Пилатес - принимая время, чтобы узнать форма против... на самом деле делать это?

Я купил этот руководство по методу пилатеса и прочитав его, я была очень удивлена, как так моя форма была все это время. В данном пособии достаточно подробно для каждого упражнения, чтобы эффективно держать дыхание, центр, контроль, поток, и т. д. все согласовывали, но не перегружать читателя.

Однако, я вроде компульсивное делать это правильно, и за последние семь сессий я хотел прочитать 1-3 страницы для каждого упражнения, прежде чем делать упражнения. Я чувствую, что это помогает мне соблюдать правильную форму, без инструктора, но с попаданием на "поток" каждого упражнения.

Так мой вопрос как я могу с читать инструкцию перед выполнением каждого упражнения? Каждый день я бросить инструкцию в сторону и делать упражнения (и умственной форме опросников) из памяти? Моя цель состоит в том, чтобы метод пилатеса полностью запомнил и форма идеальная.

+781
CyrilFind 12 мая 2018 г., 12:10:49
31 ответов

На этой неделе я начал делать программу либо 5х5, но у меня уже есть некоторые вопросы по 2 ситуациям. Я знаю, проводка на 2 вопроса не очень хорошо, но не хотелось бы после 2 вопросов в увязке о той же программе.

  • Что произойдет, если я достигну предела? Как я боюсь, что дойдет до моей пресс-предельные издержки в 3 недели(делали на математике и на основе прошлых Максов) и в то же время способен увеличить вес для приседания и мертвые подъемников. Я могу просто остаться в этом весе, пока я преодолеть это?
  • Программа предполагает, отдыхая от тренировки и тренировки в день, но суббота и воскресенье свободны, я использовал, чтобы отдохнуть в эти дни, но я тренировки 5 дней в неделю, только 3 дня в неделю-будни, ничего, если я планирую сделать что-то менее интенсивное, чем тяжелая атлетика(бег, спортивная ходьба, упражнения) в один из этих дней?
+966
crsleeth 03 февр. '09 в 4:24

Думаю, как танцор

Танцовщицы (балерины, крана и т. д.), Очевидно, положить много нагрузку на ноги и справиться с волдырями на регулярной основе. Поэтому я верю, что у них есть некоторые довольно хорошие советы по профилактике.

Следующие цитаты взяты прямо с этого сайта.

Убедитесь, что ваша обувь подходит

Самый простой способ получить блистеру, чтобы носить обувь, которые являются слишком большой или слишком маленький.

Покрыть ваши ноги

Большинство хореографов рекомендуют носить танцевальные колготки или носки с танцевальной обуви. Как ваши ноги начнут потеть, ваш голая кожа будет тереться о внутреннюю часть обуви.

Используйте порошок для ног

Пересыпая небольшим количеством порошка внутри вашей обуви поможет сохранить ноги сухими и предотвратить их от трения. Используйте для ног порошок, тальк или кукурузный крахмал. Посыпать небольшое количество внутрь каждого ботинка, а на ваши голые ноги, прежде чем поскользнуться на обувь.\

Крышка горячих точках

"Горячая точка" - это знак, предупреждение о том, что блистер собирается развивать. Горячими точками являются районы, которые появляются красным и теплым на ощупь. Крышка подозрительных участков с бинты, лейкопластырь, марлевый или молескин.

Остальные ноги

Злоупотребление часто является причиной травмы, что позволит вашим ногам отдохнуть поможет предотвратить появление вздутия.

В вашем конкретном случае, так как я сомневаюсь, вы приобрели обувь, которая не правильно подходят, лучшим вариантом является, чтобы принять меры для смягчения мозолей на лечение Причины.

Мозоли вызваны трением и усугубляется пота.

Во-первых, вы должны препятствовать текущей блистеры из ухудшается, покрывая их с повязкой и/или ленты, пока они полностью исцелить. Далее, для предотвращения мозолей в будущем добавить носок/вкладыш к вашим ногам и/или тальк, чтобы сократить пот.

Учитывая, что @Ди переживает тот же вопрос в одном и том же месте, это скорее всего конструктивный недостаток в обуви. К сожалению, пока вы строите достаточно загрубела, вы все равно должны быть осторожны относительно предотвращения волдырей.

+956
misterjaytee 21 июн. 2010 г., 2:30:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это действительно не такая большая забота. Самая большая разница в нагрузках на спину является то, что плечи ударил слегка по-другому. Сверху ручка распределяет вес штанги по всей плечо, и suppinated сцепление попадает между позвоночником и лопаткой. Так что да, есть небольшой дисбаланс. Но большая часть это как раз как ваши естественные руку. Он просто будет чувствовать себя более естественно, потянуть с одной стороны suppinated, чем другие, как он будет чувствовать себя более естественно, пишу одной рукой, чем другой.

Для большинства людей это не так уж важно. Как вы становитесь сильнее, вам придется использовать различные вариации основных подъемников, чтобы построить больше силы. Это не редкость для людей с 300 кг+ становая тяга тянуть с лямками с баром чуть ниже колена, как один из вариантов.

Если вы действительно обеспокоены небольшим дисбалансом, или вы разрабатываете боль в suppinated руку по плечо, то я рекомендую следующие:

  • Добавить конкретную работу на ваших плечах, в том числе и внешней ротации
  • Вытяните двойной сверху на разминку, и не переключиться на разнохват, пока это действительно необходимо.
  • Тянуть тяжелее подогревы левой руки, но держать заданную работу(ы) с вашей сильной стороной.

Лично я использую первые две пули часто, но лишь изредка я поменяю сцепление. Последний конкурс Моя становая тяга была 230 кг, и я сильней, чем сейчас. Пока я не получил мою тягу за 200кг, что я заметила какой-то дисбаланс.

+955
Sigmundur 26 янв. 2018 г., 8:51:25

Вот отличная статья с описанием ваших симптомов, как проверить и что предпринять, чтобы исправить: http://www.bodybuilding.com/fun/drryan26.htm

Я думаю, что # 1 балл (из статьи) вам правильный диагноз...без этого, ты не знаешь, ЧТО ЭТО ТАКОЕ. Я бы предложил использовать какой-либо поддержки запястья руки, так как в долгосрочной перспективе это не исправить проблему, а только здания окружающие мышцы, сухожилия, и т. д. - что приведет в запястье/предплечье и даже, что гораздо более слабого звена в цепи. Старые советы - Если болит, не делай это - это пятна на полную, что я бы посоветовал, прекратить делать его, пока вы знаете, как исправить проблему, чтобы вы могли продолжать правильно строить ваше тело. Плохую технику, уделить внимание на некоторые слабые зоны, не устранить будут результаты, не имеющие долгосрочные удовольствия, потому что вы потенциально делаете долгосрочные повреждения. Я не знаю сколько вам лет, но я могу сказать вам не понаслышке - все это настигает тебя.

+943
aabeer 8 сент. 2018 г., 8:25:25

Что такое измерение общей физической подготовки для бицепса, грудь, живот, бедра и вскоре на.

И какой вес имеет рекомендательный на 180 см?

+845
kbzon 5 нояб. 2013 г., 20:33:21

В какой степени кардио/силовые виды спорта на выносливость конкретно? Существуют ли академические справки, подробно?

Фон:

Я недавно (чуть больше месяца назад) начиная тренировки в джиу-джитсу. Когда я пытался искать что-то еще, я пришел за этот вопрос здесь и больше, чем один ответ предположил, что кардио-это очень спортивные специальные. Но это, кажется, противоречит этой статье. Это также расходится с моей очень ограниченный опыт с моей работы заметно улучшилось после того, как я начал бразильского джиу-джитсу.

Так что, я уверен, что существует некоторая степень сердечно являясь спорта специфический, но в какой степени это правда? Существуют ли академические цитаты? И если весьма специфических спортивных, есть все, что бы помочь тем из нас, кто не может сделать это в спортзал так часто, как хотелось бы из-за графика конфликтов (один сверлит человека и т. д.)?

Спасибо.

+828
Fynnen 23 мар. 2013 г., 16:51:55
  • Присед (спина присед, фронтальный присед, присед над головой)
  • Становая тяга
  • Толчке
  • Урвать
  • Выпад
  • Шаг вверх
+809
Mindaugas Jaraminas 23 апр. 2018 г., 11:18:59

Когда на корточках, спиной слишком горизонтальной (вперед). Баре идет вперед моих ног. Что я должен сделать, чтобы исправить это? Это обусловлено не моей поясницы достаточно плотно?

Также: я не проверял это, но он чувствует, что, когда в баре тяжелее, это меньше проблем - как будто в баре толкает себя вниз, где он должен быть.

Как я должен справиться с этим?

+794
Sadhu 3 окт. 2012 г., 22:45:23

Я думаю, что вы рассчитали неправильно калорийность пищи, которую вы принимаете или ваш метаболизм высокий, который сжигает все калории, которые вы принимаете. Как вы упомянули, Вы тренировки в основном состоят из сердечно-сосудистой деятельности это также будет сжигать больше калорий.

Если вы хотите расти мышцы после тренировки в доме после некоторые приложения не помочь вам. Я хотел бы предложить вам присоединиться к тренажерный зал и начать подъем. Чтобы построить мышцы вы должны напрягать их так, что мышечное волокно получает микроскопический разрыв, а потом кормить их с белком.

В 5 футов 6 вес между 65-70 будет идеальным для вас. Как вы на 62.35 вам нужно набрать 5 кг, и это должно быть мышечной массы. Для этого вам нужно убедитесь, что ваши макросы являются правильными. Вы должны получить протеин на килограмм мышечной массы, так что все ваши диеты в течение дня объединены вместе стоило около 150г белка.

Наличие АБС зависит от вас процент жира в организме. Лучше мышечную массу и снизить процент жира в организме будет, то АБС будет более заметным.

+729
Geekyard 28 окт. 2011 г., 6:56:28

Если ваши тренировки в зале, вы должны быть введены в мир художественной гимнастики

Позвольте мне подогреть ваш аппетит несколько ссылок:

По сути,

  • Любой сильный, горизонтальный надземный-бар-оборудование для построения сильной спины, широчайшие, плечи, бицепс, трицепс, и плечи через тянуть ИБП, подбородок поднимает, и мышцы поднимает.
  • Ваша лестница поручнями (если она узкая достаточно, или поставить два стула напротив друг друга) - это ваш дип станции строить больше трицепс и грудь
  • На этаже всегда доступны для различных видов отжиманий.
  • Полу всегда доступно для основных упражнений.
  • Заполнить 5 галлонов бутылки с водой и вы можете выполнять перед приседаниями, одна рука скручиваемость бицепса и накладных печать с ним.
  • Большое кварталы (особенно в США) есть детские площадки с барами. Кранты!

Моя точка зрения проста: есть достаточное количество тренажеров вокруг вас и вне спортзала; распознавать их, использовать их, и вы никогда не будете ограничены в спортзал.

Подождите.....это еще не все!

  • Если у вас есть свой личный гантелями (или с EZ завиток бар с диска) и вы едете к родителям, вы можете легко взять их с собой.
  • Во время пробежки де-факто режим бега, Бег является лучшим способом для вас, чтобы держать себя в форме. Вплетает бег с прыжками колена для максимального кардио.
  • Йога и пилатес также прекрасные альтернативы. Вы можете использовать время, чтобы размять тело, суставы и мышцы.

Где есть путь, там есть офигительные способ оставаться в форме.

+711
simon dubeau 31 янв. 2017 г., 14:21:17

В течение 11 лет (с 14 лет до 25) я столкнулся с типичным кроссовки для бега по асфальту или дорожке поверхности. Боли в бедре, ноги, и нижних голеней (не шин-Шины, различные боли).

8 месяцев назад я начал бегать босиком по траве (только внутри внутреннего цикла трека). Это было лучшим решением, которое я когда-либо сделал. Ноль боль в суставах. Все виды ног и мышцы ног выражается, что я никогда не чувствовал раньше (я был довольно болезненным в течение первых двух недель, но потом я какую то серьезного роста мышц в ногу/лодыжки/нижней голени области). Мой шаг уже не "пяткой-удар", но глубже и ровнее.

Я очень, очень рекомендую вам попробовать бег босиком по мягкой траве. Он полностью изменил мое представление работает лучше. Я никогда не вернусь к обуви или твердой поверхности.

(Следите за разбитое стекло или мусор в траве. Я нахожу внутренний контур дорожек, чтобы быть безопасным и чистым. Не бегать босиком по жестче поверхность, вы можете повредить свой натуральный жир подошвы на нижней части ноги)

+696
user779769 3 нояб. 2011 г., 2:07:24

На самом деле, жир делает поплавок. Есть manswers эпизод о том, как девушки с большими натуральными сиськами поплавок.

+645
Prince Llena 24 июн. 2017 г., 1:19:12

Есть много фитнес-клубов и центров в мой город. Как выбрать наиболее подходящий для меня вариант ?

На данный момент я не знаю, что является наиболее важным, чтобы попросить о фитнес-клубах.

Редактировать:

Спасибо за все ваши комментарии. Позвольте мне переформулировать мой вопрос, то:

Какие вопросы я должен задать себе, прежде чем я смогу решиться на правильный фитнес-класс ?

+635
tholu 7 мар. 2016 г., 17:59:52

Мы эволюционировали, чтобы найти богатую калориями пищу, очень вкусные, и у нас нет вкуса-рецепторы для микро-питательных веществ

Когда люди (и большинство своих предшественников) делали большинство развивается, низкокалорийные растения были в изобилии. Сладкие фрукты не обычно круглый год. Мясо может быть охотились, но она требует много энергии и усилий, и, как правило, был довольно худой. (Подобно дичи поймали сегодня.) Даже завод, на котором мы их знаем сегодня, как брокколи, имели меньше калорий и, вероятно, больше питания. Мы, наверное, съели сваи и сваи растения, которые имели множество витаминов просто получить достаточное количество калорий, чтобы жить.

С этой целью мы значительно измененных продуктов питания, чтобы быть более вкусным, более богатую калориями, но, к сожалению, менее питательными веществами.

Вы можете заглянуть в модные сейчас "Палео-диета" - который пытается имитировать рацион наших предков для того, чтобы быть более здоровыми. (Заметь, там есть много споров о его эффективности.)

+606
curran 5 февр. 2014 г., 21:27:08

У нас есть хорошая ссылка на страницу о том, как рассчитать процент жира в организме и плюсы и минусы каждого метода. Вот это резюме.

БИА - самый простой способ-это скока на этот анализ, биоимпедансный анализ, мониторинг. Ограничения: вам нужен монитор, который измеряет как в верхней, так и нижней части тела, а не только одно или другое. Показания зависят от гидратации и уровень удержания воды. Чтобы получить наиболее точные показания принимать их в то же время суток перед едой и после мочеиспускания. Потому что они посылают слабый ток через вас, люди с кардиостимуляторами и беременные не должны использовать их.

Кожной складки - еще один простой способ с помощью Accumeasure, недорогой кожи штангенциркуль, который можно использовать на себя. С практикой вы можете получить воспроизводимые показания на Супра-подвздошных сайт и найти свой процент жира в организме путем поиска соответствующей мм на Accumeasures график, который принимает возраст и пол в расчет.

Кроме того, вы можете иметь обученный тестер взять фолд измерения кожи на нескольких участках тела, чтобы рассчитать свой процент жира в организме.

Формула способ включает в себя прием обхват измерения в разные места тела в зависимости от вашего пола и применяя формулу. Различные формулы предполагают различные требования измерения.

Вышеперечисленные способы являются наиболее простым и доступным способов, чтобы контролировать процент жира в организме на постоянной основе. Ниже приведены очень точные, но дороже и требуют найти учреждение, которое предлагает им сделать их менее пригодными для постоянного мониторинга вашего прогресса вашего состава тела.

У дэра двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия тест - пожалуй, самая точная, но она использует рентгеновские лучи, даже если радиация низкая. Это дорого и не практично для повторных измерений, чтобы определить ваш прогресс.

Взвешивание в воде, хотя и очень точная, зависит от способности изгнать воздух из легких при погружении под воду. Результаты также зависят от уровня гидратации. Этот метод может быть дорогим и громоздким для использования на постоянной жира мониторинга.

Новые БПК Pod метод представляет собой воздушную камеру и похож на подводное взвешивание, однако, он использует смещение воздуха, а не воды перемещения, что делает его более удобным. Те же факторы действуют и насколько уровень гидратации, влияющих на результаты. Поскольку популярность этого метода возрастает, им легче найти объект в вашем районе.

+535
user69766 8 янв. 2019 г., 2:24:46

Фокус и решимость

Сахар вызывает привыкание, и при умеренных дозах это не вредно воздействие высоких доз сахара приводят к инсулин шип и зависимость, с удаления или снижения сахара ведет к уходу симптомы, сходные с опиоидами.

Газированные напитки (и самый сок) еще хуже, так как они не только содержат сахар, а кофеин, который также вызывает привыкание, а также разработаны вкус палитры , что ни утолить жажду, сделать вас полной или фактически удовлетворит вас.

Я ненавижу говорить в абсолютных понятиях, но сода-это совсем плохо для вас.

Так достаточно страшные вещи, вы можете бросить соду, но есть несколько препятствий.

  1. Сода имеет прекрасный вкус - нет, это действительно не так. На вкус она сладкая есть разница. Вы думаете, он пробует сейчас хорошо, но это из-за кондиционирования. Ваше тело используется для заданного уровня сладости, и наборы соды и удовлетворяет эту потребность.
  2. Я могу переключиться, хотя диетическая содовая? - Нет, вы не можете. Диета сода имеет гораздо меньше калорий, но мы начинаем видеть, что искусственный сахар, сохранить это желание на сахар выше, чем нормальный уровень, поэтому люди продолжают искать высоким содержанием сахара.
  3. Итак, фруктовый сок тогда? - Нет, это так же плохо. Сахар-это сахар независимо от того, где оно происходит от. Газированные напитки и фруктовые соки иногда лечить, не то, что вы хотите развести вас.
  4. Но что насчет счета? - Они будут сосать, но это того стоит. Я думаю, что на данный момент такие вещи, как фрукты не очень похоже, такой же удар, как Кокс, и вы будете правы.

Я не собираюсь сахара пальто это - идти на низкий сахар диета будет сосать, потому что сахар вывода-это реальная вещь. В течение 2 недель все идет по вкусу пресным, потому что вы не получаете такой же ответ вы привыкли.

Итак, как можно победить эту вредную привычку?

  1. Получить журнал - пойти и купить некоторые соды, немного молока, маленький торт и свежие фрукты. У немного каждого из них, и в книге, напишите как эти вкус. Выпей соды, писать об этом, то есть кусок фруктов (клубника, лучше всего для этого), писать о них - они на вкус слишком терпкий, наверное. Молоко, наверное, на вкус жирная. Не нужно быть слишком научным, но то, что мы хотим сделать, это войти, как на вкус эти вещи заставляет вас чувствовать себя, и ранг их сладость.
  2. Провести хотя бы месяц без сахара. Ни соды, ни фруктовый сок, ни сахара в кофе или чай, не слишком сладкое печенье, торт и т. д. Даже попытаться ограничить потребление фруктов, но ешьте больше свежих овощей, чтобы заменить потерянные витамины. В течение первых нескольких дней или даже недель, это будет сосать. Цель здесь состоит, чтобы получить ваше тело привыкли иметь гораздо меньше сахара, мы хотим сбросить то, что ваш организм мыслит как сладкий.
  3. За это время пить только воду. Когда вы чувствуете, "пить", пить воду - я ставлю в кавычки, потому что его, вероятно, не жажду ее тела жаждали соды.
  4. После по крайней мере месяц, мы собираемся повторить Шаг 1. Не смотри на то, что вы написали, но попробую и едят одни и те же вещи. Еда на вкус разные? Сколько послаще сделать фрукты и молоко, кажется? Если вы не говорите, довольно сладкий, вернитесь к шагу 1. Молоко содержит сахар.
  5. "Нормальная" еда опять же на вкус сладкий? Отлично, теперь мы можем восстановить сахар в рационе - в меру, но оценить все. Вам нужен сахар в вашем кофе, или молоко, сделать его достаточно сладким? Не все и не каждый напиток должен быть сладким. Чай, особенно зеленый чай, прекрасна без сахара и отлично пьется в течение всего дня.

Главное, что надо помнить, что извлекать соду, или ограничьте потребление сахара не означает, что мир без вкуса. На этой стадии вы должны найти, что небольшое количество сахара достаточное, чтобы удовлетворить вас. Но, ограничивая свой сахар, вы начнете замечать, как приятно и другие ароматы, такие как терпкость в клубнику, или едва уловимой горчинкой чая и кофе как удовлетворяющие, как чрезмерно сладкие газировки.

+528
Angela Zack 15 апр. 2017 г., 9:54:29

То, что работает для меня делает меньше бицепсов и упражнения для спины. Делаем подтягивающие вариации, Бент-более строк (штангой), растягивающие упражнения будет получить работу. Довольно много только бицепс упражнения я делаю кудри молоток.

+499
Mahu 18 дек. 2012 г., 11:44:59

Спасибо за размещение этого. Я прочитал/просмотрел один подход, и я думаю, что это стоит попробовать. Как и любой другой подход (шаги/пирамиды, волны и т. д.) - они, наверное, все работают, но не навсегда. Я думаю, что есть 2-3 месяца, где вы увидите прибыль и тогда тело принимает/адаптируется к рутинной, в какой момент нужно менять.

+483
Cavbo317 23 июн. 2017 г., 8:40:02
Цели-это цели вы стремитесь достичь.
+449
Nadip 17 мар. 2018 г., 11:10:30

Чтобы добраться до следующего уровня бега вы можете:

  1. Улучшить свою технику
  2. Улучшить свой кондиционер
  3. Улучшить вашу мышечную силу и нейро-мышечного контроля

Каждый из них поможет вам улучшить экономичность бега и производительности.

В этой статье, методы повышения экономичности бега тренер Бретт, имеет приятный обсуждение различных способов повышения производительности, включая следующие резюме:

  • Высокая интенсивность интервал подготовки (HIIT)

  • Силовые тренировки, силовые тренировки и тренировки плиометрической

  • Запуск анализа и биомеханика модификации

Одно исследование, что он будет использоваться:

сочетании тяжелыми силовыми тренировками (подколенного сухожилия завиток, жим ногами, параллельный присед, разгибание ног и подъем пятки) и силовые тренировки (бега) привела к улучшению в управлении экономики по сравнению с тренировками на выносливость только в хорошо подготовленные спортсмены."

Другое исследование, используемое плиометрической тренировки и обнаружили, что:

“После 9 недель, экономичности бега на 18 км/час улучшилось в группу, которая выступала плиометрические обучение, но оставалась неизменной в контрольной группе."

И еще одна тренировка мышц туловища изучения:

.. "программу, состоящую из 4 основных учебных занятий в неделю в течение 6 недель привело к улучшению выполнения показателей 5К марафонцы"

С биомеханической точки зрения:

"быстрее бегунов, как правило, имеют меньше время контакта с Землей и выставляют среднего удара ногой"

Поэтому, если ваша техника является разумным, и вы уже включены ВИИТ, попробуйте добавить силовые тренировки. Если у вас есть хорошая прочность основания, то вы можете добавить плиометрические обучение. (Я включил ссылки на некоторые нижних конечностей укрепление и плиометрических упражнений для выполнения в этот ответ.)

+420
antman1p 13 авг. 2016 г., 17:49:56

Если у вас есть проблемы со сцепление жим лежа, но вы хотите нацелены на грудные мышцы более интенсивно, я предлагаю вам выполнить некоторые мухи в вашей программе вместо того, чтобы, работая на возможные травмы.

Лету груди можно делать с гантелями или кабелей, и может быть сделано стоя, или лежа на скамейке. Кроме того, для этой машины, и они найдены в почти любой тренажерный зал.

Боль, вероятно, происходит вследствие низкого уровня гибкости в плечах. Это может быть работал на выработку привычки правильно прогревается, и динамическая растяжка до тренировки. Лично мне согреет плечи и грудь, делая dislocators плеча (что не так плохо, как кажется), и несколько вращений рукоятки.

В dislocators выглядеть так. Они могут также быть сделано с палкой. С достаточно широким хватом, вы не будете иметь никаких проблем с этим.

enter image description here

+411
halfsight 14 июн. 2012 г., 3:06:11

Я собираюсь диетолога & потеря веса экспертов в последние несколько месяцев, которые помогли мне потерять около 20 кг, и он рекомендовал 0.5 - 1 кг в неделю.

+398
bondy 23 мая 2018 г., 14:12:42

Я не понимаю, что именно сохраняя "плечи вниз и назад средствами". Значит "вниз" будет означать расширение вашей груди такая, что плечи оставаться на месте? И обратно смысла просто не пожать их, но держать их вниз?

+378
kilgoretrout 18 нояб. 2015 г., 21:00:33

Я буду держать этот ответ коротким и сладким: гребной тренажер. Сосредоточиться на использовании бицепса и обратно, чтобы выполнить строку, а не нажимать с ноги, и вуаля!

или плавание на каноэ/байдарках на реальном водоеме, что будет работать, как хорошо.

+281
hitesh makodiya 9 авг. 2018 г., 14:32:05

Я хотел бы расширить Megasaur на пост и сказать, что большинство из прочитанного я сделал соглашается с моего опыта и то, что альпинист должен избегать campusing на этот тип доски, пока они поднимались примерно на год-полтора или более, и поднимается в диапазоне В7. Если эти требования не будут выполнены, я рекомендую системы или доски Луны тренироваться на в то же время. Я видел сильных альпинистов конце своего восхождения карьеры на этих досках, получая на них слишком рано.

+279
Jack Numan 11 февр. 2012 г., 12:12:18

Я читала Мышление, быстрое и медленное в прошлом году, и он коснулся несколько вещей, которые вы, похоже, переживают. Автор-Нобелевский лауреат, психолог, и книга подробно цитирования исследований и эмпирических данных.

По сути, все сводилось к тому, что ваш мозг имеет только столько энергии. Толерантность боль черпает из того же пула, как самодисциплина и сложные (медленные) мысли. И "же" факты свидетельствуют, что это не какой-то гипотетической концепции, а непосредственно связаны с сахарами, а нейротрансмиттеры. Цитирую прямо из текста:

Имеются убедительные доказательства: виды деятельности, которые предъявляют высокие требования к Система 2 требует самоконтроля и напряжения самоконтроля истощает и неприятно. В отличие от когнитивной нагрузки, истощение эго в крайней мере, частично потеря мотивации. После оказания самоконтроль в одной задач, вы не чувствуете, как приложить усилия в другом, хотя вы могли бы сделать это, если вы действительно пришлось. В ряде экспериментов, люди были уметь противостоять влиянию эго истощение, когда дали сильный стимул для этого. В отличие от все возрастающих усилий-это не вариант когда вы должны держать шесть цифр в кратковременной памяти при выполнении задач. Истощение эго-это не то же психическое состояние, как когнитивный занятость.

Самое удивительное открытие, сделанное группой Баумейстер показывает, как он он добавляет, что идея психической энергии-это больше, чем просто метафора. Нервная система потребляет больше глюкозы, чем большинство других частей тела, и трудоемкая умственная деятельность, как представляется, быть особенно дорого в валюте глюкозы. Когда вы активно участвуют в сложные когнитивные рассуждения или заниматься задачей, которая требует самоконтроль уровня глюкозы в крови падает. Эффект аналогичен для бегуна, который тянет вниз глюкозы, хранящиеся в ее мышцы во время спринт. Смелый смысл этой идеи заключается в том, что влияние эго истощение может быть отменено усвоение глюкозы, и Баумейстер и его коллеги подтвердили эту гипотезу Н ohypothesiin несколько эксперименты.

Несколько исследований показали, что физические нагрузки ведут к снижению оценки по математике (если тесты быстро последовал за нагрузки), а также сложные когнитивные задачи привело к снижению толерантности к боли и физическим возможностям.

Есть много исследований, которые показывают, что физические упражнения повышают когнитивные функции, но эти исследования, как правило, быть макро-масштабе, глядя на долгосрочные результаты. В краткосрочной перспективе, я думаю, что любой спортсмен может подтвердить тот факт, что при физической нагрузке вы просто не можете думать. Лично я на самом деле найти его трудно, чтобы сделать математику на штангу тарелки, когда я поднимаю тяжелые, и часто приходится записывать простые задачки, это не было бы проблемой вообще в напряженные времена.

+279
elstgav 5 янв. 2013 г., 12:18:34

Врач сказал, что нельзя осуществлять больше , теперь я вижу Начо ( Реал Мадрид Ф. З. полузащитник ) могут играть в футбол, а также anyoe еще , в высокий уровень и ранг , хотя он diabets с 12 лет ! я буду рад, если вы мне поможете .

+184
Franciscus Hofman 12 апр. 2019 г., 20:43:40

Лучший план питания всегда будет тот, который вы создаете сами. Важно, что вы станете собственником планирование питания - вам будет легче придерживаться и легче взять на себя ответственность, если вы не можете отречься от ответственности на кого-то другого сделать свой выбор еды для вас. Последовательность является наиболее важной частью получения результатов при изменении вашей диеты, и тем легче для вас, чтобы быть последовательным, тем лучше.

Одним из самых важных факторов в принятии изменений диеты придерживаться в том, что они не будут слишком радикальными. Это еще одна причина, важно, что вы создать свой собственный план питания - никто не знает, какие продукты вы бы лучше, чем ты. В том числе, как многие продукты, которые вы уже знаете, что вы, как важно, чтобы поощрять присоединение.

Простой и понятный процесс для создания план питания может быть примерно следующим:

  1. Рассчитать свой приблизительный калорий и макроэлементов потребностей.
  2. Составь список продуктов и рецепты, которые вы уже знаете, что вам нравится. Использовать Google или реддита Р/Fitmeals найти дополнительные идеи.
  3. Используйте ресурсы, такие как мотивация и пищевые этикетки в продуктовом магазине для расчета питательной ценности продуктов, начиная с шага 2. Если вы пытаетесь сделать это на бюджете, это также хорошее время, чтобы рассчитать стоимость каждой еды.
  4. Организовать ваши продукты и рецепты, пока ваш калорий и макроэлементов должен начиная с шага 1 выполнены. Общий способ сделать это ", если она соответствует вашим макрос" или "гибкая диета" способ.
  5. Наслаждайтесь вкусной едой.

Заметки о еде то же самое каждый день: это очень простой способ, чтобы убедиться, что вы всегда наезд калорий и макроэлементов требования, однако это не для всех. Некоторым людям будет скучно с этим методом и их соблюдение может пострадать в результате. Не стесняйтесь создавать различные планы питания для различных дней, чтобы все удовлетворить ваши потребности в питании.

+160
7mediaws 13 июл. 2018 г., 21:45:20

Если вы не нашли себя до еды, что-то заполняя, как овсянка, яйца, и тост, Я хотел бы предложить фрукты/протеиновый смузи. Например, вы можете быстро сливаются что-то вдоль линий:

  • 1 банан
  • 1/2 стакана разных ягод
  • Столовую ложку меда
  • 2 столовые ложки овса
  • Некоторые протеиновый порошок
  • Молоко / вода / лед

А это нормально у меня после тренировки, я использовал его раньше, когда у меня не было времени, чтобы поесть полный завтрак. Этот рецепт не может быть по вашему вкусу (у него вкус хороший, но не удивительно) так что не стесняйтесь, чтобы изменить его; основная идея заключается в том, что вы просто сливаются, что-то существенное в качестве заполнителя, пока вы не будете готовы, чтобы съесть завтрак.

+159
Jan Vlcek 27 июл. 2010 г., 0:36:17

Я начинаю (в основном) веса тела фитнес-рутину, и я обнаружил, приседания, чтобы быть так легко.

Существуют две прогрессии, я могу попробовать, что я знаю:

Я могу попробовать работать в направлении приседания пистолетом

Или я могу использовать рюкзак и продолжать добавлять утяжелители к нему.

Каковы преимущества/недостатки каждого подхода?

Рекомендовать какие-либо альтернативы?

+54
Dpyr102x 10 июл. 2013 г., 22:05:37
Плавание описывает любой метод, с помощью которого человека (или других живых существ) переместить себя с помощью воды, помимо ходьбе по дну.
+14
Ferdinand 8 мар. 2019 г., 1:13:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil