Мне просто придется забыть о поднятии тяжестей?

Начал тренажерный зал 2 месяца назад - 5 дней в неделю (1 час кардио, 1 час силовые тренажеры).

145 фунтов, 170см, женщин.

Я ем дефицита калорий и понимаю, что мои успехи только выигрывает новичок..

Я буду вечно ешь калорий Дефицит, как я не могу видеть, что когда-нибудь буду счастлива с моим телом, пока я не искромсали (съесть около 1500 лицензий в день), поэтому, когда этих новичков прирост стираться, это бессмысленно, мне все равно поднятие тяжестей, так как это невозможно, чтобы получить мышцы в то время как в дефицит калорий? или нет смысла, как важно сохранить его?

+263
Fagner Fonseca 29 апр. 2011 г., 21:55:18
39 ответов

Идти меньше. Не рискуйте травмы. И я подозреваю, хотя у меня нет никаких доказательств, что одной рукой 8кг колокол будет труднее сделать, чем двуручным 16кг колокол.

+999
PeteH32 03 февр. '09 в 4:24

Короче говоря, вы не можете выбрать персонализированные функциональные.

Однако вы можете сделать некоторые здоровые изменения в вашей жизни, большую часть которой вы уже сделали, судя по всему. Большинство людей имеют трудное время потери жира на животе. Единственное, что вы можете сделать, это вести здоровый образ жизни, отслеживая потребление калорий, убедившись, что вы получите достаточно отдыхать и регулярно тренироваться.

Такие вещи, как Ab тренировки не помогут вам потерять живота жир быстрее, чем делать кардио,наоборот, - это правда. Вы будете терять быстрее делать кардио, интервала высокой интенсивности (ВИИТ) или тяжелых составных лифтов, а не делать упражнения изоляции, как хрустит.

+986
heri0n 17 июн. 2013 г., 10:36:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Фристайл-это много о потоковой передаче. Я буду смотреть до учения о вольной и обратить внимание на положение тела, движения рук и так далее. Также пинается важно, нужен сильный удар. Удары должны иметь малую амплитуду и быстро.

+965
iriinassss 1 нояб. 2010 г., 21:00:37

В общем, следует воздержаться от тренировки одной группы мышц в последующие дни. Например, вы можете разбить его на основе толкать и тянуть мышцы (толчок: грудь, плечи, Трис тяги: спина, бис), высший против среднего против нижней части тела, и так далее. Позвольте вашим мышцам иметь надлежащее время восстановления для предотвращения перетренированности.

+937
Tofa 28 июн. 2014 г., 9:25:25

Грубо говоря, две вещи: во-первых, там может быть разница в общем объеме (60 повторений в этом весе против 61 повторений в этом весе, в этом случае это ничтожно мало, но в других случаях оно может быть значительным), два, вы получаете преимущества и недостатки собирается на провал, когда вы идете в отказ и не когда не.

Собираюсь на провал-то есть, делать ремонт, пока вы просто не можете физически сделать еще один, крайне напряженным. Это может быть хорошо: вы знаете, вы достигли своего лимита (на данный момент), вы стимулируете рост мышц, вы тренируетесь, чтобы подтолкнуть через усталость. Это также может быть плохим: тот же стресс, что стимулирует рост мышц может вызвать боли в суставах или воспаления, и протискиваюсь усталость приводит к снижению качества формы и поэтому риск травмы.

+837
Townsfolk 26 июн. 2019 г., 6:12:05

Думая, что вы можете ...прийти в форму очень быстро... это первый шаг в неправильном направлении. Это может занять больше времени, чтобы прийти в форму, как это сделал неправильной формы. Вот список шагов к успеху:

  • Видят вашего доктора о вашем здоровье в целом, и какие виды стресса вы можете положить на вашем теле. (убедитесь, что вы можете воспользоваться, не навредив себе)
  • сесть на хорошую диету, посмотрим, зарегистрированный диетолог и хранить все ваши продукты (я рекомендую использование MyFitnessPal). Вам нужно сделать ваше питание под контролем. Не идти на любые экстремальные диеты или телевизор пунктик вещи.
  • Начните тренироваться от медленной прогулке каждый день, каждый день - жарко, холодно, дождливо, и т. д....выйти на улицу и двигаться.
  • после того, как вы начинаете видеть улучшение с вышеизложенным, найти персонального тренера и попросите их показать вам базовые силовые упражнения (приседания, становая тяга, жим, строки)...и работать на 2-3 месяц план.

Удачи, самоотверженность и решимость поможет вам, где вы хотите быть.

+836
nharq 24 мая 2010 г., 8:22:26

Становится что-то понятно: вы можете набирать вес либо накопление жира и накопления мышечной массы. Поэтому, если вы набираете жир, вы будете набирать вес.

Однако, похоже, реальный вопрос , если можно набрать вес, пить колу ноль. Ответ таков: Это зависит от того, сколько банок вы пьете и как часто. В то время как вы не будете набирать вес от употребления одного можете, вы можете начать чувствовать растолстела после употребления его на регулярной основе.

Это потому что пока рекламируемых калорий составляет 1 ккал на Можем, мы знаем, что он может на самом деле содержат больше, чем, что, основываясь на прошлом опыте.

Также, вы уничтожаете других химических веществ, которые, возможно, помогут другим приемом пищи, чтобы увеличить вашу жировую массу.

Лично я не вижу никаких оснований пить такие напитки. Если вы хотите побаловать себя, отправляйтесь на регулярные соды. Таким образом, по крайней мере, вы знаете, что вы получаете и вы знаете, что нужно делать, чтобы сжечь его.

Жюри все еще вне на фактические отрицательные последствия эти диетические напитки. Но нет, вы не можете набирать вес от употребления одного может.

+823
Thain 8 нояб. 2018 г., 18:23:47

Короткий ответ: да. Но нет.

Длинный ответ: Это огромная трата времени, потому что ты не собираюсь делать больше, чем на 1-2 мышцы одновременно. И набор мышц, которые могут быть разработаны, как это очень тонкий. Для instace, как вы собираетесь тренировать нижнюю часть спины?

Похоже, единственная причина, почему ты сделал это, потому что вы не хотите идти в тренажерный зал. Очевидно, вы должны пойти в спортзал, если вы хотите нарастить мышечную массу.

+740
Brian Cauthon 11 мая 2010 г., 22:25:36

Я недовес по моим ИМТ. Я мужчина, мой рост 183см и я вешу 60 кг. Я начал регулярно плавать в прошлом месяце. В основном я буду делать свободный стиль.

Будет эта процедура уменьшает мой вес больше?

Я не хочу больше терять вес.

+732
FAE 4 мая 2017 г., 11:45:49

Если у вас уже есть один комплект максимум 12 хорошая-форма полная-диапазон-из-движения подтягиваний, затем делаю три сета из четырех не собирается делать, куда двигаться, что максимум. И не будет даже большое количество наборов 3 в течение дня. Вам нужно сделать высоким-рэп устанавливает, чтобы улучшить ваш высокий-рэп заданной производительности.

По моему опыту, когда я делаю десяток подтягиваний, смазки в паз не очень полезен, как мой единственный подход. Чтобы улучшить последние 8 или около того повторений мне нужно сделать комплекты более 8. (Ниже 6 или 8, я нашел смазку ПАЗ весьма полезны по-своему.) Основной способ, я сделаю это с 3 комплектами мой максимум (скажем, 15, то 13, то 12) плюс некоторые дополнительные пара-от 5 наборов по 8 или может версия смазывания ПАЗ с кучкой 5 - или 10-рэп устанавливает на днях я иначе отдыхаю. 3х4 похоже на шаг назад.

Если ваш 12-рэп-максимум не текущие, или заканчивает с тремя Киппинг повторений, или отделка с двух повторений с дурным тоном, или не включать полный диапазон движения, то я хотел бы использовать смазки пазов или ниже-рэп в работу эти аспекты моей подтягиваний в первую очередь.

Убедитесь, что вы разогреться и растянуться должным образом твои плечи по утрам, прежде чем ваш первый набор смазывать ПАЗ.

+729
Chad Martinac 28 дек. 2016 г., 6:47:36

Из моих знаний, я считаю, что это не возможно, чтобы уменьшить размер жировых клеток, если вы получите некоторую форму хирургии.

Операция на самом деле не уменьшить размер, но количество жировых клеток.

Когда в организме накапливается избыток ресурсов, клеток-адипоцитов (жировых клеток) начинают размножаться для того, чтобы принять дополнительное количество пищи, которую вы потребляете.

Эти жировые клетки рядом, но они могут быть очищены через упражнение , которое истощает запасы гликогена (накопления энергии)

Теперь я вижу, проблема с продуктом, вы упомянули, что они не вдаваться в подробности, какие ингредиенты. Экстракт зеленого кофе в зернах это преподносится как какой-то Бог, как ингредиент для потери веса с моей точки зрения. Может быть, их другие ингредиенты, возможно, не. Я не могу быть судьей.

Единственное, что вам нужно, чтобы похудеть экологически чистые продукты питания и много физических упражнений. Нет способа обойти это.

+641
demogorgan 16 мар. 2014 г., 13:07:36

Как я могу знать, что мой вес достаточно по высоте и возрасту . Я думаю, что мой вес меньше в зависимости от высоты и возраста. Мне 22 года , мой рост составляет 5,3 и вес всего 47кг . Как я могу набрать вес с помощью здорового питания . Еда, которая не повредит мой живот.

+637
John LeBaron 21 мар. 2016 г., 6:49:56

Значение ЧСС точно может быть хитрая вещь. Полосы и смотрит немного яркий свет, который мигает очень быстро, чтобы прочитать изменения плотности крови в венах рук и запястья. Груди ремни читать электрические сигналы в грудь. Груди ремни, как правило, более точны, чем световые датчики. Датчики света (я нашел), как правило, теряют много точности, как сердце бьется чаще. Еще одна распространенная проблема, которая может повлиять на считывание датчики света другой свет, который может просачиваться между запястьем и группы. В группе должен быть плотно на запястье и не перемещаются в противном случае это повлияет на чтение. Же для Предтечи 225.

Так что я не знаю, что Полярный персоналом, который вы использовали, но я думаю, что это нагрудный одна (я не уверен, что Полар и любого другого вида). Microsoft группа использует свет. Я привык иметь базовые часы, которые не смог бы прочитать частоту сердечных сокращений быстрее, чем 130-140 ударов в минуту. Корпорация Майкрософт может иметь какой-то способ компенсировать погрешность в этом случае он вроде бы стреляет миновал створ.

+599
Pradeep Ck 23 авг. 2018 г., 9:08:38

Все программы в www.bodybuilding.com имеют две общие черты:

  1. Большое давление на мысль, что вы нужны дополнения,

  2. Огромный объем за тренировку, так что это гарантирует, что вы будете исчерпаны и думаю, что это потому, что вам нужны добавки. Это происходит потому, что bodybuilding.com это всего лишь ритейлер добавки, так как вы можете просто проверить свою статью в Википедии.

Что тренировки рекомендуем Вам в ответ другой-это хороший пример, посмотрите на один из дней этой тренировки ("большой человек в университетском городке" - Эй, это должно называться "истощенный человек в кампусе") здесь. Это совершенно сумасшедшая, и он принадлежит к 4-дневный сплит тренировки два дополнительных дня кардио. Это особенно безумно, потому что эта программа подчеркивает необходимость добавок немного меньше, чем другим www.bodybuilding.com (она должна быть адаптирована для студентов), поэтому им надо повышать объем работы за день огромное количество, чтобы быть уверенным, что вы будете совершенно истощены и упадет в ловушку, покупая больше добавок.

То же самое касается и всех бодибилдерских журналах, все спонсорские или непосредственно принадлежащая индустрии добавок.

Я чувствовал себя в такую ловушку, когда я был в моих 20-ых, в течение почти двух напряженных лет с мало или вообще не результаты, а в конечном итоге травма, которая забрала меня из бодибилдинга.

Есть альтернативы. Например, многие люди используют другой подход, основанный на простой, но очень эффективный штангой программы, используемые Олимпийских пауэрлифтеров, проверенный многими десятилетиями опыта. Google для "Марк Rippetoe" и его книга "стартовой силы", посмотри на сайте а также . Это такая программа, что Арнольд Шварценеггер использовал в своей ранней юности, прежде чем ехать в Америку.

Есть и другие источники информации, но ничто не кажется визуально, так как www.bodybuilding.com потому что есть отрасли мультимиллионер позади. Никто не может конкурировать с маркетинговыми ресурсами, но вы можете посмотреть на некоторых личностей сайтов, таких как Скуби мастерской или вы можете убрать галочку "принято" на другого ответа и ждать, потому что есть несколько заметных личностей на этом сайте, что может дать вам гораздо лучшие рекомендации для новичка тренировки, чем дерьмо в www.bodybuilding.com

Я не думаю, что мужчина-модель для Лаокоон и его сыновья скульптура в 25 году до н. э. использовали сывороточный порошок или креатин...

+571
many may 20 июл. 2017 г., 12:04:46

Как Sparafusile сказал, что вы не можете выбрать эффективную потерю жира. Попробуйте добавить массы в верхнюю часть тела, вместо того, чтобы выглядеть более пропорциональным.

Кроме того, в отношении Sparafusile предложение делать упражнения для ног, это несомненно поможет с улучшением их состава. Они могли бы не терять площадь, но вместо того, чтобы смотреть дряблые, они начнут выглядеть более упругой.

+567
PaulBurton0 11 февр. 2018 г., 14:51:47

Я хотел бы предложить, вы должны сосредоточиться на том, как с такого же веса, 50% кардио, 50% поднятие тяжестей. Я предлагаю вам сделать 3-х дневную тренировку, где вы будете делать ваше полное тело каждую тренировку, что поможет вам получить хорошие базовые для последующего поднятия тяжестей. В выходные дни вы положили в 20-40 мин кардио, попробуйте особенно HIIT кардио (просто погуглите, что это значит и как это работает), это поможет вам сжигать жир намного быстрее. Так что вы могли бы сделать что-то вроде этого:

  • Понедельник: полная тренировка тела (1-2 упражнения на каждую часть тела, грудь обратно плечи АБС ногах бицепсы & трицепсы)
  • Вторник: 20-40 мин HIIT кардио, на улице или в тренажерном зале не очень важно
  • Среда: Полная Тренировка Тела
  • Четверг: 20-40 мин HIIT кардио
  • Пятница: Полный Тренировки Тела
  • Суббота: 20-40 мин HIIT кардио
  • Воскресенье: день отдыха, ничего не делать и просто готовиться к понедельнику тренировки

Почему я могу относиться к этому?

Я был на подобной точке, в какой вы находитесь сейчас, и этот план очень помог мне построить некоторые основные мышцы и сжигать жир, через 3-4 месяца я его сменили, но я думаю, что это должно помочь в начале.

Хорошие ссылки я могу предоставить вам:

bodybuilding.com

muscleandstrength.com

Они оба имеют кучу тренировок и упражнений, проверить их и экспериментировать. Вы скоро узнаете, какие упражнения вы можете делать или что вы на самом деле не нравится.

Если у вас есть какие-либо вопросы просто ударил меня в комментариях :) надеюсь, это дало вам хорошее начало о том, как начать,

ура Бадд.

+566
aaina jain 3 дек. 2017 г., 9:38:07

Я знаю, что важно правильно разогреться перед выполнением упражнений. Тем не менее, постоянно возникающая проблема, что у меня есть, что я пойду через базовые движения, похожие на то, что я планирую выступать, пытаясь согреться, но это займет почти так же долго, как тренировка сама по себе, и я на самом деле устал в конце. Я попробовал следующий пример подогревы, но эффект тот же.

Есть ли волшебная формула для определения того, что делать и какой интенсивности?

+555
user2434741 7 янв. 2011 г., 19:15:31

В дополнение к выше, ВИИТ также имеет дополнительное преимущество, ТОЦ взыскать с дефицитом кислорода при анаэробном "спринтерский" этап. Что может увеличить скорость метаболизма до 13% на срок до 48 часов (уменьшается с течением времени).

Оптимальный способ избавиться от жира-это хорошее сочетание аэробных, анаэробных и упражнения ВИИТ. ВИИТ даст вам максимальную отдачу от затраченных средств и привести в повышенную скорость метаболизма после тренировки. Силовые тренировки будут иметь подобный эффект, из-за дополнительной нагрузки на организм восстановление мышечной ткани. Реальная польза от силовых тренировок заключается в том, что он помогает предотвратить потерю мышцы пока вы на дефиците калорий. Силовые тренировки также увеличить ваши уровни гормона роста человека и фактор роста инсулина. Недостатки в гормон роста/ИГФ было показано, что причиной избыточного жира, и повышение их помогут сжигать жир особенно в области живота (жира на животе).

Как ВИИТ, кардио/аэробные упражнения сжигают лишние калории и увеличить ваш метаболизм во время тренировки и в течение более короткого времени после этого. Однако истинную пользу от кардио заключается в том, что она повышает эффективность обмена веществ с течением времени. Другими словами, чем больше кардио вы делаете, тем эффективнее ваше тело будет использовать жир для получения энергии. Вы могли бы технически похудеть без кардио вообще, но это важно для поддержания дефицита калорий и получать наибольший эффект от вашей тренировки с течением времени.

Резюме:

  • ВИИТ: непосредственные результаты и постоянно повышается уровень метаболизма, если циклически каждые 48 часов.
  • Силовые тренировки: предотвращает потерю мышц и увеличивает ваш ПОВ. Увеличивает гормон роста/IGF, чтобы сжечь живота жир.
  • Кардио: помогает поддерживать дефицит калорий и повышает эффективность обмена веществ (ака сжигания жира). Больше преимуществ, чем ВИИТ в долгосрочной перспективе.
  • Это все зависит от вашей диеты, а также. Преимущества повышенный гормональный фон и эффективность обмена может занять некоторое время, прежде чем эффект станет ясно. В то же время, вы будете получать самые немедленных результатов из ВИИТ, но все они должны рассматриваться как одинаково важные.
+517
leosenko 14 нояб. 2015 г., 19:26:07

Нет, бежишь вниз по склону, не отменяет бег в гору больше, чем движения в обратном направлении удаляет милях от одометра. Вы будете сжигать меньше калорий, затрачивая меньше усилий? Конечно. Но вы все еще горите больше калорий, чем вы бы сидя в кресле или гуляя где-то.

Самая большая вещь, котор нужно наблюдать вне Для когда бежишь под гору неровный рельеф и добавил нагрузку на колени. Когда вы бежите в гору, вы вступаете в контакт с землей быстрее. Что обеспечивает более сопротивление четырехглавой мышцы бедра, что означает:

  • Вы строите больше сил, чем вы могли бы бежать на уровень, который приводит к больше калорий сжигается даже в состоянии покоя.
  • Есть меньше стресса на колени, потому что там меньше расстояние для вашего веса, чтобы ускорить к Земле.

Спуске в управляемом режиме может обеспечить большее сопротивление, чтобы ваши бедра, если вы не пытаетесь идти слишком быстро. Тем не менее, каждый шаг идет вниз на большее расстояние, что усугубляет нагрузку на колено. Для того, чтобы получить наиболее позаниматься холма, и, чтобы защитить себя от травм:

  • Сократить свой шаг столько, сколько вы можете. Это требует нескольких шагов, которые должны быть приняты в то же расстояние, но компенсирует некоторые отрицательные аспекты гору работает
  • Перейти контролируется. Быстрее не значит лучше здесь. Если вы находитесь в сущность замедление себя вниз ноги в контакте с землей, вы будете чувствовать его в ваши бедра, и вы сможете справиться с небольшим лодыжки-мучительным вмятины на местности, не навредив себе.

Применяя эту стратегию, вы будете строить некоторые силы с обеих сторон ноги, защитите себя как можно больше во время бега, и сделать некоторые серьезные кондиционера. Сила (больше мышечной массы) будут сжигать больше калорий, пока вы отдыхаете, чем чисто кардио тренировка на выносливость.

+513
xpy 26 авг. 2011 г., 9:11:42

Допустим, по каким-то причинам вы не можете делать отжимания, чтобы спасти свою жизнь. Вы не можете управлять техникой, и это больно слишком много. Или допустим, вы похожи на меня и не могу сесть, чтобы спасти вашу жизнь потому, что ваши ноги в конечном итоге тянет вас вверх, а не ваши основные мышцы. Теперь предположим, что вы находитесь в средней форме (не слишком худой, не слишком круглые) и для простоты расчетов, что ваше тело в полный весит 100 кило. (Причина 100 заключается в том, что каждый может легко в процентах и применять это в собственном весе после ответов наводнение в)

С теми параметрами, что часть оборудования(ы) в тренажерном зале и сколько вес будет равносильно пуш-ап, а сидеть и тянуть вверх?

Причины этого вопрос, как я говорю, я борюсь с сидеть взлеты. Я становлюсь лучше на отжимания и я просто смогла выдержать три подтягивания без слез послесловия. Но приседания-это нечто я просто не могу сделать. Тем не менее, есть машина в моем зале, что я думаю, приравняют к сядет, если я применяю достаточный вес, чтобы он. А не прошу для себя я подумал, что хорошо бы обобщить вопрос, так что больше читателей предлагаются ответы.

+509
saxaf1995 27 нояб. 2010 г., 12:31:03

Лучший способ улучшить вашу сердечно-сосудистую систему-делать больше то, что вы делаете, в умеренное, постепенное прогрессирование.

Как уже упоминалось выше, 5 или 6 недель не хватит, чтобы кардинально улучшить вашу скорость, но можно несколько улучшить. Вот что я бы порекомендовал для вас

  1. Бежать. Почти каждый день. Возьмите свой самый длинный спуск, сделайте это один раз в неделю. 3 раза в неделю, делать 1/3 того времени, и 2 раза в неделю делать 2/3 этого времени. Так что если ваш самый длинный спуск составляет 60 минут, что бы 3 трассы, 20 минут и 2 трассы из 40.
  2. Быстродействие - включить (вероятно, в одну из твоих средней дистанции) разделы ритмично, быстрее работает. Привыкайте работать быстрее.
  3. Сна/восстановления - убедитесь, что вы правильно заправку и получать много сна. Если у вас нет других обязательств, если вы тренируетесь, вы должны быть отдыхает/восстанавливается, или делать легкие физические упражнения.

Остальным это будет психическая. Вы должны верить, и уметь сказать себе "я справлюсь". Как только вы начинаете говорить себе "Вау, никогда не получится!", вы не выиграли. Визуализировать его. Вижу его в голове, верьте ему или его никогда не будет.

+500
Soviero 5 февр. 2010 г., 1:31:42

Я 44-летняя женщина, стоя на 4 фута 11 дюймов и весом 95кг. Как я могу взять этот вес, не навредив себе ?

+460
Sapience 11 февр. 2019 г., 23:45:17

Просто собираю дизайн для футболка для моего недавно аффилированных кроссфит в тренажерном зале, и было интересно, если кто может помочь с рекламным слоганом, Что может быть уместным? Тренажерный зал предназначен в основном женщин среднего возраста и подростков, но хотел бы обозначить, ребята, как хорошо, так что не хочу ничего, что может напугать ребят. В настоящее время обучение людей на открытом воздухе, но планирую переехать в пространстве с течением времени, так что ничего не ограничивает меня, чтобы оставаться снаружи

Любой мысли или идеи, добро пожаловать! Спасибо!

+435
Bbb 11 сент. 2015 г., 6:12:31

Он правильно о последствиях поднятия тяжести. Подъема тяжелых поможет вам нарастить мышечную массу.

Однако, он неправильно , когда он говорит, что нельзя поднимать тяжелое, и он неправильно называть 5 фунтов тяжелой.

Если вы поднимаете тяжелое, вы будете становиться сильнее, сжигать жир, построить мышцы, и выглядеть хорошо.

Или вы не будете выглядеть больше (при условии, что вы имеете в виду под "навалом") зависит от вашей отправной точки. Если ты толстая, подъема тяжелых сделает вас не жир. Если ты худая, подъема тяжелых сделает вас не тощий. В обоих случаях, я бы назвал это улучшением.

Реагировать на просьбы Дэйва примеры:

  • Вот история женщины, которая была сосредоточена исключительно на пауэрлифтинг как вид спорта и потерял 85 фунтов в результате.

  • Вот еще одна женщина, которая действительно на подъеме и выступает против мифа о том, что подъем будет сделать ее похожей на парня.

В обоих случаях, они сжигают жир и набрали мышечную массу.

+423
Phil Straus 16 окт. 2011 г., 4:08:33

Как Зод указал, для более точной запись сердечного ритма, стандартная практика, чтобы носить монитор сердечного ритма пояс в паре с наручные часы-приемник. Полар пульсометры являемся лидером в этой отрасли.

+367
user2433984 18 сент. 2014 г., 18:23:45

Я постараюсь ответить на ваш вопрос из моего собственного опыта.

Я раньше курил много, почти пачку сигарет в день. Я все еще имел достаточное количество сил, и я Тонкий человек естественным.

В какой-то момент, я решил поработать над выносливостью, выносливость. Я выбежала на беговую дорожку рядом с полной женщиной, и не смог выполнить более пяти минут, не задыхаясь. Мое сердце так колотилось так сильно, что у меня закружилась голова. Что заставило меня понять - будучи 24 лет, в то время, что настало время кардинально изменить свою жизнь.

Как мне достичь этого?

Наращивать постепенно, и будет определяться. Психическое завоевание было - для меня - гораздо больше, чем физических, так как вы должны продвигать себя дальше, даже если она болит, горит в ваших легких.

Я начал ездить на велотренажере, как бег был сначала слишком интенсивным. Не ездить на нем ежедневно, но каждый день, как я хотел, чтобы мои медленно восстанавливается телосложению и мышцам полностью восстановиться до следующей тренировки.

Через два месяца, я начал заниматься бегом на беговой дорожке, делают интервалы. Таким образом, я мог продолжить свою выносливость и дальше, в то время давая себе время, чтобы восстановиться. Я следовал этой схеме:

  • 3 минуты ходьбы ( разминка предотвращает судороги в икрах )
  • 2 минуты бега
  • 1 минута ходьбы
  • 6 минут бега
  • 1 минута ходьбы
  • 10 минут бега
  • остыть

Как недели и месяцы, я увеличил скорость и бежал дольше, прежде чем замедляется темп до скорости ходьбы. Я всегда держал этот интервал Основные, как это позволяли мои восстановления, чтобы улучшить. Я думаю, что это важно, чтобы подтолкнуть свои пределы, но не преувеличивай, как он будет делать вам больше вреда, чем пользы.

Я бросила курить за 8 месяцев теперь, и я в состоянии работать 45 минут в среднем 12км/ч. Я много пота, однако я выздоровел в течение десяти минут отдыха. Это улучшение я решил держаться от сигарет и жить здоровой жизнью.

+311
Goterfan 18 нояб. 2016 г., 10:55:18

Я могу бегать босиком по асфальту бетона в ближайший парк (1км) без повреждения моих ног? Я делаю это каждый день.

Я бег 2-5км три раза в неделю в течение года работает barefeet, за исключением нескольких месяцев в зимний период, где я использовал обувь и только один раз в течение недели.

+295
matthewjpollard 15 сент. 2019 г., 13:28:12

Для квадрицепсы и ягодичные мышцы, вы можете варьировать свой приземистый позицию между близкими шириной от недели к неделе. Добавление взвешенные выпады будет движение, которое будет работать ягодицы немного больше. Плиометрика также отличный способ, чтобы цель быстро сокращающихся мышечных групп, и вы можете нажмите большим количеством разных сторон таким образом.

Я тоже думал, что движение строки для спины не хватало.

Что вы подразумеваете под "наклонной гантели поднимать" за зубчатой?
Вы имели в виду гантели пуловер?

+254
Anthony Sottile 16 февр. 2012 г., 15:37:20

Часть 1:

  • сделать наборы 1, 2, 3, 4 Подтягивания на ребро - например, 15 мм. Когда вы можете сделать это с легкостью, выпускника 2х5 подтягивания на тот край. Затем, когда вы можете сделать это легко, спуститесь в краю размер и повторить
  • в перерывах между подтяжка, наборы, сделать наборы отжимания - 10 может быть множество, в зависимости от Ваших возможностей. Когда вы можете получить до 15 или 20 или так, попробуйте делать сложнее отжимания - алмаз, или лучник, или что там у вас.
  • Попробуйте также включать лучников на кольцах или машинки на подтягивающий бар. Перейти на общую АМТ Сум, разделенный между столько комплектов, сколько вам нужно, но старайтесь не выбирать ряд настолько высоки, это значительно синхронизирован с другими частями тренировки.
  • Вообще мобильность - группа ангелы очень хорошо тянутся, хотя и не медленно. Попробуйте сделать участки, которые расслабить мышцы выше.

Часть 2:

  • не помогла одна рука висит на hangboard - может быть 20 мм, но уже другой рукой, используя сопротивление полосы, чтобы помочь вам. Сделать ~5 комплектов ~7 секунд, ~3 секунд 3 раза.
  • делать приседания - до 15, затем аспирантуру на более тяжелые версии. В конце концов, может провести самозахват должности на срок до 60 секунд до окончания.
  • Делать мобильности - отличаются мобильностью здесь на ваш выбор.

Часть 3:

  • делать что-то связанное с щепоткой сила или мышцы противоположные силы щипка. Попытайтесь сбалансировать свой выбор в каждой тренировке, так что вам не сделать дисбаланс, который приводит к травмам. Ущипнуть блоков весом в приложении доступно большое удовольствие работать с - толкая вес, который вы можете зажать вверх, очень мотивирует.
  • АБС - полые органы, бок АБС, и чемоданы. Экс, можно начать с держа колени-согнутыми полого тела, затем сделать боковые планки на каждой стороне, затем чемоданы. Позже вы можете перейти к пустотелые камни кузова, боковые планки провалы, в окна.
  • связанных с мобильностью

Вы можете разделить эти части в разные дни, при необходимости - может Часть 1-Понедельник и четверг, часть 2-вторник и пятницу, часть 3-среда и суббота, и воскресенье-это отдых.

Оборудование, необходимое для часть 1 - hangboard (и подтягивающий бар, если вы делаете необязательно в конце упражнения)

Оборудования, необходимых для часть 2 - hangboard

Оборудование, необходимое для часть 3 - щепотка блоки с весами и способ соединения их

Все это, как говорится, по-настоящему лучший способ тренировки для восхождения на восхождения. Они могут помочь улучшить свои силы. Как правило, большинство из ваших тренировок должны быть веса тела упражнения.

+251
user78886 13 мар. 2018 г., 0:30:04

Бежать. Продолжаю бежать. Снова запустить. Снова запустить. Снова запустить.

С вашего предварительного бега, вы, вероятно, будете удивлены тем, насколько быстро вы сможете вернуться в бег, даже с вашим нынешним состоянием. Сложно будет Первые пару недель, но (особенно с прошлым опытом) вы сможете достичь точки, где медленные пробежки чувствует себя легко. Это медленный бег трусцой имеет сопоставимый уровень нагрузки на пешие прогулки; тем легче вы можете делать утренние пробежки, тем лучше ваш отдых в горах пойдет. Овладение мастерством с другими кардио упражнения также поможет, но даст больше преимуществ, поскольку он нацелен на те же мышцы, как пешие прогулки и потому что ты делал это раньше. Несколько недель бега может резко измениться, как вы чувствуете свет на ногах; это изменение поможет как физически, так и умственно.

Как начать работать, взять его медленно. Важно не пытайтесь достичь слишком далеко и расстраивать себя. Чувство, желая больше после краткосрочной перспективе значительно выгоднее, чем ненавидящий активность после уже не запускаются. Точное расстояние до начать с действительно зависит от того, как из формы ты, но на 20% расстояния вы привыкли делать, и в более медленном темпе, должна работать хорошо. На следующий день, если 20% чувствовал себя хорошо, попробуйте 30%, или 20% в более быстром темпе. Работа ваш путь вверх по этой дороге, держа под управлением выполнимо. Как я упоминал ранее, вы, вероятно, будете удивлены тем, как быстро можно вернуться в форму.

+241
florianfreier 3 сент. 2012 г., 23:52:58

Короткий ответ: Нет, не реально, особенно если у вас есть достойный способ постепенно нагружать эти упражнения с большим весом. Длинный ответ...

Вы хотите нарастить мышцы, и, полагаю, какая-то сила. Двух идти рука об руку. Это требует побуждая их адаптации в организме. Вы должны произвести подчеркнуть, что ваше тело в настоящее время не в состоянии справиться без восстановления. Что не означает, что вы должны перенапрягаться или превысить ваши способности к месту ранения, но его должно быть достаточно для вашего тела, чтобы заметить, что ее нынешнее состояние будет не достаточно, если стресс будет повторяться часто, поэтому он будет производить адаптации: улучшение нервно-мышечной эффективности, корректировки нынешнего мышечной ткани и гипертрофии. Как он догоняет ввели стресс, стрессор должен быть увеличен, чтобы продолжать управлять адаптации. Для новичка используемых Весов таковы, что восстановление может полностью от тренировки к тренировке (при условии 3 тренировок в неделю), т. е. простая линейная прогрессия работает лучше всего.

Вы получите максимальную отдачу от затраченных средств (то есть лучшее возвращение на ваше облечение времени) с большой составных лифтов, которые работают несколько групп мышц и суставов одновременно. Они позволяют тренировать большое количество мышц с наибольший вес и будет прогрессировать быстрее. Эти корточки (спина приседания, низкая панель или высокая планка, является хорошей отправной точкой), становая тяга, жим лежа, накладные пресс, подтягивания или подтягивания, строк и, возможно, некоторых взрывных движений. Наборы из 5-это великая сила строителей; достаточно, чтобы позволить вам почувствовать форму и корректировать по мере необходимости, и не так много, что тяжелые нагрузки не может быть использован. Диапазоны рэп используется в основном в гипертрофии и диапазон выдержки, который не хороший выбор, чтобы начать с, Поскольку основной акцент сначала должна быть прочность здания. Даже если вы используете такой рэп диапазоны было бы лучше сделать это в цикловой программе наряду с развитием силы или в качестве помощи.

Однако, у вас есть препятствие в виде вашего сколиоза. Я не врач или физиотерапевт и не знаю, если это врожденные или приобретенные каким-либо другим способом, поэтому я воздержусь от рекомендаций непосредственно для этого. Если у вас есть физический терапевт или другой специалист, выразить свои желания набирает силу и попросить что бы быть реалистичной в плане физических упражнений. Возможно, однако, укрепление мышц спины и вокруг позвоночника действительно может принести пользу вам. Но это для специалиста, чтобы определить.

Поэтому давайте предположим, что нагрузка позвоночника в основном избегать для начала, а также то, что вы хотите работать из дома. Давайте посмотрим, что можно сделать или заменить.

Спины приседания по определению нагрузки на позвоночник. Но есть альтернатива: бедра Приседания пояс. Если вы получаете окунать ремня, какой вес тарелки и коробки, чтобы стоять на, вы могли бы делать приседания с весом, свисающие с бедер, а не загружается в верхней части позвоночника и может сделать линейной прогрессии. Это не будет такое же движение, как в приседаниях со штангой и биомеханику будет отличаться, но он все равно будет хорошим строителем ноги.

Становая тяга требует баре и веса плиты, так что я не уверен, что у вас есть оборудование. Поскольку эти напряжения спине довольно много, это упражнение не может быть безопасным для вас. Опять же, достаточно легкий вес, они могли бы укрепить эректор spinae. Возможно, что-то обсудить с врачом.

Жимы использовать верхнюю часть спины и ключиц в качестве платформы. Это позволяет избежать прямой вертикальной нагрузки позвоночника, однако имейте в виду, что выполнение их с правильной формой будет по-прежнему требуют совсем небольшое напряжение по всей верхней части тела. Они являются прекрасным грудь и трицепс СТРОИТЕЛЬ Если у вас есть средства, чтобы сделать их безопасно с достаточным весом. Если сделано через бар и никаких булавок, сделать корректировщик.

Накладные пресс-несомненно, нагрузка на позвоночник. На самом деле, постоянные накладные пресс требует очень жесткой верхней части тела для правильного выполнения. Мое любимое упражнение (и сильнейший) - это становая тяга, но я все таки склонен чувствовать это в моей спиной, если я запустил накладные пресса с некоторым наклоном назад. Выполняя упражнение сидя будет лучшим вариантом. Возможно, с помощью небольшой наклон на скамейке может быть даже лучше, хотя это изменение биомеханики и склоняется к наклонной жим. Используя гантели для сидящего на ремне брюк может быть хорошим вариантом для вас. Но опять же, вы должны быть в состоянии последовательно загружать упражнения, так сделать регулируемый гантели с весом плиты.

Отжиманий и подтягиваний большие упражнения. Как только вам удастся сделать большое количество на массу тела, можно использовать для пропитки пояса с весом пластин для загрузки и сделать линейной прогрессии. Это создает обратный вызов накладных пресс и приседать: вы висите на руках и вес будет вытягивать на бедрах, эффективно растяжка позвоночника. Будет ли это выгодно или опасно для тебя, опять-таки, не в моей способности судить. Проверить его с профессиональным.

Строк, когда делаются со штангой, также требуют жестким сердечником и держа спину плотно. Позволяя вернуться к кривой наружу, это будет плохая идея, как и в становой тяге. Лучшим выбором для вас, чтобы сделать гантели строк, с одной стороны, с другой стороны и нога с той стороны на скамье для поддержки. Это позволит изолировать латов без стресса на нижней и верхней части спины как со штангой строки.

Некоторые другие наблюдения относительно того, что вы выложили: накладные трицепс расширений, также можно сделать лежа. Вы начинаете с руки вертикально над плечами, нейтральный захват гантели, согните локти, чтобы снизить вес в сторону головы. Вы также можете позволить плечей вернемся немного назад, чтобы перенести вес чуть больше верхней части головы, затем переместите их обратно и снова протягивать руки (как ты бросаешь вес к потолку). Трицепс-это два сустава мышцы и работать не только локтевого расширения, но и приведение плеча. Если у вас есть эз-завиток бар, это очень хорошо. Как на запястье кудри, не уверен, если это служит особой точкой для вас прямо сейчас. Я бы сосредоточиться на развитии силы в более крупных мышечных групп.

Так что, в целом, постарайтесь сосредоточиться на тяжелых весов на сложных упражнений, где вы можете комплекты из 5 или 6 повторений, используя линейную прогрессию в увеличении веса. Изоляция упражнения, такие как бицепс кудрями и расширения ног лучше хранить в более высоком диапазоне повторений, скажем 8 до 12. Это позволит вам построить силу, и сила придет размер. Обязательно проконсультироваться со специалистом относительно безопасности учений о вашем состоянии.

Удачи!

+212
Yeni Febrianti 29 мая 2016 г., 16:42:46

Из моего резюме, читая вокруг интернета, там, кажется, предпочитает мясо, как источник белка (например, см. Это так ответ). На мой вопрос, есть ли разница—в отношении к бодибилдингу—между белка из мяса/рыбы/птицы, что из молока/сыр/йогурт, и что из арахисового масла/орехи?

+189
Maggie Cummings 31 мая 2016 г., 22:08:35

Мой муж и я, начиная с потери веса путешествие. Однако, я немного потерял, как уровень активности, чтобы выбрать, когда, используя калькулятор калорий. Мы в настоящее время малоподвижный образ жизни, наши рабочие места офисных рабочих мест, и мы не работаем. Но, мы собираемся, начиная с 5 дня тренировок неделю план на следующей неделе, включая уборку нашего рациона. Итак, мой вопрос, мы выбираем уровень активности мы сейчас или я могу выбрать уровень активности мы будем в когда мы начнем работать? Я просто не хочу переедать калории и быть контрпродуктивно. Мы оба имеем 80+ фунтов, чтобы проиграть и при вводе в наших нынешних Весов выбрав умеренно активных и 20% сокращение калорий рекомендуемый уровень потребления очень высок. Пожалуйста, помогите!

+176
Ahuja2007 19 мая 2018 г., 7:24:34

Я часто читаю ", Если вы тренируетесь ваш компьютер мышцы каждый день Вы будете видеть большие результаты". Это контр-интуитивно понятный для меня, работая в течение многих лет. Я знаю точно, что если я не достаточно отдыхаю, тем хуже результаты. Так почему многие рекомендуют тренировки ЛК-мышцы по-разному (каждый день)?

+79
andysk 10 апр. 2019 г., 1:27:56
Периодическое голодание включает в себя период голодания следует период кормления
+62
h k 4 июл. 2016 г., 20:11:51

Если использовать что-то вроде масс гейнер (в основном dexstrose) является единственным способом вы сможете поддерживать высокое потребление калорий, то вы потеряете массу, если вы перестанете принимать его. Я не думаю, что это так, хотя, просто едят больше пищи, как правило, и вы будете поддерживать свой вес мышцы.

Креатин дает прирост производительности, который может сделать вас получить больше мышц, так как вам работать в тренажерном зале, когда вы перестанете принимать его, вы будете выполнять хуже и то, что уменьшится сигнал о том, что увеличение мышечной массы.

+35
Alsd 9 мар. 2015 г., 21:30:45

Я думал начать работать, чтобы получить хорошее мускулистое тело, но стоит ли это учитывая, что я уже 32 года? Не слишком ли поздно?

+34
zaphodbeeblebrox 12 авг. 2019 г., 15:14:30

Первый вопрос, который я бы вас спросить Вы 40 кг или меньше? Причина у вас есть трудное время с этим вес тела упражнения происходит потому, что сопротивление вашего тела больше, чем вы привыкли.

Как вы становитесь сильнее, вы сможете сделать больше. Прежде чем я начал терять вес, я едва мог сделать 5 отжиманий на 138 кг массы тела, но теперь я могу делать 20 на 130 кг веса тела. Я работаю в как потерять вес и отжимания с весны (конец лета теперь).

Некоторые упражнения просто очень трудно сделать, а тем более, если вы женщина. Подтягивания для меня очень сложно, но я знаю несколько парней, которые могут сделать их хорошо. Количество женщин, которых я знаю, кто может сделать тянуть ИБП, я могу пересчитать по пальцам. Это занимает много труда, чтобы создать силу, необходимую, чтобы сделать их.

Вот некоторые советы, которые помогут вам:

  • Работа по прогрессии. Вы можете начать с более легкого варианта пока вы не можете сделать 4 подхода по 8 с этой вариации. Потом поменять на более жесткие вариации и работать обратно.
  • Добавить больше наборов в начале. Вы можете только быть в состоянии сделать пару повторений за раз. Тем не менее, вы становитесь сильнее, делая больше, чтобы сделать несколько повторений, когда вы можете.
  • Попытайтесь увеличить общее повторений с течением времени. Когда вы сложите все повторения, которые вы сделали в любой день, попробуйте добавить хотя бы один рэп каждую неделю.

Есть несколько подходов, которые могут помочь вам, но я видел, помочь ряду людей это называется "лесенки". Идея заключается в том, что вы работаете с партнером, а вы только отдыхать по времени занимает ваш партнер, чтобы закончить их набор. Если вы сами, постарайтесь отдохнуть примерно в то же время, что вы работали. Имея это в виду:

  • Первый набор-это только один представитель.
  • Каждый набор попытке добавить реп.
  • Когда вы не можете добавить больше повторений, начните вычитания рэп каждый набор

В начале вы можете только быть в состоянии работать до набора 3. Но вы сделали 1+2+3+3+2+1 = 12 повторений всего этого дня.

Если вы будете практиковать его по крайней мере раз или два раза в неделю, вы будете удивлены, насколько быстро вы сможете выполнять отжимания и подтягивания на уровне вы хотите.

+20
user23426 2 янв. 2013 г., 21:32:19

Мне 28 лет, мужчина, вес: 53кг, рост: 178см. После некоторых исследований в Интернете, я сделал это обычной тренировки, чтобы сделать дома:

  • День 1: грудь, плечо, Трис (отжимания-жим лежа-трицепс завиток-штангой плечо пресс)
  • День 2: спина и бицепс и кардио(тренировки бицепсов-подтягивания-chinups-штангой скручиваемость)
  • День 3: ноги и пресс и кардио(приседания)
  • День 4: отдых
  • повторить

Этого добра хватает, также представлены упражнения для каждой группы в правильном порядке, например, для тренировки бицепсов-подтягивания-chinups-бицепс завиток, могу ли я делать эти упражнения в указанном порядке, или это не важно? спасибо.

+16
MintCollie 25 апр. 2015 г., 16:09:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil