Как устранить боль при выполнении половины-голубь?

Я занимаюсь йогой довольно часто ... как минимум 2 раза в неделю, обычно теплый виньясой. Одна поза, которую я не смогла устроиться поудобнее в наполовину голубь, несмотря на повышенную гибкость за прошедший год. Это не просто неудобно, это часто болезненно, в колено и верхний-чашечкой. Может ли это быть проблема с моим позиционирование ноги или что-то техническое, что я делаю неправильно?

+319
termik95rus 27 мая 2019 г., 20:37:54
36 ответов

Я слышал, что мышцам нужно отдыхать 48-72 часа.

Однако иногда даже 80 часов после тренировки (мышцы не болят, это точно, но) я все еще могу чувствовать это, вы знаете, чувствую напряжение.

Это типа штамма "ок" в том смысле, что я все еще могу продолжать работать и не навредить организму, или это, что я должна лежать, пока все признаки усталости исчезли, прежде чем продолжить?

+898
Abby G 03 февр. '09 в 4:24

Предпочтительный способ загрузки подтягивания с поясом дип висел вокруг бедер. Это позволяет для переменной нагрузки от очень маленького веса к нескольким 45 фунт пластин, но более актуальным на данный вопрос, его центры на вес на бедра, а не плечи. Это означает, что он не меняет угол тянет, оно просто делает вас тяжелее. Она должна поддерживать нагрузку на мышцы живота, что вы ищете.

Росс Enamait есть видео инструкции (и статические изображения) , как поставить пояс вместе с Магазин материалов. Это довольно простой, недорогой, полезный инструмент. Также вы можете купить специализированный пояс, которая по-прежнему полезно, но не дешево.

+898
MrDave 8 июл. 2015 г., 1:25:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Некоторые люди любят его не тренировать бицепс вместе со спиной, потому что "когда вы доберетесь до тренировки бицепсов, Она уже устала от упражнения для спины". Иногда, у вас болит бицепс и нужно отдыхать, но все же хотите обучать вашу спину.

К сожалению, очевидно, упражнения для трапециевидных и лат задействовать бицепс, как различные формы Гребля, pulldowns, подтягивания и подтягиваний на турнике.

Какие упражнения есть для тренировки ловушки и латов, которые не связаны с бицепсами ?

+867
Angelo Jueco 11 сент. 2015 г., 9:30:34

ну, наверное, самое лучшее, что вы можете сделать, и я делаю это, чтобы держать в уме ваши цели я посещаю каждые выходные моя мама и она любит готовить вещи, которые не совсем безопасны, что я делаю, в основном я ограничиваю себя и стараюсь принять здоровую часть того, что она готовить (курица, брокколи и т. д.).

когда я не могу применить свою диету для отдыха или различных circunstancies я применить это к себе:

"если он растет или вы можете убить его, вы можете записать его "

+854
Hakan Dilek 9 мар. 2013 г., 4:15:43

Когда вы бежите вверх по склону, ты бежишь медленнее. Вниз по склону может работать быстрее, если колени позволят. Но сколько?

В немецком языке есть понятие "Leistungskilometer", что в переводе на "эффективный километров", "техническое километров", "мощность км" или "расход энергии километра", в зависимости от источника. Определение заключается в том, что 100м перепад высот эквивалентны 1 плоский километр, по крайней мере, для расчета время пеших прогулок.

Я считаю, что для бега это не правда. Используя коэффициент 10 за разницы в высоте дает мне виртуальный плоских шагов, которые находятся далеко за пределами моих возможностей. Говорят, вы работаете 6 км в гору 500 м, через 45 минут. Это темп 7:30; с коэффициентом 10 квартира эквивалентом 6 + 10х0.5 = 11 км в темпе 4:05.

Я думаю, что темп 5:18 (который использует фактор 5) было бы более реалистично.

Существуют общие правила, как счет для работы на склонах при работе?

+845
Ademirus 5 сент. 2015 г., 19:42:55

К1. Железные добавки в государстве nondeficient не улучшает производительность. То есть, принимая больше железа в организм не будет увеличивать свой уровень ГТУ сверх того, что было раньше. (Гербольд Нью-Хэмпшир, Висконти БК Frates с соавт.: Традиционные и нетрадиционные добавки энциклопедический женский университетский спортсменов. Инти Спорт Metab Нутрь 2004, 12:586-593.). В другом исследовании было отмечено, что несмотря железосодержащие добавки могут повысить уровень сывороточного ферритина, увеличение ферритина без увеличения концентрации гемоглобина не показали, чтобы улучшить выносливость (Гарза Д., и соавт. Клиническое значение тесты ферритина в сыворотке крови у спортсменов на выносливость. Клиники спортивной медицины, В. 7, С. 46-53, 1997.). Есть и другие способы повысить свой уровень гемоглобина, таких как большой высоте (2700 м-3500м), ЕПВ, допинг крови (последние два не рекомендуется и запрещено) и т. д.

В2. Гемоглобина и кислород-связывающая способность 1,34 мл О2 на грамм и содержит 4 группы гема, в каждой из которых атом железа, который способен связывать одну молекулу кислорода. То есть, если у вас высокий уровень ГТК вы можете связать больше кислорода, но это не гарантирует вам высокой кардиореспираторной производительностью, потому что железо и ГТК-не единственные факторы, которые влияют на производительность кардио, Есть так много. Однако, имея достаточно высокий уровень hgb и железа может помочь кардиореспираторной производительности.

+830
Brandon Stephens 23 окт. 2013 г., 2:21:44

аэробные упражнения должны считаться жизнеспособным вариантом для борьбы на снижение аэробной мощности и потеря мышечной массы, что происходит при нормальном процессе старения. До тех пор, вам придется придерживаться добрые старые силовые тренировки.

+748
user25745 3 июл. 2012 г., 3:23:42

белки, жиры и углеводы, содержат различное количество калорий за грамм

белка = 4
углеводов = 4 
жира = 9

так что ваша математика:

белка : 241 * 4 = 964
углеводы : 402 * 4 = 1608
жиры: 71 * 9 = 639

поэтому общая сумма:

964 + 1608 + 639 = 3211

Если эти макросы, как выглядит математика на сайте, может быть от немного. Если вы новичок в строительстве, то вы, вероятно, не так много. Целью на общую сумму 2800 калорий, уменьшить все три жиров, белков и углеводов немного, чтобы соответствовать его и попробовать, что за месяц. Корректировки на основе результатов.

+659
matveeval 30 мар. 2013 г., 9:50:17

Кожа-это не мышцы. Упражнение не займет слабину. Не поймите меня неправильно, физические упражнения необходимы, чтобы оставаться здоровым, и это косвенно помочь, но приходя в ваш тон кожи, не зависит от упражнений.

Чтобы восстановить эластичность, ваша кожа должна быть хорошо увлажненной и иметь соответствующие питательные вещества:

Пить достаточное количество воды, принимать достаточное количество протеинов и ешьте много свежих фруктов.

Вы также можете использовать несколько предметов экстерном, как алоэ вера, яичный белок, лимон, мед, кремы,... все, что увлажняет кожу, поможет ей вернуть упругость.

+650
ezekiel 4 апр. 2012 г., 12:11:26

Ничего не бьет, работает, конечно, но похоже, что у вас есть, чтобы поцарапать, что от вашего списка целиком.

Вы, возможно, захотите, чтобы дать велосипедный удар. С бесклипсова педали и туфли усилие передается через мяч ваших ног, не в ногах. Кроме того, вы можете перетащить обратно шипа на обуви, что это довольно далеко к задней части мяча. Очень жесткие ботинки, обычно для гонок, должны помочь, чтобы держать себя большую часть нагрузки с ваших ног.

enter image description here

Вы, возможно, захотите делать приседания, сначала просто кучу воздушных приседаний (как ~50) и работать ваш путь вверх (если ты их уже) штангой Приседания назад, как привод (или по крайней мере уж точно должно быть) через пятки: большинство тренеров научить вас шевелить пальцами немного по дороге вверх в момент вождения с пятки.

enter image description here

Определенно убедитесь, что вы делаете приседания босиком, в ноги двинул, или в ноль-лифт обувь как Конверс. Ничего с АД (в том числе самые мягкие кроссовки) будет наклонить ноги вперед и уделять больше нагрузку на передние ноги.

Через шесть недель дает вам около четырех недель с момента, когда вы должны быть восстановлены до того времени, вы можете начать бежать снова. С немного силовых упражнений и сохраняя свою выносливость на велосипеде, я думаю, что это лучшее, что вы могли бы сделать в то же время.

И конечно, если будет больно, остановитесь. Но я обнаружил, что работать шустро и безопасно через травм значительно ускоряет время восстановления и оставляет мне меньше затяжных проблем, а не просто прыгая на диване на месяц.

+597
Jack Robinson 1 мар. 2018 г., 23:02:37

Главная роль оружия в спринте, чтобы стабилизировать туловище и обеспечивают привод вперед, особенно в начале (что имеет решающее значение в 100/200м рас).

Эта стабилизация позволяет власти быть переданы через центр масс эффективным способом. Поскольку вы должны быть в состоянии противостоять важной движущей силы с бедер и ног, нужна сила рук для этого, а также в брюшной полости, латы и т. д.

Там эта рецензия, спринте механики , что также свидетельствует о том, что свинг не всегда способствуют горизонтальные движения, но и способствует привода вертикального компонента. Он также ссылается на пару исследований, которые подтверждают роль оружия в стабилизации (Хинричс и соавт., 1987; Манн & Герман, 1985).

+590
Johnathan 27 июл. 2018 г., 0:21:08

Если вы начинаете с мировых рекордов в 1500м проплыть и 10 км бега вы получите эти раз по 100 м и 1 км

приблизительно 26min 10 км --> 2:36мин/км около 14:30 1500м --> :58s/100м

:58 на 2:36 мировой рекорд

1:04 на 2:51* % увеличение времени плавания на основе европейских мастеров запись 1500м 35-39.

1:10 против 3:00* основано на недавних шведских пловцов 35-39 время на 1500м, и что я знаю нескольких 40+ бегунов, которые работают под 35. Также процентов.

**Мастера РП 35-39 1500м мужчины 16:00 (1:04). В эти выходные один из знаковых пловцов проплыл 1500м в 17:54 (1:11.6). Я думаю, что эти два уровня можно. Не все могут плавать на таких скоростях, поэтому не ожидается, что каждый может работать на такой скорости. Может быть, мы можем назвать эту группу amatuerelite. Люди, которые тренируются и гонки ради удовольствия, а не профессиональные спортсмены.

1:33 против 4:00 может быть большой скачок, но это основано на год стока реки гонки 3 км, и ряд 10км гонки в Швеции. Примерно 7% из тех, кто плавает в реке гонки управлять временем под 46:30 в 2012 году. 10км гонки составлял менее 2% по 40 минут. Но эту разницу можно объяснить, что плавание в 16С вода не для всех, и в большее число участников в 10 км может ходить частей, влияющих на ускорение процент плохо.

1:55 против 5:00 (примерно 28% от победителей гонки в реке 3км гонка "городе вансбро" против 20% 10 км)

2:20 против 6:00 (примерно 63% городе вансбро против приблизительно 60% 10км)

так что точно можно сказать, это как сравнивать яблоки с апельсинами, но если данные результаты достаточно соревнований по плаванию и мероприятий, я уверен, вы найдете эти значения должны быть относительно близко.

Открытые водные гонки в теплую воду будет производить более высокий процент breaststrokers, которые плавают в гонке, были как теплые плоские гонок также привлечения все больше и больше "запускать/ходоки". так может быть, можно начать с удаления последнего 5-10% от отделочники время?!?

+584
Rommel Martinez 16 дек. 2016 г., 23:43:57

Я бы предложил консультации с врачом. Пульс обычно возвращается к норме примерно через 15 - 20 минут после тренировки, даже без йоги или растяжки. У человека, шишковидная железа вырабатывает мелатонин, чтобы контролировать цикл сна и бодрствования. Синий свет, около 460 до 480 Нм подавляет выработку мелатонина в вашем организме.

Это именно та причина, почему вы не чувствуете себя сонным, если проводить слишком много времени с компьютерами или трубки огни в вашем доме.

Мелатонин добавки доступны без рецепта в большинстве стран, но я думаю, что это будет хорошая идея, чтобы проверить с вашим врачом, прежде чем попасть на него.

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/drsquat8.htm

+576
Weerayut Wanlarbkham 12 нояб. 2014 г., 14:14:31

Ваш организм нуждается в определенных питательных веществ и сбалансированного рациона эти питательные вещества в правильных пропорциях. Однако в рамках этой общей структуры является большое широты. Возьмем, например, "диетические техническое обслуживание", которую мне дали, когда я закончил свой рацион:

  • Завтрак: 1 порция углеводов, 1 порция жиров, 1 порция белка, 1 порция фруктов
  • Обед: 1 порция белка, 1 порция жира, 2 порции овощей
  • Ужин: 1 порция белка, 1 порция углеводов 2 порции овощей
  • Полдник: 1 порция протеина
  • Один день в неделю у вас есть "свободный день", а затем не Carb день
  • Как минимум 2л воды в день

Протеин является: 2 целых яйца, мясо земли 5 унций, 7 унций морепродуктов и т. д. Жир является: йогурт, сыр, масло, семена/орехи Карбюратор является: цельные зерновые, крахмалистые овощи, как картофель или кукуруза и т. д.

Это лишь один из многих планов обслуживания, которые будут работать. По существу вы будете есть много белка, много овощей, которые, вероятно, два из самых важных частей вашего рациона. Вы также получите свои углеводы и жиры. Свободный день предназначен, чтобы бросить метаболизм вашего тела, так что она не привыкнет к вашему рациону питания и начать больше хранение. Без углеводов день есть для устранения лишних калорий, которые вы взяли в день.

Сравните это с тем, либо диеты, которая разработана для тяжелоатлетов. Диета для культуристов будет иметь гораздо больше белков и жиров. Также, чтобы справиться с увеличением белка намного больше воды (минимум 1 американский галлон в сутки). На этой диете у вас есть 10% нездоровой еды (4 ненужных приемов пищи в неделю). Вы будете есть больше, но только набирают вес, если вы едите намного больше.

Так что пока вы получаете белок и витамины и минералы, что вам нужно, остальное зависит от вас. Пока у меня нет данных, чтобы поддержать это, я думаю, что это разумная и хорошая идея, чтобы обеспечить удовольствие еды. Если вы следите за своим весом еженедельно вы должны быть в состоянии получить представление, если ваш вес идет вверх или вниз, и соответственно корректировать. Мой личный опыт говорит, что если я урезать углеводы в течение дня я обычно могу исправить 2-3 фунтами увеличение (подсказка, это не все жир, если он пришел после всего один свободный день/прием пищи). Я тоже считаю, что если я слабину на мой потребление воды, мое тело держит на весу немного больше. Если я набрала пару фунтов жира после неделю на круизе, я все еще можете легко исправить это путем разрезания углеводов (так что моя поджелудочная железа вырабатывает glucogon помогают сжигать жир в течение длительного периода времени).

+559
aussiearnie 29 янв. 2012 г., 12:42:23

Нет ничего плохого с идет быстро. Похоже, вам нужна LAT вытягивает вниз машину или утяжелители во время подтягивания, если вы собираетесь так быстро на подтянуть бар, что законы физики и гравитации на вашем пути. Думаю, что бег против бега на длинные дистанции.

+538
Karen Tindall 17 дек. 2010 г., 18:31:52

Я только начал учиться плавать несколько месяцев назад. Едва умея плавать за несколько секунд, теперь я могу плавать по всей длине (25м). Однако есть две оговорки: 1) я почти всегда использовать манипулятор рука своими руками не поймать, как эффективно много воды. 2) даже с веслом, я запыхавшийся после 25м. Сделав еще один 25м кажется трудной задачей на ближайшие несколько минут.

Кроме того, я не могу продолжать дальше. Мое тело неугомонный и мое сердце бьется быстрее во время моей следующей 25м; следовательно, где-то на полпути до трех четвертей вдоль бассейна, я теряю равновесие и с ним начать ходить на близкий конец.

Хотя мне и хотелось бы поверить, что я должна улучшить и это тоже пройдет, это длится уже больше нескольких месяцев. Я включил много советов в Интернете: не торопись, расслабься, больше воды, вытесненной за один такт, смотреть вперед на 45 градусов в воде, акцент на бедра для отдыха, хорошо вращаться. В то время как они все помогли мне улучшить в некоторой степени, основным вопросом одышка сохраняется. Это связано с моей жизненной емкости легких и выносливости?

Есть все, что я могу сделать, чтобы сделать лучше?

ЗЫ: у меня ноль с трудом на спине; с брассом мне комфортно до 50м. Колени начали болеть после этого, но нет проблем с дыханием.

+473
Marg Mack 26 янв. 2018 г., 7:05:51

Хорошо сбалансированный для всего тела программа силовых тренировок должен брать в несколько факторов, поэтому она будет выглядеть немного по-разному для всех:

  • Обучение на текущем уровне: определяет продолжительность тренировочного цикла, а также влияет на набор/рэп/вес решения.
  • Усталость управление: в зависимости от внешних жизненных стрессоров, а также возможность выполнять работу, что приводит к адаптации, ваш организм должен иметь возможность восстановиться достаточно, чтобы сделать следующий комплекс работ. Т. е. планирование отдыха/питания/и т. д.
  • Тренировка внимания: это влияет на основные упражнения, которые вы задействуете, тем помощи, а также влияет на набор/рэп/вес решения.

Это все вещи, которые многие люди пропускают, когда решали, что делать. Либо они уже знают, что программа, которая настраивает кто-то другой они хотят использовать, или они просто прыгают в обучение. Вы заметите, что я не остановился на балансовом упражнении, но я получу ее.

Пример хороший подход для начинающего до начала опытных слушателей будет следующим:

  • Одна главная составная тренировка в день тренировки.
  • Помощь 2-4 упражнения в день тренировки.
  • Вес определяется на каждый день или тренировки Макс (один вы могли бы ударить, даже если Вселенная выровнены против вас). Примечание: это не означает, что вы будете бить каждый день максимум каждый день. Это просто означает, что когда вы используете процент это против, что каждый день максимум.
  • Помощь может быть изоляция работает, но направлены на укрепление слабых мест в главном упражнении, или обеспечение стабильности в суставах. (например, боли в локтях и вас куча неотложных работ, поэтому необходимо добавить в кудри для стабилизации локтевого сустава).

Новичок в промежуточных стеклоподъемник может придерживаться этого подхода с недельного тренировочного цикла и тренировки 3 раза в неделю. Это будет держать их занят в течение довольно продолжительного времени. Я начал свою дочь на программу, Как которая ориентирована на пауэрлифтинг. Схема РМЗ 6х4 около 85% учебного Макс. Это тренинг максимум увеличился на 5 фунтов каждую неделю. Она случилось, чтобы установить несколько рекордов Федерации, когда она участвовала несколько месяцев спустя.

Основное упражнение: Упражнение соединение, которое является основным направлением для вашего обучения

Упражнения помощь: либо соединений или изолирующих упражнений, которые поддерживают основное упражнение

Суть в том, что вам нужно сосредоточиться на становится сильнее. Что диктует остальным.

Как правило, работы по оказанию помощи осуществляется за высокой комплектов/повторений и малым весом. Это стимулирует их на более конструктивные пути, чтобы помочь основной работы. Работа помощь может быть циклически по мере необходимости в зависимости от вашей текущей слабости или обеспечивают стабильность суставов по рабочей мышцы-антагониста.

Как правило, основная работа базируется на главной цели. Если у вас нет фокуса конкуренции, как пауэрлифтинг, стронгмен, или тяжелой атлетике, то вы будете нуждаться в некоторой форме корточки, некоторые формы тянет, а некоторые прессовочную форму работы в вашей основной тренировки.

Примечание об "оптимальной"

Все слишком часто, лифтеров сделать это понятие в голове есть, что есть некая золотая подход, который лучше, чем все остальные. К сожалению, из-за всех факторов (см. Первый набор пуль для некоторых примеров, и добавить свои собственные личные генетика) невозможно определить оптимальный способ для каждого конкретного человека в поезде. Чтобы сделать дела хуже, чем сегодня оптимальным не будет, как вы зрелым, как лифтер. Прочность здания-это не линейный процесс. Поиск и устранение неисправностей программа совсем другая тема и слишком большая тема, чтобы включить в этот ответ.

В погоне за мифической "оптимальный" подход к обучению, много парней могут быть проданы на идее, что они нуждаются в специальных штанг, или некоторые дополнения стек, или использовать золотой способ. Люди, которые продают все эти вещи на это. Пока есть время и место для всех этих вещей, это очень редко, что они совершенно необходимы.

Вместо того, чтобы беспокоиться о "оптимальный" обучение, делать заметки и оценить ваш прогресс. Если вы начинаете иметь проблемы и палатках, эти записки имеют неоценимое значение для планирования как для решения этих проблем в дальнейшем обучении. Ваши заметки должны иметь по крайней мере:

  • Упражнения
  • Подходов и повторений выполнено
  • Время в тренажерном зале
  • Приблизительное представление о том, как вы чувствовали себя идти в тренажерный зал. У меня шкала от 1 до 4, где 1 является плачевным, и 4 является выдающимся. Это как индикатор того, как вы воспринимаете обучение пошел.
  • Рукописные заметки о тренировках. Разве у вас возникли проблемы, держась за бар? Это совместный больно? Любое место, где вы чувствовали неделе во время подъема?

Если вы обнаружите, что вы используете плохую сторону в среднем на несколько тренировок подряд, то это, вероятно, время, чтобы отступить громкости немного, прежде чем отправиться в действительно плохом тренировку. Если вы работаете на хорошей стороне средние, это идеальное место, чтобы быть.

Вам придется проходить этапы планирования, выполнения, оценки и постоянно на протяжении всей тренировки. Это единственный способ сказать, если вы делаете успехи и как правильные вещи, как вы идете вперед.

+469
Amitai 27 июл. 2014 г., 8:05:16

Болезненность

Беречь его. Это не способ измерения, насколько эффективны ваши тренировки, но она должна сказать вам, что вы сделали что-то из вашей зоны комфорта, и это хорошо!

Чем больше вы тренируетесь, тем меньше вы будете иметь. Но вообще, не волнуйся об этом.

Внезапная слабость

Это важно. Немедленно научиться этому!!

Когда вы тренируетесь, вы сломать мышечных волокон вниз. Когда вы отдыхаете и едите, вы строите мышцы снова, сильнее.

Так что по сути, вы не отжиманий, ведь груди и трицепсов мышцы уже изнемогали от предыдущей тренировки(ов).

Мы хотим перейти на 48-часовой "правило большого пальца", и предположить, что вы не тренируете те же группы мышц два дня подряд, а дать им хотя бы один день отдыха, прежде чем их снова поезд. Это могут быть пропущены, если вам поесть и отдохнуть между каждой тренировки, но, опять же, 48 часов правило является хорошим местом для начала посмотрим, как вы справитесь с этим.

Набрать вес

2 кг за 1 неделю это нормально, но он идет под "Легко пришло, легко ушло". Неделя-это очень короткий срок, и вы выполняете в неделю можно потерять в одну неделю. Но что вы получаете в год, остается с вами гораздо дольше.

Курение

Очевидно, что отказ от курения является способом пойти. Вы это знаете, мы это знаем, я не думаю, что она требует слишком много ответить, кроме... удачи!

+441
metric152 11 нояб. 2012 г., 12:34:08

Какой самый эффективный способ сжигания жира?

Не самый быстрый. Я хочу знать, как для того чтобы пристрелть тучные конкретно, если это возможно или только калории в общем, если бы не меньшее выходное усилие. Времени провел тренировки или активности не имеет значения, как долго, как общее количество используемых энергия меньше (или может быть... воспринимается как менее).

Я прочитал все о том, как ВИИТ будет взрыв жира - даже после того, как вы закончите работать, но это медленный бег пристрелть тучные конкретно - и вы можете сделать это в течение более длительного времени.

1 час медленного бега вообще, кажется, легче для меня, чем 20 минут ВИИТ. По крайней мере, психологически. Но это действительно более эффективное сжигание жира? Вы можете (и должны?) чувствую, что смерть после HIIT сессии, и очень хорошо после довольно долгосрочной перспективе.

Математику я пробовал:

ВИИТ чувствует, как 100 сил

Легкая пробежка выглядит как 20 усилий

ВИИТ

100 усилий, за 20 минут и 500 жировой основе-калории сжигаются

HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000

Легкую Пробежку

20 усилий за 60 минут и 500 жировой основе-калорий

JOG_EFFORT = 20 * 60 = 1200

Результаты

ВИИТ: 500 калорий / HIIT_EFFORT = 0.25 калорий в усилия

Джог: 500 калорий / JOG_EFFORT = 0.42 калорий в усилия

В этом случае легкая пробежка более эффективна при сжигании жира, чем ВИИТ.

+428
deadmark 18 дек. 2014 г., 14:11:06

Я люблю приводить кучу научных журналов и исследований, чтобы поддержать это, но к сожалению большинство из того, что я знаю о эффективное обучение происходит через сертификаты, которые я получил, работая с успешными тренерами, и годы обучения клиентов сам. Что я нашел в этом опыт, что новички выиграют от полной тренировки тела процедуры. Есть период обучения, когда вы впервые начать обучение веса и Ваше тело готово реагировать путем наращивания мышечной массы - большое феноменальные успехи вы видите, исходит от людей, обучение в первый раз, и кажется, что полное тело тренировки с помощью составных движений (жим, приседания, поднимать и т. д.) можем обеспечить самое лучшее основание для этого.

Как ваш опыт растет, вы найдете, что вы можете начать, чтобы выйти и работать на группы мышц и в итоге очень опытных тренеров (5 - 10 лет) считают, что сосредоточение на специфические мышцы и даже разбивки по сегментам (т. е. руки один сеанс, еще один сеанс, плечо один сеанс) обеспечивает значение. Наиболее успешные долгосрочные тренеров я знаю фазе их подготовки, чтобы вместить все эти модели, используя периодичность - то есть у них фаза сила, которая фокусируется на все тело и сложных движений, и другую фазу, они позвонят "ваять", но на самом деле просто сосредоточиться на конкретных частях тела и, возможно, более изоляции движений.

+392
Brian Forder 27 авг. 2015 г., 15:14:51

Да, вам стоит беспокоиться. Я бы пошла к врачу, который может направить вас к физиотерапевту - не уверен, как это работает в Германии к сожалению.

По существу, в связи с уклоном в асфальт, ты поставил одно колено (ногу) под более ненормальным давлением, то другой. Вращаются в обратную сторону вокруг квартала, вероятно, будет вызывать такие же боли в другом колене.

Серьезно, я бы найти плоской поверхности, чтобы работать на. Если понадобится, использовать беговую дорожку. Скучно, я знаю, но, по крайней мере, вы можете работать, не беспокоясь о причинении ущерба для ваших суставов.

Вы будете в конечном итоге делает некоторые серьезные повреждения вашего колена(ы), продолжая работать на этой наклонной земле.

Делаем растяжку, как предложил @DizzyDrakefL0w я не рекомендую. Вы не "растянуть" боль в суставах!

+379
LaoR 15 дек. 2018 г., 14:48:45

Я могу предложить планку держать? Это работает вся грудь, спина, пресс и дельты. Это позволяет давление более чем на локтях запястьях. Также, когда в положении планка, я полагаю, вы могли бы опустить себя вверх и вниз в качестве замены обычных пуш-ап?

+366
gentux 17 июл. 2012 г., 21:24:36

При езде на велосипеде вы должны преодолеть инерцию, сопротивление ветра и гравитации. Инерция, связанная с перемещением тяжестей, сопротивление ветра на скорость и гравитация вступает в игру, когда вы поднимаетесь в гору. Различные вещи, которые будут влиять на объем работ, произведенных на свой велосипед, и сожженных калорий в результате

  1. Повышение курса профиля
  2. Условия ветра
  3. На велосипеде вы катаетесь (шоссе, гибрид, МТБ?)
  4. Распределения усилий (вы идете в устойчивом темпе или делать интервалы?)

Вы можете найти много полезной информации о расчет мощности для велоспорта в Википедии статья о эффективных велотренировок

+356
dreitz 5 мар. 2016 г., 14:10:21

Я голову в низ, если я хочу беспристрастную информацию добавок. Проблема в том, что он почти всегда приходится делать в контексте болезни, так что их писать-до, кажется, чтобы быть эффективным в контексте остеоартроз:

Артроз. Большинство исследований по глюкозамин сульфат измерил его эффективность на артроз колено. Однако, есть некоторые доказательства что это может также помочь артроза бедра или позвоночника.

Некоторые исследования показывают, что глюкозамин уменьшает боль артроз в коленом о как также более-счетчик боли питчер ацетаминофен (Тайленол). Это также, кажется, уменьшает боль о как сколько нестероидных противовоспалительные препараты (НПВП) ибупрофен (Мотрин, Адвил) и Пироксикам (почему мы здесь). Но есть разница между глюкозамин сульфата и эти препараты во время чтобы уменьшить боль. НПВС, такие как Мотрин, Адвил, и почему мы здесь, облегчить симптомы и уменьшения боли обычно в течение примерно 2 недель, но глюкозамина сульфат занимает около 4-8 недель.

Глюкозамин сульфат не кажется снижение боли в каждый, кто берет он. Некоторые люди получают никакой пользы. Некоторые исследования показывают, что глюкозамин сульфат может не очень хорошо работать люди с более тяжелыми, давно артроз, или для людей, которые старше или тяжелее.

Кроме снятия боли, глюкозамин сульфат может также медленно разрушение суставов у людей с артроз, кто принимает его в долгосрочной перспективе. Некоторые исследователи надеются, что глюкозамин сульфат может держать артроза от ухудшается так быстро, как это в противном случае может. Есть некоторые доказательств того, что люди, которые принимают глюкозамин сульфат может быть меньше вероятно, понадобиться полная замена коленного сустава хирургии.

Когда я хочу знать вещи, связанные со спортом, я использую Британском журнале спортивной медицины, имейте в виду, большая часть контента находится за платный доступ. К счастью, это исследование на глюкозамин не является:

глюкозамин добавки могут обеспечить некоторую степень облегчения боли и улучшена функция у лиц, испытывают регулярные боли в колене, которые может быть вызвана до хряща травмы и/или артроз. В тенденции в результатах также предлагаю , что в дозировке 2000 мг в сутки, большинство улучшений после восьми недель.

+339
Cedwa38 11 окт. 2016 г., 6:37:40

Не полагайтесь на калории, это слабый науки - физиков и математиков, играющих диетолог.

Там слишком много примеров, когда люди набирают вес на дефиците калорий и потерять вес на профицит калорий (до 5000 калорий в день!) чтобы в гипотезу о том, что калории имеют каких-либо значительных отношению к потере веса или выгоды.

Это гораздо важнее смотреть на то, что ты ешь, и после этого посмотреть, сколько вы едите, и лучшая диета это та, которая начинается с нескольких продуктов, которые работают для большинства людей и медленно добавить в новый товар каждую неделю, следя за тем, как вы себя чувствуете и что происходит после того, как вы добавить его. Вы узнаете какие конкретно продукты вызывают у вас проблемы, И знаете, чтобы избежать их в будущем.

+335
ammar26 16 июн. 2017 г., 7:58:47

Ты же высоты, как и мне. Я знаю, что это немного короткий, но 63 кг-это здоровый вес на такой высоте.

Теперь, что вы хотите, это немного больше веса, но с хорошим распределением. К сожалению, вы не можете повлиять на распределение жира в организме. Куда уходит генетически детерминировано. Для мужчин, жир имеет тенденцию накапливаться больше на нижней части живота. Это увеличение вашего животика вы видите. Он получает жира в первую очередь, а также потерять его. Для вашего тела, это ваш "запасной" он держит на случай, если ты голодаешь.

Что мы можем влиять на это распределение веса тела на мышцы. Набирает мышцы намного сложнее, чем набирает жир, но это также распределяется гораздо более красиво и заставит вас выглядеть намного лучше. Поскольку вы готовы съесть достаточно, вы могли бы сделать очень хорошо на программе новичка на прочность. Смотреть в термин "линейной прогрессии", узнать о составных движений (приседания, становая тяга, жим лежа, накладные пресс, подтягивания, подтягивания, строки,...) и проверить некоторые программы, например, Стартовая сила и stronglifts 5х5, которые имеют право идея для начинающих сила программы.

Вес набираешь на силовые тренировки будет намного более полезным. Там будет некоторое количество жира, но и мышечной массы. Жир может быть сокращен позже.

Что касается формы вашего лица, там не так много вы можете сделать об этом. Мне не нравится говорить людям: "будьте счастливы с тем, кто ты есть", потому что я считаю, что это хорошая вещь, чтобы Хотите улучшить. Но не тратьте время несчастен и тревожно за вещи, которые вы не можете изменить. Если вы можете получить некоторые мышцы и выглядеть менее тощий, более "заполнить", вы будете выглядеть лучше в целом. Люди заметят, поверь мне. Кроме того, я не уверен, если это правда, и его только анекдотично, но у меня были люди говорят мне, что моя форма лица выглядит лучше, так как я начала силовые тренировки.

+335
Aliyam 12 апр. 2010 г., 14:55:35

Обычная поливитаминов вполне достаточно. Вы должны быть больше озабочены потребление калорий и макроэлементов ваш сплит. Потребление калорий должно быть как минимум количество калорий вы сжигаете. (Есть калькуляторы для этого в интернете.) И ваш макроэлементов сплит-процент калорий, которые поступают из белков, углеводов (сахара) и жиры.

Например, если вы сжигаете 2700 калорий в день (типичная для активной молодой мужчина) и вы выбираете 40% углеводов, 40% белка, 20% жира сплит (типичный сплит для тех, кто хочет Навальный), то вам потребуется 1080 кал из углеводов, из белка 1080, а 540 от жира.

Тип обучения ничего не изменится, потому что базовый принцип тот же: вместо того, какие питательные вещества вы используете во время обучения, так что вы можете снова поезд. Обучение иначе VO2max, вы можете быть сжигать больше углеводов и жиров, и вы будете, вероятно, построить меньше мышц, так что вы можете взять 10% от белка и добавить его в углеводы. В общем, если тренировка интенсивная, то пользу больше углеводов. Если больше аэробных/выносливости, то повышение углеводов и жиров примерно поровну.

+327
djheru 9 июн. 2014 г., 23:34:05

Это ситуация, когда ей нужно сделать шаг назад, чтобы двигаться вперед. Самое худшее, что она может сделать, это снизить ее объем калорийность питания снова через диеты или упражнений, так как это будет только усиливать "режим голодания" в свое тело.

Я бы предположил, что она начинает употребление цельных натуральных продуктов, чтобы заполнить в течение нескольких недель. Его, вероятно, лучше, чтобы избежать отслеживания калории или Весы за это время, из-за возможного психологического воздействия. Она не может получить любой "плохой" вес с этих продуктов, и похоже, что ее тело может реально использовать питательные вещества.

Прогресс может быть измерен, пытаясь определить свою базальную температуру, это, наверное, довольно низкие сейчас (почти никто на планете на самом деле имеет 98.6 градусов. температуры). Я предлагаю измерять эту первую вещь каждое утро. Как она хорошо ест, в выше, ее температура должна медленно подниматься. Где-то в верхнем 97 может быть хорошая цель, чтобы стрелять, но некоторые существенные выгоды является признаком того, что состояние ее организма улучшается.

Относительно упражнений, тела, наука тренировки может быть хорошим выбором, так как тренировки являются нечастыми и сжечь несколько калорий, в то же время стимулирование мышечного роста и клеточной сосудистой эффективности.

+289
mcrous048 26 мар. 2016 г., 17:16:33

Я была постоянным тренажер для около 3 лет. Я 25-летняя женщина весом 121 фунтов на 5'5" (только в случае, если это будет уместно). Я обычно люблю бегать, где-то от 30-60 минут 5 раз в неделю на велосипеде, скорость ходьбы или использовать тренажер для кардионагрузки. Затем я делаю около 30-45 минут силовой тренировки 2-3 дня в неделю.

Теперь вот проблема: если я просыпаюсь и сделать это первым делом с утра, перед едой, я в полном порядке. Однако, если я сделаю это во второй половине дня или ранним вечером, я буду всегда, всегда, всегда вам очень-очень тошнит. Единственный способ исправить это свернуться в маленький шарик, пока он не уйдет, и это может занять от 30 минут до часа. Это так раздражает и немного тревожным.

Я пробовал много вещей, чтобы исправить это, пред едой, после еды, запивая водой, не питьевой воды, съев что-то соленое, то сладкое, и так далее и ничего не работает. Я знаю решение упражнения утром, но это не всегда возможно. Я просто люблю некоторые идеи о том, что это может быть и хотел бы знать, если кто-нибудь еще страдает от этого.

Несколько других вещей, я ем очень здоровую (вегетарианка, из моральных соображений, а не здоровье), пить много воды и редко едят плохо, так что я не думаю, что это диета индуцированной тем более, что это никогда не случится утром, то ли это до завтрака или после, я всегда в порядке.

Так ведь история моей жизни, может кто-нибудь помочь?

+283
dontangg 28 мар. 2018 г., 8:40:45

Я только что прочитал статью, в которой говорится, что одним из способов улучшения накладные пресс делаю на чистые в баре, это было лучше затянуть латов/сердечник в отличие от нажатия прямо у стойки. У кого-нибудь есть опыт с таким подходом? Моя нынешняя пресса 155 по 5 повторений или один из 175lbs.

enter image description here

(ссылка на обсуждение чистки первых: http://articles.elitefts.com/training-articles/friday-technique-video-overhead-press/)

+222
Smash Ogre 7 апр. 2010 г., 21:14:49

Я о 5'10" 175 фунтов делает тренировки маразм, и делают это на протяжении примерно полутора месяцев. Я не хочу "расти", я хочу, чтобы меня обрезали. Есть ли польза для принимать сывороточный протеиновый коктейль после тренировки, или это переоценены? Я никогда не пробовал.

(Вот белок я в настоящее время присматривается: ГНЦ сывороточный протеин Платинум)

Я всегда скептически относилась к БАД в целом. По моим ощущениям, просто скорректировать свой рацион и питаться лучше/больше, естественно, белок (рыба, курица и т. д.). Однако, нет никаких сомнений, что добавить в протеиновый коктейль намного проще, чем изменения привычек питания; имеет ли он какую-либо выгоду, тем не менее, почему я здесь.

Поэтому сывороточный или нет? Не добавив сывороточный протеиновый коктейль после интенсивной кардио тренировки имеют какую-то пользу? Это будет полезно в получении тонированной, или не очень?

+208
gchen 12 сент. 2018 г., 12:43:33

Мои результаты поиска не может производить каких-либо научных исследований такого рода, что вы искали.

Однако, лучшие объяснения для связи между красным мясом и раком (http://www.health.harvard.edu/fhg/updates/Red-meat-and-colon-cancer.shtml), предполагают, что ссылка не жира. Употреблять в пищу постное порции не будет иметь большого значения. Волокна, кажется, чтобы смягчить пагубное влияние красного мяса. Я предполагаю, что упражнения могут помочь немного, потому что он ускоряет перистальтику.

+207
Sarah Lee Lord 24 июн. 2014 г., 21:45:44

У меня был интенсивный гиревому 6-7 лет и я перестала заниматься так уже почти год.

Я 32yrs старый, 1,86 м в высоту и я вес (сейчас)88kgr. Я никогда не была толстая или тонкая, и я могу сказать, что я у меня есть немного лучше, чем среднее человеческое тело. Так как у меня закончился мой абонемент тренажерный зал (нехватка денег..) я занимаюсь другими формами физических упражнений: бег, занимаюсь дома (отжимания-приседания-АБС и т. д.), велоспорт и скалолазание. Я был также имеющие здоровые привычки в питании, пытается всегда идти с правило 30-50-20 и кушать всегда дома, не жареное и т. д.

Я тоже получил работу и я работаю слишком много часов на стуле. Я хочу оставаться в форме и здоровым, как могу я для остальной части моей жизни, но кажется, что некоторые вещи приходят к стене и мне нужна помощь.

В прошлом году я сделал низкоуглеводной диеты на 4 месяца, которая сделала отличные результаты на меня, но ничего экстремального. Я решил начать снова только около 1 месяца назад и до сих пор я потерял 4kgr (я был 92kgr), который является хорошим достижением, но не близко к тому, что я хочу. Я хочу построить шесть пакет в первый раз в моей жизни, и это цель. Я следовал инструкциям кетогенной диеты и едят только богатые белком продукты и чистый жир, кроме "день обжорства", которые в воскресенье и я падаю на углеводы!

Мои тренировки:

  • Работает по крайней мере 3 раза в неделю по ~4.5 км/3miles с монитором сердечного ритма, чтобы быть уверенным, что я нахожусь в зоне сжигания жира
  • Цикл ~40км/3.30 один раз в неделю на углеводной день
  • Ходить и жить на поделки вроде способ делать вещи
  • Сделать серию из 15*4 Отжимания на поручни, 15*4 приседания, 30*5 АБ хрустит каждый день от бега

Мой ест маршруту:

  • половину лимона в стакан воды, чашку йогурта с черносливом 4 утра
  • может тунца или 12 миндаль в три часа
  • небольшим количеством чечевицы и курицы или свинины и салата, шпинат и говядина и т. д.
  • омлет из двух яиц, немного сыра, половины помидора и пару кусочков свинины или йогурт, как утром
  • ужин как обед один

Я пытаюсь понять, что я могу улучшить, чтобы потерять больше жира и получить шесть-упакованные. Я начинаю чувствовать, что мой метаболизм застрял в Кето и думаю, чтобы изменить план питания для карбюратора цикла (Лоу-мед-хай-лоу-мед-хай-лоу).

+148
Savandy 27 июн. 2018 г., 19:48:44

Мой последний набор приседаний меня, пока я не могу сделать ничего больше. Я обычно останавливаюсь, когда чувствую, что еще одним подходом может быть или не может быть возможно, но это будет полностью стереть меня из игры. У меня обычно ощущение, что момент, когда я присел на корточки, чтобы скрыться с поручнями.

Во весь набор, я в порядке.

Когда я выберусь из-под перекладины, вот когда он бьет меня, на секунду или две невесомости.

Мой партнер говорит, что он получает то же самое. Это нормально?

Дополнительная информация запрошенной

Разминка комплектов: начальная сила стиль
Рабочая комплекта: 100кг (220 фунтов) в настоящее время, 2 х 5, затем AMRAP, который работает где-то от 10 - 20 повторений в последнее время.
Вес: 100кг.

Обновление

Тоже заметил сегодня это происходит с deadlifts, что я остановился на 20 в решающем сете сегодня, возможно, еще 5-10 в сумке. С EZ-кудри хоть, что мой последний рэп может занять 10 секунд, чтобы встать, и полный провал в следующий раз, я не легкомысленность.

+87
kevo lecque 5 дек. 2010 г., 17:55:09

Вы могли бы попробовать установить напоминание каждые тридцать минут или около того, чтобы занять некоторое время, чтобы практиковать глубоких медленных вдохов. Также если вы ловите себя делать неглубокие вдохи или не дышит, правильно сам.

Вы не можете быть в состоянии сосредоточиться на дыхании все время, но вы можете практиковать хорошие привычки для укрепления здорового дыхания. Это может помочь вам улучшить с течением времени.

+65
Hanqing Wu 14 сент. 2015 г., 18:48:01

Учитывая ваш контекст (детей, инвалидов, начинающих), я бы стремиться к гири(ы) в сочетании с целенаправленной, timeboxed тренировки процедур, например, tabatas

Гири-это простой, надежный и может использоваться для различных функциональных упражнений, которые соответствуют вашим потребностям с точки зрения сравнительно тяжелого ребенка-инвалида. Нет движущихся частей, могут быть оставлены на улице и недорогой по сравнению с гантелями и штангами.

Kettlebells

Существует широкий спектр упражнений и тренировок (кроме tabatas), что можно сделать с помощью гири. Некоторые примеры упражнений:

Как пишет Мид, вы должны найти простую программу и придерживаться ее в течение 2-3 месяцев. Например, найти 15 программ тренировки, которые можно делать 3 раза в неделю.

+44
Aliceisnt 22 февр. 2014 г., 5:32:46

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil