok 31 окт. 2010 г., 19:02:56
29 ответов

Это спорный вопрос, учитывая, что это зависит от культурных элементах.

В нашей культуре принято, чтобы взглянуть на квартиру шесть АБС пакет, как здоровый и сильный, и расслабленно АБС нездоровым и слабым. Но это не всегда верно.

С физиологической точки зрения, это тоже спорный вопрос. Некоторые скажут, тянет живот улучшить осанку и защищают позвоночник. Это верно, но он также имеет некоторые негативные последствия (затрудняет дыхание, увеличивает стресс, проблемы с пищеварением, даже сексуальные проблемы). Это видео демонстрирует много способов, как брюшко может быть нарисован или услуг.

Многие люди имеют плоский живот, но они не могут расслабиться и на самом деле они довольно слабы под поверхностью. Если живот расслаблен, то, выходит, это совершенно естественная вещь, и мне плевать, что думают другие люди. Это никоим образом не является оправданием для не имеющих здоровую диету и не делать упражнений. Это просто, что это одинаково важно уметь расслаблять живот и имеющий сильный.

+851
toriningen 03 февр. '09 в 4:24

Я видела ортопеда, который сказал, что у меня необычно высокими сводами. Он предложил мне искать еще выше арка поддержка вставляет и вернуться для пользовательских ортопедии, если те не помогают.

Я спросил его о подошвенный фасциит конкретно. Он описывал боль, которую состояние вызывает как острую, интенсивную боль возле задней части стопы, что наиболее заметно, когда вы впервые проснуться, но идет немного в стороне на протяжении дня. Напротив, моя боль резкая боль в середине нижней части ноги, в середине арки. Так что, похоже, вместо того, подошвенный фасциит, у меня просто нет правильного супинатора.

+846
tb2thee 1 авг. 2018 г., 2:19:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я чувствую себя намного слабее, с тяжелой после ketogentic.... у кого-нибудь есть такой опыт? Есть хаки, чтобы обойти это?

+752
IM A M MOLLAH MOQSHED 21 сент. 2019 г., 9:32:33

Кабели являются эквивалентом свободных весов в том, что они требуют использования стабилизирующих мышц. Соединений движения, такие как становая тяга и приседания имеют то преимущество, что они тренируются многие мышцы одновременно, и они используют шаблон движения, который является частью нашей эволюции. Вприсядку-то маленькие дети инстинктивно. То же самое идет для поднимания предметов с земли (становая тяга). Эти закономерности движения формируются под действием силы тяжести.

+751
Annie O 11 дек. 2012 г., 13:01:50

Имея сильную ядро является чрезвычайно важным для мощного качания гольфа. Много упражнения на тренажерный зал мяч велики, чтобы укрепить свое ядро.

Я бы также рассмотреть вопрос о повышении вашей гибкости, так как это позволит вам повернуть ваше тело больше, когда вы отбрасываете таким образом, повышение скорости качания и расстояния.

Наиболее важная вещь, чтобы сделать время идти в тренажерный зал и становятся сильнее-это продолжать играть в гольф. Если вы взяли перерыв от игры в гольф, чтобы похудеть, а затем вернуться сильнее вы потеряли много мышечной памяти, используемой для распашных клуба.

+710
Kibernati 23 янв. 2017 г., 18:48:50

Любое упражнение можно сделать в аэробной манере, если вы хотите, вам просто нужно изменить свое обучение и пойти на очень низкое сопротивление и очень высокое длительность. Я бы не рекомендовал свободный вес упражнения, как вы собираетесь добраться до измученного состояния довольно быстро и уронить штангу на лицо реальный риск, но большинство машин могут использоваться довольно смело предполагая, что пропорции тела попадают в разумных пределах, что машина построена на. Это не сделает тебя сильным (аэробные тренировки не строить прочности, почти по определению), но это увеличит вашу выносливость.

Примеры:

  • 50-100 повторений за раз (взять столько брейков, сколько вы хотите, но попытаться завершить набор, как быстро, как это возможно)
  • как много повторений, как это возможно по времени (начать с наборов 1 минуты, увеличивать постепенно)
+676
Jhon Mu 27 янв. 2012 г., 20:17:01

Я сочувствую вашей проблеме. Мои ноги получить действительно жарко, когда я так же хорошо работает. Мое решение проблемы был переход к минималистской обуви, в моем случае, набор Ксерите обувь сандалии. Они не работают для всех — и они требуют изучения различных техника бега для большинства людей как вы больше нет искусственного амортизацию вокруг вашей пятки, но лично я нахожу их гораздо более удобными.

Вне этого, мой импульс-что вы могли бы попробовать добавить вентиляции для вашей обуви, резка отверстий, хотя и за потерю структурной целостности и гидроизоляции.

+654
user3433551 8 дек. 2016 г., 9:30:26

Вы в основном глядя на разницу между статической растяжке, которая является традиционной: "сиди, достичь и удержать" типа, что каждый знаком с, и динамическую растяжку, которую это движение постепенно увеличивая амплитуду, которая имитирует деятельность будет сделано.

То, что Дейв и Майкл предлагаешь-это динамическая растяжка. Абсолютно не делайте этого, если вы хотите сделать разминку первыми. Вы также можете просто начать работать по очень льготному тарифу, пока не отогрелся. Статическое растяжение может быть сделано после того, хотя большинство исследований показывают никакого улучшения в производительности и улучшение гибкости. Это, как правило, рекомендуют для лечения труднодоступных местах, которые мешают производительности или для реабилитации травмы.

Статическая растяжка перед тренировкой был связан с увеличением риска ущерба вследствие агрессивного растяжения мышц, холодный и жесткий, и также было показано, чтобы уменьшить фактическую производительность.

Прежде чем динамические, статические после того, как при желании/необходимости никогда не баллистические, и если вы не нуждаетесь в исключительной гибкости (гимнастика, единоборства, танцы и т. д.), игнорировать ПНФ (проприоцептивная нейромышечная фасилитация) растяжка.

+600
Victor Cao 9 июн. 2019 г., 15:52:44

Реально, протеин-это просто белок. Конечно, есть некоторые незначительные различия в видах протеина, так как существуют различия в углеводы и жиры, а также. Основная разница с точки зрения пищеварения, однако, является то, что вы получаете с белком.

Белок в рыбе содержится очень небольшое количество жира по сравнению с красным мясом. Трудно погрузиться в жир, что тело нуждается без еды ее в мясо, если вы не хотите расстраивать еще отношение вашей диете (например, вы могли пить молоко для увеличения жирности, но скачет потребление углеводов также).

Основная идея заключается в том, что вы хотели бы сбалансировать соотношение белков, углеводов и жиров в зависимости от типа диеты, которой вы занимаетесь, но не беспокойтесь слишком много о различных видах протеина.

+600
Ralphonz 17 февр. 2014 г., 18:11:46

Это потому, что когда вы использовали в машине, в тренажерном зале вы не должны активировать сгибателей бедра, что является группа мышц, соединяющих ноги с таза и брюшной полости. Они активируются, когда вы делаете классический кранч на землю и переместить верхнюю часть тела вверх к вашим коленям.

На самом деле единственный способ сделать сухарики без крепления ноги, чтобы в своем собственном темпе, постарайтесь мысленно сосредоточиться на активации вашей основной и держать ноги вниз, делая ваши хрусты. Не якорь ноги под что-то другое, как кто-то предположил, что таким образом сгибатели бедра несколько преувеличена и сопротивления создаются, из которого они могут тянуть, и они не напряглась и выпустила на каждый хруст чего вы хотите, если вы хотите укрепить их.

Нет совет, который будет работать мгновенно, просто потому, что вы "делаете правильный кранч", вы должны быть терпеливыми. С течением времени вы будете иметь, чтобы укрепить эти мышцы, и вы сможете качать без анкеровки ноги.

Удачи!

+580
user2304458 13 февр. 2017 г., 14:49:13

Где ты делаешь это упражнение? На планке или скамейке. Я предлагаю вам делать это на скамейке, как на втором снимке, потому что когда ты общаешься в баре вы качаться взад и вперед, и это не хорошо для основного укрепления. Вы видите, что женщина стабильна, потому что она нашла несколько баров, так что она не качается. Делать ее хорошо рекомендовали. Верхний пресс основные группы мышц, работающие в этом упражнении, поэтому нужно поставить программу, чтобы отслеживать прогресс.

Его не вредно, когда вы делаете это предел

*Итак, как их делать? * Вы просто пытайтесь поднять себе настроение с ваших ног как можно дальше. Если вы чувствуете себя слабым, что означает, что вы не достаточно хороши для этого уровня. Также не оставайтесь в этой позиции в течение длительного времени, потому что вы получите Диззи

3 наборы:

  • 5 повторений
  • Остальные 15 Секунд
  • 5 повторений

Это кажется простым, и это так, когда вы получите более продвинутые, попробуйте эти: 3 наборы:

  • 15 в окна
  • 20 стороне ноги поднимает каждую ногу
  • 100 флаттер ногами

Так что ответ: да, такое упражнение существует, но я лично не делаю этого. Ногу поднимает функциональне для получения разорвал :-Д

+579
TGE 16 нояб. 2011 г., 12:57:10

Чтобы ответить на ваш вопрос... Вы, наверное, нарастить мышцы с такой диетой. Я считаю, что рекомендуемый уровень потребления протеина составляет 1,5 грамма на килограмм для наращивания мышечной массы. Ваша диета вы в 95 грамм, если это было правильно рассчитали так, да, никакой порошок протеина необходимо.

Я должен быть честным... в то время как я приветствую ваши усилия в правильное питание и пытаюсь построить некоторые мышцы (и остаться/прийти в форму), я думаю, вы могли бы быть удивлены тем, что ест хорошо сбалансированного, здорового, питания могли бы сделать.

Shoehorning себя в лазер, фокусируемый диету, чтобы достичь цели, как правило, дороги Ладена с отказом. Я не говорю, что это невозможно, или что он не будет работать, но вы дали себе так много правил, чтобы начать с: не менее 19 для каждого отдельного пункта меню вы едите ежедневно. После того как вы сломаете один, как правило, только вопрос времени, когда другие падают. Это довольно хорошо документированное явление в мире потеря веса. Существует мало причины думать, что это будет сильно отличаться в набрать вес мир.

Положить его другой путь... вы ограничены от всех продуктов, на этой земле, за исключением 19 пунктов меню (23 Если вы считаете ОРС) вам обеспечен. Как долго, пока вы нарушаете правила?

Диета, богатая здоровыми мясо, овощи, фрукты, и, ОМГ да - цельные зерна, и может быть, иногда протеин, вероятно, будет неотличим (с точки зрения того, сколько вы получаете), чем из своего заранее спланированного рациона - особенно, как вы начнете ваш фитнес-путешествие. Как только вы начнете делать успехи и придерживаться вашей обычной тренировки, я бы, может быть, подумать о более жесткие "увеличения питание."

Доказать себе в первую очередь, что вы готовы положить в работе, чтобы получить эти выгоды. Сосредоточиться на здоровых, всесторонне диеты во временном, и вы будете гораздо лучше.

Также, у вас есть вклад в этом плане или это было что-то ваш тренер составил для вас? Причина по которой я спрашиваю, что тренеры имеют привычку выбирать пункты меню, что они едят - не то, что вы хотели съесть. У меня был тренер, скажите мне один раз, чтобы съесть три вареных яйца в день. Звучит здорово, но я ненавижу вареные яйца. Со страстью. Как долго вы думаете, что это было, пока я не бросил?

Наконец-то... твой брат, наверное, "обвисшей" из-за повышенного соотношения жира - не из-за добавок. Хотя, в зависимости от того, какого рода "добавки" он принимал, возможно, они вызвали некоторые проблемы, но, наверное, не из порошка белка.

+578
sinoTrinity 22 апр. 2018 г., 4:41:13

Сидя на стуле большую часть времени во время работы мои ягодицы становятся все серьезнее.
Есть ли согреться, чтобы уменьшить этот эффект?

+569
user8457886 26 авг. 2013 г., 6:29:10

Вот интересная статья на толстый прут обучение - http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding/the_benefits_of_thick_bar_training

Это звучит так, как будто вы должны быть в состоянии поднять/тянуть больше основе больше мышц задействуется...так, толщина может не быть, почему вы видите проблемы с подтягивания. Самый простой способ, чтобы сказать это, чтобы сделать некоторые отжимания на подтягивающий бар вы были первоначально с помощью...

Тот факт, что вы заменили жир мышцами и, кажется, снизить общую жира (видя ваших вен) может означать, что вы обрели полную силу, но потеряли мышечную выносливость...в зависимости от ваших целей, вам может понадобиться уменьшить вес поднимаемого и увеличить объем.

+562
ScarletWolf 5 дек. 2010 г., 7:10:14

Делать неделю как есть. Как в 13.1 миль на неделю после того, как я не предложил бы принося в 12 км бегать неделю вперед.

+546
Mallikarjuna Budur 24 июл. 2015 г., 13:50:52

У вас есть гири. Ради бога, отбросьте его!

Некоторые люди называют гиревого качели Король упражнений, и не без оснований. Когда дело доходит до упаковки хорошая тренировка почти вся ваша заднего цепи (заинтересованы в сильной спине и ягодицах стали?) а некоторые высокоинтенсивные кардио в короткие сроки, гири качели без равных. С вашей текущей тренировки вроде пренебрегает вашим заднего цепи, качели сделало бы отличным дополнением.

Слово предостережения: в kettlbell качели, как наиболее свободный вес упражнения, требует надлежащей форме, чтобы быть безопасным. В частности, вы должны держать спину прямо. Вы не можете укрепить спину без, ну без его использования. При неправильном выполнении перепады могут навредить вашей спиной, преимущества правильной качели для спины намного перевешивают риски. Кроме того, с 16кг у вас есть некоторые права на ошибку. Вы не тяги 400 фунтов.

Инструкции имеются в изобилии на YouTube. http://www.youtube.com/results?search_query=kettlebell+качели


Другие точки: Другие упражнения гири для минималистов, которые не хватает времени в чистоте и пресс, урывками и турецкого окон. Эта комбинация была введена Павел в своей книге введите гири (ЭТК). В частности, чистый и пресс является отличной тренировки тела. Урывками и получить окна требуется немного больше времени, чтобы научиться, но хорошо стоит, если вы хотите, чтобы сделать хорошее использование ваших гирями.

Если совместить отжимания и накладные прессов в той же тренировке, вам придется снизить интенсивность, а там совсем немного перекрытия в мышцах, которые они используют. Вы могли бы сделать их в разные дни.

Как добраться разорвал, что требует от вас, чтобы получить ваше тело-жир очень низкая, и это, в основном, вплоть до питания. Ваш предтренировочный перекус не очень многие, хотя вам это может сойти с рук, если у вас хорошие гены.

Вам не нужно много мышц, чтобы быть сорванным, если вы подтолкнуть себя немного (но не слишком много) описанный тренировки должны легко покрыть.

Если вы сжимаете периоды отдыха между упражнениями, вы можете довольно интенсивное кардио от тренировки такой. Другой метод-сначала сделать все остальное, а потом закончить тренировки с нескольких минут гири-махи (или урывками), как это делается при сравнительно высокая количество повторений и очень хорошая кардио самостоятельно.

+497
Ori Atalyah 1 окт. 2016 г., 23:48:57

После рождения детей я стал бегать, потому что я могу подтолкнуть их вместе. Иногда я нажимаю один ребенок в коляске, другой раз я нажимаю двумя детьми в маленькой-колесная коляска, которая предлагает гораздо больше сопротивления. Я читал и развития ChiRunning метод, который обеспечивает довольно подробная инструкция о движения.

Как я могу адаптировать свою технику бега (ChiRunning специально, или техника бега в целом) для размещения толкая коляску?

Некоторые конкретные проблемы / вопросы, которые я "бежал" на:

  1. Одним из аспектов этого метода наклониться вперед и использовать состоянии постоянного падения для продвижения вперед. Имеет ли обратную сопротивлению, коляску означает, что я должен наклониться вперед больше/меньше/то же при заданной скорости?
  2. Что делать с руками и как близко мои руки к моему телу - есть тенденция для меня, чтобы работать в коляске, но я могу также сохранить ее опередил меня с моим локти на 90 градусов, а предплечья перпендикулярно к Земле?
  3. Есть ли способ в который я могу извлечь выгоду из использования коляски, например, с помощью обратного сопротивления, чтобы помочь мне развить правильной осанки, а толка? enter image description here
+487
Alla Alieva 10 мар. 2016 г., 4:32:48

Я хотел бы начать Брэд Питт Бойцовский клуб рутины:

Понедельник: Грудь

  • Отжимания: три подхода по 25 повторений
  • Жим лежа: 25, 15 и восьми повторений на 165, 195, 225 фунтов
  • Наутилус нажмите: 15 повторений на 80, 100, 130 фунтов
  • Для наклонного жима: 15 повторений на 80, 100, 130 фунтов
  • Палуба pec: 15 повторений по 60, 70, 80 фунтов

Вторник: Спина

  • 25 подтягиваний: три комплекта для усталости
  • Усаженные рядами: три комплекта на 75, 80, 85 фунтов
  • Переводом: три набора по 135, 150, 165 фунтов
  • Т-бар строки: три комплекта на 80, 95, 110 фунтов

Среда: Плечи

  • Арнольд пресс: три комплекта за 55 фунтов
  • Пасынков: три сета по 30 фунтов
  • Фронт поднимает: три сета по 25 кг

Четверг: Бицепсы & Трицепсы

  • Проповедник кудри: три сета в 60, 80, 95 фунтов
  • Эз кабель кудри: три комплекта по 50, 65, 80 фунтов
  • Завитки молотка: три сета по 30, 45, 55 фунтов
  • Толчок падения: три сета на 70, 85, 100 фунтов

Пятница и суббота: кардио

Воскресенье: Отдых

Я думаю, что это фантастическая программа, но это явно лишенные тренировки ног. Я хотел бы работать в приседания, становая тяга и Румынская становая тяга, такая, что они сбалансированы, когда рассматривается наряду с остальными упражнениями, а я все еще поднимаясь всего на четыре дня. Как я могу эффективно это сделать? Я думал, лавируя на приседания в течение трех дней, становая тяга на одной, и Румынская становая тяга для двух (явно растягивая дни, когда я делаю так). Посоветуйте, пожалуйста.

+468
Olichka999 24 янв. 2013 г., 13:21:35

Во-первых, этот вопрос очень широкий, поэтому вы не получили никаких ответов. Во-вторых, когда вы найдете ответы, они, вероятно, будут противоречивыми. Кроме того, я не врач, я просто человек, который имеет дело с веса/потеря веса на некоторое время, семейный анамнез диабета, и люблю учиться так же сильно, как я могу. Некоторые могут не согласиться, некоторые знающие люди могут меня поправить.

Здесь хоть какие-то основы,.

Во-первых, что такое сахар?

Ответ на это может показаться очевидным, но на самом деле существует несколько различных видов сахара, и они не все влияют на организм одинаково. Три наиболее часто нахожу сахароза, фруктоза и Глюкоза. Кроме того, если вы потребляете много молочных продуктов, вы увидите много лактозы ("молочного сахара").

Сахароза-это типичный "настольный (белый) сахар". Это соединение дисахарид глюкозы и фруктозы. Дополнительная информация по все подробности, Википедия-это хороший старт.

Фруктоза это сахар, содержащийся во фруктах и является моносахаридом. Опять же, вот дополнительная информация.

Глюкоза-это сахар, который наш организм на самом деле использовать. Как фруктоза это моносахарид. Вот Вики.

Это важно, потому что каждый из них имеет влияние на наш организм. Получает сахароза расщепляется на компоненты.

Оттуда (или если вы просто потребляете фруктозу), фруктоза будет отправлен в печень для переработки и руководителей глюкозы в крови для мышц, чтобы поглощать и использовать для получения энергии. Важно отметить здесь заключается в том, что фруктоза не влияет на уровень сахара в крови. Это не обязательно означает, что ваше тело не делает ничего с ним (печень-то делать с ним), это просто означает, что вы не получите такую же реакцию инсулина, как вы делаете с глюкозой. Почему это важно? Поскольку глюкозы и инсулина играют роль в определении того, является ли или не вы голодны.

Так, короче: да, это важно, когда ваш сахар, но не по тем причинам вы думаете.

Записка о высокой фруктозой кукурузный сироп (ГФУ) - в США, ГФУ является общей смеси используют в качестве подсластителя пищевых продуктов. Почти все это есть. Это спорно, так как его последствия и будет ли это лучше или хуже других форм сахара, но очень часто, если придет, когда ищу что-нибудь на фруктозу или сахар в целом. Я не буду вдаваться в эти дебаты, но я хочу отметить большую разницу между ГФУ в питании и получении фруктозы из цельных продуктов/фруктов - содержание клетчатки. Плод содержит много клетчатки и очень часто, тем слаще фрукт, тем больше волокон она содержит. Когда вы едите фрукты, это клетчатка, что помогает вам чувствовать себя сытым. ГФУ лишена, что волокна, из-за чего "нездоровой пищи" сделано с его часто называют "пустыми калориями" - они способствуют набору калорий, не заставляя вас чувствовать себя полностью, потому что они содержат питательные вещества, которые вызывают "полный" ответ.

Где же углеводов подходят?

Сложные углеводы (или углеводы), что вы найдете в такие вещи, как хлеб, макароны и даже овощи. Они считаются сложными, потому что они являются сложными молекулами (очень похожа на сахарозу, но с большим количеством компонентов). В конечном счете, они распадаются на простые сахара, включая глюкозу.

Это когда он начинает получать, когда дело доходит до углеводов. Потому что это занимает время, чтобы сломать углеводы в их простых компонентов сахара, вы получаете длительной реакции на инсулин, так как организм пытается сохранить уровень сахара в крови под контролем.

Сахара в крови и вес/обмен веществ

К сожалению, нет простого ответа на свой вопрос на этой. Если бы был, мы бы не стали так низко углеводной диеты, как Аткинс и умеренной диеты с высоким содержанием углеводов (не Аткинс начать рекламировать, что они начнут проводить "хорошие углеводы" после первых пару недель), и вряд ли вы будете задавать этот вопрос для начала.

Имейте в виду, также, что дисфункциональные сахара в крови и/или инсулина может привести к резистентности к инсулину и даже диабет. Есть некоторые спекуляции относительно того, что вес вызывает сопротивление инсулина или инсулинорезистентности и вызывает увеличение веса (хотя, по моему опыту, резистентность к инсулину является предшественником диабета и может быть отменено с правильной диетой и физическими упражнениями), но это что-то, чтобы держать в уме, особенно, если вы уже в опасности для диабета. (Нью-Йорк Таймс провели увлекательную статью несколько лет назад на углеводы, которые стоит прочитать. В ней она объясняет все сопротивление-вес набирать Инсулин-сахарный диабет достаточно хорошо спиральн.)

"Ешьте пищу, не очень много, в основном растения"

Майкл Поллан написал, что. Я думаю, что это хорошее правило.

Когда речь идет о базовых потеря веса, в конечном счете сводится к калорий в сравнении с калориями из. Если вы хотите похудеть, ешьте меньше, чем вы сжигаете. ("...не слишком много...")

Качество, конечно, важно. Вот где "пищу" части. Ешьте настоящая еда. Выбросьте чипсы, Пепси, и светские львицы, и запастись яблоки, клубника и морковь.

Для этого, моя интерпретация этого является, чтобы убедиться, что вы не просто едите стейк или гамбургер с ничего на нем. - Салат с едой, добавить помидор и салат на бутерброды и т. д.

Макросы - Белков, Жиров, Углеводов

По большей части, диета с все три "макроэлементы" и "макросы" работает лучше и является наиболее устойчивой. Помните - питательных веществ не напрямую перевести на одноименной физические атрибуты (например, в яйцах много холестерина, но идея о том, что они способствуют вашем организме уровня холестерина (ЛПНП/ЛПВП) были развенчаны). У каждого из них есть свое место в здоровой диете, и никто не должен унижаться.

Что эти проценты на самом деле будет варьироваться от человека к человеку. Большинство рекомендаций, которые я видел, говорят, для начала достаточно даже сплит - ~30% углеводов, жиров и белков, плюс-минус пару процентов. Затем вы можете настроить его в зависимости от того, что заставляет вас чувствовать себя лучше и помогает вам достичь ваших целей. Некоторые люди процветают на более высокий углеводов/белка и низким содержанием жиров, в то время как другие лучше с более высоким содержанием белка/жиров и меньше углеводов, а третьи вообще лучше на поровну. Это во многом зависит от ваших личных потребностей в питании, что только вы (и, возможно, вашим доктором) можете определить.

Что лучше для потери веса? Меньше жрать и больше двигаться. Выходите и работайте, делайте силовые тренировки, и есть меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня. По большей части, это действительно может быть так просто.

+442
tristan skoda 3 авг. 2015 г., 23:28:52

Когда бегу на длинной дистанции (42к, 65к) я заметил, что на километре 30, мои ноги пришедшего, чтобы сделать много боли, я думаю, что это что-то нормальное, но я думаю, что это может быть подушка из ботинок, что не помогает больше, потому что на длинную дистанцию.. так что это что-то обычное? я должен изменить мои ботинки в середине гонки, так что мои ноги не устают на таком расстоянии?

+427
Giselle Georgiadi 30 янв. 2016 г., 0:13:21

Кристиан Бэйл для "машиниста" и Хью Джекмен в "Росомахе". Эти две знаменитости зашел слишком далеко, чтобы достичь совершенства в своей роли.

Кто-нибудь это сообщество случилось с этими парнями или имеет какие-либо представление о:

  1. Есть сила воли сильна, что они никогда не стремятся к вкусной еде?
  2. Как они тренировки на такой тяжелой диете, не получая слабый, или упасть на пол без сознания во время съемки?
  3. Или это просто миф, фотографии, видео только фокус камеры?
+409
Yuatsd Dsg 4 авг. 2014 г., 21:12:32

Во-первых, отличный выбор на берет своей физической формы. 6-9 месяцев может показаться сложной, но на самом деле, если вы набираете свое питание в сочетании с эффективной программой тренировок вы увидите замечательные результаты. Я постараюсь крошить свой вопрос немного:

Но я всегда слышал (в моей полной безграмотности), что вы не должны делать вес упражнения ежедневно, но следует делать перерывы между днями. Будет что применить даже эти базовые упражнения?

Есть стресс-адаптации цикла, что происходит. Упражнения, которые просто немного больше, чем вы можете справиться разобьет тканям тела вниз немного (подчеркиваю) и тогда ваш организм будет возместить ущерб, плюс добавить немного с запасом, чтобы быть безопасным (адаптации). Адаптация является специфическим, он маленький, но это ключ ко всей физической формы.

Поэтому конкретно ответить на ваш вопрос, который вы хотели изначально нужно тренировки каждый день, наверное, только потому, что вы будете болеть. Если вы остановились на том, что рутина, связана, ваше тело будет подтягиваться, и это никогда не нужно приспосабливаться, потому что ты больше не сложно. И поскольку вам не надо адаптировать, вам не нужен никакой отдых. По этой же причине вы можете пройти х расстояние каждый день, день за днем. Это стресс ваше тело может справиться.

Вообще, какие проблемы могут возникнуть с этими упражнениями? Я Должен следите за напряжения от гантелей?

Самая большая проблема заключается в том, что "рутина" они соединили является крайне неэффективным. Я сделал некоторые ковыряться на Рик Брэдли универсальный программа (ООО). Вы можете верить мне или не сейчас, но через 6-9 месяцев, когда вы задаетесь вопросом, почему любой прогресс, которого вы сделали едва прощупывается в лучшем случае, пожалуйста, вернитесь к этому ответу и прочитал следующий абзац.

Вам нужна программа. Не "рутина", что некоторые продаются мусора, которые изрыгают "фитнес-экспертов отрасли", чтобы заработать деньги. Вам нужно принять тот факт, что ваше тело был разработан, чтобы сделать удивительные вещи, и вы действительно можете, довольно быстро, стал невероятно нужным. Это не займет много времени, но все это требует не модификации. Соединение лифта, хорошего питания, и прогрессивная загрузка.

Я примерно в вашем же возрасте (на самом деле старше), у меня есть семья с маленькими детьми, полный рабочий день, и обычные атрибуты жизни. Я прошел этот путь сам, я помогал другим, и я обещаю, если вы сделаете это, вы будете пинать себя не делать это на десять лет раньше.

  • Получить абонемент в тренажерный зал со стойкой для приседа, или купить/построить. Нет машины Smith: нам нужен реальный отдельно стоящий приземистый стойку, которая держит штангу.
  • Либо - либо 5х5 или Стартовая сила начинающие программы. Обе отличные. Я предпочитаю, чтобы начиная силу, потому что это в сочетании с остальными отличные парадигмы обучения Марк Rippetoe по.
  • Сделать ваше питание ввели. Лайл Макдональд bodyrecomposition.com это большой ресурс. Ваши жировые отложения ~80% контролируется (или больше) на то, что вы едите.

Это не должны быть делом всех день. Хорошее питание и качественное обучение будет у вас тренировки три дня в неделю может больше часа: это эквивалент смотрите длинный-иш кино каждую неделю. За исключением того, что один-это бессмысленные развлечения и другой делает вас сильнее, здоровее, и повышает удовольствие от каждого аспекта вашей жизни.

+393
EJCC 20 окт. 2010 г., 16:00:21

Эти соотношения не меняются в зависимости от продолжительности, изменение коэффициентов в зависимости от интенсивности тренировки. При низкой интенсивности упражнений, вы можете получить почти всю свою энергию из жира, но количество энергии, которое может быть выработано жира ограничено, так что по мере увеличения интенсивности, вы должны начать сжигать больше углеводов, и, следовательно, соотношение углеводов, жиров увеличится.

Это может помочь думать жирового обмена в печи, что является очень эффективным, но не могут потушить много тепла; если вам нужно, чтобы сделать дом теплее, вам может понадобиться, чтобы включить электрический обогреватель (метаболизм углеводов) для получения дополнительного тепла.

Это несколько связанных с продолжительностью так долго-продолжительность мероприятий, как правило, с меньшей интенсивностью, чем краткосрочных событий, и поэтому больше зависит от жира в качестве источника энергии.

+282
Slm Coding 19 авг. 2014 г., 8:49:16

Это зависит от того, что вы стремитесь целиться в тяжелой атлетике. Вы можете быть нацелены на силовую тренировку, в которой вы должны нажать быстро вес. Этот тренинг лучше делать с легким весом. Ваше тело не расти большой, но вы будете развивать выносливость и силу.

Поднимаясь медленно, поможет вам подкачаться и роста мышечной массы. В такой способ тренировки, вы должны нести более тяжелый вес, чтобы подчеркнуть ваши мышцы, так что она сможет расти, что увеличит вашу силу, но уменьшить скорость.

Так что есть плюсы и минусы для поднятия веса быстро или медленно. Это зависит от того, какова ваша цель-обучение. Для меня, я делаю смеси из них, как мои мышцы фигуры еще более неровной, поэтому я не хочу вам что бафф.

+171
user44478 25 нояб. 2010 г., 9:41:17

Используя ориентиров [здания, деревья, знаки и т. д.], вы можете делать интервальный спринт легче, чем иметь дело с настройками беговой дорожки.

+148
FishMate 9 апр. 2017 г., 8:41:50

Вы не упомянули, если есть конкретный вкус вы заметили; я чувствую вкус металла во время и после интенсивной тренировки, которая, видимо, вызвана сердце не поспевает http://www.livestrong.com/article/322820-metallic-taste-in-the-mouth-during-exercise/.

+126
alswl 10 авг. 2018 г., 17:53:15

Мотивация является движущей силой для достижения своей цели, он может быть изнутри (внутренние) или от внешнего источника (внешней) или их комбинации.

Она варьируется от человека к человеку. Это субъективно.

Когда вы используете этот тег, это может означать, что вы ищете/предлагаете, что пост будет мотивации для вас, или тот, кто будет читать или вас ожидает какая-то мотивация у людей.

+115
adrbart 27 июн. 2011 г., 2:36:40

enter image description here Рост и вес один другим фактором является ваш текущий уровень силы. Я бы порекомендовал простые и дешевые гантели, что можно добавить вес, чтобы не засосало в регулируемых (тренажеров и др.) где можно набрать вес, который вы хотите - они обойдутся вам в 20 раз больше, и сложно подстроиться и стучащего в использовании. Я бы порекомендовал достаточный вес, где можно поставить 30 фунтов на каждой гантели с шагом в 5 фунтов каждый, КАЖДЫЙ ниже 10 фунтов, 20 фунтов до 30 фунтов каждый. Эти комбинации должны продолжаться некоторое время и не будет стоить много, чтобы сделать.

+86
kjsb25 1 нояб. 2012 г., 22:05:21

Делаем 5-дневный сплит с разных групп мышц по которым осуществляются каждый день, по сравнению с 3-дневного сплита, где работает все тело мало что меняет в плане наращивания мышечной массы в долгосрочной перспективе. Естественно, это относится к непрофессиональной, кто находится не на уровне элиты, где малейшая деталь может помочь или воспрепятствовать победителя конкурса.

Если то, что вы говорите, предполагая, что я читаю это правильно, вы разделяете ваше тело на 3-дня, что слишком мало, чтобы добиться заметного улучшения. вы должны иметь 5-дневного или 3-дневного сплита. Многие программы делают это можно найти в Интернете, я.е THT5.Программа 2

+26
Patrick Kaa 2 мая 2013 г., 15:09:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil