Приседания боли в пояснице перед

Я высотой около 6 футов.Я был в состоянии делать приседания с гантелями 18кг до того, как более 6 месяцев назад и заменил его выполняющимся потом я ушел делать упражнения для ног.но однажды я случайно использовали спине Подъем воды на 20 кг и есть боли в спине, но он был исцелен.Сейчас я пытаюсь снова сделать приседания без веса, но он чувствует себя настолько неприхотлива к моему телу, и я использую мои пальцы ног поднять не в носках. Можете ли вы дать мне какое-либо развитие для приседания и любые советы, чтобы исправить мою форму? Спасибо.

+716
serj77377 3 февр. 2014 г., 19:09:25
27 ответов

У меня мозоли на внутренней стороне подушечки пальцев ног. Я пробовал несколько пар кроссовок и еще получить стойкие волдыри под мозолями. Я бы хотел, чтобы свести к минимуму образование пузырей во время бега.

Я должен уменьшить размер мозоли, чтобы уменьшить образование пузырей при запуске, или они образуются для уменьшения эффекта пузырения, и избавление от них приведет к росту пузырей?

+986
Nikhil Suri 03 февр. '09 в 4:24

На босу можно использовать с обеих сторон - стоя на округлые боковые или плоские черные стороны. Обе стороны оказывают "нестабильной" поверхности, что делает ваши лодыжки мышц отрегулировать, чтобы контролировать свои движения и стабильности голеностопного сустава.

  • Идет от сидения к неподдерживаемым стоя

    Это видео показывает прогрессирование голеностопного упражнения начинаются в положении сидя, продвигаясь к поддерживается постоянной, а затем поддерживается постоянной. Демка на доске раскачиваться, но босу работает аналогично. На видео показано использование стула для поддержки, но вы можете также использовать дюбеля, чтобы дать вам поддержку.

    Как вы прогресс, вы должны быть в состоянии выполнять круги ногами, стоя на босу без поддержки. Следующие два видео являются специфическими для голеностопного реабилитация (после того, как ваш терапевт разрешил тебе это сделать). 1. Лодыжки круги по обе стороны босу, 2. Добавление движения - из стороны в сторону и вперед назад.

  • Проприоцептивная тренировка в положении стоя

    Вот видео из закрытой кинетической цепи упражнений , которые укрепят ваши лодыжки, делая ее более стабильной и гибкой в движениях во всех плоскостях движения. Как только вы можете сделать это на стабильный пол, вы можете сделать это на босу для проприоцепции обучения.

Что касается позиции вашей стопы, ближе к середине бала, чем больше стабильности вы должны иметь если вы не имеете других проблем баланса. Чем дальше от середины, тем больше диапазон движения лодыжки будут требовать, поставив большую нагрузку на ваши лодыжки. Если вы ограничены движения, вы не можете быть в состоянии терпеть внешние границы. Надеюсь, что помогает.

+955
Norris Lewis 27 нояб. 2019 г., 0:28:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я регулярно заниматься спортом: бег, велоспорт, футбол, по крайней мере, 5 дней в неделю.

Однако, у меня большой живот. Это обусловлено несколькими факторами: я сижу весь день на работе, максимум калорий из безалкогольных напитков и другой нездоровой пищи (обычно по выходным на обед, не каждый день), австралийский любви к пиву. Я думаю, мне нужно только, чтобы потерять около 5 - 8 кг.

На прошлой неделе я вырезал безалкогольные напитки, пиво и вырезать нездоровой пищи в выходные дни. Однако, с первого дня, что я перестал пить безалкогольный напиток и мое ежедневное пиво с моим ужином я заметил, что я запоем голоден. Я ел почти два ужина, потому что я так голоден.

Я может быть глубоко ошибаешься, но мое предположение-это тело пытается компенсировать калории, которые он теряет от меня роняя безалкогольных напитков.

Теперь я понимаю, что я должен делать. Кажется, контрпродуктивно для меня, чтобы съесть больше пищи, в то время как я пытаюсь похудеть, но я просто чертовски голоден.

Вот типичный до и после того, что я убрал и что я добавил, чтобы дать вам некоторое представление того, что я ем, чтобы компенсировать:

Перед:

  • Эквивалент 2 банки колы в день
  • 1 пиво в день
  • Добавлено 1х spoonfull сахара для моего завтрака

После:

  • 2 дополнительные кусочки фруктов (банан, апельсин, груша, яблоко и т. д.)
  • Дополнительная средних служить риса с вареными овощами приблизительно. 1 час после ужина
  • Лишний кусочек хлеба или обычного печенья или горсть орехов

Моя диета очень здоровая: много фруктов, овощей и воды

Кажется, я просто заменил калорий для калорий и лучше варианты, но я похудеть таким образом?

Есть ли что-нибудь, что можно охарактеризовать как высокую энергетическую низкокалорийную еду, что я бы лучше вместо еды? Я предпочитаю что-нибудь не обработанные (не коктейли, энергетические батончики и т. д.)

+849
Jordan Ellis 24 апр. 2019 г., 17:14:29

У меня похожая проблема, что разбудил меня от сна из-за thepain, но я мог ходить достаточно хорошо. В Чиро совал его в место, которое принесло некоторое облегчение, но оно продолжалось менее двух дней.

Проведя небольшое исследование, я обнаружил, что лучший способ для меня, чтобы поп хип спина вообще очень простой.

  1. Лечь на спину, руки растопырил. Ноги вытянуты прямо.
  2. Поднять ногу выскочил/криво тазобедренного сустава так, что он составляет 90 градусов к полу. (вы можете согнуть ногу в колене, если вы желаете)
  3. Пусть ногу медленно в сторону, пока не услышите/почувствуете сустав встанет на место. Изначально мне пришлось делать это дважды в день, теперь по мере того как мышцы получили еще сильнее, мне нужно сделать это только один или два раза в неделю.

Простой и эффективный

+837
Ahmed farag mostafa 21 мар. 2019 г., 5:07:22

Да, вы можете сделать Полярный монитор сердечного с ВСР (вариабельности сердечного ритма) Полярный ВСР с помощью таких часов вы увидите стоимость между интервалы сердечного ритма.

+782
freemanoid 15 июн. 2017 г., 3:59:27

Понравился коммент, невозможно точно сказать, что происходит в интернете, но, вы также просят опыт, а вот мое:
Это может быть, что колени просто не стоял. Я использовал, чтобы сидеть в течение длительных периодов дня (я был молод и очень любил для PlayStation), и однажды летом, я устроился в магазин, где я стоял большую часть дня - очевидно, потому, что коленях/ногах, к такому не привыкли, это дало мне некоторую тревогу, но через некоторое время он поправил себя, как мой организм привык к длительным стоянием.

Кроме того, вы могли бы хотеть проверить это:
Почему стоя слишком долго делать колени болят?

А также это:
https://www.quora.com/Why-is-it-harder-to-stand-still-than-to-walk

+775
RudolfJelin 8 июн. 2017 г., 16:40:22

Я не делаю пока упражнения Ab я вижу мой АБС. То, что я делаю их косвенно, приседания, мертвые подъемников, стоя плечом пресс, пожимает плечами и т. д. За то недолгое время, что мне надо тренироваться, 2 к 1 (т. е. всего тела упражнений) - лучший способ пойти.

+743
D J 11 окт. 2016 г., 20:29:30

Да, либо, или стартовую силу очень хорошие программы. Вы можете остаться с любой из этих программ на пару лет или больше.

Сделать ваш постный массы тела, где вы хотите его, лепить с помощью некоторых упражнений изоляции, а затем вырезать, чтобы одна цифра жира в организме.

Конечно, есть некоторые мелочи в перерывах между всем этим, но это не важно, пока у вас есть твердая основа мышечной массы.

+735
tatyana05 13 июн. 2011 г., 11:13:44

Из самых стабильных к менее стабильным, вы должны:

  1. Машина
  2. Штангой
  3. Кабель
  4. Гантели

Машины являются наиболее стабильными. Они работают крупные мышцы и пренебрегать небольшой стабилизатор мышц. На другом конце спектра, у вас есть гантели, которые требуют достаточного количества стабилизатор мышц. Одна не лучше другой. Все зависит от того, каковы ваши цели. Ниже, у нас есть совет из самых успешных бодибилдеров говорит, что оба стабильные и нестабильные оборудования необходимы для роста.

Декстер Джексон

2008 Мистер Олимпия на выбор правильного оборудования

dexter jackson

Что я твердо верю в это гантели построить массу. ОК. Гантелями - вы можете построить небольшую массу, но это в основном для формирования. Скажем, например, ты делаешь 500 кг скамья для пресса. Вы не собираетесь получить 250 фунтов гантели. Вы не можете сделать это. Тем более вес вы делаете, тем больше вы становятся потому, что он тяжелее. Поэтому штанги, на меня масса строителем каждое упражнение.

С машинами, вы даже можете сделать больше веса, чем штангу, потому что нет энергии должно быть потрачено, чтобы стабилизировать вес. Так, согласно свойству транзитивности, машины прекрасно подходят для массовой застройки.

Дориан Йейтс

6 раз Мистер Олимпия на машины и свободными весами (4:15)

Dorian Yates

Есть дискуссии. Что лучше? Машины или свободные веса? Ни. Они оба средства можно использовать. Как пока вы работаете мышцы, чтобы отказ, это не имеет значения, если это машины или свободные веса.

Есть преимущества и недостатки. Преимущество со свободными весами, в конечно, мы все построили по-разному. Мы все разные высот. У нас у всех разной длины конечностей. Различные вложения и все. В то время как машина просто построен в одну сторону. Если вы поднимаете бесплатно вес и поднимаю веса, мы взять немного другой путь потому что или тела строятся по-разному. Так что это преимущество свободного веса . Он работает с тело человека.

С машинами, ты заперт в ПАЗ. Преимущество машины можно изолировать без особых вне участия. Особенно если вы есть травмы, они очень полезны. У вас больше контроля, если вы хотите сделать дополнительную негативы и так далее. Если вы делаете свободный вес жим лежа это очень неудобно делать лишние минусы в конце. Это просто не практические. Это не совсем безопасная. С машины, вы можете сделать вашу тренировку партнер поднять к верху и управления он. Это безопасно.

Я использую оба в моем обучении. Я использую бесплатный и весов я использую машины. Главная это усилия, которые ты прикладываешь в, не инструменты, которые вы используете.

Подводя итог, Дориан говорит, что машины лучше, если нужно работать вокруг травмы или нужно сделать предварительные методы, как принудительное негативы. С другой стороны, свободные веса чувствовать себя более естественно и работать для любого типа кузова. Из личного опыта, я чувствую то же самое о Дориан по естественным ощущением свободными весами. При использовании пресс-скамья машины, я часто нахожу себе вены перекосило в неудобных позах на пике движения.

С Arnold Scwarzenegger

7 раз Мистер Олимпия в своей Энциклопедии бодибилдинга

Arnold

Для начала культурист, большинство тренировок должно быть сделано со свободными весами. Мы живем в технологический век и упражнения машины разрабатываются и выпускаемые сегодня лучше, чем когда-нибудь. Но ваши мышцы были разработаны эволюцией, чтобы преодолеть притяжение гравитации, а не против машина сопротивление, поэтому большая успехов вам сделают в размер здания и сила придет от насосной утюг - с помощью штанги и гантелей - а не работать на машинах.

...

Кроме того, отчет в журнале прочности и кондиционирования исследований указывает на то, что продукция тестостерона увеличивается, когда вы делаете большие мышцы-группа, свободный вес упражнения, в которых вы используете и координировать ряд крупных мышц группы в то же время, как Приседания, становая тяга, а также упражнения, которые вы видите проведенные реже сегодня как Чистую Силу. Производство тестостерона аналогичным образом не выросла изоляция свободный вес упражнения - или обучение на машинах.

...

Опять же позвольте мне подчеркнуть, что я не против машин. ... Мы через воздух - и вода-сопротивление машины, и теперь вернулись к более базовая конструкция, БТ в сто раз лучше, чем когда-либо прежде.

...

Я использую много машин в моем собственном тренировок. Это, очевидно, невозможно получить всестороннее развитие бедра, для например, без расширения ногу или Машина для сгибания ног или полной изоляции внутренний груди без использования Пец палубы, или кабели. И можно шок на тело в ускоренный рост если вы периодически используете машину или схема машины вы не привыкли в место обычного свободного веса упражнения для этой части тела. Но Я считаю хорошая программа бодибилдинг должен включать не более 30 до 40 процент обучения (в большинстве!) с машины.

Подводя итог, Арнольд считает, что машины внести разнообразие в тренировки и разнообразие-это ключ к росту. Он рекомендует использовать более свободными весами, чем машины, потому что наши тела эволюционировали, чтобы расти лучше со свободными весами. Он также указывает на многие вещи, Дориан Йетс выступает, но я оставил их на мое цитирование.

+726
mungle 21 февр. 2015 г., 8:11:22

Утром, но уровень гидратации, как правило, меняются. Один фокус в том, чтобы выпить определенное количество воды, когда вы просыпаетесь, и подождите определенный промежуток времени.

Должен быть установлен так, чтобы опорожнение кишечника и мочеиспускание осуществляются на некоторое время, когда вы весите себя.

+682
chrispt 24 сент. 2018 г., 18:30:37

Есть несколько различных компонентов здорового образа жизни, и становится выносливее и более худой.

Номер один рассмотрение будет диета. Вы не гонщик Формулы 1 на 85 октановое число, к тому же, вы будете ограничивать ваш успех и потенциал, если ваша диета не является оптимальным. Это не значит, что завтра вы должны есть чистый, но я бы стремился к тому, чтобы как минимум 80% вашего рациона быть чистое, здоровое питание. Пару раз в неделю рыба, постное мясо, необработанные углеводы, много фруктов, овощей и орехов. Это поможет уменьшить ваш жир, а также поможет вам чувствовать себя лучше в целом.

Для основного подъема, я рекомендую такую программу, как Стартовая сила или либо 5х5. Я сторонник того, чтобы программа либо, как я думаю, это представляет собой хорошую, рутинного прогрессивной нагрузки для наиболее распространенных лифтов комплекса (приседания, становая тяга, жим лежа и т. д.).

Вы также можете, конечно, начать увеличивать свой велоспорт, но я бы либо вообще один, либо другой. Не начинайте силовые тренировки и увеличить ваш велоспорт. Что просит слишком много стресса за один раз.

Насколько ваш вопрос о сжигание калорий, да, можно, конечно, сжечь 800-1000 калорий в кардио вполне здоровым. Есть люди, делающие тренировки на выносливость, которые проходят в 4 раза, что в сеансе тяжелых езда на велосипеде/бег. Пока вы едите на замену, у тебя все хорошо. Я хотел бы убедиться, что вы едите достаточно белка (см. Этот вопрос/ответ, это не так много, как можно подумать) для размещения поднимаясь, изначально я хотел вести пищевой журнал, чтобы отслеживать, что и когда вы едите, так как это очень легко потреблять лишние калории, не осознавая этого. В то время как 3500 калорий-это немного миф, цель 200-400 дефицит калорий в среднем за день и вы будете в конечном итоге потерять вес.

Как только вы получите в целом курс дрессировки (от 6 месяцев до 2 лет), то вы можете начать думать о том, что вы хотите сделать для подготовки для остальной части вашей жизни. Я хотел бы попробовать кучу разных вещей и выяснить, что вам действительно нравится, потому что если ты ненавидишь быть в тренажерном зале, вы не будете придерживаться его.

+666
Sara Richey 14 мая 2010 г., 23:32:58

Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. Я сейчас делаю 5х5, но я был на 5/3/1 до и планируют сделать это снова, как только я потяну с 5х5, но, по-моему, за несколько лет пробую разные программы и тренировки отличаются. Я записываю все свои тренировки и я хотел бы объективно сравнивать сегодняшнюю тренировку, чтобы я сделал год назад, возможно, в другой программе.

Например, сегодня я мог бы сделать 5x5x100, на прошлой неделе я мог сделать 3x5x100 + 2x5x90. Есть ли объективный способ сравнить эти света?

+665
ezdi 8 июн. 2011 г., 3:14:45

Я читала про упражнения, вызывая аменорею.

...тренировк-наведенная аменорея является временным состоянием, которое возникает, когда потребности в энергии на физические нагрузки заставит ваш организм перейдет в "режим голодания" и выключите ненужные функции, в том числе и овуляции, чтобы сохранить ваши основные жизненные функции будут.

Еще один ресурс говорит о том, что упражнения в противном случае малоподвижным людям позволит увеличить вашу фертильность, пока это не слишком далеко. Слишком далеко определяется, когда у вас:

  • нарушения сна
  • длительная болезненность
  • хронические боли в мышцах
  • пропущенных менструальных циклов
  • повышенный пульс в состоянии покоя

Еще один ресурс говорит о том, что приседания безопасны на ранних сроках беременности, но из-за кровеносных сосудов сужение не во втором или третьем триместрах.

Фактически единственный ресурс, который я мог найти, что бы поддержать озабоченность вашего друга кто-то задавал подобный вопрос в связи с информацией от их иглотерапевт. Другими словами, ассоциация из целостного источника, а не от традиционных медицинских источников.

Заключение

Физические упражнения очень важны, и могут улучшить фертильность обоих мужчин и женщин. Существует несколько видов физических упражнений, частота и интенсивность тренировки имеет большее влияние на вашу фертильность, чем любое другое упражнение.

Если ваш друг в настоящее время не пытается завести ребенка, любой потенциальный ТЗА-эффект от приседаний будет только временным и ушел через пару дней от прекращения этой деятельности. Если ваш друг в настоящее время пытаюсь, но не успешно, взгляните на множество вещей, не просто приседания:

  • Уровень стресса (в том числе переживая не зачинали)
  • Диета-то же самое, что вызывает упражнения индуцированной emennorrhea повлияет, если ваш друг имеет слишком низкий процент жира в организме
  • Уровень упражнений-слишком много или слишком мало. Получать эти эндорфины поможет с уровнем стресса.

Ничего больше, чем это, и твой друг может нужно обратиться к специалисту по фертильности.

+630
Glenn Trethowen 13 апр. 2017 г., 3:47:02

У меня нет никаких ответов на вопрос, но, возможно, я смогу еще немного помочь.

Атрофированные мышцы, кажется, "вспомнить", что они были еще больше. Если вы худой и мускулистый и прекратить обучение на (долгое) время, и вам становятся жирными и теряют мышечную массу. Как только вы начинаете тренировку и правильное питание вы удалите жир очень легко , а восстановление мышечной массы.

Моя точка зрения, даже если вы можете потерять мышечную массу, вы должны вернуть его довольно легко.

+614
neilH 4 дек. 2015 г., 18:26:29

Не думаю, что вы должны получить много веса, чтобы "выглядеть менее тощий". В то время как нет ничего плохого наращивания мышечной массы и наполнители, ходить в спортзал и поднимать тяжести-это то, что вы должны совершить для долговременного, в противном случае (как в случае, если вы начать и построить некоторые мышцы, затем остановка) мышцы расти будут ослабнет, и вы не будете выглядеть намного лучше, чем вы знаете. Вы не должны положить на много веса или расти большие мышцы, чтобы выглядеть лучше. Подготовка в целом и тонизирует улучшит ваш внешний вид (и заставит вас чувствовать себя намного лучше).

В качестве альтернативы можно предложить гимнастику (такие как отжимания, сухарики, бесплатный приседания и т. д.) и другие упражнения вы можете делать в любом месте с минимальным оборудованием. Я боролся и бегал на 400 метров тире в школе, помимо ведения хозяйства и строительства в течение лета, но когда я прошел курс начальной подготовки для армии, я действительно стал немного толще в плечах просто из всех различных видов отжиманий мы сделали, а от сержантов-инструкторов' лучший друг, над головой руки хлопать (выглядит так же, как это звучит).

Так что я предлагаю 3 или 4 Вариации отжимания для груди и плечи, покачать пресс, планки и подъема ног в ваших основных сил, бесплатно приседания для ног, и бег/езда на велосипеде по фитнес-аэробике. Это можно сделать за 20-30 минут в день. Я лично рекомендую 100 отжиманий вызов, в 200 приседаний вызов (я просто не хрустит), и что-то вроде дивана-к-5к (никогда не пробовали, но слышали хорошие вещи об этом) для начала.

Любой форме должен проявлять приверженность и продолжение долгосрочной перспективе будет стоить; гимнастика и бег просто требуется меньше оборудования и расходных.

На стороне записки, вы также не придется выращивать много мышечной массы, чтобы быть сильным. Парень в наш взвод, что ударил меня труднее всех в pugil палочки был тощий, как жердь.

Редактировать: я в школе и меня сейчас основное различие (кроме 15 лет): не будучи в состоянии потратить 4-6 часов каждый день работать.

+599
Neviussa 17 июн. 2011 г., 6:39:52

Вы найдете, что вы можете получить очень далеко с тела-на самом деле это зависит от того, каковы ваши цели. Для пауэрлифтинга, к примеру, упражнения не собирается сокращать его. Если ваши цели только общей силы и массы прибыли, есть много движений (и их комбинаций), которые вы можете сделать для того чтобы пристрелть различные места на Печ (с углами), или просто сделать ходы более сложным. Ваше творчество это предел. Ниже приведены некоторые предложения:

Угол Отклонения

  • Наклон отжимания: опора ноги на скамейке (или любой другой конюшни, поднял объект) и выполнить отжимания под углом к Земле. Это будет цель вашей верхней части груди. Чем выше ноги, тем труднее-- но обратите внимание, что он также начинает двигаться акцент с груди, чтобы ваши передние дельтовидные (плечи).
  • Переключатель до положения рук: с более узкое положение рук, существует более трицепсов акцент, но и больший диапазон движения на груди (которое может добавить трудности). Поставив руки на ширину плеч или немного шире будут предлагать хороший баланс диапазон движения и грудной упор.

Вариации Сложности

  • Повторений пауза: остановить отжимания на несколько секунд в нижней части движения, не опираясь грудью на землю.
  • Медленных повторений: отсчитать 5-второй минус, чтобы увеличить трудность. Медленное отрицательное сделает для тебя больше, чем медленный с эксцентриком, а не концентрические, движений, где большинство повреждений мышц делается, чтобы вызвать рост.
  • Дефицит отжимания: руки на два устойчивых, одинаково подняли объекты, а затем опустите тело на пол пути между двумя объектами. Это позволит увеличить растяжку на грудные мышцы. Если ваши ноги не одинаково воспитаны, то это технически и углом, что бы поразить больше вашей нижней части грудной клетки.
  • Хлопая отжимания: хлопая часть это даже не все, что необходимо-в самом деле, пропустить хлопать (которые могли бы вы на вашем лице), и просто постарайтесь получить как можно больше расстояние по вертикали от Земли, как это возможно. Цель заключается в создании столько силы, сколько вы можете, как быстро, как вы можете. Это всегда будет сложно, так как мы всегда используем максимальное усилие при каждом повторении.
  • Одной рукой отжиманий: если ты добился относительной легкостью на все, с двумя руками, попробовать ее одной рукой. Я не большой поклонник традиционных одной рукой отжимания, так как это так легко обмануть их, наклоняя туловище. Вместо этого делать отжимания с руками в шахматном порядке (один ближе к телу, и одна широкая, или еще одну параллель с плеч, и одна рядом с ребрами). Это позволит вам добавить больше нагрузки на один уик, уменьшает шансы случайно изменяет движение, и сделать его проще масштабировать прочности в реальных, хороших на одной руке Отжимания форма. Просто будьте уверены, чтобы отразить движение с обеих сторон, чтобы расти каждый уик одинаково.
+487
Charles Sebold 19 дек. 2010 г., 21:00:40

Наверное, я типичная скинни фэт. У меня нет много мышц, но у меня есть немного живот.

Моя главная цель-навалом, с второстепенная цель потерять жир. Таким образом, я стремлюсь, чтобы быстро нарастить мышечную массу, и я готов побрить кишечнике более медленно, как компромисс. Какой лучший способ пойти об этом?

+479
andysk 13 окт. 2019 г., 20:55:24

Если ваша цель-сила, ты молодец. Пять комплектов-это много, семь повторений в начале не хилые для того, где вы находитесь, и ваши представители идут вверх. Ты становишься сильнее.

Если что, то перерывы слишком короткие. Меньше времени между подходами делает ваш кондиционер и сила-выносливость более значимым фактором. Больше времени между подходами позволит вам сосредоточиться на прочность. Подойдя к трем или пять минут между сетами может быть лучше.

Если вы делаете другие напряженные тренировки, трех наборов может быть много. Если это ваша основная тренировка, я бы сохранить количество комплектов как есть.

+447
boof 14 дек. 2015 г., 21:28:04

Вы можете найти этот пост в Т-нация очень интересная. Резюме: исследование с бегунками страдает от травмы ахиллова сухожилия, очень хорошо зажили при выполнении эксцентричных упражнений, ака отрицательными фазами.

Эксцентрические упражнения кажутся очень полезно для лечения тендинит, в ряде исследований. Более детально в этом ответ

Кроме того, вы можете найти полезным, чтобы провести некоторое время за чтением Скуби-Сайт, фитнес-сети "ветеран". Он обращает себя особое внимание на растяжку и отработка его бедра. Увидеть его подколенного сухожилия растянуть на YouTube. Обратите внимание, что он начинается с:

Вы можете уйти без растяжения почти каждый мускул в вашем теле, за исключением бедра. Maintiaining поджилки гибкость реально важно для каждого вида спорта (...)

+396
Das PV 5 мая 2013 г., 6:20:15

Майкл Фелпс (знаменитый олимпийский пловец и многократный золотой медалист) является одним из самых здоровых людей в мире, и большинство людей смотрят на него и говорят, что он чрезвычайно полезен. Однако он ест (все!) это в один день:

Завтрак: три жареных яйца бутерброды загружен с сыром, салат, помидоры, жареный лук и майонез. Две чашки кофе. Один пять-яичный омлет. Одну чашку крупы. Три ломтика французских тостов посыпанные сахарной пудрой. Три шоколадные блинчики.

Обед: полкило обогащенного пасту. Две большие ветчиной и сыром бутерброды с майонезом на белом хлебе. Энергетические напитки упаковка 1,000 калорий.

Ужин: один фунт пасты. Всю пиццу. Более энергетические напитки.

То есть около 12000 калорий. Очевидно, что много калорий, что много холестерина, жира, и сахара было бы плохо для 99.99% мира. Но на мой вопрос, много калорий/холестерина/жира/сахара/как там плохо, только если вы не сжечь их, или они всегда плохо? Это не редкость для спортсменов-экстремалов, едят много калорий ... у статистические данные свидетельствуют, что они более правоподобны для того чтобы получить все типы рака, заболевания сердца, диабета, или что-нибудь подобное? Или есть что-то, что делает их иммунитет к пагубным последствиям?

Это очевидный ответ, что они только плохо, если вы не сжечь их? Если так, то это относится к любому человеку, который может поддерживать калорий-в : коэффициент калорий-вне? Так как я всегда был тощий, я могу есть столько яиц, сколько захочу и быть уверенным, что пока я не начну набирать вес, холестерин не плохо для меня? Или есть еще что-то про спортсменов, которая защищает их от негативного воздействия?

+380
s1e2b3i4 19 нояб. 2017 г., 11:54:39

Нет, не отдыхал бы в медицинский общий ответ на этот (острый bronchitus). Мое мнение: с учетом всех часов обучения вы потратили, лучше завершить марафон немного медленнее, чем нагнетать состоянии на холодный воздух и не полный вовсе.

+341
Warif Akhand Rishi 4 окт. 2010 г., 13:14:40

Вместо тратить время в поисках тренировки на беговой дорожке для похудения. Вы должны спросить себя, Является ли его важно оставаться больше времени на беговой дорожке или попробовать некоторые суровые интенсивности тренировок и после несколько дней вам fedup практиковать их ежедневно (так как эти тренировки очень тяжело следовать).

Будучи фитнес-консультант с более чем десятилетним опытом в личная гигиена и физическое здоровье, я рекомендую вам искать развлекательные беговая дорожка тренировки, которые заставят вас остаться на беговой дорожке в течение длительного времени, косвенно помогая вам сжигать больше калорий.

Я нашла одну полезную статью , где они упомянули некоторые большие беговая дорожка тренировками, которые не очень трудно следовать, и будет держать вас развлекали на беговой дорожке в течение длительного периода времени, в результате чего сжигание больше калорий.

+311
djhap 12 авг. 2014 г., 17:57:25

Я бы сократил кардио и делать более тяжелых составных движений и веса тела упражнения, т. е. приседания, становая тяга, Тяга штанги в наклоне строк, стоя под штангу для жима от плеч, Жим лежа, отжимания на брусьях, подтягивания и т. д. Как вы будете делать кардио (VO2 от работы) в любом случае при выполнении этих упражнений.

Вы не только правильно делать эти упражнения, Если вы довольно сильно запыхался после установки, убедитесь, что вес достаточно тяжелые.

Кроме того, забудьте упражнений изоляции или машины, сосредоточиться на штанги или гантелей. Например для бицепса сделать что-то вроде следующего, что цели спины:

тяга штанги в наклоне строк

подтягивания

подтягивания

нейтральным хватом, Подтягивания

Красота движений смеси, в которых обучаются более одной мышцы, например у меня видны АБС не делаю ни одного упражнения для пресса. приседания, тяжелая стоя плечом пресс и несколько других АБС жесткий. Большинство обратно работать (как выше) будет работать бицепс, так вы тоже экономите время.

Я могу предоставить мой 3-дневный тренинг сплит, если вам нравится, дайте мне знать!

+258
mri 8 сент. 2014 г., 16:39:37

Мне сказали, что перед тренером, хотя я не могу сказать, насколько авторитетные и достоверные его показания, что в любой момент времени, наше тело может использовать только фиксированную сумму, я думаю, что это было 30г. Например, во время еды, если потреблять 50 гр белка только 30г фактически используется организмом, а 20г впустую. Имея это в виду, вы бы ждать несколько часов (не знаю, как долго может быть 2-3 часа, достаточно времени для метаболизма), прежде чем ваше тело может взять в другом 30г, не затрачивая его. Фиксированная сумма-это, наверное, переменная для каждого человека, а больше людей, вероятно, может принимать более. Но я думаю, что я пытаюсь сказать, это не займет слишком много белка в один прием и она разложила день.

Кто-нибудь еще слышал об этом?

+183
Seelenvirtuose 27 апр. 2019 г., 1:26:49

Он будет полностью изменить движение. как с помощью гантели против штангой.

Одной рукой приведет в более маленьких мышц-стабилизаторов и он даст больше развития вашего слабейшей стороны. Время 2ч бы лучше развивать Базовая сила, как у вас больше контроля.

+181
Moxford Chipili Mwewa 20 окт. 2015 г., 2:25:53

Друг работает иногда :

вы начинаете приседая вокруг 200lbs, может меньше, может больше, вам адаптироваться !

1 реп
1 мин отдых
2 Репс
1 мин отдых
3 Репс
1 мин отдых
...
10 повторений
30 сек отдых
11 повторений
30 сек отдых
...
пока не удастся.

он использует только в этом экзерсисе "день ног", нет разгибания ног и whatelse.. не увеличить вес.

удачи

+181
Justin Hirsch 21 нояб. 2013 г., 0:20:43

Если вы не можете нормально питаться и упражнения, то нет, нет никаких шансов вы будете трансформироваться в спортивную или физически тело. Я стараюсь быть полезным и поддержку, но помимо диеты и питании, какие другие варианты у вас есть?

Не имея времени на самом деле не оправдание. Вы могли бы иметь достойный прогресс с обязательством такого уровня:

  • Тренировки 3 раза в неделю по ~45 минут.
  • 20 минут в день готовить приличную еду для себя.
  • Незначительное увеличение в продуктовые магазины.

Но нет, если вы собираетесь съесть две (наверное, плохо) раза в день и не упражнение, вы останетесь deconditioned. Надеюсь, вы не будете страдать проблемами со здоровьем, но вы можете.

+111
user36214 1 дек. 2011 г., 8:29:12

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil