Почему я не могу больше спринт? Почему я такой тяжелый?

Меня зовут Дардан. Мне 16 лет и я очень хороший футбол (Футбол) игрок, который был связан с академиями. Основная часть моей игры-мой дриблинг, и за это я всегда очень быстро и вполне может ускориться. Это было когда мне было 12 - 13 иш и моложе.

Теперь, я не могу показаться, чтобы убежать. Я не могу ускорить, я не могу достичь своей максимальной скорости. У меня нет энергии, взрывоопасность, что я когда-то, больше. Мои ноги всегда чувствую тяжесть в матчах. Я вижу людей моего возраста в моей школе и мой футбольный клуб по-прежнему ускорения и спринт, а я все медленнее и тяжелее.

Я не знаю, почему. Ничего особенного не произошло, чтобы вызвать это. Я просто somewhow замедлился в течение последних нескольких лет.

+197
Michael Moore 15 апр. 2012 г., 23:08:11
32 ответов

Парень не хочет получить 6 пакетов ABS или привлекателен musclular тела. Он просто хочу, чтобы пролить некоторый вес , чтобы вести здоровый, свободным от болезней жизни.

+937
Aquariux 03 февр. '09 в 4:24

Мне нужно набрать мышечную. Поэтому я говорю об упражнениях для увеличения мышц, такие как отжимания, подтягивания, толчок, подъемы и т. д.,

Мой метод делать это, сохраняя относительно больший вес и делать очень медленно. Для полагаю, что одним пуш-ап на полминуты. Как мудрый я делаю другие упражнения. Хотя никто из моих друзей не противоречить ему. Я не видел никого делать как я.

Так что, мои сомнения, что ли слишком большая медлительность при выполнении физических упражнений вызывает никаких вопросов или рекомендуемые?

+900
Alex Riabtsev 3 окт. 2010 г., 10:13:57
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня есть неравномерное шесть-Pack и впихивать в надежде, что она будет расти равномерно. Я тренируюсь уже 8 месяцев, и нет никакой разницы пока. У меня живот до сих пор неравномерно. Тренер сказал мне, что это генетическое, но я действительно надеюсь, что есть какой-то способ спасти его, как глядя на мои неровные АБС заставляет меня чувствовать себя расстроенным. Все размеры моей АБС бывают разные, некоторые большие, а некоторые маленькие.

+870
NKS 25 февр. 2016 г., 22:34:22

За спиной запястье кудри всегда были моей любимицей. Просто держите прямой бар за вас обеими руками, фасад запястья от вас, и кудри твои запястья в сторону предплечья, задержитесь на секунду и отпустите.

+849
Nicko Rodriguez 26 июн. 2011 г., 17:21:32

В моих длинных (около 25к), когда я финский запах моего тела, такие как аммиак, я прочитал это в интернете из-за преобразования мышц в энергию, чтобы я мог сказать что мое тело-это не сжигание жира, как должно быть? другой вопрос, который я хотел бы спросить, откуда я знаю, когда мое тело горит правильно жир? Я имею в виду есть какой-то индикатор? как запах аммиака-это сжигание мышц?

+692
korkozyabra 19 февр. 2011 г., 15:07:22

Спринтерский бег является все усилия с самых протяженных расстояние около 600м.

Когда делаешь быстродействие с интервалом дистанции более 600 м должны часть дистанции в спринте? (Например, если я бегу 8x800m, должны быть в каждом 800м 200м в темпе, спринт 200м, 400М в темпе.)

McMillan.com определяет учебных шагов для бега и быстродействие отдельно и им интересно, если быстродействие (что не обязательно все из усилия) требует от вас, чтобы избежать все происходит для того, чтобы правильно проанализировать и извлечь выгоду из тренировки.

+689
Nika1112 30 апр. 2011 г., 17:48:50

Это зависит от того, на какой стадии ваше физическое развитие Вам. Если у вас избыточный вес или фитнес-новичка, то да это вполне возможно, чтобы положить на мышцы во время дефицита калорий. Как продвинутый лифтер, не так уж и много. Некоторые люди утверждают-Да это вполне возможно, а продвинутый атлет под АБВ обстоятельствах, но по моему личному опыту это гораздо проще разбить процесс в натуральном и отрезка (избыток и дефицит).

21.5% - это, наверное, достаточно высоко, чтобы все-таки добиться увеличения мышцы в дефиците, поэтому в вашем случае я бы сказала, что вполне возможно, пока дефицит не слишком большие. 200 калорий под ремонт в большинстве (или съесть в ремонт и вводить кардио, чтобы добиться того же результата).

+609
Sandiegoskipper 13 дек. 2018 г., 0:16:12

В составе хорошей тренировки я борюсь между нажатиями пол с гантелями и базовые отжимания. Какие плюсы/минусы одного перед другим? Как кажется, подобные движения смеси, которые включают грудь совсем немного, поэтому трудно выбрать один для моей рутины.

Моя цель-набрать мышечную массу.

+550
user2399528 22 янв. 2017 г., 22:17:21

Основные определения анаэробного порога, где тело производит больше молочной кислоты, чем это может спугнуть. Так что если вы должны были сделать линейный график, в котором одна линия указывает скорость увеличения молочной кислоты и других линия представляет уровень молочной кислоты уменьшается, точка, в которой пересекутся линии технически быть "анаэробный порог". Молочная кислота накапливается быстрее, так как интенсивность тренировки увеличивается. Скорость, с которой он распоряжался относительно постоянен.

Спринтеры могут тренироваться выше этой точки без особых проблема, потому что их бег в очень короткие промежутки. Хотя выносливость спортсменов должны оставаться ниже этой точки, чтобы продолжаться без остановки для отдыха. Однако вы можете улучшить вашу способность выводить молочную кислоту через последовательное обучение. Как таковой, скорости, расстояния, и время будет увеличиваться.

Я думаю, что "метаболический сдвиг" часть поставляется из, где люди говорят, что при определенной интенсивности, ваше тело начинает вырабатывать энергию путем анаэробного (без кислорода) средствами, а не аэробный (кислородный). Когда вы аэробные, вы генерируете энергию, используя жир, в то время как вы использовали бы глюкозу, если вы находитесь в анаэробной фазе. Идея в том, что вы бы сжечь больше жира, если вы останавливались в этом аэробной центр. Вы часто будете видеть графики на кардиотренажерах, которые говорят, что "аэробика от 60% до 70% от VO2max" или что-то.

Это общее упрощение, как тело генерирует энергию. Что организм сам выбирает в качестве источника энергии является гораздо более сложным, чем это. Он основывается на большом количестве факторов. Кроме того, тело использует обе системы для получения энергии практически все время. Вы находитесь на самом деле, используя обе энергетические системы сейчас читаешь это, а на остальное (я полагаю вы в состоянии покоя).

Организм начнет использовать больше своих анаэробной энергетической системы, так как увеличивается интенсивность тренировки, потому что он должен, что дополнительную энергию для выполнения своих обязанностей. Он, однако, никогда не остановить с помощью аэробной системы.

+531
wisconsinjimmy 8 мар. 2012 г., 3:15:05

Я новичок и начал бегать 6К. Я планирую подойти к 12К. Меня беспокоит то, что у меня есть только бетонные поверхности и моей частотой 5 раз в неделю. Это налог суставы? Что бы вы предложили. Как я могу минимизировать травмы?

+469
Margaret King 7 янв. 2016 г., 12:39:15

У меня началась сильная подъемники 5х5 почти месяц назад, и пока что у меня, кажется, становятся сильнее, поскольку я был в состоянии увеличивать вес каждую тренировку, я не вижу каких-либо реальных перемен в моем теле композиции, измеренная с помощью био-импеданса.

Мой вес практически не изменился: 256.6 -> 254.8.

Моя мышечная масса немного снизилась и колебалась, но никогда не добралась туда, где все началось: 33.9 -> 33.5 -> 33.7.

Мое тело процент жира взял небольшой провал затем поднялся очень незначительно: 37.5% -> 37.1% -> 37.4%

Есть колебания, но не за пределами этих диапазонов (за исключением веса, который может идти до 258ish после "Ночь/день чит" затем падение вниз в течение дня или два.)

Я ел последовательный 2 000 ккал/день в течение первой недели, затем понял, что я, возможно, потребуется немного больше. Исследования показали хорошую сжигания жира и наращивания мышечной массы При дефиците 80%, а другие исследования показали, что мне нужно больше белка, поэтому я добавила творог в каждый прием пищи, так что за последние пару недель я был в 2500 ккал и ~148 г белка.

Я использую Вверх3 челюсть, чтобы отслеживать мои калорий в день. На день-либо я обычно поражая ~3,100 ккал сожгла и в выходные дни я стараюсь ходить на пары ходит и почти всегда достигнет 3000 ккал сожгли. Что следует положить в 2500 ккал из рациона, очень близко к тому, что 80 процентов из этого исследования.

Дело в том, я ожидал увидеть какие-то изменения, а не стабильность. Например, если я ем слишком много калорий, я бы ожидать, чтобы набрать вес, будь то жир, мышцы или оба. Если я ела слишком мало, я бы ожидать, чтобы похудеть будет жир, мышцы или оба.

Почему мне кажется, что ничего не меняется?

Правка: хотел уточнить мои ожидания. Я не жду, что вдруг быть в форме, я просто не понимаю, почему цифры не двигаются вообще. Например чисто, основанная на дефиците калорий я должна быть почти 4 фунта вместо, в лучшем случае, 1 фунт. Жир и мышечную массу, должны быть изменения, даже документацию Весов говорит, чтобы ожидать колебания и посмотреть на тенденции, но я получаю почти плоская линия. Я не жду чудес здесь, как раз ищу разницу. Даже если он был в неправильном направлении, то я мог бы реагировать на изменение его.

+467
theworldismyoyster 9 апр. 2010 г., 17:43:18

Я думаю, работать те же группы мышц два раза в день может быть плохой идеей, поскольку он нуждается в отдыхе, но насчет оружия, учитывая, что ремонт намного быстрее?

На данный момент я могу сделать только 5-6 подтягивания и мои ослабеют руки намного быстрее, чем когда я чувствую, что в спине или что-то.

Так тренировался бы только подтягивания, в дополнение к моей обычной утренней тренировки, вечером будет лучше, чем занятия один раз в день или через день? Возможно, я могу попробовать, чтобы соответствовать вздремнуть во второй половине дня.

+450
Aaron Wallach 23 нояб. 2010 г., 14:31:57

Вы можете сказать, что все случаи, когда мышцы будут разобраны? Я слышал о двух случаях будет пожирать мышцы, но я до сих пор не совсем понимаю.

Аэробные Упражнения

Арнольд Шварценеггер говорит в новую энциклопедию современного бодибилдинга:

Слишком много аэробики также призывает телу метаболизировать мышечной массы тела ... мышцы, чтобы создать дополнительную энергию. Тело на самом деле может раскулачить мышечной ткани, особенно белые волокна "силовые" мышцы для топлива аэробные упражнения.

Почему человеческое тело развиваться, чтобы раскулачить мышц во время кардио? Почему бы просто не брать энергию из пищи в желудке (при условии, что у вас есть остатки пищи)?

Худые Люди

Скуби с YouTube говорит, что в организме энергии трехъярусной питания > жир > мышцы. Если энергии не могут быть получены из одного уровня, тело стремится к следующему уровню. Поскольку мышцы-это последняя ступень, и практически каждый человек имеет определенное количество жира, как мышцы либо уровня достиг? Я предполагаю, что мышцы ступень будет достигнута для Люди, страдающие анорексией, как насчет всех остальных?

Высокая Интенсивность Обучения

Jamez сказал об этом в статье об оптимальном диапазоне повторений:

Помнишь процессе наращивания мышц описанные в расти малыш, расти? Микротравмы стимулирует увеличение синтез протеина и рост мышц положительно влияет целый ряд гормоны, которые выделяются после обучение веса. Большой объем, несколько набор программ вызывают более микротравмы и больше гормона-так конечный результат больше мышц!

Это, вероятно, объясняет, почему я был невпечатленный нажмите. Хотя хит использует большое количество повторений, вы выполняете только один "хардкор" за телу. Я фактически потеряли мышцы и начал чувствовать как я даже не поезд!

Его логика не очень понятна. Насчет попадания приводит к потере мышечной массы?

+437
daigorocub 26 февр. 2016 г., 23:04:21

Время отдыха должно быть значительно сокращен. Остальные лишь около минуты, и как Дж. Вэнс сказал, Каждый день тренироваться, это отличный способ, чтобы построить мышцы на выносливость. Даже если ты не можешь держать свои же количество отжиманий, вы бы просто пойти на неудачи, каждый набор. Если вы идете для отказа любой набор Вы сможете увидеть те 20 отжиманий в кратчайшие сроки!

+435
tanisha taylor 11 дек. 2017 г., 19:12:20

Поздний ответ я знаю, но в случае, если вы все еще испытываете проблемы с этим мой опыт с программами 5х5 может помочь. Я обнаружил, что сила программы тренировок 5х5 для кого-то, что является новым для вес обучение или кто-то пытается вернуться в форму. Но, как вы Прогресс через программу и ваш фитнес-уровень повышается до точки, где вы находитесь в среднего до продвинутого уровня в силу по гиревому норм прочности диаграмм (http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.htm) вы должны остановить стремительного увеличения веса, связанные с 5х5 программ. Если вы продолжаете мимо 10 до 12 недельного цикла без рекомендованных перерывов и выходных недель вы достигнете точки, где прочность ваших сухожилий в локти, плечи, колени, запястья не поспевает за ростом мышц. Так что даже если ваши мышцы смогут справиться с увеличением веса поднимаемого ваши сухожилия могут. Если вы уверены, что ваша форма правильная, то деформированное сухожилие может быть причиной боли локтевого сустава. Взять неделю отпуска. На этой неделе смотрите в тренировки Вендлер 5/3/1 или коровье тип программ тренировки, которые по-прежнему сила, но имеют более медленное прогрессирование, а также гипертрофия саркоплазматического компонента.
Hituptony прав. После того, как ваш размер тела в соотношении сил на высокий уровень физической подготовки вам необходимо будет построить дополнительную массу, чтобы предотвратить перегрузку вашего организма с постоянно растущим весом, который поднимается. Вы можете сделать это до определенного момента, не получая раздутой культурист посмотрите, что некоторые люди, такие как я хочу избежать.
Я в счастливом месте по поводу веса, что я способен поднять на всех основных подъемников, и я больше не стремилось всегда поднять больший вес. Я также сократил свои тренировки от 3 дней в неделю до 2 дней в неделю для всего тела 5х5 тренировок, которые я нашел возможность для лучшего восстановления между тренировками и меньше чрезмерной нагрузки на суставы и сухожилия. Я гораздо сильнее, чем большинство ребят моего размера и не раздутый вид. (Я 5'9" высокий, 175 фунтов, и мой подъемников: присед-305x5, становая тяга-365x4, жим лежа-210x5, накладные пресс-155x5, pendelay подряд-170x5). Не слишком потертый для 45-летнего мужика с большим количеством тяжелой миль на его одометре.

Я никогда не слышал о боли лат за счет приседания. Я хотел бы предложить, что вы убедитесь, что ваши локти указывают вниз и прямо под строкой на протяжении всего подъема. Не позволяют локти, чтобы указать назад во время своего лифтов. Локти в правильном положении перед началом лифта и убедитесь, чтобы держать их в том же положении на протяжении.
Неделя, вероятно, вы что-то хорошее. Когда вы вернетесь после недельного перерыва, убедитесь, что ваша форма на месте для всех лифтов, не только в приседе. Скамья для пресса, строк, накладные пресс и становая тяга. Форма всегда должна иметь приоритет над вашим эго...т. е. всегда держать вес в пределах хорошую форму. Как только ваша форма начинает ломать пора отвалить пол-оборота. То же самое с болью. Когда боли развиваются за пределами нормальной мышцы боль, вы должны прекратить подъем, пока причина выявлена и устранена, и боли больше нет. Лучше потерять пару недель доход, а чем не сможем тренировки в течение нескольких месяцев или дольше, из-за тяжелой травмы....не говоря уже о стоимости операции и медицинские счета. Я предлагаю вам игнорировать "нет боли, ни выигрыша" мантрой и принимают философию долголетия и крепкого здоровья на всю жизнь. Там всегда будет кто-то больше и/или сильнее, чем вы. Там нет необходимости, чтобы попытаться доказать меня неправильно потому что я знаю, что я прав. Всегда пытается поднять утяжелителя и вес утяжелителя без учета надлежащей форме, и после Нет боли, ни выигрыша вещь будет в конечном итоге получить вам больно, и может привести к пожизненной травмы, которые невозможно исправить. Никогда не игнорируйте боли и боли. Это способ вашего тела сказать вам что-то не так.

+420
user3099595 26 янв. 2015 г., 0:23:41

Я пытаюсь вести подсчет общего поднятого веса во время тренировки—мотивировать меня.

Я погуглила "сколько веса я поднимаю в пуш-ап?" и большинство сайтов сообщает "64% веса вашего тела".

Я не мог получить ответ на приседания, хотя. Я знаю, что это не простой механизм снятия, но любая грубая оценка может помочь.

+409
Kasumi455 18 нояб. 2012 г., 9:14:26

Я хотел бы найти хороший набор гантель упражнения для "полной" упражнение для рук - проработка бицепса, трицепса и плечевого* мышцы достаточно равномерно. Какая комбинация завитков или других упражнений сделать это лучше?


* В моем понимании, плечевого меньше мышц, которая находится на внешней стороне руки, немного больше в сторону локтя, чем бицепсы, и гибким трубопроводам с бицепсами часто, но не всегда. Пожалуйста, поправьте меня, если я ошибаюсь!

+389
RayofCommand 18 сент. 2012 г., 16:14:30

Я начал заниматься спортом и питаться здоровой пищей 3 месяца назад, и я очень мотивирован и отличная графика. Я плаваю по 30 минут 2-3 раза в неделю, поход с увеличением высоты 2,2 км 1-2 раза в неделю (с моей 24 фунт собака на половину похода), и сделать сопротивления/силовые нагрузки с личным тренером 2 раза в неделю. Мой распорядок зависит немного от недели к неделе, но я всегда тренируюсь в течение часа 6 дней в неделю. Я потерял 21 фунтов до сих пор, но больше 50-60 ехать. Я действительно хочу, чтобы остаться на трассе с моей программой упражнений как для поддержания потери веса и поддержания уровня физической подготовки у меня работали так трудно достичь.

Я уезжаю в поездку в Национальный парк Глейшер на следующей неделе с моим мужем и другом, ни с кем позаниматься регулярно. Поездка будет на 9 дней. 2 дня путешествия. Мы планируем провести 5 дней в дальние походы, но я не уверен, сколько походов мы сможем сделать - это будет зависеть от других на поездку. Я не готов делать любую пешие прогулки поскольку существуют гризли в парке и я не хочу столкнуться один на мою собственную. И погода очень непредсказуема в это время года - они были грозы прямо сейчас, но это должно прояснить в течение нескольких дней. Я планирую привезти пачку и некоторые покрываешь водой бутылки, которые можно заполнить с водой, так что можно поход с некоторым лишний вес и сделать лучше тренировки. Также мой тренер отправляет меня с полосы сопротивления и подробную программу обучения сопротивления. Но мой вопрос, как мне убедиться, что я могу сделать некоторые серьезные кардио тренировки, даже если идет дождь большую часть времени? Я очень хорошо с моей диете, так что единственное, что мне нужно выяснить, что делать на наши номера - пешие прогулки (у нас будет два выходных дня от походов и я уже буду принимать два дня от занятий спортом). Я думал о работе, но возникли некоторые проблемы с коленями которым я работаю мой путь обратно от. Воспаление под коленной чашечкой, которое я ходила на физиотерапию для. И я думаю, что я хочу потерять немного больше веса и делать, мое колено упражнения немного дольше, прежде чем я попробуйте запустить. Ах да, его, наверное, уже очевидно, но я не могу посещать тренажерный зал или любое оборудование. Но я приведу мой пульсометр. Мы будем жить в хижине.

Какие-либо предложения? Буду очень признателен за любые советы. Спасибо!

+384
Miao Liu 21 дек. 2011 г., 6:57:01

Я хочу сделать предложение, которое вам может не понравится это слышать, но когда я вешу 260 фунтов, что я не делаю отжимания, подтягивания, или HIIT, я постепенно возвращаюсь в форму от скорости ходьбы при вставке коротких тиражей здесь. Я больше волнуюсь, что слишком много стучать на мои суставы, особенно колени. Главная разница между вами и мной заключается в том, что я 6'1". Сосредоточиться на ваш рацион большей частью при получении сам в состоянии для более интенсивных физических нагрузок. Больше всего не обманывать самого себя о своем физическом состоянии, или смутит вашего состояния, когда вы были в гораздо лучшей форме.

Я бы также избежать тренировок, которые предполагают много прыгал вокруг, как burpees, потому что это повлияет на ваши суставы и может вызвать травмы. Также, помимо проблем, которые вы перечислили, также плохо влияет на суставы. Возможно вы захотите найти какой-то круговой тренировки, который использует гантели и вес тела упражнения.

+338
Korelskaj 22 авг. 2016 г., 10:03:51

Как вы правильно утверждали, организм приспосабливается к стрессорам положить на него. Снять стресс и организм снижает свои расходы. В отношении вашего вопроса, да. Однако, так же, как, что носить рюкзак для длительного похода дает вам небольшой (10 минут) период облегчения после ваших телах период компенсации будет также небольшой.

Организм хорошо адаптируется к вам хорошо, что он делает. Тем не менее, это работает в обе стороны. Люди, которые перестают работать не оставайся сильной.

Я не рекомендую этого делать по двум причинам. Во-первых, высокой тяжести не чувствую то же, что связывать Весов к себе. Во-вторых, ношение тяжестей являются частью нормальной жизни ставит много неожиданной силы на суставы. Вы получите боли в суставах это делать.

+333
iacob ionela 6 дек. 2012 г., 4:11:40

Я нашел у меня две разных ноги обычаи, когда я ходьбы, бега или слегка пробежки/бег.

Иногда я касаюсь вниз сначала с пяткой. Я либо рулон или более, как правило, проступь/лифт. Другой раз я передаю мяч ногой, когда нога приближается к земле, и он действует как амортизация (пятка не коснется или почти не коснется территории). Это чувствует, как она ставит меньшую нагрузку на стопы и области пятки и удобно.

Мне одинаково комфортно со всеми из них. В чем их различия с точки зрения здоровья, эффективность, эффект влияния, а также улучшение тонуса или неблагоприятное воздействие на мышцы и суставы? Я должен отдавать предпочтение какой-либо из них над другим?

Обратите внимание на контекст - я не бегун или бегун, я много ходить и шагать тяжело (долго и быстро расстояния длительным шага), и иногда слегка бежать/бегать. Иногда я ношу лишний вес, такие как тяжелый рюкзак или сумка в то же время. Поэтому я не смотрю на серьезные работы или бег, фитнес, много общего, но продолжается все-время ежедневной практики. Ответы текущие приветствуются, но если они более ориентированы на использование было бы лучше.

+310
mwfearnley 20 окт. 2019 г., 1:37:19

Если есть место, делать подтягивания, что будет лучше, чем почти что-нибудь с легкими весами.

Если вы можете сделать несколько подтягиваний на турнике, оберните полотенце вокруг бара, чтобы сделать его толще. Или, повесить крепкая полотенце через перекладину и сцепление полотенце напрямую. Они оба известные сцепление силовой тренировки, которые имеют дополнительное преимущество работы остальной части вашего тела, а также.

+300
sumit kukreja 14 июл. 2019 г., 3:56:42

Вы просто много немного все ! Сила, выносливость, выносливость. Но это нормально, ваша нервная система и мышцы не привыкли быть больше запрошенного в ту сторону.

Но не волнуйтесь, он может вернуться быстро.

Ошибка, которую вы должны избегать, возвращаясь в тренажерный зал, чтобы попытаться сделать те же упражнения, с тем же повторений/веса, как вы привыкли делать.

Два с половиной года-долгий перерыв, вернулся, медленно, делая полный спектр движений движения с правильной формой, меньшим весом. Медленно вы увидите улучшения, и вы будете возвращаться к уровню Вы были.

Если вы хотите построить выносливость, попробуйте включить некоторые кардио в свой рацион, сократите отдых между наборами (не рекомендуется, если вы хотите построить силы).

И стараться быть последовательным. Это самое важное.

Не ходите в спортзал, чтобы сделать очень тяжелый день ног и потом ничего не делать для остальной части недели, потому что вы не можете двигаться больше. Просто сделать 3-5 занятий в неделю (в зависимости от упражнений), где вы нажимаете сами, но не переусердствуйте. Просто будьте последовательны. Наслаждайтесь !

+245
apple apple 6 мая 2015 г., 2:21:25

Если вы стрейч и боль ушла, поздравляю.
Стрейч, я бы сказал меньше чем за 30 секунд до тренировки, и 90 секунд плюс после физической нагрузки.
Помните, чтобы растянуть мышцы остальных частей тела, как длинного разгибателя пальцев, Икроножной мышцы, или любая мышца рядом, мышца напряжена, может вызывать и другие боль в мышцах.

Если нет, вы можете взять давление лапки изображения, и некоторые возможные темы, как : внешний вид ног и супинация/пронация

смотри мой ответ здесь : https://fitness.stackexchange.com/a/29823/20338

+215
Eferent 27 сент. 2018 г., 23:30:24

Вот отличная книга: http://www.amazon.com/New-Rules-Lifting-Maximum-Muscle/dp/158333338X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1299858336&sr=8-1 что рассказывает о 6 основных шагов, которые должны быть в любой силы позаниматься (тяга конечно быть #1). Полные упражнения тела являются лучшими, не беспокойтесь о ваших бицепсов и тратить время пересматривая свой рацион. Одним из самых последних улучшений, которые я сделала в последнее время держит отчет, что я делаю, как я работаю - она дает представление, где мне не хватает и укрепляет хорошо.

+199
Carib John 28 нояб. 2013 г., 22:46:09

Я был в очень похожей ситуации, чтобы вы в вашем возрасте. Одна вещь, вы должны понять, ваш метаболизм, скорее всего, или близки к его пике прямо сейчас.

Набирает вес так же просто, как больше калорий, то калории. Я бы предложил считать свои калории в течение нескольких дней и видя, сколько ты сейчас ешь за день. Затем попробуйте добавить 250 в сутки(желательно здоровых калорий, но на ваш возраст/размер не имеет значения). Как только вы делаете это с комфортом, попробуйте добавить еще 250 за день.

Как для работы, попробуйте сосредоточиться на движениях смеси и низких частот рэп. Например, становая тяга, приседания и жим лежа очень хорошие движения смеси. Попробуйте ударить по 4-8 повторений.

Даже этого вы не можете ожидать, чтобы получить много быстрый вес. Около 0,5 кг в неделю является устойчивым.

Дайте мне знать если вы имеете любые другие вопросы!

+196
Nastya1005 26 сент. 2013 г., 5:04:11

Я получаю хлопок/щелчок ощущения в левом тазобедренном суставе когда делаю ногу поднимает. Это также сторона, которая стремится получить легко раздражается, когда делаю приседания с широкой стойкой, и я получил свою долю боль в колене на ногу. То есть моего правого плеча, которые неизменно выпускают трещины с верхним движения так долго, как я знаю. Однако, ни одна из этих вещей стоит на пути непрерывного обучения, и, казалось, указывают на некоторые проблемы, что стало хуже.

Наши тела далеки от совершенства, последовательный или даже симметрично. Просто анатомия acetabulofemoral сустава показывает много вариаций. Некоторые люди имеют глубокие тазобедренный сустав, другие более мелкие. С некоторыми есть большой бедренной угол шеи, с другим гораздо острее. Что может привести к некоторым вещам происходить, как звучит, что другие люди, кажется, не имеют. Там может быть любое количество причин, как связки раздражаешься из-за совместного.

Что важно определить, является ли это реальная проблема, или просто небольшая неприятность, которая не обязательно перерастет в проблему. Если продолжение результатов обучения в боли или ухудшение этого явления, вам необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы помочь вам и определить, если есть какая-то проблема, и если вы на самом деле можете продолжать железнодорожного движения. Однако, если это просто какая-то раздражает, это может быть просто, что вам придется иметь дело.

На ноги поднимает мне помогает, если я сделаю некоторые внешнее вращение ноги. Это означает, поворот ноги, так что они образуют V-образную форму. Попробуйте снимать с разных углов, чтобы увидеть, если проблема решается на любой из них. Я также имел успех снижения постоянных плече появляются на передней поднимает, слегка поправляя угол рукоятки и делает мою руку немного меньше pronated.

Если упражнения не для вас, есть альтернативы попробовать. Я пробовал дипы только два раза в жизни, и оба раза чувствовал себя ужасно, за то, что некоторое улучшение техники решит. Так что я не делаю их. На ноги поднимает, если вы хотите тренировать сгибатели бедра, есть много других упражнений. Распластанный приседания очень хороши. Если вы делаете подъемы ног для тренировки ваших мышц живота, постарайтесь сделать меньше бедра сгибания в ней и сосредоточиться на договаривающиеся мышцы живота, чтобы привести ваши бедра и ноги, а не вращать на бедрах. Это может также уменьшить проблему.

+161
Kakoli 27 окт. 2018 г., 9:25:50

То же самое случилось со мной сегодня после делать отжимания подтягивания ничего не произошло, но после приседания как будто я напился и чуть не вырвало. Я сидел там на 10мин и убедил мой разум не блевал и думал обо всех во всем мире культуристы и слушал песни, и ощущение быстро исчезло, так что я пошел тягать железо.

Если у вас возникли проблемы, такие как рвота или обмороки, пауза на несколько минут, а затем начать снова не остановить, потому что вы не резервное копирование с тренажерным залом.

+114
lovanusmell 23 авг. 2010 г., 21:09:13

Там может быть целый ряд вещей происходит из мышечных дисбалансов для выравнивания проблем. Проблема в том, что они могут кормить друг друга. Например, дисбаланс мышц может тянуть свой позвоночник из выравнивания, и расклад делает его трудно, чтобы сбалансировать упражнения. В основном, когда у вас есть одна группа мышц, значительно сильнее другой группы, чем слабее мышцы должны работать тяжелее, чтобы нормально функционировать, и может привести к судорогам и тесноты, потому что они никогда не смогут отдохнуть.

Предполагая, что проблема из-за дисбаланса мышц (например, четырехглавой мышцы намного сильнее, чем бицепсы бедра/ягодичные) убедитесь, что вы делаете следующее:

  • Для каждой группы мышц вы тренируетесь, убедитесь, что вы также дополнять.
  • Охладить должным образом
  • Стрейч, когда сделано

Например, когда вы делаете жимы вы работаете в передней части верхней части тела. Дополнение будет делать строки, которые отрабатывают назад верхней части тела. Приседания получите всю ногу, спереди и сзади, когда вы пройти весь путь вниз. При выполнении поднятия тяжестей, вы используете обе брюшной полости и мышцы спины, чтобы сохранить ваши основные сильные.

Сердечно-сосудистые видами спорта, как бег, езда на велосипеде и плавание упражнения на передние и задние лапы. Они также обеспечивают прочность вашей основной и плавательных упражнений всего тела. Это может быть очень хорошим вариантом для вас.

Охлаждение-это вопрос воспитания твоего пульса, пока еще шевелится. Если вы поднимаете веса, делать легкие кардио остыть. Если вы запустите, ходить по вашим остыть. Это важная часть упражнений для восстановления и помогает уменьшить эффект накопления молочной кислоты.

Наконец, растяжка помогает мышцам стать больше и менее плотный. Растяжка в одиночку не исправить мышечный дисбаланс, но может предотвратить сильные мышцы становится слишком жесткой и вызывает более сильную нагрузку на более слабые мышцы.


В зависимости от типа боли, существует еще одна возможность с легко исправить. Если боли от своего седалищного нерва (исходящие от ягодичной мышцы вверх), скорее всего на стороне у вас есть свой кошелек. Я имел дело с хронической болью есть в прошлом. Легкое решение? Положил бумажник в передний карман, так что вы не сидите на ней больше. Когда коллега рассказал мне об этом он был, как лампочка отправился в моей голове. Если причиной вашей боли, она уйдет через пару дней после переключения местонахождение вашего кошелька.

+95
Mlabuit 17 февр. 2017 г., 4:59:49

Я бы начал с короткой фразой "трансформации целей:Тайлер Дерден". Мне 31 лет, 6 футов и 91 кг. При сидячая работа.Мой распорядок таков:

-Понедельник : спина + кардио(ВИИТ) -Вторник :грудь + кардио(ВИИТ) -Среда :бицепс +трицепс + АБС+ кардио(ВИИТ) Четверг :плечи + АБС + кардио(ВИИТ) -Пятница :ноги+ АБС + кардио(ВИИТ) -Суббота :полное соединение тела упражнения+ кардио(ВИИТ)

Я прогреться в течение 5 минут с бег или прыжки через скакалку растянуть на 5 минут, а затем начать с отягощением. 10-12 повторений по 3 подхода, я стараюсь делать по крайней мере 3 тренировки в часть тела. Диета-это почти нормально и с белков, жиров и углеводов, как основных компонентов. Мне нужно, что отсутствует дополнительный фактор, который мог бы помочь мне добраться до моей цели, или, по крайней мере, почти доходя до него.

+91
kunal18 22 мар. 2012 г., 4:21:49

Если у вас нет аллергии к продуктам и переносят кофеин, я и не ожидала, что там будут какие-либо значительного ущерба для вашего здоровья от этой смеси. Тем не менее, это обычно рекомендуется доза добавки и заменители пищи по отдельности. В вашем конкретном случае, возникают следующие вопросы:

  1. Поглощения ВСАА может быть неоптимальным, поскольку они конкурируют за усвоение с белков вы употребляете.
  2. Есть некоторые доказательства, что аспекты пользы для здоровья зеленого чая аннулируются путем совместного введения молока. Этот эффект связывают конкретно с наличием белка казеина, и может разумно ожидать, чтобы произойти с другими типами белка. В сущности, белок связывает и образует химические комплексы с некоторыми из целительных составляющих чая, а именно различные фенольные антиоксиданты. Другие исследования ставят под сомнение этот предполагаемый эффект, но это, наверное, разумно, чтобы избежать возможности.[1][2]

Ссылки:

  1. http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2007/01/09/eurheartj.ehl442
  2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21692489
+56
user86386 10 июн. 2019 г., 4:10:13

Меня зовут Джейк и я 15 лет. Я 5'10" и 140 фунтов. Я работаю в тренажерном зале в течение 2 недель теперь, и как я подсчитал, мой процент жира в организме составляет около 14%-15%. Моя цель состоит в том, чтобы получить шесть пакетов и построить некоторые мышцы (грудь, бицепс и т. д.) Как я могу получить шесть пакетов? Нужно ли мне снизить процент жира в организме до 10% бег и езда на велосипеде или просто тренировки?

+40
Victor Chubukov 18 мар. 2012 г., 21:34:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil