Я могу набрать мышечную(или по крайней мере перестать терять мышцы у меня есть) в возрасте 33 лет, перейдя в тренажерный зал и целенаправленной потери веса?

Мне сейчас 33 года. 3 года назад у меня были хорошие мускулистое тело, вес 65 кг и ходила регулярно в тренажерном зале.

Три года назад я вышла замуж, и моя жизнь изменилась. Я набрала 15 кг, огромный живот жир. Также спасибо моей программы его работы, теперь мой вес составляет 80 кг.

Теперь я подумываю присоединиться к тренажерный зал, чтобы похудеть. Моя цель-сбросить как минимум 10 кг.

Но мой друг предложил мне, что будет лучше, если я начать бегать каждое утро на дорогах/сад вместо того, чтобы присоединиться тренажерный зал, который будет мне стоить 4-5% моей месячной экономии. А в Индии, даже хорошие тренажерные залы есть на самом деле стремно, 10 класса сдают тренеров, которые даже не знают правописания диеты и поверить в уменьшение пятна. Так это бесполезно, чтобы присоединиться к тренажерный зал на помощь тренера здесь.

Но я боюсь, что только бег+диета собирается уменьшать/потерять мышцы, для которых у меня очень очень много работали в последние 3 до 6 лет, присоединившись тренажерный зал.

Еще я думаю, что присоединение тренажерный зал поможет мне нарастить мышцы или, по крайней мере, не потерять их.

Так стоит ли мне присоединиться к тренажерный зал и тренировки сила+кардио+диета, чтобы набрать мышечную или, по крайней мере, не потерять их?

+186
ihyyaA 17 февр. 2015 г., 21:54:08
37 ответов

Я использую, чтобы иметь те же проблемы и одна вещь, которая действительно помогла мне держал бар в нижней части движения за 2-3 секунды до нажатия обратно. В нижней части жима лежа держать вес едва выше груди или везде, где обычно останавливаются, не отдыхают на груди. Я рекомендую делать это с меньшим весом, чем обычно рэп, потому что это выхлопная ваши мышцы довольно быстро.

+999
Scot 03 февр. '09 в 4:24

Там был элитным бегуном в моем районе около 10 лет назад, который ходил босиком и он был потрясающим. Однако, он вырос, работающих в этом образе и уже привыкла к нему. Действительно, если он не чувствует себя странно, вы можете сделать это.

В мои 20 лет, как бегун, я никогда не делал это для (очень реальный) страх стекла, гвозди и прочие гадости. Принимая легкая пробежка на трассе чувствует себя очень освежает, и я рекомендую его. Я просто не думаю, что мои пригородных/городских улиц и тротуары действительно позволяют это слишком часто.

+982
user10414 15 июл. 2016 г., 14:13:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ездил 200 км. Мои ладони немного онемела и словно слабый электрический шок проходил через мои ладони.

Может кто-нибудь предложить какие-либо упражнения релаксации для моей ладони?

+953
danny jjavia 9 мая 2017 г., 7:00:47

ExRx.net

Я не могу придумать лучший ресурс, чтобы узнать о каждом упражнении когда-либо придумал. Большинство "новых" упражнений вариации на эти.

+916
arhmn 1 нояб. 2016 г., 9:51:17

Я работал сегодня и у меня был сывороточный протеиновый коктейль после тренировки. Я не планирую работать завтра, но мне было интересно, я должен еще протеиновый коктейль, чтобы помочь с боли в мышцах?

Другими словами, Я должен принимать сывороточный протеин только тогда, когда я работаю, или я должен принимать так долго, как мои мышцы болят?

Насчет казеинового протеина?

+911
dimi 4 окт. 2013 г., 10:33:57

Другие уже указали на очевидный парадокс. Я не согласен с некоторыми ответами (ЭСП. что касается верховой езды). Я думал, я хотел бы добавить свое мнение:

Верховая езда должна построить мышцы, потому что основной стабилизации и мышцы ног используются, пока вы пытаетесь, чтобы остаться на коне и давая лошади сигнал нажатием ноги вместе и т. д. Если этого не чувствуете, это упражнение для вас это может быть подходящим для вас.

Вы также можете попробовать некоторый свет йоги - в начале это в основном вопрос сохранения вашего баланса. Что только начнут строить вспомогательные мышцы. И с немного обучения вы можете получить мотивированы, чтобы попробовать все больше и больше / более утомительно позиции.

Эти вещи не будут вам в отличной форме (что бы это ни было) быстро, но на данный момент это действительно более важно заставить вас делать что-то регулярно. Так что выбирайте все, что не чувствую истощения к вам и сделать это... и не поддаваться на других, говоря, что "если не болит после этого не была реальная тренировка" или похожие.

+885
Ottar Sundal 27 сент. 2017 г., 4:29:23

Вырванная из контекста, это звучит как типичный "братан" логика (когда люди слепо принимать сказанное другими только потому, что они, оказывается сильнее). Однако, вы найдете интенсивность определяется по-разному в зависимости от того, кто вы говорите. Это может означать что угодно, от просто "очень трудно" получить более точное значение дано в силу настройки обучения. Однако, без ссылки на статью, я не могу напрямую говорить, что автор имел в виду.

С силовыми тренировками у нас есть несколько концепций программирования:

  • Интенсивность: тяжелый вес поднял. Лучшее понимание точки зрения вашего 1 ПМ (1ПМ), как близко к Макс ты?
  • Объем: повторений х вес. В принципе, сколько тоннаж ты?
  • Усилие: похож на Тома, но выраженная в рассчитанных 1ПМ.

В целом, существует обратная зависимость между интенсивностью и объемом. Короче говоря, чем тяжелее вес, тем меньше повторений вы сможете поднять с него. Это займет меньше времени, чтобы поднять короткие наборы (т. е. меньшим количеством повторений в сете). В то же время, ваше тело нуждается в определенное количество объема, чтобы заставить его приспособиться и стать сильнее. Поэтому управление переменными между отдыхом и тренировкой важно, чтобы становится сильнее.

Теперь, когда основы терминологии заложен, ничего особенного в 1 час?

Только в том, что чем дольше тренировки занимает больше кортизола ваше тело производит. 1 час порог представляется оптимальной окно, чтобы получить ваш уровень тестостерона без существенного увеличения уровня кортизола. Однако это все-таки допустимо иметь полтора часа длительной тренировки. Гораздо больше, чем это, и это будет контрпродуктивно.

Работа с тяжелой одиночном и парном разрядах (наборы РЭП 1 или 2 повторений соответственно), вы можете сделать ваши тренировки сделать более быстро. Это может занять немного, чтобы оправиться от тренировки, но у тебя, сделал это, и пошел домой.

Стиль обучения Вендлер и сосредоточиться на одном крупном лифт с помощь каждый учебный день. Это позволяет получить соответствующий объем и интенсивность, и держать тренировки около 1 часа в день. Топ-сет на главном лифт делается для максимально возможного числа повторений. Вы сравните свои усилия с помощью расчета 1ПМ, так что вы можете отслеживать ли вы улучшаете неделю или нет.


Переключение контекстов на минутку, когда вы имеете в виду физическую форму, интенсивность приобретает несколько иной смысл. По сути, это то, как тяжело вы работаете. Высокая интенсивность интервальных тренировок есть периоды времени, когда вы делаете ваш максимальных усилий с короткими периодами относительного покоя. Ключ к интенсивности заключается в том, что максимум усилий.

Вы можете стать гораздо более эффективной с вашим кондиционером, можно запихать 1 час кардио устойчивого состояния в 12-20 минут ВИИТ с аналогичными преимуществами. Компромисс долгосрочные выносливость, и количество сожженных калорий. Табата тренировки - один пример ВИИТ протокол, который длится 4 очень напряженных минут, но дает много хорошего.


Одним из факторов, что многие люди обучения забывайте думать о количестве отдыха между упражнениями и между подходами. Чем дольше вы ждете, тем более отдохнувшим вы получаете (в точку), но чем дольше вы тренируетесь принимает. Чем меньше вы отдыхаете, тем больше усталость накапливается. Это дополнительная усталость усиливает ощущение напряженности. Один способ смотреть на это больше усталость накапливается, тем меньше ваш 1ПМ для этого уровня усталости.

Опять же тут нужно соблюдать баланс. Тренировка в утомленном состоянии, может привести к потере герметичности, фокус, и может увеличить риск получения травмы. Никогда не позволяйте себе идти так далеко, чтобы повлиять на вашу способность выполнять упражнение с правильной техникой. Однако, играя с этим таймером остальное-это эффективный способ увеличить акцент в тренировке и объем вашим мышцам нужно адаптироваться и окрепнуть.

+870
BooksE 11 февр. 2013 г., 22:16:22

Только в том же порядке, что переразвитые лобных мышц (например, груди, передние дельтовидные) будет тянуть плечи вперед, переразвитые ромбами может тянуть плечи чрезмерно назад.

Почему это так важно? Умение держать лопатки вплотную к грудной клетке во время движения, в отличие от ‘летят’, имеет важное значение для стабильности (‘вы не можете стрелять из пушки каноэ’ - Фред Хэтфилд). Это желательно располагать лопатки может быть нарушена, когда лопаточной преднатяжителями (мышцы спины) сверхактивные относительно лопаточной угломеры (в основном передней зубчатой мышце).

Это тот случай, когда дело касается верхней части спины. Что касается нижней части спины: hyperlordotic осанки и связанные злокачественных опухолей может возникнуть при позвоночника разгибателей из-мышца передней сердечника.

Дисбалансы работать в обе стороны.

+859
Kimberly Ladea 28 сент. 2019 г., 2:19:07

Я знаю, что для полноценной тренировки, вы должны сосредоточиться на многие группы мышц. Например, крайний АБС тренировки с упражнения для спины может вызвать серьезные проблемы осанки в долгосрочной перспективе.

Мой вопрос, достаточно ли сделать бицепса кудри на бицепс и отжимания на трицепс, чтобы полностью работать в верхней части руки? Или я должен включить дополнительную трицепс упражнения, как расширения трицепс?

Если это поможет, я 171см/69кг. Я использую 6 кг гантели для 24x3 кудри. Я использую только свой вес тела для 10х3 отжимания. Моя долгосрочная цель-стать худой и подтянутой. Я не заинтересован в класть большие объемы мышечной массы.

+751
Matthew Seaman 1 июн. 2017 г., 1:14:51

Несколько недель назад я напряг камбаловидной и постепенно начал снова выстраивал свою уровнях тренировки.

Я заметил через несколько дней назад на полном упражнений, что мышцы в голени (икроножной и камбаловидной особенно) тянет очень туго, который я думаю, ставит меня вновь на риск reinjury.

Я сделал довольно много тянется перед поездкой на работу сегодня утром, но я все равно беспокоюсь о дальнейших повреждений.

Какие упражнения нужно делать до и после тренировки, чтобы 'ослабить' или снизить риск травмы в этой области.

Я делаю много спорта, который давит на эту область (велоспорт, футбол и бег). Я тоже думаю, что травма случилось в прошлый раз делать приседания (без веса), когда мои икроножные мышцы уже были плотно супер.

+733
user83305 15 янв. 2019 г., 4:27:30

"Технику бега" гораздо шире, чем просто удар ногой. Бег с передней/средней/удар пяткой все в силе, если вы не страдают и остальные ваши механики звука. Сосредоточение на одной только ноге оппонента не даст более эффективное. Это мое мнение (после нескольких лет работы, проб и ошибок), что получать ваши механики тела в линии является наиболее важным направлением. Нога удар, естественно, будет развиваться в то, что лучше работает для вас. Вот хорошая статья (если немного датированный) на спортивной науки, что говорит о удара ногой.

Наклон Головы

Ваша голова-это ключ к вашему общему осанки и определяет, насколько эффективно вы работаете. Смотреть вперед, естественно, не на свои ноги, чтобы выпрямить шею и спину и привести их в соответствие.

Плечи

Плечи играют важную роль в поддержании вашего верхней части тела расслаблены во время выполнения. Для оптимальной производительности, ваши плечи должны быть низкие и рыхлые, не высокий и плотный.

Оружия

Руки контролировать напряжение в верхней части тела, пока ваш маятник работает в сочетании с вашей ногой шаг для езды вперед. Держите руки в разжал кулак, пальцами слегка касаясь ладонями. Ваши руки должны качаться в основном вперед и назад, не по всему вашему телу,от талии и ниже уровня груди. Ваши локти должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов.

Туловище

Держа спину прямой, позволяет работать в эффективной, вертикальном положении, что способствует оптимальному емкости легких и длину шага.

Бедра

Ваши бедра центр тяжести и при сочетании с правильным положением туловища они держать вас направлены прямо вперед. Наклон таза может давить на нижнюю часть спины и бросить в оставшуюся нижнюю часть тела из выравнивания.

Ноги/Шаг

Эффективно работает на выносливость требует небольшой подъем колена, быстрого оборота ногу, и короткий шаг. Вместе, это поможет жидкость, движение вперед вместо того, чтобы отвлечь (и тратить) энергию. При работе с правильной длиной шага, ваши ноги должны приземлиться прямо под вашим телом. Как ваша нога ударяет по земле, колени должны быть слегка согнуты, так что он может согнуть естественно при ударе. Если нижней части ноги (ниже колена) простирается в передней части вашего тела, ваш шаг слишком длинным.

Вот некоторые статьи по общим технику бега, которая будет обеспечивать addiitonal понимание:

+731
Kevin Woodard 30 янв. 2014 г., 22:50:57

Я хочу знать, что расстояния на круге для каждой полосы на стандартной беговой дорожке. Я видела следы на мили и другие расстояния, но не искать его, пока я был там. Полосы движения обозначены расстояния, на трассе?

+719
Dan S 31 авг. 2012 г., 6:40:21

Если вы уже довольно большой, я бы угробить всех этих упражнений ноги. Просто выберите один жесткий присед (заднюю, переднюю) и сделать это тяжело. Добавить жим ногами и какой-то теленок работать, если вы действительно чувствуете необходимость. Но если вы не на корточках как минимум свой собственный вес на штанге для приседаний повторений, тогда будет более эффективным при растущей массы, чем совмещать кучу изоляции работы.

С задней приседания делайте три подхода по 10, тяжелый, как это возможно, добавив пять фунтов каждую неделю или два. С передней приседаний сделать то же самое с наборами из 5. Оставьте Смит машины в одиночку.

+706
Pep 15 янв. 2012 г., 23:51:44

Это звучит как это может быть синдром Raynauld это! Это, как правило довольно безобидные, просто убедитесь, чтобы сохранить тепло, но проверить с вашим врачом. Это может быть признаком аутоиммунное или проблемы с щитовидной железой. Удачи!

+677
T0aster 11 июл. 2010 г., 5:29:19

Я работаю в тренажерном зале за последние 3 месяца.... [ 4 дней в неделю , 30 минут в сутки ]

Я хочу мышцы , формы и хотите быть подойдет....

Я не вижу каких-либо серьезных улучшений, как я не тренировки интенсивно и не принимать достаточное количество протеина. (максимум я принимала это 50 г белка из пищи за день (никаких других белковых добавок) , но мне нужно как минимум 120 грамм протеина в день для моего веса.)

Также, по другой причине, я не могу взять больше, чем 50 граммов протеинов в день в течение следующего месяца. После одного месяца, я могу взять более 120 г белка в день.

Так, что лучше пойти и позаниматься в тренажерный зал на следующий месяц, или лучше пропустить тренажерный зал на следующий месяц? Есть ли выгода в тренажерный зал на следующий месяц ?

+647
Martin Rommel 16 янв. 2011 г., 13:49:48

Очевидно, что правильный ответ будет, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем делать такие изменения.

Что сказал, я хотел начать делать C25K сейчас, что несколько лет назад, я начал и я был на 10 лет старше вас и 300 фунтов.

+546
Fredrik Lundhag 25 нояб. 2017 г., 8:33:40

Я считаю, что калькулятор был, вероятно, ссылаетесь на бег < 10 км или похожие, а не менее 10 минут.

Бег в заданном темпе будет то же сжигание калорий, как ни крути его. Если вы запустите в течение 30 минут на 7 км / час на один выстрел, вы будете сжигать столько же калорий, как если бы вы пробежали 3 10-минутный урок в 7 миль в час.

Где это может сделать разницу в ваш личный фитнес. Если вы не можете запустить 30 минут в заданном темпе, но вы можете работать в таком темпе за 3 небольших отрезков времени, то вы можете сделать увеличение калорий с более высокими темпами. Это одна из теорий, что ВИИТ основана на.

Но в целом, количество времени, потраченного на заданной интенсивности, приведет в основном такие же, расход калорий, несмотря на то, как она распределяется.

+526
89634316079 11 сент. 2011 г., 17:04:22

Моя склонность к деформации шеи значительно снизилась после того, как я начал концентрироваться на издержки мобильности.

Для меня это означало, что накладные прессов, наверху сидит на корточках, одной рукой над головой актуальных в то время как в приседе, плюс—и это важно—все мобильности работы, необходимые для поддержки этих упражнений. Я подозреваю, что другие способы повышения стабильности накладные расходы бы тоже помочь, например, турецкого окон, урывками, и ветряные мельницы.

+526
Joe Chan 18 мая 2013 г., 3:49:12

Различных типов и интенсивности и длительности упражнений будет оспаривать ваше тело более последовательно повторяющихся действий. Деятельность, которая не заставит вас попотеть не много упражнений. Я буду усердно ездить несколько дней и легко несколько дней, может быть скорректирована в зависимости в какие дни у вас есть время, чтобы принять душ :) тоже считаю интервалы, различные маршруты, чтобы включить холмы, и несколько дней уже едет или даже гуляя/jogging.

+516
Jonny Barnes 28 июн. 2011 г., 0:10:55

Поэтому я всегда замечал, что моя выносливость-ориентированных друзей всегда было больше сосудов, чем у меня на том же уровне жира. Я наткнулся на термин, ангиогенез, в другом посте на этом сайте, так что я немного почитала о нем.

Мне хотя бы знать, существует ли оптимальный уровень аэробной тренировки необходимо стимулировать увеличение кровоснабжения через ангиогенез, не препятствуя лифтов в тренажерном зале? Мой мотив-это чисто для эстетических целей, но я соревнуюсь в пауэрлифтинге в межсезонье, поэтому я не хотел бы мои лифты страдают от слишком много аэробных упражнений.

+471
amb85 13 окт. 2018 г., 16:06:02

Короткий ответ, да, они могут. Длинный ответ:

  • Совместное движение имеет важное значение для совместного здоровья синовиальная жидкость омывает хрящ, и питает его. Думаю синовиальной жидкости, в качестве "смазки сустава".

  • Высокое влияние может пагубно сказаться на суставные поверхности из-за топота и сжимающих сил на хряще. Работает на протяжении многих лет, особенно. если у вас возникли проблемы выравнивания, или дисбаланс мышц (слабость или герметичность) может привести к дегенеративным изменениям как одна из сторон Совместного получает больше сжатия, чем другие.

  • Низкое воздействие упражнений, которая смазывает суставы практически не влияет, такие как езда на велосипеде, Эллиптические тренажеры, бег в воде, водные упражнения или плавание может улучшить здоровье суставов за счет увеличения продукции синовиальной жидкости и смазки. (На ElliptiGO является низким воздействием на открытый эллиптический тренажер, что это веселее, чем ходить.)

  • Корректирующие Меры

    Учитывая, что вы описываете воспаление надкостницы и проблемы с тазобедренным суставом, оценка физического терапевта выравнивание и мышц нижней части тела силы и tightnesses может помочь. Они могут дать вам соответствующие упражнения (укрепление, диапазон движения и растяжка), и программа самомассаж (теннисные мячи и/или поролоновым валиком) для решения ваших индивидуальных проблем. Они также могут проверить свои бедра и советую вам, является ли или не вы должны посетить ортопеда.

    Кроме того, не забывайте о хорошей обуви и добавок для суставов. Вам также может понравиться палки для скандинавской ходьбы , чтобы дать вам лучше ходить тренировки. Они добавляют ствола и верхней части тела мышц упражнения одновременно дает некоторую защиту для ваших суставов нижних тела. Удачи.

+448
stavarotti 1 апр. 2011 г., 15:46:08

Тело реагирует на шок. После того, как вы можете успешно делать 100 отжиманий, 50 подтягиваний и 40 провалов суточных тело больше не будет считать это шок, а скорее рутина. В этот момент, если вы держите на него, вы заметите уменьшение мышечной массы, а не снижению прочности. Ваше тело было нагромождение всех этих мышц, потому что вы сказали ей. Теперь понимая, что ей не нужны все эти мускулы и можете делать работу с половиной меньше. Лишние мышцы только экстренный ремонт, так что будет от них избавиться.

Чтобы ответить на ваш вопрос: Да, он будет строить силу, но через некоторое время вы могли бы хотеть изменить его для чего-то нового.

+416
PirateButtercup 2 нояб. 2016 г., 11:33:41

Потоотделение, как правило, либо генетика, или высокий уровень стресса (или оба).

Если вы имели дело с потными ладошками, и не имеют высокие уровни стресса, это может быть генетика. (Некоторая еда может сделать вас чувствовать себя горячий, как специи и прочее, но я лично не верю, что они вызывают постоянное потоотделение..)

Я не врач, но лично у меня очень высокий метаболизм и энергетические уровни (генетика) и это заставляет меня перегреваться и потеть больше, чем у среднестатистического человека на лбу и иногда мою подмышки. И в периоды стресса становится конечно хуже. Единственное решение, которое закрепляется любопытное подмышек пота (и я не scaming вас или продать Вам товар, я не работаю в этой компании и я не живу во Франции)- это европейская (французская) продукт под названием etiaxil является. Они говорят, что вы можете применить его на руки( если вам нужна помощь в переводе, дайте мне знать).
Что я сделал, я использовал etiaxil является сначала 3 раза в неделю, следуя их указаниям. И только после одного месяца использования, у меня не было больше такой проблемы для подмышек, даже, когда я нахожусь на отдыхе в 38 градусов по Цельсию.(жаль, что они не имеют продукт, который может быть использован на лбу).

Проверьте это, и самое главное , не быть обеспокоены, имеющие потные ладони, потому что в действительности тела, которые больше пота длиться дольше, потому что такие органы продолжать очищать себя от токсинов с потом.

+382
gmassenburg 5 июл. 2010 г., 2:34:07

Расположение руки во время приседания вес тела влияет на центр тяжести. Поэтому единственная разница в позиционировании рука участвует в стабилизации мышц. Однако эта разница очень минимальна и не будет заметно влиять на.

Когда я выполняю Bodyweight приседания, я предпочитаю, чтобы мои руки передо мной. Это личные предпочтения, так как я считаю, что, когда я использую правильную форму, большая часть моего веса, сидя на пятках и поэтому у меня ощущение почти падая назад.

Это чувство обычно отменяются, когда у меня вес прибавляется с традиционными взвешенный стиль приседания видел с гантелями. Из-за этого, некоторые люди предпочитают практики или разминки для взвешенного приседания с руками за головой положении, чтобы иметь правильные чувства. Руки около шеи (при удержании штанги) - это важный крен в весовых приседания со времен мышц в спине, такие как ловушки, которая создает канавку для бара, чтобы сидеть в красиво и останавливает его от смещения вокруг.

+380
LittleD 18 июл. 2015 г., 6:47:04

Некоторое время назад я прочитал в бодибилдинге Библии, что если ты умеешь читать, а делать кардио - ты делаешь это неправильно!.

Теперь с тех пор я всегда немного улыбнулся про себя в тренажерном зале, когда встречаешься с кем-то читать, когда делать кардио, думая - "я, наверное, гораздо лучше, чем они, теряют больше жира".

Но сегодня я увидел видео Крис Gething, где он фактически пропагандирует чтение как способ провести время.

Итак, что это: это значение хорошо или плохо для вашего кардио тренировки?

+286
nnchef 21 июн. 2018 г., 9:53:24

Сегодня это действительно трудно, чтобы поесть не хватает белков в течение длительного периода.

Наши мышцы строятся из белков. В теории, если у вас не хватает белков для построения клеток, ваша регенерация займет навсегда. Ваше тело будет пытаться использовать белок из других клеток, если это возможно.

Обратите внимание, что вы не едите чистых углеводов, ни жира. Там есть белки. Наше тело, когда заставляют до пределов, удивительно, когда дело доходит до использования данных источников. Так что обычно вы можете взять половину экземпляр белков из пищи, поскольку больше никакой не нужно. Когда вы ограничиваете количество из них, наполовину... это не обязательно означает, что вы даете не достаточно. Несмотря на точные цифры.

+275
zippo36 26 мая 2013 г., 3:52:37

Во-первых, ты не видела своего врача об этом? Это может быть что-то безобидное, как низкий уровень сахара в крови или не в лучшей форме для начала. Это также может быть что-то значительно более серьезное. И это конкретно хрусты, которые вызывают головокружение? Вы получите тот же головокружение если у вас постоянный хруст (стоя, руки за голову, и свернувшись вниз, как если бы вы делали кранч на полу)? Вы дышите на протяжении хруст или ты задерживаешь дыхание, возможно?

Если вы еще не сделали много упражнений в животе, честно говоря, это может быть просто, что вы не в очень хорошей форме. Хрустит сильнее, чем люди дают им кредит. Если вы не можете обратиться к врачу, я рекомендую резать свой номер хрустит немного ниже, за неделю или так, скажем, только 5, или делать их из положения стоя (если не кружится голова). Он может чувствовать себя, как вы не получаете много упражнений, но вы учите вашего тела, чтобы принять его. И убедитесь, что вы дышите, как вы делаете это. Не задерживай дыхание.

Наконец, вполне возможно, что вы имеете дело с доброкачественного пароксизмального позиционного головокружения, расстройство, которое происходит от чрезмерных отложений в барабанной перепонке, хотя это обычно проявляется с любым позиционирования, где твоя голова не вертикально, так что вы, вероятно, будет запущена в него в других ситуациях. Если это вертиго, один вариант-переключиться на другие упражнения. Доски рекомендуется по ссылке выше. Вставая, чтобы удерживать его в течение 60 секунд (и опять же, не остановить дыхание во время него) воспринимает большинство людей немного. Еще это лечение у врача, и мы вернулись к моей первоначальной точки. Лучше быть безопасным, чем жаль.

+241
irinatuneva 4 апр. 2015 г., 3:42:10

Единственный способ получить "постоянный" гибкость растянуть хронически. Каждый раз, когда вы протягиваете вы будете давать вашим мышцам ничтожно мала сумма больше Длина, что вернемся, если вы не растянуть достаточно часто, но растягивание хронически вы сможете добавить до тех чрезвычайно малых длин заметна гибкость, которая длится. Вам нужно продолжать растяжения, что хоть поддерживать, так как организм всегда стремится к возвращению в "нейтральной" позиции.

Это видео здесь есть большой ресурс по теме, если у вас есть 45 минут, чтобы сэкономить, и буду описывать все куда более достаточно, чем я мог.

+231
marcusspring 8 апр. 2014 г., 18:24:03

Я действительно не понимаю вашей логики в вашем направлении, однако, то, что Вы называется бегунов колена. Ее очень распространенная травма коленного сустава, где в основном его воспаленной от использования. Есть куча упражнениям, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить это. Имея хороший мышечный баланс между четырехглавой мышцы и подколенные сухожилия крайне важно для бегунов, чтобы иметь, если они будут делать это много, так что колпачок колено остается на месте. Вот канал на YouTube/видео, которые могут помочь вам.

https://www.youtube.com/watch?v=LDhKVtkfnsg

+220
zedex 22 дек. 2012 г., 2:23:04

Да, вот источник: http://en.coaching.itftennis.com/media/113830/113830.pdf

Проверьте последние статьи о выносливости в теннисе...

+213
user198003 19 окт. 2013 г., 6:28:42

Как за 30 (около 40) скейт, сноуборд, серфер, и (в основном) сноубордист, я возьму на трещину в этих.

Есть ли здесь признаки того, что я рискую травмы, долгий или короткий срок?

Ну давайте уточним, что вы рискуете травмы скейтбординга вообще. Ты рок, одна трещина, или одно препятствие от летящих на асфальт, и это будет происходить. Если ты про упражнения-индуцированного повреждения, вы можете забрать чрезмерное травмы если насос много миль, особенно в начале.

Какие стратегии я могу принять, чтобы лучше предотвратить/снизить риск травмирования себя?

Защитное снаряжение. Шлем, запястья, наколенники и налокотники. Большинство скейтбордистов не надевайте эти не ко мне, потому что сноуборды большинство людей надевают шлемы, и я бы предпочел рухнуть на снег, чем асфальт. Это просто дело стиля, но я перестал вести себя как 13-летняя давным-давно. Особенно если вы выдвигаете свои пределы, снаряжение.

Хватит ли вам развить чрезмерное травм, которая является в основном "- по ИТИС" (тендинит, бурсит). Вы можете получить проблемы в ваши лодыжки, пальцы ног, и разных частях ноги (в том числе верхушки). Чрезмерное травмы, как это может занять несколько недель для отеков. Привыкать к периодам от катания, чтобы позволить вашему телу заживают полностью.

Это тянется до или после того, как хорошая идея? Если это так, что я должен быть ориентируясь на?

Растяжка-это большая тема, это, вероятно, не поможет вам много. Если вам это нравится и он чувствует себя хорошо, пойти на это.

Другие упражнения хорошая идея? Если да, то что поможет?

Самый большой травмы в скейтбординге приходят от падения. И хотя вы не можете предотвратить его полностью, тем более умелый вы находитесь, и чем больше вы ездить в вашей компетенции, тем меньше вы будете врезаться. Если вы собираетесь, чтобы узнать некоторые новые вещи или бомбы какой-то большой холм, снаряжение.

Что касается упражнений, в частности, хотя, это те, что я нахожу очень удобно для настольных спорта:

  • Набивной мяч приседать бросить. Я обычно нацелены на стене передо мной, падение вниз с уловом, и перейти/нажать получение мои ноги от Земли. По советов вы хотите быть в состоянии переместить свой вес вверх и вниз быстро.
  • Одной ногой Румынская становая тяга. Даже на сноубордах, и наверняка на скейтбордах, ты очень часто только на одной ноге, артикуляционная вокруг. Имея, что сила и координация-это круто.
  • Зачищает. Вероятно, самая трудная вещь, чтобы узнать в тренажерный зал. В основном учит вас двигаться невероятно быстро, использует массу мышцы, и очень хорошие для доски спортивные передачи по лодыжкам/ногам.
  • Крабовые ходьбе. Покуда у вас обычный совет, вы можете крабовая походка/танец. Это особенно хорошо для дождливых дней в гараже.
+211
Bill McC 28 авг. 2013 г., 23:48:46

Веса Не Может Реплицировать Штанги

Обучение веса эффективные для прочности и увеличения мышцы?

Да. Так это штанги, гантели, гири, ленты и любые другие формы сопротивления. Это не означает, что они одинаково эффективны.

Есть группы мышц, что такого плана обучение не правильно адрес?

Любое обучение можно опустить мышечных групп. Программа упражнений с собственным весом может быть разработан таким образом, чтобы не пропустить каких-нибудь мышечных групп. Прямо сейчас у вас нет программы обучения, поэтому он не может адрес или опустить любой группы мышц.

Несколько программ веса тела легка для того чтобы отрегулировать в плане того, как тяжело им, и легко измерять прогресс (например, с шагом 2,5 кг в 5х5)

Иногда. Зависит от того, какие веса тренировки вы делаете. Большинство из них вы можете продвинуться в какой-то мере. Ничто не сравнится с гантелями в точности и гибкости для измерения прогресса.

Я был бы счастлив, если бы вы могли предоставить мне программу, которая могла бы выполнить мои ожидания.

Нет программы обучения веса, который соответствует вашим ожиданиям. Нет веса рутины может соответствовать результаты штангой рутины, потому что штанга обучение отличается от обучения веса. 5х5 процедуры получают результаты, которые они делают, в то время они делают, как они это делают, потому что они используют гантели.

5х5 штанги и массы тела массы тела

Вы должны найти программу обучения веса и начать это делать. Не волнуйтесь о получении идеальную программу прямо сейчас, просто начать с /Р/bodyweightfitness или что-то из Росс Enamait или дом гимнастических тела или просто начать делать подтягивания и отжимания и спринт и приседания.

Но если вы хотите сделать рутинную 5х5, потом пойти в спортзал и использовать их штанги, или купить штангу и стойки для приседаний.

+191
Yatrew 27 мая 2011 г., 9:45:43

Привет Prakhar,

Прежде чем приступить к рассмотрению вашего режима тренировки, я буду говорить о вашей диете. Вы должны взять свой рацион серьезно, или вы будете тратить свое время в тренажерном зале. Калорийность вашего рациона должна быть контролируемой.
Приготовления пищи рекомендуется, потому что это позволяет вам контролировать то, что происходит в нем и количество; однако, это не требование.

Будете ли вы готовить еду или купить готовые, вы хотите обеспечить следующее:

  • Белки должны быть основной частью вашей еды.
  • Волокна должны быть основной частью вашей едой; овощи должны быть близко к сырым как можно больше (так, не по-кипячения или варки).
  • Стараемся, чтобы ваши закуски фрукты или овощи; оно заполняет вас вверх, одновременно снижая потребление калорий.
  • Пить много воды.
  • Уменьшить натрия (соли) потребление.
  • Уменьшить потребление жиров.
  • Уменьшить потребление углеводов (если необходимо с высокой энергией тренировки дней).
  • Многие люди потеряли вес, контролируя свой рацион и просто минимальный упражнений.

    Это, как говорится, стремиться быть физически активной. Чем больше вы активны, тем меньше времени в тренажерном зале вам нужно, чтобы похудеть.

    Ваш нынешний режим слишком легкий (это нормально, как новичок), нужно усилить его.

    Хотя я лично пойду другим путем, вот что вы можете сделать, чтобы ваш нынешний режим:

    • Постепенно увеличивайте вашу беговую дорожку на 20-30 минут.
    • Постепенно увеличивать на велосипеде, чтобы сжигать около 200-300 калорий.
    • Заменить эллиптический тренажер скакалку . Прыжковые упражнения позволяют сжигать больше калорий в более короткие сроки
    • Стараемся сделать это как минимум 3 дня в неделю.
    • Стараться добавить тяжелой атлетике в свой рацион, это поможет ваши краткосрочные и долгосрочные цели потеря веса.

    Прежде всего, настойчивость и продолжать бросать себе вызов. Ох, вы должны быть терпеливы, иначе вы можете сдаться быстрее, потому что вес не снижается так быстро, как это возможно. Как долго, как вы продолжать работать на него, вы увидите результаты.

    Весело провести время в тренажерном зале, дружище :)

    +181
    Onizuka2297 6 янв. 2016 г., 9:17:18

    Эти исследования связаны в этой статье нашли, что получение примерно 20г белка каждые 3 часа стимулирует синтез протеина мышцы (депутаты) лучше, чем получать большие порции реже и меньшими порциями более часто.

    На практическом уровне, сохраняя это в виду, просто делать то, что лучше работает с вашим графиком. Если кушать каждые 3 часа нарушающих расписание, а затем сделать что-то еще либо рано или поздно, чем каждые 3 часа. Мы говорим о максимизации биологический процесс, но важно помнить, что депутаты все равно будет происходить, будем ли мы стремиться к максимизации или нет.

    Что касается изолята сывороточного конкретно, это всего лишь один потенциальный источник белка, который человек может выбрать для использования. Нет ничего плохого в нескольких порциях, но как правило стараюсь сделать какое-то разнообразие в вещи, которые вы потребляете. Это поможет убедиться, что ваш организм получает различные питательные вещества она нуждается, чтобы нормально функционировать.

    +148
    Jesse Crockett 10 июн. 2010 г., 21:15:54

    Я очень грузным мужчиной в 400 фунтов (181 кг). Как мне сказали несколько врачей, что мне нужно похудеть, либо мое здоровье станет хуже и хуже.

    Какие упражнения являются безопасными для большого человека? Для тренировки веса я бы остереглась делать приседания, поскольку каждый раз, когда я пытался, я в конечном итоге с боли в коленях и проблемы с хождением. Я также обнаружил, что большинство кардио программы имеют тот же эффект.

    Для потери веса я должен сосредоточиться на кардио или тренировки с весом? Это лучше реализовать, или я должен просто изменить свои привычки в еде?

    Какие есть хорошие сайты для обучения себя правильную питательную информацию? Я слышал старую пословицу "меньше жрать", но учитывая, что большинство моих блюда из ресторанов быстрого питания, я понятия не имею, какие либо пропорции продуктов я должны есть.

    +89
    Pranav Pranav 10 окт. 2016 г., 22:21:27

    Приседания являются, пожалуй, самым распространенным и очень эффективное упражнение для ног. Есть много вариантов, которые доступны для вас в зависимости от вашего набора веса и любым доступным оборудованием.

    На хороший рост Сырцовой прочности ноге, вы также можете сделать стул прыгает. Получить (твердые, устойчивые) стул, и стоя 6" от него, вскочить на него и обратно. Это не требует каких-либо вес на всех, и он невероятно эффективен в работе почти все мышцы ног.

    +48
    Lee Lucy 17 июн. 2016 г., 0:06:15

    Дмитрий Клоков, призер Олимпийских игр и знаменитый тяжеловес стеклоподъемника, делает что-то очень необычное с ноги в рывке и толчке. На рисунке, его можно увидеть с левой ногой слегка приоткрылась наружу по сравнению с правой ногой, а также расположенный немного вперед.

    enter image description here

    Даже в рывке его можно увидеть, используя подобные позиционирование ноги:

    enter image description here

    Во всех видео его подъема, его можно увидеть с помощью этого зашатались позиции.

    Мы слышали от ДПЦ, что крутящий момент создается от бедра, поэтому ноги должны быть максимально прямыми в приседе движения, чтобы помочь вызвать больше крутящий момент. Для Клокова, это, видимо, не работал лучше для него. В качестве верхнего уровня спортсмен, я уверен, что он имеет доступ к некоторым из лучших тренеров в мире. Разве это не то, что они бы попробовать, чтобы условие выхода из него?

    enter image description here

    Как один из самых гибких лифтеров я когда-либо видел, я уверен, что это не проблема мобильности. В чем же дело? Может кто-нибудь объяснить его позиционирование ноги?

    +32
    sheldontking 27 мая 2018 г., 1:59:58

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil