Может быть на кетогенной диете и не хожу в спортзал?

Я занимался исследованием кетогенной диеты и как я понимаю, это примерно то же, что Аткинс за исключением того, что она позволяет на высокое потребление жиров. Кроме того, при кетогенной диете у вас дни, когда вы 'карбюратор' Up, чтобы пополнить ваш системе.

Разве плохо быть на кетогенной диете, когда ты не идешь в спортзал? Ли высокое потребление жира в этой диете имеют плохой эффект, если вы не работаете ваши мышцы? Лучше быть на диете Аткинса, если вы ведете малоподвижный образ жизни?

+726
user17468 18 нояб. 2017 г., 15:07:02
39 ответов

В (250 фунтов) 113kg вы брюзглы. Чтобы похудеть нужно кушать ниже суммы калорий вам нужно в день. Когда вы 17 вы не с медицинской точки зрения классифицируется как взрослый, большинство врачей и направляемся к концу ваш рост (тем более, как мужчина).

Ограничение калорий ниже 1500 не рекомендуется для любого здорового мужчины любой высоты и нижний предел. Выбранные лимиты звучит разумно, я бы все-таки пересмотреть каждые 6 месяцев, чтобы убедиться, что вы не плато в вашей потере веса.

Ограничение калорий может в некоторых случаях привести к отсталости, но также стоит учесть, что остальные страдают ожирением в подростковом возрасте имеет очень сильную корреляцию с увеличением веса в morbidly брюзглых в свой годовой 20С.

Вторя другого ответа, здоровое питание крайне важно в вашем возрасте, нужны витамины и минералы, чтобы убедиться, что вы правильно расти и 1900 калорий все еще много, чтобы убедиться, что вы правильно питаться.

Как и все "чисто совет" вам следует обратиться за комментарием врача, прежде чем принимать на диете.

+991
Chandru Venkataraman 03 февр. '09 в 4:24

Вы должны также посмотреть, как делают некоторые мобильности работы. Есть "передок 11" видео, парень по имени Джо DeFranco на YouTube. я начал делать это несколько раз в неделю, и моя спина чувствует себя гораздо лучше на ноге.

+952
Xzavier Ellias 4 июн. 2012 г., 2:31:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Ваш текущий опыт имеет большое значение. Я, как правило, Начните с сосредоточения внимания на основных соединений - присед, жим, мертвая, подтягивания, пресс-накладные - первых для того, чтобы построить силу и, чтобы не терять время в тренажерном зале. Это три раза в неделю. В основном стартовая программа Сила Марк Rippetoe (я бы дал прочитать если новый), но с некоторыми небольшими различиями.

Когда вы впервые начать, вы будете получать очень хороший линейной прогрессии от вашего веса если вы едите прямо и прибивая каждую тренировку так это идеал. Как прогрессирование замедляется, я переключать людей на верхний/нижний сплит два раза в неделю для каждого. По-прежнему ориентируясь на прогрессирование и убедившись, что форма-это здорово. Вы можете начать, чтобы добавить больше объема здесь, но обычно, если ты бьешь больше, чем 10 повторений набора, она слишком легкая.

Если вы новичок, есть примерный план, чтобы следить за своей первые 6 месяцев до года.

Если вы более опытный, я хотел подчеркнуть, бить все, два раза в неделю, но объем выходит. Я обнаружил, что это позволяет мне оставаться стройнее, убедитесь, что мышца получает мало, а потом еще 48 часов на восстановление (а это примерно сколько синтез мышечного протеина усиливается в любом случае после тренировки) и сделать большую прибыль.

Я последовательно добавляют около 5 килограммов мышц через год после первого курса, куда я положил около 20-25 кг мышечной массы. Я в настоящее время 6'3" 225-230 фунтов и довольно худой. Я мог бы дать вам и показать вам все упражнения, которые наука изучает, что я основываю свои тренировки вокруг от чтения, но я нашел, что так долго, как вы последовательны в кулуарах, как велика разница, что одна тренировка не против еще незначительна.

Придерживаться программы. Вам тяжелее или больше объема каждой тренировки/лифт. Съесть много. Расти.

Вы можете капризничать сколько угодно, но я нашел большинство людей, которые слишком сильно переживать из-за мелких деталей, как повторений и веса и частоты те, которые в конечном итоге бросить или почти нет прироста в любое приличное время. Вы можете быть разными, но это от 5 лет опыт реального мира.

Надеюсь, что это помогло!

+926
Enne 14 апр. 2014 г., 1:02:13

Я бы начала с того, что он может (скорее всего) будут только 2 из 3 переменных одновременно. Если это дешево и здоровые, она не может быть естественной (протеин например). Если это здоровый и естественный, это, скорее всего, не будет самым дешевым и если его как дешевые, так и природного, она не может быть здоровой.

Это, как говорится, я бы сказал, что самое естественное и здоровое будет растительного белка. Различные виды бобовых, орехи, семена и овощи например. Это может стоить вам немного больше, хотя.

Самый естественный и дешевый является, вероятно, собирается быть животного происхождения белка, такие как яйца, сыр и мясо. Это может быть не так здоров, как растительные белки, если вы потребляете нагрузок.

+908
Giovanni Tirloni 21 июл. 2013 г., 19:35:47

Образок Подтягивания


Я хотел взглянуть на это просто, чтобы очистить все:


Последняя вещь. Я не уверен, как вы делаете ваши взвешенные подтягивания (или провалы на то пошло) , но держа ДБ между ног, особенно если вы делаете вес 45lbs ИМО путь (скорость, легкость, нет-в задержке с / без раздражений и т. д...).

Я лично не могу выдержать вес жилет / ремни. Удачи!


enter image description here

+892
Robottinosino 5 авг. 2015 г., 17:44:40

Что делать зависит от того, как болят мышцы, как долго они болят и ваш опыт с болит мышцы. Ответ прост-отдохнуть, но это может не быть лучший совет для вашей конкретной ситуации. Я всегда чувствовал, что вы должны продолжать тренировки, но с акцентом на областях, непосредственно не связанные с Боль в мышечной области, это способствует упражнение шаблон, который обеспечит долгосрочную выгоду, повысить болевой порог (боль управления является ключом к любой агрессивной упражнений) и дает эти боли мышц вовремя лечить.

Убедитесь, что вы достаточно увлажняющий и получать достаточное количество белка, чтобы помочь уменьшить интенсивность и продолжительность боли в мышцах.

+888
Echo8 13 июн. 2016 г., 2:57:10

Я 21-летний мужчина и моя основная задача, чтобы опереться и построить некоторые мышцы/ увеличить прочность, поэтому я принял выше потребление белка и понизил калорийность рациона, можно сделать мнение о том, как я мог бы улучшить мою диету и тренировки для того, чтобы достичь своей цели?

Редактировать: у меня есть предыдущий опыт в силовых тренировок

Моя статистика выглядит следующим образом:

  • вес: 0 кг 16ст (101.9 кг)

  • рост: 5' 6.8 (1.70 м)

  • жира: 27.8% (28.3 кг)

Моя общая цель заключается, чтобы опереться и построить еще немного мышц, поэтому я принял более высокого потребления белка и понизил калорийность рациона, статистика выглядит следующим образом:

калорий в день: Питание: минимум - 1450 / максимальная - 2200

  • белка: 250г
  • углеводы: 120
  • жиры: 50 - 70 (как я мог бы улучшить этот показатель?)
  • Воды: 4 - 4,5 литра в день

Я ем чистую пищу, состоящую из курицы, зеленых листьях салата, оливки, фрукты, иногда макароны/рис, сладкий картофель и белковые коктейли.

Добавки:

  • Креатин: 10г (2 порции по 5гр до тренировки)
  • белка: 8 ложек в день (в районе. в том числе до и после тренировки)
  • цинк и магний в таблетках
  • мульти витамин таблетки
  • ВСАА (16г в день. 4 порции в день)

Обучение:

Понедельник:

Утра (до завтрака):

  • интервальное кардио по 45 минут = 400 калорий

ПМ:

  • Обучение веса 45 - 80 минут (lowish вес, большое количество повторений в диапазоне 15 повторений)

Во вторник:

Утра (до завтрака):

  • интервальное кардио по 45 минут = 400 калорий

ПМ:

  • Вес подготовки 45 - 80 минут (силовой тренинг - максимум повторений в pyriamid падение стиль (например, 10 х 90, 5x110, 3x130)

Среда:

Утра (до завтрака):

  • Остальное

ПМ:

  • Обучение веса 45 - 80 минут (lowish вес, большое количество повторений в диапазоне 15 повторений)
  • устойчивый темп кардио-45 - 60 минут = 500calories

Четверг:

Утра (до завтрака):

  • интервальное кардио по 45 минут = 400 калорий

ПМ:

  • Вес подготовки 45 - 80 минут (силовой тренинг - максимум повторений в pyriamid падение стиль (например, 10 х 90, 5x110, 3x130)

Пятница:

Утра (до завтрака):

  • интервальное кардио по 45 минут = 400 калорий

ПМ:

  • Обучение веса 45 - 80 минут (lowish вес, большое количество повторений в диапазоне 15 повторений)

В субботу:

АМ:

  • Остальное

ПМ:

  • низкий темп кардио 60 минут

Воскресенье:

АМ:

  • Остальное

ПМ:

  • низкий темп кардио 45 минут

Примеры упражнений, которые я уже сделал:

вторник, четверг:

  • приседания
  • становая
  • скамейка
  • военная печать
  • пожимает плечами
  • жим ногами
  • теленок поднимает

понедельник, среда, пятница:

  • бицепса кудри
  • расширения трицепсов
  • пожимает плечами
  • широта вызывает
  • переводом
  • наклонная скамья
  • завитки молотка

Я пытаюсь спать между 7 - 8 часов в сутки для того, чтобы попробовать и получить достаточно сна.

Я также старайтесь употреблять в пищу (небольшие порции)/ есть потребление белка каждые 2 часа.

Как можно улучшить этот курс обучения будет более эффективной, а также чтобы помочь мне достичь своей общей цели:

  • стать стройнее
  • увеличение силы
+867
adams willson 23 авг. 2016 г., 21:03:25

Я использовал калькулятор калорий некоторое время назад, что было два различных варианта для работы.

  • Работает
  • Бег (менее 10 минут)

Я могу только догадываться, дико. Может быть, потому что тело сжигает энергию, запасенную в мышцах первого, так и после определенного количества времени организм начинает пополнять их, который увеличивает энергию, необходимую.

Есть ли различия в том, как организм сжигает калории после определенного количества времени?

Или спросил по-другому: есть ли разница между бегом на 3х10 минут с паузами между ними или бежать 30 минут за один раз (при условии, что все прочие условия, скорость, общее расстояние и т. д., То же самое).

+865
Alexander Gorelik 11 окт. 2014 г., 19:37:04

Этот вопрос задают для моего друга, который является заключенным. "Я пошел от делать 1000 отжиманий каждый день (что еще там делать?) с Сб/Вс выходные дни. Чтобы делать 1000 в понедельник и четверг с 2 дня держится между ними. Чувствую, что я теряю любые доходы от первоначального плана. Что лучше обычной?"

+858
Jelena Arsic 28 мая 2014 г., 6:40:12

Когда-нибудь видели фильмы, где главный герой попадает в новое тело, и нужно время, чтобы привыкнуть к нему? Вот что растет, и если вы не имеете достаточной практики "использование" вашего тела, вы будете неправильно обращаться.

Лучшие советы: найти аналогичную уровня квалификации для нее, чтобы играть с, пока она не развивает навыки Натали говорит. Если вы не можете, то да, любого уровня практика поможет развить эти навыки.

Важно: ничего не случилось с ней, просто нужна практика.

+842
user91346 8 июн. 2013 г., 17:38:15

Что вы делаете в настоящее время работает на тебя, поэтому он не может быть так плохо, но я думаю, что твоя точка зрения ошибочна: вы страдаете от "отработки", как приходится расплачиваться за то, что в разумной форме.

Также можно делать кардио (беговая дорожка/велосипед/эллиптические...) во время просмотра фильма, задавать темп достаточно низкий, что он не будет отвлекать ваше внимание от фильма. Используйте резинку, чтобы работать ваш верхней части тела одновременно и вы все еще будете идти вперед, потому что 1:15/день при низкой интенсивности-это не плохая сделка вообще. И это только убедить себя пойти посмотреть фильм. Не может быть слишком тяжело.

Однако, мой реальный совет будет для вас, чтобы попробовать и заняться спортом, что вы можете на самом деле нравится делать. Может быть футбол, баскетбол, дзюдо, джиу-джитсу... любой физической активности вам понравится.

Грэпплинг спорта особенно хорош для этого. Они развивают все тело, а равномерно и это весело, чтобы попытаться перехитрить соперника - просто найти дружественное додзе, где они не заботятся слишком много о конкуренции.

Тогда это не чувствуете, как вы "работаете", но, как вы "играете в игру" и вместо того, чтобы сказать себе "Черт, мне нужно на тренировку", вы начинаете смотреть на часы и говорю себе "еще 2 часа. Не могу ждать, чтобы попасть на мат".

Если вы хоть немного конкурентоспособным, вы найдете вашу интенсивность тренировки идет через крышу потому что вы хотите выиграть и темпы больше не продиктовано каким-либо произвольное число повторений должно быть сделано, но ваше желание выиграть.

Результат-мудрый, интенсивность является необходимым компонентом. Низкой интенсивности обеспечивает мягкое кардио преимущества и что это о нем. Средне-высокой интенсивности, где вы получите все фитнес-результат доброты.

+837
Joe PM 11 апр. 2010 г., 17:38:55

Это происходит потому, что движение совершенно другое, когда подтягиваюсь и если потянуть вниз на машине лат. Я например могу подбородка до моего веса + столько веса прикреплены к моему телу. Я не мог спустить столько на машине лат. Ваше тело работает по-разному на эти два похожих, но разных упражнений.

Я выпустила учебник онлайн два года назад в отношении одной рукой подбородок-вверх/вверх. Это одна из самых популярных на YouTube теперь, я призываю смотреть на дополнительные идеи. В случае, если у вас будет больше времени проверить рассказанную версию учебника, я объясняю много об этом упражнении и как это работает. Ура и удачи.

Если у вас есть дополнительные вопросы по поводу упражнений, пожалуйста подальше от огня.

+829
Reekan Mantell 25 мар. 2016 г., 2:50:57

После того, как травму ACL, есть куча упражнений, можно делать, но почти все они, похоже, концентрируются на мышцы вокруг протеза, и такие вещи, как баланс упражнения, плиометрика и т. д...

Насчет укрепления самого имплантата? Это возможно?

Например, следующее упражнение, кажется, положил много давления на трансплантат для меня:

Итак, вы ложитесь, поднимите больную ногу, и вы держите позицию фиксированной бедра, а затем согнуть нижнюю ногу вверх и вниз. enter image description here

+819
Poaramarine7 30 июл. 2018 г., 17:35:41

Вы в основном есть два вопроса. Во-первых, это в основном можно осуществлять только живот, хотя кто-то может спросить, почему вы хотите. Если вы только делаете упражнения живота, вы только действительно работает, что площадь и несколько вспомогательных мышц. Вы лучше работать более частей вашего тела, честно. Разнообразие поможет вам быть менее скучно и, если вы бодибилдинг, разница в массе не будет видно в любом существенным образом.

Во-вторых, вы не можете нацелить потерю веса в сколь-либо существенным образом. Там были некоторые исследования, показывающие, что упражнения высокой интенсивности в данном районе незначительно увеличивает сокращение жировых клеток в этой области, но это доли процента, так что это действительно действует только в лаборатории. Что сказал, потерять вес очень возможен и не требует чрезвычайно строгой диеты. Честно говоря, что это доказано снова и снова, с точки зрения науки заключается в том, что практически любая диета работает до тех пор, как вы придерживаться его с оговоркой, что ни одна диета не работает, если вы не. Два самых простых диетах я знаю это) просто подсчет калорий и ниже то, что вам нужно в день. Это хороший простой математической модели, но это трудно, если вы не из тех, кто любит математику и отслеживать его. Еще проще одним? Ешьте больше овощей, чем фруктов. Ешьте больше плодов, чем зерна. Ешьте больше злаков, чем мяса. Ешьте больше мяса, чем сладости и масла. Если вы сделаете это, и добавить немного физических упражнений, у меня отличные шансы, что вы будете получать достаточно питания и не слишком много калорий.

+759
BryonC 29 нояб. 2018 г., 18:35:08

Я проверю тоньше мериносовой шерсти носки или синтетические носки для охлаждения.' Мериносовая шерсть и конкретные синтетика тянуть пот от ноги и поможет сохранить их круче. Вообще говоря. Например, компании smartwool докторскую степень выполнения (ультра) света или вигвам ультра остынет.

Еще более конкретно я бы искал тонкие двухслойные носки, которая звучит толще, правда. Но, две тонкие двойные слои также помогают уменьшить трения (источник тепла).

Я неравнодушен к Wrightsock coolmesh II на данный момент по этому поводу.

Если менять носки на что-то более охлаждение не помогло, тогда я виновата обувь.

+753
user8890 14 июн. 2010 г., 8:09:47

Ну да, ваши математические выглядит хорошо, если ты просишь ты шкалы питательных поломок долой калории.

Гораздо больший вопрос, будет ли эта рекомендация стоит ниже. Что выглядит как ужасно много сахара для меня, особенно если вы хотите похудеть!

+686
Sine of Madness 2 июн. 2019 г., 1:19:38

Есть несколько вопросов здесь про АБС, может, вам следует проверить это.

Мышцы живота "вам огромное", когда жир вокруг них удаляется. В "огромности" - это контраст, сами мышцы не получают гораздо больше.

Брюшные мышцы, в первую очередь-Тип 1 "медленно сокращающиеся" волокно: человеческий организм (справедливо) предназначены эти мышцы, чтобы делать однообразную скучную работу каждый день, весь день, похожий на ваш язык и сердце. Он не предназначен для того, чтобы проявлять свою власть, толкают тяжелые камни, или других целей: АБС есть, чтобы сохранить ваш прямостоячие, помочь вам дышать (особенно в детстве и когда в беде) и защищать ваши органы. Все это медленно дергаться.

Вы должны следовать правильной программа силовых тренировок , которая будет включать в себя составные лифты, которые требуют ваши брюшные мышцы, чтобы сделать их стабилизирующие работу с увеличением сопротивления. Правильная программа силовых тренировок также входит аксессуар для тренировок, как АБ-колеса или наклон приседания. Вы не будете перехитрить хорошая программа обучения.

+682
moremoremore 14 февр. 2018 г., 0:34:25

Я хотел остановить, когда я слышу или чувствую скрежет, или использовать более легкие веса, если это помогает избавиться от ощущения. Моя причина будет из-за аналогичного боли шлифовальные ощущение от моей шеи будет следовать со 2-3-й недели отеки и боли, которые накапливаются медленно, в течение пары дней, потом уходит постепенно за несколько недель. Я бегу за это время, но только потому, что я не слышу или чувствую какие-либо скрежет или боль. В вашем случае, похоже, нет отека или боли, связанные с ним, но я хотел обойти помола вместо того, чтобы гнать через нее.

+609
pedram 4 янв. 2015 г., 18:53:46

Лучшее, что вы хотите сделать, это иметь хорошую форму, таким образом, вы не раните себя в любом случае. Это первое и главное. Второе, что хорошая форма означает, что вы работаете мышцы хорошо и оптимально. Поэтому постарайтесь держать вас в форме в лучшем качестве, что будет работать лучше для вас в любой перспективе.

Что вы можете сделать, это попробовать сделать метод (форма) упражнения, которые могут помочь вам получить Движение прямо на очень медленное место, а затем становится более интенсивным, как вы идете вперед, надеюсь, до точки, где она становится второй натурой.

Я помню, как научиться бегать, и нам пришлось держать наши руки примерно 90 градусов заперта, спина прямая, голова прямо, и стремиться к высоким коленом (но не слишком).

Удачи!

+592
Trevor Wilson 16 июл. 2012 г., 17:11:08

Петр, есть несколько возможных причин. Потому что вы не страдающих ожирением, и могут иметь медицинские условия, чтобы рассмотреть, это что-то, чтобы проверить с вашим врачом. Вы знаете, что часто повторял фразу: "перед началом программы тренировок, проконсультируйтесь с врачом или врачом". Ходить в одной миле в день, значительно увеличили свой уровень тренировки. (Надеюсь, ваша новая работа идет с пользой для здоровья.)

В дополнение к возможности уже предложил, ваше состояние может включать кровообращения, нервов и другие проблемы опорно-двигательного аппарата. Ваш врач будет лучшим вариантом, чтобы помочь вам устранить проблему.

  • Если проблема опорно-двигательного аппарата, т. е. как сустав, мышцу, сухожилие или другие мягкие ткани, пара палки для скандинавской ходьбы могут помочь, переложив часть веса с ног на руки. Используя поляки могут быть очень эффективны по ряду причин, но в вашем случае, они будут функционировать в роли поддержки. Потому что вы будете ходить в городских условиях, можно использовать резиновые наконечники ходьба для покрытия заостренной верхушкой. Если у вас есть зажатость мышц или слабость, терапевт может дать вам некоторые теленок тянется (Гайструк и камбаловидной) и/или некоторые укрепляющие упражнения, такие как ноги поднимает, или все, что подходит для вас.

  • Если проблема с кровообращением, ваш врач или терапевт может дать вам комплекс упражнений для голени для улучшения циркуляции крови, такие как простые ноги и голеностопного сустава диапазон движения, упражнения, которые можно делать сидя в кресле. Например, укажите ваши пальцы вверх и вниз, или выписать алфавит в воздухе, как будто большой палец-это ручки. На месте сидя, подняв одно колено и затем другой по направлению к груди, так как это также помогает увеличить циркуляцию в ногах.

И да, считаю хорошую пару удобной обуви и, возможно, даже поддержать носки. Также, если возможно разбить вашу прогулку с короткими сидит периодов отдыха и сделать несколько кругов лодыжки. Хорошо, что вы начали ходить программы, которая может добавить в ваше здоровье и фитнес. Плохо то, что вы должны заботиться о жжение, прежде чем он становится хуже и тормозит ваш прогресс. Удачи.

+591
Blanca Guitron 1 июн. 2016 г., 8:07:12

24 часа быстро не собираюсь причинять тебе боль или волшебным образом привести к потере мышц. В самом деле, есть несколько прерывистое голодание (если) подходы, которые говорят о том, как сбалансировать питание, голодание и поднимаясь. Краткий список из них:

Каждый из них имеет несколько различные подходы для поста, питание, и физические упражнения, но основные принципы те же:

  • У вас период без еды (воды в норме).
  • У вас есть окно времени, где вы получите все ваши калорийных и диетических потребностей.
  • Вы делаете ваши упражнения в то время, когда вы можете перекусить.

Ключ к успешно провернуть все это, чтобы управлять своим восстановлением-правила, которые не меняются намерены ли вы быстро или нет. В течение примерно 48 часов после подъема, ваши мышцы являются чувствительными к инсулину. Это хорошо, потому что он принимает углеводы вы едите после тренировки и для этой энергии ваши мышцы в первую очередь. Конечно, вы все еще нужна ваша белков, жиров и т. д. чтобы восстановить ваши мышцы, пока вы отдыхаете.

Идея предлагаемого подхода заключается в том, что вы будете продолжать набирать мышечную массу более эффективного сжигания жира. Идея не дать себе калорийный дефицит. Это даст вам количество калорий вам нужнов Таким образом, что помогает вам оставаться стройнее в процессе. Есть некоторые люди на форуме подъемно-я использую, которые клянутся ли, но я еще пытаться сам. Единственное, что я могу сказать, что эти ребята поднимают очень солидный вес, так что вы можете включить постом и тяжелой атлетике.

Самая большая разница между выше диетических подходов, сколько быстро и как долго окно кормления. Ешьте стоп ешьте ближе к тому, что вы не discribing в вашем вопросе, где вы быстро в выходные дни, но праздник в дни тренировок. Мышечную массы, где у вас есть 8 часов кормления, а остальные 16 часов постился. Суть в том, что можно поднять и быстро.

+585
Robert Steward 7 апр. 2010 г., 22:24:32

У меня давно проблема с existencial трогать мои пятки с моим задом как часть растяжки, я вижу, что большинство людей могут сделать это, почему я не могу? Я не могу даже приседать хорошо! Я боюсь за растяжения связок на колено или что-то.

Я 6,0" высокий (1,82 м) и я не думаю, что это проблема. Я даже не мог сделать это в моем детстве и сейчас, так как я начал бегать по утрам, как часть моей подготовки для будущих марафонов (долгое путешествие) я искренне боюсь травма из-за этого. Спасибо за ваше время!

+547
GOpitbullGO 25 нояб. 2019 г., 19:33:38

Я должен воздержаться от физических упражнений хотя бы раз в неделю. Может быть, два раза, но надеемся сделать это только раз в неделю.

Мы можем сделать динамический / статический растянуть эти дни. Особенно если у нас есть совместные жесткости, мне.е хип-жесткость.

Спасибо

+490
szentsas 16 нояб. 2010 г., 20:30:09

Количество сожженных калорий на велосипеде сильно зависит от темп (скорость), по которому вы едете. Видя, как вы делаете о 7 1/2 миль/час, идя на работу, вы, вероятно, не сжигает очень много калорий.

Что сказал, Я всегда считал, что для общей пригодности, то это лучше, чем ничего. Продолжайте делать то, что ты делаешь и когда приходя домой с работы, может добавить несколько лишних миль туда-сюда.

А для этого не становится легче, одна из моих любимых поговорок:
"Нет ничего проще, вы просто садитесь быстрее".

+434
muhire callixte 27 янв. 2014 г., 15:02:22

Завершить тренировку беговой дорожке, постепенно уменьшая свой наклон и темп, пока сердце твое возвращение к более спокойным уровне.

Некоторые беговые дорожки оснащены сердечного ритма и охлаждения функций, которые будут уведомлять вас о текущей сердечного ритма и постепенно снижать свой темп и наклон, пока беговая дорожка полностью остановится.

+431
nm1 22 янв. 2016 г., 15:19:13

На самом деле, диета-это обширная тема, и "просто сокращение калорий", уменьшая количество пищи, которую вы едите, не изменяя свой рацион питания, не necessairly работы.

Как правильно для похудения, даже среди профессионалов нет единого мнения. Поддержание нового веса Хэвэн сложнее.

Также, вы вполне конкретная цель - вы хотите, чтобы бросить свой БФ% очень низкий (для мужчин, АБС видимы около 10%БФ, немного больше для женщин, но в равной степени трудно достичь), а большинство исследований сосредоточены на людей, страдающих ожирением.

Одна из теорий выявляет углеводов, как главного злодея в битве с жиром, и прочитав много книг и статей на эту тему, я готов сказать, что большинство из них имеет смысл.

В основном, высоким содержанием углеводов и сахара делает ваши уровни инсулина Спайк, и одна из ролей инсулина вызывает ваше тело для хранения жира. Карбюратор обильный прием пищи может повыситься уровень сахара в крови до точки, где вы не можете использовать все это в качестве источника энергии, и инсулин, что остальное хранится в виде жира - наши glicogen магазинах ограничены, но мы можем хранить практически неограниченное количество жира. Если в вашем рационе на углеводы, вы даже можете создать частичный инсулина толерантности, что позволит сохранить ваш инсулин очень высокий, просто чтобы сохранить нормальный уровень сахара в крови.

Это видео быстро обобщает роль инсулина:

http://www.youtube.com/watch?v=mNYlIcXynwE

http://eatingacademy.com/start-here - это отличный блоге полно статей. Я предлагаю вам путешествовать вокруг этого сайта - заканчиваешь много новых знаний. Есть замечательные статьи о кетогенной диеты, причинность дисбаланс потребления калорий и многое другое. Автор-М. Д и ему удалось получить его шесть АБС пакет, поэтому я считаю его достойным чтения. Особенно в этой статье: http://eatingacademy.com/nutrition/do-calories-matter решает проблему почему это важно, что мы едим и простой подсчет калорий точно не лучший путь.

Просто сказать, Я в процессе похудения сам, и около 3-4 месяцев я потерял более 20 фунтов, и в основном изменения в моем рационе будут резать на углеводы. Им еще далеко от моей цели БФ%, но я еще не закончил :)

Поэтому, хотя я понимаю, что вы любите пасту, то вам, наверное, лучше оставить его быть, или, по крайней мере, сдерживающим потребление. Если вам нужно съесть такие углеводы, старайтесь есть небольшими порциями, даже если чаще - меньше выброс инсулина. Же, стараться стремиться к низким glicemic индекс продуктов, к примеру попробуйте использовать полный isntead зерна макароны обычные. Стараюсь воспитывать себя на диете важно, поскольку тема довольно обширная и сложная, и простая "плохо ешьте меньше и все будет хорошо" - вероятно, не хорошая идея.

+414
Ba Jrouk 10 февр. 2015 г., 11:28:46

Каждый организм индивидуален. Так что нет никаких установленных правил любой мог следовать за уверенным результаты пожара. С построения тела нужны годы, много попыток, чтобы познать свое тело все больше и больше и опыта, чтобы понять все это. Так что дать однозначный совет не является 100% возможных. Что сказал, мой 35-летний опыт в спорте, что мышцы получают легко скучно. Для переключения учений всегда был для меня хороший совет. Я бы предпочел, если я тренировка каждой мышечной группы дважды в неделю делать разные упражнения каждый раз. Так как каждое упражнение делает несколько разных мышечных волокон, в другой угол, а также протягивает его по-разному на негативные движения, это обеспечивает максимальную эффективность для моих тренировок. Возможно устанет и слишком сильно переутомлять мышцы, выполняя те же упражнения два раза в неделю. Мышцы растут, когда они отдыхают после того, как был сбит в тренажерном зале. Спустя три дня, кажется, слишком короткий перерыв между ними делать еще раз ту же процедуру. Все это реально личный опыт и только реальные конкретные советы я могу дать вам экспериментировать и будьте изобретательны в ваших тренировок.

+400
NDEthos 17 дек. 2012 г., 11:22:19

Когда, опираясь на одну тренировку в неделю, чтобы нарастить мышечную массу, ваша диета и потребление питания до, после, и до конца недели будет гораздо важнее, если вы хотите устойчивый прогресс. Я предлагаю посмотреть на это.

Диета и физические упражнения дополняют друг друга и являются чрезвычайно зависимыми друг от друга для того, чтобы получить результаты как в теряет и набирает вес.

+363
Southern Gal 15 нояб. 2014 г., 1:52:17

У меня связка порвана примерно на полпути, и рассказывали, в свое время я будет на костылях в течение минимум шести месяцев, так что было более 30 лет назад. Я работал по огнезащите на 8-м самым высоким зданием в мире в то время, и с 6 месяцев не был в картах. Так я начал работать до изнеможения, и лечите свой выход из худшего.
Пятнадцать лет спустя, я, наконец, вывихнул голень и достал то, что осталось от ACL и самого хряща. Так что у меня прививка сделана тогда. Я шел ООН-помощь из больницы в тот день.
Такое преимущество жить долго, медицинской техники есть лучше быстрее, чем моя способность ломать вещи. Чувак, три травмы колена в 19 означает, что вы направились вниз по темной дороге, проснуться и привести себя в порядок, прежде чем документы не могут исправить. В качестве первой травмы, я страдал с проблемами колена в течение 40 лет, и теперь, наконец, я получаю мое левое колено заменил в возрасте 62 лет. Я продолжаю думать, что у меня разогревается до спорта, если бы я носила бандаж, когда игра, я думал, что я бы не быть в положении, когда страдал от боли в колене все это время. Ребенок, это означает, что в вашем возрасте, вам придется потерпеть 43 лет херовый колени за то, что ты делал в 19 лет только, чтобы получить, где я нахожусь! Если вы считаете, что ваш Джерси идет в Зал славы куда-нибудь, лучше конечно менять!

+312
Elijah Paden 11 дек. 2016 г., 7:17:28

Я 42 летний мужчина УГ. Около месяца назад я закончила работающую программу, которая мне сейчас хорошо приспособлены к бег 3 раза в неделю по полчаса (знаменитый C25K, некоммерческие и свободно доступны в www.nhs.uk). Я сделал никакая другая тренировка в прошлом году.

Мое тело, кажется, тяга больше физических упражнений, и я начал смешивать разные виды деятельности, которые (надеюсь) не пересекаются: плавание (выше 700 м в каждую сессию) и художественная гимнастика (два раза в неделю, простой потяните/толчок, нажим подпрограммы под названием "Новая кровь").

Я боюсь ранив мое сердце или что-то. Разве это плохо для тренировки почти каждый день в моем возрасте? Это была моя последняя неделя:

День 1: я проплыл 750 метров

День 2: Художественная Гимнастика (Толчок)

День 3: Снова в 750 метрах

День 4: Отдых

День 5-30 минут

День 6: Художественная Гимнастика (Тянуть)

День 7: снова плавание 750 м

Внезапное увеличение упражнения у меня хорошо спал, с аппетитом и очень хороший юмор (да-да, эндорфины-релиз или что-то). Но я не знаю, если я что чревато сердечным приступом или чем-то.

Примечание: у меня был чек кардиолога около года назад и все было нормально.

+256
Dan Carter 24 февр. 2013 г., 2:26:58

Моей первой мыслью было нет, но я посмотрел на ученого Google, и на удивление (по крайней мере для меня) есть хоть одно исследование, которое, кажется, поддерживает теорию о том, что тренировки в условиях нехватки кислорода (гипоксии) условия могут способствовать повышению сжигание жира.

Низкая интенсивность упражнений с гипоксией - Реферат: гипоксически группа потеряла чуть больше килограмма (2,2 фунта), где нормобарической группа потеряла очень мало на всех.

Есть несколько других, которые касаются гипоксии для исцеления ожоговых больных, и пару, которые предлагают другие осложнения, поэтому я бы посоветовал читать более далее до полного погружения в экстремальных гипоксических тренировок.

+255
Mike Wedge 26 нояб. 2014 г., 14:07:09

Важность обучения веса, как он относится к потере жира, конкретно зависит от ваших целей. Обучение веса, когда все сделано правильно, будет наращивать мышечную массу. Увеличение мышечной массы означает более высокий метаболизм, я.е более быстрый метаболизм. Это делает потери жира и держать его намного легче, я.е вы можете съесть больше калорий относительно, у вас есть больше места. Наоборот, когда вы находитесь в дефицит калорий, чтобы терять жир, вы, несомненно, теряете некоторые мышцы в процессе. Когда вы теряете мышцы, ваш метаболизм также замедляется, и, следовательно, сжигание жира будет становиться все сложнее и сложнее с течением времени. Для того, чтобы минимизировать потери мышечной ткани во время программы потери веса, необходимо, чтобы сигнал мышцам что вы по-прежнему нуждаетесь в них, чтобы ваше тело не сжигает их для получения энергии, а это достигается с помощью силовых тренировок. Вы также улучшить вашу чувствительность к инсулину, которая в основном определяет, как эффективно использовать углеводы. Более высокую чувствительность к инсулину означает, что человек имеет больше шансов сохранять углеводы в виде жира, а, следовательно, вы можете увидеть, как обучение веса приходит сюда.

Кардио само по себе достаточно для потери жира, и более того, вам даже не нужно кардио, чтобы похудеть. Вам просто необходимо иметь очень хорошую диету, а точнее, дефицит калорий. Но кардио и силовые тренировки-это инструменты, которые помогают сделать этот процесс гораздо быстрее и проще. Изменение образа жизни является большой частью этого.

+236
Claude Colomb 22 дек. 2013 г., 1:42:13

Моя спина одеревенела и болит после сна. Что я могу сделать, чтобы уменьшить боль? Я сижу в офисе большую часть дня. У меня нет программы тренировок, но я езжу на работу на велосипеде.

+210
NormK 19 июн. 2018 г., 22:48:32

Это странно, но никто не ориентируется на самое главное "упражнение" - гуляли.

А) установить четкие цели

  1. Ходить по 30 минут каждый день по утрам.
  2. Ходить по 30 минут каждое утро и вечер.
  3. Ходить по 30 минут утром и 1 час каждый вечер.
  4. Ходить каждое утро за 1 час и 1 час каждый вечер.
  5. и т. д.

Б) купить кардио монитор

Старайтесь держать час при 120-130 для нон-стоп в течение 30-60 минут. Не меньше, не больше.

С) купить устройство слежения (или шагомер) и забыть о ведении журнала вашей деятельности

Вы можете проверить Fitbit или использовать любые аналогичные решения. Это действительно не имеет значения. Выбрать, основываясь на цене и простой в использовании функций.

Д) повышение сложности ходить каждый месяц

Выберите маршруты с высотами, как холмы, песок и др.

Е) использование поляков

Это снизит давление на ваши лодыжки и придает дополнительную верхней тренировки тела.

Е) ходить иногда в компании или с собакой

Хорошее настроение поможет вам добиться результатов! Исследуйте новые места, маршруты и т. д.

Г) не останавливаться при ходьбе сессии.

Всегда продолжайте двигаться! Думаю о том, хороший маршрут заранее.

З) ходить каждый день

Я действительно подчеркиваю. Наслаждаться прогулкой. По выходным ходить с семьей или друзьями. Припаркуйте ваш автомобиль подальше от места назначения (если вам не требуется носить что-то тяжелое).

И некоторые диетические пунктов:

  • Не ешьте "быстрые" углеводы перед и после прогулки
  • Пить больше, особенно при ходьбе более 30 минут

Помните, что ходьба является самой ценной деятельностью! Вы можете сочетать его с любыми другими, так как в тренажерном зале, плаванием, диетой. Особенно, диета. Это простой и очень эффективный. Не ждите быстрых результатов, они будут медленные, но стабильные.

Удачи!

+175
Stefan Mohr 9 дек. 2016 г., 2:42:25

Тумак вращателя группа состоит из четырех мышц, которые обычно именуются как сидит.

Надостной, Подостной, малой круглой и подлопаточной. Большинство из них служат для вращения рукоятки, хотя надостной несет ответственность за похищение человека (движение от тела) верхней части руки.

Предостережения - все перечисленные упражнения должны выполняться с легким весом или сопротивление полосы. Они не особенно сильные мышцы сравнительно, и форма имеет первостепенное значение. Если сделано неправильно, это будет легко травмировать/ухудшить травму.

Кроме того, упражнения должны выполняться медленно, 2-3 секунды, когда идет против силы тяжести, 3-5 секунд при возвращении.

Вот список упражнений, которые помогут укрепить сидит группа:

  • Сторона лжет наружной ротации - сливки, поражает все мышцы этой группы. Лечь на бок, верхняя рука вдоль тела, нижняя рука поперек живота. (Как если бы твоя рука была на перевязи). Просто поверните рукоятку, сохраняя 90 градусов изгиб, пока руку, указывая на потолок. Вернитесь в исходное положение.
  • Склонен похищение - встаньте на колени на скамье, верхней части тела горизонтально к полу. Ладони должны смотреть в сторону тела, поднять прямо в сторону. Не поднять прошлом горизонтально к полу. Вернитесь в исходное положение.
  • Вертикальные колебания - то же, что склонен похищения, но вперед (так если вы были стоя, руки будут над головой).
  • Строки с вращением - же коленопреклоненной позе, выполнить подряд, пока верхняя рука параллельна полу, колено должно быть под углом 90 градусов, предплечье, по-прежнему указывая на пол. Сохраняя верхние параллельные рукоятки, повернуть плечо вперед, пока его тоже параллельно полу. Обратный целые движения.

Для всех этих, без веса или раздел веник ручкой для захвата, и посмотреть, если есть какие-либо боли. Если есть боль, возможно, что у вас есть наброс мышц или еще что-то также происходит. Если вес не производит никакой боли, двигаться очень легкий вес и легкая группа.

Наконец, в то время как это хорошо для реабилитации и укрепления его, если это хронический тип травму, потому что плаваю уже лет (как мои плечи, они мусор), вполне возможно, что свой заплыв форма способствует этому, и я, возможно, хороший ход тренера взгляните и посмотреть, если у вас есть какие-тактный неисправностей, которые являются причиной этого. Это не хорошо для реабилитации только чтобы снова травмировать.

+169
gegham 9 янв. 2015 г., 11:06:28

То, что вы описываете-это довольно распространенное явление. Пара это с тем, как легко организм адаптируется к физическим нагрузкам (т. е. тренировки с отягощениями) и результат страшный плато обучения. Один из лучших способов для поддержания производительности и, возможно, улучшить-это не позволит вашему организму адаптироваться к физическим требованиям. Сделать это можно, иногда меняя количество повторений, сетов, и порядок упражнений. Разнообразие важно в принятии увеличения прочности.

+149
msilvavega 14 апр. 2010 г., 22:13:52

У меня тоже есть сотовый телефон. После поиска достаточно широко, я не мог найти любые приложения, которые предназначены для получения мышечной массы. Но... Калорий не самый важный фактор в обретении мышечной массы, хотя он играет незначительная часть. Самые низкие и домашних хозяйств среднего класса едят больше, чем достаточно калорий, так как он. Для того, чтобы набрать мышечную массу, важно помнить эти несколько вещей...

1) присяд со штангой. - Мало, быстро, контролируемых повторений с большим весом будет напряженной мышцы более высокие повторений с малым весом. Если вы можете сделать более 20 повторений, вам нужно больше веса.

2) часто есть. - Есть пищу, которая с высоким содержанием калорий и белка, по крайней мере, каждые три часа. Белка часто забывают. Еду, хлопает, трясет, чем когда-либо. Это позволит увеличить ваш метаболизм и увеличить рост мышц.

3) растяжка. - Стретчингом не только поможет вам восстанавливаться после тренировки, но еще рвет мышцы. Как вы, наверное, знаете, мышцы растут, когда есть травма волокон. Мышцы потом отросшие, сильнее, чем раньше.

4) ограничивать себя. - Это легко втягиваются в тренировки, когда вам скучно. Но вам надо дать мышцам время для восстановления себя. Работать с мышцами, которые все еще имеют травмы и не полностью восстановлен, могут привести к серьезным травмам. Поезд не более четырех раз в неделю.

5) сон. Сна не только заставляет вас чувствовать себя лучше, но пришло время вашему телу, чтобы восстановить. Многих функций организма отключается, когда вы спите. Оставляя больше ресурсов для восстановления организма умственно и физически. Это когда большинство ваших мышц отрастания будет. Поэтому убедитесь, что вы получаете много сна.

+149
Lavanya 8 янв. 2012 г., 12:13:37

В Ultimate и других диска спорта, форхенд "фильм" бросок является одним из наиболее распространенных движений. Как форхенд в теннисе, движение начинается с рукой в сторону и немного позади игрока. Рука затем взбитые предисловие в горизонтальной плоскости.

Я эпизодически видел ряд плечо и локоть травмы, которые, кажется, быть вызвано это движение. Игрок бросает сильно и часто бросает и считает, что движение вызывает боль.

Я не особенно заинтересован в конкретных диагнозов и лечения. Что я хочу знать, как мы можем предотвратить травмы через предреабилитационный упражнения, которые укрепляют и мобилизуют руку для переда диск скинуть.

Я знаю, что рука сильнее и мобильнее в целом поможет, но каковы конкретные потребности этого движения?

+109
Jahnavi Patel 22 нояб. 2014 г., 14:01:17

Так что я отправился на солнечный праздник в 4 дня.

У меня был наезд низким содержанием углеводов за последние 3 недели и держать мою подготовку (лифт 4 дней в неделю и кардио 3 раза в неделю). С низким содержанием углеводов и искоренил все традиционные углеводы, такие как хлеб, макароны и рис. Углеводы поступают из фруктов и зеленых овощей - до сих пор бьет по 100-130г в сутки (больше как умеренное потребление углеводов?) и застрял около 2000-2100 ккал (185см/84кг)

Я был достаточно доволен результатами и БФ, наверное, около 11-13%

Мой вопрос состоит из двух частей:

  1. Это все пустая трата времени? Я должен держали углеводов до 180-220г и нажмите дефицит 300-500 ккал?
  2. В 3 дней до праздника я должен увеличить мой углеводов, чтобы вызвать гликогена, чтобы 'заполнить' мышцы и не дать им посмотреть квартиру. Или это коптит меня и испортить мой труд?!

Читал много противоречивых материал вокруг углеводов, это неприятно!!

Спасибо!

+71
Gaurav Bhatt 25 июл. 2010 г., 19:51:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil