Прям балерина вернулась

Это прямая спина, как это дела балет, а также гимнастки, в результате сильные мышцы, или просто в случае обучения на "правильную жизненную позицию", то есть, как держать спину прямо?

+927
E Riley 8 мар. 2018 г., 9:15:57
37 ответов

Это режим, мне посоветовали в моем зале: 12-15 повторений в сете - может меньше на последний набор 30С - 1мин перерыв между подходами, 3 наборы

веса настраиваются так, что это выполнимо, но не намного

Что это значит с точки зрения тренировочного эффекта, это режим для максимум силы, мышечной массы или что? Внутри этих параметров, какая вариация делать? Я ограничусь 30 сек. перерыв между подходами, и делать 15 повторений каждого набора. Предположим, я регулирую вес вверх, так что 15 повторений на последних уже не в моей досягаемости - и что бы это дало?

Что означает скорость, с которой я выполнить одно повторение сделать в результате?

В случае, если это имеет отношение к ответу, мое обучение цель-общая выносливость и сила, я не заинтересован в поисках особенно, громоздких или разорвал.

отредактированы, чтобы добавить, 2.7.12: Я просто хочу добавить, что через какое-то время, чтобы придерживаться этой программы, я только заметил (мелких) улучшений в мышцах я не работал раньше. В прошлом я имел большой успех с упражнениями

+979
Clifton Labrum 03 февр. '09 в 4:24

Я делаю упражнения кувшины для АБС, но мои верхние и возле груди болят только при ниже я не вижу никакого эффекта вообще. Почему это АБС разрабатываются отдельно для нижнего среднего и верхнего ? Кроме того я чувствую боль в спине, делая хрустит только за верхний АБС-это нормально

+962
Bob Mulligan 1 окт. 2013 г., 1:34:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, что базовое предположение в расчет военно-морского флота заключается в том, что жир не накапливается, если вообще, на шее. Так что если ваша шея становятся все больше, потом ты ставишь на мышцы, и поэтому же измерения талии должна исходить от больше мышечной массы и меньше жира. (Будь то мышцы действительно строит на шее, или измерение шеи является прокси для общего масштаба вашего тела, это выше моего понимания.)

+929
siditious 29 янв. 2012 г., 13:12:38

Если все вы хотите сделать, это потерять вес, все, что вам действительно нужно, это недельный запой амфетамин.

Ваши цели-это неправильно. Сосредоточиться на Быть здоровым в первую очередь. Потеря веса будет естественным образом происходить. Потеря веса обычно не происходит по прямой линии. Она колеблется. Трудно оставаться сосредоточенным на цели, которая находится повсюду.

Если вы работайте на здоровье, 20 килограммов в год должны быть достижимыми.

Потеря веса достигается за счет сочетания двух элементов - диета и физические упражнения.

Диета

Диета является самым важным фактором. В первую очередь работа, что вы ставите в себе. В течение недели записывайте все, что вы глотать. Сколько ненужных и сколько еды? По старье в смысле обработки - белый хлеб, сахар, в основном все полуфабрикаты. Это путешествие поможет вам осознать проблемы, которые предстоит решить.

Вы хотите вырезать все ненужные. Ешьте только цельные продукты. Здесь больше информации.

Бухло не поможет, так как это в основном пустые калории. Если вы полностью вырезан, вы, менее вероятно, чтобы преуспеть в вашей цели. Просто надо знать каждый раз, когда вы пьете, что вы делаете для себя и пить меньше. Как вам оздоровиться ваше естественное желание бухнуть не уменьшить, поэтому просто оставлю это природа...

Упражнения

Упражнения (кардио) для похудения сильно переоценивают. Вы будете сидеть на тренажере по 20 минут просто отрабатывать кружку пива. Пока нет никаких предубеждений, то вы можете просто запустить за 15 минут в день, чтобы отработать, что огромную кучу фаст-фуда вы собираетесь съесть.

Однако, упражнения для здоровья и счастья жизненно необходимо. Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы относитесь к себе и тем более вероятно вы должны придерживаться цельных продуктов питания.

Ваша первая цель будет просто получить себе двигаться. Я бы рекомендовал дивана, чтобы 5K программы. Это поможет вам бежать 5 км за 9 недель.

Когда вы находитесь в справедливый путь в запущенную программу и менее оседлых вы готовы перейти к утюгу.

К сожалению, вы поставили ставку, чтобы похудеть, а не просто жир. Лучшее упражнение для потери жира-это поднятие тяжестей. Как вы строите мышцы вашего тела требуется больше энергии для поддержания себя и сжигает твой жир. К сожалению, как вы строите мышцы вам тяжелее. Однако, это все еще хорошо стоит делать. Вам придется потерять больше жира, чем мышечной массы. Как Новичок, это, конечно, выполнимо - продвинутых культуристов борьбу здесь.

Если вы можете присоединиться к тренажерный зал, я рекомендую посмотреть в сильный лифты программу. Он предназначен для начинающих и не займет много вашего времени.

Если вы не хотите, чтобы сделать это взглянуть на зека кондиционер. Это программа силовых тренировок, используя минимальное оборудование от начинающего до продвинутого.

Что бы вы ни делали, не позволяйте никому говорить вам, что делать нагрузками приседания. Они не работают.

+910
dechamps 26 сент. 2011 г., 12:21:37

Пару недель назад я купила себе пару колготок, чтобы держать меня тепло во время работы в зимнее время. И так я бегал в них, правое колено болит, к точке, где даже простая ходьба вниз по лестнице вызывает значительное количество боли.

Я занимаюсь всеми видами спорта с тех пор как я была маленькой (волейбол, джиу-джитсу, бадминтон) и с год или 2 я начал бегать. Я побежал за 1000 километров в период с сентября 2010 по сентябрь 2011, в том числе 2 марафонов. И все это без какого-либо намека на травму колена или даже признак боли в колене.

Я побегал 4 дня/неделя, пара коротких (7-10к) работает и 1 долгосрочной перспективе (от 15-25к).

С моим опытом быть компьютерами и программированием, я стараюсь подходить к этому как функция с набором переменных. К ним относятся: погода, температура, время суток, носки, обувь, одежда, сколько часов сна я получил накануне вечером, ....вставить эти в "запуск" функция и вы получите хороший или плохой.

И так как боль началась только после того, как я стал носить колготки на меня бежит, я вроде ставить под подозрение. Кто-нибудь испытал это и знаю, что это возможно?

(ЗЫ: Да, я вижу специализированному врачу по этому поводу, просто жду своего назначения и хотел получить вопрос там.)

+900
user295021 31 янв. 2018 г., 2:50:38

Даже шагов за марафоны кажутся нормой, но требуют очень интенсивной работы ближе к финишу. Например Грег Макмиллан рекомендует срочно закончить долгосрочной перспективе, чтобы быть сделано с дополнительной активизации усилий в течение последних нескольких миль, как тест, чтобы увидеть, если это возможно, или, что более вероятно для достижения цели марафона темп.

Как кто-то пытается максимизировать свое время, не беспокоясь о обгонять другие в конце, то почему бы не запустить на постоянные усилия, где ваш темп будет падать с течением времени, вместо того чтобы ваши усилия увеличивается с течением времени?

+805
Barry Harrison 5 мая 2018 г., 20:32:23

Я порвал левое колено ACL на 6 месяцев, играя в футбол. После этого инцидента я был в состоянии пойти к доктору и он сказал мне, что я должен предупредить воспаление сойдет, а потом сделать операцию. Он сказал, что мне не надо делать операцию, чтобы жить здоровой жизнью, но если я хочу заниматься спортом с поворотами (например, футбол, баскетбол, и т. д) Я нуждаюсь в операции.

Доктор сказал, что я могу бегать, бегать, плавать, и делать много других вещей с отсутствующей связки. И я делаю все сейчас. Он сказал, что перед операцией надо укреплять мышцы ног, потому что это улучшит восстановление после операции.

Я планирую делать операцию (когда-нибудь в будущем), но я просто хочу знать, если приседания и становая тяга-одно из тех вещей, которые его хорошо делать с разорванной ACL? Технически Движение вверх и вниз в этих упражнениях, не крутит или крутит, но вес и давление вообще вредно на этой части системы ног/передвижение дается отсутствует в ACL?

Я только начал подниматься с момента инцидента, и я просто хочу знать. Я недавно переехала и будете видеть только доктора об этом, но пока...

+794
Floegipoky 13 янв. 2011 г., 19:22:01

Предполагая, что вы могли бы быть относительно новым для игры, если вы делаете бодибилдинг тренировки вы будете делать мало повторов (12) на достаточно легкий вес, чтобы не травмироваться, и вы увидите некоторые заметна гипертрофия. После нескольких месяцев, которые вы можете начать делать высокую интенсивность низкая рэп (от 3 до 5) тренировки с хорошей форме, и пережить это. Насколько потери веса и рельефности, его просто процент жира в организме. За что его стоит, я рекомендую вам набраться терпения. Вам сжечь больше жира, просто переваривая пищу и думая, чем ваша, может быть, 600 тренировки калорий (даже считая "после ожога"), так что есть с умом, гидрат, и получить много спать, и вы будете терять вес. Некоторые люди хранят больше периферический подкожный жир в их конечности, чем другие, и поэтому порез мышц может быть труднее.

+788
ojdiditoo 17 сент. 2018 г., 16:36:16

Я недавно слышал дискуссию о том, как смешивать льда в свой протеиновый коктейль будет сделать намного сложнее сжечь жир в вашем теле. Что-то про то, что лед замораживает жир.

Это просто миф или правда?

Я бы предположил, что больше льда и холодной воды вы потребляете, тем больше калорий вы сжигаете и жир.

Какая это правда?

+784
greener 12 окт. 2019 г., 23:14:13

Привет Дирк,

Эту стойку вы упомянули в вашем вопросе велика, особенно для людей, которые имеют ограниченное пространство.

Вы можете использовать ее как для приседа и жимов лежа. Он также поставляется с крюком безопасности по отношению к нижней части, который держит вас в безопасности.

Однако, это в основном полезно для низкого веса. Рекомендуемый вес нагрузки на это оборудование составляет от 200 до 250 фунтов. Поэтому, как только вы начинаете подниматься больше, чем те, это не очень выгодно для вас.

Для жима лежа, а вот рекомендуемое оборудование также. Он не занимает много места и может храниться вертикально к стене.

Я купил оборудование на Amazon и я верю, что они могут быть отправлены в Румынию, однако, вам может понадобиться, чтобы убедиться, что перед совершением покупки.

+688
Yta315 10 февр. 2011 г., 12:35:37

Для пауэрлифтинга, рекорд подъемники находятся в 3 или более раз вес тела, и лифты не требуют поднятия кузова. Дополнительные 50 фунтов жира не повлияет на результат в становой тяге или жиме лежа, вообще. На самом деле, больше вес тела будет на самом деле помочь вам Мертвое море поднимите ли вы сильнее или нет.

Если вы посмотрите на Олимпийские лифтеры, они компактнее, чем пауэрлифтеров, но количество веса они должны поднять по-прежнему незначительными по сравнению с весом на перекладине. Жир на теле-это не главный фактор в том, сколько они могут поднять. Гибкость будет гораздо важнее.

Их вес действительно начинает дело немного из-за весовых категориях. Однако, вы, возможно, привыкли видеть, как режут штангисты и боксеры выглядят. Оба эти типа спортсмены зачастую сильно обезвожены, когда вы видите их для того, чтобы посмотреть, как они имеют мало жира (штангисты) или сделать более низкой весовой категории (боксеры). Это уменьшает силу, которая, в тяжелой атлетике, не компенсирует весовой категории преимущество. Лучшие лифтеры редко страдают ожирением, у них просто нет стимула быть недовес.

+585
intcore 6 мая 2016 г., 9:54:52

Упражнение: я предлагаю вам прогуляться. Если вы будете тратить большую часть вашего времени употреблять в зависимости программирование и заботиться о своем новом ребенке, лучшее упражнение для вас-это ходьба. Ходьба резко снизит шансы на получение травмы, которая может помешать вам делать какие-либо формы физических упражнений. Кроме того, более интенсивные формы кардио или Весами требуют хорошее количество сна, чтобы быть эффективными. Ходьба является также то, что вы можете сделать с вашим ребенком. Если в настоящее время вы не делаете любую форму работать сейчас, начните с 20 минут на первой неделе. За месяц или два попробуйте увеличить время прогулки до часа.

Гибкость: Если вы решили сделать более интенсивным кардио (или даже если нет), я предлагаю вам работать на гибкость. Есть некоторые большие книги на растяжку, а также занятия йогой :) гибкость поможет избежать травм (особенно как ваш ребенок превращается в малыша). Йога состоит из дыхательных упражнений, которые были сообщены многими как полезны для их общего здоровья.

Сон: я предлагаю вам сделать все возможное, чтобы держать его в соответствие. Это значит, ложиться спать в то же время и всегда спать минимальное количество часов. Восемь часов рекомендуется, но некоторые исследования показали, что чем вы старше, тем меньше сна вам нужно. Я хотел бы избежать 20-минутный сон в твое состояние, как фазу быстрого сна вы получаете от твердую 5+ часов сна было бы очень выгодно. У меня не было ребенка, но я считаю, что это будет сложно, так что удачи! Если вы чувствительны к кофеину, сделать все возможное, чтобы избежать этого, за несколько часов до сна. Кроме того, обратите внимание на последние блюда или продукты, которые вы едите перед сном. Некоторые могут помочь вам лучше спать, и другие могут испортить потенциально хороший ночной сон.

Рацион: использовать общие данные ИМТ и ваш низкий уровень упражнений, чтобы определить, сколько калорий вы должны съесть в день. Я бы предложил с низким содержанием жира (менее 20%) и низким содержанием белка (менее 25%) диета. Палки с разнообразными овощами, фруктами, цельного зерна, и если вы не являетесь вегетарианцем, рыба, постное мясо и нежирные молочные продукты. Если вы не получаете 4-5 разных цветов из пищи каждый день из овощей/фруктов, и/или если вы не едите ни мяса, я хотел бы предложить глядя в добавок (но это тема для отдельного долгого разговора). Если у вас есть трудное время держать в пределах рекомендуемых калорий, старайтесь постепенно увеличивать больше клетчатки в свой рацион. Обе клетчатки и белка показали последствия борьбы с голодом. Вы лучше избегать отбеливателя/обогащенной муки, сахара и соли. Пейте много воды (8+ чашек в день).

Поздравляю с малышом и удачи!

+577
Dusan Bursac 17 авг. 2010 г., 21:42:27

В общем, люди, которые живут дольше, спать от шести до семи часов за ночь см. Википедия: сон.

Так как сон и упражнения соотносятся друг с другом?

  • Ligtht физические упражнения, кажется, в пользу сна, например, увидеть световые эффекты физические упражнения в регулировании сна у крыс.

  • Тяжелые физические нагрузки и недосыпания создают энергетический дефицит, см. В этой статье , где группа солдат сделал тяжелый, последовательной работы по 107 часов, только 2 часа сна. Даже группы, которые позволили съесть много (8000 ккал в день), потеряли около 1,3 кг жира. Поэтому выполнять трудно и не спит, кажется, контрпродуктивно тяжелых тренировок.

  • Спать слишком много тоже не хорошо для вас, видеть физические побочные эффекты от пересыпания. Согласно статье, спал в течение девяти или 10 часов каждую ночь увеличивает шансы на получение диабета, ожирения, мигрени и т. д. Однако, в контексте обучения, некоторые негативные побочные эффекты (например, ожирение) - это вряд ли.

Так что если вы создать матрицу время сна {слишком мало (менее 6-7 часов), нужное количество (6-7 часов), слишком много (9-10 часов)} и упражнения {нет упражнения, легкие упражнения, тяжелая тренировка} и сопоставить его тоже {+, -}, кажется разумным, что вы должны спать 1-2 часа после тяжелой тренировки.

Мой собственный опыт заключается в том, что у меня иногда расстройством сна после тяжелой тренировки поздно в день. Так что вопрос может быть связано, когда в день вы тренируетесь.

+569
dcamero 17 мар. 2012 г., 22:54:02

Эта идея в гипертрофии подготовки, периоды отдыха должны быть короткими, чтобы держать метаболический стресс на высоком мышцы, и что это будет способствовать росту. Принимая ваш пример, предположим, что вы хотите, чтобы сосредоточиться на трицепс. Вы могли бы сделать скамейки для получения трицепс, а работу груди, затем суперсет с расширениями трицепс, которые изолируют трицепс. Грудь получает немного отдохнуть между скамейке, в то время как стресс поддерживается на высоком уровне и восстановление меньше на трицепс. Однако, есть много исследований, где всякие переменные, такие как число наборов, число повторений в сетах и отдыха по сравнению с относительно увеличения силы и гипертрофии. И казалось бы, раз остальные не имеют большого влияния. Гораздо меньше, чем интенсивность и объем, в любом случае. Вот мета-анализ различных источников по этой теме: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25047853 (эффект Интер-сет с интервалом отдыха на сопротивление упражнение-индуцированной мышечной гипертрофии, Henselmans м, Шенфельд БЖ, Спорт мед. Декабря 2014, 44(12):1635-43). Он приходит к выводу, что нет никаких доказательств более короткими интервалами отдыха обеспечивает превосходную рост мышц и на самом деле нашли одно исследование, где более короткие, остальные оказывают негативное влияние. Полный текст за плату, но некоторые выводы (а также другие исследования) приведены здесь: http://strengtheory.com/hypertrophy-range-stats-adjustments/

Трудно сказать, если суперсеты делать каким-то другим способом увеличить метаболический стресс или другие последствия, которые будут влиять на гипертрофию. С отсутствием доказательств перерывов для отдыха что важно (и на самом деле признаки того, что более остальных может быть лучше, ведь это скорее более общий объем может быть накоплен), я не могу придумать ничего, что могло бы сделать их все необходимые для выполнения упражнений в определенной последовательности, где же мышечных групп. Если определенные мышцы отвлечься на одно упражнение, а в жиме/пример расширения (грудной клетки).

Я вообще склонен использовать суперсеты на прямо противоположное: лучше использовать свое время, давая групп мышц достаточно долго отдыхать между подходами. С этой целью я суперсеты мышцы-антагониста. Например, жимы чередовать с рядами, или накладные прессов с подтягиваний. Во время отдыха из набора одно упражнение, я делаю другие. Потому что движения использование дополнительных мышц на усталость, не переносится значительно, а значит, вам долго отдыхать между сетами в то время как на самом деле делать что-то в этих. Он может отрезать совсем немного времени от тренировки общей. Это маленький толчок для сжигания энергии, когда вы резки, потому что вы держите пульс выше, чем полный покой.

+553
deltree 14 дек. 2014 г., 21:18:17

Это немного сложнее, чем.

Основных мышц живота прямая мышца живота, наружная и внутренняя косые мышцы живота и поперечная мышца живота. Цель этих мышц состоит из двух частей: с одной стороны, они двигают позвоночник (наклоны вперед и скручивания), с другой стороны, они имеют мышцы, используемые для форсированного выдоха.

abdominal muscle anatomy

Эти две функции произносятся по-разному, в зависимости от того, насколько глубоко в мышцу. Основная функция более поверхностные мышцы (прямая мышца живота и наружные косые мышцы живота) является изгиб и скручивание, и основная функция глубоких мышц (в основном поперечные мышцы живота) это сжатие и форсированного выдоха.

Учитывая эту сложность, не удивительно, что когда люди говорят, что они "договаривающиеся АБС", они могут означать разные вещи. Некоторые люди имеют в виду, как будто они пытаются сделать кранч (изгиб позвоночника), какая-то выдох. Конечно, большинство людей всегда используют оба, как это не легко, чтобы изолировать мышцы живота (хотя это, безусловно, возможно, чтобы изолировать их, и это выглядит очень странно). Но люди могут использовать разные мышцы немного по-разному, в соответствии с их природной предрасположенностью.

При подъеме тяжелых предметов, как приседание с весом, естественно задерживать дыхание. Как описано в ответе христианина, маневр valsalva форсированного выдоха, не пропуская воздух. Это увеличивает давление в животе, как накачаны шины, она делает туловище более жесткой и устойчивой. Многие люди делают это, естественно, не сказали. Главная мышца отвечает за увеличение внутрибрюшного давления будут поперечной мышцы живота:

... закономерности соподчиненные между мышцами вентролатеральной области брюшной стенки конкретных задач на основании требований движения, крутящего момента и стабилизации. Выясняется, что поперечная мышца живота-это мышца живота, чья деятельность наиболее последовательно связанные с изменением внутрибрюшного давления. [1]

Это нормально, что, когда внутрибрюшное давление увеличивается, живот выталкивается немного. Желудок выталкивает немного не означает, что поперечная брюшная мышца находится в неактивном состоянии, он до сих пор работает, чтобы сбалансировать давление, которое помогает с самозахватами.

Я подозреваю, что когда вы говорите, вы заключаете контракт в животе сознательно, вы на самом деле заразиться более поверхностных мышц, как при выполнении хруст. Они не сильно помогают с самозахватами, по сути, они могут сделать это тяжелее, потому что они работают, чтобы согнуть позвоночник вперед, так что вы работаете против себя, в приседании. Также, Когда вы говорите, что вы делаете перед приседаниями с "живота расслаблены", вы, вероятно, заразиться глубоких мышц, вы не только меньше сознаете.

+551
Mohan 15 сент. 2013 г., 18:05:18

Да, это может.

Многие профессиональные спортсмены имеют пожизненные травмы, от их подготовки.

Найдите хорошего физиотерапевта, который может помочь вам - это похоже на то, что некоторые им-сальдо, которое может быть решена.

+516
Spencer Ross 3 янв. 2019 г., 13:05:12

Я был один в течение нескольких месяцев. Это здорово для моего кровообращения и нарушение осанки. Я не потерял вес, потому что аппетит увеличился соответственно, но я чувствую себя намного лучше без отек ног и увеличение кислорода к мозгу, коже и т. д.

+506
Bhavesh Shah 27 сент. 2015 г., 19:23:40

Я не знаю о физиологической проблемы, но у меня была та же проблема: сгибание лодыжки непреклонность.

Что работал для меня был еще на корточках: тяжелой штангой Приседания 3 раза в неделю, частое приседание (пятки как можно ближе к земле, как это возможно) в течение дня для выполнения общих задач, и работаем над улучшением количества времени, которое я мог провести в моем "третьего мира корточках". Вопрос был решен через месяц или два.

Сделать операцию из твоей головы, пока ты работаешь каждый день в течение года. Это бред.

+481
Olivier MA 5 июл. 2016 г., 4:16:15

Я недавно начал бегать по песку, но у меня были люди говорят мне, что бегут по песку на длительный срок вызывает серьезные травмы коленей и суставов.

+478
Alice Prentice 8 февр. 2013 г., 6:10:40

Да, стартовую силу имеет довольно низкий клавишей громкости, и вы можете добавить больше еженедельных клавишей громкости при увеличении частоты, если ваш жим лежа или над головой пресса тянет, и вы чувствуете, что отсутствие объема является виновником. (Вы хотите быть уверены, что на самом деле это не другие общие факторы, такие как недостаточное потребление пищи, сон, или отдых между подходами. Но если это только ваше прессах, тянет и не приседания, то это менее вероятно, чтобы быть одной из этих причин.)

Прессовые движения, чем системно напряженный, как приседания или становая тяга, а так у вас гораздо больше маневра для повышения клавишей громкости не накапливая больше стресса, чем вы можете получить от.

Послушайте следующий подкаст, который описывает подходы к управлению переход от новичка к промежуточному тренировок: штанги логика эпизод #53 - минимальная эффективная доза

В этом эпизоде, Скотт Hambrick описывает точно такой же подход, как вы предлагаете, в том, что у него есть промежуточные обучаемых делать 6 нажав занятия в неделю, где на лавочке день они добавят легче, чем обычные накладные нажмите задает после жима, а по накладным пресс-дни будут добавить легче, скамья для пресса задает после того, как верхний пресс, такой, что каждая тренировка еще одной скамьи или верхний пресс чередуя в качестве основного давящие движения на этот день.

Мэтт Рейнолдс говорит, что он предписывает нажимаем 5 тренировок в неделю, где Пауэрлифтинг слушателей жим лежа три раза в неделю и накладные нажмите дважды, strengthlifting слушателей накладные нажмите три раза и жим два раза, а другой будет чередовать 3БП+2OHP и 2bp по+3OHP каждую неделю.

Они также более подробно поговорим об этом в эпизод #93 - построить свой Пресс с лучшим программирования.

+465
Foschbaa 15 окт. 2018 г., 4:41:22

технику я использую ... я пытаюсь стать лучше в строгих подтягивания себя:

практика, практика, практика:

  1. обвязываем подтягивания (вы можете купить диапазон в roguefitness.com -они сделают его легче, чтобы начать с)
  2. прыжки подтягивания
  3. негативные подтягивания (я думаю, что это правильное название, или обратные подтягивания) ( у в принципе спрыгнуть с окна(аккуратно) в подбородок над перекладиной положение и сжимают мышцы, и против силы тяжести, медленно подвел себя к ВИС. Итак, вы сопротивлять осенью как можно больше
  4. коробка тяги ИБП (найти коробку и бар) коробке в Таким образом, колени согнуты и окна эффективно снизить нагрузку на подтянуть, чтобы сделать вас легче.
  5. кольцо строк (под разными углами)

вуду нитью мышц вокруг локтя и помогает

+456
brendon maciel 25 мая 2017 г., 23:04:34

Несмотря на то, что большая часть общества считает, что нет никаких специальных упражнений, которые дадут вам "плоский живот" или "шесть кубиков пресса". Есть, конечно, упражнения, которые будут укреплять его, но не просто сделать.

Единственно верный способ-это снизить процент жира в организме, который в значительной степени означает просто похудеть. Для поддержания стиральная доска ABS Слушай, ты должна быть под определенный процент жира в организме, и только потому, что вы не видите ABS не означает, что они не существуют или слабы, они просто скрыты под слоем жира (что не обязательно плохо).

После группового этапа, как правило, приходит падающая фаза. В объемную фазу вы, вероятно, набирать жир и мышцы, и, опираясь фазы, чтобы избавиться от жира и мало мышц, как это возможно.

+303
Bob Hiser 17 дек. 2010 г., 5:36:15

Запрос в Google "глутамин крысы спят", чтобы получить целую кучу ссылок на медицинские исследования. Попытаться понять их. От чтения тизер тексты, я думаю, кажется, что-то, но, возможно, причина и следствие наоборот: лишение сна у крыс приводит к обогащению глутамина в нервной системе.

Есть документ, упомянутый здесь (Реф. 29): Rowbottom, и соавт., “Новая роль глутамина в качестве индикатора физической нагрузки и перетренированности,” Спорт мед 21.2 1996: 80-97

Я не читал этой бумаги.

Просто гипотеза: так что, если вы слишком много тренироваться, и еще взять в передозировке глютамина, действительно симптомы стресса может ухудшиться. Обучение yiou слишком сложно?

+237
user12823 7 февр. 2012 г., 2:17:04

В первую очередь, носки довольно скользкий, так что вы бы столкнуться с трудностями, когда позы, как собака мордой вниз, например. Во-вторых, с босыми ногами, вы сможете лучше соединить с землей как физически, так и морально - это очень важно для практики йоги.

В целом, если заниматься йогой, вы должны попытаться принять все твое тело, как оно есть. Если главная причина, почему вы не хотите снять свои носки-это позор, то вы должны очень постараться, чтобы преодолеть это чувство.

+228
jani 13 февр. 2011 г., 22:50:46

Да, вы должны растягиваться перед запуском, но не сесть и достичь своего рода растяжка. Это называется статическое растяжение, и лучше всего это делать на полностью прогретом мышц, в конце тренировки. Что вы хотите сделать, это динамический стретчинг, который будет ходить и бегать медленно рекомендацию. Динамическая растяжка делает движения, имитирующие, что вы будете делать в разминки, постепенно увеличивая интенсивность.

НОГА ЛИФТЫ Качели одну ногу в сторону, затем поверните его обратно через ваш организм перед другой ногой. Повторить 10 раз на каждую сторону. Чувствовать себя слабым? Держитесь за устойчивый объект.

СТЫКОВОЙ НОГАМИ Во время стояния, ходьбы вперед с преувеличенной замахе так, чтобы ваши пятки приходят в ваши ягодицы. Когда это легко, попробуйте его во время пробежки. Сделайте 10 повторений на каждую сторону.

ПРОГУЛКИ ВЫПАДЫ Шаг вперед, используя длинный шаг, держа переднее колено или сразу за пальцами ног. Опустите ваше тело, опуская спину коленом к Земле. Поддерживать вертикальное положение тела и держать мышцы живота жесткие.

+159
markussvensson 20 июл. 2018 г., 11:33:15

Гибкость обучения, как и любой другой тренировки. Нет гена, отвечающего за гибкость. И, как и любая другая тренировка, она будет следовать такой же график, как и любые другие тренировки. Никто не может сказать вам с уверенностью, как вы будете реагировать на растяжку, к сожалению.

Если вы хотите увеличить вашу гибкость, вам нужно работать все основные группы мышц в статических участков, каждый держался между 30-60 секунд для 2-4 повторений. Вы хотите сделать это, когда вы разогреты, как правило, вы не видите, как много получают и имеют более высокий риск травм, когда активно делают статическую растяжку на неподогретый мышц (и, есть некоторые исследования свидетельствуют, что статическое растяжение перед тренировкой негативно влияет сила/скорость). Динамическую растяжку лучше всего до тренировки.

Если вы типичный взрослый, вы потратили 8-12 часов в день сидит с тех пор, как вы были 6 (школы, потом институт, потом работа). Ваш организм привык к этому. Когда вы не можете растянуть мимо определенной точки, это твое тело реагирует на новые движения, ограничивая расстояние, стремясь защитить себя. Это то, что нужно преодолеть.

Прогресс будет иметь отношение к вашему фоновом режиме, как и любые другие упражнения. Если вы были когда-то гибкий, вы сможете вернуться к ней быстрее. Если вы никогда не были, это займет больше времени.

Общими сроками (и ваши результаты могут очень сильно отличаться) будет несколько мимических работать на первый раз, так что вы хотите следовать такой же обычной адаптации, как вы делали, когда вы впервые начали работать.

Неделя 1 : стрейч 2-4 раза в неделю, 20-30 минут за сеанс. Не толкать его слишком сильно, и только 1 или 2 раза повторений в стрейч. Ожидать сопротивления, дискомфорта, и, возможно, некоторые Домс (крепатуру).

Недели 2-4 : растяжка станет легче, можно заметить некоторое увеличение расстояния. Держать 2-4 раза в неделю, можно постепенно переходить к 3, Возможно, 4 повторений в стрейч.

Недели 5+ : Добавить дней. В идеале вы должны быть растяжку основных групп мышц 4+ раза в неделю, с 3-4 повторений раз в стрейч. Как только вы получите там, где вы счастливы, вы можете оставить дня на 3-4 раза в неделю, 2-3 повторений раз в группу для обслуживания.

В зависимости от ваших целей, вы можете начать смотреть на более раннее/агрессивная растяжка (например, PNF растяжение) после того как вы привыкли к регулярной растяжки на регулярной основе. Но, как и все остальное, если вы не держите в повседневную жизнь, вы потеряете достигнутые. И (звучит, как заезженная пластинка), как работать, вы заметите, больших успехов в начале и медленнее, более постепенные изменения, как вы идете вперед.

+153
Exorcist 29 июн. 2018 г., 17:30:49

Так я работаю на плечах довольно долго. Я чаще всего делаю либо:

1.Гантели или штанга давит на плечо (накладные, полного выдвижения).

2.Стена давит или нажмите UPS (отжимания).

3.Грудь и статическое удержание вес с набивной мяч перед грудью.

Пока я не вижу заметных улучшений в плечо силой как таковой. Я привык делать жимы на скамье, и он сделал практически никакой разницы либо.

Меня беспокоит то, возможно, я делаю это неправильно, поэтому я продемонстрирую мою форму:

Я, как правило, пусть бар/гантели спуститься достаточно низко для того, чтобы коснуться моей ключицы/дельтовидных, а затем отодвинуть (не откинувшись назад, и т. д.) без рывков/импульс толкает (ну, иногда я, но это только для получения максимальной массой до за один ПМ).

В любом случае, я не вижу никаких улучшений в прочности над этим примерно раз или два раза в неделю в течение нескольких недель/месяцев, и я предполагаю, что проблема возможно в отсутствии колебаний, наверное?

Я должен пусть бар/гантели спуститься как можно дальше, или я должен остановиться почти возле дна и вернуться? Кроме того, что самые лучшие упражнения для плеч улучшения прочности (для увеличения плеча/накладные прессов, толчке и т. д.)?

+146
Abdussamad 12 нояб. 2012 г., 3:49:20

Некоторые более сложные варианты подъемов ног являются:

ветрянка

наклонные ноги поднимает

висящей ногой он

И когда вы достаточно сильны, вы можете сделать взвешенный версии этих. Вы можете использовать гантель между ваших ног для взвешенной версии, просто будьте осторожны.

+129
verisk 6 мая 2016 г., 1:46:57

Истории женщин осуществлять

Моя подруга сказали, что она не могла тренироваться дзюдо, потому что это было как-то причинить ей вред репродуктивным органам. (Никогда не было, она спрашивает, Может ли это имело для нее.) Мы знаем, что даже совсем недавно, в 1970-х, женщины были отстранены от марафонов по схожим основаниям:

enter image description here

Я уверен, что многие врачи обучены в ту эпоху еще заливать то же, что хренотень. Упражнения-индуцированного бесплодия является одним из старейших анти-женщина ПГО в истории женоненавистничество. Сигналы тревоги должны уйти, когда мы слышим это.

Есть ли у нее вода?

Сколько паникерства новостях вы слышите о мужском бесплодии, вызванных дзюдо, или приседания, или футбол? Практически никто, несмотря на то, что семенники гораздо больше подвержена внешним травмы и повреждения от перегрева. Точно так же, как много историй бесплодия (или выпадение матки) вы слышите среди женщин, поднимать тяжести, бегать марафоны, заниматься степ-аэробикой, играть в дзюдо, или CrossFit? Сколько инцидентов, как сообщается, общенациональный каждый год? Миллионы женщин упорно тренироваться. Мы хотели бы видеть эпидемию, если эта деятельность чревата значительными рисками.

Другого ответа утверждает, что приседания причиной опущения матки, который является серьезным заболеванием. Идея заключается в том, что приседания повышают внутрибрюшное давление, толкающее матки вниз во влагалище. То, что осталось отметить степень, в которой это является фактором риска по сравнению с другими причинами: "старение, связанные с ослаблением связок, удерживающие матку вверх; имея родах; и снижение выработки эстрогена".

Что еще вызывает внутрибрюшное давление? Такие общие мероприятия, не только тяжелыми физическими упражнениями. Что-то как каждый день какать достаточно. Статья предостерегает от приседаний для этой женщины-не все женщины-потому что она недавно пережила опущения матки. Это не отменить приседаний для женщин. Это попросту говоря-женщина-спины-в-кухня паникерства БС.

Аналогичным образом, идея о том, что приседания причиной бесплодия поражает меня как глупо. Они не особо грубые упражнения. Яичников женщины действительно так слаб? Я думаю, что нет.

Напротив, мы видим, что большую работу может, для некоторых женщин, в некоторых случаях, причиной нарушения менструального цикла. (Следует отметить, что не работать будет, конечно, иметь также негативные последствия.) Краткий поиск в PubMed, в результате ничего не предполагая, что приседания особенно вредны к здоровью женщин.

Приседания-это все равно стремно

Поводом избегать приседаний не для какой-либо из этих анти-женщина тропов, ни несуществующими опасностями. Это потому, что само упражнение не слишком велика. Приседания не такие эффективные при обучении АБС, и они могут поставить нагрузку на поясницу.

Что еще более важно, уменьшение пятна-это миф, так что она не поможет уменьшить живот жир больше, чем приседания со штангой или езда на велосипеде будет.

Ваш друг не должен делать приседаний, но она не должна их делать, потому что она слишком занята, подъема тяжестей, бег или бокс, не потому, что они представляют некоторую опасность для ее хрупкой женственной природы.

+128
Matthew Clarke 25 июн. 2015 г., 14:21:21

Держать курс.

Ваша тяга не достаточно тяжелым, чтобы беспокоиться. Однако добавит много веса вызывается программа и тяга 1х5, как запланировано.

+122
Derek Powell 17 апр. 2017 г., 5:35:09

2 - ВСАА, безусловно, тормозит Ваш быстрый, так как она фактически не имеет калорий и лейцин (основная аминокислота BCAA), это очень insulinogenic, так что вы будете иметь инсулина ответ на это.

+120
Haibara Ai 30 дек. 2017 г., 12:23:20

Две проблемы, которые я имел с таким подходом 1) трудность в правильном прогрева для каждой сессии и 2) незначительное повышение управления нагрузкой.

Сплит тренировки означает, что вы либо проводите много времени прогрева для каждого отдельного сеанса, или вы не полностью прогревать иногда. Это легко пропустить полного прогрева в такой ситуации, но это все-таки потенциальная проблема.

Я также обнаружил, что нарезка моих тренировок означало, что я должен был более четко отслеживать, сколько объем я получал в, и когда. Это была обычная для меня, чтобы над - или под-работу себе, потому что либо я бы план тренировки, что бы не случилось, или я буду работать больше, чем я мог восстановиться и не заметите, потому что я восстанавливался мою энергию в период между сессиями. Это привело к незначительным чрезмерное травмы в суставах.

+111
merlinND 12 нояб. 2019 г., 8:24:31

Ладно - теперь я готов. Вы тренируетесь 3 раза в неделю, ваш нынешний акцент в основном на верхнюю часть тела (глядя на ваш режим) и глядя на упражнений/подходов/повторений, это выглядит, как вы тренировки около 30-40 минут....одним из вопросов вы столкнулись, заключается в том, что вам не хватает силы, чтобы поднять больший вес, и ваша цель заключается в создании массы. Давайте вернемся к основам:

  • уменьшить количество повторений и увеличить вес, так что вы можете выполнить 5 комплектов 5 повторений каждого упражнения
  • позволяет работать с ногами каждую неделю (кажется, ноги/ягодицы пропали из вашей текущей рутины все вместе)
  • в любой другой день (за пределами 3 запланированных дней) вы можете сосредоточиться на кардио
  • для каждого упражнения, что новое - дайте себе 3-5 дней, чтобы сосредоточиться на технике до макс, чем больше вес, чтобы получить вас до 5 х 5 подходов/повторений

Вот такая рутина, я бы порекомендовал:

День 1: Ноги

  • Приседания (переход от стандартных до приседания коробка от недели к неделе)
  • Обратные Выпады
  • Очищает
  • АБС

День 2: Руки

  • Скамья Для Пресса
  • Строк
  • Откаты (Трицепс)
  • Кудри (смешать его с недели на неделю)
  • АБС

День 3: Спина/Плечи

  • Становая
  • плечо пресс
  • Доброго Утра
  • АБС

Начните свет и каждые 2-3 недели увеличивать вес с целью быть в состоянии завершить все 5 х 5 комплектов/повторений и при необходимости последний комплект скачивание на более легкий вес для выполнения. Возможно, вы захотите изменить упражнения от недели к неделе, но каждый из дней сосредоточиться на тех областях, перечисленных (вы можете добавить некоторые руки к вашим ногам день, чтобы разбить нога 3 упражнения подряд - но держать в центре внимания, где она должна быть). В программу 5 х 5 позволяет больше сосредоточиться на прочность/размер, чем 3 х 10 (х повторений) программы, более аэробной. Удачи.

+95
TCulber 16 авг. 2011 г., 1:48:15

Моя цель, чтобы сделать ноги сильными и твердыми. В настоящее время я делаю 60 приседаний в день, и сделали это в течение последних 7 дней.

Являются приседания здорового/безопасный/эффективный способ укрепить мышцы ног? Пожалуйста, имейте в виду мой пол мужской. Если они эффективны, в каком времени/частоты будут наиболее эффективны для моей цели более сильные мышцы?

+72
temaria 11 дек. 2016 г., 15:07:26

Мехди дает ответ на этот вопрос в докладе-либо. Она не основана на реальной науке, а скорее неподтвержденная информация, привожу ее здесь. (Стр. 58)

Осторожнее кстати с людьми, говорю вам, чтобы сделать половину приседания вместо удара параллельно. Половина приседания не безопасны для коленей, они могут фактически уничтожить их, потому что они вызывает мышечный дисбаланс (много развития квадрицепсов, но немного ветчины/ягодицы). Ваше тело разработанный, чтобы приседать ниже параллели. Почему вы думаете, дети, естественно, посидеть в дно Корточках, играя с игрушками? И если это было очень плохо для коленей, не вашему телу быть спроектированы таким образом, чтобы помешать вам приседать параллельно в первую очередь? Действительно.

Весь “глубокие приседания плохи”- миф распространяется на тренажерный зал братва, которая болят колени по делать приседания не так, как подавляющее большинство посетителей спортзала сделать это. Я бросаю вам вызов найти 10 парней в спортзале, которые приседать с правильной техникой. Когда эти ребята теперь иди помогите их болезненные колени, эти тупые врачи ошибочно сделать вывод, что учения были причину, а не плохую технику. Я встречала только одного врача, который рекомендовал мне приседать параллельно. Честно говоря, я был ошеломлен. Но опять же, он делал приседания. Все остальные врачи, прошлое и настоящее, мне сказали, что поднятие тяжестей-это плохо для вашего здоровья, хотя Американский колледж спортивной медицины – крупнейшая спортивная медицина и физические упражнения Наука организация в мире – рекомендует поднятие тяжестей.

Я разговаривал со спортивным врачом, и он согласился на это. Пока это не больно и вы следите за правильной техникой, глубокие приседания являются безопасным. Это означает, сосредоточиться на правильной технике, а не увеличение веса. Если ситуация становится слишком тяжелой, вы, вероятно, адаптировать плохая техника, которая приносит колени в беде.
Другое дело, что ваши суставы и кости не растут так быстро, как мышцы. Если вы только начали заниматься спортом, вы захотите взять его немного медленнее, так как им нужно еще некоторое время, чтобы адаптироваться к новым условиям.

Есть также видео Мехди сделал , где он объясняет (и рисует), как правильно глубоко приседать.

+70
Oktavien Medina 21 дек. 2013 г., 22:52:20

Можно ли применять обезболивающее гель после мышечной тренировки? Я бы чувствовал себя намного лучше, используя такой гель и, возможно, быстрее, чтобы получить достаточно комфортно, чтобы снова тренировки, но я интересно, если есть разница, сделать для моих мышц.

+53
bilal awan 8 окт. 2017 г., 19:36:42

Если у вас есть высшее набор parallettes, это не увеличит трудность. А в МСН сделано 12 дюймов от Земли не труднее, чем можно было сделать 8 футов от Земли.

Что она делает сделать, это увеличить фактор безопасности, в том, что если вы попытаетесь выкарабкаться из V сидеть в вертикальную стойку на брусьях, если вы потерпите неудачу или потеряете сцепление, то вы не очень далеко падать. Однако, вы должны учитывать стабильность, поэтому, когда вы делаете их не резать поперечину "ноги" тоже хватает.

+10
Nathan Reline 17 июл. 2016 г., 14:33:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil