Какой врач/специалист можете оценить жира и состава тела?

Вопрос: какой врач я должен увидеть, чтобы оценить, является ли или не мой жир может быть сокращен за счет дальнейшей диеты и физических упражнений?

Фон: Я был заядлым атлетом кроссфита в течение 2 лет. Я работаю около 5 раз в неделю. Я ем здоровую пищу (в основном палео плюс молочная с редкими чит еды). В феврале я начал измерения и отслеживания моего приема пищи через зональную диету просто так что я могу убедитесь, что едите достаточно пищи и достаточно жиров/белков/углеводов.

Я был толстым от начальной школы до колледжа из-за плохого питания и отсутствия физических упражнений. Теперь я "скинни фэт" и как бы я ни скорректировать свою диету или уровень активности, уровень моего "жирок" не меняется. Я дошел до 165 фунтов на 6'1" и еще жирок, несмотря на несколько изможденный вид.

Мой основной лечащий врач осмотрел меня и сказал, что я никогда не смогу его потерять, естественно – я застрял с ним. Хотя я считаю она права, я хочу получить 2-е мнение от кого-то с опытом в состав тела. Любом направлении?

+348
Jice 22 нояб. 2015 г., 20:14:12
33 ответов

Так что я взял Гарвардской Медицинской школы гидов "не пот физические упражнения: похудеть, стать здоровыми и жить дольше" книгу и он, казалось, предположить, что какие-либо упражнения было примерно так же хорошо, как другой для похудения. Хотя если честно его было какое-то время я прочитал. Поэтому я ставлю вопрос к сообществу: это любые упражнения одинаково хороши как потеря веса/здоровье?

+997
Kaira 03 февр. '09 в 4:24

Делать что-то как-либо 5х5, стартовую силу, или Madcow на дефиците калорий-это как нарваться на встречный ветер. Это будет труднее сделать хороший прогресс с весами. По сути, вы будете бежать из энергии, прежде чем вы чувствуете, что вы на самом деле вызов вашей силе. Нет ничего волшебного о любой из программ, которые я перечислил, но их много вместе поможет вам выяснить, что это разумно.

Вы можете планировать на еженедельной прогрессии (которая до сих пор довольно быстро), что включает в себя все важные вещи. Примечание: это не Мехди одобрили, но это все-таки достойный подход:

Понедельник:

  • Скамейка: 3х5+ (последний набор как можно больше повторений)
  • Присед: 3х5+ (последний набор, как много повторений, как это возможно)
  • Строки: 3х8
  • 20 минут кардио

Среда:

  • ОНР: 3х5+ (последний набор, как много повторений, как это возможно)
  • Становая тяга: 1х5+ (как минимум 5 повторений)
  • Подтягивания/Chinups/лат Pulldowns: 3xF или 3х10 (чередовать подтягивания и chinups 3xF если вы можете, или вобще лат pulldowns 3х10)
  • 20 минут кардио

Пятница:

  • Скамейка: 2х5, 3 по +5 фунтов, 8 на 75%
  • Присед: 2х5, 3 по +5 фунтов, 8 на 75%
  • Бро работе вашего выбора 3х8 (кудри, работы плечо и т. д.)
  • 20 минут кардио

В принципе, пользоваться весами вы работаете сейчас, чтобы начать, в пятницу вы делаете один набор на 5 фунтов больше, чем в понедельник. На следующей неделе, вы используете, что новый вес на присед/жим и добавить 5 фунтов на свой диапроектор и становая тяга. Композиция вдохновлена немного по всем трем программам в начале. Последний лифт на все три дня есть, чтобы держать вас здоровыми, в том числе бро работе.

Этот подход будет устойчивым темпам значительно дольше, чем вы можете сделать SL5x5 как написано--дефицит или нет. Преимущество не пытается увеличить вес каждый раз, когда вы в тренажерном зале является то, что он ingrains образец терпения, который будет служить вам намного лучше с течением времени. Я наблюдал некоторое количество людей, которые расстраиваются, что они не могут идти в ногу с 5х5 после того, как они исчерпали программу.

Просто немного истории, чтобы держать в уме. Я тренировал свою дочь на ее первые соревнования по пауэрлифтингу в прошлом году. Когда мы начинали, она была в состоянии сделать и половины того, что записи Федерация для своего возраста/веса. Ей удалось сохранить темпы увеличения веса каждую неделю на протяжении трех месяцев обучения, прежде чем мы приступили к подготовке к соревнованиям. На конкурсе, она либо бить, либо связали Федерации записей с ее открыватели. Каждый лифт после этого сидел совершенно новый рекорд. Даже на дефиците вы должны быть в состоянии держать темп на некоторое время.

+972
aberson 1 апр. 2010 г., 7:50:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я слышал много разных ответов, начиная от шести до восемнадцати лет. Я бы хотел, чтобы кто-то, кто действительно знает, что возраст подходит, чтобы ответить на этот. Кроме того, сколько тренировкой веса будет безопасным для детей?

+962
viselyi7777 23 нояб. 2011 г., 14:16:32

Вот статья из Национального прочность и кондиционирования ассоциации, которая бы решала подобный вопрос: восстановление питание для спортсменов.

Его не обсуждают карбюратора-первых, белково-позже стратегии, но говорить о карбюратор+протеин после тренировки пить. (Исследования показали, белок усваивается легче в жидком виде.)

Там, кажется, быть определенным преимуществом наличия углеводов+протеин сразу после тренировки, по сравнению с плацебо через 1 час после тренировки.

Их рекомендация это:

Спортсмены, которые серьезно относятся к их производительности должны потреблять высоким содержанием углеводов и умеренной содержанием белка (с жидкостью) или восстанавливающий напиток после каждой тренировки, практики и конкуренции. Это также лучше рекомендуется потреблять углеводов и белков с жидкостью во время тренировки и/или сразу после тренировки.

В статье также говорится, что углеводы и белки полезны для вашего тела сразу после (даже во время) тренировки, поэтому я не вижу причин для задержки потребления белка.

+926
DINESH SEHRA 1 мая 2010 г., 11:29:10

Термин, который вы ищете "упражнения тела" и включает в себя такие мероприятия, как йоги, гимнастики, пилатес и гимнастику.

Что же касается книг, программ на эту тему, там довольно много, но они очень сильно зависят от того, каковы ваши цели. Его, вероятно, лучше поискать, или сделать, вопрос, ориентируясь на то, что вы хотите быть в состоянии сделать, как вы хотите выглядеть, или что ваши цели для людей, чтобы быть в состоянии рекомендовать один.

+860
Fabian Ying 8 февр. 2014 г., 0:43:21

Вместо того, чтобы покупать анти-туман защитные очки (которые не плавают Goggle является поистине анти-туман ... они все так говорят, но это одна из самых больших шуток среди пловцов), убедитесь, что вы покупаете очки для плавания, которые:

  • Свет для использования в помещении. Темные тонированные очки выглядят круто, но не супер функционально для слабо освещенных бассейнов. Особенно когда анти-туман в конце концов изнашивается.
  • Темная тонировка для наружного применения. Кажется очевидным, но вы будете удивлены, как часто пловцы появляются в открытом круге плавать четкие линзы очки. Они в конечном итоге щурясь сквозь их плавать, можете плыть на спине, не закрывая глаза (и плавание на полосу веревки и других пловцов как следствие).

Лучшее, что вы можете сделать, это держать руки подальше от внутренней части линзы--вытирая пот, воду, что-то будет очистить от пленки анти-туман.

+823
Aggelos Kostov 28 мая 2017 г., 17:12:23

Я чувствую твою боль!

Думая, что я должен быть готов плавать ни при каких обстоятельствах я прошлым летом прыгал в воду совсем холодной, припустим 50 метров вольным стилем и порвал межреберные мышцы в моей грудной клетке.

Не весело.

Прогревается должным образом, прежде чем вы идете плавание имеет кучу преимуществ, не последним из которых является предупреждение травм. Увеличение доставки кислорода к мышцам, повышает способность дыхательной системы, и многое другое.

Вот что я обычно делаю:

1. 5-8 минут руки и махи ногами. Вперед и назад, сделайте рисунок 8, в боковых качаний рукоятки, махи ногами, чтобы открыть ваши бедра и подколенные сухожилия.

2. 400-600м легкого плавания. Ничего безумного здесь (в отличие от моего примера выше). Поочередные удары, чтобы открыть плечи. Мне нравится чередовать вольным стилем и на спине на 25 или 50 в зависимости от того, будет ли это краткий курс или курс бассейн.

3. Добавить в некоторых умеренной/высокой интенсивности материал в конце. Построить около 70-80% усилий в течение последних 100м, чтобы получить ваш тариф сердца вверх и "Прайм" свой организм к предстоящей работе.

Источник: Национальный пловец уровня, Олимпийские игры квалификатора.

+821
user44539 7 нояб. 2019 г., 19:08:24

Я 27-летний мужчина. Я довольно новыми для тренировки (~6 месяцев). Я вполне ожирением (110 кгс (6"1')) хотя я постепенно потеряла в весе (около 10 кг в последние 6 месяцев).

Мне прописывают регулярные тренировки-это довольно простой,

Пн: спина + трицепс День

Вт: день кардио

СР: грудь + бицепс день

Чт: день кардио

Пт: день нога

Чем я правда делаю это - Пн: бег 5.5 км + обратно + день трицепсов

Вт: бег 5.5 км + грудь + бицепс день

СР: бег 5.5 км + день ноги

Чт: Повторение 1

Пт: Повторите 2

СБ: Повторить 3

Я делаю что-то неправильно?

+795
adelaide888 10 июн. 2018 г., 14:49:59

Набирает здоровый вес является одинаковым для вегетарианцев, так как это для всеядных: поднимать тяжелые, есть большой приоритет становится все больше. Единственная разница заключается в том, что вегетарианцы и веганы сделать его более трудным для себя, не ест (или ест меньше) одни из самых полезных продуктов: мяса, молочных продуктов, яиц. Эти продукты замечательны тем, что качественные модификации из них содержат хорошие жиры, много легко усваивается белок, и они питательных. Это делает сложным процесс еды достаточно немного легче. Если ты отказываешься есть эти полезные продукты питания, то набрать вес можно, но обязательно некоторое количество сложнее.

Нет никаких специальных растворов. Вам все равно придется найти способ, чтобы поднять тяжелый, есть большой, и приоритеты становятся все больше. Вам придется найти множество здоровых продуктов, которые вам белка вам нужно, а не так, что вы не можете съесть достаточно общая еда. Мой совет-хотя бы поесть этически поднял фермерские яйца и молочные продукты, а также большой выбор веганских источников белка, таких как бобы, соя, и так далее.

+741
Roman1987 4 авг. 2019 г., 20:43:51

Овес не медицина. Они служат пищей и источником калорий, точнее в основном углеводы. Овес волшебно не заставит вас терять жир, в самом деле, если вы едите слишком много калорий -от любой еды - вы будете толстеть. Сосредоточиться на общей калорий и питание сбалансированное питание во время пребывания в дефиците, и вы будете терять жир.

Вы должны съесть как рис и овес, не нужно выбрать или заменить.

Также GI не имеет значения сам по себе, так что вы никогда не должны судить о еду просто на основе его показатель ГИ.

ГИ продуктов питания определяется в экспериментальных условиях после ночного голодания, и не могут применяться в продуктах питания, потребляемых позже в день, потому что гликемический ответ сильно влияет состав предыдущей еды, особенно если блюда потребляются с интервалом в несколько часов. Действительно, было показано, что высокий ГИ каши на завтрак (ги = 124) вызвали ухудшение показателя в крови концентрации глюкозы в обед, чем на завтрак. Также разница в гликемическом реакции, вызванные низким и высоким ГИ каши на завтрак на обед были ниже, чем предсказывали большие разница в их ГИ, который был определен на завтрак

+729
user109798 11 июл. 2016 г., 13:26:11

Рассчитывается как:

ИМТ = massKg / (heightMeters * heightMeters)

+713
user222267 22 мар. 2015 г., 17:36:07

Как правило, я стараюсь, подождите 30 минут после еды, прежде чем делать любой тип подъема (45-60 минут, прежде чем я попытка кардио)

Если я тренировки в любое время меньше, чем это, я чувствую, совсем хило.

Также зависит от того, что вы съели, легкий бутерброд не проблема, дайте ему 15-20 минут, если вы имели изрядную еду, вы, вероятно, хотите, около часа.

+689
andrsheff 12 апр. 2015 г., 10:06:45

Дело в том, что если вы хотите принять еще более серьезный и хотите улучшить, вы хотите тренироваться в разных зонах пульс. Обучение без одного часто приводит слишком тяжело в обучении, который окажется пагубным для тех прогресс.

Так что если вы не просто бег ради бега, потому что вы хотите оставаться в форме, или наслаждайтесь работой как хобби, нет необходимости использовать heartrate контролировать.

Если вы тренируетесь для каких-либо конкурентных событие, вы могли бы хотеть использовать heartrate контролировать тренироваться в определенные зоны на определенное количество времени, чтобы улучшить. В этом случае вы хотите meassure ваш максимальный пульс, расчета различных зон heartrate и начать обучение соответственно.

+654
userdef 9 авг. 2017 г., 6:08:31

Я просто читал исследование на D-рибоза и как он поднимает инсулин после injested и снижает уровень глюкозы в голодном состоянии. Так что если обсыпать/очень низким содержанием углеводов план может взять его с собой быстродействующий сывороточный после тренировки с весами.

+621
Mark Amador 25 нояб. 2015 г., 2:54:00
Тяжелый мяч с ручкой, используются для силовых тренировок.
+551
nandwana92 19 мар. 2013 г., 21:53:49

Если у вас нет никакого опыта с управлением, избыточный вес и слабая тренированность, я всегда рекомендую дивана, чтобы 5K (C25K) программы. Которые состоят из 3 до 4 тренировок в неделю, которые длятся от 20-30 минут умеренных физических упражнений.

Причинами этого являются:

  • это предполагает, что вы не имеют опыт работы, поэтому это занимает время, чтобы построить силу в ногах, так что вы не должны получить травму
  • он чередует ходьбу и бег, в отличие от других программ, которые чередуются между бегом и бегом. Ходячие интервалов означает, что вы побольше отдыхай и не напрягайся. Это также помогает предотвратить чрезмерное травм.
  • она начинается с очень короткого, малой интенсивности тренировок, Что опять же означает, что вы не получить травму, вы не должны иметь много Домс и вы должны быть в состоянии для завершения каждой тренировки. Последнее важно, потому что когда все сделано правильно, каждый должен уметь закончить C25K, который проходит долгий путь для мотивации людей!

Важным фактором является то, что вы должны не бежать слишком быстро. С которыми я имею в виду, вы должны уметь держать разговор во время пробежки, еще ее слишком быстро. Да, это почти наверняка означает, что некоторые крайне медленными темпами, но учитывая, что вы были полностью сидячего до начала, это огромный прогресс! В принципе, вы не работаете, чтобы похудеть прямо сейчас, вы тренируетесь, чтобы оставаться в отличной форме, так что вы можете потерять фунтов после программы.

Самое главное, чтобы сосредоточиться на сейчас, никаких оправданий и приступая к работе, так держать и, когда вы закончите с C25K, выбрать новую цель. Что бы вы ни делали, не перестают работать!

Что касается вашей диеты, я считаю, что должен быть другой вопрос, хотя и самый простой способ, чтобы отслеживать Ваши калорий-это вести дневник и провел некоторое время, выясняя, сколько калорий в все, что вы едите. Предполагая, что ваш избыточный вес, потому что вы едите слишком много и не сработали, вырезать любые конфеты и алкоголь из своего рациона прямо сейчас. Вам не нужны вещи и они только сделает вас жир.

+540
codetiger 8 нояб. 2018 г., 20:37:30

Диета позволит устранить жир в груди. Ешьте здоровую, сбалансированную диету, так: овощи, зерно(но не белой муки!), фрукты, много воды(это действительно помогает, мой лучший совет, чтобы выпить стакан воды, как только вы мочитесь. Это позволит вам использовать уборную большое на несколько дней, но после этого он будет нормализовать, и вы будете просто пить много воды - это гормон, рецепторы держаться подальше ваших клеток липидный бислой, так что они более восприимчивы), и мяса, молока и яиц, но с теми тремя в меру.

Диссимметрия с грудные мышцы действительно распространенным. На самом деле, я уверен, что это распространено на все мышцы, а грудные очень близко друг к другу, чтобы она была видна. В любом случае, вы ничего не можете с этим поделать. Но у вас еще есть слой жира над ними, так что кто знает, может быть, на самом деле они вполне симметричны.

Ходьба и бег-это здорово. Если вы не делаете любые другие упражнения, я предлагаю некоторые упражнения с собственным весом: отжимания, chinup, австралийские отжимания (обратные отжимания), доски, стены сидит. Кроме того, скакалка-это здорово.

+535
JakeJacobsen 9 июн. 2010 г., 20:36:24

Серьезные баня (сауна) пользователей в России носят тюбетейки, чтобы предотвратить расширение кровеносных сосудов головы и тем самым предотвратить после бани головная боль также не стоит забывать холодной окунуться после бани.

+519
thing 25 авг. 2014 г., 5:18:21

Я бы пару приседаний с выпадами и хип-надвиги однако мышцы-это не равносильно потере жира. Чтобы потерять жир, вы должны быть в дефицит калорий с помощью диеты, кардио или комбинации. Делать оба упражнения и кардио-и ваши ноги будут выглядеть великолепно.

+514
jotef 8 мая 2010 г., 5:41:26

Это случилось со мной однажды.

Я остановился в отеле и решил пойти в спортзал, чтобы позаниматься. У меня никогда не было ничего подобного после тренировки головная боль перед. У меня никогда не было ничего подобного мигрень раньше. Около 15 минут до тренировки (как только я начал по-настоящему согревать и пота), головная боль началась, и в течение нескольких минут стала изнурительной, я провел остаток дня в постели в темноте. Через два дня я пытался работать снова, думая, что это был какой-то случайностью, но произошло то же самое.

Я пошла домой и спросила своего врача об этом, кто предположил, что это может действительно аллергия на что-то обычно я не подвержена, как конкретный продукт очистки. Я пошел дальше, чтобы стать спортсменом в колледже и никогда не было после тренировки опять мигрень ... они только когда-либо случилось в один отель. Так что я склонен верить гипотезе аллергии.

Может быть, у вашей жены аллергия на что-то в тренажерном зале.

+474
jluisfg 23 июн. 2011 г., 0:55:14

@frankadelic Спасибо за обновление. Я рад, что хиропрактика лечение помогает и что вы видели ортопеда, чтобы исключить что-нибудь серьезное. Как выравнивание таза, диапазон движения и гибкость улучшить, Вы должны иметь меньшую нагрузку на бедра.

Когда вы готовы вернуться в бег, Если вы начинаете бег на грудь или по пояс воды, вы уменьшите сжимающих сил на бедро. Затем вы можете постепенно добавлять больше веса, как ваши бедра хорошо переносит тренировки. Если ваш тазобедренный сустав болит при возобновлении бега, ваш костоправ будет в состоянии сказать вам, если вам нужна любая последующая работа с вашим ортопедом.

Вот немного подробнее о тазобедренного сустава, (если вы можете вброд через эту статью). Он объясняет, что “Клик” с Томасом тест как вы описываете и возможные причины боли.

Еще одна вещь, чтобы обсудить с вашим мануального терапевта, прежде чем вы закончите лечение любой мышечной слабости вы можете иметь. Вы говорите, что худой, как вы ходите, поэтому и спрашиваю, Какие мышцы испытывать слабость. Боль была, вероятно, причина вы начали хромать, но боль может также вызвать мышечную угнетению и постепенной слабости. Когда ваш костоправ говорит, что вы готовы, делать изолированные мышцы укрепляющие упражнения для тех мышц бедер. Или физиотерапевту, по крайней мере, для одного или двух сеансов, чтобы узнать конкретные упражнения. (Взять с собой фотоаппарат, так что вы будете помнить ходы). Есть вращатели бедра, приводящие мышцы AB и в дополнение к сгибателей и разгибателей, что все должны быть гибкими, а также сильные и скоординированные, так как плечо они должны быть в равновесии.

Не стоит забывать и об остальных ноги. Туго заживают связки, это группа, бицепс бедра или квадрицепсы тоже могу скинуть свой расклад, поэтому и спрашиваю о балансировке все от талии вниз. Удачи.

+457
Bob Miller 27 сент. 2011 г., 21:35:13

Вообще говоря - чем меньше еды вы потребляете через вашу жизнь, тем меньше происходит окисление (обменных процессов использования кислорода и ядовитых в сторону). Меньше риск развития рака, снижает нагрузку на печень, почки и сердце. Также низкий вес тела уменьшает нагрузку на суставы и ткани. Наличие избыточной массы тела коррелирует с многими рисками для здоровья. У меня нет никаких данных, просто эмпирические наблюдения - это меньше и легче людей, которые живут дольше всех.

Вес тела и генетика очень важный фактор, но еще и просто фактор. Есть сотни других образа жизни и экологических факторов, которые определяют ваше долгосрочное здоровье и продолжительность жизни.

Имейте в виду, что светлые людей с высокой скоростью метаболизма не ест все, что многое в восприятии. Вы должны иметь много активных тканей (мышц), или быть очень активным, чтобы сжечь большое количество калорий. Конечно, люди с высоким темпом метаболических имеют немного более высокую температуру тела, иметь больше энергии и подсознательно активнее (сильнее желание гулять и заниматься спортом). Но никакой магии, и еда не "исчезают". Такой человек может съесть огромное количество еды за один прием пищи, но "забыл" поесть на следующий день, потому что у них нет аппетита. В долгосрочной перспективе средняя общая потребляемых калорий в день достаточно, чтобы покрыть счет обмена веществ - и это число будет ниже, на 20 кг легче человеку, если у вас одинаковый уровень активности. Еще они будут хранить лишние калории, как вес тела (жир и/или мышцы в зависимости от многих вещей).

+394
FadingBuffers 12 окт. 2017 г., 9:08:14

Я уверен, что проблема не в том, что их трясет. Вы могли бы просто положить все, что вы хотели съесть в миксере и пить результат и я предполагаю, что результат был бы тот же (может даже чуть лучше с едой-это очень хорошо "разжевано", что вроде бы хорошо).

Главная проблема у вас будет с готовые коктейли, что много фитохимических веществ в фрукты и овощи портятся очень быстро после того, как клетки были разрушены. (И я не говорю о витаминах, поскольку они могут быть добавлены очень легко с помощью добавок).

Пищевые волокна на самом деле не проблема, потому что вы можете добавить, что очень легко трясти.

Честно говоря, я думаю, что вы могли бы жить некоторое время только пить такие коктейли, не имеющие очевидного недоедания. Но вы также можете жить довольно долго без еды, любые овощи или фрукты, не имеющие очевидного недоедания, если вы принимаете витаминные добавки, которые не значит, что это здоровое поведение.

Вы должны также рассмотреть, что делать Shake, что действительно питательно полной, может просто быть довольно дорого и результат может быть не очень вкусно.

+319
rakaka 13 мар. 2012 г., 13:33:22

Я живу в жарком и влажном климате (Тель-Авив), а обычно я бегаю по ночам. Но в некоторые дни у меня планы на вечер, и мой единственный шанс попасть на бегу в это, начиная в около шести, шести тридцати (летом примерно за час до захода солнца).

Насколько это плохо, с точки зрения воздействия солнца? Я обычно не применять солнцезащитный крем за такие прогоны. К тому времени, как я закончу (около часа) солнце почти сидит (или уже установлен).

Заключительная деталь: допустим, я делаю это примерно раз в месяц - работать в шесть вечера, без нанесения солнцезащитного крема. Это ниже порогового значения, что я должен быть обеспокоен?

+250
sanya 4 июн. 2014 г., 21:54:20

Причина, почему люди вам не рекомендую тренировки те же группы мышц 2 дня подряд, чтобы снизить риск повреждения ваших мышц во время их восстановления и укрепления от вашей подготовки.

Сказав это... это рекомендация, а не правило. Таким образом, упражнения, такие как ваш Смолов присед программа совершенно нормально пытаться обнажая в виду, вы рискуете случайно повредить ваши мышцы.

Я сам тренировки те же группы мышц 2 дня подряд, но таким образом, что снижает риск.

  • День 1 - интенсивная тренировка ног (полный вес)
  • 2 день - легкая тренировка ног (половина веса)

Почему я тренировки одной группы мышц, чтобы включить мои мышцы ведут себя более агрессивно. Я имею в виду - обычно мы отдыхаем в нашей группы мышц после тренировки. А продолжение с теми же группу мышц на следующий день вы ваши мышцы в шок, чтобы вытеснить из них, пусть и немного менее интенсивной тренировки, вы будете получать вдвое больше, как они устали от вчерашней тренировки, но не в самом разгаре в режиме восстановления.

Вы когда-нибудь чувствовали Домс (крепатуру) хуже на 2-й день? после тренировки не 1-й? Это потому, что на следующий день после тренировки мышцы не Довольно в самом разгаре recovering...by день 2 они находятся в полном разгаре и будет болеть больше всего.

В Резюме Я бы рекомендовал подобные упражнения, как и я. Имея немного менее интенсивный 2-й день, если работать те же группы мышц. Но не пытайтесь тренировки одной группы мышц, если ваш дом является крайне болезненным. Это явный признак того, что ваш организм в полное выздоровление и может только повредить ваши мышцы и получить меньше, чем вы начали. Поскольку вы опытный тренер, я чувствую, вы будете иметь никаких проблем с удвоением мышечной учебной группы на максимальный результат!

Удачи!

+195
gemr1423 28 мая 2011 г., 8:02:47

Ты не умрешь, потому что вы бежите из тактов. Вы кончатся сердцебиение, потому что вы умирать. Поскольку смерть неизбежна, у нас есть ограниченное количество сердечных сокращений.

Но обратите внимание на причинно-следственную связь.

"Человек из Нью-Йорка, поэтому он из США" держит.

"Человек из Соединенных Штатов, поэтому он из Нью-Йорка" не дотягивает.

Так нет, ваша продолжительность жизни не зависит от ваших РПБ.

+192
Christopher Blazejewicz 23 дек. 2018 г., 21:07:07

Бегаете по пересеченной местности. Стать комфортно на тренировки по аджилити. Я полагаю, что часть проблемы заключается в нерва/рефлекс ровном асфальте вперемешку с сужением бедра от сидения/за рулем.

Горные тропки уже доказали, чтобы снять диспропорции ног и омолаживают мою систему musculoskelatal. Если тропы трудно попасть, я рекомендую тренировки по аджилити, чтобы хвалить длинный медленный расстояние вперед. Просто играть в футбол может быть достаточно. Футбол ловкость (т. е. веревочная лестница) может помочь лучше понять проблему. Баскетбол должен добавить нежное взрывных ловкость. Без горных троп дисбаланс не может полностью уйти, но полное развитие мышц будет делать чудеса на страхование больше, конкурентоспособная идущая жизнь. Также рассмотреть плавание и велоспорт дополняют и обеспечивают активный отдых.

Также физиотерапевт, мануальный терапевт, ортопед, массажист может диагностировать "защемление нерва" (наверное, со стула) и они могли бы быть в состоянии сделать чувство уйти. Однако, я сомневаюсь, что основной причиной будет покорен. Все эти специалисты будут предоставить ценную информацию.

Вы могли бы попробовать, чтобы улучшить свои формы и есть несколько книг, которые я бы порекомендовал, но принципиально, бег по прямой линии на ровной дороге каждый день - это для дорогих роботов.

+190
Mike Procario 2 дек. 2010 г., 3:01:53

С другой стороны, мы можем задаться вопросом, какие побочные эффекты принимать дополнительный белок , при условии гарантированного качества продукта.

Я обращаю ваше внимание на это исследование, опубликованное в июле 2013 года и рассмотрены побочные эффекты этого дополнения на так много различных аспектов. Этот документ отвечает на следующие вопросы

Исследовательские вопросы

Исследовательские вопросы были сформулированы в сотрудничестве с другими соответствующих экспертных групп. Последствия или организаций, отмеченные * должны быть пересмотрены в сотрудничестве с или в соответствующих экспертных групп (например, детей, пожилых людей, беременных и кормящих женщин).

  1. Что такое пищевые потребности протеина и белок из различных пищевых источников для нормального роста, развития и поддержание функций организма, главным образом на основе N-балансовых исследований?
  2. Что такое ассоциация и каковы последствия разного потребления, сроки и частота белок и разных пищевых источников, а с учетом потребления других энергетических давать питательные вещества в то же время, на: хорошо известных маркеров или индикаторов функциональные и клинические результаты, такие как сыворотки липидов, глюкозы и инсулин, артериальное давление (ад), состава тела и костной ткани плотность (БМД)? функциональные и клинические исходы, в том числе

    -беременность* или исход родов* рост, развитие и саркопении

    -сердечно-сосудистые заболевания, тяжестью исходов, рак, сахарный диабет 2 типа (СД2), переломы, почечные исходы, физической подготовки, мышечной сила и смертности

  3. Не потребление и диетический источник белка (в том числе вегетарианская диета) влияют на лактацию/производства молока в Скандинавских странах в отношении чтобы лактация продолжительность, потребность ребенка и рост?

Как вы узнаете, прочитав ответы на эти вопросы, особенно относительно негативных последствий белковых добавок на почки, результаты оцениваются как неубедительные.

Если доверять бумаге и надеяться, что это не обойти или скрытно финансируется за счет добавки компании я был рад, что не каких-либо существенных/основных побочных эффектах нашли на этом уровне на здоровых взрослых.

Ссылка> воздействие на здоровье потребление белка в здоровых взрослых: систематический обзор литературы

Педерсен, Агнес Н., Дженс Kondrup, и Элизабет Børsheim. "Здоровье последствия употребления протеина у здоровых взрослых: систематический литературы обзор". Еда и научные исследования по питанию 57 (2013).

+170
Jason Tilley 8 авг. 2018 г., 18:22:48

Для разминки наборы, нет. Разминка наборов будет означать, что они не должны быть неприхотлива вашего организма. Разминки это просто разминка! Его следует использовать для "смазки" ваши мышцы и суставы как подготовиться к крупной лифты.

Для меня, например, если я иду через мою разминку наборы для жим-жим, я использую разминку в основном, чтобы проверить, если у меня проблемы будут через процесс жима - ака: во избежание травм.

Так что не мешало бы занять больше времени, но это может быть немного чрезмерным.

+148
fotinia8 13 июл. 2012 г., 15:19:58

Плечо считается шарнир шаровой, как и бедра. Основным отличием является то, что в тазобедренном суставе, существует на самом деле костные гнезда таза (она называется вертлужной), что головки бедренной кости вписывается. Там действительно нет такой структуры в плечо, "гнездо" в плеча состоит из сухожилий и хрящевых структур.

Это приводит к высокой текучестью, мобильные сустав, который способен двигаться во многих направлениях. Большинство других суставов имеют ограниченный диапазон движения, потому что костные части, образующие соединение не позволит продолжить движение в направлении. Когда Вы дойдете до конца этого диапазона, то есть то, что называется "заблокирована".

Вы не можете действительно сделать это в плечо. Если Вы дойдете до определенной точки и не могу двигаться дальше, или это вызывает боль, то, что происходит заключается в том, что вы достигли предела диапазона сухожилия/мышцы и связки. Заставляя их, чтобы растянуть дальше, особенно под нагрузкой подтяжка может привести к травме.

Есть несколько различных вещей, которые могут стать причиной ограничение диапазона движений в плече, например, сильно развитые мышцы без одновременного растяжения, естественная морфология, предыдущие травмы. Я тренировался спортсмен, который не может "висеть" в положении без подтяжки вывихнул плечо из-за многих дислокаций в его истории. Также возможно, что, заставляя себя в полный вешать, вы ставите плечо в высокой напряженности, когда этого не должно быть.

Если вы чувствуете, как ваше плечо мобильности мешает вам, чем вы можете попробовать безопасного купания тянется и есть некоторые единоборства процедуры, которые безопасно растянуть плечо, но это не вероятно, что у вас такой ограниченный диапазон движения, что он сдерживает свои спортивные цели. Если это действительно так, то я бы вам с профессиональной оценки.

+77
Dominic Burrows 18 нояб. 2014 г., 1:28:15

По сравнению с плечами и руками (и даже мой АБС), грудь практически отсутствует. На сколько я помню, у меня всегда были довольно мускулистые руки и плечи (скорее всего вниз на барабанах, а я на самом деле не начать работать нормально, пока пару лет назад), но где вы склонны видеть цены мускулистые парни, они выглядят как парочка толстых стейков для грудных мышц, в то время как я, кажется, пара средних блинчиков.

Я читал много информации о том, что отжимания, особенно широко хвата и наклона, помочь развить в груди; однако я также читал (и я сейчас не могу найти ссылку), что это будет развиваться только нижняя грудь, и для реальной массы я должен работать на верхней части груди с плоской штангой, жимы, жим на наклонной жмет и летит, с 4-6 повторений в 80-85% от 1 ПМ максимально.

Однако, у меня также есть пользовательские подтягивающие процедуры, которая включает в себя близких и широким хватом (прямые ноги и ноги), обратная, бар чеки и т. д. и что чувствует , как он работает у меня грудь больше, чем все остальное, несмотря на то, что изначально я нашла ее, для основных-укрепление тренировки.

Следовательно, я на немного потеряны, с чего начать; учитывая мои плечи, руки, пресс и даже спину, все, кажется, гораздо более развитой, чем моя грудь, я не уверен, что мне следует делать и как часто я должна делать это.

В целом, это своего рода телосложения я после:

enter image description here

Хотя грудь не огромная, Вы можете определенно видеть линии, которые определяют его груди. Вот чего я хочу.

+60
MrRiseTV 12 июн. 2013 г., 23:45:50

Существует недавнее исследование в Журнале прикладной физиологии, где они взяли когорте 96 тучных людей и начали их в разные режимы тренировок, а также адресный 30% дефицит калорий в день.

Они были либо щелевые в четырех различных программ, как описано в этой рецензии:

Все испытуемые выполняли свои упражнения три раза в неделю в течение такого же отрезка времени и при той же интенсивности (51 минуту на 50 процентов интенсивности в течение недели 2-5; 50 минут на 60 процентов интенсивности в неделях 6-14; 60 минут на 60 процентов интенсивность недели 15-22.

То, что они обнаружили, что потеря веса была одинаковой, вне зависимости от активности, как пишет исследовательская команда:

"Настоящее исследование показывает, что, когда соблюдается наряду с гипокалорийной диеты, различные упражнения, программы тренировок (выносливость, сила, или их комбинации), или после физической активности рекомендации в равной степени эффективны в плане повышения веса тела и состава тела переменных при ожирении управления".

Учитывая, что там уже давно споры о "лучшей" упражнения, чтобы похудеть, как я могу как профессионал пригодности использовать эту информацию, чтобы помочь людям, с которыми я работаю?

+41
nirvanalucier 29 окт. 2012 г., 15:46:23

Пяти до шести часов сна в сутки не является оптимальным для большинства людей. Пока ваши попытки достойны восхищения, как вы справедливо признают другие, более жизненно важные виды деятельности должны иметь приоритет над работать.

  • Priorise получить по крайней мере 7 часов сна в сутки: это необходимо для хорошего здоровья.
  • Получая свой рацион в порядок в первую очередь: большинство людей признают, что лучшее упражнение режиму не сделать из-за неправильной диеты. Узнать о правильном питании и теперь, когда у вас есть время, чтобы посвятить полноценную тренировку, вы увидите фантастические успехи.
  • Посмотри на альтернативный раз: если вы находитесь на работе, в университете или школе, можете ли вы тренировки во время обеда?
  • Изучить весовые параметры: не подходит для строительства огромных объемов мышц, но хорошего веса рутины с хорошей диетой может быть вы ищете отделка и мускулистые. Отжимания, подтягивания или горизонтальными рядами и приседания пистолетом все быстрые утренние упражнения, которые дадут вам хорошую основу для работы с более поздней версии.

Сон-это то, что нельзя обойти, нельзя просто "сделать это" на выходные - выспаться долг - это реальные явления.

Несмотря на то, что люди могут думать, Фитнес и тяжелая атлетика (и спорт вообще) - это 24 часа в день активность. Прямо сейчас вы можете либо потерять час времени, проведенного в спортзале или 8 часов качественного сна. Подумайте об этом так, практика делает это правильно, по 23 часа в сутки сейчас, то позже, когда вы можете соответствовать дополнительный час в вашей жизни вы будете в лучшем положении, чем тот, кто постоянно устал или кто-то новый фитнес-целиком.

+37
Anon199801672 13 июн. 2014 г., 0:21:04

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil