Это необходимо для веганов, чтобы дополнить белок?

Это необходимо для веганов, кто хочет нарастить мышечную массу принимать протеин, или они могут получить только достаточное количество белка из диеты?

+65
Tuomo Mattila 20 июн. 2014 г., 6:42:17
36 ответов

Я тоже стала жертвой такой же ситуации и с подобной структурой тела, как самого себя. Несколько вещей, которые будут полезны в моем случае

  • всегда разогреться перед бегом. Не просто пару минут прогрева, но хороший 10-15 минут прогрева. Еще лучше, если вы можете сломать пот
  • контролировать вашу скорость бега. Не прыгать быстро пистолет. Если вы еще не сделали любое упражнение на протяжении десяти лет, то делайте это медленно и принять тот факт, что ты не хочешь стать Усэйном Болтом в день
  • НЕ БЕГАЙТЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. Это очень важно. Новичкам (особенно как у нас, кто начал тренироваться после долгого времени) думают, что они, наконец, начали работать, поэтому делать его каждый день. Если есть то, что называется слишком оседлый образ жизни, то есть то, что называется слишком много упражнений. Создать какую-то устойчивость к нему, прежде чем делать каждый день.
  • Не уверен, если вы находитесь на диете, но стараюсь держать углеводы на хорошем уровне. Они помогают в быстром восстановлении
  • Заключительный, но очень важный, охладить. Она так же важна, как разминка. Как вы сделали с ходу, принимать 4-5 минут легкой пробежки/ходьбы, чтобы остыть. Не стоит сразу же останавливаться. Кроме того, растянуть немного.

Удачи!

+915
jonatjano 03 февр. '09 в 4:24

Этот вопрос/ответ, хотя и не конкретно для вас, дает хорошие наброски разных аспектах возвращается в форму.

Для тренировки сопротивления проверить StrongLifts.com.

Для aeobic кондиционер, диван для 5K и подкасты вы можете скачать для еженедельного прогрессии.

Диета также является основной проблемой, которая я уверен, что кто-то будет решать. Удачи.

+905
jitendra rajput 16 янв. 2011 г., 20:41:15
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я знаю, вы не можете сделать его размер без них, но это не моя миссия. Я хочу быть как он сильным. Вы можете быть столь же сильным, как кто-то большой-и наоборот. От просмотра его видео на YouTube я знаю, что он может жим 405 фунтов. по крайней мере, 8 повторений свежие, и это при полном, совершенном виде-без "подпрыгивания". Я знаю, что он сильный, что он культурист, но я не стремлюсь быть одна.

Я 5'10" и 164 кг. Я с 14% жира, Декса. Я не буду идти выше этого, и только сделать постное выгоды. Я жму в настоящее время вокруг моего тела Макса, и я постоянно обучение в течение 2 месяцев. Это возможно, без анаболиков и т. п. на скамейке, что богатые Piana можете на мой вес?

Я видел парня на Ютубе, который был 150 фунтов. и крошечный-100% стероид-бесплатно-пуш 400 + фунтов. - и он стройнее, чем я есть. Я просто интересно, если вы думаете, что я могу поднять 405 фунтов. 8 повторений вполне в 160-180 кг. на 14% уровня жира. Я хочу достичь своей цели только сила и власть -- не размер вообще.

+901
DatamineR 4 апр. 2017 г., 16:43:20

Эта статья от Бизнес инсайдер рассказывает про исследование, в котором пришли к выводу, что 52 минут работы с последующим 17 минутный перерыв был в работе каденцию, что участники' лучшим сотрудникам использовать.

Вы можете использовать все, что каденция вам нравится, но основной принцип-от физической и психической пригодности зрения-это вставать и двигаться каждый час. Если это в 15 минутах ходьбы вокруг блока, великого! Если это 30 секунд прыжки на месте, он будет делать. Но что бы вы ни делали, взять часовой перерыв и двигаться ваше тело вокруг в течение этого перерыва!

+846
Jim Duehr 20 сент. 2017 г., 9:27:06

Без отдыха, вы не будете иметь достаточно энергии, чтобы расщеплять мышечную ткань, так что он может создать резервную копию. Если ваша цель-нарастить мышечную массу, тогда, чтобы получить лучшие результаты, вы должны сломать эти ткани.

Если вы устали от выполнения других упражнений, вы не добьетесь большинство повторений в сетах.

+789
peanutman 25 нояб. 2011 г., 17:29:46

Набирает вес не непосредственно связаны между собой; вы будете набирать вес, только если вы едите больше, чем вы сжигаете.

По этой причине многие не рекомендуют прыгать прямо в сильные тренировки, без разогрева во-первых, потому что они боятся получить травму. Если вы боитесь получить травму, или вообще получит травму, это будет ограничивать вашу способность правильно выполнять тяжелые силовые тренировки, которые будут косвенно замедлять ваш прогресс.

+771
lancey 1 окт. 2014 г., 17:58:24

Чтобы прояснить некоторые моменты, сделанные другими:

Да, вы делаете выдох через нос и рот одновременно, чтобы наиболее эффективно выдох. Если вы не закончите выдох, твой вдох будет слишком поздно, и ваш ход будет страдать.

Чередуя стороны, взяв нечетное количество штрихов между вдохами, хорошо для балансировки вашего удара. Если вы дышите только на одну сторону ваша техника, скорее всего, станет немного коряво. Особенно рука на дыхание стороне может сократить инсульта, а другую руку, скорее всего, крест на середине линии. Таким образом, вы должны стремиться к тому, чтобы дышать на обе стороны. Это может быть сделано, даже если дышать каждые два, просто регулярно меняя стороны.

Нет, нет определенного числа ударов вы должны принимать между вдохами. На самом деле, хорошее сверло, чтобы плавать в число 50-е годы при одновременном увеличении вашего дыхания в течение 50 С каждые три-сколько вы можете управлять, или увеличить интервал дыхание 50-х годов, в конечном счете, делаете все 50 без дыхания, какой вы предпочитаете. И пловцы, которые использовать разных моделей все время. Если я правильно мчался, мой 50 был без дыхания, но мои 100 стабильно каждые три. В эти дни я должен использовать каждую двумя, когда я участвую в гонке ничего больше, чем 100. Дыхание на каждый удар используется только как дрель. Что сказал, дыхание каждые три является стандартным для большинства пловцов на практике.

+756
Chris Grizzy 29 мая 2019 г., 4:36:46

Этот вопрос в некоторой степени подпадает под теорию, так как каждый организм индивидуален, я понимаю, но решил все равно спросить.

Допустим, мне удалось найти диеты и тренировки, что подходит для моей повседневной жизни и я счастлива с моим процент жира в организме (когда я последний раз проверяла лет назад я был на ~12%). Я тренировался около 10 лет, и я бы сказал, что мое тело имеет вид островерхой насколько любые серьезные преобразования тела. Теперь допустим, я хочу добавить несколько фунтов мышечной массы при сохранении моего жира в процентах. Это же просто, как растет мой потребление калорий (при сохранении белков/жиров/углеводов, как раньше), может подниматься еще несколько фунтов, и выполняется лишнюю милю или две, чтобы угнаться за лишние калории?

+742
amr 3 мая 2016 г., 5:15:41

В чем заключается лучшая программа тренировок, чтобы повысить в 1,5 раза пробежать милю? Для справки, моя отправная точка находится примерно в 9:30, стремясь к 8:30.

+719
Alan Zaharia 9 июл. 2011 г., 12:25:17

Очевидно, ваш тип должен быть проверен и т. д.

Но и в конце каждого круга, выйти и сделать некоторые отжимания с руками близко к стороне вашего тела (не широкая, как в обычных пуш-ап позиции), так что вам сосредоточиться на вашем трицепсе...сделать это несколько раз. Это позволит значительно улучшить общую физическую форму и укрепить верхнюю часть тела, особенно три.

плюс убедитесь, что вы полностью гидратированный до и после и диета становится много магния, калия и витамина С и т. д.

+665
Andrew Weddle 7 сент. 2013 г., 19:27:37

Вы можете попробовать это калькулятор калорий в http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator. Это позволяет выяснить, один сессий стоит сожженных калорий за любую тренировку, затем добавить их в общий итог.

+653
Pablo Bianchi 7 нояб. 2013 г., 19:51:19

Йога поможет с балансом (координации) и растяжка. Я почти уверен, что это не "исправить" только мышечной силы дисбаланс. Однако есть много преимуществ от йоги, которые обогатят вашу жизнь. Так что, мой ответ: "это не повредит, но это не исправить вашу заботу на себя."

+637
Microlith57 2 июн. 2017 г., 18:51:07

Я была на велосипеде с группой, это не particularlly трудно ездить, и это не было ужасно жарко. Во время перерыва один из всадников не хорошо выглядеть на всех и отметил, что он не чувствовал себя хорошо. Мы предложили ему попить и немного еды, которой он отказался.

Теперь там можно было бесконечное количество вещей неправильно с этим парнем, но он поднял вопрос в моей голове...

Каковы симптомы дегидратации и можно визуально определить, если кто-обезвоженная?

+574
levanth 15 февр. 2015 г., 14:07:54

Я видел источники, где ее обсуждали, что организм получает использовать для количество кофеина, который впитывается и не создает эффекта.

Это необходимо иметь в неделю не / очень мало кофеина, в предпринять для того, чтобы получить желаемый эффект обратно?

+573
S Kalyana Krishnan 8 июл. 2018 г., 14:28:26

Как прокомментировали другие, не увидев видео своей форме или зная немного больше информации трудно сказать, если вы делаете правильную форму 100%. Даже тогда, иногда то, что чувствует человек-это правильной формы и причины боли 0, кто-то другой может иметь другую реакцию. Я нахожу это особенно верно с приседаниями.

Вы могли бы хотеть обратить внимание на то, как прямой ваша задняя часть, направление ноги / колени, и как низко вы идете, прежде чем вы можете почувствовать дискомфорт.

Я нашла статью, где подробно говорится об этом:

Самый простой способ исправить пояснице округления на корточки, чтобы подтолкнуть колени усерднее на пути вверх и вниз. Если ваши колени точку вперед или в пояснице обычно круглые. Так что приседать с пятки на ширине плеч, носки врозь угол 30° и прижмите колени к стороны как можно сильнее.

Следующий не приседать ниже параллели. Многим людям не хватает гибкости приседать АТГ (“задница-в-траве”). Если вам не хватает гибкости, чтобы приседать весь путь вниз, пока твоя задница коснется ваших лодыжек, нижней части спины придется компенсировать за счет округления по низу. Это может привести к боль в пояснице.

Читайте полный текст статьи здесь

Также отдам Передние приседания попробовать. Я бы не заменить обычные приседания с ними, но чередование может дать пояснице отдохнуть и даст вам больше понимания о том, что мышцы это не адаптация или ваш форме, что является причиной проблемы.

+535
Charles Lira 1 дек. 2013 г., 0:28:57

Поэтому на уроке физкультуры мы бегали за 12мин и я сделал 2.3 км за это время. В конце у меня был очень плохой судорога, но когда она сказала 1мин ушел, я еще припустил во времени отверстия. В конце у меня была огромная судорога.. но теперь около 3 дней, все еще болит в том же месте :/ но менее интенсивными. Как это больно немного, но это все равно раздражало. Пожалуйста, помогите!

+528
dpassy 4 июн. 2019 г., 0:24:20

И это значит, что я не продвигается, или делает недостаточно?

Существует распространенное мнение, что презервативы - это допустимый показатель для мышечной гипертрофии, и является желанной целью для мышечного прироста. Общепринято считать, что дом-это не вызванной молочной кислоты, как изначально предполагалось, но, на самом деле возникает из-за соединительной ткани микро-травмы. Это побочный эффект от EIMD (тренировка мышц, вызванную повреждением). Упражнения, которые подчеркивают эксцентрической фазы (удлинение или растяжение мышц) имеют больше шансов на результат в Домс. Однако, мышцы имеют свойство адаптироваться к Домс, предотвращая будущие повреждения мышц и болезненность, если упражнение повторяется в том же порядке. Поэтому, даже если дом был правильной цели (чего не должно быть), вы должны изменить нагрузку на мышцы (например. Различные упражнения, больше веса, разные углы и т. д.) для того, чтобы вызвать Домс реакции.

Современные исследования показывают, что нет никакой причинно-следственной связи предположить, что Домс/EIMD является допустимым показателем для мышечного прогресса (гипертрофия). В итоге, я бы предложил использовать другой показатель вашего прогресса.

+507
siliconeagle 25 сент. 2012 г., 21:10:28

Я тренируюсь в беге на длинные дистанции и иногда в конечном итоге с типичной работающих травм часто приписывают воспаление. Например, мне недавно пришлось долго-иш перерывы из-за чего я считаю быть воспаление надкостницы и ахилловых сухожилий воспаление.

Кроме перерывах от бега и укрепления упражнений, есть другие вещи, которые лечат воспаления или предотвратить его?

Например, лед и НПВС часто предлагаются. Они лечат воспаления или только уменьшить боль, которую он причиняет? Я просто хочу поставить все на моей стороне.

+463
Won Jun Bae 11 апр. 2015 г., 3:18:11

У меня начали некоторые программы упражнения дома, такие как P90X и Insanity. Однако, я обнаружил, что на моем ковре оказалось очень сложно по ряду направлений. Например, когда прыгает вокруг, я часто получаю ковер ожоги на ногах. При выполнении различных форм отжиманий я, опять же, будет поддерживать ожоги на моих руках. Они могут стать очень болезненными и имеют ограниченный успех в этих программах. Каковы некоторые методы, которые я могу использовать, чтобы помочь предотвратить травмы при работе дома и на ковровом покрытии? Кроме того, я сильно потею во время этих программ, и я беспокоюсь, если ковер мне начать принимать по запаху или стать более трудно чистить. Существуют ли какие-либо предложения для этого?

+443
adewinter 16 окт. 2018 г., 21:50:17

Если вы находитесь на светофоре или в пробке, поставил машину в нейтральное положение и отпустите сцепление. Автомобиль не заглохнет, ноги не так устают, и это экономит износ на муфте (не забудьте установить стояночный тормоз или держать ногу на тормозе, хотя, чтобы удержать от скатывания).

+426
Jonathan Graehl 14 июн. 2017 г., 15:02:34

Я бы предложил следующее:

  • Когда увлажняющий, делать это в небольших количествах в течение длительного периода времени, а не выпивать весь стакан/чашку/бутылку сразу
  • Ешьте пищу через 3-4 часа или больше перед запуском
  • Эксперимент с тем, что вы едите
  • Попробуйте съесть что-то вроде хлеба перед запуском (не много, см. пункт 2)
+372
Jeremy Bear 23 мар. 2016 г., 5:29:54

Если вы новичок в бега дышите естественно через рот. Это лучший способ, чтобы получить больше кислорода и co2 из. Подождите, пока ваша сердечно-сосудистая система вам другими, чтобы попробовать технику нос/рот

+363
Aman Jain 26 нояб. 2010 г., 10:59:46

Мне 41, регулярный тренажерный зал посетителя в течение одного года, общий фитнес-уровень "хорошо, но не отлично". Недавно я начал пользоваться конечно станцуем аэробикой в спортзале. Я понял, что я вряд ли когда-либо обучались такие быстрые движения (за исключением футбола), но я совершенствуюсь.

Однако, во время тренировки я не могу сделать удар ногой с разворота параллельно земле, не теряя управления, не говоря уже о высоких ударов ногами. Что я должен сделать, чтобы улучшить это?

  • С упором на мышцы ног
  • акцентируя внимание на основных
  • становится более гибким в целом (я знаю, возможно только незначительное улучшение)
  • все вышеперечисленное.

Я думаю, что ответ "все вышеперечисленное". Но как начать? Любые предложения по хорошим подбором упражнений на тренажеры или выборе дополнительных курсов? Чего избегать?

+311
user322352 24 мая 2014 г., 9:57:47

Этот вопрос адресован прежде всего к тем, кто сделал последовательно кулака отжимания в течение нескольких лет.

Я делал 100+ рулька отжимания около двух лет каждый день, и я разработал проблемы ногтя, где кутикула (ногтевых валиков) и ногтевого ложа отключили от ногтей. Есть определенный способ, чтобы держать ваш кулак или распределить свой вес, чтобы избежать такого рода проблем и исправить? Я когда отжимаюсь на первых двух костяшках сверху твердый, толстый кусок резины. После того, как я закончу, я вижу отпечаток моего пальца и ногти на руках. Спасибо за любую помощь.

+278
qwerty1088 31 авг. 2010 г., 6:15:25

Я беру половину совок гранату перед тренировкой, а потом я начал сессию с силовые тренировки (~1 час) после чего я беру черный кофе, а затем перейти к основных/физические нагрузки (~20-30 минут). После этого я беру 2 совка полноценное питание сывороточный протеин.

Мне было интересно, если я могу попробовать на аминокислоты энергии в водозабор, который я делаю на протяжении дня.

Я спрашиваю, потому что после тяжелой тренировки я обычно чувствую себя немного устал в течение дня.

Иногда, когда перед тренировкой исчезает после ~30-40 минут, я думал, что Амино энергии может помочь мне пройти через тренировки при плавном темпе тоже.

Так это нормально, если я использую на Амино энергии во время и после тренировки в течении дня? Или это просто дань моде и не хорошо?

ЗЫ: мое обучение цель-кромсать (похудеть).

Каково Ваше мнение?

+261
Louis Salin 15 янв. 2010 г., 8:08:46

Я ... иногда появляется не знаю, если это дисбаланс мышц, вопрос форма, или другие. Что я бы сделать, это подвох до точки, где ваш трицепс не горит, а затем постепенно продвигаться вверх. Это дает вам два преимущества.

  1. Deloading позволяет сосредоточиться на форме, чтобы убедиться, что вы делаете все правильно и уменьшает вероятность травмы.
  2. Это также позволяет ваши трицепсы, чтобы догнать остальную часть вашего тела. Вы могли бы продвигалась быстрее, чем ваши трицепсы были готовы, даже если остальные части тела в порядке.

Обратите внимание, что я не профессинальный стеклоподъемника. Большинство из того, что я говорю информация, что я светился от прочтения сильной поднимает материал.

+259
Molddave 3 мар. 2012 г., 12:29:18

Если вы хотите развить силу, делать веса тела тренировки.
Я занимаюсь поднятия тяжестей в течение почти 3 лет, и когда я перешел к телу силовые нагрузки я могу вам сказать, это то, что действительно заставляет вас есть больше выносливости, гибкости, сильнее мышечное волокно, и даже хорошей форме!


в покое поднятия тяжестей конечно развить силу, но ее более продуманной и целенаправленной по форме и насос (выглядит).


Вес тела тренировка даст вам дополнительные силы и заряд энергии, а также смешивать его с некоторыми ВИИТ как пропустить веревку и чайник колокол время от времени.
Я рекомендую использовать Марк Лорен книги. Он имеет более 100 вариаций веса тела упражнения, и имеет полную тренировок, один для каждого уровня: начальный, продвинутый, элитный...
Его тренировки максимум 30 минут, но поверьте, даже на уровне новичка достаточно сложно. проверьте это, его довольно эффективным.


+240
Candy Tsai 9 июн. 2010 г., 22:28:47

После двух посещений участкового врача и одного визита к ЛОР-специалисту выводу, что основной причиной является кислотный рефлюкс. Я заметила, что не ем за пару часов до резко уменьшает выраженность это происходит с ней иногда не происходит вообще.. мне сказали, что рецепт Нексиум поможет или уменьшить потребление кислых продуктов.

+200
Harjot Singh 5 мая 2018 г., 20:55:38

Я бы хотел узнать перспективы некоторые бегуна на этом.

Мне интересно, что я мог бы ожидать мои 5К времени. В настоящее время я запускаю его в 28-29 минут.

Мне 31 год, 6'2, 200lbs, и я бегаю максимум 3 раза в неделю. Я всегда стремитесь к 4 проходит, но, кажется, только быть в состоянии сжать в 3 — Несколько недель только 2. Я начал с 5к, в начале лета, но только очень периодически. Я работает достаточно стабильно с начала сентября. Я накрутил мой первый 5K может 3 недели назад. Я уже ушел от 32mins до 28.

Любые догадки о том, как низко я могу пойти? Моя нынешняя главная цель-это суб-в 25.

Спасибо!

+185
Luka 20 июн. 2018 г., 11:52:09

Вы делаете плавает все подряд без перерыва?

Если вы ищете, чтобы улучшить вашу общую скорость (при сохранении лучшую технику), можно разбить свой заплыв.

1000м --> 10х100 Вт. :10 сек отдыхать на каждой стене

Эта маленькая передышка на стене будет делать чудеса в плане оказания помощи вам сбросить и переориентироваться на следующий респ и утверждают, что неуловимый техника.

Положение тела и техника-все в плавании. Использовать тянуть буй, чтобы помочь вам привыкнуть к необходимости бедрами вверх, и потратить некоторое время на доска kickboard для развития выносливости в ногах. Как большинство триатлетов и бегунов скажет вам, выносливости ногу на землю не очень хорошо переносят воду.

Ноги помочь вам продержаться свой ход, и если вы смотреть лучшие пловцы в мире, которые галопом-стиль обводки (Фелпс, например), поэтому они могут поддерживать устойчивые движения, потому что их пинают заполняет пробелы между штрихами.

Вот некоторые более продвинутые вольной дрели для работы с как только вы станете немного более опытный с основными ползать.

Также, игнорировать, кто-то выше сказал про хрусты. Сделать доски, В-сидит, что-то вроде, что вместо. Все хрустит собираетесь сделать, это бросить ваши плечи вперед и продвигать банан-образная поза.

Бананы не плавают очень быстро.

Источник: конкурентоспособная всю жизнь пловца. Национальный финал. Олимпийские игры квалификатора.

+171
Aldila prasekta Putra 9 авг. 2016 г., 21:35:46

Остальные два вида жиров являются полиненасыщенные жиры и мононенасыщенные жиры. Они широко согласовано, чтобы быть "хорошими" жирами.

Это небольшое заблуждение, поскольку вам наверняка понадобится приличное количество насыщенных жиров (это делает каждый нерв в вашем теле), но вы получите идею!

+136
Tiffany Hwang 17 окт. 2018 г., 23:19:10

Итак, я занимаюсь обычной тренировки на некоторое время теперь. ИДК точно, насколько это эффективно, но это, конечно, кажется эффективным для меня и я люблю его, потому что каждое упражнение-это то, что я могу масштабирование(путем добавления веса или меняю свою форму в некотором роде), как я становлюсь сильнее, и его приятно и просто.

Например, 15 отжиманий может показаться простым, но я делаю их очень медленно на пути вниз с узким хватом и сейчас, что, безусловно, достаточно сложный.

Чтобы понять, почему я делаю упражнения я делаю, вы должны понимать, что я работаю из дома. У меня есть бар/веса, но нет скамейки, поэтому в настоящее время, я использую только в баре за тягу, и я могу держать вес себя как чайник колокол для приседаний.

3 схемы:
 2 минуты планка
 15 отжиманий
 15 приседаний
подтягивания/chinups
становая тяга
3 дня в неделю

Моя проблема с досками.

Я в точке, где теперь я могу постоянно держать досок с моих рук, касаясь друг друга, а локти немного впереди меня ( я читал это сложнее вариации благодаря дополнительной стабильности работы с АБС) по 2 мин. на всех 3 цепей.

Я не думаю, что доски пользуются мне столько больше, что теперь я могу сделать их легче, и я не хочу, чтобы просто попробовать, чтобы держать их дольше, потому что я не думаю, что бы мне как бы переключение на упражнения или делать сложнее вариации.

Итак, я ищу советы о том, что мой следующий шаг должен быть.

я должен:

А.) держите доски на дольше и на дольше

Б) сделать некоторые новые вариации (может быть, один Легг-все, что надо)

С.) начать новое упражнение (может быть, дракон флаги или что-то, выглядит весело)

+116
vimal 2 февр. 2012 г., 3:06:19

Рассмотрим, какие упражнения вы делаете с помощью автомобиля. Если у вас существенно другая машина, чем обычно, это комбинация нажимать при относительно низкой интенсивности и поддерживая ногу в полностью выдвинутом или в основном выдвинутом положении (я лично нашел, что, чаще всего, держа ноги парят в готовности как большая часть нагрузки, чем нет, но это сильно зависит от того, являетесь ли вы отдохнуть ногам, которые вы не используете на полу или на стороне). Итак, какие упражнения подходят, что? Я бы лично пойти на одноногого нога нажимает, если у вас есть масса машин, на одной ноге приседания , Если вы делаете веса. Сделать их с обеих сторон до изнеможения. Там, наверное, будут какие-то небольшая разница между ног, но не сильно. Если вы хотите тренироваться за ноги держали в засаде на смену, стоя на одной ноге, с одной ноги вытянул вверх, используя мышцы ног будут ваши упражнения. Там тоже поезд в обе стороны.

Честно говоря, я не думаю, что вы увидите реальные мышечный дисбаланс от этого. Там не достаточно упражнений, чтобы рассчитывать, даже с полтора часа на дорогу, но эти вещи вы можете сделать, чтобы по крайней мере чувствовать себя лучше об этом.

+73
MattStacey 5 апр. 2014 г., 21:53:18

Если это просто ваша сила хвата (предплечья раздавать), ты всегда можешь попытаться включить некоторые предплечье упражнения в конце вашей жизни. Я всегда стараюсь сделать какой-нибудь фермер ходит (с гантелями ощущаю толстоватым) и некоторые изгиб спины запястье кудри. Я иногда пытаюсь обратное движение кудри и сделать это за скамейку вместо.

Если это ваши пальцы (руки) выдавая на вас, вы, возможно, захотите инвестировать в gripmaster/сцепление тренажер. Они обычно используются для гитаристов, но у меня было очень удачи с ними в прошлом. Они обычно работают в большинстве около 10$. Надеюсь, что это помогает!

+68
Jerry Cole 23 февр. 2016 г., 18:41:54

В любое время вы работаете на момент увеличения ваших ежедневных калорий сжигать больше, чем потребление калорий, вы будете сжигать жир. В покое организм будет решить, где взять жир из. Добавление или тонизируя мышцы в районе не эквивалентно потере жира в том же районе.

+43
worsan 19 июн. 2017 г., 17:42:46

Хороший вопрос - и ответ заключается в том, что не существует идеальной позиции для руки/оружия, той или иной должности работы/акцент на различные мышцы. Вот ссылка на статью о некоторых из них: http://www.baseops.net/basictraining/pushups.html

Идея не в том, сколько вы можете сделать, это то, как много вы можете сделать, которые ориентированы на мышцы, которые вы хотите, чтобы сосредоточиться. Очень простой толчок начинается в груди на полу, руки по обе стороны груди пальцами закрыть и направлены вперед (повторяет штангой пресс). enter image description here

+14
WolfyUK 26 янв. 2015 г., 2:14:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil