Замена Пауэрлифтинг упражнения для лечения травмы запястья

Я делаю стартовую силу-как по пауэрлифтингу, так и хотите продолжать совершенствовать свою силу в большом лифтов в долгосрочной перспективе.

Два месяца назад у меня была травма запястья, из которых я, видимо, не полностью восстановиться. У меня еще есть слабая боль на некоторые подъемы, и тяжелые боли в положении рейки чистое.

Чтобы исправить это, я хочу, чтобы избежать еще большего вреда для моего запястья, пока она полностью исцелилась. Таким образом, я понимаю, что я должна прекратить все пауэрлифтинг в сторону от тяги в течение некоторого времени. Что лучшей заменой упражнения я могу делать, что предел моих сил потери в больших лифта, позволяя для запястья восстановление?

Редактировать:

Характер травмы:

Я приобрел травмы делают низкую планку приседания на знакомую вес еще в апреле. Если я правильно помню, ортопеду я пошла к классифицировал его как серьезное растяжение. Она резко болит, когда применение силы к запястью с помощью рычага, например, при нажатии с ладонь. Это не больно в покое или при наличии толкая или вытягивая усилие на запястье параллельно предплечью, т. е. если нет никаких рычагов, участвующих.

Доступное Оборудование:

Я в коммерческом тренажерном зале, поэтому у меня есть стандартные вещи имеются, но ничего особенного:

  • Гантели
  • Вес плиты
  • Присед / силовые шкафы
  • Гантели
  • Эз бары завиток
  • Турников
  • Смит машины
  • Другие машины

Не доступен:

  • Силач оборудования
  • Коробки Plyo
  • Паук баров
+646
Case Larsen 20 мар. 2015 г., 22:17:23
26 ответов

Зависит от того, насколько тяжелый вы идете. Если вы держите вес свет, и просто работаю над формой, должно быть все ок в пятницу. Это особенно верно, если вы только начали со стартовой силы. Существует короткий период времени, где вы могли бы восстановиться и быть готовым каждый день.

Так вот мои критерии:

  • Тяжелые тренировки? Мне нужен как минимум полноценный день отдыха. Переместите его на один день.
  • Легкие тренировки? Если я все еще чувствую, что это был дневной свет, когда я закончу, я буду делать все регулярно запланированное время.
  • Уверены? даю себе полный день отдыха и поехали на один день.

В любом случае, убедитесь, что вы получите какой-то хороший сон и съесть достаточно для восстановления.

+989
Kamran Shahid 03 февр. '09 в 4:24

Дело в том, что движение расширения трицепсов гантели выглядит настолько сложным, что я интересно, если это плечо или нет. Можно делать трицепс расширения над головой, не повреждая плечи? А если нет, то каковы плечи здоровые способы построения трицепсов мышц вверх?

+900
James Hiew 3 янв. 2011 г., 15:35:41
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я до сих пор удивляюсь, мы утверждаем, диапазон движения, когда визуальные доказательства есть везде доказывать это не имеет существенной разницы в упражнении результаты , если вы соревнуетесь в конкурсе, как пауэрлифтинг..каждый серьезный гимнастика адвоката (адвокатского сословия, заключенных, боксеры и т. д.) Сделать короткий диапазон высоких рэп отжимания. Никто не строчит сотни или тысячи отжиманий в день, используя полный спектр. Все вышеперечисленное находится в фантастической физической форме и даже культуристов, которые проповедуют полный спектр никогда не используют полный спектр. (Смотреть Качая железо скажи мне кто-нибудь использовал строгая форма и полный повторений) слишком много людей слушают и не смотрят.все в фитнес-индустрии проповедует полный спектр и никто из них не похож высокий представитель частичная ребят. Также нет тела действительно заботится о том, чтобы вы сделать полный повторений или нет, если они не выглядят так хорошо, и нужен повод для оправдания их отсутствия построения.не в обиду никому, и каждый может делать то, что они хотят, но визуальных доказательств везде, что диапазон движения ничего не значат ,особенно с отжимания

+872
Neelam Mehta 22 февр. 2017 г., 16:50:56

Я 6'4 250 фунтов, а ныне бразильского джиу-джитсу и кикбоксингу практик (хотя я очень редко конкурируют). У меня есть несколько любимых методов, которые я использую, чтобы оставаться в приличной форме борьбы:

Двумя руками, легкие (~35 фунтов в нашем случае) гиревого качели. Я действительно стараюсь сосредоточиться на вождении звонок, и через тазобедренный действий поп в колокол вверх. Взрывоопасность, особенно в бедрах, отлично подходит для дополнения ударной мощи.

Я тоже недавно влюбилась в кувалду. Многие люди попали шин в помещении, но я предпочитаю, попав груды щебня, для чего это стоит. Я обычно чередуются с обеих сторон с помощью 12 фунтов молоток.

Я обычно дизайн моей тренировки в интервалах в зависимости от продолжительности тура я тренируюсь для.

Например, если я тренируюсь для 3 минутных раундов, я буду делать махи КБ на минуту, качели санки на минуту, затем тень коробка (обычно работают на основе определенного набора комбинаций на минуту).

Остальные сколько времени вы отвели в перерыве между раундами, и повторить цикл максимальное количество раундов поединок может продолжаться.

Это наверное газ у вас довольно хорошо. не переусердствуйте, особенно первые несколько раз. Я тренируюсь в классе два раза в неделю, поднимать тяжелые три раза, выполнять легкую аэробную работу дважды, а высокоинтенсивные анаэробные тренировки кардио как это максимум два раза в неделю (подвижности и гибкости когда я могу). Что сказал, Вы, вероятно, должны чувствовать его на себе.

+828
ThinkSpace 11 нояб. 2018 г., 15:45:54

В конце дня, сидя по-прежнему очень плохо для вас, даже если вы тренируетесь позже. Честно говоря, лучший способ это посмотреть в постоянный рабочий стол. Они дорогие, но купить дешевые трансформировать некоторые блоки в постоянный рабочий стол. Мой босс на работе это делает. Он сказал, что первые 2 недели трудно, но вы привыкнете к нему плюс вам чувствовать себя более энергичными в течение всего дня. Наконец, вы по-прежнему держать стул, чтобы расслабиться в каждый сейчас и потом.

+799
Puleeno Nguyen 29 янв. 2010 г., 0:58:00

Если вы знаете, что ваш диеты хороши тогда вы должны быть хорошо. Кончается дыхание, тяга в норме. Я powerlift и после разминки установите на моей тяге я дышу тяжелее, также увеличивается частота сердечных сокращений. Затем после максимум набор мой пульс бьется вне моей груди и я дышу очень тяжело. И я в легкой весовой категории, поэтому я немного кардио, чтобы сохранить некоторую дополнительную фунтов.

+780
Roeschaert 26 апр. 2013 г., 1:50:49

Цель желудке, в основном, для использования кислот и ферментов, чтобы сломать прожеванной пищи в мягкий ил, который может быть обработан в тонком кишечнике. Почти все, что желудок не принимать пищу, хранить его какое-то время, производят кислоты и ферменты для приготовления пищи осадка, а затем медленно кормить осадка в вашу тонкую кишку.

Вода (вместе с большей частью питательных веществ, которые вы потребляете) в основном поглощен внутренней оболочки тонкой кишки. Этот орган на самом деле очень большой, с массивной внутренней поверхности. Кишечник, как правило, более 6 метров длиной, диаметром 3-5см. Это означает, что в тонком кишечнике не может принимать только в большом объеме жидкости, он также может поглощать жидкость довольно быстро. Вода и питательные вещества всасываются в тонком кишечнике идут непосредственно в кровоток, чтобы быть обработаны и использованы различными органами.

В пищеварительном тракте, который не был изменен путем хирургического вмешательства, еда и вода могут сидеть в желудке в течение 2-3 часов, прежде чем полностью опорожняются в тонком кишечнике. В вашем случае, вода может идти почти прямо в тонкий кишечник, пока нет пищи, чтобы процесс. (Это зависит от деталей операции.)

Это совершенно разумно, что вы сможете потреблять больше воды, чем вы думаете (с учетом потребления пищи). Ваша операция может быть изменен верхнюю часть желудочно-кишечного тракта таким образом, что делает его гораздо более эффективно, чем это было раньше при получении и поглощении воды.

+677
Rabi Ch 14 июл. 2016 г., 12:03:38

Да, но не сильно.

Тренировки для размера гарантирует мышечную выносливость, потому что вы работаете на изнурительной мышцы, чтобы расти.

Это увеличит вашу силу, но не сильно.

Например, если вы выполняете 4 подхода по 15 повторений для бицепса кудри с 30-фунтовая гантель, вы должны быть в состоянии к выполните 2 подхода по 5-10 повторений с 35-кг гантели. Это увеличение прочности.

Однако, поскольку внимание не на силовые тренировки, увеличения в прочности будет медленнее.

Не менее важно, если сила-это не цель, ваша сила достигнет пика. Так как вес увеличивается, количество выполненных повторов будет увеличиваться. Сила насоса 1 Набор из 10 повторений бицепс завитки с 100 фунтов гантели намного выше, чем у 30-фунт немой колокол. Делаем 4 сета из тех, кто не может быть полезным для вас, особенно если ваша цель может быть достигнута с меньшими весами.

Итак, когда вы поняли, что вам не нужен больший вес, чтобы достигнуть размера, вы будете остановить увеличение веса, чтобы сосредоточиться на размер.

+636
Daniel Agboola 25 мар. 2013 г., 21:01:33

Я должен сократить мое полное повторений для становой тяги? Какой бы хорошей мишенью вес, относительно веса?

Почему вы думаете относительно своего веса? Думаю, что в плане больше, чем вы могли раньше делать. Становая тяга очень неприхотлива в нижней части спины. Если ваша цель-сила, как вы говорите, то я бы сосредоточиться на сокращении общего объема, и сосредоточить усилия на повышении веса. Выяснить приблизительное 1 ПМ. Давайте сейчас его 100 кг. Затем возьмите 90% от этого числа, а затем программу примерно с недельной прогрессии.

Просто как пример, это может быть что-то вроде:

  • Неделя 1: 50% х 5 х 3
  • Неделя 2: 65% х 5 х 3
  • Неделя 3: 70% х 3 х 3
  • 4 неделя: 85% х 2 х 2

Тогда вы бы начать все сначала. Я сделала 3 недели "волны", 4 неделя "волны", даже 7 неделя "волны". Просто придумать цель на эту неделю и ударил его. Не забывайте использовать процент 90%. Так сказать, это 100 кг, то 90% - это 90кг, так что 1 неделя-это 45кг. В конце волны вы начать все сначала с увеличением от 10 до 20 фунтов для становая тяга (жим, скорее всего, потребует меньших скачков). Не беспокойтесь о том, чтобы снова испытывать свой 1ПМ на хорошую половину, по крайней мере год. Я не проверял сейчас мой присед или становая тяга Максов около 7 месяцев и я в 12 недель из моего следующего конкурса. Ты даже не планируешь подготовки к соревнованиям, так что вы никогда не должны беспокоиться о 1ПМ, помимо корректировки ваши цифры один или два раза в год.

Мои цели не участвовать в конкурсах и т. д., Но скорее, чтобы увеличить общую прочность. Одна конкретная вещь, я хотел бы получить больше, более мощные ноги, чтобы укрепить передний удар в карате, а также более сильную основу для верхней части тела упражнения я делаю.

Передний удар собирается использовать квад, ягодицы и бедра более чем. Становая тяга может помочь с этим и с размером, но не стоит вашего внимания только тогда. Я бы предложил делать день:

Становая тяга, Передние приседания и какой-то плиометрические как поле перейти. Если у вас есть возможность тянуть и приседать против цепи или полосы были бы слишком велики для этой цели. Не забывайте использовать еще легче, если вы не очень, очень неприхотлива. Это поможет гораздо более эффективно развивать вашу скорость и мощность.

Тупая боль в нижней части спины

Вот только обратно насос. Если ее резкой, острой боли, то его не беспокоиться тяги или приседа. Его нижняя часть спины мышцы растет, возможно, в первый раз. Если ее резкой, острой боли, что может еще двигаться вниз ноги, хотя с помощью некорректной форме форма его, скорее всего, защемление нерва может быть что-то более тяжелое, как грыжа межпозвоночного диска. Тупая боль-это просто замечательно, получаете использование к нему.

+630
murat geyikli 1 июн. 2013 г., 1:07:11

Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, делал большие шаги во время бега. Если вы берете очень короткий успехи у вас меньше, вверх-вниз движение вашего тела и рюкзака не отскочит так сильно.

+628
David Reis 23 дек. 2014 г., 18:13:49

Если у вас есть эта проблема, вы должны обязательно рассказать врачу. Вы можете спросить к неврологу, чтобы исключить ряд неврологических возможностей. Ревматолог может потребоваться консультация если кажется, что это аутоимунное. У меня есть это, и это продолжает ухудшаться из года в год до сих пор я с трудом могу ходить. Оказывается у меня митохондриальное заболевание. Я видел митохондриальная генетика в Атланта. Почти все эти условия являются прогрессивными и большинство из них занимают много времени, чтобы диагностировать, так что не сдаваться.

+623
crlast86 13 окт. 2010 г., 13:03:26

С коротким бассейн, вы не ограничены, особенно если у вас есть эффективный поворот. Поскольку вы новичок, я не думаю, что это проблема (не стук, просто факт. Повороты занять много практики, чтобы быть эффективным).

Я бы тянуть буй с вами и сконцентрироваться на форме сверла. Как начинающий пловец в технике приводимый в спорт, это будет служить вам лучше, как трудно получить эффективную аэробную работу в короткие длина бассейна. Я бы порекомендовал одиночной рукоятки дрели, парной и концентрации на ранних вертикальные предплечья (EVF) и поддержание высокого локтя через отвод.

Хотя вы описали себя как Новичок, 1:40 на 100м в качестве устойчивого темпа означает, что у вас уже приличный Фитнес и приличном виде. Я вообще в отношении 2:00/100м устойчивом темпе, как брейк-пойнт, в том, что если вы можете достичь такой темп, вы, вероятно, не имеют каких-либо вопиющих недостатков хода сдерживает вас. Не сказать, что нет улучшения, но ваш удар не препятствуя ваш прогресс.

+607
doginred123 19 сент. 2014 г., 6:12:44

Это зависит от того, как давно ты родила ребенка, потому что вся яже вынашивания ребенка будет положить много износ на нижнюю часть спины и бедра. Однако, когда вы испытываете боль Вообще делать элементарные вещи, как носить малыша, то это может быть из-за того, что у вас слабая поясница, бедра и то, что звучит как более общей слабости в цепи задней.

Укрепляя эти мышцы, хотя ест хорошо и убедившись, что все необходимые питательные вещества и витамины в проверьте (после беременности поливитамины являются хорошим способом, чтобы убедиться, что вы получаете эти), является хорошим способом для начала. Для этого, приседания (без веса изначально) на всем пути вниз к полу с хорошей форме, очень поможет. Делать 3-5 комплектов 10-20 повторений каждое утро и видеть, как ваш организм реагирует. Если вы найти его легко, увеличить, если нет, то делать меньше повторений, пока вы не можете достичь этого диапазона.

После освоения приседания, это может быть хорошей идеей, чтобы присоединиться к тренажерный зал (в некоторых тренажерных залах есть занятия малыш+мама) и сделать некоторые упражнения есть чтобы укрепить вас.

Надеюсь, что помогает!

+583
Tipo4ek 14 июл. 2010 г., 12:41:46

Я нашел пробег для Рагнар реле Уошэтч назад расы и, похоже, это не будет как наказание, как марафон, так как кажется, с каждой ноги гонки.

Я знаю, сужающийся до гонки очень важно для марафонцев, но поскольку эта гонка не марафон сужающийся, скорее всего, не будет критической проблемой. Увидеть это конусности время для Советов, сужающийся на короткие дистанции.


Я могу интерпретировать ваше описание вашей деятельности, я работаю каждый день недели..

В этом случае, я настоятельно рекомендую, что вы даете ваше тело (и ноги!) как минимум один день полного отдыха для восстановления в неделю.

Она в конечном счете обрушатся на вас, чтобы узнать как ваш организм реагирует на отдых или отсутствие отдыха. Времени ваши результаты и скорректировать свои тренировки по мере необходимости для будущих гонках. Пожалуйста, вернуться после гонки и дайте нам знать, как вы проводили с или без остальной день! =)

Удачи вам!

+519
mrKelley 28 мар. 2011 г., 1:41:41

Если вы можете сделать 50 отжиманий в одном наборе, то ничего из вышеперечисленного будет наращивать силы. Делаю 50 отжиманий в одном наборе будет построить выносливость, и делать наборы 5 Отжимания полезны только в качестве разминки упражнение, прежде чем делать то, что вы на самом деле найти сложно.

За около 15 или около того повторений (ака ну до 50), в наборе, вы переносите в тренировке выносливости за сила. И чтобы построить силу, вы должны быть сложные мышцы, близко к пределу того, сколько повторений упражнения вы можете сделать с хорошей форме в любом данном наборе. Вы не найдете точного оптимального ответа, но приблизительно, что большая сила программы В 3-15 повторений в течение 1-5 комплектов (где меньше повторений, как правило, чтобы пойти с высшим наборы), упражнение, которое является сложным для вас, чтобы завершить все наборы. Е. Г. 5 комплектов 5 повторений или 3 подхода по 15 повторений.

Так что если вы можете сделать 50 отжиманий за один раз и вы хотите развить силу, нужно найти упражнение, которое ты не можешь сделать больше, чем 15 (и, вполне возможно, меньше), и работать над этим. Существует несколько сложнее пуш-ап вариации (например, снижение отжиманий). Если вы хотите получить выносливость (например, вы практикуете для военных испытаний, который включает делаю много отжиманий), затем сделать несколько комплектов, чтобы не совсем усталости с отдыхом между ними (взгляните на сотни программа отжиманий).

+458
Daniel McFarland 25 февр. 2019 г., 11:37:21

Я слышал, что в одном наборе (12 повторений), используя вес машины, вы не должны сделать вес, чтобы коснуться стека (то есть, оно должно оставаться "поплыл") каждого представителя. Это правда? В чем причина?

+383
Janvb 21 февр. 2018 г., 8:16:41

1-й шаг-это на самом деле правильно питаться, чтобы похудеть и pracctice после того, что вы потеряли немного веса.

Почему ?

Потому что ваше сердце будет страдать если вы начинаете работать/exercice с вашего реального веса.

Прирост мышечной массы будет, естественно, когда вы начнете pracctice спорта.

Но самое главное, что я могу сказать : правильно питаться, поезда грязные ! =)

+370
Therkel 23 мар. 2017 г., 11:04:46

Я бежал 3+ раз в неделю для сердечно-сосудистой системы и другие преимущества, но в последнее время чувствую себя немного нагрузку на правое колено. Его не больно, но я думаю, что это разумно, чтобы услышать сообщение о том, что тело пытается отправить и заменить бег на что-нибудь более дружелюбное колено.

Мне кажется, что действия нажав на педаль положить нагрузку на колени, так что все, что велоспорт действительно, кажется, делают (по сравнению с бегом), чтобы исключить резкие удары ног, ударившись о землю.

Приведенный выше

  1. Насколько больше/меньше стресса на колени, езда на велосипеде по сравнению с бегом?
  2. Езда на велосипеде действительно больше колено-дружелюбный по сравнению с бегом или это просто другой тип эквивалентных напряжений?
  3. Существуют ли какие-либо сценарии, где это может быть хуже, на некоторых суставов/сухожилий/мышц, чем бег?

ПС: 1. Я не собираюсь велосипед с передачами и т. д. 2. Цель заключается в том, чтобы минимизировать повреждения суставов и повысить общий уровень физической подготовки. 3. Не планировала тренироваться для гонок и т. д.

+267
Michelle VanEvery 4 апр. 2012 г., 15:56:58

Набирая вес, я думаю, вы имели в виду набора сухой мышечной массы! А если это ваша основная проблема, то вот несколько правил, которые нужно соблюдать:

  1. Поднимать тяжести, особенно тяжелые веса, сосредоточив внимание на основных групп мышц, как грудь, бедра, попа, спина и позвоночник. Попробовать приседания со штангой, становая тяга, скамейки, подтягивания, Бент-более строк и лат выпадающее машина в следующий раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. Попытайтесь поднять 2-3 дня в неделю с минимум 85%-90% от максимального усилия на 8-12 повторений. И если вы беспокоитесь о тратить часы в тренажерном зале или потерять высокую скорость или интенсивность (троеборье) с поднятия тяжестей, то вы всегда можете попробовать тренировки с более высокой интенсивностью (выполнить несколько упражнений в группе/цикл) меньше отдыха между упражнениями (10-20 секунд), а отдых около 60 секунд в конце, прежде чем перейти в следующий цикл. Например, попробуйте выполнять приседания, жим, лат тянуть вниз (supersetting) с всего 10-20 секунд отдыха между упражнениями, потом отдых 60 секунд после завершения всего цикла. Повторять более 3 циклов.

  2. Потреблять больше калорий - но не просто, правильный вид калорий. Как вы тренируетесь сейчас (большинство триатлетов делать), йо понадобится много энергии, если не вы будете продолжать, чтобы увидеть, что ваш вес капля - старайтесь употреблять больше этих продуктов отныне арахисовое масло, авокадо, сладкий картофель, орехи и цельные яйца.

  3. Если примерно через 4-6 недель пытаюсь вышеуказанным советам, и вы еще не видите результаты, вы, возможно, захотите подумать о найме спортивным диетологом, который имеет знания о вес подъема или сертифицированных прочность и кондиционирования специалист, который обладает знаниями о спортивном питании, чтобы дать вам полный индивидуальный - набрать мышечную массу программа, а еще для тренировки по триатлону.

Надеюсь, что это помогает!

+257
Einer von vielen 24 февр. 2018 г., 16:41:30

Видимо, во время очередного пуш-ап вы поднимаете 64% веса вашего тела (остальные 36% - это, надо полагать, вес на ноги, а не руки).

Поэтому, когда вы нажимаете вверх, вы поднимаете (130lb х 64% =) 83lb.

145lb будет на 75% больше, чем 83lb.

В резюме, как легко можно поднять 83lb может соответствовать тому, как легко вы можете сделать отжиманий (которые вы можете проверить сами, достаточно легко, даже без гимнастики).

+206
Nour Khayata 23 июл. 2013 г., 4:58:04

Я согласен с @Дженис о консультации с врачом. Онемение и покалывание после тренировки-это что-то ваш врач должен провести диагностику.

Livestrong.com есть пару статей резюмируя возможные причины онемения и/или покалывания после тренировки. В этой статье о руки и ноги онемение:

По сообщениям Медицинские новости сегодня, много людей работают без пополнения организма необходимыми электролитами, которые несут калий и натрий и которые служат для регулирования нервов и мышц. Потеря калия и натрия, что приводит потеть во время физических упражнений может вызвать онемение и покалывание в конечностях.

Учитывая, что вы обильно потеете, это скорее всего причину вашего онемения. Хорошими источниками калия являются бананы и овощи. В мире здоровые продукты, которые содержит полный список. Натрий-это соль. Так что ваш ответ может быть также просто, как пополнить свой электролитов с пищей или питьем.

А почему вас чрезмерно потеют, есть много причин обильного потоотделения. Некоторые причины вполне нормально и может быть генетическим. Вот длинный список возможных причин, связанных со здоровьем.

+190
Jarett Platsis 28 сент. 2019 г., 5:35:53

Так что большой гвалт вокруг культуризма и один час - это гормон кортизол. Это будет немного многословно, но медведь со мной.

Что кортизол и почему это важно?

Ну, во-первых, мы должны знать немного о том, как мышцы работают в анаэробных государства. (Анаэробное состояние, где вы работаете так тяжело ваше тело не может поставлять достаточно быстро кислород к мышцам: поднятие тяжестей при средних и высоких повторений, интервалы высокой интенсивности, и тому подобное).

Вопреки анаэробное состояние, в аэробное состояние, когда мышцы находятся в состоянии использовать клеточное дыхание (аэробное glycoloysis), чтобы питать себя. В этом состоянии организм способен поставлять кислород и сахар (гликоген) в мышечных волокнах достаточно быстро, так, что клетки не нужны для использования накопленной энергии для работы.

В "скрытой энергии" - это важно. Когда мышцы работают анаэробно, они должны использовать свою накопленную энергию источника ( АТП), чтобы сделать работу.

Теперь это подводит нас к бодибилдингу. Есть две части этой мышцы мы заботимся о: саркоплазма и миофибриллы. Вот хорошая иллюстрация:

enter image description here

Саркоплазма мышечных накапливает энергию для миофибриллы работать в анаэробных условиях. Вот где АТП хранится. Используя то, что называется саркоплазматического ретикулума, АТФ закачивается из саркоплазма и превращаются в сахар для миофибриллы в использовании. Если вы заинтересованы, вы можете смотреть многие лекции на этот процесс здесь.

Когда вы бодибилдинг, вы тренируете ваше тело, чтобы хранить больше АТФ в саркоплазма.

Сейчас на кортизол. Через некоторое время после тренировки, ваши мышцы находятся под таким стрессом, что они общаются в мозг, что не существует ни одного способа, чтобы создать достаточное количество сахара в договоре (есть хорошая схема синапса/мышечных волокон структуры в лекции по указанной выше ссылке). Мозг реагирует путем высвобождения кортизола из надпочечников. Этот нейромедиатор отвечает на сотовый, сказав, что если он должен, он может начать использовать катаболизм для топлива. В данном случае это означает, что клетки сами начнут меня скушают за энергию. Мы не хотим этого, если мы культуризма, очевидно.

В этот момент мы достигаем огромной какофонии "бро-наука", которая связывает различные исследования кортизола в неправильно истолкованы моды. Она становится очень трудно продираться через правду за спину (особенно когда статья сразу после объявления добавки).

По идее (хотя я не смог найти точной медицинской бумаги), что после 75 минут тренинга организм начинает выпускать кортизола. Поэтому мы не можем полагаться на этого числа заключается в том, что нет квалификации, о том, что считается профессиональной подготовки, ни объем подготовки, ни соображениями о кондиционировании лица, ни их гостей допуск к кортизолу. Я хотел бы отметить, что беглый поиск Google для "кортизола толерантности", должны быть ресурсы, объясняя это тем, что организм становится более терпимым к кортизолу с обучением.

В любом случае, возмите к примеру: стажер, совсем один набор, ждет 30 минут, делает их второй набор, потом ждет еще 45 минут, прежде чем делать свой третий и окончательный набор. Внезапно тело сказать: "эй, эй, эй, подожди ... мы должны начать catabolizing мышечных волокон, прежде чем вы можете переместить этот вес", а затем выпускает кортизол? Мы только что узнали, что кортизол (применительно к обучению) является реакцией организма реагировать на недостаток хранимые АТФ в мышечных волокон. Средняя стажер, конечно, не будет храниться АТП после этого объем.

Лично я считаю, что "один час" понятие слишком субъективное, чтобы быть полезным, и предпочитаю полагаться на что-то вроде подготовки Тома. Но вот простой тест: если вы теряете свою прибыль, это значит, что ты catabolizing быстрее, чем вы можете построить. Если вы все-таки прогресс, не беспокойся об этом.

Так стоит ли оно того, чтобы угробить ваш партнер по тренировке в пользу сохранения сеанса время вниз?

Я бы сказал, Абсолютно нет. Имея корректировщика увеличивает вашу способность к постепенной перегрузки, потому что вы можете сделать больше повторений (особенно в день груди). Плюс психологические преимущества наличия страховки действительно поможет вам сосредоточиться на тренировки, а не напряжение (которое высвобождает кортизол!). Держать партнера на мой взгляд.

+183
Markus Fantone 7 июн. 2017 г., 7:02:49

Отличный вопрос! Особенно, прежде чем на самом деле имея выручить (такова терминология) сквота.

Я предполагаю, что ты вернулась на корточках. Когда человек не может постоять за репутация, вы будете хоть что-то осталось, чтобы медленно вес вниз на обратном пути. Используйте эту возможность и не стесняйтесь.

Освободить руки, сядь так, чтобы движения в обратную сторону, и прыгаем вперед. Все на одном движении жидкости.

Это должно дать вам достаточно места для бара, чтобы упасть на землю, обеспечивая себя. Обязательно проверьте, что бар не откатываясь и за кого-то другого.

С передней приземистый, убедитесь, что ваши локти находятся четко на колени и просто наклонитесь вперед, как будто давая падения на землю.

Если у вас есть отбойные плиты и в тренажерный зал, который могут мириться с этим, я предлагаю на самом деле практикует спасение пару раз. Когда подъем достаточно тяжелый, вы в конечном итоге придется выручать, и тогда вы будете счастливы, вы можете делать это инстинктивно.

+149
dzeka50 3 окт. 2019 г., 12:35:47

Ну, это трудно потерять вес только с кардио. Если вы хотите получить хорошую физическую форму и добиться прогресса, вы должны тягать железо и бегать много. И я имею в виду спринты, потому что они заставляют ваш организм сжигать жир, а ваш очаг работает. Кроме того, veloargometer не есть хорошо для вас.

Толкая вес делает тело крепче. Только кардио причинить вам потерять массу, но с очень дряблой кожей и мышцами.

+114
Phinx 7 окт. 2013 г., 5:01:24

В основном мои руки и плечи выглядят тонкими и у меня намного больше живот жир.

Я хочу, чтобы мои руки и плечи жира и хотите уменьшить живот.

Обычно я ем 2-3 раза риса в день , меньше количества фруктов и 100 г курятины в неделю . Я не пью молоко . и почти нет ненужных продуктов, никаких конфет и сладостей. Но я ем много творога в день.

Я не делаю любые тренировки, бег , но 90 минут ходьбы в день

я 26 лет с 6.1 высокий , около 171 punds/78 кг.

Пожалуйста, дайте мне некоторые предложения, какие процедуры я должен следовать, чтобы уменьшить живот жир ?

+50
Johan Pronk 7 дек. 2017 г., 21:26:32

Вы могли бы хотеть обратить внимание на текстуру мяч. Некоторые упражнения шары хребтов широтного, что помочь мяч сцепление на поверхности. Они могут сделать мяч более комфортно сидеть на с гребней может предотвратить мяч от скольжения вокруг на деревянный или плиточный пол. Однако это может также сделать шар менее комфортно, если вы на самом деле можете чувствовать себя гребней, когда вы сидите. Обычно, глядя на фотографии, вы можете сказать, если на поверхность мяча текстурирована или нет.

+43
Katy Adams 14 сент. 2017 г., 23:13:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil