Как мне похудеть если я вешу 345lbs?

Я мать пятерых детей. Я всегда была большой девочкой примерно с десяти лет. Когда мне исполнилось 15 мне удалось только 25 фунтов весом. После того, как я получил дальше в средней школе, рабочим в мои деды Дели, я получил более 75 кг. После того, как мой первый ребенок, я пошел от 175 до 235.

На протяжении всей моей других беременностей вес продолжает расти. Я сейчас в 345 фунтов, и так противно в себе. Я разработал артрита, потому что мои суставы могут не выдержать мой вес, я даже поднявшись на один лестничный пролет, у меня тоже депрессии и тревоги (низкий уровень сейчас), но я полный рабочий день матери, полный рабочий день студента, и я никогда не осуществить. Я ем все неправильные продукты, иногда чувствуя, что я просто не могу перестать есть. Были времена, что я наел себе.

Поэтому, учитывая, что я дома все время, какие упражнения я могу сделать, чтобы получить хороший старт в программу тренировки, и какие продукты я должен есть? Я прошла курс по питанию в моем специалитет, но ничего, очевидно, узнал.
Я просто хочу быть здоровым, снять нагрузку с суставов, и удастся похудеть, поэтому я могу получить вверх и вниз по лестнице, не будучи скучным, научиться правильно питаться, и просто в целом, быть в лучшем месте в моей жизни.

+716
Fess73 26 окт. 2015 г., 9:47:50
28 ответов

Подтянуть бар (те, что прилипает к верхней рамке двери) - $20-30

Пуш-ап бары - 10-20 $

Сопротивление группы - 10-20 $или набор гантелей 50-$$100

+983
j3ko 03 февр. '09 в 4:24

Я согласен с @икузнецов, но все планы, как правило, следуют несколько конкретных рекомендаций. Вот те я следующее:

  1. Построить не менее 20 км 1-2 месяца до марафона.
  2. Запустить все давно работает ( +16 км) в легком темпе.
  3. Сделать один долгосрочной перспективе каждую неделю, но запускать свой длинный длинный работает каждые выходные в самый.
  4. Помимо бега на расстояние более длинние бега; Бег на время.
  5. Работает более 3-х часов во время тренировки шагает тонкая грань между фитнесом и травмы, поэтому большинство людей советуют это.
  6. Бежать 30-60 минут 2-5 раз в неделю.
  7. Один день в неделю должен быть посвящен скорости работы как бег на длинную дистанцию.
  8. За 3-4 месяца до марафона фокус начинается гонка на скорость (и 180 каденции СПМ).
  9. Конусность 2-3 недели до гонки, сокращая расстояние, но держать темп и интенсивность же (пока последние 4-5 дней?).
  10. Слушайте свое тело, не перенапрягайтесь, взяв отгул и воспользоваться чешется идти дальше или быстрее.

Если не дешевые, как мне потом сделать с тренером или местного бегового клуба. Много людей попадают в клубы и они звучат как весело...

+909
Amure Pinho 16 дек. 2016 г., 8:47:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы можете работать на своем рабочем месте / рядом с ним, или же вы должны пойти в тренажерный зал ? если так, я полагаю, что путешествия во времени должны быть приняты в час ? Вы также должны съесть в этот час ?

Если вы делаете кардио вы будете потеть и нужно принять душ, так это, вероятно, не хорошая идея, поскольку у вас нет на это времени. Силовые тренировки не реально поднять ваш пульс и заставит вас попотеть почти столько же, так как есть минуты отдыха между подходами. Поэтому, я бы посоветовала делать силовые тренировки во время обеденного перерыва, а для перемещения любого кардио в другое время.

Поскольку я предполагаю, что ты собираешься работать на своем рабочем месте или близко к нему, чтобы спасти время, я также собираюсь предположить, что вы не имеете доступ к большому количеству оборудования, штанги, гантели, станки и т. д., Так что это будет в основном вес тела силовые тренировки. Это модифицированная версия https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine чтобы удовлетворить ваши требования

Если есть дерево, с которого вы можете повесить гимнастические кольца в нескольких минутах ходьбы от того, где вы работаете, то идеально. Gymastic кольца света, легко носить с собой, и очень разносторонний. Если нет места для вас, чтобы повесить кольца, падения провалы и подтягивания, и заменить строки на сопротивление группы строк (это также очень легко транспортировать, и они не требуют что-то повесить)

Для пар, вы должны сделать один набор из первого упражнения, остальное 90-х, сидим второго упражнения, отдых 90-е и начать все сначала.

Для прогрессии, вы должны выбрать упражнения, которые вы не можете сделать 3 подхода по 8 повторений. Когда вы сможете сделать это, вы переходите к следующему упражнению на развитие

* = ниже сокращенный вариант, смотрите ссылку на рекомендованную процедуру для получения дополнительной информации и видео


Понедельник Среда Пятница:

Разминка динамическую растяжку*
Разминка: 20 берпи
Первая пара: 3х5-8 прогрессии подтяжка* + 3х5-8 прогрессии погружения*. Пропустить эту пару, если вы не можете делать отжимания 3х8 3х8 алмазов и горизонтальных рядов еще
Вторая пара: 3x10sec-30сек л-Сит прогрессии* + 3х5-8 присед прогрессии*
Третья пара: 3х5-8 прогрессии отжимания* + 3х5-8 прогрессии подряд*



Вторник, Четверг:

Разминка динамическую растяжку*
Разминка: 20 берпи
60-х годов Планк
60-х боковых досок
60х Обратная планка
60-х полых держать
60-х годов арка держать
Практика поддержки*
Прогрессирование стойку*








Разминка динамическую растяжку режим (~5мин):

вращение плечами
образок пожимает плечами
кошка-верблюды
группа: прямые руки над головой вытянуть падения
группа: прямой рукой в грудь летит
группы: сустава
подвижность запястья упражнения
передние и боковые махи ногами







Прогрессирование погружения:

Бар парралель соусы (дипы или отрицательным, если на кольцах, или провалы между 2 стульев)
Кольцо Дипы
Дипы кольцами л-сит


Л-сит прогрессии

Нога поддерживается л-сит
Одну ногу нога покоилась л-сит
Такк л-сит
Передовые вытачки-присесть или одну ногу-присесть
Л-сит
В-сидеть





Присед прогрессии

Помогли Приседания
Присед
Шаг-ИБП (одна нога)
Глубокий шаг-ИБП (одна нога)



Отжимания прогрессии

Вертикальные Отжимания
Наклон отжимания (снижение наклона с течением времени)
Полные Отжимания
Алмазные Отжимания
Широкие кольца отжимания / Если нет кольца -> псевдо планш отжимания (ПППУ)
Отжимания Колец
РТО отжимания (кольца получились)
ПППУ РТО







Прогрессирование подряд

Вертикальные Ряды
Наклон строк (снижение наклона с течением времени)
Горизонтальные Ряды
Широкий Строк
Вытачки Переднего Рычага
Вытачки Мороженого
Вытачки Переднего Рычага Подряд
Передовые Вытачки Переднего Рычага Подряд







Практика поддержки

Параллельное адвокатское сословие поддержки (также можно сделать на задней части 2 стула)
Кольцо Поддержки Удержится
Кольца Получались Поддержки Удержится


Прогрессирование стойку

Стены Дощатые
Стены Стойку
Отдельностоящий Стойку

+886
Jack Miranda 31 авг. 2018 г., 23:33:27

enter image description here

Как вы можете видеть нательный крупных не так много потенциал роста боком, так как она ограничена его крепления к руке, но ничего не ограничивающим поступательный рост грудных, которые дают ему толщину от на бок, ну ничего, кроме естественного "физиологические" ограничения роста клеток.

Никаких наркотиков может изменить естественный предел роста мышц(равный для всех), когда мышечная клетка становится слишком большой, она отмирает. Но даже тогда нет никаких доказательств, чем любой человек никогда не достиг предела мышечного роста.

+732
Elena Vans 31 авг. 2011 г., 3:10:43

У меня только проблемы отдыха и сна после тренировки, если я предварительно тренировки дополнение. Мое тело будет уничтожено, пока мой разум будет гонок .

Убедитесь, что вы не получаете слишком много кофеина или нет Супс

+723
ART LeTELLIER 7 авг. 2011 г., 17:04:05

Я видел много тяжелоатлетов и особенно игроков в регби галстук потягать железо после них в большинстве случаев санки и потянуть его на полной скорости на расстоянии,я понимаю, это может сделать игрок в регби привыкнуть нажимать большим весом, потому что он должен толкать других игроков в играх, но не в помощь каким-либо другим способом?

+685
Leticia 23 авг. 2017 г., 23:49:55

Вы растете, когда вы спите. Когда я соревновался, я бы взяла simplysleep, чтобы убедиться, что я получил 9 - 10 часов сна в сутки. ИМХО, сон-это только второй к еде с точки зрения роста мышц. По иронии судьбы, поднятие тяжестей дальний 3-й, особенно в плане силы воли. Любой человек может поднимать тяжести. Мало кто может выспаться. Меньше может придерживаться диеты. Как бы наш разум не позволит, наши тела любят последовательной рутины. Едим каждые 2 часа, в обычной, как запланировано (то же время), и ложиться спать в то же время и просыпаться в то же время - и желательно не по звонку будильника. Ваше тело не волнует, что это выходные, твой разум делает.

+651
KatieKat 2 дек. 2015 г., 11:45:17

Не делайте упражнение, которое включает в пострадавших районах. Я понимаю, что вам не нравится идти так долго, не делая эти упражнения, но продолжая делать их, когда у вас есть боль, это, скорее всего, причинит больше вреда, и тогда вы должны остановиться на еще более длительный период.

Тем не менее, продолжают делать упражнения, которые не причиняют боли.

Лучшая вещь, чтобы сделать, это вернуться к врачу и спросить его совета. Он должен хорошо знать свои травмы и ситуации, и давать советы. Там должны быть упражнения, чтобы помочь им заживают быстрее; вы можете ознакомиться с физиотерапевтом или поиск в интернете для вашей конкретной травмы.

+631
Zwe Py 24 мар. 2013 г., 22:49:00

Я много пота. Когда мое сцепление буксует из-за пота, я виноват в поте, а не в баре. Этот подход работает довольно хорошо.

Я ношу пот полосы на моих запястьях и нести мел. Я вытираю пот с обоих сторон руки на полотенце или рубашку, затем мелом ладони обильно. Это держит хватку в основном сухой.

+614
kaavuhim 19 авг. 2015 г., 5:22:51

Эта клиника Майо статья имеет некоторые углубленные информация о побочных эффектах допинга. Они указывают на то, что

Риски -
Многие спортсмены принимают стероиды в дозах, которые значительно превышают те, предписанное по медицинским показаниям, и большинство из того, что известно о влиянии препаратов на спортсменов, исходит из наблюдений пользователей. Это невозможно для ученых, чтобы дизайн исследования, что бы точно проверить эффекты больших доз стероидов на спортсменов, потому что все участники таких высоких дозах было бы неэтично. Это означает, что последствия приема анаболических стероидов в высоких дозах не были хорошо изучены.

Статья посвящена стероиды, дизайнерские стероиды и другие улушители представления. Если вы планируете принимать какие-либо, узнайте в статье.

+609
Scott Flodin 8 сент. 2011 г., 12:12:08

Если ваша цель-общее физическое состояние (сила, сила, выносливость, координация, ловкость), растяжения-это не очень важно. Исследования по 1400 бегунов показали, что растяжка перед бегом не влияют на предотвращение травм. Другой мета-исследование (анализ 104 предыдущих исследований) показали, что растяжка перед тренировкой уменьшает силу, мощь и взрывную мощь. Один из авторов этого мета-исследование предполагает динамичную разминку вместо этого.

То, что кажется "тугие" мышцы, вы, вероятно, не то, что вам нужно беспокоиться о (если вам требуется максимальная гибкость для вашей работы).

+576
Alienfluid 2 авг. 2012 г., 15:27:49

В целом, с учетом механического КПД по сравнению с КПД человека, вы можете умножить свой ватт x 4 и получите количество сожженных калорий. Это будет несколько отличаться, так как некоторые люди являются более эффективными, чем другие, но это хороший способ получить довольно близко. Он основан на эффективности человека и механического велосипеда-около 20-25%.

Математика:

200 Вт на powermeter х 3600 (секунд в часе) = 720,000 джоулей = 720 кДж (килоджоулей)

1 ккал (еда калорий на самом деле 1000 калорий, маленькая С, или 1 ккал) = 4.18 кДж

Так что 720 / 4.18 = 172.24 ккал

Теперь, возьмите это и разделите на КПД, который составляет 19-26% в зависимости от человека. Берем средний, 23%, и вы получите:

172.24 / .23 = 748.9 ккал за час работы, что составляет примерно 4*200. Вы можете сжигать чуть меньше или чуть больше в зависимости от вашей эффективности.

+509
FranTz CouTard 8 мая 2017 г., 10:03:33

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Привет мне 15 лет и я так недовес. Я 5 футов 7 дюймов, и я на 100 фунтов. Я пробовал все. Я работаю в моем доме около 2 лет. И я записался в тренажерный зал и отработаны в течение 3 месяцев, но сейчас я ухожу. Так как я мог набрать вес и что я делаю не так? Пожалуйста, помогите мне.

+506
scottsome 29 сент. 2015 г., 22:32:46

Взгляните на книгу "зека-зонный" Пола Уэйда. Я дал более подробную информацию о книге и бесплатные интернет-ресурсы, связанные, в ответе на этот вопрос. Автор учит, как строить силу с подтяжка, бар, вылетающих из очень простой вариант упражнения он называет "реабилитационные меры" и наращивая постепенно до подтягивания и отжимания с одной рукой и такие вещи. Я думаю, что подходит вам и вашей башне хорошо.

Но, ради Бога, будьте осторожны и прогресс очень постепенно, с какой бы способ обучения вы выберете в конечном итоге. Я именно в твоем возрасте я был в течение многих лет из тяжелой атлетики, а также. Я возобновился в мае, и всего за полтора месяца, я получил большое тендинит вокруг моей шеи и обоих плеч (кроме того, нося моя 2-летняя дочка всегда на одной руке не очень помогла). Я еще и на физиотерапию. Да, будучи 41 имеет значение. Вообще говоря, это ваша терпимость к так называемым "микротравмы" и свои способности к восстановлению, что изменилось. Вы еще не заметили его, потому что это не влияет на нормальную повседневную деятельность. Итак, вы хотите взять его легко и постепенно, особенно, если вы не сняли в течение многих лет, как кажется, дело. Забыть о неудаче и не-боль-нет-получить фуфло и просто прогресс на таблицу, добавив количество повторений постепенно и малый вес с шагом в определенное число повторений, Если вы используете гантели. Или, если вы тренируетесь с bodyweigth и эту башню, затем выполните все шаги в точности как указано на книге Пол Уэйд.

+503
jcardoso 18 авг. 2017 г., 4:29:04

У кого есть источники на этот счет? Мне нравится идея играть в видеоигры, чтобы похудеть, только не уверен, насколько эффективной она является. В конце своего учения он говорит, что ваш сожженных калорий х, но не уверен, насколько достоверны цифры.

+466
user2029574 29 июл. 2014 г., 1:15:28

Нет!

Растяжение-это когда соединительная ткань повреждена, или растянута, но не сломана. Это занимает время для растяжение лечить должным образом, и пока он делает вашу совместную стабильность находится под угрозой. Растяжка, легкие или иначе, лишь усугубит и продлит время заживления.

Лучше всего это делать на растяжение, чтобы позволить ему исцелить. Лед его, сжать его, и держаться подальше от этого. Я обнаружил, что свет расчалка сжатия носить весь день может быть очень полезным для День работы и помогая сустава заживают немного быстрее.

+440
naveenknag 6 апр. 2016 г., 1:38:57

как называется этот тренажер Нуньес использует для осуществления ударов?

enter image description here

+411
sivaramtechfan 13 дек. 2013 г., 12:11:00

Я в обучение веса и это работало лучше для меня, чем тренажерный зал. Я выполняю программу-зонный каторжник, и это работает хорошо для меня до сих пор.

Я замечаю прогресс каждый раз, когда я работаю, так что я думаю, я на правильном пути... однако, мои мышцы довольно мягкий, особенно груди. Я вроде счастлива с твердостью руки и ноги, по крайней мере, я заметил улучшение в твердости и прочности. Живот мягкий, но я заметил улучшение в твердости.

Моя Печ становится сильнее, но я нахожу их очень мягкими.

У меня от природы тонкие, то есть мне труднее набрать вес, чем потерять вес. Я не слишком тонко либо, так что я вполне довольна своим весом. Поэтому, я думаю, высокий жира в организме, вероятно, не повод для моей мягкой Печ.

1) Как я могу сделать их прочнее? 2) прочнее мышцы всегда полезнее? Я читал где-то, что тверже мышцы означает, что они не расслаблены.

Мне не комфортно с протеиновые коктейли или другие продукты, поэтому у меня их нет.

+338
aymen opa 18 янв. 2015 г., 11:19:27

Тренировки каждый день?

Какие упражнения вы сейчас делаете? Эти тренировки вес? и как долго вы принимаете в каждой сессии?

Как о вашей диете? вы едите достаточно для поддержания этих видов деятельности (в том числе другие мероприятия вы могли бы делать вне тренировок?)

+265
nomnom 17 июл. 2015 г., 10:47:54

Меня зовут Фредерико Азеведо и я здесь в обмен стека. Прежде всего, извините за мой английский. Это не мой первый язык.

Я избыточный вес и мне очень нужно похудеть, а не просто потому что я хочу быть здоровой, но и потому, что я хочу выглядеть хорошо и чувствовать уверенность в конференц-зал и выхода на новых людей, как раньше. У меня действительно проблема с получением мотивированы, чтобы начать работать (я раньше и хочу опять начать фитнес-программу маразм). В ночь перед Я чувствую, что я действительно хочу делать упражнения и что завтра будет день, когда я сделаю это, но потом он исчезает и я не чувствую, что получается.

Есть какие советы вы можете дать мне о мотивации? Что мотивирует вас на работу и где ты берешь силы, чтобы делать это каждый день (или почти каждый день).

Спасибо большое за ваше время и признательность!

+261
Silver Fang 1 мар. 2019 г., 23:57:13

Я могу только свернуться в одной руке 21 кг лишний, это мой максимум, но я могу держать под углом 90° градусов на 30 килограммов за 2 минуты, то моя рука начнет трястись слишком сильно.

Так что я четко безмерно сильнее в изометрию, как в плане грубой силы и выносливости. Почему это так?

Разве тот факт, что можно использовать более тяжелые веса для большего объема сделать изометрический тренинг все необходимые для роста мышц?

+205
bmkc 19 янв. 2017 г., 2:12:04

Вам может не нравиться, но если машины в вашем тренажерном зале были когда-либо альтернативы, это было бы его.

То есть, боль в запястье severily ограничения для штангистов. Вы сможете использовать их в практически каждый лифт, за редким исключением.

Теперь может быть время для работы на ваш новый личный рекорд в приседаниях.

Свободные веса далеко от стола, поэтому все, что вы обычно делаете со штангой или гантелями, Найди машину, которая имитирует его. Очевидно, что даже некоторые из них будут закрыты, потому что грудь пресс машина, например, тоже собираюсь запястья тяжелые. Но есть машины, такие как разгибания спины, боковой подъем, выдвижение ноги/скручиваемость, вращение туловища, жим ногами и т. д. которые дают хоть какие-то варианты.

Вам придется кусать кислое яблоко здесь, и перейти с "это лучше, чем ничего".

Кроме того, всегда плавания. Мне кажется, что использовать это в кучу мои ответы, но плавание-это чудо-активности, и это решение практически для любой травмы. Вы явно не собираетесь на вашем становая тяга при этом, но давайте смотреть правде в глаза. Ты не собираешься сделать это в любом случае, если вы не можете на самом деле становая тяга.

+188
Egek92 16 янв. 2017 г., 17:27:33

Например, я обычно делаю 21kgs на трицепсы, а если я только начал тяжелой атлетики в тот день, я едва могу сделать один рэп или два и мне надо отдохнуть. После 15 минут, я могу сделать то же самое 21кг с легкостью за несколько комплектов и иногда даже с большим весом.

Почему я не могу сделать то же самое 21kgs я занимаюсь уже несколько месяцев с момента, когда я начала тяжелой атлетике?

Я испытываю то же самое с преимущественно брюшного пресса, предплечья и ловушки, но не с другими мышцами. Скажем, я могу сделать такой же вес, как в прошлый раз с моего бицепса, Как только я начинаю weigthlifting.

+163
Mahib 3 янв. 2019 г., 2:02:37

Вот именно. Как правило, хорошее правило большого пальца является дыхание, когда вес движется против силы тяжести.

+138
Jay Doss 13 апр. 2010 г., 4:24:42

Вот несколько стратегий, которые я нашел, чтобы быть полезным.

  1. Не программируйте отдельный день плечо. Предпочитают толкать/тянуть вместо разделения процедур. В противном случае ваш надостной и передних дельтовидных мышц будет в два раза больше работы (в день груди и день плечо) и поэтому ваши подостной и задних дельтовидных, а также (во время день и день плечо). Это снижает их способности к восстановлению и увеличивает шансы на травмы.

  2. Предпочитаю плеча упражнения, которые не заставляют ваш плечевой идти накладных, т. е. предпочитают боковой поднимает с идеальной форме (см. здесь или здесь и обязательно выполните "полную" версию, т. е. большие пальцы были направлены вверх), а не плечо давит. Причина сокращения субакромиальной пространства во время воздушных движений. Это обычно не проблема, если вы молоды и имеют совершенную форму. Но рано или поздно это проблема для многих бодибилдеров.

  3. Избежать за-шея печати и за шею пулдаун упражнения. Есть небольшое преимущество и большой риск травмы плеча. Избежать учета повторений Если вы не профессионал в отличной физической форме. Предпочитаю пулдаун к груди вариант, и подтягивания с медленным, контролируемым темпом. Как на плечо давит см. пункт 2, но, если вы решите делать плечи давит, тем не менее, нейтральным хватом, при этом локти направлены вперед анатомически менее вероятно, чтобы вызвать субакромиальной наброс.

  4. Если вы новичок, не в жиме лежа, пока вы не сможете сделать набор из 20 идеально-форма отжиманий подряд. Отжимания работают те же мышцы и многое другое, в другое плечо-дружески. Только когда отжимания слишком легки для вас это время, чтобы начать жиму лежа. Если это не так, то забудьте на мгновение о скамья для пресса и начните делать отжимания с руками на возвышенных поверхностях (на скамейке, на панели Смит-машина...), пока вы не сможете делать их на полу.

  5. Добавьте немного плавать в свой регулярный график тренировок. Да, плавание отлично подходит для вашего плечевого сустава здоровье. Устойчивое движение под низкий стресс способствует притоку крови в мышцы и питает хрящи. К несчастью, многие из нас только последовать этому совету, когда проблемы плеча появляются после жизни игнорируя его. Я не говорю "прекратите подъем", но только "добавить плавание в дни отдыха".

  6. Добавить внутренней ротации и наружной ротации с резинкой в качестве последнего упражнения в ваши тренировки (внутреннее вращение во время толкания день, наружная ротация во время тянуть в день). Эти упражнения следует выполнять с очень легкими весами. Они помогают держать ваш вращающей манжеты плеча сухожилия здоровыми. Никогда не делайте их, прежде чем любой другой вид работы: вы хотите, чтобы эти крошечные мышцы свежие и готовы помочь вам с большими упражнениями.

  7. Завершить ваши тренировки с стрейч подостной и надостной стрейч. Они не только помогут держать ваши плечи здоровые, но и они полезны показателей: если какой-либо из этих двух отрезках больно, потом какую-нибудь гадость, вероятно, происходит внутри вашего плеча, и это время, чтобы тщательно изучить то, что вы делаете и как улучшить свою технику/ менять упражнения/ ввести дополнительные дни отдыха, прежде чем это слишком поздно и вы окажетесь под нож хирурга.

+130
Noobix 17 окт. 2012 г., 23:24:31

В (бесхитростный) идея о том, что разные типы крови могут иметь различные способности поглощать кислород/ различных концентраций эритроцитов и мне интересно!

+124
Karthi M 27 апр. 2011 г., 0:47:51

Я боролась с весом практически всю жизнь (я просто ленивый). Я 176 см высотой и сейчас у меня 79 кг. Год назад я была 96 кг.

Я отказалась от газировки, шоколад и ем после 6 вечера и отправился в тренажерный зал минимум 4 раза в неделю.

В последние два месяца я снова ленивый(начала есть после 6 вечера, пить газировку и т. д. и бросить тренажерный зал) так что теперь у меня есть маленький животик, но, к счастью, я знаю, что делать. Я снова начал бег (5 км) за 30 минут и я играю в спорт два раза в неделю вторник (баскетбол) и четверг (футбол). Я отдыхаю по субботам, остальные дни я в тренажерный зал бежать.

На этот раз моя цель будет соответствовать АБС пакет. Я думаю, что я могу сделать это (как я читал).

  1. Я сплю достаточно хорошо (8+часов)
  2. Я не ем в необычные часы, а не так вредны (я думаю)
  3. У меня довольно активная жизнь

Одна вещь, которую я не знаю как сделать, это получить уровень жира в теле до минимума (если это делает все легче АБС). Как же это достигается?

В отношении шести кубиков, люди с опытом -> любое особое блюдо меня должны уволить? Какие-либо специальные тренировки?

Такой ответ говорит :

https://fitness.stackexchange.com/a/2753/3805

Что-то конкретное хорошая/плохая еда?

Дополнительный вопрос :

Спасибо за ваш ответ еще одна вещь, Борис. Как измерить уровень жира?

+116
linaoreshek 4 окт. 2016 г., 6:58:37

Сколько места у вас есть? Есть свободное пространство по крайней мере 5 футов на 10 футов, которые вы могли бы использовать? Он даже не должны быть совсем ясно, достаточно, что вы можете двигаться без постоянно спотыкаясь. Прихожие могут служить цели, если у тебя нет места в вашей квартире. Это то, что я делаю в ненастную погоду, или когда я не чувствую, как одеваться, чтобы работать (очевидно, менее возможно для метода коридоре).

Поочередно, если вы чувствуете, что вы должны практиковать в месте, ходьба на месте-дело поднимая ноги поочередно. В отличие от бега, или бег трусцой, вы всегда одной ногой на земле. Как и при других формах стационарные физические упражнения, я бы посоветовал поднимая колени немного больше, чтобы компенсировать не имея дополнительных усилий на самом деле движется.

Что касается дифференциации бег и бег... честно, это во многом вопрос семантики. Для целей стационарные физические упражнения, они, по сути, то же самое, только от того, как интенсивно вы двигаетесь.

В любом случае, вы, вероятно, с помощью метода времени а не по расстоянию способ, на самом деле не проблема.

+52
davidcl 25 мая 2010 г., 4:10:36

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil