Это безопасно, чтобы сделать свет плиометрика, хотя ниже икры болят

Вот моя рутина

Плиометрика 20 прыжков 40 призрак скакалки (я не использую реальные веревку) 60 jogging шаги

Я перемежения 4 комплекта плиометрика между тремя наборами веса подготовки.

Нижней части икр до сих пор немного болит после двух дней (даже когда я иду я могу чувствовать боль), но я очень хочу, чтобы встать и позаниматься!!!!!!!!

Это безопасно для Beginner для того чтобы сделать так После много растяжки, или лучше подождать еще день?

+367
Andrius Petkus 2 мая 2014 г., 1:20:18
37 ответов

Я склонен рекомендовать флюса. Она затемняет синее компонент в свой монитор. Это дает им небольшое красноватое свечение, но после 15 минут, вы привыкли к нему.

Наиболее удивительная вещь об этом является то, что если вы использовали его в течение 30 минут или около того, и выключить его, вы собираетесь быть в восторге от того, насколько сильно обычный свет монитора режет глаза. Я почти на весь день.

+990
Karen P Schooler 03 февр. '09 в 4:24

Как StupidOne говорит, сердце является частью вегетативной системы. Как вам увеличить вашу сердечно-сосудистую систему, отдыхая сердечные капли стоимость, потому что сердце увеличилось в размерах (гипертрофия левого желудочка) и системы кровообращения является более эффективным, так сердце не должны работать так сложно.

Есть некоторые гуру/йога/Свами видах, которым удалось бросить свой сердечный ритм во время медитации в очень низких местах, а высококвалифицированные спортсмены были зафиксированы как частота сердечных сокращений в 20-х-30-х годов во время сна, но это не то, что вы можете просто сделать, как в "дурака! Я мертв, понимаешь?"

+973
blamesystemd 27 июн. 2015 г., 7:46:09
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Пожалуйста, обратитесь к врачу, скоро и задать ему этот вопрос. Боль, особенно усиливающуюся боль, это способ вашего тела сигнализирует вам, что что-то не так. Это может быть очень серьезное состояние...или нет. Интернет-диагнозы отрывочны в лучшем случае, даже на клиент StackExchange.

+860
Jokyo 3 сент. 2014 г., 13:28:24

Я сидела на диете и потеря веса около 3-4 месяцев и в основном делаю кардио, но все равно делаешь, а также сопротивления. В среднем я теряю 9lb в неделю, однако у меня сегодня взвесили и сказали, что мой жир не ушел на все и еще остается на 40%.

Может кто-нибудь пожалуйста, пролить свет, почему это и как то, что я мог сделать, чтобы принести мое тело жир?

Обновление:

Моя диета (то же всю неделю, кроме воскресенья)

Утро:
- Овсяные хлопья (30г) + вода + сахарозаменитель
- Или каша + сахарозаменитель 

Обед:
- Тунец / курица / белая рыба

Ужин:
- Стейк / Курица / Тунец + (Протеин Шейк)

Нет углеводов, пить ничего, кроме воды.

Школа

Ориентировочно, в среднем, 6 дней в неделю:

Утро:

Сопротивление (12 повторений 3 комплекта):
 - Бабочка завитки (8кг+)
 - Машина Смита (40кг - 60кг)
 - Становая тяга (50 кг)

Кардио:
 - Беговая дорожка (ходьба на отметке 5.2 слова с интервалом в 1,5 минуты на скорости 12.5 - 15.5)

Вечер:

Сопротивление
 - (В основном те же, машина грудь, и молнии провод - же повторений / сетов)

Кардио:
- Больше кардио на вечер, больше гуляйте времени. Цель сжечь около 1к калорий в день.. так что 500+ утром и 500+ вечером.

П. С. Без измерений было принято, мне было предложено встать на машине и положить руки на этот бар.

+838
Ian Davis 20 дек. 2010 г., 2:44:31

Я начал тренироваться примерно 3 месяца назад. Я забыл мою поясницу обучение на некоторое время, прежде чем начать обучать его.
Теперь, мое тело процент жира составляет около 10% и мой позвоночник в середине спины .
Это из-за отсутствия мышечной массы в нижней части спины ? если нет,то какие мышцы надо тренировать, чтобы избавиться от этой тощей выгляжу ?

Примечание: Я делаю подтягивания, вес тела строк и арки окон для тренировки всей спины.

+820
HonghuiS 17 февр. 2010 г., 22:07:16

Согласно ответа Алека, Его отличие в том, что вам нужен именно этот виде набедренной повязки. В своем традиционном формате, они предназначены для предотвращения грыжа, или водянка яичка, т. е. скопление жидкости в яичках. Отжимания являются крайне маловероятно, чтобы ввести этот уровень напряжения. Вы, возможно, пожелает носить больше защитной одежды, такие как традиционная набедренная повязка или тяжелоатлетическим поясом, если вы двигаетесь на подъем больше, чем просто тела.

+781
FluxIX 26 нояб. 2016 г., 19:04:58

Я бы порекомендовал общий штангой программа силовых тренировок, таких как Марк Rippetoe это Стартовая сила (Альтернатива - либо 5х5, но его тренировки проходят немного дольше, и вы выразили желание на короткие тренировки).

Стартовая сила строится на 5 основных подъемников штангой: присед, жим лежа, накладные жим, становая тяга, мощность и чистый.

Я рекомендую ее по трем причинам:

  • Это очень простая программа, с четкой структурой. Ваше время важно, и такая программа, как стартовую силу, вероятно, наиболее эффективно использовать свое время в тренажерном зале.
  • Вы увидите прочности между каждой тренировки.
  • Все тело силовые тренировки с использованием штанги является одним из лучших способов изменить свой состав тела, снизить жир и добавить мышц, что имеет значение.

Каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы будете точно знать, какие упражнения вы будете делать, какой вес выставить на штанге, и сколько повторений вы будете делать. Нет больше бесцельного дрейфа. Нет больше впустую время.

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам начать эту программу. Я действительно призываю вас, чтобы занять время, чтобы понять программу, прежде чем прыгать в него. Вы не можете просто взять биты и куски от него и ожидать результатов.

+768
Lover of Structure 25 апр. 2012 г., 10:00:58

Много белка, добавки там уже есть BCAA в них. ВСАА-это тип аминокислот, которые ваше тело не может естественно производить, поэтому принимать их в дополнение к белка может быть хорошей идеей. ВСАА, как известно, быть анти-catabolics который является полезным для восстановления после тренировки.

+733
goh 12 окт. 2012 г., 7:12:58

Я используют cardiotrainer чаще, так как не придется ждать пока GPS-приемник поднимает перед записью. Он имеет функцию шагомера, построенный в, так что он оценивает шаги/расстояния и т. д. Из этого, а также позволяет упражнения, такие как хождение по лестнице (что я и делаю в офисе, когда на улице дождливо и я просто хочу сделать некоторые упражнения). Веб-интерфейс на Runkeeper это много лучше. Так что я просто экспортировать GPX файлов я хочу с сайта cardiotrainer и загрузить его на сайт с телефона. Я не использовал приложение Runkeeper для возрастов.

Если только два виджета, которые я могу установить, чтобы синхронизировать их! Или объединить все в один сайт, так у меня данные в одном месте.

+725
Hristina Mineva 26 янв. 2013 г., 8:39:31

Я не думаю, что есть способ, чтобы тренироваться один chinup руку, вы просто должны быть достаточно прочными, относительно вашего веса. Вы можете тренироваться делать помогал одной рукой chinups в том, что вы делаете, вы также можете сделать это с группой сопротивления. Веревка поднимается может вам там хорошо.

Лично я просто обученные регулярные подтягивания и chipups с дополнительным весом прикреплены к моему телу и в один прекрасный день я попробовал один chinups руку и я мог сделать их.

+670
kisisyu 23 нояб. 2018 г., 6:43:52

Я вижу женщину с купальниками и меня привлекает их. Интересно, если человек с купальники с ABS,груди,бицепсы и, если это привлекает большинство женщин. Например, большинство из нас, если мы видим женщину, которая высокая,она чуть толще, и она имеет красивое тело, то говорят, что она удивительна. Для мужчин, особенно для мышц, ребята, это происходит слишком или женщин не волнует мышца у человека? Если женщин привлекают мышцы какие мышцы следует уделять особое внимание? Я не тренировки только о женщинах, но я забочусь и об этом :) я хочу быть более привлекательным для них. спасибо заранее :)

+650
favvy coin 23 мар. 2010 г., 5:45:23

Я бы поостерегся с помощью степпера, как скамья для пресса скамья.

Одна из причин, почему скамейки так высоки, потому что, если вы не рэп, там должен быть какой то высоты, так что вы можете загрузить груз с одной из сторон, и бежать в бар.

Кроме того, степпер-это жесткие пластиковые поверхности. С тем, как мы размещаем наши лопатки на скамье для пресса, нужна прокладка.

Так что касается вашего вопроса, как безопасность и комфорт, я настоятельно не рекомендую использовать степпер, как жим лежа поддержки.

+641
Catlife 21 июл. 2011 г., 22:00:47

Любой раз, когда вы выполняете действие, которое вызывает боль в суставах или боль, вы делаете долгосрочный совокупный ущерб ваших суставов. Как правило, футбол (футбол) не должно вызывать коленного сустава боли. Есть несколько различных вещей, которые могут вызвать это:

  • Неправильно или плохо подогнанные обуви. Попробовать другую обувь.
  • Неверная техника/баланс/вес. Если у вас избыточный вес и работает, или если вы не двигаетесь с определенной текучестью (гладко и стучать ногами) вы будете болеть колени.
  • Слабых или травмированных суставов. Некоторые люди имеют более слабые суставы из-за генетики или неправильного питания. Другие ослабленные суставы из-за предыдущих травм. Как правило, ущерб, нанесенный суставы, особенно на колени, это постоянный и кумулятивный. Каждая микротравма складывает, даже некоторые из те, что вы не "чувствуете".

Если боль не проходит, проконсультируйтесь с вашим врачом и посмотреть, что он рекомендует. Теперь есть некоторые большие продукты для людей, которые имеют ослабленные суставы, чтобы облегчить боль от активности.

+630
Moses Villamor 23 сент. 2012 г., 11:49:02

Если вы это сделаете в один день упражнения на одну часть вашего тела, а вы тренируетесь 6 часов вы увидите быстрые результаты?

Например: понедельник-ноги 3 часа утром и 3 перед сном на ночь. На следующий день только бицепс и плечи ту же тактику, 3 утром и 3 вечером.

После тренировки ешьте пищу много белка и калорий.

Будет тонким получает парень?

+592
user68247 13 дек. 2011 г., 23:34:04

Для получения АБС? Конечно.

Для сжигания жира? Нет.

Делаю тренировки АБ не делает много на пути сжигания жира. Сжигание жира происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем вы тратите за определенный период времени. Как таковой, это то, что лучше сделать на кухне.

Для большинства людей, размер АБС не проблема. Это слой жира на нем. Так что если у вас действительно недоразвитыми АБС, делаешь много работы АБ в основном перебор.

Но при этом сказали, что АБС-это мышцы, как и любой другой, и будет реагировать на гипертрофию, как и любой другой. Но поскольку это довольно небольшой группы мышц, они очень ограничены в том, сколько вы можете надеяться получить.

Я уверен в том, что вы будете иметь гораздо больше успеха в получении правильной программы тренировки с составных лифтов, которая будет неизменно укреплять всю сердцевину, включая АБС.

+578
jakefordyce 7 февр. 2016 г., 18:04:31

Я пловец, особенно защитные. У меня поднятие тяжестей набор на Рождество, но я не совсем уверен, как использовать его для бабочек, или даже плавание в целом. Я читал на эти вопросы,

Какой тип или количество тренировок вес является полезным для начала пловец?

Какой набор сушу упражнения я могу выполнить это было бы равносильно плаванию?

и просмотрел в интернете, но я решил задать его здесь для этого конкретного удара. Какие виды упражнений (не только поднятие тяжестей) и растяжения может помочь дополнить бабочки?

Кроме того, какие мышцы я должна сосредоточиться на отработке?

Спасибо за любые советы!

+570
AhMuay 6 июн. 2015 г., 18:38:41

Люди обычно говорят, что если вы едите меньше калорий, чем вы тратите, то вы будете терять массу (а это не было моей целью, поскольку я хочу нарастить мышцы, но и сбросить жиры), и если вы едите больше, чем тратите, вы получаете массу (а это моя цель, но я только хочу набрать мышечную массу и терять жиры). Сколько я должен съесть, чтобы получить мышцы и терять жир? ( Учитывая, что я работаю на 1 час примерно 4 раза в неделю)

+568
goodmanship 3 авг. 2019 г., 23:53:53

Когда вы говорите

дышать в, Л, Р, Л, Р; выдох, Л, Р, Л, Р

мы называем это 4:4. Это 4 шага на вдох, 4 шага на выдох.

Данное исследование пытается проанализировать некоторые динамики дыхания человека во время работы. Хотя это довольно долго и технической, это было написано про более простыми условиями здесь.

Суть его предполагает, что 2:1 шаблон-это более выгодно, потому что, как вы равномерно распределите вес на выдохе смещается на обе ноги.

В любом случае, 8:8 вы упоминаете, кажется надуманным. Если вы в состоянии сделать 8:8, я утверждаю, что вы не очень устали. Короче, более взрывной вдох, увеличить тираж.

+565
Simon Buckley 12 мар. 2016 г., 10:39:41

Не ем сахар вообще. Я жаждал сладости все время, прежде чем я понял, как устал они заставили меня. Я до сих пор ем их каждый сейчас и потом, но большую часть времени я с удовольствием избегает их, потому что короткое удовольствие, которое они дают мне перевешиваются чувством усталости я после 30 мин от еды их.

Мой совет, чтобы начать есть овсянку и едят только необработанные продукты, то больше спать, вы уже знаете, что ваши идеальные часы сна старайтесь придерживаться его.

+521
CuteWriters 9 янв. 2010 г., 16:55:21

Мой возраст-22 из Пакистана, мой вес 125 фунтов (56.7 кг) и имеют высоту 5 футов и 4 дюйма (1,62 м), так что мне нужно немного похудеть?

В дальней истории, я потеряю около 18lbs в два месяца, мой реальный вес был 143 фунта (64 кг). Так что я должен потерять больше некоторый вес или его достаточно ?

+519
user1209370 26 авг. 2014 г., 21:57:06

Я бы настоятельно рекомендуем вам попробовать бразильское джиу-джитсу, который представляет собой смесь единоборства/борьба/материалы/дзюдо. Сделать каплю в классе. Вы будете использовать мышцы, которые вы никогда не подозревали (много движения бедра и механикой распределения веса). Большое состояние подвижного (6-минутный спарринг-сессий) с противником, где страх клаустрофобии и тебя душат и тебе будет тяжело.

Это в основном 3D шахматы с человеком, чье тело открывает множество ходов, которые вам придется бурить и поезд В либо счетчик/бить. Это будет нелегко в начале, но если вы ищете тренировки и вызов, вы будете подключены (не каламбур).

+497
alirezaborazjani 18 сент. 2019 г., 2:04:19

Я был только на гимнастику и я любил то, что эти люди могли сделать на подтянуть бар. Я исследовал и нашел несколько режимов для новичков и хотел бы начать с них. Однако не было никакого упоминания о том, как часто эти процедуры должны быть сделано.

Я не новичок в тренажерном зале. Были вокруг в течение долгого времени. Я занимаюсь рутинной СС еще не один год последовательно и делать много графики и прочее за годы до этого. Я 6 футов 1 дюймов и весе 210 фунтов, и я доволен своим размером и силой. У меня нет планов, чтобы расти больше. Мой нынешний подъемников составляет около 200 фунтов, и я доволен, что тоже не хочу становится ни сильнее ни. Моя основная мысль: Я люблю работать, так что я думаю, Calisthenic будет добавить хороший выбор.

Я читал где-то, что эти упражнения можно делать 6 дней в неделю. Пожалуйста, дайте мне знать, что будет хорошей частоты ?? кроме того, что является хорошим местом, чтобы узнать больше о том же.

Рутинную для новичка выглядит, как показано ниже:

  • Подтягивания
  • Перевернутые строки
  • Дипы
  • Отжимания
  • Приседания

Делайте 3 подхода на каждое упражнение и 5 приседаний, делать столько повторений, как вы можете.

спасибо.

+481
clewis 1 янв. 2016 г., 10:51:26

Информированное Спорт сайт описывает это процесс регистрации, который может объяснить, почему ряд товаров не зарегистрированы. По сути, производитель должен активно искать их. Основная проблема с рынком дополнения является то, что он не регулируется, и любой произвольной регуляции как это стоит денег. Если компаний, которые зарегистрированы получить заметно большую долю рынка продаж дополнение, маловероятно, что ряд компаний самостоятельно зарегистрироваться.

Глядя на ингредиенты, перечисленные на матрицу анаболические Золотой сайт, мы видим followoing:

Смесь Матрицы Протеинов (Концентрат Сывороточного Протеина (Молоко), Изолят Сывороточного Протеина (Молоко), Изолят Соевого Протеина, Концентрата Молочного Белка, Цельное Молоко Протеина). Ароматизации. Аминокислотная Матрица – (лейцин, изо-лейцин, валин, лизин, аргинин, креатин моногидрат, Глицин, таурин, глютамин пептидов (полученных из белка пшеницы). Природные Красители, Камедь Акации, Стабилизаторы (Лимонная Кислота, Яблочная Кислота), Подсластитель: Сукралоза.

Вы можете искать ингредиенты на Examine.com (веб-сайт, отзывы научные исследования в отношении пищевых добавок и обобщает их в одном месте), но я могу обобщить то, что большинство ингредиентов являются:

  • Концентрат сывороточного белка и изолят - это просто сывороточный протеин. Изолят-это более утонченный, чтобы просто белка, чем концентрат.
  • Соевый белок изолят - это очень изысканный соевого белка. Хотя в сое есть фито-эстрогены, не должны создавать никаких проблем в этом изысканным.
  • Молочный протеин концентрат -- скорее всего, комбинация сыворотки и казеина из очень дешевой переработки нефти.
  • Лейцин, изо-лейцин, валин, лизин, аргинин -- аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками, тело может использовать эти лучшие после нагрузки. Это просто стандартные вещи, проверить Examine.com за то, что каждый делает и насколько хорошо он это делает его работу.
  • Креатин моногидрат -- соединение, которое помогает организму превращать АДФ в АТФ полезной (используемой энергии в мышцах). Он хорошо работает, безопасное, законное, и довольно недорого, если вы покупаете его отдельно.
  • Глицин, таурин и пептидов глютамина - более аминокислот. Ничего, чтобы быть встревожен.
  • Все остальное - просто наполнители, чтобы сделать его вкус хорошо.

Смесь довольно стандартные вещи, ничего, что могло бы считаться запрещенными спортивными ассоциациями или национальными законами. Предполагаю, что те 100% активных ингредиентов, вы не будете испытывать каких-либо более повышенную производительность, чем любое другое равноценное дополнение.

Я обращаю внимание на белковые коктейли. Изоляты дадут вам больше белка на единицу объема, чем концентраты, но они дороги в производстве. Концентраты работать хорошо, но обработка не столь совершенен. Если есть какие-либо следы плохого, как мышьяк и др. от старых потребительских отчетов напугать статьи было бы более вероятно, чтобы быть в концентрате. Обычный молочный концентрат белка-это, вероятно, немного менее обработанные и, вероятно, более низкого качества.

+398
Alyssa P 13 сент. 2010 г., 22:49:18

Ты очень преданный, поэтому не пудрить - на +30% жира, как мужчина, ты довольно большой, и это собирается сделать это трудно.

Для достижения вашей цели есть две вещи, которые нужно привести в порядок - диеты и бега. Теперь, я предполагаю, что ваша цель - просто попав в эти сроки.

Есть много ресурсов, здесь и в других местах, которые охватывают диеты, должны в первую очередь, начать отслеживать его. Рассчитать ваш общий ежедневный расход энергии, и цель, по крайней мере, 100-200 дефицит калорий каждый день. Каждый фунт вы носите, что не в ноги сделает ваш бег тяжелее. Самый простой способ бросить калорийность вашего рациона, чтобы минимизировать потребление сахара. Это хреново, но ты должна сделать это.

Теперь хорошие новости, ваша цель в 1,5 км в 15 минутах относительно "легким" путем выполнения стандартов - вы стремитесь За 10 минут/милю, в то время как пик бегунов делают это в менее половины этого. Обычно, я рекомендую хорошая программа Couch25K, но вам не придется бежать 5 км нужно пробежать примерно половину.

Что вам нужно, это пробег и консистенцию. Если вы делаете 12 минут/км, есть хороший шанс, вы идете немного в сторону.

Раз в неделю делайте в 1,5 км непрерывно, без перерывов. Цель этого не в том, чтобы быть быстрым, но чтобы быть последовательным. Запишите время каждую неделю, и это будет ваш темп, чтобы победить. Вам нужно, чтобы пролить 8 минут своего времени на 2 месяца, то есть примерно 30 секунд в неделю, что, безусловно, достижимо.

Кроме того, три дня в неделю делайте следующее:

0.5 км пробег (как можно быстрее) / 0.5 мили (восстановление) * 3 на общую сумму в 1,5 км и 1,5 км пешком.

Целью этого является, чтобы вы привыкли бегать быстро, так что делайте бежит быстро, быстрее, чем темпы вашего долгосрочной перспективе.

Вы хотите, чтобы День восстановления до вашей долгосрочной перспективе, поэтому такой программы:

  • Понедельник - Спринты
  • Вторник - Спринт
  • Четверг - Спринт
  • Суббота - долгосрочной перспективе

Это даст вашему телу время, чтобы восстановиться и справиться с новым стрессом работает.

Есть аргумент, что бег клубов может быть полезно для мотивации, но мотивация-это в основном понятие interalised. Если вы хотите достичь своей цели, вы действительно должны хотеть это. Отслеживать ваши маршруты и вес, поможет reenforce свое поведение и построить хорошую привычку, чтобы убедиться, что ваше обучение будет состоять, даже в выходные дни.

+377
DaveFar 27 окт. 2018 г., 11:44:37

В старости "ты никогда не будешь как большой, как ваш насос" пословица относится ко всем. Если ты карбюратор истощены располагается относительно "меньше" или менее полный просмотр. Обезвоживание может заставить вас выглядеть также стройнее. Съесть большой еды с большим количеством углеводов, а затем попал в тренажерный зал, чтобы получить пик жилистый накачанный вид. Продолжайте работать и поддерживать правильное питание, чтобы добавить размер. Ты можешь не заметить его, но другие. Дисморфиями тела является довольно распространенной среди лифтеров, так что не позволяйте ему добраться до вас слишком много.

+354
Andrea De Gouveia De Sa 6 авг. 2017 г., 3:16:59

Я смотрю на свою прогрессивный средний вес программу обучения, и я немного больше чем на полпути через мой 12-недельной программы. Как и ожидалось, это было потрясающе, я стабильно уже набирает силу во всех областях, и я пр делаю каждую неделю.

Но если я могу поднять 300 (3RM) прямо сейчас, и я собираюсь держать урчание в промежуточной программы по расписанию, в 2% еженедельное увеличение означает, что в 52 недели я буду сидеть на корточках 840lbs (я сделал некоторые быстрые Excel в математике).

Поэтому мои вопросы будут:

  • Есть что-то изначально в моей математике?
  • Rippetoe и другие говорят, что большинство людей проведут всю свою жизнь в средней дальности, который заставляет меня думать, что там происходит нечто большее, поскольку строгое соблюдение будет стимулировать вас из промежуточного этапа в течение года.
  • Или мы говорим, что кто-то на корточках 840lb является "промежуточным".
  • Существуют ли скрытые де-погрузка / еженедельные периоды отдыха происходит, что я пропал, а это где-то документально?

Мои таблицы по математике ниже. Я пытался следовать идее еженедельных компаундирования 2% прибыли. Я ограничил время на 26 недель ради не имея невероятно долго изображении ниже, но на 52 недели он доберется до 840.

enter image description here

+265
Lielac 1 нояб. 2018 г., 7:27:22

Взгляните на Галлоуэй бегать-ходите программы.

Суровая реальность такова, что в неделю, если вы можете работать только 4К непрерывно прямо сейчас, вы не сможете запустить 10к в неделю. Ваш лучший выбор, если вы действительно хотите сделать это, какая-то выше, где вы запустите 1к, прогулка .5К и т. д. Привыкнуть к мысли, что вы будете ходить, если вы идете вперед и сделать 10к.

Если вы попытаетесь запустить всю вещь, вы судорога, вам, скорее всего, быть несчастной, и в конечном итоге все равно гуляет большая часть (Если вам удастся закончить).

Быть умным, и вы можете закончить 10k в относительном комфорте. Затем вы можете начать работать на выносливость для будущих событий.

+252
fantabolous 14 июл. 2014 г., 7:26:41

Я в довольно странной ситуации. Я занимаюсь гантелями уже около года; она была хорошо из-за хорошего тренера (мой брат), хорошее отношение и прочее. Я был в состоянии продолжать идти 4 дня в неделю с очень немногих заминок другие, чем напряженные периоды работы, таких как экзамены. Я делаю все мое тело, грудь и руки, ноги, плечи, спина, за неделю. В целях краткости, я обычно делаю около 8-10 повторений любого упражнений, и я определенно стала сильнее, например, происходит с ~40 кг до приблизительно 70 кг в жиме лежа за последние несколько месяцев. Тон увеличилась, грудь теперь видно, пояс Адониса, тонированные ноги и т. д. Это хорошо... вернее, была до недавнего времени.

Истина заключается в том, что у меня были некоторые гендерные вопросы в течение довольно долгое время. Они долго прятаться в фоновом режиме, т. к. несколько лет назад, но они очень быстро в этом году (с июля 2013), тем более в последние пару месяцев. Я начала свое обучение веса в сентябре прошлого года. Это значительно помогло с моей депрессии; я всегда хотел, чтобы иметь возможность тренироваться, но когда я был моложе, я имел массивные психологические проблемы, делая это, и теперь это для меня легко. Однако, несмотря на мое растущее желание выглядеть как девушка, я держал на верхней части тела упражнения, которые точно не помогу (я не очень девчушки естественно), потому что:

  • Я не хочу, чтобы отменить мои труды, хотя я не уверен, если я хочу больше... сил полезно (я занимаюсь другими видами спорта, как бокс и фехтование), и даже если это не так, как я хочу выглядеть сейчас, она выглядит хорошо на парня, и я определенно горжусь этим. Я понимаю, это, наверное, хороший пример невозвратные издержки заблуждение, но все-таки это мешает принятию решений.

  • Это только недавно (т. е. в последние пару месяцев) я почувствовала очень сильное недовольство своим телом. В прошлом году, я хотел чувствовать себя девчушки, но я не обращал на моих руках столько. Мне просто нравится одеваться в девушку одежду и с помощью макияжа и тому подобное. Я действительно не думаю о том, чтобы пройти так много, как сейчас, так как я еще очень много думал о себе, как парень, и я не был уверен, что это был всего лишь этап или, если я серьезно об этом или же я буду более серьезно относиться к этому в будущем, я сделал план на получение в корсет, так что моя талия будет уже, но я не решилась удалять мою руку тренировки, потому что я был уже очень хороший, но жесткий режим, и я чувствовал, что это все равно не повлияет на мой внешний вид, что много (по сравнению с другими вещами). Однако, сейчас я смотрю на фотографии себя и огорчаясь, что на моей верхней части тела выглядит; мои руки выглядят массивными, грудь слишком большая, это просто не красиво вообще. И это даже раньше, чем я думаю о моем лице, но это уже совсем другой вопрос.

  • Я также в настоящее время обучение с моим братом (он не был здесь в течение большей части года, но теперь он вернулся), и я не собираюсь бросать половину моей тренировки полностью перед ним; я не хочу, чтобы он чувствовал себя разочарованным или что-то.

Это начинает становиться для меня напряжно, частично потому, что он предполагает такое сложное решение, как можно видеть выше. Как время идет, любой переход станет сложнее, другие вещи могут возникнуть, и в любом случае будет больше прогресс пропадет, если я не остановить его (тренировки верхней части тела то есть) полностью. Я бы лучше начать делать прогресс я предпочитаю выглядеть как можно скорее, но это тупик, это нерешительность.

Однако дальнейшие исследования показали мне, что силу мышц без увеличения Навального можно (минимум повторений, большой вес). Лично я думаю, что это будет хорошим компромиссом для Теперь, я не чувствую, как будто я потерял прогресс, если я не моя сила, а мне нужны мои руки, чтобы быть в хорошей форме (для бокса). Я спросил вокруг и, видимо, если бы мне пришлось начать ходить на полностью прочность здания, т. е. здания мышцы скорее себя, чем саркоплазма, что увеличивает размер если не ошибаюсь - моя внешность просто перестанут расти, а не становится меньше... что, конечно, нежелательно.

Я должен также отметить, что я, вероятно, будет происходит гормональное лечение на какое-то время в будущем, которое, конечно, тормозят рост мышц (снижение тестостерона), но я не уверен, какой эффект это будет иметь на текущие мышцы.

Моя идея об уменьшении размера сохраняя некоторую силу удерживать воду? Есть ли другие способы уменьшения размера, сохраняя при этом некоторый прогресс? Я об этом в полной неправильный путь? Мне нужно просто все остановится полностью? Я просто еще одна жертва канула заблуждение стоить? Пожалуйста, помогите, мне уже очень переживали по этому поводу и я действительно не знаю достаточно о все входы и выходы из этого принять решение в сроки, я хотел бы, тем более, что это довольно странные ситуации, вызванной быстрой сменой обстоятельств.

+239
Alexandr Kramar 20 июн. 2019 г., 17:55:53

Судороги, особенно в ночное время, может быть ответ на низким содержанием кальция. Есть побочный симптом, который указывает на низкий кальций, его называют сумасшедшим ноги. Ваши ноги не хотят останавливаться. Если у вас есть как увеличить свой кальций.

+232
odedia 7 мая 2011 г., 1:41:28

Я думаю, что это ложная дихотомия. Другими словами, существует много больше на "растрепанные" или прочность здания, чем ориентируясь исключительно на художественной гимнастике и гиревому спорту будут делать. Первым делом нужно определить ваши цели.

  • Получать растрепанные, имеющие мышечную массу, но очень маленькую (одного процента) жира в организме.
  • Становится сильной-это уметь двигаться больше веса.
  • Марафон-это все о выносливости.
  • Спринте и тяжелой атлетике идет о коротких, интенсивных всплесков энергии.

Истина заключается в том, что ваши цели будут меняться с течением времени, как вы установите ваши глаза на новые возможности вы не имели раньше. Суть в том, что я не рассматриваю это как просьба, но больше части вопрос. Так как ваша цель становится растрепанные, остальные ответ будет сосредоточена вокруг этого.

Потери Жира При Сохранении Мышечной Массы

Это все о диете. Это обычно первый шаг в достижении "растрепанные", если вы уже недовес. Ключ к получению растрепанные с вашей диете:

  • Достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышечную массу
  • Работы хватит для поддержания вашей мышечной массы
  • Управление общего количества калорий
  • Достаточно толстый, чтобы держать ваш уровень тестостерона нормальный
  • Достаточно углеводов, чтобы питать ваши тренировки но не более

Общая изречение 1г белка на килограмм мышечной массы тела (общая масса тела) является "достаточно хорошим", чтобы быть правым. Правда вы действительно не нужно столько даже как генетический выброс. Белок требует больше энергии на процесс, так что это не плохо, если вы едите больше, чем нужно.

Слишком мало насыщенных жиров упадет ваш тестостерон (Т) уровень ниже нормы. Слишком много жира не повышает ваш уровень Т выше нормы, но увеличит ваши калории. 3г Омега-3 будет достойной, и не более 6-7% ваших калорий из насыщенных жиров. Примечание: 1г жира = 9 калорий. Кроме того, количество жира у вас есть, что нужно, чтобы заполнить вашу потребность в калориях.

Углеводы-это быстрая энергия, используемая в силовые тренировки. Эти переменные думать о работе. Пока вы находитесь на уровне или ниже целевой калорий в течение дня, если вы видите себя немного мягче урезать немного углеводы. В противном случае продолжайте толкать их выше, пока вы не найдете этот порог.

Как для работы, необходимой для сохранения мышечной массы. Как художественная гимнастика и поднятие тяжестей хорошо работать. Они посылают правильные сигналы пусть ваше тело знаю, что она нуждается в мышцу.

Размер Здания

Размер мышц-это все о объема работы. Если вы сосредоточитесь на гимнастику, нужно будет восполнить лимит веса тела с объемом работы. Еще один инструмент, чтобы варьировать интенсивность менять рычаги (широкие отжимания от пола, узкие отжимания, Т отжимания, как пример). При поднятии тяжестей, вам просто нужно изменить вес используется.

Что сказал, общий объем-это ключ, чтобы сохранить мышцы. Как только объем не изменится, вы не сможете добавить больше мышц. Это означает, что за гимнастику вы делаете много подходов и повторений, что в меню на сегодня. Для поднятия веса вы используете веса вы можете поднять много раз. 3 подхода по 8-12 повторений-это традиционный бодибилдинг идеал.

Наступит момент, когда просто добавив вес не будет больше работать, или вы просто не можете сделать больше повторений. Вот когда вам придется ввести понятие различной интенсивности и колеблется рэп. В гимнастику можно перейти на более сложные техники (например, человека флагов, мышцы-ИБП и т. д.) В дни интенсивность, и старые резервные дни объем. В поднятии тяжестей это дело увеличивать вес и делать более короткие диапазоны рэп на несколько дней, и снизить веса и делать больше повторений колеблется на других. Фактическое программирование для это выходит за рамки вопроса.

Достоинства

Как в тяжелой атлетике и художественной гимнастике иметь некоторые преимущества к вашей поставленной цели были уничтожены.

  • Поднятие тяжестей увеличивает вашу силу, которая может помочь вам увеличить объем работ (вес * повторения), которые недоступны в одиночку гимнастику. Это означает больше мышечной массы, как Ронни Колеман (помимо стероидных вопросы).
  • Гимнастика увеличить свой кондиционер, который также помогает сжигать жир. Арнольд Шварценеггер использовал этот подход, прежде чем он имел доступ к тренажерный зал и выиграл свой первый конкурс по бодибилдингу среди молодежи.
  • Гимнастики можно восстановить очень легко, что позволяет сохранить объем в течение долгого времени.
  • Поднятие тяжестей может позволить вам использовать интенсивностями значительно ниже, чем вес вашего тела, если вы не достаточно сильны, чтобы выполнять правильно гимнастику еще.

В конце концов Арнольд использовал тренажерный зал, чтобы выиграть мировых титулов в бодибилдинге. Но суть в том, как помочь вам достичь вашей цели.

Использовать Как Для Хорошего Эффекта

Нет ничего плохого с упором на 3-4 подъемники в неделю, используя вес тела Упражнения для всех помощи. Это очень мощное сочетание, чтобы помочь вам использовать преимущества каждого, чтобы достичь своей конечной цели. Программа по Вендлер 5/3/1 даже есть вариант, где вся работа помощи гимнастики.

+227
KitFlo 15 дек. 2011 г., 19:04:22

Это кажется разумным способом подготовки. Езда на велосипеде является хорошей кардио, которое будет очень важно для высоте. Я в прошлом закончил Нолс (в основном выше 10 000 футов.) поход и провели некоторое время в Перу (~12000-14000 фут.) и самое главное кардио и сила легких. Делать некоторые альпинизмом раньше и сила работы будет очень полезно, особенно по лестнице, но вы должны быть пыхтя и отдуваясь, а делать их. Стадион может быть хорошей идеей, но короткие ездовых работы вы, похоже, очень многое на правильном пути.

+223
Be Elle 3 февр. 2012 г., 12:50:27

Односторонние/несбалансированных движений сложнее, чем двусторонние/сбалансированных движений именно потому, что (и насколько) - это дисбаланс, который необходимо преодолеть, осуществляя асимметричной силы.

Двусторонние/сбалансированных движений, таких как приседания со штангой и становая тяга лучше для развития силы, чем односторонние/несбалансированные движения, потому что последний, хотя и сложно, значительно уменьшить количество веса, что вы можете справиться в течение длительного эффективный (и безопасный) диапазон движения.

Приседания, становая тяга, накладные прессов и жимов существенно стимулировать все мышцы (большие и малые), которые стоит обучение для большинства людей.

+196
James Stott 14 окт. 2019 г., 10:34:09

Есть три упражнения в свою рутину АБ, которые нацелены на косые мышцы живота:

  • Косой V-вверх
  • Мейсон твист
  • Боковые доски

Косой V-вверх-это много, как будто пол косой хрустит, разве вы поднимаете ноги в воздух, в то же время вы делаете косой хруст. Каменщик Twist большой все-вокруг Ab упражнения, особенно если вы включаете чайник/набивной мяч в него. Однако, вы можете хотеть избежать Мейсон твист, потому что это может слишком большую нагрузку на свой позвоночник. Наконец, есть боковые доски, которые вы действительно чувствуете, если вы держите его достаточно долго.

Как @VPeric сказала, приседания являются еще одним хорошим способом, чтобы построить косые мышцы живота, и я лично заметил большую разницу в моих мышц после добавления в несколько приземистый режимы в моих тренировок.

+193
Haker0007 11 июл. 2015 г., 3:16:18

Моя информация:

Человек.
Возраст: 28 
Высота: 174 см (5' 8½") 
Вес: 50 кг (110 фунтов) 
Талия: 71 см (28")

Я действительно хочу толстеть быстро и также подходят.

+162
Kal Heyn 3 дек. 2019 г., 5:39:16

Как я могу запрограммировать оба жима и гантелей накладные прессы с целью получения лучшего как?

+68
filmplane 1 мая 2010 г., 18:35:16

Я дважды ампутантов и я набрала немного веса, хотя она подкралась ко мне. Я знаю, это старый разговор, но я думал, что я положил в мои две Пенн'orth. Я только начал заниматься плаванием в первый раз так как я потерял мой 2-ой ноге(ниже колена, на 1-м был выше) и я рад сказать, что я не утонул, но полностью наслаждались свободой она давала мне. Я пытаюсь уменьшить свой вес, но это сложно из-за ограниченного диеты, но я живу в надежде. Деятельность должна быть лучше, чем альтернатива.

+32
Codezy 3 авг. 2010 г., 10:16:02

Это исходит из моего опыта, который включает в себя Триатлон, начиная с 1983 года, шоссейные и кросс-страновых групп в средней школе и колледже.

Главное, что вы хотите, чтобы беспокоиться о том, являются основные мышцы и основные группы мышц нижней части тела, включая бедра (задняя нога), квадрицепсы (передняя нога), ягодичные мышцы (зад), брюшного пресса, поясницы и икр ног сгибатели (мышцы голени).

Это упражнения на растяжку, что меня занимает около 15-20 минут, вы сделаете немного больше, пока вы не привыкнете к другому тянется. Каждая растяжка должна быть проведена в течение ~ 20 секунд, затем отдохните немного, а затем растянуть чуть дальше еще 20-30 секунд.

  1. Поджилки - встать, ноги вместе, ноги слегка согнуты. Наклонитесь вперед в талии, держа спину прямо и протягивал пол с пальцев.
  2. Бедро/пах - так же, как # 1, но поставь ноги чуть шире ширины плеч, пальцы направлены вперед, а не выходит.
  3. Квадрицепс - Встаньте рядом с опорой, поднять ноги вверх позади вас. Захватите лодыжки и потяните в сторону обуха. Примечание: это может место какой-то стресс на колени, поэтому если у вас колено проблемы я бы порекомендовал альтернативный растяжка четырехглавых мышц. Кроме того, постарайтесь удержать напряжение в линии с ногой, не тянет в ту или иную сторону.
  4. Пах - бабочки - Сядьте, поместите подошвы ног вместе. Нарисуйте ноги ближе к промежности, захватите лодыжки и поместите локти на середине бедра. Слегка надавите, пока не почувствуете растяжения. Чем ближе ваши ноги, тем больше растянуть.
  5. Нижней части спины/бицепса бедра - барьерист - сидеть с одной ногой вытянуты, подошвы другой ноги от бедра из ноги. Наклонитесь вперед над ногой, затем растянуть, повернуть и опереться на согнутые ноги. Поменяйте ноги и повторите.
  6. Нижней части спины/АБС - сидя, поставьте ступни от обуха (так на левую ногу, положите ее на нижнюю часть правой пяткой). Поместите другую ногу за ногу, с ноги плоско на пол, вне согнутое колено. Взять противоположной рукой (т. е. в данном примере, правое колено вверх, использовать левую руку) и место верхней рукоятки на внешней стороне колена. Аккуратно нажмите и попробуйте смотреть за вами. Переключатель и повторите.
  7. Нижней части спины/АБС - если это слишком тяжело, лежать. Палку одну ногу прямо вверх, на потолок, затем постарайтесь прикоснуться ею к Земле на уровне бедра на противоположной стороне тела. Держите бедра как можно более плоскими.
  8. АБС/голени - перекат на живот. Место руки на плечи/ребра (как закрыть отжимания), затем вставьте верхнюю часть тела вверх. Держите бедра/ноги плоско на пол. Ноги должны быть плоскими (вершины ноги на пол), как это возможно.
  9. Пояснице учета ног/нижней части ног плашмя на пол, сядьте на пятки, затем "шар" и обнять колени, лбом об пол (вы должны смотреть немного как яйцо)
  10. Телят - поставить ступни на пол, и вам в согнутом/остромордая отжимания установки типа. Ходить руками вперед до тех пор пока вы может едва держать пятки на полу, колени слегка согнуты. Растянуть обе ноги на пол, потом одну ногу на пол, затем другой ноги.

Любые упражнения на растяжку, обратить пристальное внимание на то, как вы чувствуете. Вы должны чувствовать некоторое напряжение, но попытаться максимально расслабиться. Любые боли, где, остановись! Вы или очень плотно, или делать растяжку неправильно, и в любом случае держать растяжка может сделать некоторые серьезные повреждения. Если вы имеете любой вопрос, то погуглите "задняя поверхность бедра тянется" или подобный, и посмотрите на фотографии.

Если вы хотите хороший справочник, "растяжки по-научному" хорошо читать, и есть довольно много хороших видео ссылки на YouTube.

+13
DubGamer87 2 авг. 2016 г., 18:21:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil