Опасно ли бегать на беговой дорожке?

Я получаю в работает быстро (18 км/ч в течение около 2 минут прошлой ночью) на беговой дорожке, это немного спешу.

Мне быстро становится скучно, поэтому я нахожу это интересным, чтобы подтолкнуть себя, проточная часть моей тренировки-это просто разминка в любом случае.

Теперь я знаю, кто динамику кто-нибудь летит в конце беговой дорожки.

Вопрос - насколько вероятно, что это произойдет, и если это произойдет, что возможность травмы?

+353
Matt Furgal 19 окт. 2012 г., 11:00:26
37 ответов

Я только что закончил мой первый GPS-гусеничный тренировки на велосипеде. Я проследил мои "достижения" с помощью двух различных спортивных трекеров -- хорошо и Runastic (я использую и в то же время чисто в целях тестирования).

Результаты представлены как спортивные трекеры (расстояние, время, скорость) практически одинаковы, за исключением количества калорий, что я сжег. Приложения Endomondo показывает значение в два раза больше, утверждая, что я сжег 609 калорий, в то время как отчеты Runastic только 328.

Я ожидал увидеть некоторые различия, так как калорий выгорания-это ценности, которые не могут быть измерены с высокой точностью (по крайней мере в этих обстоятельствах), но имея эти значения в два раза на самом деле удивил меня.

Моя тренировка была 45 минут езды на велосипеде, на 10,5 km расстояние. Я 181 см и мой вес составляет 120 кг (метрических).

Этот вопрос не связанным с некоторыми проблемами в любом из этих спортивных программ-трекеров. Я именно спрашиваю, Какой из этих двух значений является (должно быть) более близки к реальности? Исходя из вышеуказанных параметров тренировки, сколько калорий нужно сжигать?

+989
Miguel Mattos 03 февр. '09 в 4:24

Когда делаю жимы, левого и правого направления моих плечах делают это очень громко щелкает и такое чувство, как будто кости щелкают друг против друга. Это происходит уже несколько месяцев. Я думал, что это пройдет, однако она остается точно такой же.

Любые мысли будут оценены, спасибо!

+951
Seth Wylie 22 февр. 2015 г., 1:37:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не уверен, что теленок рукава собирается решить вашу проблему, это точно не повредит.

Вот что я предлагаю:

Стрейч перед запуском Лед после и часто в течение дня Возьмите ибупрофен, чтобы уменьшить отек Избегайте холмов, если вы можете: нагрузка на ахиллово больше, как вы поднимаетесь на холм Медленно вниз, тем меньше напряжения вы положили на вашей ахиллесовой тем меньше вероятность повредить его. Если настойчиво болит - перестать бегать

Самое главное-это отдых

http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/inside-doctors-office-keep-achilles-tendinitis-away

Я не остановил бег и у меня были некоторые рубцовой ткани, которая раздражает и болит. Если вы отдыхаете и пусть его лечат сейчас, вы избавите себя недель на восстановление в будущем.

+907
cstover 24 авг. 2012 г., 22:06:22

Трудно сделать вывод. Как вы уже упомянули, люди имеют разные типы тела, также они следуют различные тренировки и диеты. Например, солдат, гимнастов, легкоатлетов. Эй все, что он делает, свободной рукой тренировки, и все они разные, когда дело доходит до того, что они делают в их соответствующих время тренировки, и их фигуры отличаются. Даже 2 человек по той же комплекс упражнений не будет выглядеть одинаково. Если вы хотите найти в целом, вы можете посмотреть некоторые ссылки, но это будет опять же восприятие автора, а не то, что можно использовать в качестве примера.

+892
richbai90 21 янв. 2017 г., 0:03:34

Какие рекомендации (основанные на фактах, если это возможно) есть ли у вас для предварительной гонке, чтобы обеспечить оптимальную производительность? Разминка-это данность, так что не нужно упоминать, что. Но что насчет питания, увлажнения, отдыха и т. д. Предположим, в 10 утра гонка.

Например, потреблять 12-18 унций воды за 2 часа до 5к, чтобы обеспечить увлажнение.

Спасибо.

+870
fdgdfgdgd 9 мая 2018 г., 7:56:40

Все что я хочу-это упражнения, которые помогут мне в 1 - расслабив живот и жира на бедрах 2 - Активный отдых 3 - избавиться от скуки и ленивости 4- Самое главное, сидя весь день мои чувства получили унылый, так что я бы наверняка хотелось узнать про упражнения, которые помогут мне принести все эти. – mirxasahib

1 - потерять мой живот и бедра жир

  • Маловероятно, что вы не делаете какой-либо деятельностью или с уровнем активности вы говорите.
  • Попробуйте изменить ваши привычки питания.

2 - Активный отдых

  • Делать что-то активность. (Как иронично)

3 - избавиться от скуки и ленивости

  • Читать книги.
  • Найди себе интерес к чему-то и узнать об этом.
  • Для ленивых-Несс, вы найдете вдохновение. Никакие внешние решения хардкор.

4 - Самое главное, сидя весь день мои чувства получили унылый, так что я определенно хотел бы знать о упражнения, которые помогут мне в реализации всех этих.

  • Есть упражнения, называются deskercise.

    1. Огонек Носком
    2. Лестничный Мастер
    3. Этот Слог, Потом Пробежку
    4. Праздничное Сплит Приседания
    5. Закуток Странник

Важнее всего сделать свой ум, чтобы быть нужным. Не может сделать вам подходят. Ты должен стать нужным по своему усмотрению. Без труда не то, что вы попросили, могут быть достигнуты.

+844
Samuel Mothusi Ramokgadi 20 дек. 2010 г., 14:16:02

Раньше у меня была та же проблема и, к сожалению, не смог контролировать на моей диете во время путешествия, но у меня есть хороший фикс для этого, вы должны тренировки во время вашего путешествия. Вы можете использовать вещи вокруг вас в комнате, чтобы делать веса тела тренировки. Несколько примеров: планки, отжимания на брусьях, используя бокам кровати, приседания, выпады и становая тяга, используя свой мешок. Вы также могли носить очень портативный набор сопротивление полосы/трубы с вами. Если вы серьезно практиковать на эти тренировки(три комплекта на каждого ), вы можете по крайней мере убедиться в отсутствии дополнительной выгоды от потакания отпуск. так что тренировки тяжело и конечно, приятного вам отдыха!

+818
tommoiero 31 мая 2018 г., 18:16:14

Моя цель-набрать вес, в первую очередь, для культуризма мышцы (не профессиональный). В различных онлайн-калькуляторов калорий мне нужно выбрать мой уровень активности. Я всегда зацикливаюсь на какой выбрать.

Например, этот (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), наряду со многими другими, имеет выпадающее на уровень активности, как правило, содержащих уровнях между сидячим и очень активным.

Мои тренировки 3 раза в неделю тяжелой атлетике, 3 подхода по 8-12 повторений, 3 дня в Сплите, в тренажерном зале около 30-45 минут. Я должен включить свою активность тренировки в этот калькулятор?

Но моя работа в основном сидячая, сидя на офисном стуле. Мой дом занятие достаточно оседлый образ жизни.

Что я должен выбрать, чтобы лучше оценить количество калорий для увеличения веса?

+700
stv 30 апр. 2011 г., 1:19:54

Я слышал/читал здесь и в других местах, что я не должна делать кардио, Если моя конечная цель-набрать вес.

Некоторые общества кардио может быть хорошим во время обучения веса. Кардио помогает при увеличении О2 кровообращение, укрепляет сердце и повышает выносливость. Однако, что кардио не много-это нагрузка на ваши мышцы, чтобы стимулировать рост. Бег 5 км в день не то же самое, как делать приседания, потому что ваши мышцы быстро акклиматизироваться и никакой дополнительной проблемой.

Кардио-это прекрасная разминка техника для меня, лично. Я побегал около 20 минут, прежде чем перейти к фактической весовой категории. Достаточно, чтобы согреться большинство мышц в моем теле, и я обнаружил, что это увеличивает мой фокус лучше тянется - что очень выгодно при работе с весами. Однако, если у вас есть личный тренер (или скоро будет), они будут лучше способны адаптировать обычные тренировки для вас.

У меня просто немного "пивной живот". Я кажется бедной. В частности, когда дело доходит до определенных ночные развлекательные мероприятия, где я не могу закончить, прежде чем я закончу. Я должен быть бег на беговой дорожке или на велосипеде в тренажерном зале? Я должен делать утренние пробежки, или любой кардиотренажер на все?

Пивной живот будет улучшаться с просто о каких-либо упражнений, которые вы делаете постоянно, но что нужно иметь в виду, что генетика может работать против вас (о, мужчины, как правило, хранить лишний жир на туловище, и некоторые мужчины в большей степени, чем другие) и, плоский живот это еще вопрос, жир %, чем сильные мышцы кора. Во время сильного брюшного пресса, безусловно, будет больше и давить на низ вашей кожи больше, чем у нетренированного АБС, вы не увидите из шести кубиков без жира % вниз. Немного жира-это хорошо. Если вы когда-нибудь заболеете и не ешьте много, или просто не может есть по другим причинам - ваше тело будет преимущественно использовать жир вместо мышц, если они доступны.

Что касается ваших ночных занятий - опять же, просто о каких-либо физических упражнений, чтобы помочь вам. Однако, приседания и некоторый свет кардио, вероятно, поможет лучше для этой конкретной деятельности. Вхолостую из-за мышечной усталости (ваш пульс-это хорошо, но ваши мышцы откажутся от вас) может подтолкнуть меня к более силовые тренировки ориентированной тренировки. Работает вхолостую, потому что ваш пульс взмывает вверх и вы дышите очень сильно толкнул меня в сторону, предложив больше кардио.

Что касается того, что вы должны делать: Ну, это зависит от того, где вы находитесь сейчас и что вы хотите в конечном итоге. Найти упражнение вам понравится, и делать это постоянно-это первый шаг - спорадические тренировки не поможет, а может навредит вам в долгосрочной перспективе. Сделать консервативную цель; силовые тренировки в течение 30 минут, или бег трусцой в течение 30 минут. Как только вы достигли этой цели, берем черенок от ваших способностей и пересмотреть свой план. Как только вы счастливы с одним видом физических упражнений - говорят, что ты контент с бегом в течение 30 минут три раза в неделю - тогда вы можете работать на силовые тренировки для мышечной массы (или наоборот). После того как вы довольны обе, это вопрос обслуживания.

Есть несколько важных вещей, чтобы помнить, хотя:

-Правильная форма: научиться рано, делать это часто. Кардио травмы не острые - они подкрасться к вам после нескольких месяцев или лет плохое обучение, если у вас нет надлежащей форме. Силовые тренировки травмы может быть острой, и очень, очень больно. Нижней части спины травмы из-за неправильной формы являются общими, и если Вы дойдете до больших весов, можно буквально калечит в крайних случаях. Если вы не можете поддерживать правильную форму на протяжении любого упражнения, остановить немедленно и попробуйте снова в другой день.

-Вы могли бы сделать некоторые ранние мышечной массы при похудении, но общий консенсус заключается в том, что вы должны выбрать один или другой в зависимости от ваших целей. Набирая мышечной массы включает в себя сложные мышцы и питаться избыток калорий (обычно белка). Потеря веса включает в себя поддержание мышечной массы и дефицит калорий (как правило, через оба физических упражнений и снижение потребления калорий).

Силовой тренинг не о том, чтобы увидеть, насколько быстро вы можете выполнять множество повторений, это о том, как контролируется, вы можете быть самым вес. Когда вы будете готовы выполнять упражнение, воспользоваться моментом, чтобы размять свои мышцы и окружить свое тело. Это также очень часто, чтобы начать с легких весов первое - может, половину максимум - так что вы можете исправить любые неисправности в вашем виде, когда вы находитесь на более низкий риск для травмы.

-Что бы вы ни решили делать, придерживайтесь его. Это самая важная сторона любого режима тренировки. Любое обучение можно сделать - будь то кардио или силу, будут быстро сведены на нет, если вы не можете продолжать делать это. Прирост силы может исчезнуть за две недели (в зависимости от того, как долго вы тренировали мышцы), и увеличения выносливости может исчезнуть в те же сроки, если вы берете длинный отпуск. Цель 6 до 10 недель очень последовательных тренировок; после этого он обычно превращался в (здоровье) привычка со всеми преимуществами, которая идет вместе с осуществлением на постоянной основе.

-Дни отдыха очень важны, и вам не следует силой мышц, чтобы делать то, что они не хотят делать. Если вы или определенного набора мышцы болят, пусть болит, пока они не. Если вы чувствуете, как вы потянули мышцу, растянули сухожилие слишком сильно, или были ранены сустава - всегда исцелить, прежде чем вернуться к тренировке, даже если это означает недели не тренируется. Не тренироваться через боль' - износ и разрыв, будет возвращаться, чтобы укусить вас. Как вы Прогресс через какое бы упражнение вы предпочитаете, вы найдете ваше время восстановления будет сокращаться.

+698
Pat Taylor 21 июл. 2017 г., 1:35:51

Первое, что вашему организму углеводов (сахара напитки с высоким содержанием углеводов), затем жиры, и наконец белка. Мышцы-это белок. И если вы не двигаетесь, а углеводы преобразуются в жиры. Так что вы, вероятно, просто теряют некоторые жиры.

+689
user21821 8 июн. 2012 г., 6:12:05

Я работаю, в течение последних 5 месяцев, и успехи были умеренными (я эктоморф, очень худой), набрали около 5 кг следующий план тренировки, которое мне дал тренер. Я выбираю вес, к которому я могу сделать желаемое повторений с полный диапазон движения, как правило, на провал.

Сегодня, персональный тренер подошел ко мне и начал продавать мне преимущества персонального тренинга, мы сделали ту же процедуру я, но он толкнул меня очень тяжело с весами почти на 70% больше, чем я обычно делаю, он бы поддерживал меня после 6-7 повторений второго сета.

У меня вопрос, что лучше, самостоятельно тренироваться с весом вы можете сделать с комфортом или начать отжиматься с помощью тренера?

+679
sBaildon 8 апр. 2014 г., 17:51:14

Что ваша диета выглядит? Сколько ты ешь? Потеря веса-это на 90% питание, 10% упражнения. Вы можете тренироваться весь день напролет, но если вы едите эти калории обратно это напрасно. Если вы не отслеживаете ваши калории, сделать это. Отслеживать все, что вы едите, все, что вы пьете. И будьте осторожны о размерах порций.

Я также настоятельно рекомендую взвешивание еды, по крайней мере на некоторое время. Недооценив сколько вы едите, может привести вас дико конечно, особенно с жирной или жирных продуктов, как арахисовое масло. На несколько ложек, можно добавить пару сотен калорий!

+644
idrk idrc 30 июн. 2015 г., 22:30:42

Недавно я получил в Олимпийских подъем и мне очень нравится. К сожалению, мне неоднократно говорили тренеры, что мои плечи вперед и округляя спину не прямо, когда я убираюсь, становая тяга или рывок.

Я пытаюсь сосредоточиться на каждый лифт, но я, кажется, не быть в состоянии держать ее прямо. Мой стоя позы-это хорошо, и я могу оставаться в вертикальном положении просто хорошо делать приседания, но когда я в первоначальном согнутом положении, я фолд.

Кто-нибудь есть предложения для упражнения или методы тренировки, которые могут помочь улучшить мою способность держать спину прямой во время этих лифтов? Возможно, укрепление верхней и нижней части спины и повышение гибкости?

+631
SG Surf 14 мар. 2016 г., 2:09:52

Отслеживание прогресса является одним из лучших способов мотивировать изменения. Фотографии отлично подходят для демонстрации долгосрочных изменений (попробуйте краткосрочного предложения ниже). Здесь представлены фото предложения/рекомендации:

“ДО” И “ПОСЛЕ” ФОТОГРАФИИ

  • Носить купальник, нижнее белье, или что-то сопоставимы, так что вы можете увидеть, где вам нужна работа, а где ты делаешь успехи.
  • Используйте простой фон, если это возможно.
  • Возьмите несколько передних выстрелов (руки на пояс, “бицепс флекс” мышцы поза), несколько побочных выстрелов (руки по бокам), и несколько сзади выстрелов (руки на пояс, “бицепс флекс” мышцы поза).
  • Не втяни его в себя или оттолкнуть. Требуется истинным отражением внешнего вида вашего тела.
  • Повторите этот процесс каждые 2-3 месяца

Я также предлагаю отслеживать прогресс тренировки независимо от того, что ваш распорядок. Например, если вы силовые тренировки отслеживать вес/повторений/упражнений во время каждой тренировки. Вы также можете сделать это с помощью пилатеса, отслеживая каждое упражнение и раз вместе с заметками о том, как трудно было для вас. Менее субъективным, вы можете быть лучше. Это лучший способ, чтобы реализовать выгоды от недели к неделе и может служить отличным мотиватором.

Наконец, отслеживать Ваши потери веса с помощью жира калькулятор. Все, что вам нужно-это масштаб и дешевые кожной складки суппорт. Это лучший способ определить свой состав тела, что вас больше всего интересует. За ваши успехи вы можете на самом деле набрать вес, но запомните, что мышцы плотнее, чем жир, и вы, возможно, еще потеряли жира, а мышц улучшая свой внешний вид.

+599
alexeigor 7 июн. 2014 г., 1:17:29

Мой тренер говорит мне, что я не должен поесть перед походом на сеанс плавания. Но я чувствую себя голодным во время сессии.

Рутинную я следую в сессии:
1 до 2 часов бег и вольные упражнения(собственный вес тела или тренировки с отягощениями). Он в основном лежит в диапазоне от 90 минут.
После чего мы спускаемся в бассейн и плавать за 90 минут до 120 минут.

Что я ем только до начала сеанса?
Как тяжело мне съесть?
Я жду ответов, связанных с плаванием, как он включается и что является основной тренировки в сессии.

+587
DJPON3 22 мая 2014 г., 1:46:40

Я использовал время предсказатель с этого сайта: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

На основе ваших 1500м времени я получаю 38:13 за 10к.

  1. Вы не сможете значительно улучшить вашу сердечно-сосудистую систему во время гонки
  2. Сосредоточиться на принятии его легко за неделю до гонки и сосредоточиться на стимуляции
  3. Цель на малый реверс, щелевая, возможно, 19:33 за первые 5К и 18:40 на втором 5к
  4. Хороший ночной сон, Прежде чем день гонки. Легкий завтрак (банан или овсянку и т. д.) За несколько часов заранее.

Прогнозы о времени не могут быть точными, поскольку 1500м не очень близко к 10к (более точные прогнозы могут быть сделаны только из свежих рас примерно одинаковую длину). Дело не в том, чтобы выходить слишком быстро, и темп, который позволит вам пройти множество людей, которые устают больше, чем вы на более поздней части гонки.

Вот еще один калькулятор вы можете использовать, чтобы помочь решить, на вашей целевой темп для гонки: https://www.mcmillanrunning.com/

+560
Petr Synek 14 янв. 2017 г., 14:46:17

Потоотделение является способом вашего тела от охлаждения и он не имеет ничего общего со сжиганием калорий. Если вы хотели измерить, что ты сюда заглянешь и ты, тяжело дыша – это жир окислители прочь.

Количество пота может очень много от человека человеку и не потею во время тренировки-это конечно хорошо, но я бы вопрос, если бы вы действительно пошли так сложно, как вы могли бы.

+551
sunyata 15 июл. 2017 г., 19:17:47

От моего исследования, причем оба упражнения - поле перехода/вертикальный прыжок и лестницы альпинист - вообще активировать один и тот же тип мышечных областей (ног, а также основных) на укрепление сердечно-сосудистой системы. Кроме того коробка прыжков, взрывное движение есть любые другие преимущества присадка в коробку прыжки через лестницы альпинист? Каковы некоторые альтернативные упражнения для эти упражнения, так как они оба, кажется, довольно жесткие на коленные суставы?

+544
Allen Otonashi 16 авг. 2010 г., 1:03:46

Суть проблемы заключается в том, что люди, как известно, плохо, когда дело доходит до зрения, и в результате мы можем быть достаточно импульсивным. В Принстоне психологии исследование объясняет,

Импульсивный выбор или предпочтения для краткосрочного вознаграждения результат от эмоций, связанных с части мозга доминируют над абстрактно-мотивировочной части. "Есть две разные системы мозга, и один из них умирает, как вы получите очень приближенную к награде."

Мы знаем , что активность есть всякие удивительные преимущества, что мы хотим, будь то долголетие, здоровье, сила, фитнес, или лучше внешний вид; проблема победы над нашей эмоциональной предрасположенности к краткосрочным удовольствиям, как телевидение, игры, и т. д.. Существует несколько популярных способов, вы можете подойти к этой проблеме и "обмануть" свой мозг в выборе физических упражнений.

Сделайте упражнения игры. Поскольку мы предрасположены к этом непосредственные наслаждения, найти формы деятельности, которые вам действительно нравится делать (в вашем случае туристической тропе) и вообще их много. Это чаще всего виды спорта, как баскетбол или футбол, но могут сильно различаться в зависимости от индивидуальных.

Альтернативный, но подобный подход к игровой аспект, используя что-то вроде фитнес-сайт fitocracy не. Они делают фитнес в социальные игры, где вы конкурировать против ваших друзей, получите немедленное вознаграждение (в виде достижения/значки), и отвечать на ваши действия, показывая их общественности (см. Следующий пункт).

Держите Себя Ответственность. Если вы держите себя ответственность и относиться к упражнению как к фактическому требованию (а не то, что "приятно делать"), вы гораздо более вероятно, чтобы выполнить свои обязательства. Положите ваши тренировки на календаре, наказать себя, когда вы пропускаете тренировки (без телевизора на сутки), и сделать ваши цели известны общественности. Если вы скажете своим друзьям, что вы работаете, угробив на ваши цели теперь имеет дополнительное бремя выглядеть трусом перед друзьями. Получить тренировки приятель, который держит вас к ответственности, тот, кто будет вытаскивать тебя из постели по утрам на пробежку.

Уменьшить "краткосрочные затраты". Чем ниже Упражнение бремя находится на вас, тем меньше вы склонны откладывать. Начните с малого, построить большой. Сделать горстка отжимания здесь или там в течение дня, и сделать это ваше дело. Как время идет, добавить больше повторений / сетов. Как больше времени уходит на, добавьте новые упражнения в рутину. Прежде чем вы это знаете, вы делаете реальных тренировок.

Реализовать Краткосрочные Цели. Поскольку мы так плохо видеть долгосрочные цели, вам нужно начать смотреть на упражнения с краткосрочной перспективе. Установить ежедневные цели (сделать еще одно отжимание, чем вчера). Посмотри на себя в зеркало перед/после тренировки. Смотреть мотивационные видео, чтобы укрепить свои долгосрочные цели и держать вас мотивированным. В принципе, если вы окажетесь о том, чтобы пропустить тренировку, сделать все возможное, чтобы убедить себя придерживаться его.

+493
GeroHH 28 сент. 2010 г., 16:29:20

У меня точно такое же состояние. Когда я был очень молод, я всегда "на колени" и бездельничать на пол и мои ноги в стороны (а не подо мной). С годами эта перекосило мои ноги и колени. Врач сказал моей матери, что я, возможно, не сможете работать вообще. С тех пор, когда мои колени параллельны, направлены вперед, ноги под углом наружу на 35 градусов.

Я ношу мою обувь неравномерно, из-за этого угла на мои ноги. Я всегда ненавидел бег (особенно на твердую поверхность) из-за боль в колене и голени.

Потом я услышал про "босиком/минимальный" бег и решила попробовать. Забирая тепленькое и влияние мертвящего кроссовки заставили меня прислушаться к своему телу и мои ноги и ноги делали что-то естественное. У меня нет больше боли в коленях или голени даже когда я бегаю больше, чем 5К. Мои ноги по-прежнему указывают наружу, но я разработал более естественной походке, которая облегает мое тело, как результат прислушиваться к своему телу. Я бегу все время в моей vibrams, и на самом деле нравится сейчас на асфальте!

+487
Tobixrinfan 22 дек. 2013 г., 4:06:26

В истории человеческого тела на P. 85, он утверждает, что работает на одинаковом расстоянии на двух разных скоростях использует одинаковый калорий:

На самом деле, бегущего человека ноги хранить и высвобождать энергию настолько эффективно, что бег-это только около 30 до 50 процентов дороже, чем ходить в выносливости, скорости. Более того, эти источники настолько эффективны, что они делают стоимость человеческой выносливости бег (но не быстрый бег) зависит от скорости: стоит одинаковое количество калорий, чтобы запустить пять миль в темпе либо 7, либо 10 минут на милю, явление, многие люди считают нелогичным. [выделено мной]

Она обеспечивает связь, энергосберегающие механизмы в ходьбе и беге, журнал Экспериментальной Биологии 1991 160: 55-69 , который я посмотрел за подробную информацию, но в ней не было никаких дискуссий о реальных человеческих скоростях.

Недавно источник, экономика работает: за пределами измерения потребления кислорода. Дж заявл Физиол 107:1918-1922, сказал, что калорийность удельных затрат на более высоких скоростях во время работы наверняка увеличится:

Стоимость калорийности блок был 1.05 +/- 0.09, 1.07 +/- 0.08, и 1.11 +/- 0.07 ккал*кг(-1)*м(-1) в трех судебных скорости, соответственно. Нет никакой разницы в стоимости кислорода по отношению к скорости (Р = 0.657); однако, единица калорийности значительно выросла себестоимость со скоростью (Р < 0,001). Был сделан вывод, что выражение под управлением экономики с точки зрения затрат калорий блока является более чувствительным к изменению скорости, и является более ценным критерием экономичности бега, чем потребление кислорода, даже в пересчете на пройденное расстояние.

Я думаю, что эта бумага, оптимальная скорость бега и эволюция гоминин охотничьих стратегий. Журнал человеческой эволюции. 56, 355-360, может дать некоторые подсказки, но я не могу получить к нему доступ.

Если разные скорости отличаются в затраты калорий единицей, они еще могут быть на расстоянии калорийные эквиваленты, за счет сокращения времени, потраченное на работу на более высоких скоростях.

Однако, занимательно, спринт кажется, что это приведет нелинейное увеличение расходов калорий на расстояние, потому что, как невероятно устал я вам бег 10 x 100 м в отличие от бега 1000м.

Может кто-то дать более определенное, источник на основе ответа на этот вопрос?

+480
rtoken 14 мар. 2013 г., 5:54:14

Вы можете делать растяжки, укрепления и дыхательные упражнения для улучшения осанки. Но вы также должны осознавать свою позицию и найти способ, чтобы прервать длительное сидение интервалы с краткими перерывами. Хороший эргономичный стул тоже полезно.

Опорно-двигательного аппарата, последствий плохого позу:

Бедный сидячая поза может создать дисбаланс мышц с течением времени.

  • В общем, ваша стойка сократить структур, с мышц, как ваши сгибатели бедра и грудные подтяжки вверх - тянет вас в шарик. Ваш хрустел позу пещер ваши нижние ребра вниз к вашему животу, который предотвращает мембрану от свободно расширяется.
  • В то же время мышцы спины растягиваются и ослабевают, особенно в серии, где они должны работать, чтобы поддерживать свою осанку.

Как эта поза сохраняется в течение времени, вы суставы начинают терять нормальный диапазон движения, что делает его более трудным, чтобы принять хорошую осанку.

Исправления Упали Позу:

Индивидуальные программы упражнения для растяжки подтягиваются мышцы и укреплять ослабленные мышцы. Кроме того, вам нужен метод, чтобы осознать свою позу и исправить это пока вы сидите. Это трудно, потому что, как вы говорите, ваше внимание на вашу работу. Программы упражнений типа йоги, тай-чи и пилатес хороши тем, что они все-адрес и сделать вас очень хорошо понимаю вашу позицию, совместных трасс, гибкости, контроля и дыхание.

Использование специальных упражнений для коррекции мышечного дисбаланса:

Создайте свой идеальный короткие тренировки , которые вы можете делать во время коротких перерывов в течение дня. Упражнение мяч рядом с вашим столом может помочь вам ориентироваться на эти мышцы в течение нескольких минут:

  1. Лечь спиной на мяч и протянуть свой фронт

  2. Лягте лицом вниз на мяч и делать г, Ж, Т, Л упражнения.

    И рассмотреть, используя мяч как ваше рабочее кресло на короткий срок.

Вспоминая свою осанку в течение дня: Это самая сложная часть. Так как ваш мышечный дисбаланс, начинают решать и свои диафрагмальное дыхание улучшает, вы найдете, что, ссутулившись поза становится менее комфортно, и вы автоматически начнете сидеть лучше. До тех пор, использовать оповеститель или попробовать завязать исправления осанки для задач, которые вы делаете регулярно на компьютер. Например, исправить осанку каждый раз, когда вы проверяете свою электронную почту или иной конкретной ссылке. Включите свою веб-камеру для визуального напоминания.

Продолжайте, пока не почувствуете улучшение. Вы будете иметь меньше проблем, если вам улучшить вашу осанку. Он либо становится лучше, либо становится хуже.

+471
Eslam AbdelKader 18 февр. 2019 г., 23:18:08

Нанду покрыто много в ней ответ, но еще один вариант-записаться на гонку. Это может показаться многовато, когда вы начинаете с нуля, но это, безусловно, послужит стимулом для размещения на вашем тренеров и выйдем через парадную дверь и будет иметь дополнительное преимущество, завершив вызов. Там обычно много событий 5к таргетинга бегунов и если вы выбрать один в 3 - 6 месяцев времени, то это даст вам достаточно времени, чтобы подготовиться.

+466
Le Conseil Informatique 31 мар. 2015 г., 11:18:05

Абсолютно не пятки. В этом нет необходимости, и вы не хотите делать это в любом случае потому что это будет болезненно.

При запуске на чистом асфальте с правильной формой, она должна быть достаточно удобной, и вы вообще не получите волдыри или чрезмерного износа на ноги. Если вы начинаете с полмили на милю босиком, максимум в первую неделю и постепенно увеличивать расстояние, ступни должны адаптироваться без проблем.

Ключ к бежать босиком по асфальту, или действительно на любой поверхности, без боли и мозолей является правильной форме:

  • Согните ноги в коленях
  • Слегка земли. Думаю, что для прилунения посадочного модуля на Луну: начинают тянуть ноги вверх/назад (сгибая колени), прежде чем они коснуться земли, чтобы уменьшить влияние
  • Не "ударит" по земле, но прикоснуться к ней. Фокус на "подъем" ноги от тротуара, а не поражает асфальте, это поможет вам быть легче на ногах
  • Стараюсь быть очень спокойной на ноги. Тихий означает низкое влияние

Первая часть ноги, которая должна касаться земли-это шар вашей ноги. Вслед за пальцами ног, а затем пятки (или пятка, то пальчики, что чувствует себя более комфортно). Да, ваш каблук может касаться земли, это помогает пружина голени, чтобы поглотить шок и энергии и стимулировать вас правильно, но оно должно едва касаться земли.

Так что ваша нога касается земли -- мяч-пятки-пальцы-позволяет ноге разложить, как он приземляется, а не после того, как он приземлился, так что вы можете распределить свой вес на ноги без его скольжения вокруг. Что вызывает появление волдырей на асфальте или других поверхностях скольжения или разводя ноги над поверхностью. Визуализировать краски на ноги и попытаться оставить идеальные следы. Правильное выравнивание ног (носки прямо вперед и под вашим центром тяжести, не слишком широко распространен) и вращение бедра поможет здесь.

Это на самом деле хорошая идея, чтобы начать босиком на асфальт, потому что асфальт подарит вашим ногам всякие отзывы, чтобы стимулировать надлежащую форму. Как только вы можете работать комфортно босиком на твердой поверхности, вы можете работать на любой поверхности босиком (или в минималистской обуви).

Так легко не замечать боли, волдыри или другие проблемы при беге, хороший способ, чтобы предотвратить переусердствовать, особенно, когда вы начинаете, должен останавливаться через каждую милю или около того, а остальные в течение 30 секунд. Затем оценить и посмотреть, если ваши ноги чувствуют себя достаточно свежими, чтобы продолжить. В противном случае вы вдруг поймут, что вам надо было повернуть время назад, потому что ваши ноги слишком нежные.

+452
Mushy 9 дек. 2016 г., 13:05:41

5 часа любой тренировки будет выматывать вас для остальной части дня. Теперь относительно того, что делать дальше? Ешьте пищу, чтобы помочь вам с вашей потребности в калориях и, если возможно, вздремнуть. Что не может удалить все изнеможения, но дать вам достаточно энергии для других дел.

+449
Jarig 20 апр. 2015 г., 18:30:51

Вы пробовали Bodyrock тренировок? Многие не требуют никакого оборудования, кардио интенсивное и все довольно короткие и эффективные (идеально подходит для, Когда вы находитесь на дороге).

+424
Kristofer NoeM 10 апр. 2010 г., 5:29:31

Это совершенно другая проблема, чем у твоего плеча.

Если на вашем левом бедре, перейдя, левом колене и/или ног, вероятно, повернуться вовнутрь немного, который вызывает левой тазобедренной кости, чтобы бросить немного впереди.

Любое время у вас есть стеснение в бедер и ягодицы, это создает дисбаланс в положение тазовой кости. Дисбаланс и нестабильность в бедрах будет вызывать другие мышцы бедра, чтобы работать тяжелее, чтобы стабилизировать область. Разница между этой ситуацией и вашей проблеме плечо, заключается в том, что ваше плечо имеет длительных периодов отдыха в течение дня, в то время как ваши бедра только отдыхать пока вы склонны. Простые ежедневные действия являются причиной проблемы сохранятся, даже если вы знали об этом, пока вы тренируетесь.

Вам следует обратиться к мануальному терапевту и попросите его рентген бедра и покажем вам, скорее всего, вращение это ваша область таза. Они могут предложить план лечения. Даже если вы выберете не возвращаться к регулярной корректировки для решения этой проблемы, я по-прежнему рекомендуем, что вы идете на первоначальный визит. Таким образом, вы можете понять, что происходит.

Чтобы исправить проблему, вам необходимо расслабить мышцы, которые стимулируют вращение в бедрах, и вы можете обнаружить, что у вас болит в новом месте, что является корнем проблемы. Чтобы расслабить мышцы, вы должны сделать регулярный массаж. Я предлагаю раз в неделю в начале. Убедитесь, что вы найти массажиста, который делает глубокую работу тканей, и не избежать передней области бедра и ягодицы. Это где вы будете нуждаться в самой работе, а некоторые ЛМТ-это, как правило, работают руки, ноги и спины, которая не будет служить цели вам нужно.

Возможно также, что существует корень проблемы, вернее, что вы сильно отдают одну ногу до того, что ваши привычки позволили мышц в определенной области, чтобы сократить и мышц в другом районе, чтобы удлинить.

Добавлено через редактирование... Как для упражнения для укрепления тазобедренных...не зная точного корень проблемы, я не могу дать конкретные упражнения, которые принесут пользу вашей конкретной проблеме. Я бы сказал, что любые упражнения, которые работают ваши квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, мышцы живота, и пояснице, будет Вам полезна, если делать с легким весом в наборах 20 или более сопровождаются большим количеством растяжения. Эти упражнения могут включать, но не ограничиваются приседания, становая, выпады, затекшие ноги становая, гипертонии, и хрустит.

+392
Bala Vasudevan 3 мая 2010 г., 13:16:40

Как кратко описано в инструкции на странице 14 лет. По существу: вес измеряется; высота вошли; ИМТ рассчитывается из тех; жира и воды процентах, мышц и костной массы рассчитываются с помощью небольшого электрического тока; я предполагаю, что метаболически тарифы базируются на среднем уровне, используя все выше, а также введенные пользователем возраста и уровня активности(ы).

Он не будет абсолютно точным, но если вы просто используя его для целей отслеживания, я бы сказал, что это "достаточно точная". По сути значения не могут быть точно для вас, но если вы принимаете измерение в то же время с аналогичными условиями (например, каждое воскресенье утром перед завтраком), то вы должны быть в состоянии отслеживать тенденции на результаты и увидеть прогресс.

Также не забывайте, что цифры-не единственная сторона медали. Обычные картины прогресса являются отличным способом, чтобы увидеть, как вы прогрессирует. Для большинства людей это действительно менее точное количество по шкале и больше о том, как они выглядят и чувствуют о том, как они выглядят.

+379
julia konigin 3 мар. 2010 г., 16:30:01

Я к сожалению не могу найти никаких ресурсов, объясняя коэффициентов.

Моя догадка заключается в том, что он интерполируется с использованием большого количества данных из официальных Пауэрлифтинг событий, и установлены с использованием "наилучшего" подхода, как метод наименьших квадратов. Это могло бы объяснить, где коэффициенты берутся.

Корни уравнений полиномиальной бы, конечно, вызвать неопределенное значение из-за деления на ноль, но в том, что они требуют от человека веса, чтобы быть как положительными, так и крайне низкая/высокая, они не должны быть обеспокоены.

Единственный приличный ресурс можно найти - это исследование , которое только кажется, чтобы проверить, что формула вызывает очень маленький уклон в одну сторону или другую.

+345
comeOnGetIt 2 нояб. 2011 г., 20:05:11

Если у вас есть доступ к штанге и для одежды, у некоторых из рекомендованных блюд в спине приседания и становая тяга. Только те, кто сделает феноменальную разницу в спину сила. Они чрезвычайно ценный компонент лифты.

Они также несколько технических так найти некоторые хорошие учебники или книги (Rippetoe кого я лично рекомендую). Начните с легких весов, вначале просто в бар, а там.

Если у вас нет доступа в тренажерный зал (и даже если вы делаете), вы могли бы хотеть рассмотреть некоторые тела "лифты". Два из моих фаворитов для нижней части спины и подколенные сухожилия являются одной ногой Румынская становая тяга и supermans. Брет Контрерас-это другое название (Вместе с Rippetoe), что вы можете достоверно рассчитывать на хорошую информацию о том, что тысячи спортсменов поклялся.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyV3rwv62AE (SLRDL)

https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4 (Супермен)

https://www.youtube.com/watch?v=kawBY5p29fQ (приседания)

https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8 (становая тяга)

+271
Daniel Carr 5 июл. 2012 г., 14:30:41

Больше плиты имеют больший диаметр, который приносит ручку штангой выше, это может быть выгодно, когда делаешь становую тягу или другие лифты, где вы поднимаете бар с нуля.

Вам не придется стека столько большие тарелки на тот же общий вес, как если бы Вы были с помощью небольших пластин. Это приводит к распределение веса ближе к центру бара. У меня нет практического опыта, но она должна быть легче контролировать штангу, если вес ближе к центру.

Также учитывать время, которое требуется менять плиты, если вы хотите добавить 40кг в бар, зачем ставить на четыре тарелки, если можно просто добавить два?
С другой стороны, было бы неплохо произвести тонкую настройку с меньших весов, я думаю, что это сводится к личным предпочтениям и стилю подъема.

+205
mundeli 19 июл. 2010 г., 9:40:52

Если я бегу в жаркой гонке, то я брошу стакан воды за затылок (ориентируетесь в районе, где шея встречает мою голову).

Почему? Я хочу, чтобы уменьшить риск теплового удара и связанных с этим проблем. Если эта область мозга становится слишком жарко, то у меня очень серьезная проблема. Более того, я считаю, что чувство облегчения это приносит, чтобы быть очень полезным. Это помогает мне убедить мое тело, что ситуация находится под контролем, и он должен просто продолжать идти немного дольше.

Я бы не сделать это для полумарафона- зачем тратить время, когда ты только на два часа?

+161
Masseman 4 дек. 2018 г., 23:55:39

Потребление калорий увеличивается аппроксимации, основанный на Вы “уровень активности”, и в моем случае с “сидячий” образ жизни, он прыгает с БРМ в 1700 требование потребление калорий составляет 2100 (больше, если вы на самом деле упражнения). Я рассчитал мой @потребления калорий калькулятор

+140
zahabba 8 мар. 2014 г., 13:31:35

Если это тактика ты принимаешь, я настоятельно рекомендую хакера диета Джон Уокер (доступен бесплатный сайт/книгу). Теория довольно проста: отслеживать свой вес и количество калорий в день, и сократить количество употребляемых калорий, когда ваша линия тренда вес имеет тенденцию к повышению, увеличить их, когда она идет вниз больше, чем вы хотели бы. Он создал простой онлайн-инструмент, чтобы отслеживать свой вес и формировать графики тренда. Обратная связь по тренду вес автоматически с учетом сокращений в обмен веществ, физические упражнения и т. д. Главное не принимать какие-либо измерения веса серьезно само по себе: сохранить калории/диеты достаточно стабильна и посмотреть на более долгосрочный тренд.

Что сказал, хотя я люблю инструмент отслеживания веса Уокер, я никогда не находил подсчет калорий очень логичной. Так нудно и трудно угнаться. Я предпочитаю регулировать продуктов, которые я ем, пока я не найти диету, которая приводит к потере веса с течением времени. Линия тренда по-прежнему полезны для определения того, когда, чтобы изменить положение вещей или, когда изменения не работают, но подсчет калорий это не для меня.

+134
bowman han 17 июн. 2012 г., 19:58:21

Как быстро может в среднем, не особенно-посадка человека ожидается, чтобы двигаться по неровной земле короче (~50 футов) расстояния?

+67
Shlomo 15 мая 2013 г., 20:40:46

Сделать быстрый поиск, и вы должны быть в состоянии найти бесплатные PDF-файл Королевской канадской ВВС 5BX программы, такие как этот один. Это очень похоже на то, что вы описали, и был таким большим хитом в 1960-х, что он был продан в виде брошюры при выезде из картона. Это очень прогрессивная программа, которая предназначалась для КВСК персонал, которые были размещены в отдаленных местах холодно, что не было очень много фитнес-зал. Это был такой хороший простой прогрессивная программа, что доктором, который придумал он продлил прогрессирование упражнения и нормативы в возрастной группе от 6 до 80+. Каждая прогрессия-это набор из 4 упражнений с собственным весом (отжимания, приседания, верхней части спины, нижней части спины) сделано в примерно 5-6 минут, а затем с бега или ходьбы. Есть уровень для всех, от детей до пожилых людей, спортсменов. Настроить его под ваши личные нужды, и он будет по-прежнему получить работу.

+35
Celine Jeffries 21 авг. 2018 г., 3:55:20

Простой вопрос. Я в курсе, что бар Белл прикоснуться к голеням и бедрам, как она поднимается, но как она идет вниз она должна или вы должны заставить его прикоснуться к вашей голени?

Я считаю, что как бар колокол спускается он не трогает мои голени и составляет около дюйма или двух от них.

+34
Ice2burn 18 окт. 2018 г., 21:05:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil