Находится на свежем воздухе, в хороших условиях лучше, чем тренировки в помещении?

Это прогулки на свежем воздухе в хороших условиях (т. е.. не дождливо, не очень жарко, нет снега) лучше для тебя, чем занимаешься в помещении? Много людей работают на свежий воздух, но это чувствует только хорошее или это также хорошо для вас?

+213
user310073 20 июл. 2017 г., 13:28:41
35 ответов

Эта машина называется штангой, и вы должны это становая тяга.

Тяги не то, что вы можете начать делать без обучения, это во-первых, как вы могли с машиной. Но ни одна машина не может научить, как поднимать тяжестей, не испортив спине, научиться тяга научит вас именно это.

Найти себе пауэрлифтер или тренера в вашем спортзале, попросите их показать вам, как тяга работает, и пусть проверьте и исправьте форму. Основы достаточно легко узнать хоть, вы можете сделать это из книги или онлайн.

Конечно, вы можете становой тяги все, что угодно, как гири, а не гантели. Фермеры прогулка будет отлично дополнять упражнения для становая тяга для ваших целей.

+966
Ferdi8118 03 февр. '09 в 4:24

Я ищу очень передовые, интенсивные тренировки или сборники упражнений, используя только сопротивление группы.

Меня в первую очередь интересуют бесплатные онлайн ресурсы с хорошими картинками или видео. Однако предложений для печатных книг было бы интересно тоже.

Вы можете сказать, что это своего рода вопрос в гугле, но я искал в интернете в течение нескольких часов и не нашел хороших ссылок. Поэтому я думаю, что это будет хорошая идея, чтобы собрать здесь некоторые хорошие ссылки на эту тему - возможно, этот вопрос должен быть Wiki сообщества.

+935
dh82 25 нояб. 2019 г., 1:13:18
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Как было сказано выше многими если срезать углеводы и кушать перстень вы склонны терять вес, чувствовать себя счастливее и ешьте больше питательных веществ. Почему если калорий является калорий? Потому что полезных жиров и белка, что мы предназначены, чтобы поесть, и они наполняют нас и не шип уровень сахара в крови в сторону углеводов вообще. Для тех из нас, кто также были сахарные наркоманы будьте осторожны с фруктами тоже. Хотя это будет лучше для Вас, чем сладости и нездоровую пищу, вы можете съесть его, чтобы получить уровень сахара в крови нажмите вопог в ней много углеводов, так что имейте это в тех случаях, как наши предки сделали бы, когда они наткнулись на него в сезон в лесу вместо того, чтобы много раз в день.

Существует так много, что хорошо для вас, в свежую рыбу и мясо и яйца, чем вы найдете в рисе или хлебе.

+915
Cold Oatmeal 27 янв. 2017 г., 12:34:49

Я из южной части Индии. Нет комплексного плана диеты, эксклюзивный для Южной Индии, где рис является основным продуктом питания

+911
Liguo Kong 31 июл. 2010 г., 5:10:12

Пока я не могу сказать, что мой ответ с точки зрения власти, как я не авторитет, я могу поделиться тем, что я думаю о проблеме похудения против рекомпозиции.

Большинство людей говорят, что они хотят потерять вес, когда на самом деле они просто хотят, чтобы хорошо выглядеть голой. Для неопытного человека, потеря веса = потеря жира = хорошо выглядеть голой. Так они спрашивают "Как похудеть?" вместо "Что я должен делать, чтобы хорошо выглядеть голой?". Это форма народного ху проблему.

Тела рекомпозиции о снижение процент жира в организме при сохранении и даже увеличении мышечной массы. Трудно терять жир и получить мышцы в то же время (обычно это возможно только для новичков), поэтому большинство таких программ имеют фазы - так называемую фазу наполнители (набирает мышечную массу) и резки (потеря жира). Фазы отличаются в диету и программу тренировок.

Если вы хотите хорошо выглядеть без одежды, вы должны иметь эти мышцы. Если это так, зачем тратить те, что у тебя уже есть, и терять их в процесс типичном программы похудения (много кардио делать на острое ограничение калорий), если вы могли бы работать в направлении вашей цели с самого начала?

С другой стороны, есть люди, которые хотят просто похудеть. Это будут люди с ожирением - их цель состоит в том, чтобы на самом деле похудеть, потому что это нарушает их нормальное функционирование. Они просто хотят получать меньше, и они не волнует, если они теряют мышечную массу в процессе. Они, вероятно, будет теряя соединительной ткани по пути тоже, когда там меньше тела, чтобы поддержать, они не нужны столько о нем.

В обоих случаях основой является диета. На самом деле, хороший рекомпозиции тела диета будет хорошо работать для цели потери веса, так что я не думаю, что есть много, чтобы быть сказанным об этом в ответе на этот вопрос: просто не забывайте кушать достаточное количество белка и имейте в виду, что диета-это 80% вашего успеха. Мне лично нравится низкий-Carb диеты.

С диетой разобрались, мы можем перейти к программе обучения.

Типичная программа тела рекомпозиции будет включать в себя некоторые формы обучения сопротивления, например поднятие тяжестей, возможно, с элементами кардио (я не фанат кардио упражнения, и я лично рекомендую тяжелой атлетике и высокой интенсивности интервал подготовки).

Программа обучения человек пытается просто похудеть может быть почти все, что мнит человек,но большинство инструкторов рекомендуют много-много кардио.

Если вы просто пытаетесь похудеть, вероятно, ваш собственный вес тела является достаточно сложной задачей для вас, и вы не должны нагружать себя и свои суставы и мышцы с дополнительным железом. Можете ли вы представить себе человека, как он/она высока, делать приседания с 50кг штангой? Делаю интервальные спринты, при ходьбе по лестнице-это для них проблема? Я тоже. В morbidly брюзглого разделе, практически любое упражнение будет помогать, тем более, что диета до сих пор является самым важным фактором.

Через какое-то время и потерять вес, потеря веса человека, вероятно, изменить его/ее целей и хотите идти на рекомпозиции тела, изменить свой рацион таким образом, и забрать на правильный график тренировки.

+866
Mark McClellan 13 янв. 2016 г., 11:20:45

Мой опыт работы с кроссовки это более важно, чтобы заменить их регулярно, чем слишком беспокоиться себя с какой-то маркетинговый БС, что производители как Nike, как использовать, чтобы продавать обувь. Обувь с большим количеством "отказов" и гибкость в подошве, что обеспечивает шок absorbence для коленей лучше всего для работы по бетону. Избегайте тренеров модного дома и придерживаться кросовки, Нью Баланс, Mizuno как они лучшее соотношение цены и качества и изготовлен для бегунов, а не позировать.

Есть тенденция с босыми ногами работает сейчас (это выступление объясняет, почему), поэтому вы могли бы сэкономить несколько долларов на траве/пляж бега!

+844
CraftDen 21 июл. 2012 г., 3:29:10

Я думаю, что вы упускаете важный момент здесь, "отдых". Хотя отдельные части тела могут быть все остальные, но тебе нужно отдохнуть всему вашему телу.

Интенсивные тренировки, как у тебя, его еще важнее. Отдыхает ваше тело играет важную роль, если вы пытаетесь похудеть или набрать силу.

+816
Ivan Slaughter 21 февр. 2013 г., 8:39:39

Без весов, я думаю, что единственный способ, чтобы построить свой ловушки отжиматься коммандос и отжиматься Алмаз....с пресс-ИБП Алмаз убедитесь, что вы подчеркнуть верхнюю часть спины и сохранить форму, напрячь ловушки и держать упражнения нормальный, медленный, но очень контролируемо.

+794
Larry Press 23 окт. 2014 г., 15:26:50

У меня есть пара Вибрам Бикила и Saucony Mirage, чтобы дать минимальный обувь удар и поэтому я не придется полагаться на второй руки опытов при их обсуждении.

enter image description here

Я слышал несколько противоречивых мнений о минимальной обуви и как их использовать. Моя идея будет постепенно вводить их в свою программу тренировок, так что я не получаю никаких чрезмерное травмы из-за использования различных мышцы при беге в этих туфлях.

В настоящее время я еще в начале программы тренировок, Что означает, что я бегаю 5 раз в неделю, три из которых-короткий 30-минутный расслабленно работает, а два других в долгосрочной перспективе, а также порог обучения.

Поскольку у меня как Вибрам и обувь Saucony, я могу измениться более постепенным. Я тоже могу носить их в течение дня, учитывая, что мне не придется соблюдать любой дресс-код, который означает, что я не обязательно должны привыкнуть к ним через одиночку.

Так что теперь я задаюсь вопросом, Что бы быть лучший способ начать работу с минимальным кроссовки?

+760
dedmorfei 19 авг. 2011 г., 4:45:17

Если в боевом искусстве для конкурса, то я думаю, что вы должны практиковать что-то, что напоминает спичку. Ваше тело должно быть привыкли быть взрывоопасной, даже если вы делаете кардио. Если вы делаете только кардио, вы станете медленным. Средние кардио и потом взрывоопасных дать свой максимум с тяжелыми весами, а затем снова к медленному кардио и тяжелая атлетика как Олимпийский тяжелая атлетика-толчке. Не используйте какие-либо машины. ИМХО иногда может кроссфит упражнения пренебрегать взрывные упражнения, они делают так много повторений, которая не улучшит вашу скорость.

Поэтому я предлагаю (проверьте YouTube для отжиманий и толчке примеры):

  • [10 берпи][1]. (Чтобы получить некоторый импульс)
  • 5 [толчок][2] . ( Для в целом explosivness)
  • Пропустить РООП в течение 1 минуты. (Низкий уровень сердечно - тебя тактика на ринге:-)
  • 5-10 киппинг подтягивания взрывоопасность
  • 5 колено окно прыгать взрывоопасность

Затем отдохнуть в течение 30-60 секунд и повторите 3-5 раз.

Если вы тренируетесь для самообороны, то просто пойти на взрывные упражнения. (Поскольку схватки только последние 4 сек.) Дольше остальных, то и не делайте кардио между ними.

+731
Laurynas 13 авг. 2011 г., 23:09:20

Во-первых, вы должны быть в состоянии делать подтягивания и опускается грудь.

Тренировать мышцы окон вам нужно сделать много как этих двух упражнений.

Подтягивания и провалы груди приходится большая часть мышцы вверх, однако наиболее сложная часть мышцы является переход. Ложные тренировка хвата рекомендуется для улучшения перехода части мышцы. Поэтому включайте ложную сцепление зависает и ложные хватом Подтягивания.

Кроме того, все, что вы можете сделать, это полный мышцы двигаться, но с помощью, такой же как, когда вы, вероятно, впервые начали делать подтягивания; остальные ноги на табуретку или что-то взять на себя часть веса. Сделать быстро двигаться с немного прыжка на старте. Перейти к началу движения и затем медленно спуститься к зависанию.

+665
Kingggabi 20 окт. 2015 г., 9:51:45

Я 44-летний мужчина, которые хотят сохранить и улучшить свою гибкость. Я думаю, было бы полезно с кем-то показывал мне упражнения, чтобы я искал курсы в моем районе. Не нашел ни одного курса общей гибкости, но много занятия йогой.

Насколько я знаю есть много видов йоги. Я бы быть заинтересованы в принятии такого курса, если он был практичным и прагматичным. Я не заинтересован в любой восточной философии или поток энергии или других загадочных понятий. Я хочу знать: какие мышцы мы сейчас растяжки, и как мы это сделаем.

Также я не заинтересован в исключительной гибкости. Просто нормальная гибкость. Я думаю, что выше нормы гибкость может быть опасно: http://www.nytimes.com/2012/01/08/magazine/how-yoga-can-wreck-your-body.html и также я не заинтересован в этом. Также моя цель-гибкость (и баланс). Сила я получаю другими способами. Немного медитации не помешает.

У вас есть любой тип йоги вы можете посоветовать для меня?

+574
SkepticalEmpiricist 9 янв. 2011 г., 23:23:55

Технически говоря, это два вопроса, и вы должны разделить их друг от друга, но они также, вероятно, довольно легко ответить.

  1. Подтягиваний и подтягиваний использовать те же мышцы, но в разной интенсивности. Лично у меня аналогичные результаты. Я могу сделать около шести подтягиваний, но только одно или два подтягивания. Другие люди имели противоположную картину. Это зависит от того, какие мышцы более другими.

  2. Временная потеря слуха может иметь несколько возможных источников, но наиболее вероятно, один слуховой трубы дисфункция , которая может быть физической нагрузкой. Это не так часто, но случается. Если он длится больше минуты или так, хотя бы, обратиться к врачу, так как есть более серьезные условия, которые могли предсказывать такие как высокое кровяное давление. Кроме того, его связывают, чтобы не дышать во время тренировки, поэтому убедитесь, что вы не держите свое дыхание во время тренировки.

+542
volena 15 нояб. 2015 г., 17:59:07

Я пытаюсь сделать штангу загружаемые атлас камни, которые имеют точный вес. Как, скажем, 50 фунтов, 100фунта, и 200lbs. Трудно точно откалибровать вес атлас камни я могу представить, как их вес уменьшается, когда цемент высыхает с течением времени, но, конечно, это можно оценить по отношению к объему. В любом случае, это сорняки, а в идеале хотелось бы сделать заказ прессформа с 50мм диаметр цилиндра, проходящей через центр, но то, что я-это сплошной атлас камень, и я думаю, что я родила 50мм отверстие с сверло кладки я вообще-то уже есть с моей большой сверлильный станок, но после того, как отверстие просверлено, то как я могу откалибровать вес должен быть тяжелее или легче в точных гирь в 50 фунтов, 100фунта, и 200lbs?


Только в случае, если это не понятно, что я описываю:

enter image description here

+505
Megak1lL 10 нояб. 2017 г., 8:21:18

Вы, кажется, стремится к этому. Хорошая работа! Это первая часть выигранного сражения.

Крытый езда на велосипеде-это здорово! Даже 3 раза в неделю вполне достаточно. Когда вам надоест через сессии, не останавливайся. Продолжай, особенно, когда вы думаете, вы не можете, потому что когда вы начинаете, чтобы стать нужным. Каждую секунду вы продолжайте вы получаете в геометрической прогрессии выносливее, чем секундой раньше. Это может показаться трудно, даже невозможно, но поверьте, оно того стоит. После этого вы будете испытывать кайф, как вы не поверите. Очень скоро вы обнаружите себя идущим по 4-5 раз в неделю, может быть, даже на открытом воздухе, небо это предел.

Так что да, я просто хочу призвать вас, потому что я могу понять, где вы сейчас находитесь. Просто протолкнуть на 2, может 3 недели, а фитнес-ошибок будет кусаться, и вы будете хорошо на вашем пути к эндорфина-заполненные, с пробуждением жизни. Удачи!

+479
soup4life 4 мар. 2019 г., 0:41:21

Есть два вопроса: во-первых, вы можете работать слишком долго в одном сеансе? и во-вторых, я занимался слишком долго? Правильный ответ должен сформулировать заключение с аргументацией.

Можете ли вы работать слишком долго в одном сеансе?

В конечном итоге вы достигнете точки, где ваше тело будет настолько устали, и все ваши энергетические системы будут настолько истощены, что вы просто не могу больше двигаться. Поэтому в абсолютном выражении, да вы можете работать слишком долго.

Я провел весь день двигаться и довольно носить тяжелые вещи несколько лет назад. Хотя у нас были помочь, они ушли прежде, чем движение было закончено. В конце дня я едва мог получить мои ноги в машину. Это было после более 8 часов работе.

В практическом плане, ни большинство людей не достигают уровня усталости, когда им нужно помочь добраться до своего автомобиля.

Я занимался слишком долго?

Поскольку вы почувствовали никаких негативных аффектов, короткий ответ - Нет вы не работали слишком долго. Вы все еще двигались так же, как вы обычно делаете.

Откуда этот 1 час порог взялись?

Культуристы очень потрудиться, чтобы сохранить свои органы в первую очередь в анаболическое состояние, и попытаться избежать катаболизма, насколько это возможно. Если вы будете тренироваться с достаточной интенсивностью, примерно через час обучение стимул становится более катаболических. Поскольку они касаются увеличения размера и улучшения формы своих мышц, что считается плохо.

Пауэрлифтеры с другой стороны часто провести пару часов в тренажерном зале, и они становятся сильнее. Однако пауэрлифтеры не так озабочены размером и формой своих мышц. Перспективы просто больше массы перемещает больший вес, и мышцы дает вам больше возможностей, чтобы стать сильнее.

Я считаю, что конечным результатом является то, что краткосрочная гормональная перестройка после часа занятий-катаболический, долгосрочный эффект восстановления преодолевает последствия катаболизма.

Ключ ко всему это управление уровнями усталости и восстановления, чтобы быть в состоянии сделать больше работы с течением времени.

+476
edward rowe 14 авг. 2019 г., 5:15:03

Это будет сильно, конечно, зависит, к сожалению. Если у вас широкие, хорошо упакован след, раз не будет сильно отличается, чем они есть на треке. Если вы получаете типичный европейский кросс-кантри ход (Много США кросс курсы, особенно на уровне средней школы, не намного хуже гольфа), а затем вы боретесь пересеченную местность, и часто хуже рельсы из-за грязи/воды/погодные условия. Вот где разница во времени, и поэтому одному и тому же в разные годы может произвести очень разные времена. Конечно, на дороге не будет сильно отличаться в раз вне зависимости от погоды, если вы в крайности шкалы (очень горячие или ледяные рельсы). В групповой гонке на 75 по Фаренгейту на мягкий день не будет производить раз сильно отличается от 50 градусов и дождь, где по бездорожью кросс-кантри гонка будет гораздо большая разница в этих двух условиях.

Некоторые из преимуществ убегать дорог с твердым покрытием, что легче на ногах (последствия), дает вам более тщательные тренировки, потому что вы вынуждены работать больше, и, как правило, гораздо интереснее, чем бегать по улицам. Недостатки заключаются в том, что вы более уязвимы для травм, полученных при недосмотре местности, спотыкаясь о корни деревьев, скользя в грязи, и тому подобное.

Просто как информативный, цемент-это сложное рабочей поверхности, затем асфальт, затем прогрессирует от hardpack грязь на весы. Большинство современных беговых дорожек представляют собой губчатую поверхность тип, который является более щадящим, чем асфальт.

+457
MineForeman 15 мая 2012 г., 17:54:54

Применяя Henneman размер принципе, мы видим, что тела не будут набирать быстро сокращающихся мышечных волокон для перемещения небольших/легких грузов. Мышечные волокна тренируются только по их привлечению. Итак, вам нужно (относительно) тяжелые грузы, чтобы быстро сокращающихся развивать мышечные волокна. В этой связи одной гири 16 кг имеют ограниченное применение. Изометрические упражнения будут иметь ограниченное использование, тоже, потому что это трудно оценить количественно, и, следовательно, непригодными для прогрессивных тренировок.

+453
Ken Cooper 19 мар. 2015 г., 22:38:28

Мне довелось работать на неровной местности (примерно полмили), с тех пор я испытываю некоторую боль в спине левое колено, когда поднимался к моей груди сложить

Может кто-нибудь пожалуйста, предложить некоторые упражнения на растяжку?

+400
Jack Verbena 8 сент. 2016 г., 4:33:02

Я поднимаю М-Ж-Ф. О дней я все еще приседания, жимы, очищает власть, и отжимания. На Б дней я бы вернулась приседания, накладные пресса, становая тяга и подтягивания.

Это все хорошо, но если я хочу быть аэробно подходит, а я хочу, чтобы включить некоторые формы сердечно-сосудистых упражнений. Мне нужна помощь, включив это в моей обычной тренировки.

Я определенно не хочу делать какой-либо форме кардио перед моим лифты, потому что я не хочу gimp мой подъемников или форма. После этого возможность, но я не могу упражнениях слишком долго или я могу рискнуть мое тело будет в катаболическом состоянии. Кроме того, обычно я очень устала после подъемов. Я не хочу делать кардио в выходные дни либо потому, что мои мышцы должны отдыхать в эти дни. Кроме того, я могу потерять много мотивации работать пять или шесть раз в неделю.

Когда следует выполнять кардио, а под М-Ж-Ф программа штангой? Какие формы кардиотренировки рекомендуется? У кого-нибудь есть представление HIIT или каких-либо других различных кардио тренировок? Если общее физическое состояние, сила и здоровье-это моя цель то, как я должен справиться с этой проблемой? Спасибо!

+376
chaosentity 3 мар. 2012 г., 12:36:59

Возглавляет: у меня есть мышечный дисбаланс между моей левой и правой назад, мой обратно более развит.

Вчера я ходил в тренажерный зал мой обычный день. Я начал может быть 3 комплекта нейтральным узким хватом Подтягивания на 7-5-4 соответственно. Тогда, я, пожалуй, 3 комплекта наклонился гантели строк по 8 повторений. Обычно я делаю с 15 кг гантелями, но мне удалось сделать 20кг вчера с хорошей форме.

Так вот, я потом прыгнул, чтобы попытаться сделать больше подтягиваний (же grip_ и сразу почувствовал небольшую боль в области между моим внутренним локоть и трицепс. Я читал, что это называется медиальный надмыщелок.

Мой вопрос: что является причиной этой боли?

От просмотра этого видео Вот это может быть, что мои предплечья слишком много нагрузки. Он предлагает использовать нейтральный хват подтягивания, но это то, что я уже делаю! Что я могу сделать, о моей методике в будущем, чтобы уменьшить эту проблему? Все рекомендуемые тянется?

На данный момент, что области руки немного чувствительны к прикосновениям. Я увижу завтра мой врач.

+364
1nstinct 7 июн. 2012 г., 15:33:42

Когда дело доходит до выбора плана после такого долгого перерыва, хорошим подходом будет рассматривать себя как новичка. Это означает, что начиная с полной тренировки тела 3 раза в неделю. Причина для этого является, чтобы позволить вашему телу приспособиться к "новой" стресс она переживает.

Не избегать сложных и тяжелых упражнений, таких как становая тяга и приседания, но не слишком тяжелый, слишком рано: в этом "возвращается" период, поддерживать относительно высокий диапазон повторений в таких упражнениях (8± в комплект), начните с легким весом и ростом он быстро изо дня в день.

Примерно через 4-6 недель, это будет хорошее время, чтобы перейти на следующий план, исходя из ваших целей.

+294
yashtheastral 24 февр. 2017 г., 22:55:09

Вы сказали, что пока нет тренера/тренера, но мой совет-искать один, желательно тот, кто конкурирует, а также. Я говорю об этом прямо, потому что вы сказали, что вы хотите выиграть местный Пауэрлифтинг соревнования.

У меня тоже 7 недель до моего следующего соревнованиям по пауэрлифтингу, но я месяц в моей тренировке, и мой тренер мне написал жестокую программу с хорошим сочетанием тяжелого и объемного.

Тренер оценит вашу технику, ваши способности, и движения, так что они могут адаптировать программу обучения специально для вас.

Как пример из моего опыта - самая первая сессия у меня была с моим тренером, моя тяга ушла от 160 кг до 180кг, просто от настройки моей методике. Что сказал мне, что у меня была сила, но моя форма нуждается в совершенствовании.

Это, как говорится, если вы не можете войти в карету, существует масса программ, которые имеют хорошие результаты, как-либо/начальная сила на уровне новичка, а коровье или Вендлер 5/3/1 для лыжников среднего уровня. Что бы вы ни выбрали, чтобы следовать, убедитесь, что вы последовательны, и что вы добавляете вес к штанге каждую неделю - начало света, в противном случае вы быстро плато.

Работы по улучшению вашей формы - сам фильм, так что вы можете критиковать лифтов. Кондиционер тоже важно, убедитесь, что вы получите некоторые. Мне нравится использовать высокие-рэп подготовку к этому.

Ведущие в комп, работать до тяжелых синглов в последнюю неделю заранее, с немного-с работы, и оставить 2-3 дня на восстановление перед большим днем.

Но, вероятно, более важно, чем время, проведенное в спортзале время, проведенное вне его - питание и восстановление, где вы получите свой выигрыш. Есть большие и сосредоточиться на восстановлении.

Удачи.

+276
Leeaneed 17 окт. 2011 г., 18:44:39

Итак, моя мать дала мне копию Марк Лорен вы сами себе тренажерный зал книга, и я пытаюсь его план тренировки. За первую неделю, все делается как "лесенки", где планируется делать один представитель, остальные, два повторений, отдых, и т. д., Пока вы не попали в число повторений, где вы чувствуете сбой может произойти в последующие наборы, затем выполните N-1 и так далее, вплоть до одного представителя. Он говорит, что период покоя должен быть равен период работы в длину, и лестницы следует принимать 7,5 минут (если вы закончили лестницу до того, вы снова начинаете с 1). Дело в том, что я пыталась его с отжиманий и я с трудом пробился через двух повторений лестницы (первый раз, с высокой из пяти и максимум три), прежде чем мои руки были ватные достаточно того, что я не смог в рэп.

После каждого отжимания принимает только немного больше, чем второй, периоды отдыха были слишком коротки. Я даже не чувствую, что я мог выйти в пуш-ап позиции, не хватает времени. Я должен быть принимая больше времени между ними? Только считать время, когда я вне позиции? Должны быть периоды отдыха между лестницами?

Я знаю, что он имеет различные DVD и приложение для его программы, но я ненавижу, чтобы положить больше денег в случае, если ответ прост.

+256
Vovych 10 апр. 2015 г., 12:04:10

По крайней мере, относительно тела.

Я знаю, что надо тренироваться не только в низком рэп диапазоны, когда целью является максимальная прочность, а также выжать в некоторых повторений 8-12 комплектов при переходе на прочность относительно веса. Но почему? Не гипертрофию быть контрпродуктивным для этой цели?

Или есть случай, чтобы быть сделано для обучения исключительно в пределах 1-5 рэп?

+238
dcwerfferv 13 мар. 2019 г., 12:03:57

Это не ответ на ваш вопрос, но я что-то полезное сказать по вашей ситуации, а это слишком долго для комментария.

Из-за совместных вопросов мне пришлось прекратить тренировки тяжелый вес

Как вы, наверное, знаете, тренировки с отягощениями-это ваш НР. 1 союзник против возрастной саркопении. Я предлагаю вам не сдаваться в силовые тренировки, которые, конечно, вы не сделали еще (отсюда прилагательное сильный в вашем предложении). Но для других читателей в вашей ситуации, я хотел бы предложить следующие советы:

Работать два раза в неделю

Забудь о работе на М,Х,F или похожие расписания. Старше 50 лет вы можете накачать мышцы, но оптимальная частота-два раза в неделю (Штадлер, Стаббс, и Вукович 1997; Уэсткотт и парень 1996; Уэсткотт и соавт. 2009)

Игнорировать все процедуры бодибилдингу вы читали о

Они предназначены для гораздо более молодых людей, и в большинстве случаев они проектируются с целью истощить их и сделать их чувствовать нужно покупать добавки. При применении к людям старшего возраста они являются верным средством для травм. Это не значит, что вы не можете построить мышцы больше: каждый день много людей, которым за 70 и за оправиться от сломанных костей и порванных сухожилий операции. В тех случаях, их органы имеют возможность надеть костной и мышечной массы. Очевидно, что наши тела сохраняют определенные способности, чтобы стать сильнее в пожилом возрасте, но схемы тренировок должна меняться в некотором роде.

Идти легко на суставы путем снижения веса, но снизить скорость выполнения, так что вы по-прежнему нацелены ваши мягкие ткани

В возрасте хрящи в суставах могут быть повреждены при использовании слишком большого веса. За счет снижения веса вам уменьшить этот риск. Но тогда вы должны сосредоточиться на медленной скорости выполнения для того, чтобы вызвать сигнал роста в ваших мышцах.

Делать умные замены для тренировки плеча

Плечи представляют собой общий интерес выше среднего возраста. Маленькие и нежные мышцы тумака вращателя (ответственный за размещение головки плечевой кости в правильном положении для каждого движения), как правило, имеют стерлась или ослабить, что означает, что головки плечевой кости не правильно расположены в определенных позициях (специально накладные перемещения) и это приведет к мягкой ткани наброс. В coracromial связки часто гипертрофирована из-за ношения возраста, сокращение субакромиальной пространства. Это делает определенные накладные позиции, опасные для сухожилия надостной мышцы и плеча в целом.

Поэтому следует избегать накладные прессов и работать ваши плечи, избегая поднимая плечевой кости выше горизонтальной: отжимания от пола и боковой поднимает вместо. Но будьте осторожны с боковой поднимает: у них с палец направлен вверх для того, чтобы избежать уменьшения субакромиальной пространство, и не пошевелить руками строго в одной плоскости, но заранее руки немного вперед, так называемого "лопаточной плоскости возвышений" для физиотерапевтов. Вы можете быть уверены, что они дают хорошую тренировку для боковой дельтовидной мышцы (Рейнольда и соавт. 2007) и не только надостной.

Избежать издержек упражнения в целом

Не только для тренировки плеча как уже упоминалось выше, но и на других частях тела. Например, если по какой-либо причине вы настаиваете на трицепс делаю изолирующих упражнений, выбрать кабель магазинной вместо Трицепс Расширение

Обратите особое внимание на ваш вращающей манжеты плеча

Медленно, наружной и внутренней ротации , если это делается медленно, с легким сопротивлением и с акцентом на движение, которое поможет изношенные ротаторной манжеты сухожилий, укрепить здоровье. Будьте очень осторожны, чтобы включать эти упражнения только в конце тренировки (вы не хотите использовать эти маленькие, но важные мышцы, прежде чем делать другие упражнения, потому что это важно, что они помогают большим упражнения при позиционировании головки плечевой кости правильно) и никогда не используйте высокоомный, потому что это очень легко повредить эти мускулы непроизвольно.

Избежать жиму лежа, а не отжимания

Избегайте жимов лежа, где ваши лопатки и задние мышцы плеча прижаты к скамейке, а вместо этого делать отжимания. Не только они и работают те же мышцы, но они будут способствовать вашему здоровью плеча путем укрепления плечевого пояса, зубчатая мышцы, а также дает свое ядро нежное, изометрические упражнения. Если они слишком легкие для вас, делать их с утяжеленным жилетом. Если они слишком тяжелы для вас, сделать их своими руками на Смит машины адвокатское сословие высоты которого вы можете изменить, чтобы увеличить/уменьшить кредитное плечо.

Берегите свои вены с помощью пуш-ап ручки и тянет запястье ремни для тяги упражнения (строк и т. п.)

Не пренебрегайте этими двумя узлами. Как только вы повреждаете свои запястья, они очень долго заживают.

Вообще никогда не работают до отказа. Выбрать вместо очень медленной линейной прогрессии

Начинать любую тренировку с Томом вы можете легко справиться. Устоять перед желанием протолкнуть. В следующей тренировке добавить не более одного представителя за комплект. Не менять вес или плечо, пока вы не достигли хотя бы 15 повторений наборов. Это позволит обеспечить очень медленный и безопасный прогрессии. Вы можете чувствовать, что вы не тратите время в начале, но, как элементарная логика подсказывает, что вы рано или поздно достигните интенсивности тренировок, что требует адаптации к вашей ткани, и вы достигнете его медленно и спокойно.

Соблюдайте особую осторожность на колени

Если вы были пожизненным бегун, выбрать плавание вместо бега на кардио. Велотренажер должен быть слишком хорошо, но эргономика должна быть идеальной и прогресс, должна быть тщательно медленно.

Не торопитесь, чтобы тщательно разогреть

Куча кружков плечо и (пустая рука) обратная мухи перед тренировкой верхней части тела. Использовать велотренажер для 8 до 10 минут до заимки.

Не протолкнуть упражнения, которые дают вам боли в суставах. Выбрать суррогатную упражнения для них, или снижение диапазона движений

Например, естественно, что вы чувствуете боль в суставах на самом вытянутом состоянии мухи грудь. Но, создав машину, чтобы ограничить диапазон движения, вы можете еще позаниматься.

Избегайте упражнений изоляции, если соответствующие мышцы уже работают в сложных движениях

Например, делая изоляцию трицепсов упражнения вы положите вашу локтевых суставах под ненужного стресса. Если вы делаете отжимания, трицепсы получают более чем достаточную нагрузку, чтобы стимулировать рост мышц и замедлить или (частично) вернуться саркопении.

Держитесь подальше от слишком много хрустит и работу живота

Если вы делали их в течение многих лет и ваш ядро жесткий как железо, держаться подальше от тяжелой работы в животе, или вы будете рисковать грыжи. Во время отжиманий ваш ABS получает достаточно физических упражнений.

Не задерживайте дыхание во время тренировки с отягощениями

Это может привести к опасным увеличению артериального давления.

НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПОЧУВСТВУЕТЕ ГОЛОВОКРУЖЕНИЕ

И нанести визит к кардиологу, прежде чем заниматься спортом в преклонном возрасте.

+228
user6251216 6 авг. 2016 г., 21:26:59

Это присоединение тренажерный зал для получения мускулистое тело и хорошая физическая форма, действительно стоит?

Я имею в виду, как выгодно абонемент в спортзал для поддержания фигуры?

+194
hyperflux7 13 авг. 2013 г., 2:41:21

Я в первую очередь был бегун на длинные дистанции, но я недавно начал включать плавание и верхняя часть тела тренировки в неделю программы тренировок.

Мое последнее дополнение составные упражнения, как приседания и мертвая тяга. После одного часа при правильном введении с персональным тренером, я был удивлен, обнаружив у меня очень болят мышцы на следующий день.

Я понимаю, что эти упражнения влияют на мышцы по-разному, чем бег, но это заставило меня задуматься: в чем долговременные последствия сочетая приседания и становая с бега на длинные дистанции? Это взаимовыгодное, помеха, или, возможно, без существенного взаимного влияния?

Чтобы уточнить, я не приседания и мертвая тяга для улучшения моей работы. Я просто смотрю, чтобы увидеть, если есть какие-либо аргументы за или против объединения бег на длинные дистанции с приседания и мертвая тяга в мои еженедельные тренировки.

+175
bangzoom 11 февр. 2019 г., 4:51:55

Учитывая технику, вы можете сделать много жестоких комплексов. У них не будет силы как настоящие силовые тренировки будут, но вы можете построить некоторые мышцы и сбросить много жира.

Вес плиты комплекса Tuminello хорошая, чтобы бросить в вашей ротации.

Выполнять комплекс пять раз всего за 90 секунд отдыха между каждым раундом.

6-8 Накладные Приседания 6-8 гири-как качели 8-10 Bentover Подряд 4-5 с каждой стороны обратный выпад и поворот 6-8 С каждой стороны диагонали отбивные

Есть несколько комплексов, с видео по ссылке ниже:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/screw_cardio_four_complexes_for_a_shredded_physique

Вы также можете сделать самый штангой комплексы с гантелями.

Я второй рекомендации для веса силовые тренировки. Как Зод и я делаю вот некоторые рекомендации:

Я хочу, чтобы получить разорвал. Может упражнения делать эту работу?

+169
Nina 2 февр. 2018 г., 8:40:22

Если вы хотите достичь быстрых результатов, вы должны рассмотреть ОНКД диета. Есть много вариантов, доступных. Это означает, что вы будете пить на обед и ужин какое-то время. Его не самая забавная вещь, чтобы сделать, но это будет гарантированно дают результат в короткие сроки о которых вы говорите. Вы, вероятно, имеют мало энергии или вообще не тратят на обучение в течение этого времени, поскольку диета-это дает очень низкую энергию.

Имейте в виду то, что это не окончательное решение, так как вы в конечном итоге придется прекратить с этой диеты. В основном рекомендуют не более двух недель при полном онкд диеты, шаг за шагом возвращаюсь к нормальной еде.

+159
r0ssbi4 28 дек. 2016 г., 2:43:51

Жира в организме калькуляторы для домашнего использования не являются точными. Даже не близко. Они могут быть использованы только для отслеживания прогрессии (теряя или приобретая БФ). Вы могли бы сидеть на 15% БФ.

Другое дело, что может дать вам "жирный вид" не сам жир, а вода. Уменьшить ваши углеводов и потребление натрия и убедитесь, что вы принимаете гораздо больше калия, то натрий. Только не делайте это на ночь. Дайте себе несколько дней, а делать это постепенно (как натрия и калия являются жизненно важными для вашего сердца, если вы сделаете слишком большой дисбаланс, ваше здоровье, даже жизнь в опасности).

+146
Roman M 10 дек. 2013 г., 22:15:01

Вы должны сделать это в прогрессивную сторону. Если вы загружаете бар с любой лишний вес, чем то, что ваши мышцы готовы к, что может привести к травмам. Я бы сказал Иди делай прогрессирование 2,5 фунта за пару недель. В 36 недель вы были бы в состоянии достичь цели 45lbs что на 20 килограмм. К этому времени ваши мышцы будут сильнее, чтобы справиться с нагрузкой. Это самый безопасный способ сделать это. В этом движет эго фитнес-индустрии, подъема тяжелых может иметь значение, но безопасность важнее. В конце концов, вы не хотите болеть плечи или любые другие мышцы, и тренировки в течение месяцев. Затем начать с нуля. Так, дайте себе время, и делать это постепенно. Я не против тяжелой работы, но я видел людей, жим 500 кг, но они едва ли мог играть со своими детьми или сделать некоторые ежедневные нормальной деятельности без боли.

Так что следите за недельный подход и будьте готовы к тяжелому предмету, и едите в чистоте и даст мышцам достаточно времени отдыху, который составляет около 48-72 часов на уровне вы находитесь, или которая когда-либо сломать вам подходит. Кроме того, как Джей Джей предложил, идя на личного тренера было бы идеально.

+97
vasantha kumar 18 окт. 2012 г., 22:57:59

Имейте в виду, проблема может быть там, где мышцы прикрепляются на ваших костях. Те, которые имеют больше рычагов сильнее, но имеют меньший диапазон движения. Если это вопрос, Ваша грудь меньше не должно быть слабее, чем другие. Это происходит довольно часто на самом деле

И если это не проблема, это, вероятно, форма/проблемы техники. Не просто делать больше повторений на одну сторону. Что не решить проблему с источником. Снизить вес, и делать упражнения медленно, а убедившись, что ваши движения являются абсолютно симметричными. Сделайте это, пока вы не привыкнете к нему (возможно несколько недель), и постепенно добавлять вес. как вы привыкнете к нему, вы сможете поднимать тяжелое, не сгибая свое тело в странным образом.

+88
Knate 16 мар. 2016 г., 17:03:52

Получить подтяжка/бар chinup. Вы можете сделать один для около $20.

Купить пара параллельных брусьях, где можно делать провалы. Если у вас есть пара крепких стульев, они будут делать.

Подтягивания, chinups, приседания, отжимания, планки, приседания с собственным весом-все это прекрасные упражнения, которые мог бы сделать за очень приличные рутины.

+50
Jon Bukovsky 10 июн. 2018 г., 19:58:55

Первый ответ 100% неправильный... 1A и 1Б идти вместе, не все идут на это вместе. Он конкретно указывает, что это надмножество рутины.

Так оно уложено на MensHealth.com это немного запутанным, потому что он говорит, что есть 3 тренировки, но потом просто списки 12 упражнений, или 6 суперсеты.

Что я поняла, так это то, что вы делаете 2 суперсетов за тренировку. Итак, день 1 = 1А/1Б 2А/2Б. День 2 = 3а/3б + 4а/4б. День 3 = 5А/5Б + 6А/6Б.

+24
RasterVector 23 авг. 2019 г., 1:28:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil