Я должен растягиваться после тренировки?

Есть ли льготы на растяжку сразу после тренировки? Разве впоследствии растяжки влияют на риск получения травмы?

+339
Princess 27 февр. 2016 г., 12:06:55
25 ответов

JustSniloc был хороший ответ, но позвольте мне остановиться на этом.

Во-первых, если вы хотите больше смотрю бедер, вы должны быть ориентирована на свои ягодицы и бедра. Почему ягодичные мышцы и задняя поверхность бедра, а не квадрицепсы? Ну, во-первых, очень много проблем в колене обусловлены слабые подколенные сухожилия и ягодичные мышцы малоактивная, поэтому вы будете травм расстойки себя, как вы возраста. Две, ягодицы являются одной из крупнейших групп мышц в человеческом теле и развивается, что регион самостоятельно будет давать больше, а еще бедер. Рассмотрим американского футболиста, некоторые из самых крупных и атлетичных мужчин в спорте; они имеют массивные бедра, но если вы видите их в шорты, это не квады, которые торчат. Они имеют массивные приклады, а также бицепс бедра и так как эти группы мышц настолько велик и важен для производительности, он затмевает квадрациклов.

Однако приземистые пистолет хороший,, прежде чем вы сможете пожинать плоды размера, есть огромный кривой обучения для этого движения.

Вместо приседаний пистолетом и сплит присед хмель, я хотел бы посмотреть на: - Обратный выпад: это уютный вариант очень колено и его очень легко узнать. Это упражнение будет забивать ваши ягодицы лучше, чем приседание или становая тяга. Вы можете сделать это на высокой громкости. Может быть, начать с 3 комплектов 10 (10 повторов на каждую ногу) и работать ваш путь до более высоких подходов и повторений. Как вы лучше на эти движения, вы заметите, что в зависимости от того, как вы наклонитесь вперед на пути вниз, вы можете подчеркнуть различные части вашего бедра. - Прогулки выпад: колено менее дружелюбны, чем обратный выпад, но как только вы получите повесить ее, это большой разброс, так что вам не надоест. - Болгарский сплит присед: очень похоже на обратный выпад, но работы ваши ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы другим способом с большей стабилизации. - Глют хам Райз: как JustSnilloc сказано, это необыкновенное движение, но вам понадобится партнер. Посмотрите 'Северной завиток', это то же самое движение, но без машины. - Хип направлений: фантастические ягодицы и подколенные сухожилия застройщика. Начнем с глют мост и, как только вы можете выполнить 100 повторений (3x33, 4х25, 2x50 много способов, чтобы получить 100), я бы сделал одной ноги глют мост, а затем после того, как ваш искусны в том, что прогресс в тазобедренном тяги НТО с одной ноги бедром. - Раздвижные подколенного сухожилия завиток (завиток гладкий пол моста): является феноменальным и вы можете арендовать необходимое оборудование от Amazon менее чем за $10

Помню, из перечисленных упражнений, а не один лучше, чем другие. Они все хорошие. Если бы я был тобой, я бы выбрал 2-3 упражнения и сосредоточиться на них идет. Я бы стрелять вам где-то между 50-100 повторений на упражнение. После того, как вы врезался в стену или надоест выбирать еще 2-3 и работать на тех, в течение нескольких недель. Но всегда снимаю, чтобы бить старые записи. Если в последний раз вы сделали обратный выпад у тебя 100 повторений и вы посетите, что движение снова несколько недель спустя, стрелять по 110.

Я бы выбрала одно движение вприсядку тип (обратный выпад, выпад ходьба, болгарский сплит присед) и одной ягодицы и задней поверхности бедра движения (подколенного сухожилия завиток, завиток нордический, хип-надвиги). Удачи

+972
user1954152 03 февр. '09 в 4:24

Твое тело говорит тебе, что в беде, и вы просите способов, чтобы стать сильнее продолжая делать то, что вызывает тревогу. Это звучит назад. Исправить приседе форма, выяснить, что боль в колене, а далее на корточках с 5/3/1 или аналогичная программа среднего. (Или, начать делать кондиционирование или гимнастика или Олы подъема или....) Игнорирование проблемы не заставит ее исчезнуть. Тот факт, что ты сильнейший, ты когда-нибудь и ты довольно сильная для своего размера может означать травму прямо за углом.

Если толчком для изменения программа "колено болит, когда я на корточках", затем исправить боль в колене, не удаляйте приседания.

Если вы ищете программу временного подъема, потому что ты перестал сидеть на корточках, пока вы сходите в здоровье или подниматься специалистов о колено, затем "больше всего, кроме приседаний" было бы прекрасно программирования.

+951
11ph22il 5 янв. 2013 г., 15:26:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, вы можете тренировать свою сердечно-сосудистую систему. Выносливость бег и поднятие тяжестей являются очень разные виды деятельности, что стресс-системы организма по-разному, но они оба опираются на принцип перегрузки. В основном все преимущество, которое вы получаете от вашей подготовки происходит во время отдыха, когда ваше тело восстанавливается от перегрузки.

Когда вы тренируетесь на выносливость вы не можете быть отрыванием вашей легочной ткани, как вы делаете ваши мышцы в вес подготовки, но вы все-таки перегрузить вашу сердечно-сосудистую систему и эндокринную систему и, если не дать им соответствующего времени восстановления этих систем начнут работать менее эффективно и вы выступлений начнет снижаться. Это уже не говоря о тренировке влияет на другие системы вашего тела, потянул мышцы, переломы...

В конечном счете, независимо от типа тренировки хорошо спланированной программы, которая уравновешивает перегрузки и восстановления важно получить максимальное улучшение и снизить травматизм.

+942
Justin Priest 29 мая 2019 г., 6:26:08

Как ни работать?

Если я получаю сильнее грудь с любой случайной упражнение делает жим лежа подняться?

Или есть необходимость делать подобные упражнения, как отжимания и провалы, чтобы ни случилось?

+923
Kalatafa 30 июл. 2012 г., 5:05:02

Вы не заявляете, что активности как первичной. Что будет влиять на то, что вы можете/должны делать с запястьем. В каждом виде спорта будет иметь риски это пока еще заживают.

Например, бег можно упасть, плавание, очевидно,, то же самое с ездой на велосипеде, если ты в аэро бары на ТТ велосипед.

Там нет ничего, чтобы сказать, что вы не можете сделать некоторые обручи туз и тутор запястья во время тренировки, если по каким-то причинам вы нуждаетесь в наручные быть мобильным, в таком случае, я бы рекомендовал ожидание по крайней мере, пока он не чувствует себя слабым.

+919
Dreezy OneEight 20 сент. 2018 г., 13:05:53

Как заявил по тяжелой атлетике требует большинство, если не все мышцы, в некоторой степени, однако в рывке и толчке 2 различных высокотехничным движениям, которые используют разные мышцы по-разному.

В то время как силовые тренировки, как то предложила Кейт, это важно, если вы заинтересованы в выполнении тяжелой атлетике вы сможете быстро найти программу начальной прочности удовлетворяет.

Стартовая сила считает "основными подъемниками", т. е. жим лежа, спина приседания и становую тягу, и тренирует их для максимальной силы - перемещение по величине, что возможно-это, в то время как Олимпийская тяжелая атлетика поезда для максимальной силы, что люди называют взрывное движение или движется относительно большое дело как можно быстрее.

Из-за медленных контролируемых движений через минимальный самолет, современная силовая тренировка может поезд незначительные вспомогательные, стабилизирующие мышцы, но не в той степени, в тяжелой атлетике, которое требует контроля большого веса, что быстро будет значительный крутящий момент. Многие спортсмены в контактных включать, по крайней мере, убирает в свои программы по этому поводу.

Если вы ищете в тяжелой атлетике, для удовольствия или конкуренции, ее стоит изучить, какие программы доступны, кроме часто встречаемый в современном прочность программы. Стартовая сила даст вам хорошую базу, однако если вы заинтересованы в олимпийской тяжелой атлетике дополняя его рано с методика практика крупных олимпийского движения - даже ручкой от швабры.

+908
Prosperity Obinna Kenneth 13 июл. 2016 г., 6:24:40

Как многие уже писали в комментариях - вы ищете набор "пирамида", а именно "увеличение/уменьшение диапазона повторений при разных наборов одного движения". Это не жесткое определение, и люди используют это, чтобы применить также к весам.

Dropsets еще одна похожая стратегия. В наборы, как правило, выполняется тяжеловесное в определенном диапазоне повторений (обычно низкого), затем быстро подвох 10-20% веса, и снова выполнить лифт. Это продолжается, пока вы работаете с чем-то супер свет.

Идея, наверное, ничего нового и пришли со всего мира. Культуристы были наверняка используя пирамид и падение наборы для возрастов. ссылка

Пирамида обучения часто используется для передачи плато, когда слушатель не в состоянии добавить больше веса на традиционные наборы. Он мог бы добавить пособие к гипертрофии (увеличению размера), потому что вы остаться дольше под нагрузкой, перекачивать больше крови в мышцы и т. д.

Честно говоря, не слишком переживал об этом. Если вы хотите сделать эти наборы пирамида для удовольствия - сделать их. Но на уровне новичка (а если вы участвуете в конкурсах сила - вы новичок) вы можете прогресса в двух сетах, просто добавив больше веса лифтов, или более повторений, чтобы ваши движения массы тела. Если ты когда-нибудь достигнет точки, когда вы не можете добавлять больший вес к вашему лифтов, или добавить больше повторений, чтобы ваш вес тела движения, если вы делаете что-то очень тяжелое, то пирамиды или падение наборы или иного движения скороговорки могут быть полезными в вашей профессиональной подготовки.

+897
Ket 27 мар. 2012 г., 0:32:12

Я запускаю программу дошкольного гимнастика на большом гимнастика центр в моем районе. Я был директором в течение 4 лет и преподаю танцы и дошкольного гимнастика для 9 лет. Не раз в моей карьере я не испытывал в детстве так смертельно боится передний рулонах или иметь кого-то помочь им до сих пор.

У меня очень милый и талантливый студент, который не имеет умственными или физическими недостатками, которые я знаю. Однако этот студент отказывается попробовать переднего крена или сторону, глядя вниз. Сколько бы я ни поощрять, продемонстрировать и попробовать до руководство, студент плачет и почти нервный срыв. Я использовал другие студенты, чтобы показать мой страх, что я никогда не позволю ничему случиться с ними, что их безопасность-это моя единственная забота. Однако, нет удачи. Я разбил навыка на этапы, и они ногтя каждого из них, пока не пришло время, чтобы свернуть.

Этот конкретный студент даже не позволит их родителям помочь. Поэтому мой вопрос к вам, что я могу сделать, чтобы помочь этому студенту преодолеть свои страхи и проблемы с доверием?

+837
Vidya 28 июл. 2013 г., 19:36:26

Я работаю на некоторое время, мой вес около 150 фунтов (68 кг) и я о 5'7 (1,70 м). Я в жиме лежа о 135lbs (61кг) и я могу приседать 250 (113kg). Мой вопрос: какие упражнения могут улучшить мою жиму лежа и приседания?.

Я хочу быть в состоянии поднимать больший вес. Я бы предпочел для exerices, что можно сделать без покупки какого-либо специального оборудования или идти в тренажерный зал.

+742
Miroslav Franc 7 нояб. 2017 г., 2:47:55

Я пытаюсь увеличить мышечную массу.

Я закончил первые полтора месяца обучения.

Можно ли принимать недельный перерыв и вернуться через неделю?

Это повлияет на мою производительность?

+732
qwertymartin 5 сент. 2016 г., 7:11:32

Как кардио-и тяжелой атлетике играют важную роль в потере веса. Тяжелая атлетика помогает, как вы сказали, путем построения мышц, которая в свою очередь сжигает больше калорий в течение дня, даже когда вы не в тренажерном зале. Кардио с другой стороны-это отличный способ сжигать калории в пачках в одну тренировку. Ваша проблема, кажется, что у вас есть только 3 дня в неделю, что вы можете добраться до тренажерного зала, который не дает работать на кардиотренажере дней, не поднимаясь.

Из-за Выше, я очень рекомендую делать HIIT тренировки типа. Высокая интенсивность интервальных тренировок позволяет сжигать большое количество калорий во время тренировки, а также построить некоторые мышцы, которые помогут вам сжигать калории, даже когда вы находитесь вне тренажерного зала. Теперь очевидно, что это не накачать столько мышц, как бы регулярной тяжелой атлетике сессии, но, учитывая тот факт, что у вас есть цель потерять жир, а не вес и только 3 раза в неделю тренировки, я думаю, что это ваш лучший выбор.

+548
Kanyiva 30 апр. 2015 г., 2:16:12

Чтобы ответить на ваш вопрос: почему кокосовое молоко используется столько спортсменов?

Содержание питательных веществ: Based on raw from the water and grated meat

Как вы справедливо утверждал, что существует высокое количество насыщенных жиров, это связано с высоким уровнем кокосовое масло, по Управление, которые, значок, ДСНС, ада, АХА, британская НСЗ, и Док не рекомендуется потреблять в значительных количествах из-за его высоких уровней насыщенных жиров.

Однако, влияние кокосового масла не являются незначительными. Examine.com подчеркивается, что основными причинами, что кокосовое масло потребляется:

Большинство из кокосового масла (65%) состоит из средних цепочек триглицериды (MCT). Исследования показывают, замена калорий с МСТ не превышая суточной потребности в калориях может привести к небольшой, но значительное, увеличение скорости потери жира с течением времени. Это эффект появляется, чтобы быть немного более мощный в людей с избыточным весом.

Кокосовое масло может также временно усиливают метаболические процессы и скорость, с которой жиры расщепляются для высвобождения жирных кислот, процесс известный как липолиз. Этот эффект возникает, когда кокосовое масло Первый добавил к рациону питания и исчезает через две недели.

При добавлении кокосового масла в рацион вряд ли вызовет заметные потери жира эффекты, но оно может заменить другие пищевые жирные кислоты для того, чтобы тонкая настройка диеты

Подводя итог, кокосовое молоко имеет высокое содержание жиров из-за кокосового масла. Кокосовое масло, как было показано, чтобы помочь людям, которые имеют избыточный вес, улучшить свою скорость потери жира (при условии, диета При дефиците калорий). Все это указывает на кокосовое молоко наиболее полезно для тех, кто на кето диете. Кето диеты предпочитают спортсмены на срезе, потому что он позволяет сохранить мышечную массу во время потери веса.

Для сбалансированного делает спортсмен кроссфит (1x до 2x в неделю), я должен пить кокосовое молоко или дневник обезжиренное молоко?

Полностью зависит от ваших dietry требования, если вы находитесь на срезе (наверное? как вы упомянули 'тонирование'). Чтобы попасть на низкий процент подкожного жира (и вам 'тонированное') вы должны съесть меньше калорий, чем потушить. Dietry жир как тип пищи не имеет существенного влияния на состав тела. Я предлагаю вам прочитать хотя бы эту examine.com вопрос. Единственный способ точно знать, какие из них использовать, будет работать ваш калорий и макро-питательных пробоя и сравнить его с вашим дизайном диете.

+534
mooncatcher 28 нояб. 2012 г., 14:00:17

Начните с более коротких расстояний и работать ваш путь вверх. Заставить себя пробежать всю дистанцию, даже если вы бег в очень медленном темпе (очевидно, не заставляйте себя, если вы начинаете чувствовать боль).

Если вы хотите немного больше структуры, можно погуглить "учебный план 8К" или "полумарафон учебный план" и так далее. в зависимости от расы. Что приятно о планах подготовки заключается в том, что они спроектированы так, что вы "пик" в день гонки, и часто они рекомендуют кросс-учебных дней.

+468
Rehan Khwaja 25 сент. 2016 г., 1:04:06

Использовать некоторые калькулятор, чтобы рассчитать свои макросы, простой, как эта Существует три основных макроэлемента, или макросы для краткости : белка, углеводов и жиров. С помощью калькулятора макрос вы можете подсчитать, сколько каждой нужно ежедневно. Заполнить эти потребности, и вы будете терять вес, если это то, что вы хотите.

Использовать сайт, как мотивация , чтобы отслеживать Ваши макросы. Это только калории В против калорий. Допустим, ваш объездами калорий нужно 2500kcal. Вы просто уменьшаете ваш вход, допустим, 200, а потом 500. Поэтому вместо того, чтобы 2500kcal вы едите 2000kcal. Вы должны просто попробовать то, что работает для вас. Просто пример Тхо. Используйте калькулятор, чтобы найти ваши потребности. Есть некоторые более сложные калькуляторы, которые требуют дополнительной информации. Вы можете легко найти их, когда googeling "калькулятор калорий" или "калькулятор макро"

Потеря веса является простым, если вы отслеживать Ваши макросы. Если вы любите тренировки вы делаете, продолжайте делать это. От того, что вы рассчитать свои макросы, я рекомендую употреблять как минимум 1 грамм белка на 1 фунт веса.(Если я правильно помню его 2г белка / 1 кг массы тела) и создания других макро должен вокруг этого.

Ешь чистые. Получать витамины из овощей и т. д. Если вы хотите, чтобы обмануть построить этот день вокруг чит блюдо вы выбрали. Например, вы хотите съесть пиццу. Найти пиццу, которую вы хотите в MyFitnessPal и добавлять другие продукты вокруг него, так, вы все еще можете получить ваши ежедневные потребности. Использовать некоторые здоровые наполнители, как borccoli и шпинат.

И также, не забывайте свои жиры. Жиры имеют важное значение.

Мои калории приходят от 40% белка 40% углеводов, 20% жиров. В граммах это выглядит так(например) 200 г протеина, 200 г углеводов, 80г жиров.

ЭТО ТОЛЬКО ПРИМЕР. Это то, что работает для меня. Вам легче, чем мне, так после этих макросов не поможет вам похудеть.

+400
lhsieh814 26 авг. 2019 г., 11:37:01

Предположим, у вас есть возможность сделать эту линию ( не все ), вы должны сбросить вес, как штангисты делают. Это может повлечь за собой серьезные карбюратора резки, ВИИТ, как для тренировок, так и стратегически "обмануть еду".

Исследование некоторых режущих программ и попробуйте следовать одной из них, что не кажется "слишком сумасшедший". Обратите внимание, что ваша сила будет, наверное, искупаться.

+342
omsalcedo 28 нояб. 2017 г., 17:00:09

большинство людей прибегают к помощи креатина после длительного периода обучения, где они не становятся больше или сильнее, или оба. как новичок, вы должны увидеть довольно быстрый рост в размерах и силе, пока у вас есть четкий план тренировки и вы едите тонну. я не думаю, что есть смысл для начинающего, чтобы взять его. креатин это не опасно по сравнению с, например, анаболических стероидов...но гораздо более рискованными, чем кучу куриных грудок и цельного молока.

если вы решите попробовать, я бы порекомендовал против "фазы загрузки", который несколько недель очень высокий ежедневный прием креатина (примерно 20 грамм), затем умеренная ежедневная доза (некоторые называют это "поддерживающая" дозы) от 5-ти грамм, продолжать до бесконечности. большинство историй креатин ужас я читал дозировка-обзоры.

+337
indigoRay 6 авг. 2013 г., 14:28:56

Перед тренировкой я впервые принимают ВСАА и креатин, после моего обучения, я впервые принимать меньшее количество BCAA и после сывороточный протеин.

У меня вопрос, если можно ли смешивать ВСАА & креатина порошок в одном флаконе, вместо того, чтобы брать его отдельно? Же для BCAA и сывороточного протеина. Стоит ли принимать их separaterly?

+308
Sue hampton 26 апр. 2011 г., 10:09:52

Попробуйте эту диету

Я прочитал это, я знаю это сложно, но это звучит как хорошая диета, чтобы помочь вам быстро потерять жиры. Как по мне я бы ничего не понял 100%, но я выиграл с какой-то точки, и я потерял некоторый вес.

Попробуйте добавить некоторые упражнения, чтобы помочь вам потерять больше веса.

+295
myme5261314 1 дек. 2010 г., 10:48:30

В профессиональном армрестлинге, это сочетание скорости и силы, в сочетании с техникой.

В профессиональный Армспорт, например, когда оба соперника быстро не попробовать повернуть верхнюю руку и бросить друга, это, безусловно, основан на силе и власти, поскольку не может знать какие-нибудь приемы, в первую очередь. Учитывая поток непрерывного рычаг мощности и распределения крутящего момента с таких различных позиций и точек зрения двух рук, плюс приложения сил на это определенное время (в том числе биомеханики, такие как длина руки, размер руки, и локоть подходит к концу руки и плечи, так как Локоть является стержнем группы), двух дилетантов вполне может бороться, чтобы штырь другой рукой, даже если один является более мощным, чем другие. Как правило, значительная разница в силе, требуется, чтобы закрепить другую руку, связанные с этими факторами. Например, практически любой взрослый человек может, наверное, контактный маленький ребенок без особого труда ... но попробовать придавив кого-то, кто близок к вашей силе или чуть выше его -- скорее всего, вы будете связать друг с другом, или тот, кто бросает полотенце может быть в проигрыше.

Это верно еще и потому, что сила и мощность в сторону, длина руки, размер вашей руки, и размещение ваших плечах бы тебе минус в механическое движение, применяя силу против другого человека, независимо от прочности в целом. В этом случае вам нужно будет значительно более мощным, чтобы управлять их руки вниз-вероятно, в два раза.

Вот некоторые преимущества/недостатки физического позицию:

1.Длинные руки требуют большего крутящего момента, чтобы повернуть и закрепить. Даже если ваш противник слабее, если у них руки длиннее, это займет больше крутящего момента, как контр-силу в связи с их выходной мощности, чтобы получить их руки вниз-наоборот с более короткими руками. Большое или отсутствие сил-это единственный путь вокруг этого.

2.Если ваш противник имеет гораздо больше рук, это сразу дает минус-особенно если у них руки сильнее. Почему? Потому, что руки являются точками соприкосновения. Все силы вы гоните друг на друга проявляется через руки. С руками в неблагоприятном положении всего вашей точки напряжения оспаривается. Если разница в силе в руках и размер минимальный, этого не стоит делать слишком большой разницы -- но учтите, что больше, сильнее руки может сделать это очень сложно.

+265
CJ Krueger 11 мар. 2018 г., 21:19:45

Короче говоря, я взял некоторые живота-уроки танцев несколько лет назад, и недавно я следил по видео с моим другом. Я во многом хорошо, кроме плеча дрожит. Каждый раз, когда я делаю их на все, что меньше, чем темпы ледник, я получаю боль в груди, как острые колики, что дуги поперек грудины в обе стороны. Я не думаю, что я с кем-нибудь физические условия, которые могли бы объяснить это, и я в приличной форме в целом (хотя я признаю, что отжимания никогда не были легкими для меня). Есть ли трюк, чтобы избежать такой боли, может быть, способ осуществления права мышцам подготовиться?

+248
Scr ldvhj 20 июн. 2014 г., 10:42:47

Потому что все остальное, конечно, не равны. Корова-это не сфера, это корова.

Тестостерон имеет решающее значение, абсолютно. Тем не менее, он является более сдерживающим фактором, чем господствующим непосредственно причинным. Мужской и женской гормональной системы отличаются больше, чем просто уровни Т, и эти дополнительные гормоны, такие как гормон роста, ИФР и др. играют значительную роль.

Часть вашего вопроса также связано с социально-индуцированной убеждение, что стероиды просто сделать вас большую. Они этого не делают. Выше границы естественного роста организма может потребоваться стероиды, но и требуют гораздо больше в плане других био-химической схемы и должны быть разными для мужчин и женщин из-за глубинных структурных различий.

Таким образом, поставив мужчиной и женщиной по той же схеме не будет производить те же результаты. Если на то пошло, можно поставить два "почти одинаковых" мужчин на тот же режим и не получается такой же конечный результат. Другие факторы, такие как микробиом, отдельные нормальные смены, и даже ментальные факторы, кидать разводной ключ в основное помещение.

Наконец, изменения, необходимого для сильных мышц происходит гораздо раньше в жизни. Добавление стероидов или тестостерона после физической зрелости не может задним числом строить тело к более высокой нагрузке такие виды, как пауэрлифтинг. Гипотетически это может быть возможным, чтобы произвести на самку с такой же макияж, применяя радикальные гормонов и силовая подготовка в очень раннем возрасте, но это будет сомнительным предложением и, конечно, не один я ожидал, чтобы быть.

Все это не означает, индивидуальные женщина не может быть сильнее, чем индивидуальный человек. Это просто означает, что сильнейший пауэрлифтер мужчина будет в состоянии поднять тяжелее, чем самый сильный женский пауэрлифтер - даже (или особенно) с той же схеме.

+183
NineCattoRules 30 апр. 2010 г., 0:19:37

После (или во время) час или три напряженной, изматывающей беготни и/или езда на велосипеде, сколько соли нужно за пределами моего нормального рациона?

+112
edwineveningfall 16 авг. 2013 г., 21:54:54

Я считаю, что интенсивность помогает мне сосредоточиться. Если вы боретесь немного из-за мышечной усталости или выносливости, трудно отвлекаться на другие вещи. Одним из способов достижения этой интенсивности, чтобы попытаться сделать быстро свои наборы. Вместо того, чтобы делать 5 сетов по 5, вы могли бы попытаться сделать 5 подходов по столько повторений, как вы можете в 10 секунд, с 10 секунд отдыха между ними. Это также позволяет иметь ряд, чтобы победить в следующий раз вы тренировки, выполняя больше повторений в то же время, или такое же количество с большим весом.

+95
Perdition 29 нояб. 2018 г., 23:24:55

Я испытываю много различных проблем с нескольких минутах ходьбы. Насколько я видел, причудливая обувь или стельки не делает особой разницы. В некоторых случаях эта помощь ЦС помочь, но в некоторых случаях это просто уменьшить симптомы более глубоких проблем.

Обратите внимание, что. Может быть, вы не привыкли к объему и вам просто нужно больше времени с меньшим объемом ходьбе.

Еще есть шансы, что у вас не совершенная техника хождения (для большого влияния трения). Вы можете сделать исследование на эту тему в Google и/или YouTube. Однако оптимальным будет нанять профессионала, который может расследовать это и советы.

Некоторые вещи, которые вы можете попробовать:

  1. если вы ходите barefood в офисное здание, вы можете услышать ваши шаги? Если вы слышите влияние или "трения" вы, вероятно, есть пространство для улучшения.

  2. если вы ходите barefood на тонких острых гравий несколько цены сотен метров (или несколько километров), это боль? Если да, вы, вероятно, может практика что (не привыкать к этому, но для уменьшения трения).

  3. такой же как 2., но на твердые гладкие поверхности (бетон).

+69
eabe 10 апр. 2013 г., 7:16:11

Я лично не пользовался инструментами, но хорошо известно, мощность стеклоподъемника Майк Tuscherer делает. Они помогают анализировать силу вы прикладываете к бару. Когда вы объединяете инструмент, как, что с компенсирующим обучением ускорения, он может сказать вам, насколько хорошо вы ускоряетесь через лифт, так как это становится более механическим выгодно.

Инструменты, которые наиболее полезны при сравнении строки тренировок. Допустим, вы тренируете как Сэма Берда, где вы остаетесь в том же весе и стараться свести к минимуму время, которое требуется, чтобы поднять его на 5 комплектов 5. Сэм сначала увеличивает скорость повторений, используя кошку, пока там слишком мало изменений в том, что прежде, чем он сводит к минимуму время отдыха. Инструмент скажет вам, является ли ваш бар скорость и производственные мощности увеличиваются или оставаясь неизменными.

Чем больше набранный в вашей технике, тем более полезный гаджет становится. Если вы не тренируете как Сэм Берд, и вы действительно не заботятся о кошке или скорость баре, то эти единицы не будет большой пользы для вас. Короче, вам, возможно, придется изменить способ вы тренируетесь, чтобы использовать его.

+23
krrish chowdhry 13 сент. 2011 г., 8:59:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil