Как затянуть абс во время работы

Мой тренер всегда просит меня затянуть мышцы брюшного пресса во время работы на участке АВ. Я всегда путаюсь на правильный путь, чтобы затянуть этот район АБ. Я вздохнул и попер наружу желудок, делая тренировка, но не уверен, если это правильный путь. Может кто-то подсказать правильный путь.

+262
Grumer 13 апр. 2015 г., 16:49:38
34 ответов

Я 24-летний мужчина в приличной форме, и я хочу включить тренировки в мое еженедельное расписание, как часть моей жизни. В настоящее время моя цель-набраться сил, и я не заинтересован в увеличении мышечной массы или потере жира за пределами того, что происходит с прочности.

Вопрос в том, что я работаю сверхурочно на постоянной основе, и пойду в спортзал-не вариант из-за дополнительного времени, она включает в себя кроме собственно тренировки.

Я заинтересован в получении лучших результатов я могу с тем, что у меня имеется, поэтому я ищу тренировки, что я мог сделать дома. Я живу в квартире и имеют регулируемые гантели, подтянуть бар, качество скакалка, и я готов купить любой другой потребуется оборудование, которое может поместиться и храниться в моем доме, даже пробивать крюк в потолке и покупка трансивер диапазонов, если это предложил.

На мой собственный я нашел несколько коммерческих программ тренировок или диск с различных сайтов, но я решила посмотреть, какие предложения я хотел бы получить от размещения здесь, по отношению к моей цели, поскольку нет никакого способа, чтобы рассмотреть такие программы без переточки их.

+951
monksy 03 февр. '09 в 4:24

Вы не можете ожидать, что формула именно для вас. Только так вы будете знать, что нужно есть (в плане калорий), чтобы убедиться, что вы можете получить/сохранить/потерять вес по экспериментировать сами.

Использовать Sedentry в качестве руководства, а затем, если вы не теряете вес, уменьшить калории и наоборот.

Таким образом, проблема с осуществлением категоризации, как абсолют:

Удобный 10k перспективе для меня использует около 1000 калорий. Я бы класс это легкая/умеренная активность, хотя она постоянно в течение 1 часа.

Класс кроссфит составляет 15-30 минут очень высокой интенсивности, но только сжигает около 400 калорий. Я бы поставил, что так крепко/очень крепко.

Я делаю кроссфит 5 раз в неделю и бегаю 3-4 раза. Мое ежедневное потребление калорий для поддержания составляет около 2300, но что калькулятор подсказывает, что следует есть 2800. Я знаю, что 2300-это прямо через эксперименты Авер в прошлом году.

Чтобы набрать вес, вы должны съесть больше калорий, чем вы используете. Повышенная физическая нагрузка помогает увеличить аппетит для некоторых людей (как это делает другие вещи, как сокращение потребления кофеина), но нужно просто взять в больше калорий в целом. Для людей с низким аппетит, еда более сложно.

Вы малоподвижный с помощью инструмента вы связаны, прогулка на самом деле не "количество" а упражнения, как инструмент предполагает. Разница в обмене веществ от нормы вы предложили не совсем правда. Просто съесть 1 печеньку, чтобы компенсировать.

+928
Russell Owen 5 окт. 2019 г., 18:20:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я был бегун/велосипедист за последние шесть лет. Чтобы помочь питать мое тело, я поддерживая с высоким содержанием белка, высоким содержанием углеводов, получали почти исключительно из фруктов, овощей, и морепродуктов.

Из-за травмы, я не смогу кататься на велосипеде или много работать в течение следующих шести месяцев. По предложению, я решил работать на моей верхней части тела, чтобы скоротать время. Вот мне интересно, как я должен изменить свою диету, чтобы помочь этому новому распорядку?

Думаю, надо снижать углеводы и белок немного (жир так же?). Я полагаю, я должен также сократить количество потребляемых калорий, так как я не сожгу столько. Это точно? Я не хочу набирать много массы, просто строить какие-то длинный худой верхние мышцы тела, чтобы помочь, когда я вернусь в велоспорт и не набирать жир.

+908
chronological1985 8 дек. 2017 г., 5:32:17

Существует большое количество различных катаболических путей, которые организм использует, из которых аэробных/анаэробных дихотомия вы представляете полезная характеристика.

Эти процессы не являются взаимоисключающими друг друга, но вместо этого происходят непрерывно регулируется ферментов в различных тканях, которые сами реагируют на концентрацию химических веществ в организме, а показатели типа нагрузки организм испытывает. См.: http://www2.ufp.pt/~pedros/bq/integration.htm:

Мышцы используют глюкозу, жирные кислоты, кетоновые тела и аминокислоты в качестве источника энергии. Он также содержит запас креатин-фосфата, смесь с высоким содержанием фосфора-передачи потенциалом, который способен phosphorilate АДФ до АТФ, тем самым производя энергию без использования глюкозы. Количество креатина в мышцы-это достаточно для поддержания около 3-4 х нагрузок. После этого периода мышцы использует гликолиз, первый в анаэробных условиях (так как это намного быстрее, чем цикл лимонной кислоты), а позже (когда повышенная кислотность замедляет phosphofrutokinase достаточно для цикла лимонной кислоты, чтобы стать не-ограничения скорости) в аэробных условиях.

Окислительные пути достаточно непрерывно, чтобы сохранить жизнь и наполнять ткани, которые используют анаэробного преобразования энергии. Некоторым из промежуточных продуктов цикла будут регулировать другие циклы.

На практическом уровне, там, кажется, достаточно доказательств, что высокая интенсивность интервальных тренировок имеет сильное влияние на среднесрочный период на выносливость в то же время, как улучшение краткосрочного спринтерских способностях и силе, в отличие от более низкой интенсивности 'стационарный' деятельность, которая в основном зависит от окислительного пути, только действительно развивается бывшей. Смотри, например, Табата и др: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392 (часто мелькает), и более поздние публикации, которые ссылаются на это: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?db=pubmed&cmd=link&linkname=pubmed_pubmed_citedin&uid=8897392.

Для хардкорных выносливость марафонского бега и длинные дистанции на велосипеде и плавание, я так понимаю, что вы должны тренироваться по-разному, чтобы получить подготовку приспособлений, которые могли бы помочь с заправкой и так далее.

+891
BTC Newbie 11 апр. 2011 г., 3:43:45

Я согласен с @alesplin. ИМО, дыхание напрямую связано с выносливостью. Если у вас хорошая выносливость, то вы можете запустить или тренировки более что в конечном счете результат правильного питания кислорода в крови и мышцах. Все в начале медленно. Если вы хотите взрыв кислорода, чтобы увеличить ваше расстояние/темп, единственная возможность-начать медленно.

Вы можете практиковать глубокое дыхание с носа при дыхании В и с вашего рта при выдохе, когда работает. Изначально вам останется только сосредоточиться на дыхании, но это нормально, потому что, когда это будет незаметно, вы никогда не знаете. Но вознаграждение будет большим. Вы будете иметь большую выносливость и ваше дыхание будет координировать свои шаги. Практикуя глубокое дыхание, вы будете иметь увеличенный запас кислорода, который будет сдерживать образование молочной кислоты в мышцах тела. А количество молочной кислоты в мышцах снизится, вы будете меньше устаешь. Но это будет постепенный процесс. И это будет плодотворным. Я практикую его с одного года и результаты очень полезным. Я взбирался от 500 м до 6 км без остановки просто практикуя это.

+883
Kid101 17 июл. 2017 г., 17:24:13

На мой взгляд, этот план не является эффективным, и поэтому вы должны изменить его. Есть несколько причин для этого:

  • Ваша программа должна быть прогрессивной, а не статический. Есть несколько способов добиться прогресса от одного упражнения к другому:

    • Увеличение веса за комплект

    • Увеличение повторений в сете (или добавления комплекта)

    • Сократить время отдыха между сетами

    Каждый набирает-массовая программа там прогрессивные для разума; Если вы выполните те же упражнения с теми же номерами снова и снова, ваш организм привыкает, упражнения будут легкими и в итоге вы не сможете повредить свои мышцы, что означает, что тренировки будет бесполезны.

  • Большинство задает слишком много повторений. Общее правило таково, что для получения мышечной массы, особенно в одном-объединить упражнения, вы должны стремиться к 8-12 повторений в сете. Как я уже говорил, это общее правило и не должно быть слепо, но на мой взгляд ваше количество повторений слишком высоко в большинстве упражнений.

  • Этот план ставит акцент на неправильных мышц. Приятно и наглядно-действенное работать на твоих руках много, но это плохо в долгосрочной перспективе. Я в настоящее время сталкивается с серьезным дефицитом в ногах силы, чтобы из-за несбалансированных планов в прошлом. При ранжировании наиболее часто подготовленных групп мышц в порядок "как важно должно быть в вашем плане", руки в конце концов после ноги, нижняя часть спины, верхняя часть спины, грудь и плечи, может быть, рядный с телятами и прямой брюшной мышцы.

  • После предыдущей причине, вы должны проконсультироваться с врачом о том, как начать добавлять подъемников, которые давят на позвоночник в ваши регулярные тренировки, поскольку они имеют жизненно важное значение для общей прочности. Рано или поздно вы будете готовы добавить приседания, становая тяга и т. д. К вашему плану (я предлагаю рано).

В стороне записки, как ваша цель состоит в получении мышечной массы, помните, что питание имеет решающее значение, и практически никакой выгоды не будет с плохим питанием. Удачи!

+862
Tom Burkert 16 нояб. 2018 г., 3:39:27

Я уверен, что размер ноги-это комбинация генетики и гипертрофии от упражнения вы принимали участие.

Я согласен с принимая меньше калорий. Вы будете терять вес, но нет никакой гарантии, когда вес придет. Я хотел работать становится стройнее в целом с помощью физических упражнений и диеты, но в то же время научиться принимать свои ноги такими как они есть. Легче сказать, чем сделать я знаю.

+842
HeatherRR 6 апр. 2018 г., 2:22:45

Решение здесь проще, чем вы думаете, я не хочу звучать поэтично , но позвольте мне объяснить некоторые важные вещи:

еще раз проверьте, как вы написали свой вопрос название и подробности : "неспортивных людей (компьютерные ботаны специально)".
Вы просто стереотипно любителей компьютеров для ленивых не спортивный человек. Проблема и опасность стереотипов заключается в том, что крайне мало людей на земле восстать против нее. Большинство людей принимают то, что им дают и отметить себя на ней.
Объясняя далее, с тех пор, как компьютеры были созданы и образ всезнайка, большие очки,ленивый Анти-социальный человек, учитывая людей, которые любят/работы с компьютерами.
например, если вы считаете, разработчиков программного обеспечения , случилось то, что большинство из этих ребят просто приняли этот ярлык и этого зомбирования хранятся глубоко в их сознании , и многие из них теперь имеют "комплекс неполноценности".


@Бэрин Loristsch упомянул о репутации дело, и это так верно, так и комплекс неполноценности делает их поиск для того чтобы быть главны в виртуальном мире.

Сам я программист, и я далеко не ботан, у меня тоже тренировки каждый день (тяжелая тренировка). Это требует много усилия и дисциплина, но может быть сделано никем.

Таким образом, вы должны начать , не обозначая их больше и не показывая им, что они разные. Это маленький шаг, но с огромное влияние и изменение:
как только они чувствуют себя равными с вами, они начнут слушать, что вам говорят и заинтересоваться тем, что интересует вас (вне виртуального мира).

+713
Anirudh Taparia 26 мар. 2011 г., 6:42:29

Нельзя

Самую большую ошибку люди делают, когда учится сальто, заключается в том, что они пытаются перевернуть в бассейны и на матрасы.

Это ошибка, потому что это не подготовит вас к неизбежной проблемой, чтобы определить вашу посадку. И нужно, чтобы действительно смягчить приземление с ног. И это должно быть осуществлено.

Дос

Батуты-это очень хороший способ, чтобы практиковать в самом начале. Она учит вас совершить сальто и место вашей посадки рано. Например, при сальто назад, самое первое, что мы имеем в виду, достаточно повернуть, чтобы снова увидеть Землю. Оттуда, вы заметили посадки, а остальной механизм основан на подгибание (что увеличивает вращение) и снова распрямлялись (что уменьшает вращение), так что по-хорошему землей, а не над - или под-поворот.

Когда вы будете готовы перейти к следующему шагу, это на земле. Если у вас есть коврики, используйте это. Но как я сказал, Не использовать матрасы. Они слишком густые, что делает их сложнее спрыгнуть. А если попробовать перевернуть на одну из земли, вы Прыжки на возвышенность, которая тоже, очевидно, сложнее.

Лучшие ставки заключается в том, чтобы получить корректировщик. Они будут иметь одну руку на колено и одну руку на нижнюю часть спины. Когда вы прыгаете, вы будете вращаться вокруг своей руки, и они дадут вам дополнительный импульс, подняв ноги.

Имейте в виду, это полностью Флиппер движения. Все корректировщик делает работу по оказанию помощи. Если вы что-то делаете немного не так, не беспокойтесь, они спасут тебя. Если у вас есть фундаментальные недостатки в вашей технике, они заметят. Это довольно легко увидеть, что идет не так.

Чем больше вы практикуете это, тем меньше ваш корректировщик будет нужно сделать. Он должен прийти довольно естественно, так как вы должны легко чувствовать себя, меньше полагаясь на корректировщика.

Подробнее

Это видео показывает некоторые хорошие прогрессии шагов.

+687
DGomez 25 янв. 2015 г., 22:24:54

Стартовая сила-стиль тренировки было бы хорошо раз в неделю. Но стартовую силу программа не будет работать очень долго С раз в неделю тренировки чередуются с аэробикой. Вы не сможете далеко продвинуться в повышении веса.

Если у вас есть, лифт раз в неделю. Но понимаю, что изменяя программу, сделает его менее эффективным.

+668
user108986 16 мар. 2012 г., 7:29:29

Вообще говоря, кажется, что фасоль и много овощей с высоким содержанием клетчатки. Большинство фруктов я искал были в 10-20% диапазона. Вот мои первоначальные выводы:

  • Брокколи (~46%)
  • Черные Бобы (~37%)
  • Пинто Фасоли (~34%)
  • Горох (~34%)
  • Капуста (~34%)
  • Отруби (~23%)
  • Ячмень (~23%)

    • Проценты, основанные на пищевые волокна / углеводов на этикетках продуктов питания
+653
chastewoman 10 янв. 2019 г., 8:16:52

Я научился жонглировать 3 мячами как ребенок в Сан-Диего. Я переехал в Нью-Йорк и там была группа людей, жонглирование на лужайке возле моего офиса в Брайант-парке, так что я встретиться с ними и передергивать от 12-1 перерыв на обед. Я получил тяжелые шары, просто чтобы попробовать их, и влюбился в них. Я никогда не был один, чтобы работать на всех. Это был интересный способ, чтобы получить некоторые упражнения. Я делаю это на диване каждый вечер не менее двух лет. Это не вызвало у меня каких-либо травм или дискомфорта. Я люблю его и люблю результаты.

+639
Tosawat Walitwalangkool 22 авг. 2012 г., 3:53:22

Если вы не сваливая бар каждый раз, вы собираетесь на провал-не AMRAP. Есть большая разница. Каждое место я видел AMRAP определенными, как много хороших повторений, как это возможно, с 1-2 повторений осталось в баке. Если форма ломается, или ты не получишь на полную глубину, ваш набор должен быть старше.

Что сказал, я испытал легкое головокружение вы говорите после widowmakers. В моем случае это была комбинация факторов: чрезмерной жары в тренажерный зал и недостаточного питания. Меня трясло довольно сильно после нагрузок, и каждый калорий я потреблял после этого помогла ощущения стихают.

Когда у вас есть чувство, присядьте и отдохните, пока худшее чувство проходит. Не идти на сессию. Если вы продолжаете идти, вы рискуете поранить себя. Высокая репутация наборы очень неприхотлива на вашем теле, как с точки зрения получения достаточного количества кислорода к вашему телу и из-за истощения гликогена, что происходит. Хорошая новость заключается в том, что более низкий вес, как правило, легче восстановить, пока вы не идете на провал.

  • Научитесь распознавать, когда это чувство предобморочное придет, и остановить, прежде чем тогда. Обычно вы можете сказать заранее о двух повторений.
  • Есть какая-то помощь по восстановлению как ВСАА, если это происходит регулярно. 10г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) и смешивается с водой может помочь достаточно восстановиться, чтобы преодолеть это чувство.
+624
macmark84 25 окт. 2010 г., 13:51:22

Есть несколько мифов про стероиды, как принимать любой стероид может привести к смерти или стероиды легко получить, но они не соответствуют действительности.

Хорошая сторона стероидов?

Стероиды увеличивают размер и прочность. На самом деле, они делают это очень существенно. В дополнение к приросту силы и мышечной массы они также, кажется, чтобы предоставить вам больше энергии и агрессивности, тому, что способствует хорошей тренировки (но не так в межличностных отношениях). В зависимости от используемого стероида, вы также можете получить эффект voluminizing клетки, которые способствуют большой насос. Помимо даже просто юридических рисков стероиды, на "хорошей стороне" идет по высокой цене.

[...]

Пользователи Стероидов Риска:

  1. Повышенная Функция Печени.
  2. Угнетение естественного производства тестостерона.
  3. Повышение уровня холестерина и артериального давления (не токопроводящий для здоровья сердечно-сосудистой системы).
  4. Измененной Функцией Щитовидной Железы.
  5. Headeches.
  6. Нос кровоточит.
  7. Судороги.
  8. Развитие breastlike ткани у мужчин (гинекомастия).
  9. Нечувствительность к инсулину (хотя Дека Дураболин улучшает метаболизм инсулина).
  10. Андрогенные побочные эффекты, такие как истончение волос, увеличение простаты, жирная кожа, задержка жидкости, увеличение волос на теле, агрессивность.
  11. Низкорослые роста, если вы подросток.
  12. Конкретные оральный стероид побочные эффекты: В дополнение к выше, оралы также имеют тенденцию вызывать тошноту, понос, запор и рвота.
  13. Может ускорить рост опухолей.

(Источник)

+621
matthewpickle 15 мар. 2010 г., 6:27:21

В данный момент я тренируюсь для марафона (половинная и полная) В быстрой последовательности.
Мое лучшее время 1 час 44 мин на полумарафон. Я не пытался сделать полный марафон еще. Но у меня есть выносливость, чтобы сделать это, потому что я сделал до 3/4 Железный человек.

Сейчас я делаю только один HIIT сессии в неделю. Я вообще до 5 cardios (в основном работает, иногда на велосипеде) в неделю. Мне укрепить мои мышцы (гимнастика или используя тросы сопротивления) до или после каждой сессии кардио.

В ВИИТ, я разогреться (пробежка, 900 - 1000 м) за 5 минут. Спринт 200 м в 35 индекс S & пробежка 200 м в 70 - 80 С и мне их повторить 4 или 5 раз. Затем снова охладить изгиба (800 м - 1000 м) еще 5 минут.

Теперь мой вопрос сколько раз я могу сделать это через неделю?
Если я использую ВИИТ (например: протокол Табата) для укрепления, а не в тот же день, как график выполнения ВИИТ, это считается как отдельная HIIT сессии?
С учетом графиков запуска восстановления(0 - 1 сеанс после ВИИТ) и междугородние расписания (я делаю раз в неделю), может кто-нибудь наставит меня?

Кстати, мой возраст 25.
Мой отдыхает диапазонов сердечного ритма между 55 и 60.

+534
Vladimir Kadnikov 3 окт. 2013 г., 9:16:40

Есть несколько 5х5 формулы там, первое, что я осознал, что Билл Старр'ы.

В "madcow 5х5" вариант был изначально создан как модом вариант для тела строителей, с силой чистой заменяется штангой строк.

По сути, между этими двумя и все остальные вы все равно основную формулу понедельник:громкость / среда:света / пятница:тяжелый . Большинство изменений между различными программами 5х5 переходят из подчищает за становая тяга, наклона на горизонтальной скамье, или другие вещи подобного рода. Недельный график, и ~2.5% в неделю увеличение веса-это то же самое.

Будет с помощью "5х5" формула будет построить размер и силу при этом времени?

Я не понимаю, как это невозможно, если ты уже довольно большой и довольно сильный в этом случае промежуточное программы может быть недостаточно для вас. Я имею ввиду можно присесть Может быть в 3 раза вашего веса, или еще чего-то смешного там.

Единственный нюанс-я бы представить, что вы, как правило, не очень худой при этом. Вся ваша цель-сделать ваши цифры, так что вы будете (и должны) ошибку на стороне слишком много калорий. Не глупо-слишком много, но на строгой диете из воды и брокколи не собирается сокращать его.

Трудно сказать, у кого как организм будет реагировать на учебные программы, но представьте себе, потянув 600lbs от земли в становой тяге: вы будете чертовски большой и очень сильный, и дорога там с прогрессивной перегрузкой подъемно-программ, таких как 5х5 (и 5/3/1, Техас метод и т. д.).

+527
user12284 15 июл. 2019 г., 2:25:27

За достойную оценку, выяснить общее количество минут, которые вы потратили гуляя и общая сумма, потраченное на работу, и умножаешь на нужное количество калорий/минуту (Вот это сайт, с какой скоростью и энергозатратами диаграммы). Если вы не знаете, как быстро вы запустить/ходьбы найти измеренная трасса (обычно 200 или 400 м) и время самостоятельно. Многие смартфоны имеют достаточно хороший GPS, чтобы дать вам скорость бега тоже.

Этот расчет немного преувеличенно, поскольку расход энергии будет оставаться повышенной в течение интервала доступности. Если вы готовы вложить немного денег в него, получить GPS/монитор сердечного ритма. Хорошие сочетают в себе ряд факторов , чтобы оценить ваш расход калорий. У меня есть старший, и хотя GPS не может быть ни при каких бы то ни было покрова, это удивительный инструмент обучения для работы на дороге.

Я думаю, что это следующий бит является незначительным, но для полноты: даже с помощью GPS/монитор сердечного ритма не фактор в калории, которые вы сжигаете из-за повышенного метаболизма после тренировки. Это исследование по сравнению сожженных калорий после запуска непрерывно или с высокой интенсивности (анаэробные) интервалов. Люди, которые сделали высокой интенсивности интервалы сожгли примерно в два раза больше лишних калорий в девять часов после тренировки: 64 и 32 дополнительных калорий. Поскольку предметы были все 21-летнего мужчины, эти цифры, вероятно, не обобщать, населения в целом, но они, по крайней мере, дать вам приблизительные идеи.

+514
user3094377 7 нояб. 2019 г., 20:29:57

Проверьте вашу форму. Убедитесь, что вы правильно делаете упражнения. Затем повторите, пока вы не почувствуете ожога в вашей АБС. Это может быть, что у вас лучше ядро, чем вы думаете.

Если вы набрали вес и вы думаете, что вы не чувствуете АБС тренировки, возьмите тайм-аут и бегать. Делать какие-то три мили, остальные две-три минуты и хруст.

Кроме того, чередуйте тренировки Ab вы идете. хрустит служат только для точной настройки верхней мышцы живота в лучшем случае. Улисс имеет вариации Ab тренировки , которые могут вас заинтересовать.

+514
fmsthird 3 дек. 2012 г., 6:44:44

Я считаю, что точность подхода будет несколько изменить цель и результат за меньшее разнообразие. Эта разница может появиться только в момент при использовании веса тяжелее или легче, чем предполагалось, как предписано.

Рассмотрим схему рэп в них русского языка (и других девочек), чтобы посмотреть, Программирование не связано повторений с весом от степени вашего плана:

“Даян” Становая тяга 225 кг Стойка на руках отжимания 21-15-9 повторов, на время

“Елизавета” Чистый 135 фунтов Кольцо Дипы 21-15-9 повторов, на время

“Ева” Бег на 800 метров 2 пудовые КБ качели, 30 повторений 30 подтягивания 5 раундов на время.

“Фран” Подруливающее устройство 95 фунтов Подтягивания 21-15-9 повторов, на время

“Благодать” Толчке 135 фунтов 30 повторений за раз

Возможно, рассмотреть вопрос об обращении к каждой тренировкой в качестве общей шкале вашу способность. Может быть, вы можете достичь 70% от благодати, но 100% Элизабет. Это естественный сценарий и предполагает, что толчок-это слабость по отношению к чистой возможности.

+437
MargieJFahy 25 мая 2014 г., 23:43:07

Я только начал стартовую силу сегодня и рекомендуется обеспечивать потребление белка является достаточным, чтобы прокормить роста мышц поэтому следующий подъем может быть в более тяжелый вес-в 1г белка на фунт веса тела предлагается.

Я не очень понимаю, почему это зависит от веса человека если оба световых парень и тяжелый парень еще увеличится на ту же величину объем каждой тренировки. Не рост мышц всеми необходимыми для подъема еще 5 фунт будет то же самое?

+376
Jewnix 3 авг. 2018 г., 20:45:24

У меня вопрос о работе:

1 - я делаю случайных сессий бега и атлетических спортов (иногда ночью, иногда 5 занятий в неделю, другие раз я иду через пустой месяц) потому что у меня занятия / работу, и это трудно для меня, чтобы придерживаться регулярной повестки дня навсегда, я это делаю напрасно ? имеет ли она побочные эффекты или это как-то вредно ?

+352
KatinKa 15 сент. 2010 г., 15:34:20

На самом деле, существует несколько доказательств того, что ваш ум держит обрабатывая проблему на подсознательном уровне, даже когда вы делаете что-то еще. Если ничего, смена деятельности часто рекомендуется как способ разрешения тупиков в инженерных проблем.

Будучи разработчиком программного обеспечения, я видел этот эффект на довольно много случаев, когда решения мне на беговой дорожке или в тренажерном зале.

Бег на срок более 10 минут-это очень хорошо для медитативного мышления.

Как для поднятия веса - вы можете иметь всплески психической активности между упражнениями, но я попытаюсь поставить все концентрации на работе мышц во время набора. Вложив все свои усилия в это вызывает микро-перезагрузка в данном конкретном случае проблема в мозге и позволяет мне решить эту проблему в разных ракурсах.

Короче - упражнения очень хороши для решения инженерных задач, но такой подход вы принимаете в них очень отличается от нормальных подход. И помните безопасность - вы работаете там металла.

+351
Arpit Kashyap 9 мая 2010 г., 3:16:10

Большую роль в выборе потери веса полк выбирая то, что вы будете продолжать делать. Зумба обращается много людей, потому что он имеет танцевальный аспект, который делает его интересным для них. (Есть клеймо, связанное с работой в "скучной старой тренажерный зал".) Если вы собираетесь продолжать заниматься зумбой над другими тренировок, тогда точно придерживаться его.

Насколько он эффективен, это зависит от длительности и интенсивности вашей тренировки. Есть большое движение для него, и если вы на самом деле тяжело работать (и потеть), то вы сжигаете калории. Это означает, что, если вы следите за своим рационом, а также, вы будете терять вес и добиться мышечного тонуса.

Я хотел бы предложить, что вы делаете сочетание деятельности (помогает смешать его, тоже).

  • Зумба - несколько раз в неделю. Это ваша кардио упражнения/потери веса.
  • Вес/силовые тренировки - сделать это один раз или два раза в неделю. Это помогает вам сжигать больше калорий, когда вы делаете свою часть кардио, потому что ваши мышцы требуют больше энергии. Он уже не раз доказывали что люди которые дополняют кардио с силовой тренировкой поддерживать здоровый телосложения и снижение веса.
  • Правильно питаться - не голодать или перейти на любую диету. Правильно питаться. Здоровые белки (курица, рыба и т. д.). Овощи. Фрукты. Не приходи домой из класса и наесться мороженого или вы увидите без потери веса (и наверное наоборот). Тем не менее, это хорошо, чтобы вознаградить себя за раз (по крайней мере пару раз в неделю) с небольшим лечения.

Держать эти три вещи в виду, и убедитесь, что вы работаете на должном уровне интенсивности, и вы увидите изменения, которые вы ищете.

+325
justinvdk 25 янв. 2012 г., 10:11:08

Я хочу купить штангу и стойки для приседаний, так что я могу поднять дома, но глядя вокруг есть так много, чтобы выбрать из своего огромного. Мне просто нужно знать:

  • Какие марки надежные и рекомендуемые?
  • Разница между Олимпийским бар и прочая?
  • Сколько веса я должен купить? Я присед ~75kgs.
  • Что длина бруска нужно?
  • Любые другие важные факторы, которые я здесь упускаю?

Мне нужно что-то подходящее для приседаний, урывками, становая тяга, жим лежа и т. д.

редактировать: также, Какая разница между калиброванных и некалиброванных плиты?

+320
mzheng 24 янв. 2014 г., 10:39:26

Помимо очевидных причин судорог (отсутствие электролитов и/или гидратации), я думаю, что время поможет вам. Я раньше часто испытывать судороги икр во время купания, хотя и несколько 100 ярдов в мои тренировки.

Не пинать стену, могут помочь, но это весело, чтобы сделать так. Ваше тело, возможно, просто нужно привыкнуть, используя этот удар икроножных мышц и должна утихнуть в короткие сроки.

Я бы себе делал либо сокращение икроножных мышц или прыжки через скакалку могут помочь построить мышцы или заниматься его точно так же, чтобы оттолкнуться от стенки.

Я не думаю, что проталкивание спазм может вызвать каких-либо повреждений. Так долго, как вы можете терпеть это, я продолжаю делать то, что ты делаешь. И получайте удовольствие!

+295
Joe Flynn 6 февр. 2016 г., 11:46:47

К сожалению, у меня нет никаких знаний о концепции регулирования температуры вашего тела, и также одинаково уверены о каких-либо последствиях capsaisin кислоты (пикантные штучки) на ваш основной температуры.

Тем не менее, я знаком с концепцией некоторые продукты более термогенный , чем другие. По сути, некоторые продукты требуют больше энергии для переваривания, чем другие. В порядке убывания термогенеза:

  • Белка (требует больше всего энергии)
  • Углеводы
  • Жир (требуется меньше энергии)

Много анаболитных диетах банк на термогенные свойства белка помогают сжигать жировые отложения, а мышцы.

Я думаю, когда смотрю на два приема пищи вы съели, тем лучше внутренняя температура тела была больше из-за повышенного количества белков (4 яйца и арахисовое масло), чем с содержанием capsaisin в горячий соус.

Возможно, вы захотите сделать еще несколько проходов в чередуя эти два блюда, чтобы быть положительным, по крайней мере для вашего тела. Попробуйте следующие эксперименты как минимум 3 раза каждый, чтобы убедиться, что это было связано с вашей диеты, чтобы начать с:

  • Сделать 4 приема пищи яйцо с соусом
  • Сделать арахисовое мука сливочное масло с соусом (это наука, не рецепт)
  • Сделать 4 приема пищи яйцо без соуса
  • Сделать арахисовое масло еда без соуса.

Без больше образцов, чтобы доказать или опровергнуть вашу теорию, вы просто не знаете. Одна из четырех вещей произойдет:

  • Никаких закономерностей будет. Это означает, что обе наши теории неверны, и еда никак не влияет на ваш основной температуры.
  • Соус будет постоянно обеспечивать лучший результат с любой едой. Это означает, что что-то в соусе (может быть capsaisin, и не может быть) помогает вашей основной температуры.
  • Чем выше белка будет постоянно обеспечивать лучший результат, С или без соуса. Это означает, что моя теория верна, высокий термогенный продукты будут регулировать вашу температуру.
  • Чем выше белка будут постоянно предоставлять лучший результат, но в сочетании с соусом обеспечит еще лучший результат, чем просто белок. Это означает, что обе наши теории правильны, и вы можете максимизировать свои результаты.

Весело экспериментировать!

+291
PwnGU1N 23 окт. 2017 г., 16:52:57

ДА, ВЫ ДОЛЖНЫ ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ОДНУ ЧАСТЬ ТЕЛА В ДЕНЬ. Я бы предложил совмещать грудь, плечи и трицепс вместе и спина и бицепс вместе, 2-3 раза в неделю. Ноги могут идти с одной или, и так может АБС, но правду о АБС, они, наверное, там уже и сухарики и другие дешевые вещи, которые вы видите в фильмах-не будет работать АБС. На самом деле, один приседаниях со штангой будет работать ваш абс более 150 хрустов. АБС будет работать больше через приседания и тяги, чем другие вещи.

+229
DJ Jacket 21 февр. 2012 г., 1:24:07

Аткинса является кетогенной диетой. Я никогда не слышал, чтобы кто принимая дней "карбюратор" на кетогенной диете, но я не слышал все, и циклической кетогенной диеты, очевидно, используется именно этот подход. Очень высокое потребление углеводов останавливает кетоз и переключит вас обратно в карбюратор-подпитываться энергией, и это обычно занимает 3 дня, чтобы вернуться в кетоз. Количество углеводов, как правило, нужно сделать выключатель, как я понимаю, это где-то больше, чем 9гр углеводов меньше, чем за час, в зависимости от человека и как их тело обрабатывает сахар.

Диета Аткинса, как правило, побольше белка, и есть достаточно исследований, которые показывают, что избыток белка крайне вреден для вас. Ваш организм будет кальций вымываться из костей, для того чтобы сбросить лишнее с вашего тела. Ваше тело может обрабатывать больше белка без потери кальция, если вы работаете достаточно тяжело, но все равно не достаточно, чтобы покрыть столько, сколько многие люди, которых я видел на Аткинс принять.

Жир, с другой стороны, превращаются в кетоны для энергии, а потом либо сжигали, либо сброшены из вашего тела, пота, слюны, мочи и т. д.

В резюме, тем выше потребление белка намного хуже для Вас, чем выше потребление жира, если вы не работаете. Ли длительные периоды кетоза плохо для вас в целом до сих пор является предметом дискуссии.

Ссылаясь на AlexC ответ, потерять вес и держать его требуется гораздо больше, чем просто сесть на диету на некоторое время. Это требует приверженности к изменению образа жизни, включая физические упражнения и долгосрочные здоровые привычки и цели. Это дорогого стоит, хотя, ваше настроение станет лучше, вы будете лучше спать, лучше себя чувствовать и т. д.

+227
Luis Sete 8 апр. 2013 г., 3:39:57

Во-первых, хорошую работу, будучи в состоянии грести 10000 метров, большинство людей, которые не подряд не может бить 2000 метров. Не беспокойтесь о времени, беспокоиться о ближайшем наборе, время natrually спуститься, как ваш фитнес поднимается. Сосредоточиться на технике и не навредив себе. Смотреть пульс и дыхание, а также. Если вы почти мертвы в конце его вы будете в конечном итоге надоест грести, и это станет рутиной.

+199
Alexandre Vassalotti 12 сент. 2013 г., 16:22:58

Чтобы дать некоторый контекст, я танцовщица. Мне нужно, чтобы иметь возможность выступать на танцевальных конкурсах, где наши комплекты не менее 7-8 минут. Как сейчас, я могу только танцевать до 5 минут, но моя форма ломает немного в конце потому что я устаю.

Я знаю, если я продолжаю обучение и практикующий в мой потенциал и постепенно увеличивать минуты я занимаюсь, то я определенно могу танцевать в течение 7-8 минут.

На мой вопрос, есть биологическое ограничение, которое ограничивает выносливость человека может иметь? Другими словами, если я продолжаю обучение, я могу теоретически танцевать в течение 20 минут непрерывно? Может быть, час?

+167
Nick M 9 сент. 2019 г., 17:14:31

Около 9 месяцев назад я заметила боли в нижней части живота всякий раз, когда я делаю приседания. Это было похоже на грыжу у меня была в позапрошлом году, но так как не было ничего выбухание через, врачи предположили, что это был потянутый пах.

Я проигнорировал его и пошел о моей рутинной работы, бега и игры в баскетбол. Конечно, ничего из этого не помогло и она постепенно ухудшалась. Вместо того чтобы просто быть в моей нижней части живота, я чувствую в паху, а иногда и еще дальше в сторону моей задницы.

Я перестал работать около 3 месяцев назад и начал делать ЛФК (с физиотерапевтом, а не просто делаешь это сам). Мы делаем всякие растяжки и силовые тренировки.

Я только занимаюсь этим уже около 6 недель (с тех пор как доктор предложил, чтобы я сделал это), но в этот момент он не помог вообще. Я делаю тренировки мне сказали, что нужно делать дома и встречаться с ними два раза в неделю, но боль не улучшилась.

Терапевт сказал, что врач, возможно, захотите сделать плазменный богатых инъекции крови. В теории, это должно стимулировать заживление в паху. Из того, что я читал, это в воздухе ли, что это реальное решение, или если это всего лишь теории претворяются в практику.

Кто-нибудь имел плазмы раньше? Разве это поможет? Есть ли что-нибудь еще я должен делать, чтобы исправить эту проблему? Что я должен ожидать от врача, если ПТ не помог? Это действительно вызывает у меня много проблем и я не чувствую, что я ближе к ее исправлению.

+87
rmorero 9 мар. 2013 г., 13:59:15

enter image description here enter image description here

Вот ссылка на видео и информация для стандартный гантели присед:вы, вероятно, захотите также посмотреть на Передние приседания и накладные приседания с использованием гантелей.

+44
user151793 15 янв. 2010 г., 23:09:50

Я классический эктоморф в возрасте в 18 лет, я был в спортзале тяжело около месяца сейчас и были в состоянии наблюдателя какой-то прогресс с обеих машин и свободными весами.

Однако, хотя я старался, я действительно не выросла моя диета как я должен был, так мой тренер в тренажерном зале сказал мне купить масс гейнер и/или сывороточный протеин порошок.

Поэтому я попросила отца сделать для меня, но он(и, честно говоря, большинство людей в нашей стране) окружают мифы о побочных эффектах этих коктейлей. Он говорит мне, что мои мышцы расслабятся, и я получу жирных позже, когда я перестану ходить в спортзал, помимо химических и обработанных ингредиентов в нем.

Не только это, он также, кажется, быть социально-плохо дело в нашем обществе, и люди, которые недавно перенесли тело превращения, несмотря потеть часами в спортзале, смотрят косо и смеялись, как если бы они принимали допинг-вещи. Они будут относиться к вам, как будто просто ешь много протеинового порошка, сидеть перед телевизором, и стать мезоморф из эктоморфа в несколько месяцев.

Поэтому я хотел бы попросить, чтобы вы рассказали мне о том, как сделать домашние коктейли, которые несколько эквивалентен стандартной рыночной массы гейнеры или протеиновые коктейли (так как и моя потребность в калориях, потребность и потребность в протеине намного ниже отметки).

Есть много статей в интернете, но многие из них следуют различные процедуры, и некоторые из ненадежных источников, как, например, некоторые добавления порошков белка на смесь (которая уничтожает цель), некоторые добавить овес, некоторые нет и т. д.

В возрасте 18 лет, я только весит 105 фунтов или 48 кг, так что я действительно нужно много килокалорий и белка, потому что я считаю, что каждую неделю в тренажерном зале я делаю лучше механически, но недостаточно питания для моих мышц.

И я действительно не забочусь много о том, как она на вкус, пока его богатой вещи, за исключением одного,

я могу заменить арахисовое масло для миндальное масло? с арахисом не люкс, мне очень хорошо, когда в больших количествах, моя интуиция счастливый парень с миндалем, хотя.

+43
AndrewMcLagan 17 июл. 2019 г., 20:45:03

Это распространенная проблема, которая возникает из-за ограниченной подвижности в предплечье.

Хотя вы можете быть склонны начать делать исподтишка или нейтральным хватом, вместо этого, я бы настоятельно рекомендуем вам попробовать вместо ложного захвата.

FalseGripBarExample

Это действительно сложная вещь, в зависимости от вашего предплечья, но вы можете переходить в него постепенно просто размещая свое сцепление выше и выше на планку.

Кроме снятия напряжение на плечелучевой (что скорее всего проблему), это также способствует значительно, чтобы ваши предплечья.

В любом случае, я всегда рекомендую меняя хватку время от времени, но вы никогда не должны избежать удара сверху ручки, если вы действительно, действительно нужно. Именно потому, что, как вы упоминаете в своем вопросе, он стремится использовать мышцы спины в большей степени. Это вообще то, что мы ищем в наших подтягивания.

+30
Novovyatich 5 мар. 2016 г., 23:20:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil