Время восстановления, необходимое для увеличения мышечной ткани после тренировки в тренажерном зале

Пока читала этот пост как мышцы наращивать, когда у нас тренировки?. Я читал там, что время восстановления (отдыха до следующей тренировки) важны для увеличения мышечной массы. Теперь есть 2 вопроса, которые я хочу задать.

1) я хожу в спортзал каждый день 1 час утром, мой тренер установил график для меня как 1 день плечи + бицепс, 2 день грудь + трицепс , 3 день АБС + задний + крылья и т. д.(не точно помню группы, но 2 мышцы в день повторять 2 раза в неделю); и повторите это в течение трех дней, и воскресный отдых. То есть 3 дня восстановления мышц. Но после завершения его график, как у меня есть свободное время, я отдыхаю(15 минут) и делать упражнения показать мышцы, как бицепс, трицепс и грудь(зависит от настроения), так что мой вопрос это дополнительное упражнение поддержать меня, чтобы набрать мышечную или опускать процесса, как я не даю времени на восстановление этой мышцы.

2) Также в ночное время(9-11 часов вечера), у меня есть гантели дома, поэтому я делаю упражнения из вышеуказанных показать мышцы(любую мышцу в зависимости от моего настроения), так что еще вопрос, будет ли это поздняя ночь упражнение случайных-союзник любая мышца будет поддерживать или пусть вниз моя конечная цель увеличение мышечной массы(размеров мышц). Мне 28 лет весом 69 кг.

+89
Shay zullo 15 окт. 2019 г., 13:21:03
33 ответов

Мой вес составляет 115 кг и хочу похудеть. Некоторые люди предположили, что я занимаюсь бегом и вприпрыжку и сказать, бег может повредить колени из-за моего веса.

Если бегом и вприпрыжку могут болеть колени, я должен просто сделать на велосипеде?

+878
Wseries 03 февр. '09 в 4:24

Ваша проблема либо медицинских или ожидания на основе.

Вы ожидали, что он будет легко? Вы идете в гору и так работают ваши мышцы намного больше. Вы находитесь в анаэробной зоне для наклонной трассы, которая не приятный опыт, который вы получите при работе в аэробной зоне.

Идите к врачу и объясните все свои болячки. Вы могли бы быть приняты через фитнес-тест в клинике, где они будут измерять ваш VO2 и частоты сердечных сокращений, это может помочь диагностировать проблему, если она у вас есть.

Кроме того, бегать по холмам. Если у вас нет никаких недомоганий, тогда ваше тело будет адаптироваться с течением времени, и вы получите лучше бежать до них.

+841
iseerha 29 апр. 2014 г., 17:21:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Проблема с мягкой обуви или) обивка делает вас немного несбалансированны или б) вы несете с собой столько веса, что обивка становится уплощенной и вообще становится бесполезной. А) приводит к потере мощности при проталкивании через пол. Б) разрушает вашу обувь.

Поднимаясь босиком не имеет абсолютно ни одна из этих проблем, и есть много людей, которые делают их отмены босиком по этому поводу. Это также бесплатно. Хотя в большинстве тренажерных залов есть проблемы с этим из соображений гигиены (и безопасности, хотя я не уверен, как светлый ботинок защитит от падения веса).

Патроны и автомобили часто используются, потому что они относительно дешевы, не имеют абсолютно никакого подклада, резиновые подошвы, имеют плоские подошвы, расположены низко к земле, и тренажерные залы, не плачь о них. Хотя, если вы найдете обувь, которая также подходит этот профиль, то они также будут прекрасно работать.

Есть также Тяжелая атлетика обувь, которые имеют слегка приподнятой пяткой. Это позволит вам получить чуть ниже в сквотах и может помочь компенсировать слабую гибкость лодыжки. Они также имеют очень жесткие, плоские и широкие подошвы, что делает их идеальными для приседаний и мертвых.

Для становой тяги, есть еще и "тяга тапочки", которые, как правило, переоцененные тай-чи обувь. У них нет абсолютно никаких повышенных каблуках или обивка и лишь немного толще, чем носки. Это дает вам как минимум сделать землю как можно, не будучи босиком.

+828
Nikhil Mathew 3 июл. 2013 г., 9:13:53

Большое количество повторений не строят высокую прочность. Они помогут построить мышечную выносливость (тип силы), но влияние на прочность выхода будет сведено к минимуму.

Давайте возьмем это к логической крайности. Допустим, вы начинаете работу, и максимум повторений для отжиманий в одно время 5. Затем, через год она становится 50. Ваша сила увеличилась в десять раз? Нет, но между развитием мышечной ткани и создания вашей выносливости вы улучшили. Там будет увеличение прочности, но это не будет ничего великого.

Более высокая интенсивность меньше повторений предоставить наиболее набирает силу. Кроме того, попробуйте либо работать до отказа или близко к нему, чтобы убедиться, что вы на самом деле испытать себя правильно. 12 повторений-это стандартная причина, делать более или менее с пониманием, почему. Больше для выносливости, для силы. Двенадцать даже для хорошего баланса.

+807
Rodrigo Zepeda 15 мар. 2016 г., 18:24:55

Утром лучше, потому что:

  1. Это первое, что вы делаете, так что никаких оправданий, нет времени.
  2. Вам это сделать.
  3. Повышается ваш метаболизм для остальной части дня, сжигая больше калорий.
  4. Вы получите заряд бодрости и мышцы растягиваются, так что вы более склонны принимать лестнице, пройдите немного дальше, и т. д.
  5. Сохранить дополнительный душ.
+777
timkado 20 окт. 2017 г., 16:54:03

Кто-то соревнуется, в бег или плавание, говорят, должен быть полным энергии, но не полно еды (или добавить к своей массе тела, делая их медленнее). Что бы они делали? Закуски на питание за 24 часа до вместо больших приемов пищи?

Может быть, прочитал этот ответ, связанные с карбюратор нагрузки. Короткий ответ заключается в том, что человеческое тело может хранить около 2000 калорий в сахара в крови. Что вы делаете за день до большой кардио событие так же важно (если не больше), чем то, что вы делаете утром.

В моей квази-Pro велоспорт историю обычной практикой было съесть много углеводов на ночь, а потом имеют очень небольшой завтрак по утрам. Если ваше тело в кетоз , то все становится еще более сложным, потому что вы на самом деле не зависит от карбюратора больше. Кетоз-это действительно отдельная тема, но что вместе с вещами, как периодическое голодание подчеркнуть достаточно широкий спектр диетические выбор, что спортсмены и люди всех мастей с успехом использовать.

Я рекомендовал бы получить свой рацион набираю в какой бы механизм вы любите. Низким содержанием углеводов, высоким содержанием углеводов, если, палео, постоянные грязные Навальный, все равно. Тогда вы сможете сделать диетические изменения, которые находятся в синхронизации с вашей общей программы.

+776
Jarad DeLorenzo 5 дек. 2011 г., 15:11:39

Расстояние 400М используется для подготовки для 5K рас, видимо, так может раз делал на тренировках использоваться для прогнозирования времени 5K гонки точно?

Тогда если не гонки на короткие расстояния, единственный способ предсказать 5к времени?

На самом деле это все равно что спросить, если есть похожие тренировки за 5к как тренировки Яссо 800С для прогнозирования времени марафона.

+767
user2033548 1 окт. 2011 г., 14:27:51

Бэрин Loritsch разместил эту статью несколько раз - 3-й Мировой присед - положение, вы можете быть в то время как дома играть. Что я действительно рекомендовал бы балансирует ваши работы и домашней игры с регулярными упражнениями. Даже если вы сидите прямо, сидеть весь день не здорового - то влияет на ваши бедра, АБС и т. д. будет больно вам в более поздние годы. Каждые 1-2 часа 45 минут нужно вставать и ходить в течение нескольких минут. Нет никакого способа, чтобы компенсировать недостаток физических упражнений, ничего не делая, но будучи активным и физических упражнений. Убираться, работать и наслаждаться.

+736
user37984 15 апр. 2017 г., 7:27:54

Начиная прочность книге упоминается послушник эффект', где новичок может очень быстро набраться сил и повысить лифты на каждой тренировке.

Делает перерыв во время начинающего фазы влияет на это?

Есть "окна возможностей" для начинающих эффект? Скучаю ли я по нему - и в результате прийти к промежуточному типу выгоды прежде, чем я должен - если я не буду увеличивать вес на каждой тренировке (потому что я пропустила один день, нужно работать над формой, заболел или я не в лучшей форме)?

+722
deserteaglekaan 4 окт. 2011 г., 5:36:08

Я, как геймер, так что я знаю, что значит стать слабой, как я чувствую, что когда я играю час игры, не покидая свой компьютер.

экран компьютера будет выдавать излучение, которое заставляет нас чувствовать себя таким образом. Когда я играл в прошлом, я даже чувствую, что мне хочется блевать.

http://www.emfbioshield.com/arecrt.html

**Мы должны защитить себя от компьютерных и телевизионных экранов?

Что делать, если на экране ЭЛТ оказывается одним из главных виновников многих бед современной цивилизации, такие как аномальные общей усталости, нервно-психического расстройства, увеличение абсентеизма, снижение производительности, снижение способности к концентрации внимания и к запоминанию, агрессию и проблемы в подростковом детей, предрасположенность к дислексии, и пониженный сперматогенез?**

в этой связи он также сказал, как радиация влияет на нас. есть и другие лучше ссылку, что U может найти, как радиация влияет на нас. Так у чувствуя слабость является причиной излучения от компьютера и не реальная вещь. лучше, что выйти на улицу после часа игры не себе подвергать воздействию излучения, и его будет помочь.

+641
Koko Aung 12 сент. 2013 г., 3:59:35

Я, естественно, построен и подтянутой, и я был пловцом. Мои руки сохранили, но в колледже мой желудок положить на определенный вес. Я сейчас около 200 фунтов на 5'10". Некоторые, вероятно, обусловлена мышцы, но я хочу снять 30 фунтов (моя цель, что, если я получу свое тело назад, прежде чем я остановка).

Я ел два раза в день в течение последних пяти лет и не завтракаю (в основном МКД, куриного Фил и т. д..). Теперь, как три дня назад, моя диета:

  • завтрак: два вареных яйца
  • обед и ужин: купленный в магазине салат, морковь, апельсин, сыр, и мясо (сегодня у меня было 1.5 котлеты). Я пью воду.
  • Я читал низкоуглеводная диета была хорошо, поэтому я вырезал все пшеницы и крахмал, в том числе хлеба.
  • Я позволяю немного вина в меру.
  • Я обычно голодают к обеду (хотя сегодня, из-за исключительных причин на работе, я не обедаю, и мне казалось, были в основном хорошо до обеда).

Я собираюсь начать ходить в бассейн (час интенсивного плавания) по утрам снова. Я хочу знать, как это повлияет на мою диету. Я должен добавить больше сахара / крахмала / калорий моя диета, чтобы держать уровень энергии? Я не всегда могу проснуться (практика в 5:30 утра), поэтому лучше просто съесть дополнительное питание в день плавание, или я должен съесть его накануне, и надеюсь, что я проснусь?

Мне никогда не приходилось смотреть, что я ем, так что вся эта диета кажется сложной. Для записи, я плавала в этом же месте в течение примерно 2 месяцев (в среднем 3 раза в неделю), и я думаю, я потерял около половины своего веса (набрала все обратно). За это время, я продолжала кушать, но иногда вынужден был пойти в Walmart, потому что моя работа меня не хотели фаст-фуд.

Комментарии о моей диете в целом приветствуются.

+626
Undernet10 4 янв. 2015 г., 22:59:11

Я считаю, это очень маловероятно, что вы сжигаете больше калорий на эллиптических тренажер, чем бежать в том же темпе на беговой дорожке. Беговая дорожка больше нравится использовать свободные веса, в то время как эллиптический тренер просто нужен толчок в правильном направлении, чтобы продолжать идти круглые. Кроме того, отталкиваясь одной ногой автоматически переходит в другой, который почти как бесплатный обед!

По сути: все то, что делает его отличным также, что делают это плохо.

  • Да, он имеет меньше влияния на колени, но это также означает, что ваше колено удлиняя мышцы тренируются меньше.
  • Да, с помощью вашего оружия увеличивает интенсивность тренировки, но потому, что оружия езды ноги, вот и все энергии твои ноги не собираются предоставлять. Вы выигрываете некоторых, вы теряете некоторых.
  • Также насильственных длина шага не может быть правильным для вас, в зависимости от вашего размера и физического состояния. Работает на другой частоте влияния эффективности и интенсивности тренировки, а также.
  • И, наконец, сопротивление на эллиптический тренажер из маховика, которая требует сопротивления воздуха. Как мне объяснили на другой вопрос, это не масштаб очень естественно. Поэтому тренировки на 75-80% от максимальной частоты сердечных сокращений, которые, вероятно, что вам потребуется для ~700 калорий/30 минут, вы бы либо смешно частота или ненормально высокое сопротивление.

А для того, чтобы узнать правду: я настоятельно рекомендую вам попробовать все аппараты с таким же пульсометр, а не доверяя построен в одном. Таким образом, вы можете сравнить учащение сердцебиения, когда вы увеличиваете сопротивление машины в три/четыре шага. Делать это эллиптический тренажер, велотренажер и беговая дорожка, и вы получите гораздо лучшее представление о том, является ли это на самом деле правильно меры.

Заключительное Примечание: это более важным вы делать что-нибудь необычное, так что если эллиптический тренажер заставляет вас возвращаться более часто, чем пойти на это! Кроме того, есть исследования, которые показали, что эллиптические тренажеры могут быть отличной заменой в зимнее время, но они должны были тренировки на 80% от их максимальной частоты сердечных сокращений, которая была сравнима с интенсивностью их нормальной работы упражнения и бегуны жаловались, что это было трудно держать это в секрете. В любом случае: в 3 раза больше калорий, чем на беговой дорожке, абсолютно не возможно!

+590
Parad0xD9 27 апр. 2012 г., 19:04:06

Если моя беговая дорожка использование будет 10 минут каждые 2 часа или 15 минут каждые 3 часа только для сжигания калорий, потому что я диабетик, а также пересадки почки реципиент то, что беговая дорожка станет хорошим вариантом для меня, ручной или моторизованный?

П. С. - Мой возраст 32. Помимо беговой дорожке, я буду ходить 30 минут утром и 30 минут вечером в парке.

+536
Carey Gregory 28 сент. 2011 г., 12:43:57

Использовать бутылки с водой. Каждые 100 (4 длины или 2 круга), переместите бутылки одну плитку за. Главный вопрос, какие конкретные цели служат упражнения на 1км прямой плавания, чем знать, что вы можете сделать?

+523
angelparras 8 авг. 2014 г., 6:58:08

Я не думаю, что можно было бы задерживать дыхание с помощью набора, так что я предполагаю, что вы имеете в виду, является ли или не держать свое дыхание в течение одного полного повторения.

Держать ваши легкие полны воздуха помогает создавать внутрибрюшное давление, который стабилизирует и добавляет поддержку для веса над вами. Я считаю, что это самое важное, когда делаешь приседания, но явно, что дополнительная стабилизация может помочь с скамья для пресса. Любое снижение этого давления приводит к снижению напряженности. Взять приведенный ниже отрывок из интервью Павел Tsatsouline, в контексте внутрибрюшного давления для силовых тренировок.

Когда я начал заниматься армрестлингом, мне сказал профессионал в спорт, "не позволь мне услышать, как ты дышишь." Это потому что момент, когда вы выдохните, вы получите бить.

Тем не менее, вы должны балансировать с комфортом, а вам не нужно отвлекаться на свой фокус. Я ловлю себя на выдохе немного в вверх часть тяжелых подъемников. Я никогда не выдыхайте весь путь, потому что я хочу поддерживать это давление для безопасности (и на следующий рэп, если он есть). Конечно, нужно только вдыхать (быстро) между повторений.

Обратите внимание, что если у вас есть проблемы с сердцем или кровяным давлением, то дыхания может нести в себе ряд дополнительных рисков.

+516
Stronzo 28 июн. 2011 г., 8:24:35

Зависит от расстояния на велосипеде. Всегда используйте физику за каждую тренировку, чтобы рассчитать нагрузку, или количество сожженных калорий. В вашем примере, вы добавляете 10 килограмм веса вы велосипед.

Когда вы на велосипеде на плоской поверхности, большая часть работы делается против трения между дорогой и шинами велосипеда. Сила трения-это УР где U-коэффициент трения, а р-это нормальная реакция, которая имеет свой вес+ что велосипед и прибавил 10 кг.

Работа Сила Х перемещение, так что любой дополнительный вес заставит его считать, когда дело доходит до калорий.

Также, Когда вы идете в гору, вы делаете работу не только от трения, но вниз тянуть из-за тяжести, а также.

Тело может стать к этому привыкаешь со временем, но к тому времени он будет в лучшей форме, чем то, что ты начал.

+468
Lawrence Johnston 18 нояб. 2015 г., 10:14:24

Я понесла незначительные растяжения икроножной мышцы вчера играл в крикет. Я заморозил мышцы около 4 часов после травмы. Он подъехал утром жесткие и немного болит, хотя я бы не сказала, что это так больно, и я могу ходить, хотя и с немного прихрамывая.

Когда травма происходит, я почувствовал что-то пойдет, но я сомневаюсь, что это полный разрыв, как раз процедить. Мой вопрос-как скоро можно начать осторожно растягивая и усиление после подобных травм? Я бы хотел вернуться к полный фитнес, как только смогу, но я не хочу, чтобы сделать вещи хуже, Перейдя на жесткий слишком рано.

+466
FaymeHPLT 24 сент. 2019 г., 23:19:52

Я никогда не думал, что скажу это...но мне нужно есть больше. Недавно я перешла на новый препарат, который подавляет мой аппетит до такой степени, что я могу идти весь день без еды. Я заставляю себя просто, чтобы получить 700 калорий в день, и даже это сложно. Я потерял 15 фунтов за два месяца в результате, который является большим, но не обязательно здоровым. Я 5'7" и весил в это утро в 185фунта.

Я намеренно ел нездоровую пищу, чтобы попытаться поднять мой потребление калорий и принимать мульти-витамины, но мне нужно найти здоровую пищу. Так что я могу съесть, что ЗДОРОВ, но все еще имеет достаточно высокую плотность калорий, чтобы держать мое тело из режима голодания'? Я хочу, чтобы потерять вес, но я боюсь, что мое тело собирается начать сжигать мышцы вместо жира.

Кроме того, что я могу сделать, чтобы стимулировать аппетит до приемлемого уровня?

Бонусный вопрос: это легче для меня, чтобы поесть рано утром или поздно ночью. Я знаю, что обычная мудрость-это есть часто и небольшими порциями, но как плохо это, чтобы сделать большинство моих калорий в начале/конце рабочего дня?

+336
Delores 9 июл. 2013 г., 7:38:50

Это зависит от ваших целей. Если вы хотите похудеть, не употребляйте пищу после бега; ждать до двух часов, если вы можете. Если вы хотите, чтобы идти тяжело вашего следующего запуска, потреблять пищу (80% углеводов / 20% белков) в течение 30 минут.

+300
ViktoriaL95 3 авг. 2018 г., 2:31:41

Как вы нажмете на определение гибкости имеет первостепенное значение. Вместо того, чтобы дискутировать правильное определение, я дам некоторые моменты я использую со своими клиентами.

Быстрые сроки, примеры

Во-первых, гибкость может улучшить практически мгновенно. Например, в тех, кто с болью, общим для них, чтобы быть "сторожил" данного движения.

Скажем, у вас есть кто-то, кто имеет боли в пояснице когда наклоняюсь. Из-за этого, когда вы оцениваете свое умение тазобедренного шарнира, они только перейти, например, 25% в диапазоне движения.

Можно сказать "у них есть жесткие подколенные сухожилия". Однако, если вы измените, как этот человек склоняется над например, вы не позволяйте нижней части спины в туре столько же, а если поставить стул перед ними, поэтому они имеют определенную поддержку и уменьшает нагрузку на позвоночник, они вдруг имеют на 50% больше диапазон движения. По изменению движения быть более нижней части спины-фрэндли, или делать что-то, чтобы дать человеку душевное спокойствие, диапазон движения может значительно улучшить в режиме реального времени.

Это не обычно, что люди думают о гибкости, но это на самом деле довольно часто. По сути, в том, что небольшие сроки мышечно ничего не изменилось - мы не приобрели новое приспособление, которое быстро. Как становится сильнее, вы не измените саркомеров в секундах.

Но подождите! Вы можете изменить микроскопические мгновенно тоже. Например, вы можете сорвать функционально связок, не разрывая его физически. То есть, вы можете иметь произошло травмирующее событие в вашей колена, в результате такого растяжения на связки, что пока это не слеза, это уже не способные реагировать на стрейч стимул. Это не "отскок", слева в материале. Называется пластической деформацией.

На длительный срок примеры

Для более традиционных, где человек сказал, негнущейся пояснице, и они хотят знать, как долго это возьмет, чтобы не чувствовать жесткой, я обычно говорю им, 4-6 недель, чтобы заметить улучшение. Вот почему:

Даже если ты активно делаешь все лучше, ты растягиваешь каждый день, делая достаточный объем, чтобы заручиться адаптации, пассивно не.

Что это значит? Чтобы быть более ясным, мы скажем, что активно означает, что вы сознательно манипулировать ваше тело (это включает в себя изменение любой повседневной деятельности, которая может таить в пояснице в сокращенном положении / заставляя его согнуться, ни разогнуться), и пассивно находится в бессознательном состоянии. Не только мышцы работают активно, они также пассивно работать. Они всегда тянут.

Размера мышц это значительный показатель, сколько он тянет на что-то, т. е. сколько напряжения он производит.

Скажем, нижней части спины мышцы работают сверхурочно, но ваша сжатые сроки мышцы живота. Общий пример этого-передний наклон таза. Нижних мышц спины потяните заднюю часть таза вверх, при определенных мышц живота потяните переднюю часть таза вверх. Они противодействуют одна другой.

Мы можем вероятно, сказать в нижней части спины мышцы чрезмерно гипертрофирована и брюшного пресса недостаточно гипертрофированы. Поэтому, даже если вы избегаете переднего наклона таза (или как там) все время, тем более низкие задние мышцы до сих пор тянет на пояснице больше, чем вы хотите. Это просто собирается занять время для

1) брюшной мышцы для гипертрофии и догнать и или 2) в нижней части спины атрофироваться мышцы и успокоиться.

Другими словами, вы можете рассматривать это подобно тому, как долго это берет, чтобы приобрести примечательно, гипертрофия: 4-6 недель.

Если посмотреть глубже, можно заметить, гипертрофия быстрее, но это общепринятый ориентир за пределами микроскопическом уровне. Иначе говоря: вы можете увидеть улучшение в прочности, гибкости, мышечной массы, часто лишь несколько дней. Например, человек приходит на сеанс в один прекрасный день, спустя несколько дней это, конечно, правдоподобно, они немного сильнее, более гибкой, что.

Но те, как правило, не большие прыжки. Вместо этого, когда кто-то оглядывается на месяц или более, изменение является гораздо более очевидным.

Вы можете перевернуть это, чтобы тоже взглянуть на атрофии. Если вы ничего не делаете на ваших ногах в течение недели или двух, вы можете наверняка заметили атрофия произойти так быстро. Космонавты являются хорошим примером этого. Две недели в условиях микрогравитации и они могут быть на 10% слабее. (Глубокое погружение на космонавтов здесь.) Но вам придется искать изрядное количество сложнее, чем на 4-6 неделе марка, где он просто прыгает на вас. (Среднестатистический человек не подумает, что уж 10% разницы.)

Это длинный способ сказать, что определение гибкости может быть выявлено, но определение улучшений тоже.

Лично, когда клиенты спрашивают меня, как долго, пока они заметят улучшения, я иду с выше обоснования 4-6 недель, хотя многие заметят улучшения быстрее. Потому что конечный пункт все выше, мы предполагаем, что человек прекрасно придерживаясь все необходимое для приобретения адаптации. Высокое предположение для многих.

+292
politus 10 июл. 2013 г., 21:51:16

В настоящее время я использую МРМ всех натуральных гейнер (изображения ингредиентов) в полдень и L-глутамина 500% ДВ. утром, как дополнение к моей тренировки и испытывают бессонницу. Я не уверен, если это связано с добавками или нет.

Я постараюсь сократить эти добавки и посмотреть, что происходит, но, вообще говоря, может некоторые добавки, такие как L-глютамин, вызвать бессонницу?

+267
Trinadh Gupta 20 июн. 2010 г., 3:10:38

Лень? Существует не так много рисков повреждения или потери баланса, если на маленьких тарелках передвигаться, имея за шкирку взять и выключается, когда делаешь дроп/комплектов является боль, когда вы находитесь на график.

+235
krishnan 11 сент. 2018 г., 20:33:17

Я так понимаю, ты в курсе:

ПОВ = Джоуль в час на кг массы тела Дж/(сек.кг). 

И если вы посмотрите на БМР оценки уравнения можно заметить, они имеют всего 3 переменные: рост, вес и возраст, так как мышцы для мышечной массы, как было показано, не быть значимым.

Поэтому предполагая, что вы человек взрослый только один из этих переменная находится в области видимости для вас, чтобы играть. Так что просто подключите ваши показатели в формулу, чтобы получить ваш текущий ПОВ, затем разделить это число на массу мультипликатора по выбранной формуле рассчитать сколько кг вы должны получить, чтобы удвоить свой BMR ;-)

+211
two 26 сент. 2017 г., 13:01:34

Ты открываешь для себя очень много мнений. Но, одним из показателей, которые могли бы произвести впечатление на вас, чтобы сделать изменения вашего ИМТ. Есть и другие, но, ИМТ 36 предлагает ожирения и возможность наступления множеством медицинских проблем. Я хотел бы предложить вам обсудить ваш вес с вашим личным врачом и получить полное медицинское обследование, чтобы исключить какие-либо медицинские проблемы, прежде чем они становятся хроническими.

+211
Rick G 3 авг. 2019 г., 11:01:50

Он имеет все, чтобы сделать с человеком. Лучшие спортсмены тренируются каждый день, и много часов. Обычно, они провели несколько лет, что делает организм способен выдержать множество тренировок.

Я был самым быстрым работающей молодежи в Норвегии несколько лет назад в 60-200м, и обучаются около 20 часов в неделю в течение нескольких недель с наибольшей нагрузке. Это было, когда в возрасте от 15 до 18 лет. У меня не было проблем с травмами, но опять же, это часто индивидуально.

Если кто-то хочет тренироваться каждый день, как я делаю, фокус в том, чтобы иметь много вариаций в тренинге. Один простой пример, просто легко показать, что я имею в виду это:

Понедельник: Бег Вторник: верхняя часть тела тяжелая атлетика Среда: нижняя часть тела тяжелая атлетика Четверг: подвижности и растяжки Пятница: Бег ...

+152
22041998 6 янв. 2013 г., 10:47:42

Как спринтер, вы используете в основном анаэробных энергетических систем. Изменений, которые ваше тело будет производить в ответ на ваш спорт-это увеличение быстро-сокращающиеся мышечные волокна, которые, как правило, больше, чем медленный Твич (который выше у бегунов на длинные дистанции). Это означает больший размер, но может не означает более тяжелый вес. Как спринтер, вы хотите быстро сокращающихся.

Сыворотка не сделает вас потерять мышцы. Высокий расход калорий в сочетании с дефицитом калорий позволит вам терять мышцы.

Сывороточный протеин является, как правило, структурированы, чтобы быть поглощенными быстрее, чем другие белки, так как его легче сломать, в отличие от что-то вроде казеина. Казеин белок занимает больше времени, чтобы сломать, но может быть полезно, если вы пытаетесь сохранить ваши уровни белка и базальный уровень метаболизма высок.

Помните-высокий расход калорий заставляет вас терять мышцы. Организм черпает энергию из углеводов, жиров и белков (в таком порядке (с точки зрения непрофессионала)). Если он выбегает из легкодоступных источников энергии, он начнет черпать из своего собственного организма, расщепляя белки. Вот где потеря веса происходит от. Я упрощаю, но дайте мне знать, если мне нужно расширить.

Так что ответ на твой вопрос, нет, сыворотки не заставит вас похудеть. Не кормить себя достаточно, чтобы соответствовать объем работы вы делаете.

Как спринтер, вы должны выяснить, сколько калорий вы сжигаете в среднем за тренировку. Обычно я бы кормить спринтер диеты, богатой углеводами, то белок, то жир в последнюю очередь. Вы собираетесь использовать, сначала углеводы, а белок является абсолютно необходимым, чтобы построить больше мышц (так что вы можете использовать больше углеводов!). Вы, скорее всего, не коснется жир при быстром беге. Если ваше тело делает это, вы, вероятно, обучение слишком долго.

+121
user136797 3 мар. 2016 г., 3:08:46

Штанги подряд-это зверь. Это зависит от того, как вы выполняете их. Ты растягиваешься на спине, когда вы позволяете штангу вниз? Что я имею в виду, вы должны использовать полный диапазон движения.

Я бы порекомендовал следующее:

  • старайтесь поддерживать около 90° угол с вашим туловищем
  • пусть руки полностью распространяется и лопатки...
  • использовать сжатие-ширина, как вы могли бы сделать жим лежа
  • тянуть штангу к животу и сжимайте лопатки вместе
  • если штангу на живот или грудь, удерживать вес на секунду, не позволяйте это немедленно
  • попробуйте "почувствовать" мышцы во время подъема
+105
Angela Roddham 25 июл. 2018 г., 16:58:49

Потому что у вас есть новое начало проблемы (то есть шеи и верхней части спины напряжения) после введения новой регистрации, вы можете оптимизировать вашу осанку. Больше всего напрягают мышцы происходит от чрезмерного или дисбаланс, и большинство других офисных боль возникает рассогласование или отсутствие основных мышечную силу.

Чтобы выяснить, что происходит, во-первых, попытаться получить чувство для осанки. Вы можете сделать это с зеркалом или попросите кого-нибудь сфотографировать из 2 перпендикулярных углов (например, боковой и задней).

Осанка влияет на всех ваших мышц, поэтому вот обзор: ноги должны быть на ширине плеч с ваш вес равномерно распределен. Вы должны иметь удобные, прочные ботинки. Ваши колени должны быть слегка согнуты. Ваши бедра должны быть на уровне вашего таза в нейтральном положении, не наклонена в какую-либо сторону, сгибании или продлен. Ваш сердечник должна быть плотной, с вашим животом, и ваши плечи над бедрами, и ваша голова должна быть наклонена так, что вы можете видеть прямо перед собой.

Мониторы должны быть около 16 до 24 дюймов от ваших глаз-примерно на расстоянии вытянутой руки. Вы должны отвернуться от монитора каждые 10 - 30 минут, чтобы сосредоточиться на чем-то далеком, и так, что ваши мышцы еще не слишком долго.

Если ваше оружие не на вашей стороне, убедитесь, что ваш сердечник сильным, когда вы держите их подальше. Для использования своего ядра, стенд с осанкой как выше и держите живот и задницу, как гимнаст или лучник. Если вы не используете свои сильные ядра пока вы стоите, вы, вероятно, использовать ваши шеи, чтобы делать то, что ваши руки должны делать. Если ваш основной (живота и спины) сильная, шею можно просто держать голову вверх, и ваши руки могут двигаться руки. Это особенно важно, потому что вы стоите. Чтобы предотвратить боль, будьте уверены, чтобы использовать свое ядро.

Далее, составьте список ваших повторяющихся действиях и журнал боль и мероприятиях, искать ассоциации. Если есть задача вы делаете это коррелирует с вашим боль, рассмотрим, какие мышцы задействованы. Попытайтесь держать ваши мышцы сердечника туго, пока вы делаете это.

Вы также можете попросить эксперта эргономики, чтобы оценить вас и Ваше окружение.

Десять советов для улучшения осанки и эргономика

Руководящие принципы для улучшения осанки

+99
mucc24 12 апр. 2011 г., 23:26:16

Я бы обязательно проконсультируйтесь со спортивным врачом об этой проблеме. Это может быть результатом любого количества условий или сочетания условий. Тем не менее, вот список вопросов, которые вызывают боли в пояснице, в мой опыт, в каком порядке, лекарственными средствами, где это возможно:

  • Грыжа межпозвоночного диска - хирургия и/или VAX-Д
  • Дегенеративные диска - хирургия
  • Узкие бедра - растяжка/йога
  • Туго нижней части спины - растяжка/йога
  • Узкие бедра - растяжка/йога
  • Тяжелые пятки - укоротить свой шаг, перейти на середине удара ногой
  • "Тяжелый" бег - укоротить свой шаг, бегут высокие, сосредоточиться на быстрые ноги оборот
+95
Hiya120 13 июл. 2015 г., 2:03:58

Мне 20 лет, 5ft8 (1,72 м) и весом около 120фунтов (54кг).

Я недавно записался в тренажерный зал и планирую добавить мышцы (как большинство людей). Я новичок в этом и я просматривал для исследования, чтобы увидеть, что будет работать лучше для меня. Например, я читал о GOMAD и другие вещи о моей диете и как я должен увеличить мой усвоение калорий.

Я, в основном, нужна помощь, на что я должен делать в тренажерном зале, чтобы улучшить, я планирую чередовать так идите в понедельник, вторник и т. д. В течение 2 часов или так. Какие упражнения нужно делать и как часто?

Любая помощь с благодарностью!

Я должен также сказать, что у меня быстрый обмен веществ, а также хочу отметить, что я не хочу делать GOMAD как молоко тоже имеет некоторые неприятные побочные эффекты, так что наверное 1/4 GOMAD? Поэтому я выбираю для белок из других источников.

+68
Sandy Maikoski 22 июл. 2015 г., 3:53:39

Почти все, кроме еды, отдыха, а также поднятие тяжестей замедляет рост мышц. Так что да, бокс будет несколько мешать вам заниматься культуризмом. Этот ответ может помочь.

Однако, это не звучит как ваша цель - "сделать больше", это "быть в хорошей форме во всех отношениях", так что ваш текущий объем бокса-это нормально. Бокс будет улучшить свой кондиционер, а также вашу способность к коробке и конкурировать. Однако, вы можете получить больше результатов по пауэрлифтингу или Олимпийским подъема, а не бодибилдинг, так как эти бы развить силу и мощность больше, чем размер мышц.

+66
user824624 24 окт. 2010 г., 19:57:11

Опыт показывает, что, во-первых оценить собственное состояние, не только веса, но все лечебные факторы, которые, как двигатель автомобиля, может оценить потенциал. Затем на уровне APT для вашего физического состояния начинают бегать небольшие расстояния на поросших травой холмов, для сказать 400М в одну милю. Запишите, как вы чувствуете, и время. Изначально каждый 3-й день даст вашему телу время, чтобы приспособиться / восстановления, как самое важное для вас сейчас начать режим, который является устойчивым. Бессмысленно торкрет его начале и устал/ранен и сдался. Думаю, через год получить диплом от 400 м до 3 миль или дальше бегать в парк. Включать другие просто позаниматься с легкими весами.

Мы конкурентоспособны, поэтому постарайтесь, чтобы убедиться, что первые 25% пробега-это галоп, не увлекайтесь ажиотаж на старте, иначе вы будете страдать за половину гонки,бег, событие и стремится найти устойчивое состояние, т. е. обороты где вам очень комфортно в определенном темпе и не сбавлять темп....имеют одинаковые обороты на время. Если вы бежите в гору не попробовать сложнее, но держит такие же обороты и тормозить с небольших шагов.

Вести дневник спустя год вы будете иметь очень хорошее представление о том, где вы находитесь на разных уровнях Фитнес и знаешь свой организм и сколько он может работать без сухожилий и соавт боли/напряг. Подходит толстый человек-это полезнее, чем сидячий толстый человек. Тело было создано, чтобы приспособиться к требованиям, которые мы ставим на нем так работать с телом, а не хруст нетерпеливо через шестерни ради эго. Основная задача заключалась в том, чтобы быть активным в течение не более, даже в 80-х....образ жизни.

Вы можете помочь с этой импровизированной тренировки пешком до магазинов, кафе, работа социальные спортивные объекты и т. д. В дополнение к фитнес-тренировки.

Образ жизни и не зависеть от небольших вариаций масса, как и в обществе, это то, что вы есть и что вы делаете, что вы выглядите или измерения.

Я 96к и 6 футов и 68 и запустить 5к еженедельно в парке "запустить". Посмотри это всемирная организация марафон мероприятий, проводимых в большинстве областей.

Работает на 25% своих возможностей накачайте мне всегда комфортно и никогда не спринт...зачем спасать, если что внезапный всплеск чего-то ущерб. Я часто имеют незначительные придирки и вернуть в день и тренироваться 2 или 3 раза в неделю на честной плод ПАСЕ, где я пыхтя и отдуваясь от 10 до 20 и построить до 30 минут вокруг холмистый парк. Я знаю, что мой двигатель может работать XYZ за 5к, но мои колеса отвалятся, если я попробовал, мои юные расы, то сейчас это более эстетическая упражнение в вызов, чтобы держать звук такого тяжелого бомбардировщика Ланкастер вернусь через Ла-Манш каждый раз, когда я бегу.

Удачи вам и слушайте свое тело....

+46
Pearson Jason 18 мая 2017 г., 22:38:35

Не видя вас бежать, это очень сложно определить о вашей беговой форме. Я предполагаю, что ты придерживаешься скорости с ваших коллег, верно?

Впрочем, возможно, это можно догадаться в этом случае мы можем получить обратную связь от вас. Моя первая ставка, что это дело, как в вертикальном положении вы находитесь. По какой-то причине, это делает большой разницы в визуальную подсказку относительно того кто на самом деле работает. Принять следующие изображения:

Jogging vs Walking

Бегунок слева имеет гораздо более вертикальном положении, руки рядом с ее стороны, в то время как бегун на право ориентирует их туловища вперед, с прокачкой оружия. Честно говоря, объем наклона вперед больше личного выбора, чем все остальное, так как много ваша власть исходит от ваших ног и вы можете очень хорошо быть ограничивающей вперед на хорошей скорости, но это может быть то, что другие каинг офф.

+15
sean shoemaker 1 сент. 2017 г., 9:55:35

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil