Я должен пробежаться, прежде чем покупать кроссовки?

Мне недавно сказали, что нужно купить обувь для бега в конце дня, потому что наши ноги будут отекать в течение дня. Мышление, если вы купили их в начале дня вы могли получить туфли, которые слишком малы. Это заставило меня думать, что, возможно ежедневные пробежки могут повлиять на размер ноги (а значит и размер обуви), а также.

Прежде чем покупать обувь, я должен пробежаться, чтобы получить мои ноги до нужного размера?

+414
fagboye 18 авг. 2019 г., 11:29:36
31 ответов

Я фитнес-увлеченный человек. Я не хожу в спортзал, но выбрать для тренировки дома. Так что я выбираю какие-то упражнения, как отжимания,бицепс,отжимания на брусьях трицепс,приседания,хруст,dumbel ряду с каждой стороны, планка,приседания . Но меня смущает то, что эти упражнения нужно делать сначала и что дальше??

+968
Shemzz 03 февр. '09 в 4:24

Очень распространенный 3-дневный сплит тяни/толкай/ноги. Если вы Google это есть миллион различных вариаций. Найти один вам нравится, и настроить его, чтобы соответствовать вам, как время идет.

В качестве альтернативы вы могли бы сделать больше "старой школы" ВВ рутинную интерьер, как в груди/Трис спине/бис, плечи/ноги.

+957
Sqeaky 31 янв. 2015 г., 7:16:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я хочу знать преимущества для здоровья от употребления овощной салат с курицей гриль и соусом из уксуса.

В овощах капуста в избыточном количестве с луком, огурец, вареную кукурузу и оливки.

Это пища ежедневно может влиять на потерю веса для меня. Я 5'6" с 85кг.

+949
KULDEEP 15 июн. 2014 г., 17:01:36

Реальная проблема здесь-это ваша диета в целом, а не закуски. Иисус дает вам некоторые действительно хорошие идеи малого поглощения еды, что может заменить в качестве закуски, но если вы не имеете удовольствие от диеты, вы будете продолжать, чтобы вернуться к старым привычкам. Вы работаете для вашей диеты прямо сейчас. Ваш рацион должен вместо этого работать для вас.

В первую очередь хотелось бы отметить, что вам не обязательно придется считать калории. Если вы активно не пытается устранить жир или накачать мышцы, я бы пойти так далеко, чтобы сказать, считать калории бессмысленно накладные. Пока вы не замечаете, что ваш вес колеблется в новую диету, что все, что вам нужно.

Ваш малый еда <-> большой цикл приема пищи звучит, как вы пытаетесь ограничивать себя в питание, что не хватает питания ваше тело нуждается, чтобы процветать. Они могут быть слишком малы, они могут быть неправильные продукты, они могут просто не иметь достаточного количества питательных веществ в них. Я не знаю наверняка, потому что я не видел свой рацион. Тем не менее, вот несколько вещей, которые вы можете иметь в виду при рассмотрении вашей диеты.

  • Ест часто-это хорошо - 5-6 небольших приемов пищи в день будет держать ваше пищеварение происходит при постоянном клип и держать вас от получать слишком overhungry. Особенно если у вас есть работа, которая позволяет вам достаточную гибкость, чтобы занять несколько 15-минутные перерывы, чтобы есть, вместо одного 1 час перерыв, возможно, вы захотите взглянуть на это.

  • Жир не делает вас жир - жир, холестерин, и всем другим традиционно " зло " вещи не то, что причинить вам стать избыточный вес и нездоровый. Неспособность справиться с этими вещами, что является причиной этого. Эта неспособность обычно проистекает из ели слишком много быстрой энергии, такие как Сахаров и углеводов (который создает резервные копии ваших пищеварительных процессов), или обычное заглатывание вещи, которые испортить процесс пищеварения, таких как транс-жиров, искусственных подсластителей, консервантов и выберите. Используйте чистые, легко усваиваемые жиры из вещей, таких как курица, свинина, яйца и молочные продукты, чтобы держать вас сытыми на дольше после еды. Жиров усваивается относительно медленно и обеспечивают более длительный срок "полнота" и энергии.

  • Баланс во все блюда - Блюда самое приятное, когда они имеют большое количество разнообразных питательных веществ в них. Ваше тело любит использовать большой массив полезных веществ, и при это мало что она хочет, она имеет тенденцию, чтобы задать очень громко, вызывая тягу пищи. Если вы не просто миска овсянки для еды, вы не можете ожидать его, чтобы держать вас сытыми в течение длительного. Тарелку овсянки смешать с яйцом и приправленный корицей и кусочками яблока, однако, будет, вероятно, держаться хорошо.

+921
Daniel Thorpe 9 сент. 2014 г., 11:44:04

Я не есть источник, но там нет такого понятия, как "улучшение стройность существующие мышцы" - вы либо добавление, сохранение, или уменьшить количество вашей мышечной массы. Вы не можете улучшить внешний вид ваших мышц без добавления мышечной массы или уменьшения жировой процент.

Большое обсуждение "тонировка", кажется, приходят из страха, что у некоторых людей, что после снятия всего несколько весов, они выйдут в зал, глядя, как олимпийского класса культурист, который совершенно абсурдно - это все равно, думая, что несколько гольф-уроки бы превратить вас в Тайгер Вудс.

+880
Novikova112 25 дек. 2017 г., 19:35:15

Три предложения:

  1. Набрать около 20 килограммов. На ваш рост и вес, было бы очень трудно набраться сил. Даже альпинист, как Магнус Midtbo (кто действительно нуждается, чтобы избежать любого ненужного веса) имеет больший вес-для-высоты значение, чем вы в 5'9" и 152 фунтов. Это будет 6'0" (ваш рост) и 180 фунтов. Вы могли бы получить 20 фунтов за несколько месяцев, употребляя больше углеводов и жиров. Затем, как только вы достигнете около 180 фунтов, уменьшить углеводы до уровня, когда ваш вес остается постоянным. Какой вес вы набирать будет жира. Не волнуйтесь слишком много об этом. Как вы становитесь сильнее, ваш состав тела будет лучше.

  2. Использование 5г креатина в день. Это должно быть особенно полезно для обретения силы, так как вы использовать строго растительной диеты (т. е. нет креатина в пище). Это то, что сделало его гораздо легче для меня, чтобы набраться сил (я использовать преимущественно растительную диету, так что я получаю очень мало креатина от моей еды).

  3. Запишитесь в тренажерный зал. Поскольку вы можете сделать только 2 подтягивания, было бы легче добиться прогресса, используя что-то вроде лат выпадающее машина или вспомогательной подтяжки/погружение машины. Кроме того, сопротивления для пояса приседать или назад в приседе и тяге это гораздо легче отрегулировать, чем сопротивление для приседа креветки.

+863
Sarah Ford 11 дек. 2015 г., 15:42:56

Вы не должны делать ничего, что традиционно считается стретчинг, то есть поднимая ноги вверх на что-то, чтобы растянуть подколенные сухожилия или наклоняясь вперед, чтобы коснуться пальцами ног. Что приводит к снижению производительности и повышенному риску травматизма. Это потому, что растяжка ослабляет мышцы в течение короткого периода времени после растяжения.

Теперь это не означает, что вы не должны делать разминку - они по-прежнему хорошая идея, но ваш подогревы должна состоять из движений, которые напоминают действия вы будете делать. Для поднятия тяжестей, что будет делать подъемников, постепенно увеличивая вес. Для бега, что бы начинать с ходьбы, переходя на бег трусцой и ускорение, как вы согреться.

Сейчас есть так называемый динамический стретчинг, который не протягивать, я думаю, что называть это диапазон движений движения является более точным. Что сказал, Некоторые люди имели его вдолбили им, что они растягивают, и они не желают не делать этого. Они готовы изменить то, как они тянутся, но не то, что они стрейч. Так что динамическая растяжка, как термин, был придуман, чтобы дать этим людям что-то делать для разминки, что бы не в ущерб их производительности.

Насколько круто вниз идет, это не так важно. Растяжки (то есть реальное растяжение) чувствует себя довольно хорошо с боли в мышцах для некоторых людей, даже если нет поддержки это на самом деле выгодно. В то же время, если вы не собираетесь ничего делать после этого, обеспокоенность торможением производительности является спорным, и вы не повышенным риском получения травмы ничего не делаю.

Есть исключение, если у тебя есть сила дисбаланса между мышцами, участвующими в действии, направленная на укрепление мышц с натяжкой привести их вниз, ближе к слабому мышц позволит более слабые мышцы заниматься больше, а не делать ничего вообще. Хотя это и физиотерапия, и не должны быть частью вашего регулярного прогрева, и после того, как вы достигли своей цели вы не должны делать это.

+837
Luis H Cabrejo 2 апр. 2019 г., 9:16:03

Есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы убедиться, что его желудок не будет беспокоить его во время купания?

Я не думаю, что это что-то на этом форуме может ответить. Мы не врачи и этот вопрос выходит далеко за плавание и физические нагрузки.

Лучшую информацию я могу дать вам здесь то, что существуют десятки различных видов оборудования, которое может помочь вам оставаться на поверхности более легко, так что вы не подпрыгивая вверх и вниз или дыхательной системы очень сложно.

Но учитывая, как мало мы знаем о вашем общем состоянии, я не рекомендую использовать любой из них, прежде проконсультировавшись с вашим врачом или физиотерапевтом. И конечно, пожалуйста, попробуйте плавать в местах, где есть спасатель присутствует, когда вы пробуете новые техники.

+830
Arley 17 авг. 2017 г., 3:36:31

На протяжении многих лет у меня были проблемы с равновесием при ходьбе наверх. Мне нужно смотреть по лестнице и держитесь за перила, чтобы не оступиться.

Это очень раздражает меня, и я попытался решить эту проблему много раз, просто отказывается держаться за перила и пытается идти, в любом случае на нормальной скорости. Каждый раз, я в конечном итоге делает больше, чем необходимый шаг, и я спотыкаюсь, и я чуть не упал. Я не могу показаться, чтобы улучшиться.

Кто-нибудь видел подобные проблемы и у вас есть какие-либо советы о том, как с этим бороться? Есть ли какие-то профессиональные, что я вижу, чтобы помочь мне избавиться от этой проблемы?

Я видел невропатологу и мне сказали, что нет базовых медицинская проблема, но мне не дали совет, как это исправить.

У меня тоже никаких проблем езда на велосипеде. Если я езжу достаточно быстро, я даже успел отпустить руль, хотя я не могу достоверно очереди таким образом. (Да, я явно массивнее, чем большинство людей, и хуже баланс проблема, но если у меня получится с велосипедом, невролог, наверное, правильно, что нет никакой медицинской причины, лежащие на лестнице-пешком.)

Странно, если я возьму ступенек 2 х 2, у меня нет проблем. Ходьба на очень высоких лестниц или нерегулярные камни (например, склон "лесенкой") тоже не проблема (я медленнее, чем в среднем, но я не чувствую необходимость держаться за что-то). Это единственный нормальный лестнице, что я должна заниматься каждый день, которые вызывают вопросы. Насколько я могу судить, проблема разработана много лет назад, когда я жил на 7-м этаже в здании отсутствует лифт, и я получил в привычку всегда принимает лестничных ступенек 2 х 2, а также потянуть себя с помощью рейки.

+804
grumpasaurus 3 мар. 2014 г., 4:05:29

Есть два основных типа мышц - изометрический и изотонический.

Изотонический - это "типичный" тип мышечного сокращения, в том, что она производит движение. Контракты мышца и укорачивается и вызывает движение, такие как приведение руки к плечу на бицепс завиток.

Изометрические - это сокращение, когда мышца не укорачивает, как правило, потому что оба конца закреплены. Если вы считаете, брюшного пресса, это то, что вы хотели сделать, если кто-то собирается ударить вас в живот, вы бы просто сжать живот.

+771
Martin Ocando 4 сент. 2018 г., 10:42:53

Поскольку этот вопрос немного старая, мне было бы интересно услышать, куда вам пойти.

Отвечая на вопрос, для кого-то это увидит, я думаю, что в Техасе способ мой любимый, чтобы перейти на. Билл Старр / Madcow / 5/3/1 как правило, хорошо структурированы и номера, который является большим, потому что промежуточные толкатели нужно угробить идею просто появляться в спортзал и делать все, что заблагорассудится.

В Техасе способ мне нравится, потому что это больше рамок, чем фиксированная программа. Так как он сидит очень здорово на свой собственный, но вы можете подключить упражнения и если вы хотите и даже добавить четвертый день. Это не для людей, которые не испытали промежуточные подъемники, но если вы знаете свое тело и наблюдайте, как ваши тренировки, как ястреб вы можете выжать немного больше результатов, что способ и цель все лучше.

Я никогда не был на "передовой" или "элитных" уровней подъема до, и, вероятно, никогда не будет, но я представляю, что Техас является хорошим шлюз к этому, а также потому, что он у тебя сложнее, нежели просто следующие таблицы Excel в течение 12 недель после того, как вы подключите четырех чисел.

Практическое Программирование ~100 страниц, посвященных Техас метода.

+741
jlew777 28 мар. 2016 г., 11:31:26

На основе заявленной цели, "чтобы похудеть", вы должны сделать одну вещь, тратить больше калорий, чем вы принимаете внутри. Это действительно не имеет значения, что вы делаете, едите, скажем, носить, или почувствовать, что настоящий и единственный ответ.

Но, чтобы положить его в контексте, что вы хотите сделать-это две вещи, 1) изменить соотношение калорий к калориям, сделав изменения в свой рацион и то, как ты ешь, и 2) внести изменения в свой рацион, и таким образом ваше тело, что будет склонить чашу весов в пользу потери веса.

Диета и переменные питание не может быть со скидкой! Калории-это калории, и вы должны изменить соотношение калорий и килокалорий, чтобы похудеть. Начните с малого! Капли кока-колы здесь и там, попробуйте с низким содержанием жира Альтернатива для мороженого. Начнем уменьшать размер порции немного. Есть чаще, перекусывать и выпаса (на здоровой пище!) а не несколько крупных, тяжелых блюд. Делать небольшие, но постоянные и последовательные изменения в свой рацион, который переместит вас к более эффективному использованию калорий. Небольшие изменения здесь и там сложить с течением времени, поэтому начните с малого и не спешить этот шаг, или вы найдете его трудно придерживаться.

Как до тренировки, вы сожжете больше калорий с течением времени постоянно делать тренировки сопротивления, чем вы будете постоянно занимаясь аэробикой. Большинство людей скажет вам, что вы сжигаете больше калорий во время бега, чем вы будете тратить столько же времени толкая железо. Это верно. Но это не вся история.

Вы получаете большую часть веса эффект аэробики во время тренировки. Когда вы остановитесь, ваш метаболизм быстро возвращается к нормальному уровню. Но с последовательным и частых тренировок (3-4 раза в неделю), вы не рвали свое тело вниз, в буквальном смысле, так что его нужно ремонтировать. Это требует много энергии - калория является не более чем энергией. Тем более мышцы вам нужно для ремонта, тем больше калорий ваш организм будет потреблять делаю так. Этот эффект длится в течение нескольких часов после тренировки завершена. Вы не рушить много мышц во время аэробной активности, так что ваше тело восстанавливается после нее гораздо быстрее.

Наверняка изменить свой рацион, добавляя определенную подготовку сопротивления. Но не стоит останавливаться на бокс, а сбалансированное сочетание этих двух является лучшим подходом. Вы на самом деле нужны как силовые тренировки и аэробику, чтобы потерять больше веса в кратчайшие сроки.

И большая работа по боксу! Я попробовал его в течение недели, а нашли целый новый уважение, как тяжело на самом деле!

+740
yen0t 24 янв. 2015 г., 23:45:11

Runkeeper это отлично подходит для отслеживания выбежав, с GPS и коучинг. Совсем недавно я начал использовать возможность отслеживать тренировки на Орбитреки и беговые дорожки.

Однако, я не нашел подходящего приложения, чтобы отслеживать другие тренировки - количество отжиманий или приседаний, или вес и повторений на массу машины. Я просто хочу, чтобы отслеживать дату проведения тренировки, вид тренировки сделали или подержанную машину, поднятый вес (если это уместно - это не для отслеживания отжимания, приседания и т. д.), и количество подходов и повторений выполнять. Тогда я хочу иметь доступ к историческим данным и тенденции, так что я могу отслеживать производительность.

Есть приложение, как это? Я бы предпочел что-то, что использует облачный сервис для хранения данных, а не хранить в локальной базе данных. Служба должна также показать тенденции и исторические данные о тренировках. Обмен данными не является обязательным, но будут оценены.

+739
Ali Umair 1 мар. 2015 г., 20:24:48

По механике движения, я бы сказал, ладонями вверх штангой запястье локон, гантелей, мухи и расширения трицепсов.

+639
Marc Verbeelen 9 дек. 2013 г., 16:58:50

Это нетривиальная, так как тело имеет 3 различных, но связанных, метаболические подсистем см. Питание для здоровья, фитнеса и спорта, или как тренироваться для спорта, когда три метаболические пути взаимодействуют между собой?. Так спринтер, вероятно, только в анаэробных условиях потребляют АДФ присутствует в их мышцах и, возможно, использовать некоторые энергии их сахара в крови. Обе эти подсистемы преобразования имеют меньшие накладные расходы, чем аэробно преобразования энергии из жиров, АТФ и АДФ.

В любом случае игнорирования бег на короткие дистанции, сжигания калорий-это, по сути, аэробный процесс, так как правило, могут быть аппроксимированы / вылепленных из поглощенного кислорода и накачали мышцы, сердце твое (объем О2 [по2] и частоты сердечных сокращений [ЧСС]).

Ряда внешних переменных, влияющие на калорий, необходимое для прохождения определенного расстояния: масса тела, скорость, сопротивление ветра, градиента температуры, размеров сердца.... но по сути, это частота сердечных сокращений и объем кислорода, которые определить, и может быть использовано для оценки количества энергии, потребляемой за определенный период.

Существует несколько исследований получены уравнения регрессии, которые пытаются моделировать зависимости между переменными, перечисленных выше, таких как СКУД уравнений, но в вашем случае встретились таблицы, наверное, более интересен. Как они перечисляют на различные виды деятельности / скорость относительная стоимость энергии, индивидуального их выполнения.

Возможно, также стоит прочитать о: насколько надежен данного исследования зависимость между ЧСС и количество сожженных калорий?


Следующие математику я поднял из моих предыдущих ответа: метаболический уравнений для анаэробных упражнений? (ниже).


Встретились = vVO2Max = иначе VO2max / 3.5 = kCalBurnt / (bodyMassKg * timePer formingHours)

оценивается по2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * иначе VO2max

где: MaxHeartRate = 210 - (0.8 * ageYears)

Ккал/мин ~= 5 * massKg * по2 / 1000

Примечание: 5 ккал / мин постоянный, предполагает только углеводы преобразовываются, в течение короткого периода. Если упражнение устойчивая аэробно в течение периода эта величина падает до 4.86 , чтобы отразить сочетание жиры и углеводы преобразуются в энергию.

Ряд сайтов встречал оценок по конкретным видам деятельности, например.

Так что просто использовать формулу выше, чтобы оценить количество калорий, затраченных на выполнение конкретного упражнения, например. Если вы потратить 6 минут на эллиптический тренажер (средняя нагрузка), который был назначен встретил балл 5.0, и вы весите 80 кг, вы'dend с:

KCalBurnt = мет * bodyMassKg * timePerformingHours
 = 5.0 * 80 * 0.1 
 = 40 ккал

В СКУД уравнения могут также быть интересны:

Рука Эргометрия с VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Эргометрия ногу: по2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Шагая: по2 = (0.2 * (шагов в Мин)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Ходьба: с VO2 = (0.1 * metersWalkedInAMin) + (1.8 * metersWalkedInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

Работа: по2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (fractionalGrade) + 3.5

+607
chrisburland 14 нояб. 2010 г., 8:37:34

Просто: нет, они не

С Ab упражнения вы тренируете свои мышцы, организм берет энергию из каждого источника он получил, независимо от того, где это необходимо. Так что вы не можете конкретно сжигать жир в определенной части тела.

А как вы хотите уменьшить жир живота, то почему не определить некоторые хорошие мышцы под ней...


Это совершенно верно, что нельзя сжечь жир в определенной части тела - другими словами, вы не можете пристрелть тучное уменьшение или "место сокращения" жир на любой части вашего тела. Однако, идея о том, что упражнения не сжигают жир-это распространенное заблуждение. Это происходит из-за непонимания принципов сжигания жира и наращивания мышечной массы. При разработке красивый набор из шести АБС пакет, есть две основные части: 1) тучное горение для того, чтобы "обнажить" мышцы брюшного пресса; 2) здания мышцы для того, чтобы "построить" мышцы брюшного пресса и сделать их более "точеными" и ухабистой, который очень просто сделать их немного больше и сильнее. Я слегка подчеркнуть, потому что если у тебя нет АБС, то это даст вам несколько раздутый вид (поверьте мне, вы не хотите этого - многие культуристы его, и он просто выглядит утрированно).

Чтобы ответить на ваш исходный вопрос, Ab упражнения не обязательно более полезны для снижения жира на животе, чем другие упражнения, но они все равно очень полезны. Чтобы пояснить, что я имею в виду, вот несколько вопросов для размышления:

  1. Упражнения делать АБ используют энергию, и таким образом сжигать калории?
    • Да, конечно они делают; они положили напряжение на мышцы живота
  2. У АБ временно упражнения разрушаться мышцы живота, в результате укрепления этих мышц между тренировками?
    • Да - любое упражнение, которое изолирует или ставит перед собой единственную мышечную группу технически силовых упражнений дома
  3. Оба выше "сжигать жир", так сказать?
    • Да - сжигание калорий создает дефицит калорий, который, в конечном счете, приводит к потере жира (в том числе и вокруг вашего желудка!); Укрепление брюшной полости (или любой другой) мышцы также сжигает дополнительные калории в состоянии покоя, увеличивая ваш метаболизм.

Поэтому упражнения на мышцы пресса:

  1. они укрепляют вас мышцы живота, который будет производить такой же волевой взгляд раз вы стерли все оставшиеся жира
  2. они помогают в сжигании жира, так как усиление других мышц, укрепление мышцы живота повышает ваш метаболизм в состоянии покоя

Что это означает для вашего тренировочного режима? Это означает, что если вы были, чтобы попытаться вылепить из вашего живота, делая только упражнения, то, вероятно, займет у вас намного больше времени, просто потому, что вы бы не перепробовать все другие способы сжигания жира, такие как интервальные тренировки и кардио устойчивого состояния. Это также означает, однако, что если вы уже делаете регулярно кардио-и вы намерены продолжать, то вы можете также увеличить объем упражнений в дополнение к любой другой тренировке вашего дела.

Я в последнее время увеличился объем или количество упражнений для пресса, я делаю потому, что я уже делаю много кардио (например, ходьбы) и силовых тренировок, поэтому лично для меня, там, кажется, не быть много места для роста, что я делаю в других сферах, кроме АБС работать. Другой главной альтернативой становится мимо горящего плато жира, чтобы увеличить вес вы поднимаете в ваших тренировок, так что тогда будет стимулировать других групп мышц, чтобы наращивать больше мышц, которые будут сжигать больше калорий в состоянии покоя. И приятный побочный эффект делать, что, конечно, является то, что вы также станете более накаченные и развитые в остальной части вашего тела, а не только АБС.

Мое единственное слово предостережения, при выполнении упражнения должен быть осторожным о вашем форма (или метод). Есть много видео на YouTube, которые демонстрируют правильную форму, с тем чтобы избежать травмы спины.

+584
snubYG 15 янв. 2018 г., 11:26:06

Как можно увидеть на следующей ссылке запрещается практике с поролоновым валиком в нижней части спины. Но иначе обстоит дело с теннисный мяч?

+512
Jay Lane 17 нояб. 2014 г., 0:50:35

Я читал где-то ( почему мышцы размер не пропорционален силе?) что при нормальных обстоятельствах, даже когда мы попробуем наше самое твердое, мы можем использовать только 20-30% нашей силы.

При каких обстоятельствах мы можем использовать более высокий процент наша сила?

(Мой вопрос предназначен для подтягиваний и подтягиваний, но, конечно, я считаю, что концепция применяется везде).

+479
k3nzo 24 сент. 2012 г., 5:01:31

Основная причина для тренировки слабейшей стороны, впервые будет гарантировать, что вы не делаете лишних повторений на ваши сильные стороны, и потенциально увеличивая разницу в силе между двумя. Однако, мой опыт показывает, что это-только беспокойство, когда вы впервые начнете тренировку веса, и при условии, что вы тренируете каждую сторону не менее они даже с течением времени.

Так что, если вы не делать больше работы с более сильной рукой, неважно, что вы начинаете. Вы можете сделать вашу слабую сторону первого, тогда просто подберите повторений с более сильной рукой. Или вы можете сделать свой сильнее первого, тогда заставлять себя по полной, что количество повторений с более слабой рукой (даже если придется сделать небольшой перерыв перед заключительной мало).

+465
Iconoclast 26 июл. 2019 г., 10:23:09

Я считаю, что почти каждый спортивный спортсмен и фитнес-гуру столкнулись с этой проблемой. Я решил уже, что делать, чтобы предотвратить подшучивание, но давайте скажем, что мы не следуем. Что можно сделать для лечения опрелостей?

+415
lshadskaya 22 мар. 2017 г., 20:48:30

Я хотел сказать, как вы восстановить расскажет вам все о вашей пригодности и с учетом:

  1. Ваш пульс в состоянии покоя (и как быстро вы можете вернуться к нему) должен вам сказать много о вашем фитнес и можно измерить, если, принимая вашего собственного пульса. Вы могли наблюдать, хотя так оно может быть обман нет спецификация документ вы выложили здесь.
  2. См. выше.
+315
Jango 6 апр. 2011 г., 6:18:23

Я, наконец, смог делать подтягивания с прошлого года. Я раньше пытался помогать подтянуться и не смог встать на вес тела подтягивания

Что, наконец, помогли мне сделать подтягивания были несколько вещей:

1) вместо того, чтобы помогать подтягиванию, попробуйте негативные подтягивания. Вы начинаете в верхней части бар и опускайтесь вниз в медленное, контролируемое движение, длящееся 4-5 секунд. Сделать 4-5 сетов по 5 из этого, с 1-2 минуты отдых между ними

2) перевернутые строки: найти бар или неиспользуемых Смит машина, попасть под висячая бесплатно с вашего тела около 45 градусов к полу, и тянуть к себе таким образом ваша грудь не коснется бар. Стараюсь быть взрывоопасным в части тяга и медленное контролируемое отрицательное.

3) похудеть. В какой-то момент делает 1-2 выше, и потерять ~10 фунтов с помощью диеты и физических упражнений, я наконец-то смог сделать свой первый самостоятельный отжиманий/подтягиваний. Оттуда в течение нескольких недель я был в состоянии сделать 4-5 подряд, и теперь я могу сделать 15 подряд, или несколько наборов весовых 25фунтов подтягиваний.

+296
kmkrause 12 апр. 2010 г., 21:33:08

Если вы будете носить тяжестей ноги, скажем кило или больше на каждой ноге, и не снимала их на месяц или около того, будет вашим ногам стать сильнее, что бы помочь вам, или дать вам вопросы?

Бы это быть здоровым?

+288
Amaris Johnson 4 сент. 2019 г., 9:00:41

Боли во время подъем является признаком травмы. Мы не можем диагностировать, что это травма, но вы должны как минимум неделю отдыха, 20% подвох, и обязательную форму проверки, прежде чем позволять себе прогресс к более тяжелым весам.

+271
ktyf 2 дек. 2017 г., 4:37:51

Я слежу за стартовую силу в течение примерно полутора лет. Я приседал сегодня 3х4 @ 285 фунтов. Я делаю 5х5 наборы, но прочитайте предложение здесь, чтобы сократить до 3х5, и я сразу заметил улучшение (я мог бы увеличить свой вес, на котором остановился). Теперь, когда я могу сделать 3х5 к моему удовлетворению, мне добавить больше веса. Я держать мои ноги слегка отметил и о ширине плеч.

Во всяком случае, долгое время я заметил тенденцию в коленях, чтобы собраться вместе, как я вышел из приседа. Нет никакой боли или что-нибудь, что они склонны делать. Это нормально или что-то надо исправить? Если я должен это исправить, как? Подвох, пока они не собрались вместе?

+220
BinarySolo 1 сент. 2011 г., 14:35:41

Я подъема в течение многих лет. Как 46-летняя женщина 135lb я просто в около 80 грамм в день примерно. Я сделал один 32 грамма трясти после моей тренировки, а затем просто ели все. Я заметил, что плато в мои успехи и ослабел вскоре в мою подъемниками, поэтому я добавила совсем немного больше белка, мне до моего веса в граммах и похоже, что уже помогает и только через пару недель. Мои лифты сильнее и я вижу немного другое определение. Имейте в виду, что еще вы едите - вы получаете достаточное количество фруктов/овощей? Цельное зерно? Всей диеты должен быть хорошим, не могу просто проглотить профессионально-белка весь день и ожидать больших результатов. Ее стоит обращать внимание на диеты. Ведь ты пашешь как вол в спортзале, закончить его по-настоящему кормить свое тело, что ему нужно. Просто из моего собственного опыта, я думаю ваш вес тела грамм белка имеет важное значение.

+203
Sans 6 мар. 2011 г., 20:52:04

Перво-наперво, ничто не может заменить еду. Белковые добавки должны быть приняты только тогда, когда вы знаете, вы просто не можете съесть столько. Белка на самом деле дешевле.

Правильные добавки могут реально сэкономить вам деньги, если подходить с умом. Куриную грудку, которая имеет 20 г белка стоит 1-2 евро в зависимости от того, что вы покупаете. Порция стоит протеин .50-1 евро, также в зависимости от того, что вы покупаете.

Это, как говорится, вы не можете заменить (не здорового) питания, только с добавками. От рыбы вы получите много других полезных веществ. Е. Г. различные жирные кислоты, такие как омега-3.

Например, вместо того, чтобы съесть 2 банки тунца, Я ЕМ 1 может + 1 порция сывороточного протеина. Это сэкономит мне немного денег. Если что-то подобное ежедневно, вы можете сэкономить много. Но опять же, не надо полностью заменить еду, просто используйте добавки, чтобы помочь вам немного, в то же время есть реальные продукты.

Я верю в "1 г белка на фунт веса тела", но это только тогда, когда вы хотите нарастить мышечную массу. Кроме того, это не важно начать с самого начала такой. Просто начните регулярно ходить в спортзал, потребляете больше калорий, чем вы сжигаете, но по-прежнему ешьте много белка и углеводов.

+171
Barry DeCicco 2 июл. 2018 г., 9:08:02

Основной ответ-нет, ваш нынешний режим не лучше всего подходит для потери жира и получить мышцы. (Уже есть несколько вопросов на сайте ориентирована на это, поэтому, когда у вас есть время, прочитайте все вопросы и ответы, которые уже есть на сайте).

Чтобы получить представление о ваших реальных потребностей, сначала нужно знать ваш базальный уровень метаболизма (BMR). Это просто, сколько энергии вы должны существовать каждый день, не считая какую-либо деятельность. Есть онлайн калькуляторы для этого, и есть калькуляторы для общая суточная расход энергии (TDEE на), который пытается учитывать активность, а также. Существует несколько различных уравнений для TDEE на том, что один использует Миффлин ул. Jeour.

Чтобы быть точным, как вы можете быть, я бы сделала БМР расчет, а затем найти на основе вес калории подсчет для всех повседневной деятельности и сложении. Найти калькуляторы для различных вариантов уравнений для BMR (например, это позволяет) и средняя их всех. Что будет ближайший вы можете прийти без лаборатории, чтобы Сколько калорий нужно съедать в день для поддержания веса.

Когда вы знаете, что вы можете использовать планировщик питания, такие как этот , чтобы создать ваши планы еды. Игнорировать кого-либо, что говорит "3500 калорий = 1 фунт потерял", а что является мифом. Пока вы сжигаете больше калорий, чем вы едите, вы будете терять вес.

Это должно помочь вам с едой и планирование питания. Как уже отмечалось в комментариях, Да, вы можете потерять вес на ваш текущий план, но вы почти гарантированно развиваться гиповитаминоз и другие медицинские проблемы, если вы следите за вашей текущей диеты долгосрочные.

Насколько ваш фитнес, это также представляется весьма ограниченным, а на самом деле не показывают план. Решить, что ваш главный фокус, и все ваши тренировки к этому. Паузу и провести переоценку каждые несколько месяцев, чтобы оценить успех, интерес и удовольствие в том, что вы делаете. На сайте есть много хороших ответов уже о фитнес-планов для различных целей, но вы всегда можете спросить про ваш текущий план также. Просто будьте как можно более подробно, так, что люди, потенциально ответа для вас не придется обратиться за разъяснениями.

Если вы хотите действительно серьезно об этом, поддерживать ежедневную активность и пищевой дневник. Запишите все, что вы едите/делаете. Данные ценны, и чем больше вы сможете собрать, тем лучше, и более подробная, тем лучше. В противном случае вы можете получить или потерять вес, и понятия не имею, почему.

+163
Zaneta 19 июл. 2016 г., 19:14:34

Тяги, по крайней мере для меня, является королем всех упражнений, так как он включает в себя наибольшее количество мышц и увеличивает те общие силы организма.

Вам также будет нужна какая-то специализация для execise вы хотите освоить такой тренировки этих движений помогает больше всего. Дополнительная помощь упражнения для наиболее востребованных частей тела может и должна быть в вашем арсенале, чтобы видеть более быстрые результаты.

Я бы согласился на предыдущий ответ, а также использовать военную пресса, жима, и dipps бы быть хороший матч для налогов на верхней части тела больше.

И за наброс - просто попробовать на ощупь уши, плечи и локти должны быть на глазах, а делать военную давит... более узкий хват помогает здесь много.

+139
Eric Pauley 22 февр. 2017 г., 16:45:51

я не уверен, что ваша силовая тренировка состоит или что интенсивная кардиотренировка это. но мой режим тренажерный зал 4 дня в неделю иногда с 5-го каждый день на различные группы мышц, так что есть достаточный отдых для уставших областях. мое кардио-это прогулка по 20 минут каждое утро на беговой дорожке с около 8 процентов наклона. в зависимости от того, что вы хотите получить отдачу от тренировки. im глядя на удержание и увеличение мышечной массы, становясь худой. если вы тренируете сердечно усердно вы будете сжигать мышцы. 20 - 35 минут силовых упражнений 3 раза в неделю не достаточно, чтобы правильно тренировать все группы мышц. опять же это зависит от того, что вы хотите сделать.

+50
Anatoly Mironov 12 июл. 2013 г., 9:53:44

Кроме эйса фитнес, это миф о том, что недостаток калия вызывает судороги, так недостаточно калия в поту к истощению калия. Дефицит натрия, а не обвинял. Это правда?

+29
Khadijah Haghighi 31 дек. 2012 г., 12:04:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil