Что хорошие номера-езда на велосипеде упражнения с травмой колена?

Ударилась коленом в ДТП и я не смогу велосипедов в течение нескольких месяцев. Я бы хотел, чтобы держать мой кардио и сжигания калорий как можно в свое свободное время. Какие вещи можно делать в тренажерном зале или дома, чтобы попытаться повторить то, что езда на велосипеде дает мне? Я, конечно, понадобятся вещи, которые не слишком сильно привлекать мое колено.

Я умею плавать, но не имеют доступ к бассейн сейчас. Я могу использовать мое колено немного. Я даже на велосипеде. Но, даже маленькая поездка (около двадцати миль) приведет к боли в колене и слабость в течение нескольких дней, до недели.

+22
Mark Regan 24 окт. 2012 г., 21:00:23
38 ответов

В 22 года и 325 фунтов (в основном жир) я отчаянно хочу (и нужно), чтобы похудеть. Впрочем, я не большой поклонник бега. Я покататься на велосипеде, но я читал больше о вес подъема, чтобы похудеть, и решили запустить программу либо 5х5.

Мне интересно, что недостаточно? Я должен пойти для длительных поездок на велосипеде по выходным? Существуют ли другие поднятие тяжестей упражнения я должен включать, как часть моей рутины, или это будет слишком много с stronglifts? У меня есть доступ в местный тренажерный зал, который имеет необходимое оборудование, а также другие свободные веса и машины.

Потеря веса-это моя главная цель, но я хочу стать сильнее, что является еще одной причиной я хочу поднимать тяжести.

Просто для информации, я пытаюсь съесть более здоровую диету, а также (меньше вредной пищи, больше овощей и т. д.)

+973
Alex IvI 03 февр. '09 в 4:24

Да! Самозахват-как часть правильного режима физических упражнений, питания и отдыха -- может привести вас, чтобы поднять огромный вес, улучшить емкость легких, или уменьшить вес тела. Приземистый упражнения крупнейших мышц и является одним из самых основных функциональных движений. До изобретения сидения туалета, на корточках стал ежедневной необходимостью для всех людей даже в пожилом возрасте.

Преимущества вы получите, будет зависеть от того, как вы приседаете. Это лишь несколько вариантов, вы можете приседать с тяжелой штангой на спине, с гантелями проходит перед вами, или просто вес тела; вы можете сделать несколько повторений, медленно или много повторений быстро.

+963
iren1807 13 июн. 2016 г., 7:40:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, люди используют эту обувь: http://blogs.militarytimes.com/pt365/2013/06/11/review-hoka-one-ones-stinson-trail-shoes-look-like-clown-shoes-but-laugh-at-punishing-terrain/

Сара Дэвидсон побежал Лорел Хайлендс 70-Милер в них.

В общем, она бегала около 400 миль в них и они начинают нуждаться в замене. Таким образом, они не сделали его до 800 миль, заявленных изготовителем.

+932
lorealpares 29 мар. 2017 г., 19:55:46

Это может быть потому, что вы чувствуете себя слабым, потому что у вас не было ничего в течение длительного времени, прежде чем ходить в спортзал. Быстрое решение является то сладким сахаром. Шоколад или что-то. Но лучше всего поесть за час или 1,5 часа до того, как ваши предварительные тренировки еда.

У меня было это раньше. Никаких побочных эффектов, но риск уронить вес на себя. У меня есть банан между ними. Так что если я работаю на спину и бицепс, то я закончу мою спину, а затем есть банан перед началом бицепса.

+850
Evgeniy Mihailovit 31 июл. 2016 г., 2:58:02

Я снова начал тренироваться (P90X худой) около 2 недель назад и после 3-го дня моей пояснице было очень больно. Я полагал, что это был просто боли в мышцах, так что я продолжил упражнения 4-го дня; что если чувствовать себя лучше в тот день, но еще больше болит на следующий день.

Во всяком случае, я беру его легко в течение примерно 10 дней. Он медленно становится лучше каждый день, но я начинаю очень тошнит от боли. Больно нагибаться или сидеть прямо в кресле. Я могу идти очень хорошо, и уверен, что это мышца, а не что-нибудь более серьезное.

У кого-нибудь есть советы, чтобы ускорить заживление, так что я могу снова работать?

Я должен сделать некоторые упражнения для спины, или уволить сейчас? Нужно ли применять тепло или холодно?

В основном я принимаю легко и лежа на диване (иногда с грелкой) уже вроде бы помогая ему.

Я знаю, что это может занять некоторое время для мышц спины, для исцеления, но любые советы будут с благодарностью?

+849
Muhammad Usman Hyderi Janjua 13 окт. 2016 г., 5:25:16

Тренер занимался исследованиями на меня за 3-месячный период в рамках своего исследования бакалавров в сеансах два раза в неделю, по одному часу каждая. Субъект (я) находится в 37 (36 на тот момент) летней металлический ударник с 22 лет за барабанной установкой, который ставит в час за комплект на средний PR. день и не другое упражнение. Вот некоторые данные. Средний пульс в состоянии покоя: 49. Жир: 8%. Средний пульс во время концертов: 156. Пик ЧСС во время концертов: 203. Мне нужна строгая высококалорийную диету, чтобы поддерживать свой вес тела. Вы можете не приобретать культуриста телосложения с дробью, но о том, что регулярные энергичные барабаны не нарастить мышечную массу-это бред; игра на барабанах-это полная тренировка тела, которая, в частности, построить свой все мышцы нижней части тела, пояснице, ABS, плечи, трицепсы и предплечья.

+832
mauricem00 21 июн. 2019 г., 16:30:48

Спина упражнения для становая тяга

  • 45 hyperextentsion градусов - работает эректор spinae, ягодицы и бедра
  • Доброе утро-работает эректор spinae, ягодицы и бедра.

Ноги упражнения для становая тяга

  • мощность стеклоподъемника приземистый или низкий приземистый бар - квадроциклы работ, ягодичные мышцы, эректор spinae и бедра как тяга переносится хорошо.
  • Румынская становая тяга или rdl - предлагает эксцентриковые стрейч для все следующие для построения мышц сила тяги, а не как негативное влияние на ЦНС, работает эректор spinae, ягодичные мышцы, бицепс бедра, широчайшие, ловушки и сцепление.

Там не может заменить становую тягу, но если бы мне пришлось выбрать два упражнения, чтобы перенести в свой задней цепи ака нижней части спины, ягодиц, подколенные сухожилия, это будет 45 градусов hyperextentsion и rdl это. Не забывайте, основная сила несет в пояснице, когда под нагрузкой.

+808
lynn warren 17 нояб. 2019 г., 11:08:56

Не беспокойтесь о своих легких, они вполне нормальные. Прокололи легкие-это очень разные клинического состояния, что нужна операция. Подсказка: когда вы делаете поворот не препятствуйте движению воздуха из ваших легких, вы должны договора стороны вас перекосило в сторону и выдавить воздух из-под вашим контролем. Вы получите большую выгоду с этого.

+776
Vasili Syrakis 4 авг. 2012 г., 3:57:39

Я думаю, что КДК имеет лаконичный ответ в их физической активности рекомендации для здоровья. Они разбить его на умеренной интенсивности упражнений (150 минут в неделю) или высокой интенсивности (75 минут в неделю) или комбинацию из двух.

Как вам улучшить, увеличить до 300 минут умеренной интенсивности упражнений или 150 минут энергичной интенсивности упражнений в неделю или комбинацию из двух.

Кроме того они рекомендуют укрепление мышц дважды в неделю, чтобы цели всех основных групп мышц.

+756
james bergen 16 окт. 2019 г., 22:23:18

Я 26-летний худой человек. Я думаю, что имеют меньший вес, чем обычный человек того же возраста. Я знаю о пользе зеленого чая для похудения. Я хочу спросить если я начну пить зеленый чай, будет ли он снизить свой вес? И, может ли это вызвать еще побочные эффекты, такие как кислотность и недостаток железа?

+753
AllenW 28 авг. 2011 г., 20:40:38

Другие уже обсудили важная причина того, йога может быть сопряжен с разработкой, но я сделаю некоторые предложения на заказ. Многие люди недооценивают количество "работы", которые могут быть вовлечены в целый ряд поз йоги, в частности занимает. Я нашел лично, что конкретные мышцы часто слишком слабы для надежной всесторонне сессии йоги после поднятия тяжестей.

Я чувствую, что я получаю максимальную отдачу от обоих, когда я получу более энергичной сессии йоги в качестве разминки перед подъемом. Вы можете также хотеть иметь в виду, что, несмотря на репутацию йоги вполне можно пораниться при попытке позиций ваш организм не в нужном состоянии для выполнения опора-и слишком устал, чтобы поддерживать хорошую форму и скрывает.

Ответ, вероятно, зависит от того, какой вид йоги, позы и продолжительность занятий.

+692
Vectorica604 26 дек. 2010 г., 3:34:19

Я обнаружил, бег после работы, но перед ужином весьма эффективным в течение многих лет. Если я ждал слишком долго, или ужинали во-первых, это было гораздо труднее работать.

Так считают бежит первым делом, после того, как вечер заканчивается смена? Посмотреть, если это помогает.

+679
Andrew Coleson 23 нояб. 2012 г., 6:34:36

Пресуппозиция

Предпосылки в этом вопросе заблуждаетесь. А) можно получить мышцы и терять жир в то же время, если условия являются правильными. Б) это неправда, что человек не должен менять свою программу тренировок во время резки--мы все равно должны сделать некоторые тяжелую работу, но программа должна меняться.

Точки подъема тяжестей в разрез, чтобы сохранить (или потерять как можно меньше) мышечной или уровнем прочности.

Это действительно возможно, чтобы получить мышцы и терять жир, иногда. Многие новички делают это, и некоторые люди находят это возможно в других сценариев обучения. Это тяжело, это не всегда можно заставить работать, но случается.

5х5 при резке

Если вы пытаетесь запустить программу гипертрофия/сила как SS или SL при этом не достаточно есть, вас будут бить стены быстрее, чем если бы вы ели достаточно, чтобы расти. Это может быть хорошо для вас или не может.

+573
danZaitsev 28 июн. 2018 г., 18:30:44

У меня есть хорошие новости для вас. Извечная дихотомия "либо потерять жир или нарастить мышцы" в основном развенчан. Посмотрите здесь для обсуждения двух исследований, которые показали, как участников, увеличение мышечной массы тела (лбм) и одновременно теряете жир, делая сопротивление обучение на калорийный дефицит.

Ключ должен оставаться в пределах нескольких сотен ккал ниже вашего TDEE на фактическое. Теперь, никакой калькулятор онлайн TDEE на может признать все особенностей вашей индивидуальной физиологии и образа жизни, поэтому 2200 ккал ты предложил-это лишь отправная точка. Я рекомендую, что вы регулировать ежедневное потребление калорий на основе пока изменения веса. Например, если вы строго употреблять 2200 ккал каждый день в течение недели, но масштаб не двигаться один бит, соскрести 50 ккал на следующую неделю. Кроме того, если у вас есть огромное падение в весе (>1% от вашего веса), вы должны положить немного больше ккал на верхней части вашего ежедневного потребления. Вот протокол, который я имел хороший опыт с: http://www.powerliftingtowin.com/how-to-diet-for-powerlifting/

Наверное, самой большой проблемой для вас будет решать, должны ли вы похудеть, набрать вес или поддерживать его. Это зависит от того, как передовые вы как стеклоподъемник. Некоторые примеры:

  • Если вы только начали-либо и следовать (имхо бессмысленный) рекомендации, начиная каждый лифт с пустой бар, вы можете смело стремятся сократить 0,5% вес/неделю. Вы не увидите значительной гипертрофии, когда тяги 45 кг при 190 фунтов веса в любом случае.

  • Когда ты просто попал в точку, где каждый лифт требует от вас, чтобы положить в усилия, вы на самом деле начать приобретать серьезные мышечной массы тела, славные "успехи нуб". Здесь он получает трудно решить, должны ли вы стремиться к потере веса, поддержание или даже увеличение. Это не редкость для начинающих лифтеров, чтобы набрать вес, а еще избавляться от жира.

  • Если вы сделали это в течение некоторого времени и уже нажмите одну или две сбросит на каждый лифт, свой увеличить LBM, естественно, замедлился. Перейти для поддержания веса или цель консервативного количество % потери.

+571
Siddharth 17 февр. 2010 г., 8:46:34

Это зависит от того, насколько высокое кровяное давление? Я бы очень осторожно о начале программы физических упражнений без разрешения ГП. Если большое количество артериального давления, если в течение 145, тренажерный зал, вас могут направить к врачу, и они будут требовать назад письмо от своего врача, чтобы сказать, что это безопасно для вас, чтобы тренироваться. Я бы не рекомендовал веса, так как это может значительно повысить кровяное давление. Наверняка, нет весов высоте.

Если все понятно дается ГП, я бы начал их по программе ходьба и плавание.

Во время упражнений поможет привести кровяное давление. Он может быть сбит с лекарством перед началом программы упражнений.

Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько опасно это может быть для тренировки с очень высоким кровяным давлением!

+553
Yedis1947 26 окт. 2013 г., 19:18:45

Частота диктует объем.

Если вы тренируете грудь раз в неделю можно делать 15 до 20 рабочих комплектов сразу, если вы тренируете грудь в два раза вы можете сделать от 7 до 10 рабочих комплектов на каждый учебный день и учебный груди трижды означает 5 до 7 комплектов каждый раз.

Вы можете тренировать грудь в течение двух дней подряд,пока ваше объемов следует логике.

Технически, если вы следуете болгарский свете, вы можете каждый день тренироваться на 100% с максимальной интенсивностью без проблем. Получается, что 8 Упражнение 1 комплект на 1 повторение, еще одна разновидность болгарского свет включает от 2 до 3 тренировок в день, но это работает только если вы являетесь сила спортсмена и уже в родной гимназии.

Еще один способ тренировки ежедневно смазывать паз, но для этого необходим домашний спортзал слишком.

+526
user25758 22 янв. 2018 г., 13:51:25

Вы ищете заказ на эти вещи?

Я просто перестал быть студентом, но я был бы склонен сделать

  1. Поезд
  2. Едят
  3. Медитировать
  4. Исследование

Вы должны только съесть после тренировки, чтобы убедиться, что вы действительно получите преимущества вашей тренировки. Потом медитировал, чтобы получить в mindset на учебу имеет смысл.

+520
mapleperry 5 сент. 2018 г., 19:10:15

У меня было это в прошлом (и до сих пор иногда), и я положил его вниз на три возможных проблемах, фитнес, еда и вода.

Фитнес

Если, как по твоему собственному признанию, ты мучаешь себя, особенно трудно во время набора, то вы можете обнаружить, что вы работаете тяжелее, чем способность вашего организма, чтобы поставлять кислород к мышцам, в результате чего вы хватая ртом воздух и чувствуя головокружение Если вы не можете получить достаточно кислорода в вашу систему (да, это очень упрощенная версия событий, но она сводится к тому, что вы работаете тяжелее, чем ваше тело может справиться = головокружение).

Еда

Когда вы тренируетесь и заставлять себя, свое тело тянет крови в мышцы, чтобы питать их, потянув ее с места, как ваш живот, где это обычно используется для переваривания пищи. Если ваш желудок / кишки / кишечник не может переварить пищу в нем, хочет от него избавиться, поэтому она не сидеть и гнить, и делает это, пытается избавиться от пищи в наиболее подходящим способом (почти прямая противоположность тому, как он попал туда в первую очередь).

Сказав это, есть еще пища в желудке, который пытается переваривается, так что ваше тело, вероятно, пытаясь удержать кровь там для переваривания, в результате меньше будут доступны для ваших мышц, который является, почему вы получаете тошнота / головокружение.

(Опять же, за упрощенное объяснение материала тела, но вы должны уловить общую суть).

Воды

Вы не пьете достаточно / ваш солей / электролиты находятся в неисправном состоянии. Я признаюсь, я не читал в физиологии, но из личного опыта я знаю, что иду на тренировку немного обезвожен действительно могут тебе навредить. Убедитесь, что вы достаточно пьян заранее и во время.

+474
Trent Vickers 9 янв. 2015 г., 10:50:07

Я разговаривала с 2 спортивных диетологов на эту тему за последний год, и оба мне сказали, что белок является неэффективным в восстановлении тренировки, что мышцы не могут усваивать белки после тренировки. Они сказали, чтобы съесть с высоким содержанием белка завтрак вместо.

Они также заявили, что углеводы-это все, что рассчитывать на выздоровление, и что вы должны съесть углеводы сразу после тренировки, а затем около 200-250 калорий каждые 2-3 часа после этого.

До сих пор, это наиболее эффективный план питания для меня, так как я не чувствовал потребность, чтобы съесть все в поле зрения после длительной езды на велосипеде или тренировки каратэ. Ваш пробег может варьироваться.

+464
Pavel Tkachenko 13 нояб. 2018 г., 0:56:29

Я занимаюсь боксом уже одиннадцать лет, но что бы я ни делал, я не могу более укрепил руки мои. Каждый раз, когда я попадаю в захватывающий матч с кем-то, я проиграю, и я не могу показаться, чтобы найти любые упражнения, которые помогают мне иметь более сильное сцепление.

+456
Berg Offender 10 нояб. 2014 г., 8:33:25

Рутины:

  • Мертвые подъемников (традиционный) 1х12
  • Штангой Приседания 1х12
  • Выпады 1х12
  • Военный пресс 1х12
  • Вертикальные ряды 1х12
  • Штанга жим лежа 1х12
  • Подтягивания 1х8
  • Кудри штангой 1х10
  • Гантелями французский жим 1х10
  • Дипы 1х8
  • Сидит расширения икроножных 1х12
  • Хрусты 1х12

Я всегда тренировал с помощью сплит подпрограммы, которые работают два или три мышц каждый день, у меня был прогресс, но не на стороне усиления мышечной массы. Я считаю эта процедура должна быть совершенно особенная, потому что она работает все тело 3 дня в неделю (через день), однако я нахожу это подозрительным, что только один набор каждого упражнения выполняется, я боюсь, что мышцы не стимулируются достаточно, чтобы расти (при условии правильного питания конечно).

Кто-нибудь использовал рутину, подобные этому, и наблюдается прогресс?,

или что уже пробовали и имели успех в рутину с более базовых упражнений с большим количеством наборов в каждом из них? (аналогично - либо 5х5)

+447
Sumyrda 28 дек. 2015 г., 12:11:11

Его главная особенность заключается в том, что он измеряет ваш пульс и можете использовать ее для расчета сожженных калорий за любую тренировку.

Это не так хорошо, как использовать монитор сердечного ритма ремень, потому что он измеряет на запястье.

Кроме того, это кажется очень хорошим фитнес-часы.

+443
FradSer 18 нояб. 2015 г., 1:23:13

Я играю в волейбол и у меня вес поезда почти каждый день. Какие упражнения/мышц я должен работать, чтобы улучшить свой вертикальный и быть более взрывоопасной?

Ничего не помогает!

+408
vaishali dhiman 19 сент. 2012 г., 14:43:42

Я читал некоторое время назад, что для получения реальной пользы от приседаний и выпадов нужно спуститься низко прошлом параллели. Действительно, он был призвал в мои квады и основные классы (без весов), хотя инструктор говорит, давай только вниз, как низкий, как вы можете.

У меня было приседание со штангой прошлом параллельных некоторое время (не менее года), но недавно у меня были боли в колене, когда идешь мимо параллели. Я не чувствую себя разумно продолжать сидеть на корточках, пока это происходит. Странный "хруст" ощущения и звук стал реальностью.

На мой вопрос Смогу ли я получить выгоду от приседания & выпады, если они не ниже параллели, или если я должен сделать некоторые другие упражнения, а?

+395
Emmanuel Valle 9 апр. 2018 г., 22:30:55

Есть несколько упражнений в АБ Риппер х тренировок, которые вызывают всплывающие в моем бедре на каждом рэп:

В & Out - о продлении/выпрямление

Фиферы ножницы - на переключение ноги

Там тянется или правильной формы делать, чтобы этого не появляются? Это не вызывает боли, но это очень неудобно и это отвлекает от тренировки.

+363
Shobhit Mishra 22 мая 2010 г., 7:00:21

Мы недавно приобрели абонемент в тренажерный зал семья, как наша дочь получала на поднятие тяжестей, чтобы помочь ей со спортом. Я сказал ей, я хотел бы пойти в спортзал с ней завтра вечером, и я нервничаю по этому поводу, мягко говоря. Ей 14 лет и поднятие тяжестей в течение полутора лет. Я спрашивал ее о том, что она делает, когда она поднимает гири, и она упомянула, что она работает с 145 фунтов на жиме лежа. Я пыталась что-нибудь почитать на поднятие тяжестей, чтобы быть немного подготовленным.

Мне 41 год, мужчина, 5'8, 130 фунтов, были бегунком на протяжении десятилетий и не снял вес со средней школы, и если честно никогда даже не пробовал жим лежа. Она составляет примерно один дюйм короче. Она и я оба понимаем, что это займет время для меня, но я не хочу опозориться. Я должен ожидать, чтобы быть в состоянии поднять такое количество веса? Или я должен ожидать, чтобы быть в своей тарелке?

Любые советы о том, как справиться с этим изящно? Спасибо.

+343
mrienstra 2 янв. 2017 г., 7:17:14

Я считаю, что это связанные и продолжение к моему предыдущему вопросу. Я делаю отжимания ежедневно на протяжении 2-х месяцев регулярно, не пропуская ни дня. Я делаю 5 повторений по 15 отжиманий. У меня тут вопрос, я не уверен, если я делаю это правильный путь. Я всего лишь держу мое дыхание до 15 отжиманий. Я где-то читал в интернете про дыхательные техники от профессиональных бодибилдеров. Некоторые говорят, что удерживать дыхание, другие говорят, что вдыхать, когда идет вниз, и выдохните, когда идет вверх, а кто-то утверждает, что это другой путь вокруг.

Так, я запутался с этими несколько мнений/предложений. Что это идеальный способ дыхания, который хорош для нашего здоровья, не имея побочных эффектов, при выполнении отжиманий.

+265
Abdelhameed Emad 7 нояб. 2016 г., 23:44:21

Да она ломается по вопрос я задал в answers.com.

"Да, в общем. Однако не все можно использовать сразу и так избыток будет храниться в жировой ткани".

+230
Whirlwind 8 июн. 2011 г., 11:11:57

Есть уже ответ на этот, вроде, но я специально пытаются решить свой вопрос немного иначе.

Обычно вы хотите, чтобы упражнения для мышц независимо от их роли в атлетизме или повседневной жизни. Кроме того, некоторые мышцы развивались, чтобы выполнять определенные роли в определенных направлениях. Если вам нужно, чтобы подтолкнуть машину, это естественно, что вы будете осуществлять все ваши большие мышцы (квадрицепсы, ягодицы) больше, чем ваш меньше раздвигает мышцы (камбаловидной мышцы, трицепсы). Все они работают вместе, но этого не должно быть никакого удивления, что более крупные и мощные мышцы предназначены для обработки больше нагрузки, чем мелкие.

На мышцы живота и мышца, выпрямляющая позвоночник , как правило, используются в изометрическом моды для несущих, как только, чтобы держать человеческое тело в вертикальном положении и стабилизировать багажник для поднятия тяжелых предметов (при этом главной движущей силой опять станет больше, подколенные сухожилия, квадрациклов и т. д.).

Это, как говорится, концентрические упражнения, как правило, более вероятно, приведет к увеличению размеров мышц и силы поколения, и исследования показывают, что просто крупнее брюшной мышечной ткани, улучшает осанку.

Но чтобы конкретно ответить на ваш вопрос, вы хотите сделать как концентрической, так и изометрические деятельности АБ. Изометрические потому что, как правило, что ваше тело делает в течение всего дня и во время повышения квалификации, и концентрические, потому что это создаст сильнее и больше мышечной ткани.

Большинство людей имеют слабое ABS и коротких (негибких) подвздошно-поясничная; классический тазовым наклоном. Довольно приличный серебряная пуля для всех, что это равновеликие планки: enter image description here

Она легко поддается дрессировке, и особенно когда вы смотрите на потенциального повреждения спины от приседания и шеи из хрусты, это легко понять, почему это идти к упражнения особенно для тех, кто ищет хорошее-достаточно фитнес (т. е.: не сила спортсменов).

Если вы хотите усилить свой Ab упражнения, я бы посоветовал "сбивать горшок". Пятки на земле, положение планки, локти на мяч, йога, пальцы переплетены или, по крайней мере, руки близко друг к другу. Чем меньше мяч, тем труднее.

Переместить мяч немного влево, затем вправо, затем прямо, затем назад. Вы быстро почувствуете, как трудно стабилизировать.

+188
smil 26 июн. 2012 г., 15:59:05

У меня плечо / боль в руке при выполнении определенных лифтов. Уже более года я испытал боль в плече при выполнении лифты. Место боли это показано на картинке.

enter image description here Я думал, что это может быть проблема с мобильностью, но я занимаюсь тянется на протяжении последних месяцев без улучшения. Любой понятия, что это может быть вызвано или способами я могу это исправить?

В другой раз я чувствую боль в области при использовании летает бабочка автомат в это положение

enter image description here

+173
eggbert 19 февр. 2013 г., 22:01:24

Если вы совершенно не можете выполнить необходимые повторений с хорошей форме, я бы сказал, что вы действительно не по программе. Это не просто о снятии х Вес г наборы з повторений, вы также должны делать лифты правильно и безопасно. Веса, который вы поднимаете не достаточно большой, прямо сейчас, что я ожидал, что это окажет влияние на вашу форму, так что скорее всего ответ заключается в том, что вы еще не научились делать их правильно (не удивительно, это может занять много времени).

Если ваша форма, безусловно, неверно, и вы определенно не можете исправить, что продолжая увеличивать вес, вам нужно перестать увеличивать вес или даже подвох - пока вы это исправить. Плохая форма означает, вы, скорее всего, получить травму, тем более, что вес на лифты идет вверх. Это также, как правило, легче сделать подъемы с тяжелыми весами, когда вы используете хорошую форму, так что есть еще выгода от его фиксации.

Это легче научиться делать их правильно, даже если это означает, что вы не обязательно увеличивать вес вы поднимаете каждой сессии, чем это исправить плохие привычки поздно или оправиться от травмы, вызванной плохой форме.

Что сказал, Если это просто дело борется , чтобы сделать необходимые повторений с хорошей форме, но вы сможете делать их, сохраняя при этом свою форму правильно, то беспокоиться не о чем. Ожидается, что вы не обязательно найти его, чтобы быть на одном дыхании, и что скорость, с которой вы увеличивая вес начнет превышать прирост силы ты на самом деле делаешь.

+163
Moreblue 3 февр. 2012 г., 22:51:42

Попробуем разделить свои тренировки. Ты не машина. Ваши мышцы нуждаются в отдыхе так, как они должны быть проработаны.

В идеале должен мышце отдохнуть около 72 часов, чтобы должным образом восстановиться. Но 48 часов разрыв тоже достаточно, чтобы тренировать мышцы. Я верю, что ты перенапряжениям мышц после тренировки в тренажерном зале, а также Crossfiting.

30-40 мин тренировка веса достаточно в тренажерный зал, если вы находитесь в кроссфит.

И помимо всего этого сделать фитнес образом жизни, а не стресс.

+147
johnnygoodman 5 янв. 2016 г., 15:15:04

Это сложный вопрос и требует много дополнительной информации о механике тела, чем у меня.

Но как по моему опыту, это воздействие , которое разрушает суставы, а не просто движение.

Именно поэтому тренеры с низким уровнем воздействия, такие как эллиптические, гребные, велотренажеры так популярны.

Если вы испытываете боли в бедре спать с подушкой между ног.

+124
user83678 23 сент. 2013 г., 20:14:57

Нет, это ложь. Позвольте мне привести пример. Вы не можете съесть 100 печенье до тренировки и ожидать не набрать вес или побочных эффектов. Независимо от того, работаете ли вы или нет, если вы едите много нездоровой, вы будете толстеть, если вы не генетически одаренный одного из наших неестественных друзей.

+115
Thadeu Antonio Ferreira Melo 19 февр. 2015 г., 5:06:08

Я слышал, что обучение веса может быть хорошей стратегией для снижения жировой массы тела. Если целью является снижение общего жира в организме, следует в программу обучения веса быть направлены на мышечную гипертрофию или наращивание мышечной массы?

+90
Klaudia 16 сент. 2011 г., 4:49:08

Трудно ответить, является ли ваше чувство "толстый и слабый" - это объективная оценка или субъективная/психологический анализ. Ваши еженедельные тренировки, безусловно, является более фитнес-вызывающие, чем некоторые из моих собственных клиентов (как спортивный массаж и питательные терапевт), но если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете, не важно, если это полезнее калорий источников, чем в обычной диете, вы будете накапливать жир. С другой стороны, если вы не едите достаточно калорий, чтобы питать ваши ежедневные и еженедельные расходы/упражнения, то можно, конечно, чувствовать себя слабым.

Неправильное дыхание-это единственное, что может сделать в противном случае человека считают себя непригодными. Вы могли бы хотеть спросить себя, если вы полностью и правильно дышать во время тренировки (или в течение дня), чтобы получить максимальную отдачу от него и улучшить маркеры здоровья в целом:

1) "мы вдыхаем кислород в организм из атмосферы. При этом кислород сам по себе не содержат полезной энергии, это ключ к энергии, запасенной в ранее принятой пищи..."

http://www.answers.com/topic/breathing-during-exercise

2) "учимся дышать во время тренировки имеет преимущества, такие как предотвращение головокружение во время физических нагрузок, улучшения спортивных результатов и увеличения сжигания жира...."

http://www.military.com/military-fitness/workouts/breathing-during-exercise

А также, если вы проводите много времени сгорбившись или в противном случае неудобных позиций для вашего тела во время игр или даже во время езды на велосипеде, вы можете хотеть думать об осанке и эластичность и гибкость спинных мышц. Неправильная осанка нарушает правильное дыхание (и все сопутствующие вопросы с помощью упражнений и здоровья отмечалось выше), и может внести свой вклад в общее ежедневное ощущение того, что менее хорошо, и не в лучшем случае один:

3) "Плохая осанка-это современная эпидемия здоровья, которые гораздо хуже, чем большинство людей, естественно предположить,... один из худших видов проблем со здоровьем людей-это потеря естественные изгибы позвоночника".

http://www.naturalnews.com/030956_posture_health.html

+78
user522219 4 авг. 2017 г., 23:29:24

Там этой дискуссии, среди многих тренеров и специалистов, на которых это оптимальный отрезок времени спортсмен должен быть обучение, чтобы повысить прочность, производительность, размер мышц и т. д. В этой статье я хочу сосредоточиться на тяжелой атлетике и спортивного зала. Я читал много статей о том, что обучение более 1,25 часа в тренажерном зале вредно, потому что ваш организм вырабатывает кортизол. Конечно, есть такие ключевые факторы, как диета, опыта и т. д.; Поэтому я хочу обратиться к себе. Я 21-летний мужчина с 4-летним опытом в поднятии тяжестей. Сейчас я в “вырезывание”, так я в калорийном дефиците, но мои тренировки состоят в основном силовые тренировки. Это означает, что представители низшего и устанавливает высокие. Длина моей тренировки около 2 часов, но это из-за того, что у меня 2-3 минуты отдыха между подходами (также я реализую кардио в конце) так это примерно 1/1.25 часов фактической работы. Хочу добавить, что я не чувствую усталости в выходные дни и я не могу сказать слишком много о производительности, потому что я только начал эту “нарезку-фаза”. Я боюсь, я могу потерять слишком много мышечной массы на тренировки долго во время калорийного дефицита . Нужно ли мне беспокоиться?

Я забыл добавить, я тренируюсь 4 раза в неделю:

Понедельник: Грудь/Плечи/Кардио

Среда: Спина/Ловушки/Кардио

Четверг: Руки/Кардио

Воскресенье: Ноги

В дни отдыха, если я чувствую себя энергичным я мог бы сделать некоторые кардио. В рабочие дни в кардиодиспансере составляет около 15 минут (в гору, ходьба по беговой дорожке).

+60
user2757550 4 нояб. 2017 г., 3:38:08

Я думаю, йога будет отличная идея, чтобы помочь растянуть затяжку. Однако, я хотел бы предложить вам также, нужно сделать, спина, грудь и ягодицы особые укрепляющие упражнения для устранения дисбаланса. Как Дэн Эндрю сказал, что йога не исправить вашу проблему дисбаланса. Вы должны растянуть укороченные(жесткие мышцы) и укрепить слабые мышцы, чтобы получить вещи обратно в баланс.

+14
Daniel Farrell 13 июн. 2018 г., 9:59:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil