Как мне растянуть или укрепить мои тензорных мышц faciae мышцы?

Когда я делаю любое упражнение, которое требует от меня, чтобы держать мои ноги на 90 градусов, как и передовые вытачки передние рычаги, пистолет приседания, и висит-присесть держит, я чувствую, что моя тензора faciae мышц мышцы, которые по бокам моих бедер, несколько прогибаясь в себя, и они сильно болят. Это из-за тесноты или недостатка сил? Как растягивать и укреплять мышцы, что необходимо исправить эту проблему?

Спасибо.

+598
James Mason 17 сент. 2014 г., 0:03:15
35 ответов

Много бегунов (мужчин и женщин) носить лейкопластырь над их соски, чтобы свести к минимуму раздражение.

+998
pieSquared 03 февр. '09 в 4:24

После прогрева с 3D на доску , чтобы активировать ядро:

простые дощатые или птицу собака планка (одна рука, одна нога), боковой дощечки и обратный Plank(Бридж глют), цель в течение одной минуты каждый. смотрите рекомендуемые рутинные подробности и повышенной прочностью программу.

Затем выполните силовые тренировки:

только не ешь большой, так что вам не сделать большой.

сделать 1 или 2 набора для тренировки почти каждый день, или удар 5 комплектов и тренироваться 3 раза в неделю с 2 по 5 повторений (сила, диапазон) для каждого набора.

для ноги: пистолетик(приседания на одной ноге) и/или взвешенные выпады (повышенный обратный выпад).

для основных: ногу поднимает/л-СИТ->в-сидеть, задний рычаг прогрессии

для горизонтальной рукоятки: отжимания, тело-строки (обратный строк)

для оружия по вертикали: щука отжимания/стойка на руках отжимания , негативных подтягиваний/отжиманий

Затем выполните выносливость/выносливость обучение:

чередуя высокие колени(бедра-сгибатели) и прикладом ногами(бедра) (высокие колени стыковые Кикера для весенних тренировок www.youtube.com/watch?v=TVE_r1Af9r8) (нон-стоп 1 часа высокие колени вызов с V=l_p-wokHvzQ)

тонн обратные выпады (выпады ходьбой или) с колен поднимает комбо они лучше, чем приседания для бега (настраивается от 100 до тысячи) построить, сделать их на время на дистанции (например: за 10к направлены на 40мин-1час выпадами) (бегуны выпад на колено езды www.youtube.com/watch?v=9KjeQxK3ii8).

прыжки, выпады, прыжки.

для большей выносливости вы также можете иметь дни отжимания, чайник колокол качели(для заднего цепи)...

и наконец, вы можете иметь несколько дней, чтобы построить ядро выносливость через планку устанавливает, а затем построить для одного [колено] планка 40мин или больше.

+941
ChiPlusPlus 12 мар. 2013 г., 14:28:33
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я просыпаюсь около 11 утра и отправиться в тренажерный зал спустя час. Я делаю 1 час кардио 1 час вес... Я 145 фунтов 170см в высоту и женщины.... Я иногда делаю голодном кардио, чтобы сжечь от прямых жир (цель похудеть и нарастить мышцы), однако хочу знать науку за это? как постились кардио БАД для усиления мышц? если я ем завтрак плохо ест протеиновый коктейль, банана и некоторых смешанных ягод. это хорошо

+925
Horror 11 сент. 2015 г., 5:06:27

Я пытаюсь сбросить кг и мне сказали, что если я ем рис, я буду чувствовать себя более полными быстрее. Так это правда? Это здорово, чтобы съесть рис каждый день? Некоторые виды или рис действительно лучше, чем другие? Есть много калорий или углеводов в рисе?

Обратите внимание, что я и с помощью рисоварки. Тоже этот вопрос?

+849
Ryan Knell 4 дек. 2010 г., 12:34:11

я думаю, что свободной одежде лучше, чем обтягивающие тела раздуются и выпучил до после тренировки, и если вы носите обтягивающие потом он будет вызывать у вас дискомфорт. поэтому предпочитаю ходить в свободной одежде

+843
Abhishek Yadav 31 окт. 2018 г., 16:18:43

Как ваш вопрос подразумевает, работает, где этот вопрос часто крутится. Начнем с того, что и работать оттуда.

Бегуны часто имеют более здоровые колени

Исследование,

Два заметных результатов. Во-первых, подозреваю, что меньше распространенности артрита:

runners and arthritis

Далее бегуны имели меньше случаев боль в колене слишком:

runners and knee pain

Сейчас это не совсем так просто, как бег-это причина в интересах. Например, бегуны, вероятно, будет легче, менее склонны к курению, в целом, лучше заботиться о себе. Вот почему вы увидите выше скорректированные цифры гораздо выше, чем неуточненный. Исследователи пытались контролировать для этих переменных. Хотя все равно, работает поддерживается на пользу.

Вы можете спуститься в кроличью нору, но достаточно сказать, что общая идея, что там работает, или нагружать суставы, это плохо, это неправильно. Важно то, как они загружаются.

Выйти на более профессиональный уровень? Да, это может быть слишком много.

Рекреационных бегунов было меньше шансов артрита, но конкурентоспособная было больше.

Инвертный проблема

Самый быстрый способ уничтожить сустава? Полностью обездвижить его. Проверьте Академии Google поиск для "обездвиживания сустава деградации" , если вы хотите более детально о том, как это плохо для сустава. Это в основном самый быстрый способ вызвать артрит / разрушающих хрящ. Фраза "Движение-это лосьон" - это буквально верно для человеческого тела.

Физические упражнения могут преодолеть большое

Я хочу еще подчеркнуть, насколько полезным мероприятием может быть. Если бы был один вид спорта в 2019 году мы бы сказали, что не делают для вашего здоровья, было бы, наверное, американский футбол, верно?

Ну, американские футболисты живут дольше, чем средний человек.

Да, у них более риск неврологических проблем, но они имеют меньший риск сердечных заболеваний, рака (и даже насилие). Для всех нас, включая футболистов, тем чаще нас убить, чем заболевание мозга, так вот почему они в конечном итоге жить дольше. (Обратите внимание, в то время как цифры для, скажем, болезнь Паркинсона вызывают тревогу в относительном выражении -в 2 раза большему риску - в абсолютном выражении они по-прежнему очень мала-всего 2 смерти.)

football players heart disease cancer

football players violence

Исследования,

(Здесь более подробно написать на что, и еще исследование резервное копирование общего увеличения продолжительности жизни.)

Я личный тренер, который работал с большим количеством старых клиентов. Крайне редко я вам тот, кто, благодаря своей истории травмы со спортом, когда они были моложе, имеет подлинные вопросы в их например, 60-х и 70-х годов.

Что, кстати, более распространенный, - это человек вообще заниматься спортом, но тогда их 30-ых вышла, дети появились, они, по сути, стал сидячий образ жизни в течение 25 лет, все начали болеть, а они пеняют на спорт от трех десятилетий назад.

Кроме того, это дает хороший повод для человека, чтобы продолжить, чтобы избежать снова становится активной. Они попадают в эту нисходящую спираль. "Я не могу тренироваться, потому что мои колени болеть" не считая, может быть, колени болят, потому что они не работают. (Не только их вина. Медицинское сообщество не сделал большую работу на этом фронте.)

То есть, мало кто когда-нибудь заставить себя, где действия наносят вред их здоровью. Еще меньше это делать, где они есть, по отношению к тому малоподвижный образ жизни, вечно физическими недостатками.

Не говоря уже о теле и всех видов защитных механизмов против этого, как и боль. Вы знаете, нет ни одного задокументированного случая смерти от обезвоживания в марафоне? Нет! Многие из этих людей погибли от людей, которые пьют слишком много воды.

Все, что сказал, чтобы вернуться на свой конкретный вопрос, выполнив одно или два марафона, при условии, что вы правильно подготовиться к этому, это не рецепт для калечащий старших лет. Делать марафоны на долгие годы? Вот где люди стремятся пересечь линию слишком много :).

+835
Danny Coulombe 28 июн. 2018 г., 2:21:38

Вы могли, вероятно, добиться их, делая машину для жима от плеч, Жим от плеч гантелей, штангой армейский жим, боковых поднимает, передние поднимает, и снижение летает 3 раза в неделю в течение 2 лет, чтобы действительно получить их "пушечное ядро" внешний вид.

+744
Daniel Silveira 19 сент. 2011 г., 14:37:46

Многие упражнения могут вызвать проблемы со спиной, если сделано неправильно. Тот склонился над подряд с гантелями - не исключение. Однако, если все сделано правильно, склонился над подряд-это хорошо, составная тренировка укрепляет нескольких спины, плеч и лопаточной мышц.

Чтобы защитить ваш позвоночник:

  • Держите спину слегка выпуклая и избежать округления спины. Договаривающиеся ваш поперечная мышца живота (потянуть пупок к позвоночнику) будет добавлена поддержка.
  • Начните с веса, который вы можете контролировать во время движения и избежать рывков поднять вес.

Если у вас есть спине или проблемы с диском, вы должны проверить с вашим врачом или врачом в первую очередь.

+662
Isuru Bandara 21 июн. 2012 г., 0:29:10

Во-первых, некоторые определения:

  • Мышцы длина (для практических целей) расстояние между мышц происхождения и вставки.
  • Изометрические ("одинаковой длины") сокращение мышц происходит без изменения длины мышцы.
  • Концентрическое сокращение мышц происходит при снижении мышечной длины.
  • Эксцентрические сокращения мышц происходит при увеличении мышечной длины.

Ответы на ваши вопросы:

  1. Вы могли бы определить или придумать упражнения изометрические, эксцентрика и/или концентрические сокращения, и построить программу обучения на этих учениях.

  2. Каждый из этих типов мышечного сокращения могут быть обучены, чтобы увеличить силу ("сопротивление"), и, следовательно, размер мышц.

  3. Большинство силовых упражнений (и, следовательно, учебные программы) будет включать в себя все три из этих типов мышечного сокращения, потому что они как работают мышцы. Например, в приседание, ягодицы и четырехглавые мышцы (кроме мышц) проходят как эксцентричный и концентрические сокращения, которые мышц туловища (например, монтажников позвоночника и мышц живота) проходят в основном изометрическое сокращение.

  4. Эксцентрические сокращения приводят к более боль в мышцах, чем другие типы сокращений.

  5. Жим лежа включает в себя как эксцентричный и концентрические сокращения трицепсов и грудных мышц, и изометрических сокращений монтажников позвоночника и мышц живота.

  6. Там нет неправильного способа выполнить эти типы мышечных сокращений.

+657
Dipesh Maharjan 16 янв. 2019 г., 17:30:05

Я пытаюсь следовать советам из видео и сидеть прямо и сидеть на моей сидит кости.

https://www.youtube.com/watch?v=VkDNMuG46kk

Я чувствую мышцы по бокам нижней части моей спины (я полагаю это латов) и вся позиция крайне утомительно.

Чтобы сделать еще хуже, я прочел, что это не правильно сидеть ровно, но лучше бы подался назад. Что, кажется, схематичный для меня, с тех пор шея кажется в неестественном положении.

В резюме:

  1. я должен сидеть на моем сидит кости?
  2. я должен сидеть прямо или откидывания назад (пренебрегая странная позиция для моей шеи)?
  3. почему мои латов делаешь мне больно, когда пытаюсь следовать советам из видео?
  4. (бонус) есть ли что-нибудь о том, чтобы сидеть в науке устроился?

  5. почему мы рекомендуем встать каждые 20 минут?

+588
UnbearableLightness 29 июл. 2015 г., 9:11:03

Я совсем недавно начал работать. Я не очень из формы 95-100кг, но все равно, когда на беговой дорожке мне теперь запрещено и мой живот подпрыгивать вверх и вниз, и, как правило, в сторону.

Я понимаю, что они уйдут со временем и согласованность, но в то же время что я могу сделать? Мое лучшее предположение было бы использовать какой-то эластичной ткани, чтобы держать их вниз.

+568
Angi Green 2 сент. 2011 г., 6:15:51

Моя лучшая подруга выходит замуж в следующем месяце, и я на свадьбе. Оказывается, они пригласили моего бывшего, которого я не видела год. Хотелось бы попасть быстро в форму. Однако я работаю долгие дни в лагере и обычно не имеют много энергии в тренажерном зале.

Я слышал, что новый продукт там называется мышечным ядра X, но это не кажется слишком надежным. Я мужчина, 6'0 высокий, 185фунта с немного живот, и средней руки. Пожалуйста, пожалуйста, помогите мне поразить ревность к моей бывшей.

+566
baldfrau 4 мар. 2017 г., 23:18:18

Я худенькая 14-летняя весом около 50 кг, и мне нужно найти хороший обычной тренировки (неважно сколько). Я ищу тренировки, что цели мои бицепсы, трицепсы и ядра. Вы можете предложить любой хороший обычной тренировки, и, возможно, диета, как мне нужно, я очень худая?

Спасибо!

+559
Zarli 17 окт. 2015 г., 19:05:11

Широким хватом, а ладони обращены вперед, поможет изолировать латов.

Если, как многие делают, вы используете более узком хватом ладонями к себе позволяет плечи, ядра и оружие брать с собой слишком много работы, так что вы не так болит потом.

+553
Mattia Lobascio 15 февр. 2014 г., 6:08:58

Истинный ответ-не стоит!!!

Однако если вы будете заниматься этим, моя рекомендация для вас, чтобы пойти на "сока" диета, В общем, вы должны получить Ваш сам с помощью соковыжималки, и пить только сок за полный месяц, я бы настоятельно рекомендуем вам сделать это с 1/2 часа бегать 3 раза в неделю, я потерял 15 фунтов в 2 недели, как это делать.

Для получения более подробной информации на эту диету перейти к http://www.fatsickandnearlydead.com/ где вы найдете всю информацию вам нужно.

вот 1 рецепт для соковыжималки называемый "средний зеленый", чтобы вы начали.

1 огурец 1/2 лимона 6 больших капустные листья 2 зеленых яблок маленький кусок имбиря несколько листьев мяты 4 стебли сельдерея

это должно дать примерно 1 до 1 1/2 порции продолжайте пить это весь день, нет никакого предела на том, сколько вы должны пить, когда вы чувствуете голод выпейте сок.

Я надеюсь, что это помогает.

+489
Siberius 14 авг. 2014 г., 2:27:56

Это начало происходить только недавно.

В школе пару лет назад я играл много спорта. Почти каждый день я буду либо играть в футбол, баскетбол, или футбол. Я никогда не имел никаких проблем с моей теленка.

Около 4 месяцев назад я решила опять начать работать, чтобы вернуться в форму. Изначально было хорошо, пока неделю в него. Вот когда мои икры начали болеть много. Я думала, что это просто боль так что я не возражал против него. Но это длилось пару недель. Эти две недели я не бегала так, как она исчезла.

Это происходит каждый раз, когда я делаю какой-то интенсивных физических упражнений или видом спорта. Было так плохо, что я не могу даже бегать. И редко я вам некоторые очень болезненные судороги.

Я пробовал растяжку перед спортом, я пыталась массировать его раньше, и я пыталась неделю ломает, пока она больше не болит. Ничто не похоже на работу.

И опять же, у меня никогда не было этой боли в среднюю школу 2 года назад, когда я хотел много бегать в течение нескольких часов за раз.

+442
Seg bjkj 23 сент. 2013 г., 23:15:00

Так же, как название говорит.

Мне интересно, если воздушная подушка в некоторых спортивная обувь может уменьшить давление на колени, когда я бегу,

Сейчас я ношу кроссовки, которые имеют почти ничего нет, я регулировать давление действительно работает медленно. Что я могу искать в кроссовки, что позволит снизить давление на колени при беге?

+413
ken Code 5 янв. 2010 г., 8:58:57

Два дня назад в вечернее время (30 сек назад) я сделал интервал тренировки после месячного простоя (за исключением повседневной велосипедом туда и обратно с работы).

Вчера я почувствовала незначительную болезненность и ничего не делал больше, чем езда на велосипеде и обратно с работы (я думал, что боль была все, что я мог ожидать, и я буду готов для отрабатывания на следующий день, т. е. сегодня). Но сегодня я чувствую себя ужасно, болезненность-это очень обширная.

Почему это произошло через 2 дня после (30 часов)? Что сделал я не так? Как я могу предотвратить болезненность появляется так поздно?

+362
Kevin Ortman 6 июн. 2017 г., 1:48:27

Быть очень осторожными. Ключевые химический состав Jack3d был с DMAA, который снял рынка, когда он был продан как назальный деконгестант из-за "головные боли, тремор и повышение артериального давления". По химической структуре похож на амфетамин и. И нет, они не извлечь его из герани. На уровне соединения в герании, они должны уничтожить несколько тонн герани для каждой дозы. Как и многие "натуральные" добавки, это химический элемент, это уклонение по правилам FDA была создана, чтобы держать людей от сбыта наркотиков в качестве добавки. FDA имеет веб-сайт, специально предупреждая о вреде Jack3d.

Как Берин Loritsch отметил, Jack3d микро должна быть переформулирована смесь, которая лишена опасных химических веществ, но я бы все-таки поосторожнее. Если я отравилась в ресторане, еда может быть прекрасно, в следующий раз пойду туда, потому что это было одноразово, но это также может быть, что что-то не так систематически, такие, что проблема вернется в другом виде.

Я согласен с на колени перед Зодом, что ваши первичные действия будут медленно увеличивая свой объем тренировки и питание лучшее питание. Я с ним не согласен на Экстракт зеленого чая , которые последовательно показали никакого эффекта в солидных исследований. В общем, в любое время кто-то утверждает, что есть одно вещество, которое помогает вам похудеть, они обычно говорю через свою шляпу, если они обсуждают амфетамины, которые имеют обычные вопросы (вы знаете, наркомании, высокое кровяное давление, внезапная смерть). Диета и физические упражнения являются только проверенные методы короткие радикальной операции.

+308
timquinn 6 янв. 2013 г., 14:00:07

В зависимости от вашего определения “простой”, есть много оценки протоколов, которые могут быть использованы для измерения определенного аспекта физического лица “фитнес”. Они состоят из:

  • Кардиореспираторной эффективности (отдых и физические упражнения).
  • Мышечная сила и выносливость.
  • Мышцы и гибкость суставов.
  • Состава тела.

чтобы назвать несколько. Ответ будет зависеть от того, что вы пытаетесь проверить. Например, ниже перечислены некоторые тесты и что они оценивают.

ИМКА суб-максимальной велосипедов тест – оценку физической работоспособности и оценки максимального потребления кислорода.

Рокпорт фитнес-тест – оценка сердечно-сосудистой системы.

Жим лежа-тест – Тест на выносливость и прочность грудной клетки и плеч.

Багажник сгибании/сидеть и REACH тест – мер гибкость нижней части спины и подколенные сухожилия.

Биоэлектрического импеданса – измерения состава тела и жира.

Выше приведены только примеры тестов, которые доступны. Испытания для "фитнес" означает разные вещи для разных людей. Нет ни одного теста, который предоставляет полную картину индивидуальный уровень физической подготовки. Итак, как было сказано, вам потребуется определить, что именно вы хотите проверить, и выберите соответствующий протокол испытания.

+294
user1733849 7 сент. 2014 г., 18:40:06

Существует ряд методов называется Pawanmuktasana серии из Бихар йога традиция, как систематизированное Свами Сатьянанда. Подобные практики были известны как "Сушма vyamas" или тонких движений.

По сути, они являются совместные учения мобильности. Когда сделано с рекомендуемыми дыханием и осознанностью, они могут существенно увеличить гибкость и непринужденной координации между различными частями тела (компонент гибкости).

Практики подробно изложены в книге Асана Пранаяма мудра Бандха, также свободно доступен для онлайн-просмотра на satyamyogaprasad.net.

Я был спортсменом в средней школе и сделал боевых искусств самостоятельно, так что я знал и практиковал ряд растяжения подпрограмм. Но когда я начал систематический курс по йоге, моя гибкость значительно увеличилась, и с гораздо меньше боли и травмам, чем другие виды спорта-разрядных систем. Это наука, которая преподается в прогрессивной последовательности.

+286
Allan Stanley 26 сент. 2015 г., 13:52:12
Пена прокатки является самостоятельный миофасциальный релиз (СМР) метод, который используют спортсмены и физиотерапевты, чтобы подавлять гиперактивность мышц.
+267
M0onlightlily 6 мая 2012 г., 19:48:57

Баллистической силы (раскачка) добавить к уравнению, но положить все это в сторону, он принимает силу, чтобы удержать бар со всеми свой вес тела.

  • Плечо мышцы и соединительные ткани, предотвращая ваши руки от вырывали из гнезда.
  • Предплечья работают против всех веса вашего тела, чтобы держать ваши пальцы обернуты вокруг бара.
  • Если вы желаете какой-либо форме, мышцы живота, спины и бедер занимаются, чтобы держать вас каким-то жестким.

Я знаю, что вам лучше, мне просто нужно продолжать делать это, но Я тоже 35, так что я хорошо знаю, как легко можно травмировать себя, и плечи, как известно, легко повредить.

Разорвать этот вниз немного, я бы сказал, что плечи, как известно, легко повредить, потому что люди не правильно их крепить и использовать бедные механики тела. Бесконечные жиму лежа, зацикленность на переднюю и боковые (спереди/сверху) дельтоиды, и почти полное пренебрежение к задней (задний).

Есть довольно много гимнасты-мужчины (этот парень-82), и много во всем мире-конкурентные культуристов, которые старше тебя, так что не смотрите на свой возраст, как ограничивающий фактор, конечно же, не имея достаточных сил для чего-то вроде турника и подтягивания.

Итак, есть ли хорошие прогрессии или упражнение для меня, чтобы следовать? Следует Я начну с просто висит в течение длительного периода времени или я лучше идешь прямо в руках?

Я бы рекомендовал практиковать для подтягивания, так как он имеет наиболее переносятся на то, что ты пытаешься сделать и как можно сделать подтягивания после что очень даже замечательно в своем собственном праве.

  1. Удержать штангу в верхней позиции подтяжка (подняться вверх по склону рукоходе, используя ваши ноги, тогда вам в "верхнем" положении приседания), затем позвольте себе вниз так медленно, как вы можете. Делай, как много повторений, как вы можете, подождите несколько минут, и снова повторить. Попробуйте сделать 3 комплекта.

  2. Попробуйте сделать "прыжок" подтяжка. Положите руки на турнике, и дать себе большой толчок при прыжке вверх с помощью подтяжки. Вы по сути "обман" полный подтяжка, которая совершенно нормально на данном этапе.

Если вы делаете эти пару недель, я думаю, вы обнаружите, что вы сможете выбить пару повторений без проблем, и потом торчать на рукоходе будет, пардон за каламбур, играючи.

+251
Vitael 26 окт. 2017 г., 3:17:50

Первое, что приходит в голову-это работа с головой жгут:

enter image description here Вот ссылка объясняя его вместе с некоторыми другими связанными шеи упражнения: http://www.bodybuilding.com/fun/neck.htm

В дополнение к этому я думаю, что добавление пожимает будет полезно:

enter image description here

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-shrug

Ни одно из этих должно быть сделано исключительно для всех других упражнений, а часть общей программы - с акцентом на вашей основной и соседних областей. Проблема с упором на определенную часть тела, является то, что поддерживающие мышцы (в этой части) тоже нужно развивать, иначе они могут стать перегружены. После использования болезненность (вы упомянули, что вы были болит после этого) является признаком того, что вы не напрягая части тела, нормального, но также знак того, что вам нужно набраться сил, чтобы уменьшить риск травмы, особенно на спине.

Похоже, что вы делаете это большое удовольствие - если вы получаете шанс, пожалуйста, выкладывать видео!

+246
Pokja 20 июл. 2012 г., 3:32:43

Упражнения-это здорово, но должен же кто-то, кто имеет недостаточный вес (примерно 168см и 49кг для ИМТ 17.4) фокус набирает вес (до здорового веса) перед началом физических нагрузок?

Мой друг не подвергался анорексия или булимия (что я знаю) или какие-либо проблемы со здоровьем. Есть несколько известных спортсменок на выносливость (бегуны и т. д.), которые точно так же недовес, однако она является упражнение начинающих без их уровень сердечно-сосудистой системы.

Я обеспокоен (зная ее характер), что она тоже и травмы и риск.

Каковы риски для здоровья, связанные с слишком много упражнений, а недовес?

+229
geny12 14 февр. 2016 г., 2:02:16

Это зависит от ваших целей, вашего стиля становой тяги, и интенсивность, и интенсивность в зависимости от ваших целей. Это интенсивность, которая определяет, как вы разделяете свои тренировки и сколько держится дней вам нужно.

Если вы не тяги условно, это, вероятно, будет работать нормально, при условии, что их интенсивность от умеренной до низкой. Если вы только прошли обучение в течение 6 месяцев, то это скорее всего так.

Если ваши тяги в стиле сумо, это будет иметь большее влияние на производительность вашей системы в сквоте на следующий день, но вы уж точно не навредите себе, если вы находитесь отдыхает и ест достаточно и используя соответствующую форму.

Единственная опасность, которая придет в игру тут, если вы сделали себе так болит от тяги, что ваша форма сломался на приземистый день.

Я не знаю, каковы ваши цели, так что за этим трудно посоветовать. Лично я всегда становую тягу после того, как на корточках, потому что для многих людей, включая меня, на корточках увеличит вашу становую тягу, но тяга - обычная или иначе - делать почти ничего для приседа.

Поэтому мне нравится выступать наиболее эффективным сила строителя во-первых, приседать, и тогда я ударил становая тяга с легким весом и акцентом на строгую форму.

Так нет, нет ничего плохого вообще. Просто имейте в виду, что в качестве весов лезут на день становая тяга, они будут тормозить и в итоге срываться на приземистый день.

+223
Beau Eng 28 мая 2011 г., 1:59:46

Возможные Дубликаты:
Я избыточный вес и нужно уменьшить?

Я 22-летний мужчина, у меня вес примерно 60.5 кг и я почти 5 футов 7" в высоту.

Я из Индии, так я ем много острой и жирной пищи с большим количеством калорий.
Я ел ту же пищу, так как в моей школе, но сейчас мой живот был увеличен много.

Как снизить ожирение и жира, чтобы уменьшить живот? Какие другие вещи я должен сделать, чтобы увеличить свою физическую форму и оздоровиться?

+215
OLA 15 окт. 2010 г., 7:00:22

Я хочу посчитать калории сожжены любого человека.Если у меня есть рост ,вес,пол,прогулок или бега.Есть ли формула, которая поможет мне для расчета калорий сжигается просто выше четырех факторов.

+176
Sherry Heinz 22 февр. 2016 г., 16:51:24

Я занимался каратэ в течение многих лет теперь, но я заметил, что мои икры и сгибатели бедра являются крайне негибкими. Мои колени едва может двигаться мимо моих пальцев, когда сжимаешь мои лодыжки, и мои сгибатели бедра настолько коротки, что я не могу полностью квадратными бедрами вперед, в переднюю позицию. Который протянулся бы быть наиболее эффективным способом, чтобы позволить мне, чтобы согнуть мои ноги гораздо глубже и, чтобы удлинить мой сгибатели бедра, так что я могу расширить мои ноги за свои бедра?

+146
Chris Kloberdanz 2 окт. 2011 г., 14:39:34

Если вы не получите должного инструктажа и отзывы на технику, нет. Вы будете развивать плохие привычки, и, вероятно, повредит вашей руки/запястья, делая неправильная техника во время работы мешок. Нужна техника обернуть руки и надлежащем перчатки, а также основам бокса, иначе у вас есть большой шанс навредить себе.

+105
Marcin Zalewski 15 мар. 2012 г., 13:30:34

Наверное, нет. Тренировки по пауэрлифтингу (полностью сила-ориентированный) предполагает избегание неудач, сохраняя число низкое число повторений, и отдыхает много между подходами, ни один из которых реально способствуют "гореть" во время тренировки или болезненность после.

Павел Tsatsouline дал такой ответ на подобный вопрос во время интервью:

Одна вещь для Конечно, вы не можете использовать болезненность, как показатель прогресса. Единственный значимый измеритель является увеличение своих сил и мышечной массы. Болезненность не значит вещь.

И о вероятности болезненность от Пауэрлифтинг-стиль обучения:

Если они пойдут на низких рэп, тяжелый, неисчерпывающий обучения — три комплекта три или пять сетов из пяти — они не будет болеть.

+60
Justin Jacobeen 17 февр. 2017 г., 1:58:14

http://evilcyber.com/fitness/home-workout-plan-for-teenagers/

Я начал делать этот план тренировки. Это нормально? Я нацелена на все мышцы, но в основном на пресс и бицепс.

Мне:

~57.5 кг 172 см 16 лет

Кстати вместо подтягиваний, я подтягиваться, держа над подтянуть бар несколько секунд, а затем медленно идет вниз. (Это потому, что я не могу фактическое подтягивания пока)

+58
Kaushik 3 янв. 2011 г., 17:08:47

Цель состоит в том, чтобы получить достаточно сильный, что отмена ваша подруга не рядом-максимальное усилие. Если она весит столько же, сколько вы, то это вполне разумно. Добраться до 5RM от 1,5 xBW присед и становая тяга 2xBW и носить свою девушку на 10 ярдов не будет значительных усилий.

В общем, надо ходить в состоянии сделать то, что они хотят делать. Один из лучших способов достичь этого-разминка на ноги по утрам, так что вы можете наслаждаться полной подвижности на протяжении дня. Это может быть сложным, как час практики йоги или просто, как некоторые круги руки, ноги трогает, и приседать. Лично мне нравятся индуистские отжимания, 3-й-мира приседания, махи ногами и вращения руки. Если вы не менятся (скажем, сидя или лежа) в течение длительного периода времени в течение дня, это может помочь повторить мобилизации утра.

+57
KunRAG 8 нояб. 2015 г., 17:29:33

Во-первых, хрустит не обязательно “идти на” упражнения для АБС, потому что ни одно упражнение является более эффективным при сжигании жира, чем другие. И, да, на тренировку мышц может увеличить его размер. Но, в случае АБС, что обычно не происходит в той степени, что вы могли бы подумать. Необходимо совмещать правильное питание и тренировки для эффективного сжигания жира. Цель должна состоять в том, чтобы потерять висцеральный (или внутрибрюшного) жира, комбинируя упражнения, которые сжигают калории с эффективный план питания.

+20
Arthur Gardiner 16 апр. 2017 г., 5:39:22

Подразумеваемая психические модели Т в вашем теле находится в заблуждении и приводит вас к неверным выводам и предположениям. Это не субстанция, которая привыкает, как бензин в двигатель автомобиля. Это гормон, который циркулирует в крови и, когда он занимает рецептор, стартует других процессов в органах и ваш мозг. У вас всегда есть много этого вещества циркулирует. Есть механизмы обратной связи для этой и всех гормонов в вашем организме, который вызывает количество гормона увеличивается, когда он низкий и уменьшается, когда есть достаточно. Вы не можете осмысленно эффект, что механизм обратной связи, с помощью диеты или физических упражнений, по крайней мере, не достаточно, чтобы сделать разницу, чтобы вы ни в чем вы заметите. В частности, нельзя делать все, чтобы "использовать его", так что ты как-то не хватает.

Некоторые штангисты принимают анаболические стероиды, которые являются синтетическими, экзогенные ( то есть внешние для вашего тела, в частности, яичек, которые делают тестостерон) источник тестостерона. Когда они делают это их яички прекратить выработку тестостерона, из-за того, что механизм обратной связи я упомянул. По сути, сами по себе инъекции с внешнего источника тестостерона, они говорят датчики обратную связь своего тела, что тело имеет достаточно и не надо больше делать никаких. Так что это не так. Количество они впрыскивают в действительности больше, чем их тела, естественно, сделать. Проблема в том, что уменьшаются яички (поскольку они не являются выработку тестостерона больше) и как только они перестают впрыскивать себе, они имеют очень низкий уровень тестостерона в течение долгого времени, потому что они не получают каких-либо из их тел, и они не впрыскивать его тоже. Затем их сила снижается и они теряют мышечную массу.

Я также должен сказать, что как ваши мышцы растут, мышцы, клетки и рецепторы не размножаются. Большие мышцы только больше и толще мышечных клеток, но не больше. Гиперплазия-это термин, используемый для описания мышечных клеток, которая раскололась. Это болезнь или травму состояние мышц, не то, что вы после. Ты не "ранить" ваши мышцы, когда вы поднимаете тяжести , или, по крайней мере, вы не хотите! Вызывающих гиперплазию в мышечные клетки более или менее разрушается, потому что отдельные мышечные клетки мульти-ядерные (они имеют несколько ядер) и они не могут функционировать дольше, если они рвутся пополам таким образом, чтобы каждая "половина" имеет только одно ядро.

"Гипертрофия" - это название естественного, non-болезнь процесс, с помощью которого вы больше и сильнее в результате поднятия тяжестей. Это не из-за травмы и исцеления, как люди часто думают. Это вещь сама по себе - естественный процесс, специфичные для ваших мышц, ваши мышцы происходит в ответ на сигнал он получает от вас, что это не достаточно сильны, чтобы управлять в вашей среде. Как вы посылаете сигнал на поднятие тяжестей. Ваши мышцы понять вашей напряженной деятельности, как определенный сигнал, что они должны расти сильнее.

Это как дубление. Загар является естественной причине-в ответ со стороны кожи в ответ на сигнал он получает, что он должен сделать больше меланина, чтобы защитить вас от ультрафиолетовых лучей. Солнечные ожоги-это травмы состояние вашей кожи от слишком большого ультрафиолетового. Дубление-это непотерпевших ответ на вашей коже мало ультрафиолетового излучения. Вы хотите загар. Вы никогда не хотите, чтобы сжечь. Горящие мешает загорать. Ожогов болезней позже в жизни. Горение-это плохо. То же самое справедливо и для поднятия тяжестей. Вы не хотите вызывать hyperlasia, вы хотите вызвать реакцию гипертрофия. Слишком много упражнений вызывают гиперплазию. Нужное количество высокой интенсивности вызывает гипертрофию.

Вот что с тестостероном. Вы, естественно, всегда было более чем достаточно, чтобы стать больше и сильнее от каждого приступа упражнения. Если вам не становится больше и сильнее, то вы, вероятно, либо тренировки слишком много, или не достаточно сильно, или оба.

Не беспокойтесь о ваших гормонов; если было что-нибудь в этом отделе не так, вы бы уже знали об этом по другим причинам. Ваш организм знает, сколько нужно и поставляет нужное количество. Нельзя мешать этому процессу (к счастью), если вы участвуете в каком-то очень экстремальное поведение в течение долгого долгого времени (голод, хронические переутомления) , но тогда у вас больше вопросов, чем быть низким, т.

Надеюсь, что это помогло. Удачи вам!

+13
user1320502 24 дек. 2018 г., 5:06:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil