Как сделать запястья толще мышц, но сильный?

Когда кто-то хватает меня за предплечье, он/она может легко понять это только с одной стороны. Это потому, что мои предплечья мышцы недостаточно толстый.

enter image description here

Вопрос

  • Какие упражнения полезны, чтобы сделать мое предплечье (особенно запястья детали и ее окрестности) толще или больше, но сильный, так что становится трудно понять?

  • Какая еда хороша для него?

+865
Danut Pralea 1 мар. 2015 г., 2:02:34
34 ответов

1.Если я получаю небольшой штангой, как С70 от изгоев, я был бы не против заниматься только следующие упражнения? Становая Тяга, Наклонился Подряд, Накладные Прессы

Конечно, они использовали этот бар в последний CrossFit игры для становой тяги за 400 фунтов. Я уверен, что ты будешь в порядке. Я рекомендовал бы получить полный размер бар это поможет вашему стабилизирующие мышцы работают больше. Насколько видах упражнений (игнорируя приседания и жим) у вас есть основной состав, охваченные.

2.Может делать больше мертвых лифтов акт заменить приседания?

Нет. Передние приседания на самом деле не является заменой для приседаний, либо. Покупка небольшой, простой стойки на Amazon рекомендуется.

3.Можно отжимания заменить на жим?

До определенного момента, потом нет. Вы можете сделать пол пресс (Жим с пола) или подобрать подержанные скамейке с Craigslist или попискивать на Amazon (если вы смотрите на 200 $изгоев штангой, то вы можете позволить себе 30 $скамейке).

4.Может кто-нибудь говорить о своем опыте с изгоев С70? Я могу делать все вышеперечисленные упражнения с ним, хотя я просто о 6'0?

Вы будете развивать меньше панель управления, что означает, что когда вы используете всю длину бара вы не сможете двигаться так много веса. Это действительно зависит от ваших долгосрочных целей.

5.Если ничего из вышеперечисленного не похоже, что это даст мне правильный полную тренировку тела, я должен просто стремиться использовать вместо гирь или гантелей?

Либо, StartingStrength и Greyskull LP-все использовать описаны штангой движений и все они хорошие для начинающих лифтеров (обычно <1 года, последовательно поднимаясь). Лично я бы добавил в очищает энергии для поддержания взрывной силы и получить набор колец для подтягивания и провалы.

+967
Mvpgman1425 03 февр. '09 в 4:24

В прошлый четверг (то есть 5 дней назад), я сделал короткую разминку ног, сосредоточившись на поиске мой максимальный вес для приседаний. Я использовал Смит машина и, впервые, у меня не было накладка на Олимпийской штанги, как мой зал только один коврик и еще кто-то был. У меня было только небольшое полотенце, чтобы заполнить бар и не партнер по тренировкам, что день, чтобы посмотреть на меня, чтобы убедиться, что я был не в баре до моей шеи, а я присел на корточки (проблема формы у меня). Я не помню бар Роллинг, но я боюсь, что это может быть, из-за этого боли в шее и плечах (конкретные мышцы чувствуют, что они ловушки, splenius мышцы, ромбовидные миноре, что весь район).

Сама боль-это слабость типа, не острая или съемки. Чувство вело меня, чтобы спросить моего партнера, если он видел черные и синие следы на площади. Он сказал, что нет. Но если бы он сказал Да, я бы не удивился, потому что он чувствует, как я был забухал там. Странная слабость чувствую, что я не привык получать после самозахвата.

Я волосы дыхание стесняется быть откровенной ипохондрик, так что я не чувствую, что я на самом деле получил острую травму. Если бы у меня были мысли, что я бы серьезно ранить себя, я бы уже была у врача в удар. Но, короткий острый травмы, что я мог сделать? И что я должен сделать, чтобы облегчить эти боли? Я должен просто лед/отдохнуть? работать через него, чтобы ослабить его? Это просто Домс -- (есть предположение, что друг, что может быть, я был фактически определял тяжелый вес с моих плеч немного, набора мышц мне не надо было)? Или что-то еще? Стоит ли беспокоиться или не слишком много суеты и двигаться дальше?

Просто никогда не испытывал ничего подобного.

+946
smokes2345 15 мая 2017 г., 13:28:23
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я просто нетерпеливая?

Ну, чтобы быть сильным, нужно питаться больше, чем вы обычно делаете (избыток калорий). На это тоже нужно время, чтобы стать сильнее, так долго вы способны прогрессировать в Весах / повторений / сетов, которые сделают вас сильнее.

С что сказал, это может быть возможно, что ваш бланк некорректно.

Например :-

Это неправильные формы. Обратите внимание, что он жжет локоть ( другими словами, локти не такк близко к его латы / обратно )

enter image description here

И это правильный пуш-ап, обратите внимание, он не светился слишком много локти.

enter image description here

Если это не так, то можно считать, как делают некоторые :-

-Стены Пуш-Ап

-Скамья провалы (с ногой на полу или на другой скамейке)

Если у вас еще есть какие-то трудности, вы можете уменьшить ваш вес, если вы жир. Иначе, он будет взять время, чтобы прогрессировать.

Если вы хотите сила рутины, а также, пожалуйста, комментарий под моим постом и будет предоставлять вам некоторые.

+915
Lillyan 18 мая 2019 г., 19:00:17

Мое бедро, похоже, развивается хорошо, но теперь брюки не подходят. Это либо:

1 в талии подходит, но квад-поджилки диаметр причиняет брюки душить мою ногу, как правило, приводит к рип под зад или ношение между ног, или

2 подгонка ноги и талию не оставляя меня с линии пояса, что выглядит как парашют.

Я не такой человек, чтобы носить спортивные брюки вне спортзала и предпочитаете джинсы и формальные брюки. Так что мой вопрос кто-нибудь нашел решение этой проблемы и какие брюки следует покупать дальше?

+880
Phillip Chin 11 февр. 2016 г., 15:49:27

В дополнение к ответу МИДа, я рекомендую делать любой лифт, который включает в себя потянуть движения из самых разных уголков. Это включает в себя

  • Chinups/Подтягивания
  • Pulldowns
  • Усаженные Рядами
  • Т-Бар Строк
  • Гантели Строк
  • Склонился над штангой строк.

Однако, с любым потянуть движения убедитесь, что вы обеспечить полный диапазон движения. Полный диапазон движения здесь подразумевает, протягивая руки к точке, где вы почувствуете растяжку в латах и вытягивая как можно дальше к точке, где ваши локти/плечи назад как можно дальше (ваша грудь должна высунуть широкий в конце каждого повторения). Это гарантирует, что ваши латов получите максимальную сумму сжатие и расширение, и дает им правильную работу. В противном случае ваш бицепс может выполнять больший процент лифт не нужен и украсть от лат.

Также, когда делаю жим/жимы наклонной, латов, работать у самого основания подъема, когда вы используете полный диапазон движения (штанга/гантели полностью вниз к груди). Будьте уверены, чтобы столкнуть с вашим латов как можно больше от первоначального движения вверх.

+877
juandemarco 11 февр. 2010 г., 9:44:46

Кардио упражнения-это любые упражнения, которые повышает частоту сердечных сокращений. Глаза наши тела были сделаны, чтобы двигаться. И мы все знаем, что, чтобы держать наши мышцы в тонусе нам нужно перемещать их. Это движение делает их сильнее и крепче мышцы для более эффективного и здорового тела. Ваше сердце-это мышца. Поэтому работе это делает его сильнее. Укрепление сердечно-сосудистой системы означает больше капилляров, доставляя больше кислорода для клеток в ваших мышцах. Это позволяет ваши клетки сжигать больше жира во время физических упражнений и активности.

+844
Yasitha Bandara 8 сент. 2012 г., 7:41:55

Воспаление влияет на силовые тренировки индивидуальные различия зависимости от того, где возникает воспаление:

  • В мышце. Это нормально, как часть обучения. Ест и отдыхает позабочусь об этом быстро.
  • В соединительной ткани. Это обычно связано с чрезмерным травм, таких как тендиниты и бурсит.

Если вы следуете программе, как стартовую силу, они выяснили надлежащее количество остальное как новичка, чтобы помочь вам при мышечных воспалениях и усталости. Если вы будете следовать программе, как написал, так и есть, то вы будете в порядке.

Вторая проблема-это немного более проблематичным, а вероятность того, чтобы иметь дело с этим типом воспаления поднимается с поднятый вес и ваш возраст. Если вы имеете дело с воспаления соединительной ткани, основной подход к работе с ней:

Один пример, когда мышечный дисбаланс может вызвать проблемы с тендинит. Если вы делаете много работы на трицепсы, а не на ваши бицепсы (или наоборот), вы можете развиваться тендиниты в локтях. Если вы не можете сделать тянуть ИБП, вы можете рассмотреть возможность делать кудри, чтобы помочь сбалансировать силы в руках.

+844
Lucia Carvalho 10 нояб. 2010 г., 10:06:32

Вы правы, это не самый гламурный вопрос, но многие пловцы испытывают те же проблемы. Доктор назначение может быть решение, но что делать, когда ваш нос и горло здорового и ОК?

Вы можете избежать некоторых продуктов питания, которые знают, чтобы быть вовлечены в более слизи, такие как эти http://www.livestrong.com/article/339269-foods-that-create-mucus/. Дело в том, что (глядя на список) можно в принципе перестать есть.

Я не хочу использовать любые лекарства, для только этой одной причине, поэтому я был вынужден найти другое решение. Я имею дело с этим я бы сказал... психически.

Когда я чувствую, что у меня слизь по задней части моего горла я обычно замедляют свой бассейн темп, так что я могу что-то сделать с ним. Я сохраню немного воздуха, чтобы кашлять очень сильно и интенсивно в воду и попытаться очистить мою шею к этому. Если он не работает уже 3 или 4 раз я просто решила отказаться от него.

С этого времени я просто игнорирую это и дышать медленно и постоянно, чтобы избежать лишнего раздражения, которое может вызвать рвотный рефлекс. Плюс я говорю себе-это естественная вещь и я не единственный с этой проблемой. И просто... продолжай плыть :)

+830
DragonBallFan 24 июл. 2013 г., 5:28:09

Я не могу получить обратно то, что я собираюсь сказать статью или каких-либо доказательств, но у меня есть теория, основанная на моем личном опыте. У меня такая же проблема, которую вы описываете, когда я работаю на моей груди, но для меня это также происходит, когда я работаю мой би и обратно. Например, когда я делаю лат тянуть падения или бицепса кудри, мышцы, которые начинают действительно больно мои предплечья. Самое интересное, что на следующий день мышцы болят от предыдущей тренировки в Би и лат, а во время самой тренировки я никогда не чувствовала их боли. То же самое происходит со мной во время обучения в грудь, я могу пройти через мои чувства только мои трицепсы болят, но утром я буду чувствовать себя так же груди.

Все это заставляет меня думать следующее: когда делаю жимы груди мы знаем, что это не только сундук, который находится в стадии разработки, но и трицепсы. Другими словами, трицепсы и грудные мышцы работают вместе для достижения определенной цели, которая в случае с пресс-нажать вес. Трицепсы находятся там, чтобы помогать Печ, поэтому покуда грудные мышцы еще свежи трицепс не больно, но после того, как Печ начнете уставать мы считаем, что благодаря тому, что наши трицепсы начинают болеть. То же самое верно и для тренировки бицепсов и лат тянуть вниз. Для того, чтобы делать эти упражнения, мы должны сжать оборудования. Пока наши бис и обратно свежие предплечья не должны работать так много, но когда наши бицепсы и спина начинают утомлять ощущается боль в предплечье.

В заключение, Вы были обеспокоены тем, что ваша грудь не расстраиваться, потому что ваши трицепсы устали слишком рано, но из моего личного опыта грудь прорабатывается хорошо. Доказательством для меня было то, что на следующее утро мои грудные мышцы были в огне, а на следующей неделе я был в состоянии еще более тяжелый вес.

+826
jgpenrod 13 нояб. 2016 г., 3:33:01
  • старайтесь держать ваши плечи вниз, а не стягивание лопаток
  • держите локти близко к телу
  • попробуйте найти сцепление, где вы "чувствовать", что движение ориентирована на мышцы вы хотите работать
  • акцент на мышцы вы тренируете
+787
Ron Kagan 30 янв. 2013 г., 5:58:27

Вашего максимального сердечного ритма, который находится в наших генах и не может быть изменен. И прежде, чем идти на максимум пульса тест вы должны знать, что это является вызовом, с которым очень трудно на ваше тело и ваше сердце. Из-за этого, никогда не сделать Макс ЧСС-тестов, когда вы одни. Всегда есть партнер, когда делает это.

Если вы бегун, вы можете попробовать, чтобы достичь максимальной частоты пульса для разминки выполнить около десяти минут, а затем пойти на небольшой возвышенности, которые должны быть достаточно долго для вас, чтобы быть в состоянии работать непрерывно вверх более чем на две минуты. При длине холма, вы увеличиваете скорость в короткое intervalls поэтому, когда вы в течение одной минуты вы должны бежать так быстро, как ваше тело можно и нужно поддерживать эту скорость в течение примерно минуты, если это возможно. Когда вы достигнете вершины холма, вы должны bave была очень близка к вашего максимального сердечного ритма.

Один способ проверить это, чтобы сделать то же самое сопротивление с разминки, а затем полная производительность работы на велотренажере.

Если все, что вы ищете-это быстрая оценка вашего максимального пульса вы всегда можете использовать старую формулу:

Максимальная ЧСС = 220 - ваш возраст

+745
GJTMD 29 мая 2018 г., 7:56:36

По питанию учебника у меня нет, есть только создан ИИ (адекватные уровни потребления) для двух конкретных видах жиры: линолевая кислота (Омега-6 жирные кислоты в орехах, семенах, соевое, сафлоровое и кукурузное масло) и альфа-линоленовая кислоты (омега-3 жирная кислота сои и льняное масло). Тело может синтезировать все остальные виды жиров из этих двух. Чтобы сделать длинную историю короткой, омега-6 жирные кислоты являются воспалительные и омега-3 жирных кислот являются противовоспалительными, поэтому они работают вместе, чтобы держать тело в равновесии.

Мужчины в возрасте 19-50 требуют 17г линолевой жирной кислоты в день, а женщины в такой же возрастной группы требуется 12 г/сутки. Соответствующие значения для альфа-линоленовой кислоты составляет 1,6 и 1,1 г соответственно. Так как омега-3 и омега-6 жирных кислот работать в оппозиции, важно не overconsume одним и пренебрегать другими. Дополнительный ориентир: по данным Национальной академии наук Института медицины пищевых продуктов и питания на борту, до 10 процентов от ИИ, альфа-линоленовая можно употреблять как ЭПК и/или ДГК, которые являются омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе. ДГК и ЭПК обладают более мощным противовоспалительным действием, чем альфа-линолевой кислоты, но они могут быть синтезированы из него в случае необходимости.

Это не означает, что вы должны попробовать, чтобы вырезать всех остальных видов жира. Здоровые, цельные продукты имеют различные жиры и другие питательные вещества в них. Жиры также помогают снизить гликемический индекс и нести витаминов. Некоторые диеты, такие как кетогенной диеты (очень низким содержанием углеводов), имеют более высокие требования для жира-Потребление, так что вы также должны посмотреть на рацион питания-конкретные рекомендации.

Так как ГДС для протеина в минимальном и ГДС для жира-это максимум, я думаю, это имеет смысл, что значение жира больше, чем белка.

+744
Frank Simons 17 дек. 2017 г., 4:07:00

Я предполагаю, что вы имеете в виду шестерых? В этом случае они уже существуют, как ваши брюшные мышцы, ее до вашей диеты и занятий спортом, чтобы подчеркнуть их. Вы должны также рассмотреть свой рацион + физические упражнения, потому что как говорится в старой поговорке "АБС сделаны на кухне", то есть вы должны получить очень низкий процент жира в теле для того, чтобы увидеть бороздки вдоль "пачками"...означает, что вы должны сделать худой.

Также учесть, что разные упражнения Ab подчеркнет их по-разному. Например, взвешенная хрустит собираемся дать вам громоздкие глядя выступающие АБ пакеты, где-как высокий объем высокого числа повторений или выносливость АБ работа будет отслеживать Ваши АВ против кожи, которая покрывает их, вместо (смотря как) выталкивая из них, если это имеет смысл.

+733
Gunith D 10 дек. 2018 г., 2:58:07

Я бегаю около 32 километров в неделю на цемент, два раза в неделю я бегаю 12 км на работу в мой ВФФ спринт. Ваши ноги скоро привыкает к цементу. Основное различие между ВФФ и нормальные тренеры во время восстановления гораздо быстрее с помощью ВФФ.

+682
taknek 20 мая 2015 г., 0:19:15

Про меня , я 25-летний мужчина , с 100+ кило веса, животик, который много разочарование, когда я в любом суде при покупках одежды .

Я в настоящее время стремится получить хорошую физическую форму и шли на открытом воздухе для бега, а также быстрая ходьба в течение 1 часа и на другой день я делаю упражнения.

Я не хочу, чтобы этот вес потеря процесс должен быть супер быстрым , я хочу, эффективна, но мне нужно, чтобы потерять вес вокруг всей верхней части тела так быстро, как вы можете предположить.

Есть много руководство через интернет я пытался найти, но ничего не приходит для жира/избыточный вес чувак так я желаю кто-то может сказать мне, как я должен получить хорошую физическую форму и похудеть?

+640
Juampi DiPace 11 апр. 2016 г., 9:38:38

Как кто-то с 20 лет по тяжелой атлетике и мощность подъемно-опыт я могу рассказать вам, что сплошные каблуке тяжелая атлетика обувь-это наверняка то, что должно быть в вашей спортивной сумке. С учетом сказанного, я не рекомендую тяги в них с пятки лифт, вероятно, разместить свои плечи перед баром. Большинство людей предпочитают плоскую подошву ботинок, чтобы сделать Диэл. Теперь ваши приседания, подслушал прессы, даже жим лежа следует воспользоваться парой обуви Олы. Если вы не полностью удовлетворены с Вэй-Руис после оформления заказа http://wlshoes.com для многих отзывы и комментарии на другие марки/модели.

+621
Pimgd 26 февр. 2013 г., 0:41:03

Так же, как название государства. Это возможно для тех, кто имеет физических возможностей для профессионального уровня спортсмена, не принимая никаких стероидов/ААС/стероиды, гормон роста/пептиды, SARMs, или любого другого усовершенствования препаратов как таковой? Или другими словами, можно быть 100% натуральными и быть способным выполнять достаточно хорошо, чтобы играть в профессиональных спортивных командах, будь то высокий или низкий уровень?

Я спрашиваю, потому что люди указывают пальцами и сделать одеяло заявления вроде "99% про спортсменов на наркотики" и т. д. Если это правда, потому что это невозможно быть профессиональным спортсменом без них, или это просто легче быть профессиональным спортсменом с ними? Я хотел бы здесь в реальности. Я знаю, что это широкий вопрос, но все же.....

Я действительно спрашиваю, потому что у меня есть младший брат, который хочет быть игроком НХЛ. Люди говорили ему, что все эти ребята употребляют наркотики, поэтому ему придется, если он хочет какой-то шанс на успех.

+594
Juan Fuentes 27 нояб. 2012 г., 12:34:33

Я думаю, относительно простым решением будет использовать приложение/сайт, как MyFitnessPal, чтобы идти в ногу с забора. Стрелять около 160-200 грамм белка, поскольку он является наиболее сытными и, вероятно, причина, тунец помогает вам потерять вес. Что касается жиров и углеводов, это действительно зависит от того, насколько вы активны. Если ты активный, я бы сделал больше углеводов. Если вы больше сидячий, я бы сделал более жирной. Затем вы можете начать играть с макросами каждые две недели с целью, чтобы взять в столько калорий, сколько вы можете, пока вы еще в состоянии достичь вашей цели потери каждую неделю.

Все это при условии, что у вас нет никаких аутоиммунных или проблемы аллергии. Если вы это сделаете, я хотел бы посмотреть в ликвидации/палео/анти-воспалительная диета и еще играть с впускным/макросы как указано выше. Есть много разных подходов, это действительно зависит от человека, а также их целей. Удачи.

+545
Danilo Hernandez 5 апр. 2013 г., 22:17:05

Следующие пару Стеллар отзывы, я решил завершить период нерешительности, у себя вы сами себе тренажерный зал, прочитайте explainy часть и началась основная программа.

Интересно, почему YAYOG ни разу не говорит о растяжке после тренировки.

Это настолько очевидно, что вы должны сделать их, что бездействие-это не проблема? Звучит ужасно, учитывая то, как книга, кажется, написана с абсолютными новичками в виду (некоторые основные моменты снова и снова).

Или это то, что вам не нужно, чтобы растянуть? Сегодня я сделал выпады, которые, конечно, напрячь и растянуть те же мышцы попеременно, но и другие упражнения, кажется, не обладают этим свойством.

Пока я новичок в целом вещь фитнес-тренировки, я играл в гандбольной команде конкурентоспособным, так что у меня есть какая-то концепция (хотя и неверное в них может быть) по поводу того, как нужно подходить занятий спортом. Мы всегда растягивается, и после этих тренировок я, конечно, чувствую, что я должен растянуть.

Итак, общее учение/консенсус на растяжку после тренировки с весом собственного тела?

+492
Drunken Code Monkey 15 окт. 2016 г., 1:45:34

Я тренируюсь для того, чтобы взять Американский Красный Крест спасателя пре-тест/скрининг. Для того, чтобы пройти, мне нужно:

  1. Плыть 20 метров, голова-дайв, извлечь в 10 фунтов кирпич, плавать на спине 20 метров с кирпич из воды, и выйти из бассейна без лестницы. (В соответствии с 1 мин 40 сек)

  2. Топчутся с ноги на 120 секунд (2 минуты)

  3. Плавать 150 ярдов вольным стилем/кроль и 150 ярдов брассом

Я знаю, что я могу сделать первые два. Я также знаю, что я умею плавать около 75 ярдов каждый удар. Я не купался в возрасте, и я просто вновь открыл.

Мой вопрос таков: что из-за упражнения в воде я могу завершить, что позволит укрепить мышцы я использую для этих двух ударов? У меня нет много времени в воде, поэтому мне нужно что-то, что я могу сделать за 30 минут перед сном или в свободное время.

+479
Ms mac 30 янв. 2011 г., 1:18:09

Меня интересуют упражнения первым делом с утра, когда я ем из-за моего графика. Я всегда слышал, что это приводит к повреждению вашего тела в связи с характером голодание во время сна.

Может кто-нибудь пролить некоторый свет на этот?

Спасибо.

+471
BeaFDurbin 26 авг. 2016 г., 8:19:49

Вы упомянули в одном из ваших ответов комментарий, после проверки личного тренера, вы оказались "в основном делает все правильно".

Что подсказывает мне, что вы-эффективный само-обучаемость и само-исследователь. Вы сможете правильно понять то, что Вы читаете или видите в видео, и вы сможете перевести эти знания в правильные физические действия.

Если вы имеете в виду, конкурирующих на каком профессиональном уровне, где, несомненно, острым глазом для личного уточнение может быть полезно, я бы не стал заморачиваться с личным тренером.

Это звучит, как вы может быть слабым в районе напряглись. В этом случае, возможно, записывая определенные цели, которых вы хотите достичь, было бы полезно.

Например, вести дневник, сколько повторений и количество поднятого веса, и ставьте цели, чтобы побить свой последний след во время вашей следующей тренировки. Иными словами, конкурировать с самим собой. Стремиться к лучше, сильнее, быстрее тебя.

Это также полезно иметь тренировочного партнера. Там нет ничего, как хороший партнер по тренировкам, чтобы подтолкнуть вас сложнее. Я понимаю, что личный тренер будет похож на платный партнер, но я говорю о ком-то, кто имеет схожие цели, кто мог бы разыскать вас и подтолкнуть вас во время тренировок.

Я могу сделать хороший доход от моих собственных, но работать с подругой наверняка ампер вещей еще больше.

+385
Robert Pankowecki 25 июн. 2014 г., 16:35:39

Я бы порекомендовал некоторым отмене учений.Подъем будет:

  1. Укрепление задней цепи (спина, бедра, обычно на задней части тела).
  2. Лифты (становая тяга и приседания) научить вас, как найти правильные мышцы (чаще ягодиц) и ручка от центра нагрузок.

Типичные лифты для изучения :становая тяга, хорошая-утром, обратно sqauts, Передние приседания, и подколенного сухожилия кудри. Осторожны, когда делаете тягу сосредоточиться на положение спины и с приседаниями смотреть положение колена.

Часто боль в спине вызывается также вопросы гибкости, которая обычно прослеживается в плотно hamstrings. Попробуйте йогу, если вы думаете, что может быть фактором contrabuting.

Удачи

+384
micha 6 авг. 2016 г., 2:29:50

У меня есть две статьи тут про присед глубина:

Я хочу сказать, что жюри снова на корточки глубина и результаты показывают, чем глубже вы идете, тем лучше для вас, учитывая:

  • у вас есть хороший присед форма (практика)
  • ты не ходишь в тяжелой быстро

Хороший способ почувствовать разницу-это сесть на корточки 1/4 пути - и чувствую давление на колени. Приземистый зад-земля и давление на ваши ноги и прикладом.

squat depth

+354
DHANRAJ PATEL 9 февр. 2017 г., 0:58:54

Я знаю, что есть несколько вещей, которые приводят к увеличению выброса кортизола, таких как:

Одно влияние заключается в том, что кортизол повысить уровень инсулина, что с другой стороны будет хранить сахар в жир (легкий разговорный). Что я тоже слышала, что кортизол позволит уменьшить мышечную массу, это правда и как это происходит?

+309
user27731 10 апр. 2013 г., 20:43:57

в эти выходные мои любительские команды будут соревноваться в турнире (Квиддич - вы можете рассматривать его в качестве высокой интенсивности упражнений в течение 60 минут.). Мы будем играть 4 игры в день 1 или 2 часа между играми. Это будет хорошая идея, чтобы потреблять 150-200 калорий мальтодекстрин, растворенных в воде для пополнения энергии после каждой игры?

+306
user231222 16 июн. 2016 г., 1:34:52

Короткий ответ-нет. Программа снять стартовую силу и она специально разработана как вводные программы для спортсменов. Цель-чисто чтобы сделать вас сильнее. Если ваша цель-быть в хорошей форме, то вы можете взять программу и использовать только легкий вес и, вероятно, делать хорошо себе. Но вы не будете делать программу либо.

+199
Sashko Lykhenko 2 мая 2014 г., 4:15:08

Почему общий отдыхать между сетами повторения? Я мог бы, вместо отдыха, тренировки другой группы мышц?

+171
user10507 26 февр. 2016 г., 15:48:32

Вы можете фактически сжечь такое количество калорий при ходьбе, но помните, что калории включают в себя те, что сожгли ваш организм в состоянии покоя. Если вы хотели сесть вместо вас также будет сжигать калории, потому что каждая живая клетка в вашем теле нуждается в энергии для нормального протекания процессов. Это, как говорится, вы должны знать, что калорий не единственное, что вы должны принять во внимание. Спринт тренировки, например, помогает развивать мышечную массу, что в свою очередь увеличивает ваш метаболизм так, вы сжигаете калории в течение дня.

Суть, продолжайте идти, но не бросать, работающем, как 2-3 раза в неделю.

Рене Custals МД

+155
Richard Strang 17 мая 2018 г., 20:47:17

Говорят, Вы можете сделать максимум 10 повторений. Якобы вы должны пойти близок к провалу, чтобы иметь хороший эффект. Но дело в том, чтобы сломать ваши мышцы вниз, чтобы восстановить их сильнее. Есть большая разница между 9 или 10 повторений?

+137
Eboni Gadd 2 июл. 2011 г., 3:39:45

Полный ответ требует некоторые отзывы о том, что ваши цели с подъемом. Однако, независимо от ваших целей, правильной технике для любой лифт-это очень важно. То, что многие люди не понимают, что многие лифты требуют достаточной гибкости, чтобы правильно выполнять. Если вы не можете правильно выполнить лифт, вероятность травм повышается.

Давайте начнем с основ:

  • Необходимо умение выполнять полный диапазон движения (ROM) для подъемников в вопрос. Приседания требуют, чтобы ваши бедра сломать параллельно укреплять задней цепи и защитить ваши колени. Несколько других подъемников требуют полного диска, чтобы защитить себя от травм.
  • Правильная растяжка поможет вам лучше выполнять с сопротивлением подготовки.

Теперь, с основами позаботились мы можем решить проблему не слишком гибкий.

  • Вам нужна стабильная платформа, или базой для выполнения многих подъемников, таких как прессовые движения (жим лежа, армейский жим и т. д.). Любое движение за пределами того, что вы делаете с БАР будет влиять на вашу способность выполнять лифт.
  • Кто-то, кто является настолько гибким, что они склонны к гипер-расширения их суставов вызывает избыточной нагрузки на эти суставы, особенно с тяжелыми грузами. Будучи сильным помогает, Но вы должны быть очень осторожны, когда вы нажимаете себя.

Некоторые люди боятся, что растяжка удлиняет мышцы (что он делает), и их цель состоит в том, чтобы посмотреть большой. Это недальновидный подход к поднятие тяжестей, даже если эстетика-это ваша цель (т. е. бодибилдинг). Это тоже миф, что, кажется, увековечить в школьных спортзалах. Вам нужен полный диапазон движения, чтобы выполнить лифт правильно и безопасно. Как только вы можете выполнить технику правильно, вы можете заставить себя труднее, чем компенсировать, что немного больше выпирает, что может исходить от мышц.

Существует еще один терапевтический аспект растяжка после подъемника: он способствует оттоку крови по мышцам лучше для их ремонта. Пена прокатки является находкой для боли в мышцах строителя.

+135
escape felicity 1 апр. 2016 г., 13:04:51

Как долго, как это только синяк, и у вас есть полный диапазон движения вы должны быть в порядке. Только не слишком спешил с прогрессирующей лифтов до точки, где вы поднимаете очень потерпевшее государство.

Работая вокруг травмированной части тела в течение дня или два не так уж важно в великой схеме вещей.

+133
Ryan Wu 10 нояб. 2012 г., 2:11:50

Я слышал много разных вещей о том, как дышать при подъеме? Какие ясной, простой, здравый смысл, общепринятые способы дышать при подъеме? (На корточках или клавишей.)

Я следующую стартовую силу, но я не решался последовать его совету о проведении ваш дышать.

Клиника Майо советует задерживать дыхание:

Дышать. Вы могли бы попытаться задержать дыхание, пока вы поднятие тяжестей. Нет. Задержав дыхание может привести к опасным увеличению артериального давления. Вместо этого, выдохните, как вы поднимаете вес и вдыхать, как вы опустите вес.

+125
John Gargett 30 мар. 2015 г., 11:32:57

Вероятно, самый простой формой 'стойку пресс' начинает с ноги на полу, широко ноги, положив руки между ног, и лифт оттуда. (Эта версия называется 'наезжать пресс'.) Есть много учебников на YouTube, посмотрите к примеру. это.

Чтобы добиться этого, вам потребуется: основная сила, сила плеча, бедра и подколенного сухожилия гибкости, силы кисти и гибкости.

Вы можете работать отдельно конечно. На воедино движение: для меня наиболее полезной была войти в стартовую позицию, снимите каблуки, активно нажимать на местах, лифт между лопатками, подтянув колени к груди и оставайтесь там. Делаешь это право, в конце концов, ноги просто хотите поднять. Вы можете сделать то же самое с ногами близко друг к другу, а затем поднимите одну ногу, потом менять и т. д.

Это все немного сложно, потому что торчали таз в воздух не поможет, на самом деле нужно нажимать вниз, а пол будет давить вас.

+42
Pankaj S Y 29 окт. 2019 г., 1:01:25

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil