Потребляют глюкозу во время тренировок вредно для похудения?

Я недавно начал работать на полтора часа каждый день. Я пью около 1л глюкозы-вода в течение всего процесса. Недавно ктото сказал, что если моя цель похудеть, я должна избегать глюкозы. Это правильно? Я вешу около 93 кг и мой идеальный вес около 78 кг. Я пью глюкозу, потому что я читал о преимуществах после тренировки углеводы , которые выступали глюкозы по сравнению с другими формами.

С. С.: Это подобный вопрос. Мой вопрос напрямую касается влияния глюкозы на снижение веса.

+708
Bluenex 30 июл. 2011 г., 11:57:56
38 ответов

Я занимаюсь p90x около четырех месяцев практически ежедневно. Я заметил, что моя структура питания стала более частыми, и я добавки с протеином каждый день, что я работаю. Однако, я не получить результаты, которые я ожидал получить от того, сделали p90x так долго. Я могу свернуться в среднем около 5pounds больше, чем я привыкла, я могу сделать один подбородок-вверх, и все вместе я потерял около 5pounds жира. Я не уверен, что еще я могу увеличить мои результаты. В идеале я хотел бы быть 180lbs (я 6'1"), завиток 35-х - 40-х годов, удастся выбить сет подтягиваний, и просто выглядеть немного более нарядным. Есть ли что-нибудь еще я должен добавить в мой полк?

+978
JRasta 03 февр. '09 в 4:24

Есть несколько возможностей:

  • Не выспался: вам нужно как минимум 8 часов хорошего сна в сутки.
  • Не хватает еды: ваше тело нуждается в хорошей, питательной пищи для восстановления эффективно.
  • Не хватает прогрева: прежде чем выполнять упражнения, выполните несколько легких движений и соответствующую растяжку. Например, прежде чем я сделаю моей спиной тренировку я начинаю с Гребля 1000м и 5 минут растяжки.
+972
JesseW 12 сент. 2013 г., 16:34:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я делал гильотины пресс за две недели из-за отсутствия наклонной скамье в спортзале. Я слышал, что это может привести к серьезным травмам ротаторной манжеты при длительном использовании. Я хотел бы знать способ безопасного выполнения этого упражнения и некоторые упражнения, которые могут помочь уменьшить вращающей манжеты плеча травмы, вызванные гильотинные пресс.

+909
Nickolai 21 дек. 2012 г., 22:25:25

Я не знаю, какие функции организма влияет на снижение энергетических затрат, но я нашел два исследования на эту тему, который я думаю, вы могли бы найти интересным.

Первая - на 3 дня голодания, проводимых на кафедре медицины Университета Рочестера Школы медицины и стоматологии в Нью-Йорк. Шесть человек постился три дня и в результате их метаболизма (РМР) снизился на 8%. В этот период их производства глюкозы снизился на 38%, в то время как их протеолиза (прослеживается по лейцина) пошли вверх.

Второе исследование на 6 месяцев ограничение калорий и происходит от Пеннингтона биомедицинский научно-исследовательский центр, штат Луизиана. Она включает в себя 48 предметов лишний вес за шесть месяцев, разделенных на четыре группы с различными диетами и планы деятельности. Группы дефицит калорий был их ежедневный расход энергии (TDEE на) уменьшилась на 270-430 ккал. Однако, одна группа, которые были диеты, но и упражнения не имеют своего TDEE на затронуты вообще.

Так голодном режиме не существует, но вы можете полностью смягчить его, работая при этом уменьшается калорийность вашего рациона.

Это возможно, только ответы на половину ваших вопросов и, возможно, мои выводы ошибочны (я не эксперт в области питания), но в любом случае, есть два весомых исследований на эту тему, Если вы хотите копать.

+905
user3059089 20 мая 2011 г., 9:17:36

Во время некоторых упражнений (отжимания, crunshes) все мое тело дрожит, я чувствую дрожь, что я не могу контролировать. Это происходит даже в первые пуш-ап, когда я не устала вообще. Итак, мои вопросы:

  1. Какая может быть причина этого?
  2. Это Тремор влияет на эффективность моей тренировки?
  3. Я должен быть пытаясь управлять ею, и если да, то как?

Мне 37, и недавно начал работать после длительного периода без каких-либо физической активности.

+892
gofmane 9 окт. 2019 г., 5:02:11

Самый дешевый как уже было сказано-это упражнения. Быстрый подъем штанги на тяжелые веса. В зависимости от затрат на тренажерный зал, который может быть соответствующим образом дешевые для вас, или это может быть довольно дорогим.

Я был бы очень удивлен, чтобы увидеть, кто делает успехи, используя только вес тела так быстро, как со свободными весами.

+838
Aguster 26 нояб. 2017 г., 4:15:38

Я хожу в тренажерный зал около 3-4 месяца. В моей диете я пыталась кушать 2г белка на 1 кг массы тела, ~0.5 г жира на 1 кг массы тела, и сохранять за приемом калорий >= калорий в целом. Я заработал определенную массу (мышцы и жир по-видимому).

Программа обучения была в основном 4 подхода по 8-12 повторений, с следующие упражнения(3 дня в неделю):

1) жим лежа, жим на наклонной жим, кроссовер, грудной клетки, 
 машина Пец, плечо поднимает гантели, штанги плечо поднимает, 
 бицепса кудри

2) широким хватом Подтягивания, склонился над штангой строк, 
 широким хватом LAT вытягивает вниз, усаженная машина подряд 
 усаженный рядок кабеля, отжимания на брусьях (трицепсы версия), 
 кабель веревочки накладные трицепс, одной рукой гантели трицепс

3) присед штангой, жим ногами, сгибание ног сидя, 
 лежа кудри ног, икр поднимает, различные упражнения ABS 

Я увеличил веса где-то, когда я мог сделать 4х10 с текущими весами.

Теперь я собираюсь пойти на калорийный дефицит (~300-500kcal) (с таким же 2г белка и ~0.5 г жира на 1 кг массы тела, но меньше углеводов), чтобы уменьшить жировые отложения и сохранить силу и объем, насколько это возможно. Как я должен подойти к своей обычной тренировки в этот период? Я предполагаю, что добавление веса это не очень хорошая идея на дефицит калорий? (Я понимаю, что мой режим не был идеальным с самого начала)

+826
kipisholga 21 февр. 2010 г., 17:57:47

Не все сахара одинаковы. Глюкоза-это моносахарид, и легко используется практически во всех клетках тела для получения энергии. Фруктоза, также моносахарид, нет: это почти исключительно метаболизируется в печени. Избыточное потребление фруктозы вызывает различные проблемы, которые не могли бы произойти с потребления глюкозы.

Сахароза ("сахар" или "тростниковый сахар") - это дисахарид, состоящий из глюкозы и молекулу фруктозы. Аналогично, лактоза (молочный сахар) - это дисахарид. Полисахариды-это длинные цепочки полимеров, состоящих из единиц моносахарида--они находятся в различных сложных углеводов (например, крахмала и некоторых пищевых волокон, таких как целлюлоза).

Так, "сахар" и "углеводных" очень широком смысле. Если мы говорим "глюкозы", то есть определенные молекулы биохимия, чье отличие от других простых сахаров. Сказать "сахар вреден" - это грубое упрощение. Если мы говорим о рафинированных сахаров, которые добавляются в пищевые продукты, то да, это лучше, чтобы избежать этих, особенно фруктозы. Но не только неизбежна глюкозы в нашем питании, наш собственный организм синтезировать глюкозу из неуглеводных продуктов, в том числе и жиров (глюконеогенез). На самом деле, это как наш организм "сжигать жир".

Суть в том, что глюкоза не вредна. Ли ваше тело нуждается в ней во время тренировки-это совершенно другой вопрос, который зависит от продолжительности физической нагрузки и энергетическим потребностям вашей деятельности. Если вы бежите марафон, вы бы опрометчиво, чтобы не потреблять любой вид пищи в течение всей гонки. Если вы только бежать в миле или двух, ваш организм вырабатывает достаточное количество хранимой энергии для этого. Где этот переход происходит также зависит от формы.

+741
John Spiteri 16 дек. 2018 г., 17:43:03

Я пытаюсь добраться туда, где я могу приседать со штангой на низкой перекладине позиции как в след видео.

У меня возникли трудности, попадая в эту позицию, и я думаю, что это сочетание вещей, одна из которых жесткость в плечах. Что я могу сделать, чтобы помочь мне попасть в правильное положение для нижней части спины приседания?

Чтобы развернуть на то, что мой вопрос, я-то в состоянии войти в положение, но мои запястья закончил свой путь мимо бара и заканчивают оборачивать на него вместо борьбы на верхней части панели. Пытался приседать в таком положении не чувствует себя стабильно, даже пытаясь держать мои локти назад. Я попытался расширить размещение моих запястьях, но расслабленной спиной слишком много и сделал смену в баре много.

+717
Michael Person 7 февр. 2018 г., 1:24:36

Я программист, и поскольку больше каши, чем мяса утром, что работал для меня является одним из этих двух блюд:

  • 250 г творога + 1cup синие ягоды + 1 банан + 1 столовая ложка органического меда
  • 1 стакан овса + 5-6 яичных белков + bluebrries + мед+кинамоном ( вам предстоит выпекать смесь в течение 20 минут)

относительно первой один , хорошая вещь об этом является то, что :

  • творог и 15 г белка в 175 г сыра , т. е. в 250 его 30 гр, и вам нужен белок, чтобы восстановить мышцы и заправиться на более длительный срок.
  • Ягоды очень энергичный фруктов (сахар и клетчатка)
  • банан содержит много калия, который вам нужно после тренировки
  • мед представляет собой простой карбюратор (быстрое всасывание), что шипы инсулина и энергии быстро.
  • Самое главное же заключается в том, что творог имеет хорошее количество соли (около 500 мг в 175 г сыра) после того, как вы потеете в спортзале и потеряла много натрия (делает U чувствовать легкое головокружение и менее концентрированный) это позволит восстановить уровень натрия УР

относительно второго:

  • в ней слишком много белка
  • Овес-это лучший вид сложных углеводов, они сохраняются в качестве энергии в печени , наполнит вас в течение нескольких часов, регулируют уровень сахара в крови, таким образом, сделать у Фокуса лучше
  • Черника, как упоминалось выше
  • мед для быстрый энергетический всплеск (и конечно же хороший вкус)

я за первый вариант большую часть времени, потому что его быстрее и, что высокое содержание натрия действительно помогает. Но лучше попробовать как на отдельные дни.

ЗЫ: я также рекомендую, как 30 минут, прежде чем вы идете в тренажерный зал, имеют небольшой кубик темного шоколада. Это хороший ум и энергию стимулятор утром и поможет вам тренировки лучше и острее на некоторое время.

Обновление(отвечая на ваши вопросы)

Наверное, не пойду за второй, как 6 яичных белков, кажется дорого и я ненавижу отходы (желтки). 

Я не знаю, где вы живете, но в Канаде яйца как-то дешево. Вы все еще можете использовать желток, техника приготовления пищи, чтобы положить желток в посуду и заморозить его. Вы все еще можете использовать желток, если вы делаете выпечку или сладости или WTV по.. все, что вам нужно сделать, это взять его из морозилки и положить его в холодильник на ночь перед использованием. Кроме того, я не знаю, если у вас есть эта опция, где вы живете, но вот у нас есть яичный белок в бутылках, так что можно купить один из этих.

Но вопрос - разве тебе это не содержат много калорий и жиров? 

Вот факты питания:

 Калорий Жиров Белка
250 г творога 200 2г 30г
1cup синие ягоды 80 0г 1г
1 банан (небольшой) 90 0г 1г
1 столовая ложка органического меда 60 0г 0г
 Итого: 430 2г 32г

Что означает, что это очень хороший уровень калорий (особенно утром и после тренировки) , очень низким содержанием жира и очень высоким содержанием белка

 Калорий Жиров Белка
1 стакан овса 360 6г, 12г
5 белков 80 0г 20г
1 стакан черники 80 0г 1г
1 столовая ложка органического меда 60 0г 0г
 Итого: 580 6г 32г 

Что также означает, что это очень хороший уровень калорий (особенно утром и после тренировки) , очень низким содержанием жира и очень высоким содержанием белка.

Примечание:

  • вам нужно калорий утром и специально после тренировки, чтобы восстановить и вернуть себе концентрацию. В случае, если эти суммы выше калорий так много для вас возраст/рост/вес, то просто удалите банан и мед от него и все будет хорошо.
  • Жиры, вопреки расхожему мифу, не делает вас жир. Вы должны понимать, что если ваш организм требует х калорий в день, и вы едите больше, чем X, одна из двух вещей может произойти:
    а) если у вас есть потрясающие генетика, избыток калорий будет выброшен из организма
    Б) если вы похожи на меня и большинство, излишек превратится в сахар внутри тела и будет храниться в виде жира.


Но если вы находитесь в хороший диапазон калорий, жир не делает вас жир. Это дает вам много энергии (1 г жира урожайность 9kcal) и помогает регулировать гормоны для роста и восстановления. Однако, 99% из жиров вы едите должны быть хорошего жира, т. е. моно/Поли ненасыщенных жиров. в то время как насыщенные жиры, вам нужно немного , но если вы едите слишком много, сосуды забиваются со временем.

 Я определенно не в кашу утром. на самом деле я бы предпочел 
 что-то более солеными. Есть ли у вас советы для некоторых блюд, как, что 
 (что не слишком жирный и тяжелый кал)? 

Как показано выше, они не тяжелые калории и жир-это не плохо для вас.Также Эти рецепты несладкой (попробуйте)
У меня есть советы для других блюд, у меня есть один в моей голове прямо сейчас:

  • 2eggs + 1 чашка творог + зеленый лук + пряные травы + немного шпината

     Калорий Жиров Белка
    2 яйца (крупных) 140 12г 5г
    1 чашка творога(125г) 100 1г 15г
    зеленый лук (28г) 7 0г 1г
    1 чашка шпината 7 0г 1г
     Общая: 254 6г 29г 
    

(можно добавить бекон/бекон, если вы хотите больше вкуса). Нашинковать лук и смешать ингредиенты (не нарезать шпинат еще сок из листьев будет испаряться и испортит вкус).
Сейчас это имеет хорошее количество белка и минимум калорий и хороший вкус. Но, также обратите внимание на шпинат, который на самом деле является лучшей пищей на земле, наверное, потому что в нем много мочевой кислоты , которая трансформируется в аминокислоты (белок) в организме, тем самым на самом деле вы будете иметь больше белка, чем 29г. Это энергичный еды.

+671
Andrey Fedorovich 16 февр. 2012 г., 12:08:34

Я буду в самолете в течение 8 часов ближайшие 2 недели. Я знаю немного упражнения практики, которые я могу сделать, сидя в автобусе, экс. лицо вправо, потом влево, лицом вниз, лицом вверх, двигая плечами, перемещая обе ноги, как будто я иду в то же место, пока садился. Вот именно. Если автобус остановился, я мог бы пойти на некоторое время и проявлять немного там, так что я бы снова свежей и свободной от булавок и иголок.

Как вы работаете на самолете? Все, что я могу думать прямо сейчас, если самолет достаточно большой, я думаю, что я буду делать отжимания, я желаю я могу найти больше разновидностей, так что мне не будет скучно тренировки + время на дорогу.

+647
Brandon Vaild 24 мар. 2013 г., 4:30:42

Если вы находитесь в плохой форме, то ваш высокой интенсивности будет адекватно ниже, чем у тренированного человека. Просто используйте стационарный велосипед риск получения травмы практически нулевой. Если вы все еще сомневаетесь, тогда просто останусь под вашим воспринимают ограничения в начале и медленно продвигайтесь в сторону его. Я бы сказал, хотя это не обязательно. Имейте в виду, эти интервалы обычно меньше минуты и восстановления. Если это был риск нанести физический вред индивиду затем с лестницей на 3 этажа в быстрой манере сделал бы то же самое. Это на самом деле один способ сделать хит.

Д-р Майкл Мосли и цитировал научные источники в своей книге "быструю зарядку", что присмотрелся на вопрос нетренированных людей делать нажмите обучения и пришли к выводу, что нет никакого дополнительного риска. Почитайте его книги, если вы еще не успели этого сделать. Это очень хорошо.

+644
San4ezTheBest 7 авг. 2014 г., 0:24:50

Я не думаю, что там может быть более соответствующий URL-адрес ссылки, чем то, что я собираюсь предоставить: как выглядеть как Дэниел Крэйг [nerdfitness.com] и Джеймса Бонда тренировки [menshealth.com]. Предоставлено это с 2009 года, когда Дэниел Крейг готовится к "Казино Рояль" - не Скайфолл, который я подозреваю, вы имеете в виду, однако, я хочу сказать, что советы-это даже более важно, поскольку он охватывает его переход от абсолютного новичка до "Бонд."

По сути, Дэниел Крейгом тренировки был схема:

  1. Жим
  2. Взвешенный Поднять Колено
  3. Взвешенный шаг-ИБП
  4. Подтягивания
  5. Наклон пуш-ап
  6. Трицепс Провалы

Схема будет 10 повторений каждого упражнения, затем переходите к следующему упражнению, с 3 вообще цепей.

Сейчас, так же важно, как тренировки-это диета. Для Даниила (в связи с подготовкой к "Казино Рояль"), он был довольно большой парень, поэтому он не придется беспокоиться о ссыпать вверх, а резать жиры при построении мышечной базы. Цитировать nerdfitness.com:

Потому что Даниил был больше озабочен вырезывания жира, а мышцы, его прием углеводов был очень низким. Кроме того, парень 40 (черт!), значит, он имеет более медленный обмен веществ; Если вам 20 лет, тощий, как жердь, и пытается выглядеть как Джеймс Бонд, вы собираетесь хотите, чтобы съесть намного больше сложных углеводов. Если вы на большую часть спектра и пытается похудеть...Эта диета будет работать для вас.

Редактировать: если вы хотите дополнительные сведения о Дэниел Крейг диета, Вот краткое изложение его из http://www.squidoo.com/daniel-craig-workout

  • Завтрак: 2 вареных яйца и 2 кусочка тоста
  • Перекус: протеиновый коктейль или фруктами и орехами
  • Обед: мясо или рыба с небольшим количеством коричневого риса или печеного картофеля
  • Перекус: протеиновый коктейль или йогурт с орехами
  • Ужин: мясо или рыба с некоторыми типами листовых овощах, таких как салат, шпинат или брокколи.
+639
Gaafar 8 окт. 2016 г., 3:20:54

Я тренировку с бега по тропам. Есть много подъемами и спусками в свои маршруты, так что я хотел бы разбить маршрут на разделы, которые потом похожие склоне рассчитать темпы для каждой части маршрута.

Я хотел бы знать, если есть какой-то фактор или таблица усилий, которые могли бы помочь мне рассчитать это.

+622
Khan Sabbir Ahmed 12 июл. 2013 г., 2:12:28

Я измеряю каждое утро мой вес. Я считаю, что мой вес увеличивается на 2-3 кг, если я ужинаю в ресторане, а не дома ночью, даже порции примерно одинаковые.

Может я знаю, если есть причина? Спасибо заранее.

+606
AaronAsAChimp 23 янв. 2011 г., 7:23:28

Это трудный вопрос, чтобы ответить. Это зависит от многих индивидуальных факторов, например, усталость как один. Там нет ничего плохого с использованием силовой рамы, если вы не на 100% уверены, что лифт. Я бы не стал полагаться на него все время. Кроме того, хотя это, как правило, получают плохой рэп (не каламбур), машина Смита может позволить себе чувство безопасности, а также.

+591
Adam Asquith 31 мая 2013 г., 6:14:55

Это зависит от того.

Получаете ли вы достаточное количество белка из пищи? Если нет, то пейте протеиновый коктейль. Лично, так как мне нужно получить около 190 гр белка каждый день, я обычно после тренировки вместе с питание мне нужно есть для того чтобы поддерживать свой ежедневный калорий/макросы.

+577
alaakaazaam 29 мая 2011 г., 18:30:16

Я предлагаю вам взглянуть на научно 7-минутная тренировка. Это бесплатно (как и Нью-Йорк Таймс приложение для этого), и она эффективна (это результат исследований , опубликованных в АКСМ здравоохранения и фитнес журнале).

В него входит стул, шаг взлеты, высокое колено бег на месте и прыжки на месте. Я не нашел ни одного из тех, кто особенно громко, но если вы беспокоитесь, коврик размещен под креслом и под себя по мере необходимости, вероятно, довести объем до минимума, чтобы не разбудить детей.

Пару изменений, которые я сделал на основе других фитнес-исследования:

  1. Я заменить приседания и стены сидеть в порядок, потому что приседания должны быть хорошего за запуск выработку тестостерона, поэтому лучше делать их в начале тренировки.
  2. Я заменить сухарики с мостов, так что моего нижней части спины получает исполнены и потому, что хрустит жестко на спине.
  3. Я использую два стула на трицепс DIP и опускаться между ними, так что я не слишком отсталая нагрузку на суставы плеча.
  4. Я добавить набор массы тела строк для тренировки верхней части спины и бицепс. Мой подход заключается в том, чтобы лежать под обеденным столом, поднимите и удерживайте верхнюю поверхность, и тянуть мою грудь вверх к нему. Подсказка: убедитесь, что таблица может поддерживать свой вес, и, вероятно, не попробовать это в таблицу, которая имеет один центральный постамент. ;)
+571
Amexis 18 нояб. 2018 г., 22:17:35

Когда вы говорите альтернативы, вы ищете упражнения, которые также изолировать одну руку? Или упражнения, имитирующие движения?

Так как я не уверен, кого вы имеете в виду, я перечислю несколько упражнений, которые имитируют движения и я указать, если вы можете сделать их с одной рукой или нет.

  • Т-бар ряд
  • Кабель строке
  • Сцепление сидящих строк молоток (можно сделать одной рукой)
  • Сила падения молотка вытянуть (можно сделать одной рукой)
  • Склонился над штангой строк
+533
SuitAndCape 8 июл. 2010 г., 1:21:46

Это может или не может, некоторые женщины, которые поднимают на размер взять больше, то другие женщины, много генетики на работе здесь. В общем женщина не так громоздки, как человек без сторонней помощи (например, стероидов), т. к. чем выше уровень тестостерона (который женщины, как правило, хватает), тем больше рост мышц

+530
Andrea Murray 12 июл. 2010 г., 18:05:35

На 2-й день, Вы не должны следовать такому строгому разминка на тягу, так как вы будете приятно нагрелись от сидения на корточках. Это выглядит, на мой взгляд, что много времени тратится на прогрев и отдыхает. Даже 5 мин между сетами кажется перебор, если вы не работаете те же мышцы сразу после (как в 1 день). Вы, вероятно, может также устранить некоторые из комплектов подогрева. На приземистый день, добавляя 15 фунтов в бар, чтобы выбить 5 повторений, снимая веса, добавив следующее количество веса, и т. д. занимает много времени. Добавить вместо веса с шагом 50 фунтов.

+453
lubar 10 окт. 2017 г., 1:52:31

Одна вещь вы можете сделать - переехать риса/картошки с ужина до завтрака. Никаких углеводов на ужин. ММА и других боевых действий делает вас вес стабильный. Для запуска снизить процент БФ - пойти в фитнес-клуб и работать с тяжелым железом. Тяжелая тренировка ускоряет ваш метаболизм на 24 часа, в то время как ММА 2-3 часа после тренировки.

+438
drl 9 июл. 2018 г., 21:51:50

Я каякинг совсем немного с моей Fitbit гибкий. Нет, это не является точной, насколько фактические действия, поскольку явно детский не ходить. Я не думаю, что есть способ обойти это, если производитель делает для него. Но, это все-таки приятно использовать трекер, чтобы видеть, куда вы пошли. Также вопрос насчет пробега - я думаю, что даже если он отслеживает весь маршрут как сказать 10 миль, это только отслеживать фактическое расстояние, которое вы подгребли и не ту часть, где вы дрейфуете. Это как пойти на 10 милю поездки, но плавающие на половину. Я извиняюсь, если мой ответ не в том месте или формате. Я не опытный в этом форуме и искал каякинг/горячие советы я и подумал, может мое мнение поможет кому-то.

+437
xeal 26 июн. 2018 г., 12:29:23

Я нашел этот сайт, где автор один и тот же вопрос, а потом пойдет достаточно научный метод выяснить ответ.

Это: www.treadmilldeskdiary.com

Прочитав ее, похоже, эргономики является ключевой проблемой высматривать, также возможно снижение производительности от ходьбы слишком быстро, но автор, кажется, думаете, что вы можете привыкнуть к этому. В любом случае, это кажется очень актуальным на ваш вопрос, надеюсь, что это помогает!

+397
VoteGoat 8 авг. 2010 г., 13:36:35

Поэтому я хочу добиться стройной-спортивное телосложение через делает только веса тела упражнения.

Как я понимаю, после более чем 12-15ish повторений упражнения за комплект, вы больше не использовать ваш быстро сокращающихся мышечных волокон, которые являются те, которые более способны гипертрофии и поэтому вы будете в основном быть развитие выносливости с маленькой сила/площадь благоустройства (медленно сокращающихся).

Я бы хотел, чтобы достичь максимальное количество из следующих упражнений, которые будут стимулировать все можно быстро сокращающихся роста мышц, работая 3 раза в неделю и затем поддерживать его с помощью тренировки раз в неделю (как я бегаю и занимаюсь джиу-джитсу тоже...).

Широкий хват подтягивания: 5?х15
Подтягивания: 5?х15
Взрывные отжимания: 5?х15
Стойка на руках отжимания: 5?Х6 (из-за меньших мышц, более сложных)
Приседания прыжок: 5?х15
Становая тяга: 5?х12 (60кг штангой...)
Планш: 180 сек

и тогда я сделаю вариации на эти хит группы мышц в разных местах.

Во-первых, есть ли в этом смысл?

Во-вторых, сколько комплектов "до 12 повторений" (с использованием быстро-сокращающиеся мышечные) пройдет, прежде чем ты перейдешь на тренировки на выносливость? 3? 4? 5?

+327
HeyWatchThis 29 нояб. 2015 г., 4:39:05

Я хочу знать, что лучше для ускорения процесса сжигания жира.

  1. Беговая дорожка
  2. Лестничные мельница
  3. Гребной Тренажер
  4. Airdyne
  5. Спин Велосипед
  6. Лестница Иакова
  7. Skierg
  8. Тренер дуги
  9. Эллиптический 10.Лежачий Велосипед

Пожалуйста, объясните это?

+237
rogermunoz 26 сент. 2010 г., 7:25:29

Хотя я согласен, что соединение движения с гантелями против силы тяжести должны набирать больше мышц (и более равномерно), чем вынужденный путь в изоляции машины, я не могу понять некоторые крайности, как ненависть к лат выпадающее машина, объект так легко найти почти в любом тренажерном зале и очень простой в использовании.

Небольшой поиск в интернете показывает буквально сотни вариаций один и тот же вопрос: "я не могу делать подтягивания, что я должен делать?" потому что это очень обычная ситуация многие из нас сталкиваются. И, хотя я понимаю, что лат выпадающее машина-это не то же точную вещь, как подтяжки, я думаю, сходство поразительное, и я действительно не могу поверить, что тот, кто достигает приличной отметки в выпадающем машина не в состоянии выполнять подтягивания:

From workoutlabs.com

Кроме того, в баре висит от кабеля в выпадающем машина, так что путь следует в пространстве во время повторений вполне непринужденно, очень похож на свободного веса, в отличие от других машин. И вы можете создать очень постепенно увеличивая нагрузки в очень малых шагах от почти нулевого сопротивления.

Вместо этого, люди дают всякого рода странные рекомендации: негативные подтягивания (опасно налогообложения на сцепление, суставах и сухожилиях в общем необученных и, вероятно, излишним весом новички), диапазон-помощь подтягивания (где сопротивление будет трудно привыкнуть и невозможно подстроиться мелко), суррогатное упражнения, как перевернутый подряд (этот метод я использую, но у меня есть некоторые сомнения, потому что это явно не то же направление вытяжки) и так далее.

Есть разумные и объективные причины, чтобы избежать лат выпадающее машина? (кроме просто "это не одно и то же"). Я жду ответа, связанные с чем-то реальным, что можно понять (направления сил, названий мышц, я не знаю) или, возможно, некоторые ссылки в статье, ученым, где сравнивались две группы подготовки спортсменов.

+215
Juvia 9 июл. 2012 г., 0:14:08

Би-би-си проливает некоторый свет на историю с тремя приемами пищи в день мышления:

Завтрак, как мы его знаем, не существует для большей части истории. Римляне не очень едим, он, как правило, потребляют только один раз в день около полудня, говорит, что еда историк Каролин Йелдем. На самом деле, завтрак был активно одобряется.

"Римляне верили, что это здоровее, чтобы поесть только один раз в день", - говорит она. "Они были одержимы пищеварения и еды было больше, чем одна еда считается форма чревоугодия. Это мышление влияет на то, как люди ели в течение очень долгого времени".

...

Во времена Средневековья дневной формы приема пищи, говорит День. Без электричества, люди вставали раньше, чтобы использовать дневной свет. Рабочие часто трудились на полях от рассвета, так что к полудню они были голодны.

"Весь день был структурирован иначе, чем сегодня", - говорит День. "Люди вставали гораздо раньше и ложились спать гораздо раньше."

К полудню рабочие часто работали до шести часов. Они хотели взять небольшой перерыв и съесть то, что было известно как "Бивер" или "noonshine", как правило, хлеб и сыр. В качестве искусственного освещения разработаны, ужин начал смещаться в более богатые, а результат нужен был легкий перекус в течение дня.

В статье прыгает вокруг немного, но конечный результат ясен: экономика и капризов культуры и истории имеют гораздо больший эффект, когда большинство людей люди едят еду.

+200
Matthew Buckett 19 нояб. 2010 г., 4:22:40

Это может быть, что вы нуждаетесь в дополнительной мобилизации... но после этого я потерял много сил. Все, что держало мой развязок на месте сняли, но мышцы посуды не знакомы с моей обычной нагрузки.

Другое дело - нужно строить как антагонист группы мышц. Например, сильная грудь, и слабые трапециевидные движения ваши плечи должны переднюю, и может привести к боли в спине. Поэтому люди используют полные планы тренировок, работает с личным тренером, или много читать. Лично я в последней группе - Я люблю знать, как это работает. Неважно, что это.

Кстати: прошу медицинской консультации это не по теме здесь.

+188
teslatickles 8 мая 2019 г., 22:07:46

Во-первых, в качестве минорной ноте, вы не видите артерий, вы видите вены. Отсюда становится более "сосудистый" из-за того, чтобы пролить жира.

Я могу почти гарантировать, что работает ваш основной, не является основанием для получения ниже 10 фунтов. Возможно, и это большой, может быть, боковые планки привели к ваши косые мышцы живота, которые разрабатываются и добавил, Возможно, фунтов твердых мышц, что может привести к blockier талии (не толще, но косые мышцы живота находятся по бокам туловища), но это очень рискованно.

Что кстати более вероятно, что ваша спина упражнения одновременно работают поясницу и поскольку ты не привык к тренировке веса, большинство мышц вы добавили вокруг этой области. Что вы делаете для спины? Становая тяга, наклонился над рядами, и многие другие упражнения для спины могут это сделать. Если нет, то это почти наверняка из-за вашей диеты. Вы можете обновить свой пост, чтобы дать нам свой рацион? Если вы следовали точно такой же рацион в течение очень длительного периода времени, ваше тело может быть адаптирован и поскольку ты весишь меньше, если вы не измените ваши калории соответственно, у вас может быть еда избытка..или вы могли бы следовать диете, или вы изменили свой рацион, чтобы манипулировать углеводов, гликогена, и, следовательно, кортизола и это может вызывать колебания в весе...очень трудно сказать, не зная ваш рацион и ваши ежедневные привычки, а также обычные тренировки.

Как на ваш актуальный вопрос, хотя это более или менее разные у всех, связано с генетикой, есть некоторые очевидные говорит. В твоих жилах, безусловно, один из них, и это не ограничивается предплечья (я на самом деле получил несколько бицепса и вен плеча где-то до ясного предплечья вены). Учитывая, что это отличается для всех, самым надежным способом было бы просто сравнить некоторые предыдущие фотографии себя в настоящее. Размер вашей талии не совсем лучший показатель через некоторое время. Самый очевидный способ-это просто посмотреть на себя в зеркало (боковое) и посмотреть, сколько ваш живот выпирает по сравнению с Прежде, сколько ручек у вас...и т. д. Судя по моему опыту, мышцы, что торчит наиболее, как вы теряете жир, как правило, для бицепса (есть крупные вены на бицепсе, что станет более заметным на средних-высоких уровнях БФ) и немного "подрезать" или разделения между рук и плечевого пояса.

Каждый человек имеет уникальный организм, надо стараться не сравнивать себя ни с кем, кроме себя. Наиболее распространенные/очевидные места для целей на ваш вопрос, хотя, ABS, руки, включая предплечья, головы (это на самом деле довольно большой, и ваши близкие уже заметили), а в некоторых случаях, руки и ноги.

+176
Margot Denaxas 4 июн. 2010 г., 23:09:53

Предположим, человек хочет продолжать фитнес тренировки по часу и упражнения он делал в тренажерный зал только для верхней части тела(руки и грудь). Можете в течение 15 минут будет служит в качестве разминки для тренировки в зале?

+175
Bruce James 14 мая 2018 г., 16:56:57

Ходьба с меньшим весом гораздо легче, так вы теперь сжигать меньше калорий на то же расстояние. Это действительно легче, и вы не получаете запыхался больше, не так ли? (Хорошие вещи! Я хотел бы обратить внимание), попробуйте увеличить скорость и угол наклона (например, прогулка за какие-то холмы или действия) или изменения нагрузок (например, бег или езда на велосипеде, где вы можете увеличить интенсивность почти бесконечно).

Если это только о похудении я согласен с Эрик Кауфман в комментариях, силовые тренировки и диета легче. Я всегда получаю очень (непропорционально), проголодались (интенсивный) кардио-и это займет много времени. Но делать то, что вам понравится, потому что иначе вы не будете придерживаться его.

+149
Unreg 28 мар. 2012 г., 13:52:07

Мой первый совет будет избежать казеина, так как он имеет высокий риск рака, связанный с ним. Идя вегетарианец не лучший выбор, если белок является вашей целью.

Яйца являются лучшим выбором для завтрака, предполагая, что вы используете половину (или меньше) желток. Омлеты, яйца на тосте, омлет и т. д. - Омлет, потому что вы можете смешать все виды овощей.

Обед - пакет ланч. Сделать салат или завернуть.

Ужин - Лосось, тилапия, тунец, стейк, курица, брокколи, цветная капуста, черные бобы

Сейчас диеты не очень хорошо округлены. Вы можете извлечь выгоду из консультаций с диетологом или катались с диетой создание сайта как www.myfitnesspal.com.

+145
krafts 6 сент. 2015 г., 17:10:44

Вполне возможно крепчают мышцы, работая два раза в неделю. Убедитесь, что вы тренируете каждую мышечную группу один раз в неделю (не больше). Ваши мышцы нужно время, чтобы отдохнуть. Продолжайте ваши тренировки до 30 минут.

Чтобы сделать это выполните следующие действия:
Двух различных упражнений каждый, только один набор в группы мышц.
Не останавливаемся больше чем на 1,5 минуты между сетами.
Они сгорают! Идти на все. Вы должны тяжело дышать в течение 30 минут после тренировки.

+102
Srimathi 4 сент. 2017 г., 7:16:17

Моя конечная цель, как описано в этот вопрос, чтобы "собрать достаточные силы, чтобы сделать стандартные powerlifts (приседания/жимы/тяги) в упаковке масса тела - электронный.г дл 3х моего веса, приседать 2 раза мой вес тела", используя стартовую силу в разумные сроки (6-8 недель будет лучше, но я могу растянуть его до 12 недель, если так требуется)

Для этого я хочу убедиться, что я правильно ем, как с точки зрения потребляемых калорий и соотношение макро-питательные вещества всасываются. Я использовал несколько источников, чтобы построить какой-то план есть, мне интересно мнение сообщества на это (я не хочу узнать, через 3 месяца, что я был больше/меньше едят все вместе!)

  • Прежде чем я начал СС, я был "худой-толстый" человек, поэтому я пошла искать план питания рассчитан на людей вроде меня. Я нашел этот пост в якобы авторитетный форум, который сообщил, что мне нужно съесть 10-20% за мое содержание калорий.
  • Вооружившись этой информацией, я использовал онлайн калькулятор калорий (как этот), чтобы оценить мое содержание калорий, которая опустилась до 2300 - 2400 калорий для моего телосложение/ % жира и т. д.
  • Затем, я хотел бы знать, что соотношение макро-питательных веществ каждый день - я следил за Rippletoe совет в своей Вики, и решил дать углеводов/жиров/белков соотношении 50/25/25 попробовать.

С все выше, стал для меня диета на каждый день:

Чистые Калории ~ 2700(2350 + 15%) Ккал

Углеводы : 337 г = 1350 ккал Жир : 75г = 675 ккал Белка: 170г = 675 ккал

Я хочу набрать вес как с точки зрения массы и грузоподъемности в неделю-на-неделю. Мои текущие статы:

Возраст: 28,

Рост: 5'11"

Вес: 159 кг

Жира,%: 12-14 (используя курсоры)

Я считаю, что для моего роста, вес тела 175 - 185 фунтов с такой же/ниже % жира поможет мне в достижении моих целей.
Мой вопрос(ы):

  1. Мой целевой вес/прочность цели реалистичны, учитывая временные рамки - если не, что я должен добиваться? (Я не ищу для быстрого решения проблемы - ее просто, что я уже один раз существенно меньшее время осеннего семестра начинается, и я хочу, чтобы сделать большую часть весна/лето).
  2. Я ем слишком много/слишком мало с точки зрения калорий?
  3. Для моих целей в фитнесе, являются балансе достаточных макросы?
  4. Покуда я остаюсь в основном чисто нездоровой пищи/воздерживаться от еды больше, чем один раз в неделю, есть какие-то конкретные продукты питания, которые лучше, чем другие, которые я должен попытаться получить больше (овощи/рыба) /старайтесь избегать (Красное мясо, цельное молоко и т. д.) - При их добавлении до точной суммы за каждый день? (Другими словами, Че источниками макро-питательные вещества также важны? )
+75
Rebecca RVT 21 сент. 2012 г., 8:55:37

Некоторые факты:

  • 8 камней (50 кг) в возрасте 17 лет очень худая. Вы должны убедиться, чтобы сразу же набрать вес. Кроме того, 1200 калорий в день-это не здорово для 17-летней мужчина. В этом возрасте я съела 3000 калорий в день, и я не делал какие-то упражнения. Я все еще была худой (60 кг).

  • Если вы хотите получить "режим голодания" и получить мышцы, вы, очевидно, должны питаться больше. Набирает мышцы невозможно, если вы не едите больше. Если вы действительно едите 1200 ккал/сутки, вы можете легко съесть двойную, что вы едите сейчас, по крайней мере. Убедитесь, что ваш рацион не сбалансирован.

  • Вы четко попали в кардио-ловушка, где вы думаете, что безумное количество кардио-лучший способ уменьшить жир. Правда, это короткие приступы высокой интенсивности упражнения (высокой интенсивности интервал подготовки) являются более эффективным способом снижения жира, даже если они сжигают меньше калорий. Это более здоровая форма физических упражнений. Увеличьте интенсивность, а не продолжительность. Читал об этом, это может изменить вашу жизнь.

  • Бесчисленное количество часов кардио каждый день будут носить только вашего тела, без каких-либо положительных эффектов. Кататься на велосипеде, если вы хотите, но если это высокой интенсивности (то есть вы заставить себя до предела) считаю это свободное время, а не путь к здоровью.

  • Начните тренировки с тяжелыми весами. Сила тренинга (мало повторений, большой вес) будет менять свой уровень гормонов и метаболизм и позволит вам получить мышцы. 400 отжиманий в день не буду, это пустая трата времени.

+67
user10366716 2 июн. 2013 г., 7:44:03

Этот ответ является довольно широким и расплывчатым, но он должен быть, потому что вопрос широкий и расплывчатый.

Я могу взять протеиновый коктейль вместо обеда?

Конечно, вы можете. Вопрос: Должны ли вы?

Есть последствия этого. К сожалению, я не знаю, какие последствия для прикрытия, потому что вы не дали никаких подробностей о себе, ваш статус, ваши цели, ваши привычки, вашу тренировку.

На обед в наш офис не может считаться баланс диета

Один прием пищи не должен обеспечить сбалансированным питанием. Это должно быть частью сбалансированной диеты. Вы должны рассмотреть, если вам нужно, то, что он предоставляет. Если вы не сделать свой собственный обед.

так я боюсь, если я возьму сразу обед после тренировки

Я исхожу из этой части, что вы тренировки только до обеда? Опять же, не хватает много информации здесь.

Я, может быть, лишая мое тело от некоторых ключевых питательных веществ и протеина, когда это наиболее необходимо (после тренировки)

Если вы тренировки, и не кушать после протеина, потребность в белках до сих пор нет. Ваши мускулы не вдруг переставать нуждаться белок через час.

+47
BLYAT 10 янв. 2015 г., 3:25:06

Вы можете совместить ваш ежедневных поездок на работу с помощью упражнений ?

Например, если вы садитесь на автобус/поезд, можно дойти за 30 мин. Во-первых, прокатиться, другом месте, а затем сделать обратное на вашем пути домой ? В 30 мин ходьбы два раза в день будет творить чудеса.

В противном случае, вы можете позаниматься в обеденный перерыв ? Даже 30-40 минут один раз в день поможет.

Как уже упоминалось в другой ответ, лежа на диване и поедая это скользкий путь. Я тоже борюсь с этим ! Попробуйте попасть в привычку, вместо еды на стол. Кроме того, постарайтесь сделать ваши блюда дольше жуешь дольше и пить много воды - это будет иметь дополнительное преимущество, ограничивая потребление калорий. Если вы ничего подобного мне, если у вас "капризные" продукты в дом, которые хороши для еды перед телевизором (шоколад приходит на ум), то они будут съедены перед телевизором. Так что перестаньте покупать их регулярно ! Но не резать их вообще - побаловать себя время от времени.

+38
Ayaz Shah 25 окт. 2010 г., 12:40:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil