Планирую сделать кроссфите (относительно) молодой мужчина, который не работал в течение года?

Я пользователь на этом сайте, которые не могут быть знакомы с вами сейчас, но я интересно, если кто-то может предоставить безопасный, подробный план учений, который создает приличную мышечную и сердечно-сосудистой системы в то же время, что требуется только несколько часов в неделю. -Никакой конкретной диеты, пожалуйста, я могу справиться с этим, просто упражнения. -Никаких специальных упражнений, просто более широкие термины, как "грудь", "кардио выбора", "бицепс" "тяжелая атлетика" и т. д.

Спасибо.

Обновление: 6 футов высотой, 18-летний мужчина год; 165-170 ИБС, около 15% жира в организме, бывший бодибилдер(2 года назад)

Обновление: это нормально, чтобы быть конкретными; определенные упражнения, однако, что другие, как правило, нравятся такие, как бег и становая мне не нравится. Пожалуйста, позвольте мне иметь свобода в выборе вида упражнений, выполняемых, если это возможно, не точное, но, например, "кудри" и "жим лежа", если возможно.

+125
Khayrattee 24 окт. 2017 г., 23:08:49
33 ответов

я тренировался в VFFs за 3 месяца до моего второго марафона. я перешел обратно в Асикс для марафона. они отяжелели. я не чувствую никакого "разгона". я верю, что я закончил быстрее, чем я бы в VFFs, потому что я сам нажал, трудно попасть в цель времени, и моя форма ухудшилась, в результате чего меня просто бросали одну ногу перед другой и забивают мои каблуки каждый раз; это было бы пыткой в VFFs.

так что если вы хотите, чтобы заставить себя в хорошей форме, вы должны вернуться к мягкая обувь для гонки. я стараюсь не вводить отзыв здесь, потому что я был очень доволен удара этой цели, и думаю, что это стоило (без травм, к счастью). если у вас нет такой цели, придерживаться VFFs. при переходе, я не заметил существенной разницы в скорости VFFs и кросовки до точки пробоя форма, и хотя я быстрее с течением времени, я отношу это полностью к обучению, а не шестерни

+931
user60048 03 февр. '09 в 4:24

Вы предложили очень мало разъяснений, кроме стремления к лучшему "здоровье". Я бы сильно пересмотреть свое отвращение к использованию какого-либо оборудования, так как есть определенные движения, которые будет трудно повторить только вес вашего тела. Но давайте предположим, что вы ничего не купите.

Возможен вариант ленивых для здоровья-турецкий наряд

Схватить ближайший тяжелый предмет можно - мешок, наполненный тяжелыми вещами нормально - занимать одну из планок, и проанализировать 5-10 турецких getups с каждой стороны в день.

enter image description here

Почему? "Ваша способность стоять без опоры посидев на полу может быть показатель смертности". Добавление некоторых getups будут работать ваши ноги, сгибатели бедра, пресс, нижняя часть спины, плечи и помочь с вашим proprioperception. Это в сочетании с длительными прогулками покрыть ваши основные потребности движения и сердечно-сосудистой требования.

Это может показаться странным движением, но способность к статическим удержанием объекта, а вставая с пола, балансируя между ног намного сложнее, чем вы думаете.

Также вы можете заглянуть в фитнес-тела, но даже это требует ремни или подтяжки бары иногда. Помимо этого, если вы хотите более конкретных советов, нужно выяснить какие-то конкретные цели.

+914
ash y 4 июл. 2015 г., 4:47:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я нашел накладные давит на слабую исправить программиста догадка. Потянув упражнения, как штанга строк, становая тяга и подтягивания помогли мне гораздо больше в этом отношении.

Поскольку любая программа для вас должна включать как толкать и тянуть, вы, вероятно, следует опустить верхний пресс и использовать это время для мобильности работы вместо.

+893
diasalo jorge 12 авг. 2012 г., 6:19:27

После ребенка номер 2, я вешу 70кг и хочу похудеть в идеале до 60кг. Могли бы вы посоветовать, на какой тренажер купить для кардиотренировок. Что-то, что не занимает много места, так как я живу в квартире. Я думал о мини велотренажер, но я не уверен, насколько эффективно это будет. Спасибо

+852
Purab 22 окт. 2017 г., 20:39:11

Прочитав другие ответы, я хотел бы предложить пару вещей.

  1. Начнем с велосипедом, даже на стационарном. Привыкнуть к движениям вашей ноги. Это помогает нарастить мышцы и укрепляет колени, прежде чем вы начнете принимать стучать на них по-настоящему. Если езда на реальную работу велосипеда на сидящих лезет. (Так же на спиннинг велосипед, я полагаю, но больше удовольствия на свежем воздухе.
  2. Как только вы начинаете бежать, прислушивайтесь к своему организму, как другие предложили, но и попробовать поработать над собой работать:ходить программа. Есть много подходов к этому. Это может быть бег 10 минут ходьбы 1, после того, как вы лучше на него. Но начните с бега 1 минута ходьбы, 1 минута, и повторите за все время, которое вы отвели для бега. Тогда как это становится все более комфортно, переключитесь на две минуты бега, минута ходьбы.
  3. Если вы беспокоитесь о ваших суставах, рассмотрим, начиная на беговой дорожке, так как они делают ее гораздо мягче, упругий материал, а не асфальт или бетон.
+789
Joel The Wizard 12 июл. 2012 г., 22:17:26

Кто-нибудь знает, монитор сердечного ритма, что конкретно это: говорят, ваш целевой пульс является заданной полосе или зоне, возможно, 115-125. Мне нужен дисплей, который показывает общее время, внутри этой зоны. Таким образом, секундомер только успехи, если вы находитесь в целевой зоне/полосе.

Я понимаю, что все продвинутые часы включает в себя файл ваших кадровых течением времени, которые могут быть рассмотрены позже. Но я ищу жить и непрерывное отображение истекшего времени в зоне, в то время как вы на самом деле работает.

Решение: с благодарностью Кевин Маккиннон в ironman.com и Кейт Мейер в итоге, получается, там ведь одни часы, который делает это....

'Таймекс гонки тренер профессионал' который: эти часы - один с "остроугольными" цифр.

Я совершенно уверен, это в том, что один и только часы, которая имеет непрерывное время-в поле индикации. Я проверил с полярными и никто из них часы сделать это. Дитто Компании Suunto. Я знаком со всеми моделями Garmin и никто из них делать это. Интересно, что даже новые навороченные с GPS-модель Таймекс, не имеет функции. Поэтому "тренер гонки Pro" (это модель угловой цифры) представляется практически единственным решением. Надеюсь, что это помогает кто-то.

+727
dukky 10 янв. 2018 г., 1:07:33

Я делаю смешанные тренировки предназначены как для наращивания мышечной массы и общую физическую активизации и хочу понять, как блюдо размер до это влияет на ценность этой тренировки. Здесь представлены актуальные факты:

Тренировки: привет повторений Жим лежа, подтягивания, кудри, тройной пуш-Даунс, капоэйра, беговой дорожке. Довольно интенсивный, 2 ч, ~3x/неделю. Сжечь ~1000 калорий, по оценкам.

Еду время: обычно моя тренировка состоит из ~5:40вечера--7:40вечера. Я ем без завтрака, кроме кофе W/ соевое молоко (9 утра) и потом еще 500 калорий обед (в полдень) и 200-400 калорий снэк-поздно (3 вечера). Моя диета немного с низким содержанием белка из-за частично вегетарианка, поэтому я порошок добавка, хотя и не строго.

Новый Datapoint: однако, вчера, несмотря на обед, я принял участие в день мероприятия и скорее обожрались бесплатные куриные палочки, фрукты со сливками топпинг, сыр и крекеры, и печенье! Я почувствовал себя немного полной на 4:30, и ожидается, что мои тренировки на отставание из-за этого. Но, мои тренировки, потом пошли очень хорошо- я поднял и побежал что-то вроде личных рекордов за этот период времени.

Вопрос: есть ли доказательства или расхожее мнение, что своевременным приемом пищи может повысить в спортзал и/или выгоды, которые возникают в результате его? Что известно об этом?

+708
Maxime Lam 3 сент. 2014 г., 9:27:04
  • Это было исследование 18 человек так на самом деле не достаточно большой, чтобы привлечь слишком много выводов.
  • Это было при умеренном употреблении кофеина, поэтому он ничего не говорит о способности переносить большие объемы жидкости.

Что, к сожалению, не упоминается риск гипонатриемии из-за задержки жидкости.

Наконец, я не уверен, что вы можете сделать вывод, что вы будет иметь уменьшенный риск жидкостью электролитных нарушений из всех источников; лишь снизить риск от известных мочегонное воздействие кофеина.

+702
lalita 15 мая 2019 г., 5:44:10

Это может быть целый ряд вещей, но я бы спросил себя:

Если я понижаю вес боль утихнет?

Боль обычно свидетельствует о травме, я поранился?

Если вы выполняете переднем сидении на корточках, боль все еще возникает? Как во время любого другого упражнения?

Я обнаружил, что это случилось со мной во время военной прессы. Я мог бы давить на массу, но по моей груди почти под подмышкой была бы острая боль. Это было только тогда, когда вес был слишком напряженным, на моей основной казалось. Я развил свои ядра и плечи немного более адекватно, прежде чем снова попытаться, что вес, и боль прошла. Просто личный опыт.

+701
Tejas Shah 15 февр. 2012 г., 13:36:30

Я тренируюсь взвешенные подтягиваний, чтобы увеличить мой 1 ПМ. Мое понимание заключается в том, что я должен делать 5 повторений или меньше. Мой вопрос я должен отрегулировать вес каждого набора, чтобы держать удары 5 повторений? Или я должен просто выбрать-постоянный вес так долго, как он держит мою повторений по 5?

Например: я выбираю 75 фунтов дополнительного веса для моего взвешенный тянет и мой первый набор я делаю 5 повторений, но на мой последний набор я могу сделать только 2 повторений.

Никаких исследований, чтобы поддержать ваши ответы приветствуются!

Также я читал 5 повторений или меньше, но есть причина, по которой я должен стремиться специально для 5 рэп или, может быть, только 1 респ? Спасибо!

+696
MacFailure 30 мая 2010 г., 15:38:36

Это обычный и хороший вопрос. Но, это не простой вопрос. Это происходит потому, что существует несколько факторов, которые влияют на то, что "целевую" частоту сердечных сокращений (ЧСС) должна быть. Эти факторы включают в себя:

  1. Цель (например, похудеть, гонки спринт триатлон, гонки половина Айронмен).
  2. Активности (например, велосипед или бег).
  3. Время (т. е. как вы получаете фитнес, зон частоты пульса будут меняться).
  4. Используемый метод определения тренировочных зон.

Я постараюсь остановиться на каждой из этих четырех факторов лаконично в обратном порядке:

ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ МЕТОД ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЗОНЫ СЕРДЦЕБИЕНИЯ Существует много методов для определения зон сердцебиения. Некоторые из этих методов вытекают зон на основе "максимальной" частоте сердечных сокращений (например, 220 - ваш возраст). Тогда формула используется для определения кадрового зон на основе процента от максимальной ЧСС.

Другие методы определения зоны основаны от "молочной порогового пульса" (LПОР). Максимум час не равен одному порога LПОР. Проще говоря, один LПОР на данный вид деятельности, является средний пульс за последние 20 минут действие, которое человек может выдержать в течение 1 часа. Затем зоны рассчитываются на основе процента от LПОР. Один LПОР будет отличаться для различных видов деятельности.

Расчета зон на основе пороговых значений является гораздо более точным и полезным, чем расчета зон на основе "максимальной" час.

Время В качестве индивидуального достижения тренированности, биологических систем, производства энергии (сердце, кровеносная система, капилляры, и т. д.) станут более эффективными. Вот почему спортсмены получить быстрее с течением времени и, для данной рабочей нагрузки, их пульс будет падать с течением времени. Этот факт требует пересчета по персоналу зоны каждые 4 до 8 недель так.

Деятельность Один диапазон ЧСС для данной тренировочной зоне будет различаться для разных видов деятельности. Как правило, пульс человека будет приблизительно. 10 ударов в минуту (BPM) ниже, для езды на велосипеде, чем для бега. Например, моя зона 2 работает ЧСС 148 - 158 ударов в минуту, но моя зона 2 велоспорт пульс 141 - 151.

Цель Большинство (не все) подготовки кадров методы расчета зоны использовать 5 часовом поясе. Лично я пользуюсь системой 5 зоны, так как она проста. Тренировки в данной зоне создает определенный тренировочный эффект на индивидуальных и производит аэробной и анаэробной адаптации.

В зависимости от фитнес-цели индивида, он или она может желать специфических адаптаций, которые лучше всего проводить большую часть времени обучения в определенной зоне. Ниже, я перечислил пять зон, наряду с некоторыми описательные формулировки, указывающие на типы изменений, которые будут происходить на обучение в зоне и как тренировал некоторые спортсмены используют зоны.

  • Зона 1: Активное Восстановление. Увеличивает приток крови по всему телу без дополнительного стресса, что исходит от обучения в высших зонах. Это способствует более быстрому восстановлению, чем просто отдыхает.
  • Зона 2: Аэробная Эффективность. Тренирует тело к более эффективному использованию аэробной системы. Также тренирует тело к метаболизму жиров вместо углеводов. Большинство потеря веса происходит за счет тренировок в этой зоне.
  • Зона 3: Выносливость. Смесь эффектов между Зона 2 и зона 3. Многие спортсмены избегают тренировка в этой зоне.
  • Зона 4: Порог. Тренирует тело для обработки побочных продуктов анаэробного метаболизма (молочной кислоты) более эффективно. Если тело не может обработать эти побочные продукты так быстро, как они создаются, тогда спортивное производительность быстро падает. "Горящий" ощущения в мышцах-это результат.
  • Зона 5: Анаэробные. Способствует эффективному использованию анаэробной системы. Также можно увеличить (слегка) один VO2-Макс.

С учетом предыдущего, мы должны иметь достаточное количество справочной информации и связи для содержательного ответа на ваш вопрос: во-первых, это метод расчета зоны, которые я рекомендую. Эти формулы зачисляются на Джо Фрил:

Запустить Зон

  • Зона 1 менее 85% LПОР
  • Зона 2 85% до 89% от LПОР
  • Зоны 3 с 90% до 94% от LПОР
  • Зона 4 95% до 99% от LПОР
  • Зона 5 100% и до LПОР

Зон Велосипед

  • Зона 1 менее 81% от LПОР
  • Зона 2 81% до 89% от LПОР
  • Зона 3 90% до 93% LПОР
  • Зона 4 94% до 99% от LПОР
  • Зона 5 100% и до LПОР

Теперь, не зная вашей фитнес-цели, но только зная, что ваш пульс в состоянии покоя, и возраст, я бы посоветовал вам тратить следующие 8 недель упражнения в основном 80% времени в зоне 2, 15% времени в зоне 1, и 5% времени в зоне 4. Это даст вам более сильную аэробную базу. Вы заметите, что ваш HR отдыхает упадет вниз, наверное, на 10 ударов в минуту.

Пытаюсь определить свой LПОР может быть трудно без фактического запуска в течение часа, но вот полезные рекомендации: во время работы в зоне 2, вы должны быть в состоянии легко соединиться.

И еще один совет: большинство людей работают слишком трудно. Помните, что постоянство гораздо важнее чем интенсивность.

Удачи!

+685
Skyte 29 нояб. 2016 г., 13:11:27

Я занимаюсь большим количеством аэробных упражнений, чтобы похудеть: почти 2 часа энергичной бокс три раза в неделю. Теперь я хочу посвятить больше времени, чтобы мой план: я должен дополнить, что упражнения с поднятием тяжестей или лучше продлить аэробные упражнения, чтобы четыре или пять дней в неделю?

Спасибо!

+663
Sara Deisher 25 дек. 2013 г., 12:54:04

Если вы хотите сбросить лишний вес и хотите избавиться от лишнего жира, вы должны изменить то, что вы едите и как. Уменьшить калории, которые вы потребляете, вы могли бы начать добавлять больше овощей в свой рацион и регулярно употреблять.

Если вы хотите добавить мышцы, тяжелая атлетика, вы должны взглянуть на Либо 5х5. Это для начинающих Пауэрлифтинг программы, которая принимает линейный подход к тяжелой атлетике. Я использовал только некоторые аспекты программы, а не тренировки в тренажерном зале и не имеют штангой себя, но много людей здесь, на фитнес.ЮВ в этом убеждены.

Вы не должны принимать добавки, я убежден, что вы можете достичь своих целей без. Некоторые люди могут найти его проблематично скорректировать свой рацион с учетом их повышенной потребности в белке и предпочитают дополнять белковые коктейли. То же касается и витаминов. Я предпочитаю, чтобы отрегулировать свой рацион, добавки довольно дорогие по сравнению с обычными источниками питания.

Потери жира с лица-это не обязательно плохо, это первое место, где я тоже потеряла жира. Когда я начал свои фитнес-мания это было первое, что люди заметили.

+627
user3359139 27 мая 2014 г., 10:35:30

Я 64 лет, и были серьезные проблемы с моим коленям за травмы связок возле моего колена. Даже ходить было проблемой, но очень изменчива. Я в конце концов поняла, мои проблемы с коленями было связано с мышечное напряжение и слабость в нижней лодыжки ног и плоскостопие. Я начал с соматическими упражнениями 4 раза в день, чтобы уменьшить напряжение в коленях/мышцы голени/стопы и упражнения, чтобы сделать свою квартиру ноги двигаются (я использую vivobarefoot ботинки во время день для прогулок). Перешел на бег короткими шагами и медленно в сад трава barefeet. Затем добавляют небольшой рюкзак с один кирпич, как вес. Теперь я до 2 кирпича 20 минут в день. Осанка и форма-это ключ не скорость, а короткие шаги помогают. Мои колени существенно улучшен для прогулок сейчас (я также использовал пыльца сосны экстракт добавки для тестостерона баланса). Так что если сделано в течение короткого периода в правильный путь с малыми весами, я бы сказал, что это отличный способ для укрепления ног. Работал для меня как часть более широкой программы. Я не выйдет за пределы 3 кирпича - не вижу необходимости.

+619
April Summers 9 дек. 2012 г., 9:35:36

Тяжелые и громоздкие мышцы ограничивают амплитуду движения?

+595
itchyhuh 17 мар. 2016 г., 11:29:02

У меня такая же проблема, я планирую купить Garmin плавать часы, он имеет некоторые хорошие отзывы: например. DCrainmaker

Через акселерометр и умная программа, она определяет стили плавания, меры кругов, стенокардии, инсульта цены, SWOLF и время тренировки. Прибор предназначен для купания в бассейнах, так что нет GPS.

На основе сайта и комментарий, кажется, что они думали о разных сценариях, что у вас в бассейне, например, плавательные круги, интервальные тренировки и тренировки.

+540
nekoruri 22 сент. 2012 г., 0:48:28

Во-первых: целиакия - это аутоиммунное ответ для употребления глютена, которая находится в пшеничной муке и некоторых других зерновых. Сывороточный протеин, яйца, казеин и др. не содержат каких-либо клейковины. По определению он не может быть целиакия. Однако, ваши симптомы совпадают с аллергической реакцией на что-то в ингредиентах для компании Dymatize элиты.

Скорее всего, виновником будет сам сывороточный протеин (концентрат по-прежнему содержит приличное количество молочной кислоты, которая у многих людей проблем, связанных с переработкой). Я бы порекомендовал прекратить использовать сывороточный протеин сразу. Попробуйте получить ваши потребности в белке из обычной пищи.

Если вы все еще нуждается в дополнении, то рассмотреть следующие варианты:

  • Яичный белок (альбумин): довольно приличный дегустация альтернатива сыворотке, отличный источник белка.
  • Казеин: значительно более медленным всасыванием, но, как правило, не имеют молочную кислоту, поэтому она должна иметь гораздо меньшую Распространенность аллергической реакции.
  • Соевый белок: растительный белок является очень полным, не содержит глютен и молочная кислота. Также совместим с вегетарианскими и веганскими должен.
  • 100% сывороточный изолят: - изолят гораздо больше обработки, чем сосредоточиться и быстро усваиваемые. Изолят стоит дороже, но достаточно молочной кислоты должно быть отработано.

Это очень важно понимать, что протеиновые добавки не должны быть сильными или увеличить мышечную массу. Они полезны, когда вы должны держать ваши калории вниз при сохранении потребления белка. Также есть несколько альтернатив сыворотки, что не должно вызвать никаких аллергических реакций. При попытке найти то, что работает, я рекомендую только покупать самую маленькую порцию и посмотреть, как это работает для вас. Однако, прежде чем пытаться другим белком идти 2 недели без каких-либо добавок, так что ваше тело может вернуться к нормальной жизни.

+471
Cristina HG 30 авг. 2010 г., 12:28:35

На самом деле у нас есть некоторые довольно массивные мышцы, например пресса, ловушки, и Тельцам, которые состоят в основном из медленно сокращающихся волокон. Теперь, установленному думаю, я смогу ответить на ваш вопрос. Вы спросили, если большие мышцы всегда свай из быстро сокращающихся волокон. Ну большинство мышц, но как я упомянул эти 3 группы мышц не. Теперь путь, что мы тренируем эти мышцы, делая много повторений. Например, ABS и икры-это мышцы, которые обычно проходят подготовку на провал, по той причине, что для того, чтобы сделать их больше или сильнее, мы должны идти после медленно сокращающихся волокон, которые требуют больше повторений. Ловушки тоже есть мышцы, которые требуют большего числа повторов, то есть, если сказать кому-то, как правило, не только от 1 до 5 повторений в сете, как в случае, когда он это тренировка на силу, он до сих пор где-то близко к 15 повторений для своей ловушки. Так Чему я все это говорю, Да мы делаем тренировки этих мышц по-разному, мы делаем больше повторений. При этом мы не будем терять мышцы, как вы указали в своем вопросе, потому что это произойдет только в случае, если ваши выносливость, но если мышцы состоит в основном из медленно сокращающихся волокон, тогда делать больше повторений-это не тренировки на выносливость .

+449
The Grinch 6 сент. 2016 г., 20:53:40

После аварии showboarding я имел в моей правой лодыжке в течение многих лет проблемы с воспаление надкостницы. Я пробовал несколько вещей, и между двумя я видел огромное улучшение в рамках Недели.

Ноги

Если вы просто идти прямо к инструкции, они что-нибудь хорошее на сайт Gizmodo.

Это, кажется, единственный способ решить проблему раз и навсегда. Если ваши икроножные мышцы достаточно сильны, вы, вероятно, не будет иметь проблемы с воспаление надкостницы. К сожалению, работа таких местах огромный стресс на голенях (особенно если вы немного избыточный вес), что вы, скорее всего, травмировать их, прежде чем они сильны. Ноги позволяют наращивать силы постепенно, делая немного каждый день.

Ортопедические

Я использую васыли синий стельки для коррекции плоскостопие на обе ноги. Если у вас есть плоскостопие, я не могу рекомендовать это достаточно. Помимо улучшения моей голени они также полностью исключены боль в левом колене, которая я страдал от лет (при первом использовании!).

+409
Ghulam Mohiuddin 25 окт. 2019 г., 4:52:10

Изометрические упражнения ака 'чертежи' представляют собой вид силовых тренировок, в которых совместное угол и длина мышцы не меняются во время сокращения (по сравнению с концентрической или эксцентрической схватки, называемые динамические/изотонический движений).

Чертежи выполняются в статической позиции, а не динамически через диапазон движения. Планка является одним из самых популярных изометрических упражнений, как он бросает вызов многие основные мышцы.

Критический Анализ

Изометрические упражнения позволяют дополнительные силы поколения, чем концентрические упражнения, потому что они не "преодоление" -- вы на самом деле не перемещая нагрузку, которая влияет на то, как кросс-мосты цикла (но учтите, что актин/миозин сделать еще цикл во время изометрического сокращения, в людях).

Кроме того, изометрическая мышечная активность очень важна для тренеров, которые подчеркивают модель трехфазный движения, потому что эти тренеры считают, что движение не чудак -> концентрическое сокращение, но эксцентричный -> изометрия -> концентрические. Таким образом, эти тренеры тренируют изометрический компонент движения.

Кроме того, советский строй сделал большой упор на взрывной изометрический тренинг, опять же под влиянием трехфазные модели, а также исследования, которые показали довольно впечатляющие улучшения. Были некоторые проблемы с совместной углы и вещи, но я не об этом здесь.

Изометрический лифтинг-это ценный инструмент обучения, но это не должно быть в центре вашей тренировочной программе. Вместо этого, выполнять функциональные лифты, которые близко напоминают спортивное движение.


Лично/Анекдотично

Мне нравится взвешенный досок много, я чувствую, что они помогают развивать свою стабилизации. Мне тоже нравится использовать их для небольших мышц: предплечья, ловушки, телят.

+360
Richard Dusoswa 15 янв. 2010 г., 3:44:10

Многие советы мне делать упражнения для плечи, широчайшие, грудь, а затем сделать руку специфические (бицепс, трицепс) и брюшного те. К примеру полный тела тренировки от exrx сайте. Есть ли причина, почему это надо поддерживать этот порядок?

+330
Boetsj 24 мая 2011 г., 9:49:17

Ну прежде всего я бы сказал, что "уметь плавать" ответы почти на вопрос "может вам не утонуть в воде, когда ноги не касаются земли?". Если вы можете сделать это и каким-то образом быть в состоянии двигаться ваше тело к цели, то я бы сказал, что можно купаться.

Другой вопрос о том, что вы назвали "уровнями". Я бы сказал, промежуточный пловец смог бы уйти под воду в течение некоторого времени и плавать под поверхностью, узнал бы 4 основных стиля плавания (даже если не выполнять их в совершенстве) и выполнять другие "промежуточные" движений (кувырки, прыжки в воду с высоты 1M и т. д.)

В основном, когда вы добираетесь, чтобы "весело провести время с воды" не имея больше никаких проблем/страх на всех, я бы сказал, что ты промежуточными

+320
Rachad Abi Chahine 27 нояб. 2019 г., 5:46:40

Это было время, так как я практиковал паркур и я хочу начать практиковать снова, проблема заключается в том, что я полностью потерял способность удерживать хорошее сцепление. Я никогда не использовал мел, чтобы практиковать, но когда я посмотрел видео из "обезьяны человека" я заметил, что у него на руках какой-то порошок, а мешок висел у него на поясе. Так что, я думаю, что я могу использовать мел, чтобы держать хорошее сцепление, по крайней мере, пока я не вернусь в форму.

Где я могу положить мел, практикуя паркур? есть специализированное оборудование для этого? или просто небольшую поясную сумку сделать эту работу?

+295
Jonathan 30 июл. 2018 г., 18:53:38

У меня была такая же проблема и нашли решение, которое работало для меня. Я живу в Чикаго, где у нас недавно был ужасный похолодание. Я все еще бежала, не отставая от моей зимней рутины, и то, что я сделать, это носить Gator или маска для лица для катания на лыжах. Как я дышал через него, пока я бежал, он помог, чтобы увлажнить воздух, которым я дышала, держа мои легкие и теплые горле, который был большой помощью. У меня не было этой проблемы, так, это может быть жизнеспособным решением, если вы не делаете что-то подобное уже было.

Как для вредных, это, конечно, не так. Я знаю много людей, которые имели такой же опыт и не имели никаких проблем с дыханием.

+245
Seh Hui Leong 8 окт. 2019 г., 17:49:56

Правильно сделали приседания являются безопасным на коленях, при условии, что до Проблемы с коленом, и будет на самом деле снизить риск травмы колена от других причин.

Стартовая сила Марк Rippetoe идет в подробности о том, почему это так. Его книга ориентирована исключительно на штангу обучения, но информация по-прежнему применяется для гантелей, и он также описывается, как подготовить для приседа без веса, который может быть использован в качестве техника руководство для ведения Bodyweight приседания.

Если ты мертв-набор против делать приседания, то делай становую тягу. Как становая тяга и приседа задействовать самые большие мышцы в организме, и все они выполняют определенную работу, хотя степень может варьироваться от двух. Либо становой тяге или приседе-это необходимый компонент тренировки прочности (в идеале использовать оба), так что если вы не собираетесь присед, потом становая тяга это.

+211
geneqew 12 окт. 2015 г., 23:28:32

Большинство моего ответа уже содержится в ответе на этот вопрос, хотя вопросы на самом деле не являются дубликатами.

Кое-что я повторю:

  • Самая большая ошибка, что подавляющее большинство бегунов было слишком трудно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на свои трудные дни.
  • Быстродействие-это вишенка на торте, убедитесь, что вы испечь первый торт (т. е., сделать ваш пробег в прежде чем беспокоиться о speedwork).
  • Не все быстродействие делается на трассе.

Убедитесь, что у вас первая база. Для новых и постоянных бегунов, лучшие достижения сделаны из дня в день вкладывая в милях. Для не конкурентоспособными бегун, это будет самая большая вещь. Получить там, получить миль, восстановить/остальное по мере необходимости. Есть много бегунов, которые бегают каждый день и делать это достаточно безопасно.

Если у вас есть база и постоянно работает в 30-40 миль в неделю (Мор) диапазона, вы можете начать бросать в таких вещах, как горе повторяет, звукосниматели/успехов в вашей трассы, которые будут помогать вашей скорости. В этот момент Вы можете начать работать на темпе/темпе бега, индивидуального отслеживания сессий (например, 1-2 км разминки, 8x800 на 2 минуты отдыхать, 1-2 warmdown миля), других традиционных скоростных тренировок. Вы столкнетесь с двумя точки зрения, интервал и порог. Интервал работы увеличивает вашу скорость верхнего конца, порог работы увеличивает время вы можете потратить на или вблизи этого верхний конец скорость. Даже когда вы начинаете включать скоростных тренировок, большую часть времени все равно должны быть потрачены в устойчивом состоянии бежать, с добавлением пикапов и успехов.

И, если вы носите лишние килограммы, апокрифические предания (подтверждается на моем личном опыте) что вы получите через 3-5 секунд на милю за каждый фунт вы теряете вес. Так что, если вы весите 180 и бегите за 8 минут/милю темпами, потерять 20 кг и то же усилие надо сделать, чтобы ты 7 минут/милю темпами.

+208
Alberson Melo 30 окт. 2010 г., 9:35:52

Из этого ответа было указано

насыщенные не делает вам никаких одолжений, в то время как полиненасыщенные жиры были показано, чтобы уменьшить риск сердечного заболеваний и инсульта

Есть ли преимущества для здоровья потребления насыщенных жиров? Или они должны всегда избегать в пользу полиненасыщенных жиров? Есть здоровье/недостаток питания и не потребляют насыщенных жиров?

Я думаю жирами из молочных продуктов, мясо, сало, яйца и др.

Редактировать

Так что я получил два совершенно противоположных ответа. Я действительно не хватило здравого смысла, чтобы отличить, чтобы выбрать лучший ответ... мне помочь, разместив ответы, комментируют, поддерживают голосование/downvoting.

+197
civitas 9 нояб. 2016 г., 16:21:20

Я писал в комментариях, но это стало немного стену о том, чтобы я хочу сделать это в ответ, где я могу, по крайней мере, разбить его на абзацы.

Первым делом

Я хочу сначала обсудить, является ли или не вы на самом деле нужны протеиновые коктейли, учитывая ваши легкие тренировки для похудения.

Вы упоминаете в своем комментарии, что:

это рекламируется практически везде, что вам нужно два грамма белка на ваш вес тела в кг

Да, и ключевое слово "рекламируется".

Вы слышали фразу: "Завтрак-самый важный прием пищи в день"? Если копнуть глубже, мы узнаем, что на самом деле это был человек по имени Уилл Кит Келлогг, кто первый придумал эту фразу. Возможно, вы слышали имя Келлог. Мужчина начал компанию, которая продает каши на завтрак. Так как вы могли бы предположить, он был очень счастлив, когда люди начали распространять слухи, что огромную важность завтрака.

Подобным образом, все 2-2.5 г белка на кг. веса занимает очень мало научных вещество, а это по сути всего лишь слухи распространять, чтобы продать больше протеиновый порошок. Что на самом деле важно то, что вы выясните, какую сумму в сутки работает для вас, потому что вам не обязательно иметь такую же тренировку, или же обменных процессов, или же спать по расписанию, или те же приспособления и т. д. в качестве лиц, которые полагаются на 2г на кг.

Я уверен, что есть люди, которые требуют 2г на кг веса тела, но если ваши мышцы не нужно столько белка, он просто будет преобразовывать излишки жира и сохранить его.

Это может также быть сказано к тому, что вы должны употреблять белок сразу после тренировки. Потому что какая высокобелковая пища-это очень легко взять и съесть сразу после тренировки? Протеиновые коктейли, протеиновые батончики... вот почему они продают эту хрень в тренажерном зале!

Самом деле вам не нужен завтрак. В самом деле, когда вы просыпаетесь, ваше тело, естественно, повышает уровень сахара в крови, чтобы вы начали. Далее пики уровень сахара в крови с высоким содержанием сахара, сухих завтраков (например, вещи Келлога) увеличивает риск типа-мочеизнурения 2.

Это не означает, что все завтрак-это плохо. Просто знайте, что вы едите.

Итак, на ваши вопросы

Может тунца в рассоле заменить протеиновые коктейли?

Тунец-это пища, и протеиновые коктейли-это замена еды. Так что вы просите, если еда может заменить замену продуктов питания.

Ответ-да.

Протеиновые коктейли должны быть использованы только когда ваш потребление белка должно быть выше, чем то, что вы можете потреблять через обычные продукты. Это дополнение в конце концов. Когда это возможно, ваш рацион должен быть отрегулирован с питания, а не добавки, и добавить последний только при необходимости.

Тем не менее, я призываю вас, чтобы проверить содержание ртути в тунце до еды банок каждый день. Особенно длинноперый, как правило, имеют гораздо выше содержание ртути, чем, скажем, попрыгунчик.

Хотя я слить рассол так же, как я могу, я все еще боюсь, что я потребляют больше соли, чем следует. Это вызовет определенные негативные последствия в долгосрочной перспективе, по сравнению с протеиновые коктейли?

Я не могу сделать окончательный вывод о содержании соли из тунца, которые вы покупаете. Но взрослый человек должен употреблять не более 6 граммов соли в день. Если вы имейте это в виду, я уверен, ты будешь в порядке.

+189
lion1408 18 февр. 2010 г., 5:11:44

Намекнуть, что после такого короткого времени делать веса с очень незначительным сопротивлением, что вы находитесь теперь "большой" может быть истолковано как оскорбление для людей, которые хотели отрубить конечность, чтобы поставить дюймов на руки/ноги/грудь/назад в пределах этого срока.

Как правильно отметили, у вас есть "насос". Это происходит в значительной степени во время выполнения упражнений и длится потом в какой-то степени, как вы восстановить ваши мышцы и построить больше. Единственный способ отслеживать прогресс с помощью измерительной ленты, и вы вряд ли увидите какие-либо существенные изменения в вашей фигуре во время работы, так как изменения настолько незначительные. Стоит отметить, что психология играет большую роль в самовосприятии здесь, всегда есть второй, третий и четвертый отзыв (реддит Р/progresspics может дать вам некоторое представление/справка).

Спасибо, что четко ваши цели. Эти цели достижимы, но нужно понимать, какие последствия в "реальном мире" на эти цели.

Цель 1: Меньшую Цифру

Как достичь: контролировать ваши калории (и макроэлементов) впускной и просто есть меньше, чем вы израсходуете. Сайты как IIFYM.com может помочь вам установить вашу цель калорий и приложений, как MyFitnessPal помочь вам отслеживать ежедневно.

Цель 2: подтянутое тело

Как достичь: это достигается с увеличения объема мышц и уменьшение жировой ткани. Тон-Это миф, ее просто не существует, у вас есть только жир и мышцы. Для достижения "тонированное" смотрите, вы должны иметь сбалансированную программу поднятие тяжестей и сердечно-сосудистые упражнения (только для программы, если вы хотите!). Пара, что с диеты, чтобы снизить процент жира в организме, и вы получите "тонированное взгляд".

Примечание Стороны: Болезненность

Это называется Домс (замедленным мышечное напряжение). В принципе, вы сделали что-то ваш организм не привык и Ваше тело работает сверхурочно, чтобы восстановить себя, это не травма; Если вы идете в течение 5 минут бега, вы можете заметить, что боль исчезает, как кровь бурлит вокруг вашей системы. Продолжайте тренировки, разминки и остыть должным образом, и они пройдут со временем.

+188
Justin Smith 27 дек. 2016 г., 14:13:22

Я читал так много о диетах, что предупреждение о том, что не едят достаточное количество белка приведет к потере мышц. С другой стороны я вижу таких людей, как Кристиан Бэйл почти бравируя этим правилом идет вверх и вниз по built_rake-тонкий масштаб несколько раз успешно.

Это правда, что потеряли мышцы потерян навсегда ? Если да, то как такие люди, как ему это сделать ? Когда я вижу его в машинист я не думаю, что его тело просто показывает потерю воды из мышц только прямо ?

+185
awakenDeepBlue 31 июл. 2014 г., 0:27:15

Как уже говорили другие, это выглядит как разумная рутина.

Но...

Я бы сказал, что похоже, что вы на полпути к делать круговые тренировки. Задумывались ли вы о перейдет в класс за несколько недель? Это будет трудно сначала, но это действительно помочь с мотивацией, как просто делать такие вещи дома самостоятельно могут наскучить.

Кроме того, будут некоторые уроки также поможет дать вам еще несколько идей для упражнения, чтобы добавить к своей обычной тоже, а также дать вам некоторые указатели на территории свой фитнес, что нужно больше работать, чем другие.

Надеюсь, что это помогает.

+84
user44073 29 янв. 2014 г., 6:00:05

Сидя в буквальном смысле убивает тебя. Есть длинная нить ответы сюда, относящиеся к фиксации повреждений, что приходит от долгосрочных компьютера.

Потребовались месяцы и годы, чтобы вызвать повреждения, и пройдут месяцы и годы, чтобы восстановить ее полностью. Вы можете не протянет и играть вокруг с некоторыми гантели на пару недель и ожидать что-то отдаленно впечатляющие.

Искать сбалансированная программа силовых тренировок (начиная сила или либо популярны), и рассмотреть вопрос о принятии курсы йоги.

Будьте готовы инвестировать ~5 часов в неделю в ваше здоровье. Если не ты, то понимаешь, приоритеты не определены достаточно, и не удивительно, почему вы не получаете результаты. Это действительно все сводится к тому, что на хорошую программу и придерживаться ее.

+60
timpatt 10 июн. 2013 г., 1:41:21

Это полный миф: существует абсолютного доказательства того, что тяжелая атлетика может остановить свой рост. Причина того, что этот миф появился, что с помощью физических упражнений, ваш организм требует больше калорий и питательных веществ, чтобы компенсировать увеличение скорости нагрузки, поэтому, если вы не едите достаточно, то ваш рост может быть замедлен.

+24
ghulam muntaqa 15 сент. 2019 г., 6:44:18

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil