Интервальные тренировки по сравнению с линейными обучение

Какие плюсы интервальных тренировок в течение одной тренировочной нагрузки за тот же период?

Я, например, ходьбы в течение 1 мин @6kmph, а затем запустить в течение 2 минут при 9 км/час, повторяйте в течение 10 минут.

Сравните это с прогулки @6kmph за 2 мин. + Бег @9kmph за 8 минут.

Какой стиль я предпочитаю лучше для тренировки?

+195
Izy 27 апр. 2011 г., 6:46:48
26 ответов

Разобравшись с локтевой тендинит успешно, есть пара вещей, которые нужно посмотреть:

  • Как крепко мои руки, когда я на корточках?
  • Моя верхняя кузовные работы трицепс или бицепс доминирующим доминирующим?
  • Как часто я поднимаясь на 90+% от моего Макс?

Иногда вы можете облегчить нагрузку на локти, так как руки немного дальше на бар. Некоторые "как" приземистый гидов советуем генерировать верхней части спины герметичность, получая руки плотно к телу, как это возможно, самозахват. Все это делает позволяет вес штанги для переноса на локти. Вы можете (и должны) держать в ежовых верхней части спины, когда вы приседаете, но отдельно от положения руки. Первый раз я занимался тендинит это все, что я должен был сделать.

Общее положение для питания спортсменов заключается в том, что они тратят много времени нажав в некотором роде или другой, но не имеете достаточно потянуть или керлинг. Если вы делаете много накладных работа для силовика подготовки мероприятия, будьте уверены, чтобы сделать некоторые высокопоставленные рэп кудри раз в неделю, чтобы помочь сохранить здоровый сустав. Штанги, гантели и т. д. неважно, какой тип локон, просто сделать 5 комплектов 20 (в общей сложности 100 повторений). Цель состоит в том, чтобы получить кровь течет через сустав, чтобы смыть воспаления. Лечение компрессионного работает по тому же принципу, но кудри на самом деле исправить мышечный дисбаланс. Же может быть истина, если у вас много работы бицепсы трицепсы по сравнению с работой в этом случае делать 5х20 работу с узким хватом Жим лежа или некоторые другие трицепс доминирующего движения. Второй раз я имел дело с тендинит это исправили проблему.

И наконец, если вы проводите много времени близка к максимальной, то вы ставите свои суставы под большим напряжением. Если вы делаете supramaximal работе (делать частичные больше, чем ваш максимум), такие как жим блокировки выходы или приседать ходьбы аутов, подчеркивает, что много ваших суставов. Если большая часть вашей работы состоит в 70-80% диапазона, что позволяет суставам окрепнуть. Посмотрите на supramaximal работу в качестве первоначального стрессор, который будет принимать ваше тело на пару недель, чтобы полностью оправиться от. Это лучше, чтобы получить сильнее С больше объема в целом, чем постоянно нажимать Максов. Это верно ли ты силач или пауэрлифтинг. Когда вы посмотрите на самых успешных людей в тех видах спорта, тренируются они в среднем около 70-75% за месяц-иногда тяжелее, иногда легче. Однако, это помогает их организму оставаться сильным и оставаться здоровым. Постоянно проживающим в 90+% диапазона просто испытывает тебя на прочность-не строить его. Я прошел через короткий этап, когда я играл с supramaximal работы. Когда начало признаки тендинита переползли, я отступил и он ушел.

Пожалуйста, поймите, что есть времена, чтобы пойти в 90+% диапазона. А я сейчас в пик цикла для конкурса Я буду поражать чисел в этом диапазоне в течение нескольких недель. Я просто делаю большинство моих суб-максимально профессиональной подготовки и наращивания сил на Тома. Это был ключ, чтобы держать мое обучение последовательным и дом гораздо больше сил, чем у меня были последние соревнования.

+1000
Isabelle Newbie 03 февр. '09 в 4:24

Если вы не получили стойки для приседаний, Приседания назад будет тяжело. Передние приседания более выполнимо, но требует чистки вес на ваши плечи и будет использовать меньший вес.

Однако, в этом случае передняя вес приседания будет намного лучше для Вас, чем машина Смита Приседания. Особенно на этом раннем этапе.

Передние приседания заставить вас иметь более вертикальную позицию с прямой спиной, что является распространенной ошибкой в Нью-лифтеров. Кроме того, вы сможете воспользоваться все ваши вспомогательные мышцы, при приседании.

В конце дня, с хорошими формами Смит машины не страшные , но они облегчают тренировки неправильно в плохой форме.

+926
hunterboerner 18 янв. 2014 г., 11:54:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Много креатина дистрибьюторов, медицинских форумов и т. д. рекомендуют избегать смешивания креатина с цитрусовыми соками, так как якобы лимонной кислоты можно комбинировать с креатином, чтобы произвести креатинина, который не является полезным веществом для силовых тренировок и бодибилдинга.

Однако, мне кажется, что желудок кислота является более сильным и более кислый, чем сок, что один, вероятно, пить.

Итак, есть ли что-то конкретное о лимонной кислоте и креатин, который не будет относиться к желудочному соку, или такое креатин/цитрусовых предупреждение миф?

+845
James Almeida 7 июн. 2010 г., 12:32:36

Во-первых, красивый значок. :)

Во-вторых, просто прислушайтесь к своему телу. Никто не может сказать, сколько это слишком много (и приведет к перетренированности). Просто ознакомьтесь с симптомами перетренированности и осознавать это. Есть разница между быть ленивой и устал от перетренированности. Если вы себя чрезмерно уставшим и без какой-либо мотивации, либо вы найдете тренировки становится все труднее, а не легче, то, возможно, потребуется скорректировать свой график тренировки. Если нет, то нет ничего плохого в работе каждый день.

+829
Neal Shail 30 апр. 2017 г., 14:06:07

Если вы достаточно хорошей форме, тренируется. Либо бегом, либо на велосипеде или грести все хорошо. Однако, не забудьте добавить несколько силовых тренировок. Выбрать работу наиболее крупных мышц, как мышцы сжигают калории. Т. е. если вы меняете тела жир в мышцы, вы будете сжигать больше калорий.

+794
babichalex 1 апр. 2019 г., 18:54:55

Я делаю всего за пару месяцев и до сих пор не могу управлять, чтобы всегда найти хороший вес для тренировок по весу упражнения.
Например, я могу сделать, становая тяга с 60 кг и передние приседать с 50 кг, а двигатели с только 40 кг, пока не сможет сделать власти урвать даже с 40 килограммами.
Недавно, мой тренер посоветовал мне взять 30 кг на маневровые двигатели, поскольку "это интенсивная тренировка, а не силовых упражнений, лучше взять меньше вес, но делать больше повторений".
Итак, вопрос в том, что ожидаемая относительная таблица Весов? Как вы знаете, какой вес для каждого упражнения, за исключением вспоминая "мою" ценность для каждого упражнения и количество повторений. Пытаются разными весами не работает хорошо, потому что эта величина изменяется с течением времени и прогресса.


Что касается меня, то я в настоящее время использовать то следующая "формула" (конечно, приблизительно):

х * Репс коэффициент * коэффициент упражнения 

где Х составляет на данный момент 60 кг (фактически 1 ПМ в тяге) и его изменения во время и прогресс.

Репс в раунд коэффициент
1-2 1.0 (не меняется)
3-6 0.9 (-10%)
7-10 0.75 (-25%)
11+ 0.5 (-50%)

Коэффициент Упражнения 
Становая тяга 1.0 (не меняется)
ФС, БС 0.8 (-20%)
Приземистый чистый 0.75 (-25%)
Нажимает / Дергает 0.75 (-25%)
Чистая мощность 0.7 (-30%)
Двигатель 0.7 (-30%)
Ох приседать 0.6 (-40%)
Мощность урвать 0.5 (-50%)

Поэтому, если я вижу "ХХХ раундов 5 повторений в каждом, очищает власть", я в последнее время принимаю 60 * 0.9 * 0.7 ~= 35-40 кг, по словам моего физического и психического состояния, и в WoD интенсивности / круги считать. Или когда я вижу "урвать мощность 3 Повторений съемом", я бы взял 60 * 0.5 * 0.9 ~= 25-30 кг.
Когда мне удается сделать тягу с 70 кг, я буду пересчитывать веса для всех других упражнений. Я также увеличат коэффициент, если я могу улучшить свою технику - к примеру, недавно власти коэффициент хват 0.35, потому что я не могу сделать это очень хорошо.

Конечно, это очень индивидуально, но какие общие средние и идеи?
Какой вес вы берете для каждого упражнения? Я бы тоже с удовольствием использовать эту информацию, чтобы понять, какие упражнения мне очень плохо, и что я должен работать на более часто.

+739
FizikTip 2 апр. 2012 г., 12:12:32

Это Нормально Иметь Живот, Когда Вы Отдыхаете?

Абсолютно! Если у вас есть живот, у вас есть чутье, вы можете не напрягая свое тело целый день, что буду носить и вас так утомляют быстро.

Если У Вас Есть Живот, Когда Расслаблен?

Если ваша цель-шесть кубиков, это не приемлемо. В отрыве от какой-либо медицинской проблемы, я вижу это в результате два вопроса:

  • Ваше физическое тело жира % не достаточно низкая. Чем ниже процент жира, тем меньше в кишечнике, даже когда расслаблен.
  • Ваши основные мышцы (особенно нижнюю часть) по-прежнему относительно слабым. Когда вы напряжены, вы активно вовлекая тех мышц, которые почему живот втянули внутрь. Чтобы избавиться от кишки, эти мышцы должны, естественно, становятся напряженными.

Как Мне Сделать Свои Основные Мышцы, Естественно, Напрягаются?

  • Выполнять более полный тела упражнения, чтобы заниматься ваши основные мышцы. Подтягивания, chinups, и отжимания являются прекрасное тело-силовые упражнения (хотя они попали в верхней части тела больше) , которые укрепляют сердцевину. Становая тяга и приседания (задней и передней) также творить чудеса.
  • Не игнорируйте дни ноги. Если выполняя изолированные упражнения, Многие упражнения ноги укрепить ядро. Выпады, добрых утр, Передние приседания, стоя перекрестные приседания, и т. д. являются хорошими упражнениями для выполнения.
  • Отделяй время для основной/обучение АБС. Спросите у людей с хорошо определенными АБС, они скажут вам, что они выделили время для работы над своей АБС. Все упражнения, упомянутые выше задействовать ядра; однако, основные мышцы, не являются основным мышцам, осуществляющих. Выполнении упражнений, таких как Россия выкручивает, ноги поднимает, мертво висит, досок Джек ножи и т. д. укрепить ядро.

Когда вы выполняете эти упражнения (особенно основных упражнений) часто, вы должны начать замечать следующие:

  • Ваши основные мышцы, естественно, оставаться напряженным для большей части ваших дней (без необходимости сосать в вашем желудке); они становятся, естественно, заняты.
  • Ваше ядро на самом деле чувствует себя крепче, как будто ты попадавши (и нет, это не чувствуете, как вы не задохнулись)
  • Простые движения, такие как свет тянется легко сделать ваши мышцы напряжены.

В этот момент ваши мышцы будут напряжены даже в "расслабленном состоянии".

Конечно, все это не будет иметь большого значения без низкого % жира. Чем ниже %, тем больше награды за ваши усилия будут видеть.

+737
colundrum 24 июн. 2010 г., 23:15:35

Если у вас есть типичная индийская диета, как я (хотя я не хочу, чтобы определенный тип или стереотип здесь), это, наверное, очень углеводно-тяжелые. Это означает много пшеницы, риса, картофеля и сахара. (Игнорировать все, что ниже, если это не тот случай)

Основываясь на личном опыте (похудела на 8 кг за последние 6 месяцев), но абсолютно никакой иной квалификации, можно добиться хороших результатов за счет уменьшения углеводов из тех источников, которые я упомянул выше. Увеличение доли фруктов, овощей и бобовых в своем рационе. Валили пшеницу, рис, картофель и сахар, чтобы как можно реже (это может означать только одно чапати за один прием пищи и без риса, или около двух столовых ложек риса), и залейте фрукты, овощи (что вовсе не означает картофель) и бобовые. Если вы едите зерновые, старайтесь употреблять цельные злаки; не очищенная пшеничная мука или Майда, или белый рис (бурый, нешлифованный рис предпочтительнее). Молочные продукты также отлично подходят: кефир, молоко, пахта, панир, масло и сыр (в умеренных количествах, из-за холестерина). Нежирное мясо (если вы не вегетарианец), таких как мясо курицы и индейки (а не красного мяса, такие как баранина), яйца (не более одного яйца желтый/сутки-за холестерина), сои и т. д. кроме хороших вещей, чтобы поесть.

Много закусок популярны в Индии также состоять из жареных зерен и картофель (чипсы, сев, фарасан, любой клубней элементов, таких как ветер , wadas, самосы и т. д.). Из личного опыта, невозможно полностью перестать есть, чтобы ограничить его максимум раз в неделю (и только одну нормальную порцию, то теряется смысл, если вы едите 8 пирожков за раз, раз в неделю). Попробовать и сделать кое-какие ростки и импульсы на ветер , чтобы сделать его хоть немного здоровым.

Пока вы упражняетесь регулярно (3 раза в неделю, 45 минут каждый раз должно хватить), и смотрите, что вы едите, вы должны увидеть устойчивый (но не драматично) потеря веса (Исходя из моего опыта, примерно 1,1 кг/месяц, начиная с 89 кг, так что, возможно, более быстрый начальный курс для вас, так как вы весите больше теперь)

+706
FullStackEngineer 29 июл. 2011 г., 2:12:07

Осознание

Первый шаг заключается в выявлении ощущение плоской задней панелью, стрельбы нижней части спины мышцами, выгибая спину, и сохранения или потери заднюю арку, а бедра двигаться. Практика "supermans" на полу, поднимая ноги и грудь. Углубиться в то, что ты считаешь правильным положение, то почувствует с вашей стороны или взглянуть на себя в зеркало.

Усильте это ощущение, используя Румынская становая тяга и приседание, держа деревяшку или метлу вверх и вниз по спине, касаясь крестце, между лопатками и в затылке.

Периодического обзора

После того как вы добились ощущения правильного положения спины, важно получить Случайный отзыв о том, как ваша проприоцепция делает. Я спрошу у знающего стеклоподъемника, чтобы взглянуть на мой становая тяга (или чистые или на корточках) и дайте мне знать, как моя задняя арка выглядит. Я тоже возьму с собой камеру со штативом и посмотреть, как это выглядит для меня.

+687
Marcell Davis 19 февр. 2013 г., 14:19:25

Я делаю это упражнение

для спины.

Но то, что я чувствовал, что мои бицепсы становятся все более напряженными, чем моя спина, что я делаю не так? P. S. Мой тренер худшем, не учить много , а офис, поэтому мне приходится справляться.

+657
3Dimitrije 4 апр. 2016 г., 12:42:52

Если у вас уже нет пены ролика, сделать один! Они прекрасно подходят для него вопросы группы и разогрев/разрыхление мышц. Лично я пользуюсь палкой за то же самое (до и после выполнения растяжения мышц), но у меня нет его группа вопросов, поэтому не могу говорить об эффективности палкой по ЭТО группу специально.

+579
RyanT 25 окт. 2018 г., 17:29:59

Работать ваши плечи раз в неделю-это совершенно нормально. Но ваш прогресс и наращивания мышечной массы, конечно, зависит от интенсивности ваших тренировок.

Я не знаю, как ваш план выглядит как и сколько вы тренируетесь в неделю, но делает раз тянуть тренировки и тренировки плечо после того, как будут работать ваш дисбаланс. Интенсивность зависит от вашего ощущения движения. Так, может, начать медленно с легким весом или вообще без веса (стойка на руках, подтягивания, ...). Из-за вашей неуравновешенности понадобится время, чтобы развить мышцы, но как только будет полностью сделать это, если вы тренируетесь правильно. И поскольку травмы плеча-одна из самых распространенных травм, вы всегда должны ориентироваться на качество, а не количество.

+566
Megan Joyce 13 мая 2011 г., 11:27:38

Давайте начнем с некоторых основ:

  • Дианабол-это известный анаболический стероид, а не витамин
  • Креатин-это не стероид, и он функционирует как один

В прекрасной статье в Examine.com исследует разницу.

Генетические Различия

Даже если ваш друг не прибегнуть к помощи Дианабола, могут быть генетические различия, которые влияют на как быстро вы можете получить хорошее в жиме или даже нарастить мышечную массу. Жим лежа благоволит людям, с бочкообразной грудью и короткими руками, потому что они не должны двигать планку так далеко, как кто-то с длинными руками.

Кроме того, генетические факторы управления:

  • Как быстро можно нарастить мышечную массу/силу
  • Какой ответ вы можете получить от стероидов

Короче говоря, некоторые люди только нужно немного дозу стероидов большая разница, и другие могут быть полными нон-респондеров (т. е. стероидов никак не влияет на производительность).

Существует много вы можете сделать с просто обучение, а 5 месяцев-это слишком рано в игре, чтобы срезать.

Как построить большую скамейку

Основные направления для построения больших стенда включает:

  • Техника -- ремонт плохой метод счета для быстрых улучшений
  • Нейронная эффективность -- больше практики поможет вам набрать больше мышц у вас уже есть
  • Размер мышцы, больше мышц означает, что вы можете в конечном итоге более лифт

Большинство новичков и в начале полупродукты действительно сдерживается первые две пули. Улучшение этих, вероятно, имеют наибольшее влияние на ваш жим, как сейчас.

Что сказал, Когда ты остаешься чистым и учета от "передачи" (как с помощью сообщества стероид любит называть его), будьте осторожны, чтобы не проверить свой максимум все время. Сила построена в 70-85% диапазона. Под этим я подразумеваю большинство ваших представителей 70-85% от 1 ПМ. Просто чтобы дать вам представление о том, что это означает, когда вы не знаете ваш 1 ПМ:

  • 70% - это 10 ПМ (один набор, и вы можете сделать только 10 повторений)
  • 75% - это 8 ПМ
  • 85% - это 5 ПМ

Я нашел Strengtheory.com чтобы быть отличным ресурсом для науки силовых тренировок статьи. В последнее время, Грег Nuckols сделал 2 часть серии на свой препарат бесплатно мышцы и сила потенциал.

  • Часть 1: как Большой можете вы сделать?
  • Часть 2: Сколько стоит у вас скамейка и как туда попасть

В части 2 этой серии, есть план на 5 дней в неделю программа, чтобы помочь вам сделать большую часть мышц у вас есть. Это яркий пример того, что я имею в виду, сохраняя большинство своих представителей в 70-85% диапазона. На самом деле, я бы не проверить свои максимумы чаще одного раза в квартал. Я лично делаю это только когда я готовлю на конкурс, который я делаю раз или максимум два раза в год.

+559
szeryf 11 февр. 2015 г., 2:34:29

Мышцы реагируют на стимул: они не знают, или ухода, где стрессоров приходят из - предположим, что не было никаких свободных весов использовать? Поэтому можно построить силу с правильными движениями тела - поэтому нет никаких причин, почему группы не могут делать то же самое.

+543
Michael Dorst 8 февр. 2017 г., 11:19:20

Поздравления на личные рекорды. Его время, чтобы отложить в программа 5х5 или любой из ее вариаций. Вы не можете сделать то же самое и ожидать таких же результатов.

Вам нужно добавить больше размера и большого части переходить в следующую категорию поднимаясь. Сделать вашу еду прямо (последовательность является ключевым), и попробовать набор из 4 сессии присед раз в неделю. Выполнить 4 подхода, увеличивая вес на каждом С (примерно) 15,10,6,4 шаблон рэп. Убедитесь, что вы снять на провал, по крайней мере последние 2 комплекта. Восстановить в течение 7 дней - еще раз, но начните с 1-го набора веса вы начали на 2-й сет. Сделать это в течение 4 недель. Пишут сделано все свой вес и повторений каждую неделю, так что вы можете отслеживать прогресс.

Важно конусности свои тренировки по циклам, так что усталость не получить на пути достижения/обучение. (Вы могли бы хотеть читать на двойной коэффициент обучения).

+505
roman m 31 дек. 2012 г., 3:45:09

Советы, содержащиеся на ряде объектов здравоохранения (например, NHS в Великобритании или Гарвардской Медицинской школы) положительно рекомендую прогрессивного "сопротивления" по две тренировки каждую неделю (помимо тренировки сердечно-сосудистой системы) - из-за пользы для здоровья он приносит.

Вы не только подготовлять ваши мышцы, но и противодействие потере плотности костной ткани, а также укрепления и поддержки суставов с повышением мышечного тонуса.

Я читаю советы, чуть больше года назад и взял обучение веса в возрасте около 61. Я обнаружил, что она принесла всестороннего улучшения для меня лично, с точки зрения прочности, баланс, телосложение, подвижность и даже с точки зрения самоуважения. Я также обратился к вегетарианской диете, в то же время, и естественно, что тоже помогло.

+465
Jake Barnett 20 июл. 2018 г., 22:33:26

Или это просто случай плохой науки трудно смыть.

Да.

Нет никаких доказательств соматотипов были вызваны генетикой в любом случае. Все Шелдона первоначальная работа по соматотипов была связана с психологией, которая с тех пор была развенчана.

С тех пор не было проведено исследование, которое дает генетическую корреляцию между соматотипом и телосложение.

Соматотипов широко используется для сказать, что вы либо жира, мышечной или высокий и тонкий.

Высокорослый "Ectomorphic" люди, естественно, имеют проблемы с получением визуальной "громоздкости" в короче человек из-за более высоких требований к калорийности и phsyiological различия в мышцы. Выше человек будет иметь более длинные конечности, заставляя мышцы будут дольше, делая их "меньше".

Разница между Мезоморфным и эндоморфного сводится к одному жира и сбрасывания лишнего жира может сделать кто-то, кто выглядит эндоморфного стать мезоморфный, основываясь только на внешний вид.

Почему теория соматотипов существует? Потому что люди ленивы и как оправдываться.

Фитнес-журналы/сайты не в бизнесе, вы подходите, они находятся в бизнес по продаже журналов/получать просмотры, поэтому они могут продавать рекламные места. Вы получаете Fit-это побочный продукт. Соматотипов дать удобный способ сказать "толстушка" - это не ваша вина, это ваша генетика, так что вы не расстраивайтесь и перестаньте покупать/щелчок.

+410
Pasquale Simonetti 7 июн. 2017 г., 9:43:44

Я слышал это миллион раз:

Если вы хотите получить массовое, нужно делать сложные упражнения, не упражнения изоляции.

На конкретном примере это близнецы Ходж предлагаю подтягиваться, а не штангой кудри , чтобы получить больше оружия. Какое научное объяснение этому? В подбородок-вверх, вес распределяется на бицепсы, широчайшая мышца спины, и некоторые другие мышцы спины. На завиток штанги, вес в основном сосредоточен на бицепс. Мне кажется, что бицепс делает больше работы в штангу завиток, чем до подбородка (если вы должным образом отрегулировать вес для справедливого сравнения). Так как возможно, что упражнения смесь будет вам больше оружия, чем тренировка изоляции?

+389
tgraf 27 сент. 2015 г., 1:43:45

Рост может произойти поздно. В моем случае, я ударил моего роста шпоры в возрасте от 22 до 26 лет, когда я пошел от около 5'3" до 5'10". (Мой отец 5'3 и моя мама 5'7 или около того).

Тебе 15 лет. Я был немного меньше, чем вы в том же возрасте и мой лучший друг на тот момент был 6'3", я знаю все о том, как маленький парень.

Так что это первый пункт. У вас есть много времени впереди. Вы могли бы в конечном итоге 5'2" всю свою жизнь, или вырастет еще на фут, прежде чем стукнет 30 или что-нибудь между ними.

Некоторые люди высокие, некоторые люди маленькие, точно так же некоторые люди черные и белые. Высотой не значит лучше.

Что вы можете сделать, и что нужно делать, чтобы расти более? Это один из тех редких случаев, когда лучшим ответом будет скорее всего "ничего". Нет ничего плохого с вашим ростом.

Да, но мне не нравится, что я могу сделать?

Вы можете или не можете поразить роста шпоры позже. Не имеет значения. Вы живете прямо сейчас, не ждать, чтобы расти, просто работать с тем, что у тебя есть:

Одна вещь, вы можете обратить внимание на осанку. Имея хорошую осанку, заставляет вас выглядеть выше, но, что более важно, это достаточно хорошо для вашего тела. Голова вверх, спина прямая. Работа спины и мышц шеи.

Поезд на ловкость, подвижность, скорость и выносливость. Будучи меньше дает вам преимущество в этом отделе. Если вы когда-нибудь смотрели боевые виды спорта как дзюдо или ММА, то можно заметить, что чем меньше весовых категориях всегда есть самый быстрый, самый динамичный боевиков с самым выносливость. Это не совпадение.

Вы должны найти ваши активы и развивать их. Так или иначе, есть вещи, которые приходят естественно к вам. Вместо того, чтобы просто желаю вам может быть большим, воспользоваться те вещи, которые вы можете сделать лучше , потому что вы не.

Не позволяйте вашим размерам помешать вам делать то, что вам нравится. Примерно в вашем возрасте, я играл в волейбол. Будучи маленьким сил вам по-другому посмотреть на игру. Я не мог заблокировать, на самом деле я не мог даже дотянуться до верхнего края сетки, но я получил довольно хорошо на сохранение и работе с высокими парнями в команде. В конце дня я был столь же эффективен, как один из моих товарищей по команде, кто был свыше 6 футов, в игру, где он должен был быть намного лучше.

И небольшой приятный бонус заключается в том, что если ты со временем вырастешь, навыки вы приобретете во время "маленького человека" даст вам конкурентное преимущество над людьми, которые всегда были высокими , если вы разработали техническую игру. По каким бы видом спорта вы не выбрали, вы всегда должны стремиться быть технический/тактический игрок.

Короче, Не волнуйся, сконцентрируйся на том, что у вас есть и не обращайте внимания на людей, которые считают, что их жертвы каким-то огромным достижением их. Природные дары несут только вас так много, но как только вы хотите сделать что-то значимое, что действительно важно, насколько качественную работу вы вложили.

+348
Luis Arriojas 13 сент. 2016 г., 6:40:18

чувство относительное положение соседних частях тела и сила сил, задействованных в движении.

Википедия

По сути это означает, что вы знаете, где каждая часть вашего тела без необходимости, чтобы увидеть его, так что если вы закроете глаза, вы сможете прикоснуться к своему носу, хотя вы не можете видеть свою руку или нос.

Я так и не понял ничего, относящиеся к проприоцепции в фитнес - это врожденное чувство (например, касание).

+332
donvi 1 сент. 2014 г., 10:07:31

Вчера читала в газете я обнаружила интервью с профессиональным боксером (в конце своей карьеры). Он сказал, что готовится к предстоящему поединку было очень тяжело... увеличение веса тела, вот и все.

Что вызвало мое удивление, было еще одно замечание от боксера. Когда он хорошо обучается, низкий вес, он имеет очень низкий жира значения, скажем, 5%, но он совсем не такой. Он сказал, что в течение этого времени, он легко раздражается, проявляет себя в гневе и, как правило, более недостойного любви человека.

Так это индивидуальной чертой или же это может быть обобщенным? Так что получить с низким содержанием жира тела может оказать нежелательное влияние на характер и психическое состояние спортсмена? Есть ли медицинское объяснение этому? Как бы спорт-психолога прокомментировать?

+323
dlb 31 июл. 2019 г., 22:16:56

Согласна со всеми выше - тренажерный зал должен иметь круглые пластины по мере возможности.

Не могу толчке, жим или становую тягу правильно с ними (если у вас есть маленькие снаружи круглый бампера пластина. ....

Однако Для многих вещей разница не имеет смысла, или способствует octagonals - есть жим ногами со шпильками, которые трудно достичь? - хочешь сделать что-то склоняюсь приседания с дополнительным весом? - у членов идиот, который врет ваш хороший врезная круглая 25С на полу, так что они заносчив, чтобы забрать? - для почти любых пластина нагруженная машина, с какой легкостью пластины могут быть обработаны, и как тонкий их козырь любых других соображений.

Учитывая выбор, я бы хотела оба, но в основном круглые, если вы покупаете один тип для всех целей, а потом сделать круглые пластинки - желательно тонкий, Если вы когда-либо план/надеюсь на подъем очень высокий вес и выбрать те, которые будет легко для пользователей, чтобы справиться с комфортом, если вы можете.

+310
khaled ma 11 июн. 2016 г., 23:02:39

Взгляните на эту статью на алкоголь и пищевая ценность. Это довольно долго, поэтому я постараюсь обобщить высокие баллы.

  • В отличие от белков, углеводов и жиров она не может храниться в организме, поэтому он имеет приоритет над всеми другими метаболическими функциями.
  • Фермент алкогольдегидрогеназа помогает в усваивании алкоголя, но то, что он не может усвоить поглощается в кровоток. У женщин этот фермент в малых количествах, так метаболизировать мужчин 30% и женщин метаболизировать 10% в желудке.
  • Печень пытается очистить кровь и процессы алкоголя в размере около .25 до .33oz в час.
  • В течение 5 минут впитывая в себя достаточно алкоголя в крови, чтобы измерить, с малого количества могут выводиться через легкие и с мочой (который, как алкотестер тесты работают)
  • Уровень алкоголя в крови достигнет пика около 35-45 минут после того, как ты вкушаешь
  • Все связанные с алкоголем напитки содержат заметное количество калорий, и эти калории не имея никаких других преимуществ (например, белка или витаминов и минералов).
  • Это влияет на способность организма поддерживать нормальный уровень сахара в крови, что негативно сказывается на функции поджелудочной железы--это хуже, когда вы тренируетесь.

Все это с первых четырех страниц. Есть несколько эффектов. Теперь, значит ли это, что вы должны пойти холодная индейка и не пить так долго, как вы живете? Может и нет. Однако, это может быть хорошей идеей, чтобы ограничить его один раз в неделю.

+298
madingenuity 4 мар. 2011 г., 1:30:49

Я делаю кардио и силовые упражнения, так как последние два месяца. Кроме того, я следую строгой диете привычки (больше белка и овощей). То, что я наблюдаю, это то, что мой живот стал мягким/губчатый, но ее размер не уменьшается, а кажется более выпуклый.

Это правильно или неправильно?

Я понимаю, что это занимает много времени, чтобы уменьшить размер живота, но я хочу знать, какие признаки являются в брюшной области, которые появляются в течение этого периода.

+289
Shaun Pellegrin 17 апр. 2017 г., 23:59:57

Я на самом деле запустить в vibrams, и когда я впервые начал мои икры были очень больные в течение первой недели или двух. Я думаю, что это связано в основном с тем, босиком заставляет людей работать, как задумано природой, на стопы, вызывая икроножных работать более крепко для того чтобы поддержать вес. Это также поместит большее напряжение на ахиллово сухожилие, так как он придает икре ноги.

Но вы говорите, что работает на некоторое время в vibrams, так что когда-нибудь переживание, скорее всего, более серьезно, чем в развитых мышц и сухожилий привыкают к новым ходовой, я не врач, но если бы мне пришлось гадать, я бы сказал, что вытащил что-то. Независимо от того, что на самом деле произошло, хотя одна вещь, я узнал за 10 лет тренировок заключается в том, что если действие больно, не делай этого. Получить его проверили. Много раз даже небольших болей и болей может перерасти в снежный ком и тяжелых травм, которые могут держать вас из игры на некоторое время, и я говорю Из личного опыта.

Несколько лет назад я на самом деле кончилось тем, что разорвал ахиллово сухожилие, из меня пятки, потому что я проигнорировал все предупреждающие знаки небольшие тянущие боли, которые я думал, я мог бы просто пробежать. Позвольте мне сказать вам, что был одним из самых болезненных травм, которые я когда-либо пришлось пережить, и это держало меня от работы в течение почти шести месяцев.

Так короче. увидеть ортопеду и спросите его, что он хочет сказать. Это может быть ничего, но лучше перестраховаться.

+110
Jon Travens 24 нояб. 2013 г., 16:09:04

Если вас не будет снова работать для 24 часов., быстрого приема углеводов, чтобы заменить в мышцах запасы гликогена не так важно , как если бы Вы были реализовать еще в более короткий промежуток времени.

По данным "роль пост-упражнение питательных администрации синтеза мышечного белка и гликогена синтез" в журнале спортивной науки и медицины:

...спортсмены должны немедленно или в ближайшее время поступление питательных веществ после завершения длительного или интенсивный тренировочный бой, особенно если требуется быстрое восполнение запасов гликогена является. Если быстрое восстановление гликогена-это ненужный и цель долгосрочного поддержания углеводного магазинах, ежедневное потребление углеводов не более 8 г·кг-1·сут-1 рекомендуется для эффективного поддержания запасов гликогена во время повторного дни тренировки на выносливость

Однако, помимо восполнения мышечного гликогена, также синтез белка, чтобы рассмотреть.

Синтез Белка

  • Углеводы могут помочь с синтеза белка для мышечной гипертрофии и силы:

    "Сочетание быстродействующий источник углеводов, таких как мальтодекстрин или глюкоза следует употреблять с источником белка, так как аминокислоты не могут модулировать синтез белка как эффективно без присутствия инсулина [27,28] и исследования с использованием источников белка с углеводным источником, как правило, чтобы увеличить LBM больше, чем белок источник один" (ЛБМ - мышечной массы тела).

  • В журнале спортивной науки и медицины в статье:

    Общий эффект от добавки глюкозы вызвало подавил скорость деградации белка

    100 г углеводов улучшает общий баланс белка при попадании в организм одного часа после тренировки сопротивления запой

Восполнения Мышечного Гликогена

  • Что касается вашего вопроса, обращаясь только восполнения мышечного гликогена, есть фазы быстрого синтеза гликогена после тренировки, которая длится примерно 30-60 минут. Медленная фаза может длиться до нескольких часов, предполагая, что углеводы в поставке.

  • Кето-адаптация состоянии - замена углеводов после тренировки, однако не рекомендуется для тех спортсменов после низкоуглеводная или кетогенная диета и кто на кето-адаптация государства. По данным "в искусстве и науке низкоуглеводная производительности":

    "В то время как потребляя быстро усваивающиеся углеводы после тренировки обычно рекомендуется, эта практика контрпродуктивна в кето-адаптация государство."

+88
Chackle 2 окт. 2017 г., 12:52:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil