Какие хорошие коленного сустава укрепляющие упражнения, чтобы избежать травм колена?

У меня часто бывают боли в колене. Я уже к врачу и, к счастью, я не имею каких-либо серьезных беспорядков. Но мне нужно укрепить мышцы вокруг колена, чтобы избежать травм и боли. Каковы лучшие упражнения для этого?

И кроме того, на вопрос, какие упражнения, которые я должен избегать?

+593
Wendy May 2 нояб. 2013 г., 8:03:40
29 ответов

Сначала нужно правильную технику. Локти прижаты к корпусу, предплечья и все-таки вернемся растянулась, лезвие-кости правильного положения... Келли Старретт сделал несколько видео об этом.

По данным мышцах - Когда я не, я знаю, где боль находится. С этого, обычно я знаю, что на поезде. Если я должен сделать ставку - дельтоиды, верхняя часть груди, трицепс. Но если кто-то спорить про АБС - я тоже согласен.

+992
user24497 03 февр. '09 в 4:24

Вопрос уже старый, но недавно я сам столкнулся с такой же проблемой. В принципе, парень (Madcow) написала пару строк о дополнительных упражнений:

Для оружия, выбрать один бицепс и трицепс упражнения и выполнять их в конце раз в неделю по 3 комплекта на любой - ваши руки будут терпеть поражение из всех вытягивать и все равно давит. Если вы хотите подбородка в среду или сделать несколько комплектов pulldowns/ИБП в порядке (не машины, если вы можете использовать вес тела). Основная работа-это всегда хорошо. Кардио отлично - интервальные тренировки-лучший для этого я тебя просто выкинут.

источник: http://stronglifts.com/madcow/5x5_Program/Linear_5x5.htm

+950
southnurzhan 23 нояб. 2014 г., 13:31:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Два научных причин, чтобы остыть, чтобы позволить ваш пульс, чтобы вернуться к нормальной, ЧСС постепенно, а не вдруг, и обеспечить молочной помощи кислоты.

Первая, пожалуй, самая важная. Внезапное прекращение активности может создать много быстрые изменения в организме, что место отменить нагрузку на сердце. Мышцы наливается кровью и вдруг перестать работать, и это все должно быть очищено.

Вы можете посмотреть на исследования подобные этому: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12735426

Что предлагают различные маркеры для стресса гораздо меньше, в людей, которые остывают по сравнению с теми, кто не.

Это исследование показывает больше преимуществ, на этот раз к дыхательной системе, охлаждения: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10732850

Безусловно, важной частью тренировки.

+916
Shane Edwards Parkes 30 мар. 2011 г., 6:49:20

Когда вы только начинаете, чтобы подняться, вы найдете, что его чрезвычайно неприхотлива на пальцах и верхней части спины. Я определенно рекомендую пытаться делать сразу серьезный подъем после восхождения. Мой личный опыт показывает, что единственный раз, когда я потерял контроль над весом, когда подъем был, когда я пошел прямо из спортзала восхождение на подъем.

Если вы остановитесь в скалолазании достаточно долго, хотя, ваши руки могут быстрее восстановиться, а вы налог на спину меньше и меньше (и АБС больше и больше), и это будет менее важной проблемой.

+892
rajay rawat 1 мар. 2011 г., 8:28:12

Мой общий опыт это да, держать плечи пожал плечами.

Почти во всех случаях, где вес заблокирована над головой, держа плечами пожал будет больше о безопасности, чем все остальное. Да, пожав будут заниматься ловушки, но и помогает привести плечи в вертикальной плоскости (подумайте о привлечении плечи, или пример я часто использую для моих спортсменов "через руки").

Предупреждение: Анатомия участвует: по плюя, ты поможешь поднять лопатки выставляя суставной (плечо розеткой) вверх, создавая карман для Hummerus сидеть. И дальше, принося плечи местах вес в соответствии с вашим центром равновесия. Без этого скелета берется из уравнения, опираясь на суставы и сухожилия, чтобы удержать и стабилизировать вес. Это приведет к ненужной перегрузке, увеличивая ваши шансы на травмы.

Думать о двух видах атлетов, которым необходимо проводить во всех пространственных положениях: гимнасты и олимпийских строителей. Посмотрите любой образ, и вы заметите, гимнаст плечи в соответствии с их спинами (не толкает вперед, как бы для воздушных давлений). Олимпийские лифтеры часто заметно, головой пробивая вперед, который открывает грудь и выводя плечи.

Наконец, если у вас возникли трудности с подвижностью держа вес на активном плечами, затем поработать над этим, прежде чем даже пытаться удержать над головой вес в течение любого периода времени.

+882
nturner 14 мар. 2010 г., 3:06:05

Потребуется время, чтобы прочитать следующие статьи просто повесить на fitocracy не "знание центр": "почему потеря веса является не царь достижений". Вы увидите несколько До и после фотографии и реальной жизни преобразования тела. Вы также увидите, как во многих случаях вес пошел вверх или осталась на прежнем уровне, а результаты гораздо более жесткие, облегают тело.

Вот некоторые советы и я сократить жир на более чем один раз:

  • Масштаб, как термометр. Он может только сказать вам, является ли ваш вес выше или ниже "нормального" (там, где это для вас). Если номер не нормально, вы должны смотреть на другие вещи.
  • Рулетки являются отличными инструментами. В конце концов, мы хотим, чтобы жирок ушел. Если ваши плечи и грудь становится больше, в то время как ваша талия становится тоньше, кто заботится, что масштаб говорит?
  • Фотографировать прогресс. Раз в месяц, сфотографировать себя спереди, сбоку и сзади. Сравнивать ее с прошлым месяцем картина, и первые успехи картинка у вас на это путешествие. Вы должны быть счастливее с тем, как ваше тело адаптируется.

Так почему же шкале вверх, когда вы получаете меньше?

  • Может быть набирает мышечную массу (мышцы, соединительная ткань и т. д.), это очень распространено среди людей, которые привыкли вести малоподвижный образ жизни.
  • Вы можете просто быть хотя набирает вес воды-по моему опыту вес воды +/- 3-5 фунтов.
  • Ваше тело, возможно, внесения изменений, чтобы справиться с новой рабочей нагрузкой, которая будет держать вас на один и тот же вес или чуть выше, пока это делается.
  • Может быть реакция на то, что ты ешь вызывая лишних наворотов.

Что если шкала идет вверх, потому что я толстею? Вы будете иметь, чтобы сделать некоторые детективной работы:

  • Все ваши макросы били? Вам нужен белок, чтобы помочь увеличивает поддержку мышечной массы. Есть некоторые незаменимые жиры (например, жиры ваш организм нуждается, чтобы выжить, что он не может сделать самостоятельно).
  • Вы едите достаточное количество калорий? Это кажется нелогичным, но чем больше вы голодаете, тем больше ваше тело будет держаться за жир.
  • Вы едите слишком много калорий? Если калории, кажется, прямо на бумаге, попробуйте упасть лишь немного, чтобы увидеть, если это помогает.
  • Есть ли что-то в вашем рационе, что вызывает реакцию? Молочные продукты, пшеничная мука (глютен), и даже обработанных сладких продуктов может вызвать непропорциональное раздувание у некоторых людей. Попытайтесь исключить все проблемные продукты уже около месяца, и повторно вводить их по одному за раз, чтобы увидеть, что вы могли бы быть проблемы.
  • Вы получаете все микроэлементы вам нужен? Счастливый потребности щитовидной железы магний, селен и йод. Они могут быть найдены в продуктах, как шпинат, капуста, морепродукты, морская рыба, и курица.
  • - Ваш уровень гормонов правильно? Получить периодический анализ крови и обсудите его с вашим врачом. Уровень гормонов щитовидной железы Т3 очень важно для потери жира, но если ваши половые гормоны выключены (тестостерон/эстроген), что также может вызвать проблемы для вас. Иногда это влияет на то, что вы едите. Т. е. очень низким содержанием жира диеты может понизиться уровень тестостерона, но обратное неверно (т. е. вы не можете поднять тестостерон выше нормы за счет увеличения жира в вашем рационе).
  • Возможно, вам нужно изменить тип кондиционер/работает, что вы делаете. Устойчивого состояния запуск может не работать, а также интервальные тренировки для вас. Или наоборот.

Итог: если все выглядит лучше и вы чувствуете себя более здоровым, игнорировать масштаб. Если масштаб действительно говорит правду, то это время, чтобы выяснить, что нужно изменить. В то время как калории короля для потери веса, они не только повод для беспокойства.

+876
Ahmed Negm 11 июн. 2018 г., 15:15:10

Рекомендации с минимальным воздействием на суставы

Езда на велосипеде: если у вас есть доступ к стационарному велосипеду или у вас есть реальный велосипед, это хорошее упражнение для вас. Существует не так много стресса на суставы, и вы можете пойти в своем собственном темпе (хотя и происходит быстро, рекомендуется). Если у вас есть доступ к велотренажерах также, я бы порекомендовал это как бы большое удовольствие, теряя килограммы.

Плавание: это еще один удивительный вариант, если у вас есть доступ в бассейн и умею плавать (или заинтересованы в плавание). Существует минимальное воздействие на суставы, работает все ваше тело, и вы будете иметь удовольствие в воде.

(Мощность) ходьба: во время бега можете разместить нагрузку на суставы (особенно когда сделано неправильно), мощность ходьбе не место большая нагрузка на суставы. Это, как говорится, вам придется совершать прогулки на практике для того, чтобы увидеть значительное влияние на ваших целей потери веса. Ходьба не сжигает много калорий, однако, совмещая практику с эффективной диетической программы действительно поможет вам достигнуть ваших целей.

Йога или пилатес: эти упражнения меньше нагрузку на суставы и эффективные упражнения. Попробуйте их и посмотреть, если вам понравится их.

Тай-чи: это не прежде, однако, его движения не ставьте большую нагрузку на суставы и серьезно, это просто интересно делать. Если сомневаетесь, погуглите преимущества Тай Чи.

Некоторые лакомые кусочки

Быть более активными: чем больше вы активны, тем лучше ваши суставы станут. Так, ходить столько, сколько реально возможно, стоят столько, сколько реально возможно ...

Растяжка: растяжка-это хорошо для вас, особенно после периодов неподвижности. Делать это регулярно и вы заметите, как передок ваше тело начинает чувствовать.

Я уверен, что есть больше вариантов, однако, нет необходимости, чтобы исчерпать весь список, чтобы начать что-то.

+830
david garcia 9 окт. 2019 г., 21:04:16

Я бегу на беговой дорожке регулярно, как часть моей тренировки в зале на протяжении последних двух лет. За последние шесть месяцев или около того, я регулярно делаю 5 км за 30 мин. два раза в неделю в дополнение к короче 20 минут проходит всего четыре-пять дней в неделю.

Я хочу начать бегать марафоны, и было интересно, будет ли мой режим бы мне приготовили на 10 км пробега в качестве первого марафона.

Марафон о котором я говорю, происходит на следующей неделе.

+822
sergtotall90 26 авг. 2019 г., 4:18:05

Вам придется использовать доски пинком на практике свои удары. Вы должны полностью сосредоточиться на ваших пинков, а значит, удар-совет может помочь. После того, как вы чувствуете, что вы добились желаемого удар. Начать практиковать короткими очередями без дыхания, все время акцентируя внимание на соответствие ваших ударов ногами. как только это будет под контролем, то включают дыхание справа или слева. По сути, помните, что так вы пытаетесь изменить свои "привычки" (шаблон пинать) , принимать вещи шаг за шагом. сосредоточившись на каждой секции за один раз. и конечно, искупаться!

+718
pranjal jain 21 июн. 2014 г., 5:04:19

Я потянул мышцу прямо под моей лопаткой (спинной мышцы?) пару месяцев назад, неся что-то тяжелое - не так, как я его поднял, но когда я шел с ней, я чувствовал, что мышцы "уходят". Он выздоровел, но с тех пор примерно раз в неделю, что мышцы самопроизвольно начинают болеть, как если бы это была вытащил. Зачастую, я не делаю ничего по времени, я могу просто сидеть там и вдруг он "уходит" снова. Когда он не болит, я могу работать просто отлично (подтягивание на перекладине, отжиматься и т. д., а не тяжелые веса) и это не кажется, чтобы вызвать его.

Часто боль внезапно остановиться так же внезапно, а не постепенно.

Я предполагаю, что у меня очень болит мышца в оригинальной тянуть, но я должен сделать что-нибудь об этом? Или это просто взял много времени, чтобы залечить?

+709
Averi Yellowhair Williams 6 нояб. 2015 г., 23:14:14

Чтобы построить на комментарий Эрика; лучший совет, чтобы следовать программе тренировки, испытанный и верный.

Если вы пытаетесь сделать свою собственную программу, и вы окажетесь того, чтобы задать этот вопрос, вы должны, вероятно, не будет делать свою программу в первую очередь.

Чтобы сделать свои собственные программы является то, что вы делаете, когда вы очень хорошо знаете свое тело, и вы знаете, сколько он может обработать. Этот вопрос свидетельствует о том, что может ты не тренировался так много, что это верно для вас.

Для справки, это займет годы - даже десятилетия - развивать этот вид интуиции для вашего собственного тела, и, в целом, анатомию человеческого тела.

На данный момент, существуют десятки программ, которые уже разработаны как для начинающих, среднего и продвинутого штангиста. Вместо этого вы должны искать их.

Если вы работаете по одной из этих программ, и вы хотели бы знать, если ты перетренированности спину, давайте просто скажем, вы будете знать, когда вы это чувствуете. Хроническая усталость и общее утомление-это две из симптомов перетренированности.

+706
lora6523 3 сент. 2013 г., 13:01:04

"я могу ожидать, что мои запястья получить в доле" - от органа зрения создания небольших запястьях может сделать ваши мышцы предплечья выглядят огромными, - ты не хочешь пропорции. Небольшие бедра и лодыжки (и широкие плечи) прекрасно подходят для культуристов. Сделать кудри молоток, чтобы построить большие предплечья, ведущих в малые вены. Мои маленькие запястья немного побили в сумо, но запястье кудри и тяжелая становая тяга положить конец штаммов запястье. Мне больше не приходилось забинтовывать, но мои руки не растут. Топ киберспортсменов дзюдо разработают "толстые" руки и запястья от постоянного захвата и борцы сумо развиваться 'супинаторами жира от захвата земляном полу своими ногами. Развитие сухожилие это, но эти люди вцепились в течение нескольких часов в день, 5-6 дней в неделю в течение года. Мой тренер был высокий парень с большими суставов, которые сняты потрясающие весами на всей и не выглядел очень мускулистым. Множество длинных мышц распространяется на большие рамки.

+658
Elie Azee 24 авг. 2014 г., 14:21:14

Для того, чтобы потерять жир, вы должны быть в дефицит калорий, вот и все обучение должны увеличить ваш общий расход энергии.

+576
xkcd123 29 июн. 2017 г., 11:26:31

Возможно, два кофе до завтрака может быть причина или легкомысленность. На диете, где углеводов ограничено, мы опираемся на кетоны сделала из жировой ткани, чтобы питать наши тела. Однако я помню, как читал несколько статей о том, что кофе может сдержать скорость, с которой наш организм использует жира в качестве топлива. Поэтому, вызывая снижение уровня сахара в крови после завтрака, когда наши тела должна будет выпускать постоянный поток кетонов в крови.

Я бы попытался снять кофе на неделю или две и посмотреть, если есть заметная разница.

+540
tuxcanfly 14 нояб. 2010 г., 9:11:54

Во время тренировки в тренажерном зале, я вижу, что люди заняты своими телефонами. Что заставило меня задаться вопросом, как помогают сосредоточиться на тренировке? Хотя здравый смысл его призывов, которые я должен сосредоточиться, но что конкретно происходит, когда мы концентрируемся? Это поможет в лучшей циркуляции? Это поможет конкретной мышцы?

Я погуглил и нашел эту статью. Есть вопросы по клиент StackExchange (В1 и В2), но все они в основном фокусируется на "как", а не "почему", чтобы сосредоточиться.

Может кто-нибудь пролить свет на это, если можно с хорошими отзывами? Имеет ли какие-либо исследования по этому поводу?

Спасибо!

+457
345q 30 мар. 2010 г., 23:04:56

Я использую работать, чтобы помочь сжечь немного жира, в основном потому, что это только кардио мне нравится. Я знаю, что мышцы помогают сжигать жир быстрее. Бы с помощью гири между запусками способствовать потеря жира, постное, и сделать шаг выше на мои пробежки?

+387
Arlette 27 нояб. 2016 г., 17:50:41
  1. Абсолютно невозможно устранить жировые отложения в "одно место".

  2. Поднятие тяжестей не имеет никакого отношения к ликвидации жировых отложений. Поднятие тяжестей делают мышцы больше (что совершенно фантастично), но не имеет никакого отношения к ликвидации жировых отложений.

  3. Единственным способом устранения жира с помощью диеты. Жировые отложения-это просто обусловлено употреблением в пищу углеводов, которые вызывает ваша поджелудочная железа , чтобы привести глицериды (всегда присутствует в крови) сдать в жировые клетки в вашем теле (становится триглицериды). Это так просто.

(Если вы захватите своим нутром и чувствую себя "флаб", что это просто жировые клетки, взрывались, как воздушные шары, с триглицеридами внутри них.)

  1. Для ликвидации жировых отложений только Слэш потребление углеводов. Вы можете сказать: "Хорошо, я буду есть углеводы", но это просто не будет работать (это просто невозможно иметь столько силы воли). У вас есть "Златовласка" количество углеводов (около 70 грамм в день) ..... не слишком мало, не слишком много.

    • Отметим, что в современной диете (за последние несколько сотен лет) люди едят очень много углеводов, чем эта сумма каждый день, поэтому за неделю вы чувствуете, что вы едите, как ни странно, тогда вы будете чувствовать себя в полном здравии (и легко избавиться от жира каждую неделю).

    • Абсолютно никакой силы воли не требуется. Единственная причина по которой люди имеют голод, и "хотят" съесть больше, чем нужно (почему бы вашему телу, возможно, вы хотите сделать это?) потому что они едят невероятно высокой суточного количества углеводов.

  2. Что касается аэробных упражнений (бег). (я) если у вас действительно огромное количество бега (скажем, от одного до двух часов в день), который будет использовать очень небольшое количество калорий - то есть, вы сможете дополнительно съесть небольшое количество пищи, равное ", что много" калорий. однако (II) осуществляет заставляет вас голодный (далеко, далеко, далеко превышает "количество калорий вы можете съесть"...) так что тренировки не имеют смысла, если ваша цель, как таковая, заключается в устранении жировых отложений.

Вот одна из многих книг , которая объясняет, кратко выше (ну, это-более лаконичный :) )

+373
qiwihui 15 янв. 2018 г., 18:51:31

Как давно вы этим занимаетесь? Это требует времени и непрерывности, чтобы стать сильнее, так что просто продолжай. Если вы делали это на некоторое время теперь и не могу показаться, чтобы получить большой прогресс, я бы сказал, что переключить его немного. Это зависит от того, как часто вы идете хорошо. Я для себя стараюсь ходить каждый день, и я планирую свою неделю, так что я могу делать бицепс и трицепс два раза в неделю.

Я хочу изменить процедуру так, что я могу сделать их два раза в неделю

Например я делаю бицепс в понедельник и четверг (с достаточным количеством дней отдыха между ними) и трицепсы, вторник и пятница. Я надеюсь, что имелось в виду и это помогает. Если нет я готов ответить на дополнительные вопросы.

Привет

Правка: орфография (не родной, так что простите некоторые ошибки)

+369
Tom Samplonius 11 июл. 2010 г., 20:29:08

После дальнейших исследований я наткнулся на этот перл из Университета штата Аризона, которая каталогизирует достигнутых значений различных мероприятий. Под музыку категории, они перечисляют "барабаны, сидит" как 3.8 "Метс" и "барабанная дробь (например, Бонго, Конга, benbe), умеренные, сидит" как 3.0 "Метс", так кажется, что сообщение на форуме утверждая ~498 ккал/час на 250lb мужчина не слишком далеко.

Конечно, я все еще люблю просматривать данные с монитора сердечного ритма во время игры. Выше установлено, что игра на барабанах (даже на пластмассовые игрушечные барабаны), безусловно, физических упражнений, но это жизнеспособная форма кардио?

Обновление я нашел этот Би-би-си Статья , в которой профессиональный барабанщик Клем Берк был подключен к оборудованию для измерения частоты сердечных сокращений, потребления кислорода и молочной кислоты. Выяснилось, что во время выступления его сердцебиение среднем 140-150 ударов в минуту с вершины до 190 ударов в минуту, сопоставимые с лучшими спортсменами. Это не только показывает, что на уровне экспертов, игра на барабанах может быть эффективным кардио, но там даже есть специальная "барабанить лаборатория" возводится в Университете Glouchestershire для продолжения обучения.

+343
AXERON161 3 янв. 2019 г., 11:02:30

Вот несколько упражнений, которые будут полезны для широкой бедра/мышцы ног:

  • Выпады - хорошее штапель стрейч упражнений, которые могут растянуть gluteous Maximus и (зад), квадрицепсы и подколенные сухожилия. Проверьте это видео на YouTube для базового выпада. Есть много разных вариаций.

    • В боковой выпад, также показано на видео выше, растягивает задницу, а также thights.
  • Глют растягивается на попе, как говорит название. Можно делать стоя, сидя, или лежа.

  • Икроножная мышца тянется - опять тянется особенно икроножная мышца. Самый простой, чтобы сделать, это, вероятно, стоящий вариант, но вы можете сделать это сидя , используя оборудование, или, потянув за конец ноги руками, если достаточно гибким.


В ответ на комментарий @Бэрин здесь, Если вы хотите, чтобы размяться для приседаний я бы рекомендовал делать то, что Ripptoe предполагает, в свою стартовую силу книги: делать приседания без веса вообще, просто в качестве растяжки. При этом, имейте в виду следующее:

  • Приседания следует делать с носами сталкивается примерно 30 градусов.
  • Колени должны быть параллельны с ног во все времена во время приседа.
  • Полные приседания; идти вниз, пока ваши квадрицепсы (верхняя часть ноги) будут параллельны с полом.
  • Внизу, колени должны быть над пальцами ног; если они слишком далеко вперед или назад, поднять задницу еще больше.

Если у вас возникли проблемы с поддержанием вашего квадрациклов по пальцам, которые находятся в 30 градусов, он предполагает, что когда вы получаете на дно положить локти на ширину в коленях и соедините ладони. Что должно толкать колени друг от друга примерно на нужном расстоянии. Утверждают, что в течение 10 секунд или около того, а затем вернуться и сделать это снова.

+224
sachakun 17 мая 2017 г., 5:40:50

Я рекомендую вам подтянуть бар, как я думаю, подтянут ближе всего к реальным восхождение. Модели для дверной коробки не так уж дорого. Но это может быть сложным, чтобы найти нужную дверь, чтобы вы еще в состоянии смотреть телевизор и я сомневаюсь, что вы хотите приклеить потолочный подтянуть бар в гостиной.

Так что без подтянуть бар, попробовать перевернутые строки ниже таблицы. Я сделал это прежде, чем я получил мое подтянуть бар, и это было приятно помогать развивать в подтягивающие движения.
Вы можете делать перевернутые строки с обеих ручек, исподтишка и сверху. С исподтишка сцепление можно увеличить интенсивность на лежащий перед столом и пытается вывести руки за голову, эффектно поднимая голову над тарелкой на стол. Сверху ручка приближается к альпинистского передвижения и захваты.

Кроме того я брошу кудри. Я думаю, что лучше было бы провести время, делая смесь вместо упражнения изоляции.
Вы все еще можете использовать гантели, чтобы увеличить сопротивление делает определенный вес тела упражнения. Например, если вы уже делаете вес тела приседания, вы могли бы сделать гантели перед приседает вместо.

+215
Brenda Araiza 23 дек. 2013 г., 19:47:35

Нет, силовая йога не предлагают те же преимущества, как обучение веса. Я не говорю, что одно лучше другого, но единственное, что не устраивает по силовой йоге, называется прогрессивной перегрузкой, увеличивая сопротивление.

В тренировочный вес, это один из двух основных маркеров прогресса, наряду с увеличением повторений.

Но опять же, я не говорю, что одно лучше другого. Силовая йога-это гораздо лучше, когда дело доходит до разработки гибкости, например.

Все, что вы выберете, должны быть решены, какие цели вы желаете достичь. И если вы сомневаетесь, делать одновременно!

+187
Travis Terrell 12 июл. 2010 г., 20:56:29

Мне кажется, они идут против всех о подъеме! Поднимаясь с нижней части спины, а не ног.

enter image description here

Источник изображения

У кого какие мысли о безопасности и науки за ними?

+184
Mongie 6 окт. 2019 г., 13:37:47

Я только что прочитал большую статью на внутренние воспаления и Омега-3/Омега-6 уровней. Он заявляет, что они должны быть ближе к 1-к-1, чем типичный коэффициент 15-1 современных диет.

Я готов добавка омега-3, и уже изменил мою диету, чтобы уменьшить Омега-6, но я не ясно о том, что надлежащий уровень общего и как испытание для них.

+179
Brian Reyes 7 февр. 2015 г., 5:59:51

Я сидячий стиль жизни, тем не менее, я пытаюсь быть в последнее время более активно.

Когда я делаю любой вид деятельности с умеренной интенсивностью, например, обрезки растений, идущих вверх/вниз по лестнице, бег даже на 200м или делать любые действия, которые предполагают верхней части моего тела, мой пульс (уд / мин) увеличивается до 120-130, что может быть нормальным. Затем он берет несколько минут, чтобы спуститься к 90bpm (во время отдыха), но тогда он останется там относительно длительное время (т. е. 1 час+) и за это время я постоянно чувствую себя неловко (из симптомов: сухость в горле, трудно полностью дыхание, свет-headness, напряжение мышц в верхней части груди, где он встречает горло).

Несколько раз я пытался закончить "7 минут тренировки", но мой пульс был под кайфом, я чувствовал себя очень неловко и остановил его.

На мой вопрос, не должны РПБ перейдем к 65-75bpm (мой ЧСС) от 90bpm относительно быстрее? и далее, разве это нормально чувствовать себя неловко (особенно при условии симптомы) в 90-100bpm (во время отдыха)? Если нет то в чем может быть проблема?

+138
Anthony Agius 22 мар. 2015 г., 2:45:44

Если калорий для тренировки были единственными, кто сгорел в день ваша математика будет верным. Однако, каждый уровень метаболизма в состоянии покоя (РМР). В РМР-это количество энергии (в калориях) потребуется для вашего тела, чтобы проанализировать основы, чтобы держать вас в живых (дыхание, сердцебиение и т. д.). РМР всех разные, зависит от нескольких факторов (включая возраст, пол, генетика, мышечной массы и т. д.), и может быть определена только через тест РМР. Если у вас есть проблемы щитовидной железы ваш RMR-это, вероятно, в 1200-1600cal диапазона.

Это означает, что с вашей тренировки вы прожигом 1700-2100ish калорий в день.

Поэтому вы на самом деле чистый убыток в размере 200-600 калорий в день. С 3500 калорий в один фунт, вы потеряете один фунт каждые 6 дней. Много других факторов могут играть в это, просто положив математику в перспективе.

Вы, наверное, устали, потому что вы действительно работали и достаточно не потреблять, чтобы восполнить дефицит.

+96
Amoah David 24 июл. 2015 г., 14:51:48

Как правило, больше, выше и более мускулистым парням более прочные, чем худые. Так значит ли это, что чтобы стать сильнее мне нужно, чтобы построить больше мышц тела. Можно увеличить силу без увеличения мышцы.если да, то как добиться этого.

+48
paranorman 22 нояб. 2011 г., 20:29:07

Для подтягивания я использую немного шире, чем плечи и обратного/pronated (ладони обращены от отеля) сцепление, я вешу 135 кг. Для отмахиваюсь я стою держа гантели - 15 или 20 кг. - на моей стороне.

Эти противоположные учения? Я имею в виду, они тренировки противоположных мышечных групп?

В моем понимании пожимает лифт должен лопаток, в то время как подтягивания потянуть руку вниз. Так, не совсем противоположные движения. Однако, я тянуть мои лопатки вниз и вместе, как я выполняю подтягивания.

Может, другой способ указать на мой вопрос, Что такое идеал противоположные упражнения для подтягивания и отжимания? Я делаю оба, но они, кажется, не имеют идеально соответствует противоположной, как бицепс/трицепс. Я делаю отжимания в паре с обратным гантели мух и тянуть ИБП в паре с болеро.

+40
Mohamed Faizal Ahmad 16 мар. 2017 г., 1:35:12

Я буду только путешествия через пару городов, и я хотел бы знать маршруты, которые присланы другими людьми, т. е. хороший, 5к, 10к маршрутов. Какой сайт я могу использовать для этого? Я пытался тренироваться, но не мог найти поиск маршрутов.

+16
jackson king 8 авг. 2019 г., 7:06:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil