Когда нужно пить протеиновые коктейли?

enter image description here

Когда нужно пить протеиновые коктейли имея в виду, я делаю только упражнения дважды в неделю? Я должен также принимать его в дни отдыха?

+711
Matt Rowland 12 дек. 2018 г., 5:12:21
32 ответов

Пытаюсь понять ваш вопрос, Вы утверждаете, что существует план питания с p90x, но ты не хочешь следовать, потому что:

Я не хочу ничего готовить

и

У меня нет доступа к некоторым из предложенных продуктов

Так что все, что мы можем предложить (если быть диетолог и делает вас полный план конкретно для ваших потребностей) является:

1 - заменить все продукты питания у вас нет доступа к с другими продуктами схожей пищевой ценностью.

2 - не ленитесь. Если вам нужно приготовить еду / закуски в течение дня, чтобы достигнуть правильного потребления пищи / калорий, то сделайте это. Там нет коротких путей к правильное питание или положить на мышцы.

Я стараюсь готовить на 2-3 дня работы обеды и закуски во время и сделать его частью моей рутины / расписание с помощью программы питания.

Вы все еще можете съесть еду с вашей семьей, но вы, возможно, потребуется подготовить некоторые вещи по отдельности, чтобы поесть с ними, пока они едят их пищу, или изменить свой план, чтобы учесть различные продукты, которые вы будете есть.

Но самое главное, если вы собираетесь потратить время, чтобы сделать тренировки ума, а также потратить время, чтобы сделать бок питания от вещей или вы не будете получать нужные результаты. Диета-это ключ к изменениям в телосложении.

Удачи вам с вашей программой!

+981
brokersforex10 03 февр. '09 в 4:24

Высокое потребление белка не связано с повышенным риском подагры.[1] Люди, которые физически активны, с меньшей вероятностью, чем в общей популяции развития подагры.[2]

Если ты не алкоголик, и вы не страдающих ожирением, у вас действительно нет повода для беспокойства.

+937
zakaria ID 29 апр. 2015 г., 17:02:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Йога поза кошки идеально подходит для этого. 2 минуты перед сном. А потом 2 минуты продлен кошачьей позе с растяжением противоположные руку и ногу.

Еще одно упражнение-это подтягивания (или просто подвесить что-то своими руками), чтобы вес нижней части тела, чтобы растянуть пространство между поясничных дисков в нижнем отделе позвоночника. Вращение и покачивание немного. Всего несколько минут в день вполне достаточно.

5 поз йоги для боли в пояснице. Лежа скручивание позвоночника особенно полезно, чтобы облегчить боль. Попробуйте разные позиции ног (слегка согнуты, полностью согнуты) как согнуть изменяет кривую нижней части спины (влияет на различные поясничных дисков). Для бонусных очков, сделать это, плавая в бассейне.

Начните с лежа на спине скручивание позвоночника, чтобы снять боль сразу, а делать кота позировать несколько минут перед сном, чтобы сохранить боли в позвоночнике.

Конечно, делать все эти упражнения, предложенные в других ответов, это еще лучше для вашего тела, но вы не имеете никакого оправдания, чтобы не потратить 5 минут на простые упражнения. :-)

Ваша боль исчезнет, и вы можете забыть, что делаешь позы - и боль будет напоминать вам, чтобы сделать их снова.

Будьте осторожны , какие упражнения вы делаете: некоторые упражнения (например, прыгает со скакалкой, бег) будут увеличивать давление между поясничных дисках, особенно если вы (как вы сказали в другом месте), избыточный вес.

Источник: личный опыт, программист делает кошку ставят перед сном на протяжении многих лет.

+933
PapaGrant 31 мар. 2014 г., 16:23:07

Да, вы должны немного беспокоиться. Это может быть потому, что вы работаете через некоторое время, но потом, одна не должна рисковать или предположения, когда речь идет о здоровье. Пойдите и проконсультируйтесь с врачом. До тех пор вы должны попробовать колено расширение для быстрого облегчения

+842
gralsans 28 мар. 2017 г., 8:37:29

Можно попробовать вариант смазки Павла техника ПАЗ.

Идея заключается в том, что несколько раз в течение дня, не может половина вам максимальное количество повторений, так что если ваш текущий максимум в 22, потом несколько раз в день, упасть и выбить 11 повторений.

В конце пару недель, проверьте свой максимум и увидеть, если вы улучшили.

Это работает очень хорошо для прочности, и обычно используется для таких вещей, как подтягивания. Признаюсь, я не знаю, насколько хорошо это будет работать с более высокими повторений (свыше 10), но это, наверное, стоит идти.

+825
colleen rollinson 20 нояб. 2017 г., 23:31:06

Друг упомянул максить отжимания как вызов в течение десяти дней подряд. Для меня это звучит не особенно здоровым, так как все, но гарантии разорваны мышцы и им нужно время для отдыха. Его ответ?

На самом деле некоторые формы упражнений хорошо делать каждый день до н. э. его функциональные движения. Отжимания являются такое движение, как подтягивания, приседания, и выпады.

Я бы себе упражнения--функциональные или нет ... все в порядке каждый день в определенной степени (конечно, не максить.) Однако, поскольку это только я говорил, Я надеялся на что-то более конкретное. Мне тоже было интересно, сколько его примеры действительно классифицировать как "функциональные движения", поскольку терминология нового у меня.

Пожалуйста, помогите установить вещи прямо для меня.

+785
Xandermark 10 июл. 2018 г., 13:28:23

Я просто попасть в бег, и есть моя первая настоящая пара вчера кроссовки. Я должен попробовать их сегодня. Они чувствовал себя прекрасно в течение первых 20 минут или около того, но потом я заметила, что они натирают мои большие пальцы ног. (Сверху, прямо на первой костяшки.)

Это то, что можно исправить что-то простое, как, скажем, затягивая шнурки? Или это знак, что мои туфли не очень подходят? (Если это второе, место, я получил их с очень щедрой политики возвращения.)

+769
Daniel DiPaolo 3 февр. 2018 г., 0:14:34

Нет. Хотя там могут быть некоторые улучшения, Нажмите не предназначена для улучшения сердечно-сосудистой системы в любых дороге, форме или форме.

Нажмите (обучение высокой интенсивности), а популяризировал Артур Джонс в 1970-х годах, предназначена для повышения силы и мышечной гипертрофии путем проведения взвешенной упражнения, как правило, на машинах (таких как Наутилус, созданных Джонс) за один набор до абсолютного отказа, с последующим длительным периодом покоя, чтобы дать мышцам восстановиться. В моем понимании-это длительное может означать в неделю отдыха.

Как cbll объяснил в своем ответе, HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) была бы идея подготовки на спарринг практически любого боевого искусства.

Учитывая ваш ограниченный оборудования, вы можете выполнять HIIT тренировки с Некоторые упражнения (приседания Хинду может работать), спринты, прыжки со скакалкой (скакалку будут очень дешевые и вам не нужно много места) или, при необходимости, просто работа тяжелая сумка. Если у вас есть доступ к ним, гири качели довольно хорошо, как хорошо.

Идея в том, чтобы добраться до точки, где вашей подготовки либо соответствует или превышает ваши спарринг, хотя, вероятно, со стандартной интервальной тренировки, не высокая интенсивность интервал подготовки (так, если вы лонжерона на 4, 3 минутных раундов с 30 секунд отдыха между раундами, а затем построить до того же с чего-то нравится роуп-джампинг).

+687
sOliver 10 янв. 2011 г., 13:39:49

Беговые дорожки-это круто для интервальных тренировок. Вы можете найти различные программы Онлайн для этого, но основная идея заключается в минуту или около того выше скорость бега, так что ты сильно устал к концу этой минуты, затем 15-30 секунд на низкой скорости работает, чтобы восстановить и повторить. Это должно помочь вам VO2max С, а также помогают адаптироваться организму быстрее скорости ног. Мне нравятся беговые дорожки для этого, потому что я не могу обмануть. Если я намерен работать на 10 миль в час на 1 минуту, я знаю, что я точно делал.

Вот некоторые примеры программ (регулировка скорости вверх или вниз в зависимости от вашего уровня):

+646
htubcnhfwbz12 6 мар. 2015 г., 2:09:54

Вопрос: Должен ли я тренировка (художественная гимнастика) после ночной смены?

График работы: 4 дня в неделю по 10 часов в смену, со вторника по пятницу. Выходные и понедельник выходной.

Какую работу я делаю: я работаю в офисе.

Режим работы здесь есть проблема: я встаю в 1:30 утра. В 2 часа ночи, я выхожу, чтобы добраться, чтобы быть в офисе в 3 часа ночи. Я заканчиваю работу в 1 и я дома в 2:30 вечера.

Решение: я слушаю свое тело, и тренировки, когда я чувствую, что я могу. Но в первый день работы я чувствую себя хорошо и полон энергии, и после я чувствую себя все более и более уставшим каждый день.

Моя еда инфо и тела физики: я в основном ем фаст-фуд (гамбургеры, свинина, курица-гриль и т. д..потому что ночная смена) я 182см в высоту 25 лет вокруг 95kilo (не жир)

Предыдущие тренажерный зал опыт: ходил в тренажерный зал 2 года, 5 дней в неделю. После 6 месяцев активного летнего перерыва в 8 месяцев активно, потом несколько месяцев перерыв и так далее.

+624
Movedeck 11 сент. 2010 г., 15:32:57

Я буду честен, я не пробовала. Это звучит очень странно, и вы, вероятно, очень ограничены с точки зрения того, какой вес вы можете использовать. Кроме того, вы будете ограничены какими гантелями в тренажерном зале.

Вероятно, вы пытаетесь сделать подколенное сухожилие тренировки, делая эти кудри (как это обычно ассоциируется со взвешенными сгибания колена).

Что я предлагаю вам сделать множество

  • глют Хэм поднять
  • штангой бедром
  • мост кудри
  • мост кудри с физио мяч

(Все эти упражнения можно погуглив, как написано, Если вам нужно, чтобы увидеть, что они и как они сделаны.)

Главное, избежать машина для сгибания ног, так как это один из пояснице убийц, потому что у нас есть тенденция, чтобы попытаться бежать наш зад в сторону наших пятках, когда наши мышцы устают.

Если вы хотите, чтобы некоторые более подробно об этом, все эти советы я взял прямо из одной из последних Athlean-х видео на YouTube, а конкретно этот: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Обратите внимание, что заголовок сославшись на повреждение, которое можно сделать с помощью станка для сгибания ног не так, и на видео представлена альтернативная задняя поверхность бедра упражнения.

+614
dewoto 29 мар. 2019 г., 21:56:00

Из своего выложил график и вашу историю выше в другом комментарии я хотел думать, что бег-1 долгосрочной перспективе в неделю на текущее расстояние было бы достаточно, чтобы держать вас в форме до полного до половины марафона с относительно низкой опасностью травматизма (на основе ваших истории). Не планирую быть конкурентоспособной.

Только с 1 медленный продолжительный бег в неделю вы будете терять скорость. Если вы хотите уменьшить эту потерю я бы добавил в скорости работы раз в неделю по крайней мере за 2 дня до/после долгосрочной перспективе для обеспечения достаточного восстановления, чтобы получить максимальную отдачу от каждого запуска. Я также хотел чередовать типа скорость работы (с интервалом в одну неделю, темп другой) и я бы предложил превратить некоторые из ваших длинных В быстрее стационарный работает или fartleks. Вы также можете поиграть с отрицательного разделения несколько длительных забегов. Что не мешает совершенно потеряв немного скорости, но это должно смягчить потерю.

Вы не собираетесь, чтобы получить окончательный ответ, я боюсь, потому что это очень специфичные для вашего специфического тела/истории/потребности в обучении. Расхожее мнение заключается в том, что вы можете сохранять работоспособность в течение межсезонья на 3 трассы (2 коротких, один средний) для 5к/10к подготовки (см. Этот Q&A на зимнее содержание), но ваши результаты будут отличаться.

Удачи тебе с этим.

+546
Attila H 28 нояб. 2013 г., 11:13:20

Чистки рядов, я читал книгу "Фитнес для вундеркиндов" в последнее время, и он говорит на стр. 61:

Способность организма правильно усваивать белковую пищу уменьшается на потребление около 35 процентов калорий, который является, почему вы не посоветовали ехать сумасшедший на потребление белка и попытаться получить большинство ваших калорий из него.

(Акцент в оригинале).

В книге приведены Shabne, Bilsborough и Нейл Манн, “обзор проблемы пищевого белка Потребление в людях,” Международном журнале спортивного питания и физических упражнений Метаболизм, 2006, стр. 1, 129 в качестве источника этой статистики. Поиск Google для этой статьи привело меня сюда.

Белок составляет около 4 калорий на грамм, таким образом на 2000 калорий в рационе (что было бы низко для большинства тренеров сила) получение 35% ваших калорий из протеина будет означать 2000 / 4 * 0.35 = 175 грамм протеина.

+537
Marc Englund 22 февр. 2014 г., 2:04:12

Будет аэробика сделает вас выше? Нет, он не будет. Это укрепит ваше сердце и легкие, также тонизировать ваше тело и увеличить вашу энергию. Но это не сделает вас выше.

Это, как говорится, некоторые исследования показали, что выполняя упражнения, которые растягивают спину и позвоночник (например, подвесной бар) может увеличить свой рост. Также (чисто мое наблюдение, не имея никаких ресурсов вообще), кажется, что большинство людей, которые выполняют определенные прыжки/стретчинг видов спорта, таких как баскетбол, теннис, плавание, как правило, выше. Поэтому (если вы уже заинтересованы в тех видах спорта, и нужен повод, чтобы попробовать их), вы можете дать им выстрел.

Вам еще много лет, пока растет ваш пик.

Употребляйте продукты, которые могут помочь вашему телу расти:

  • Молоко пить этот день, чтобы укрепить кости и зубы. Он также может дать вам некоторое увеличение высоты (источник)
  • Белка: мясо, сыр и яйца-примеры белковой пищи, что вы должны потреблять регулярно. Работа протеина заключается в том, чтобы отремонтировать ваше тело и пополняет его. С хорошими генами, это может вызвать увеличение высоты (не гарантия). Однако, эти продукты по-прежнему необходимо вашему организму (источник)
  • Некоторые культуры считают, что едят бобы и некоторые бобовые регулярно заставляет расти выше. Опять же, исследования не абсолютно подтвердил эти исследования.

Что касается потери веса, ров жирной пищи, ешьте регулярно более питательную пищу и заниматься спортом. У вас еще есть естественный обмен веществ, которые должны облегчить потери веса для вас.

Обсудить эти идеи со своими родителями (PE или питание учитель) и посмотреть, если вы можете попробовать эти идеи. Они, конечно, не навредит вам и будет хорошо для вас. Также (если вам повезло), они увеличивают ваш рост, а также.

Редактировать

На самом деле я нашел несколько источников, которые подтверждают описанную выше теорию о людях, выполняющих определенные виды спорта растет выше, чем в среднем (это) и это. Если нашли законный источник, то ответ будет обновляться с него.

Удачи.

+521
plegus 13 февр. 2015 г., 16:33:39

Делает кардио ухудшают рост мышц?

Может быть. В случаях силовые тренировки стихах сердечно-сосудистой деятельности к конфликту степени. (1)(2) Вы не можете быть элитным культуристом и элитный марафонец. Окончательный ответ зависит от вашей подготовки, состояния и модальности, объему, интенсивности и времени вашего выносливость и сила работы (3).

Если общее состояние здоровья и фитнес-это ваша главная цель, то включая обе формы физических упражнений-это хороший ход. Если максимальное увеличение мышечной массы за счет все еще является вашей основной задачей, то работа на выносливость должны быть сведены к минимуму или полностью исключены.

Также см. Этот вопрос: какой эффект ограничен кислорода в кардио на мышцы повреждение & ремонт?

+516
user131714 1 мар. 2010 г., 13:26:50

Поэтому я занимаюсь висячие колено поднимает к цели тебя в животе и при этом я думал о перемещении ноги назад в спину-удар, движение, предполагая, что поскольку движение вперед мишеней АБС возвратное движение должно быть предназначено для нижней части спины. При этом я чувствую, что моя нижняя часть спины вовлекается и так как это относительно простые движения, я думаю включать это в мой основной тренировки. Мой вопрос заключается в следующем. Существуют ли какие-либо опасности к этому движению, например, ненужную нагрузку на позвоночник, или неестественные движения сустава или что? Я не видел этого движения в любой справочник по основным упражнениям или даже единичные пояснице упражнения, поэтому мне было интересно, будут ли какие-либо возможные травмы от этого.

+506
Abisha CS 23 мая 2011 г., 7:41:54

Я подозреваю, что неудобные вопросы бодаться будет вам сначала, прежде чем ехать достаточно далеко, чтобы сделать что-нибудь на ноги. (Интересно, мне сказали, что это на самом деле маленькие волоски на заднице тянущие и рвущие как ты сидят, которые вызывают дискомфорт. Я всегда полагал, что это было там строить мышцы, чтобы сесть на против костей/жира).

Тем не менее, абсолютный пробег не имеет смысла, поскольку он будет зависеть от вашей базы, которые вы начали. Если вам случится быть в 2:45 марафонец, потом пошла на первую поездку, вероятно, не будет проблемой.

Я не думаю, что вам повредит ваши ноги достаточно, чтобы починить за неделю, почти все, что вы могли бы сделать.

Попробуйте езда по окрестностям, так как самой большой проблемой будет получать свои удобные места на место.

+442
user3439010 4 нояб. 2016 г., 16:35:30

Я согласен с MountainX о стрессе. Стресс-это доказано многими исследованиями, чтобы заставить вас потерять мышечную массу, повысить мышечный катаболизм. Я заметил, что стресс влияет на мое тело, заставляя меня терять мышцы, даже больше, чем я видел, как это влияет на мои друзья.

Однако я не думаю, что это ваша проблема. Вы упомянули не получается на 10 дней. Я узнал от тренеров по художественной гимнастике в спортзале, что на это уходит ровно 3 дня, не используя ту или иную группу мышц в вашем теле, и процесс атрофии мышц будет присутствовать там. Потому что, как Бэрин уже упоминали, ваш организм не будет причин сохранять большую группу мышц. Он будет сжигать больше калорий на ежедневной основе, труднее поддерживать и так далее. Вот почему тела будет уменьшаться объем мышц в определенной области относительно объема нагрузки/упражнения, которые применяются к нему. Другими словами использовать ее или потерять его. Снова, как Бэрин уже упоминалось, мышцы имеют память, так что вы можете восстановить ваш размер и силу мышц за очень короткий промежуток времени.

Единственный способ поддерживать определенный объем мышечной массы, что нужно работать над собой. Вы должны напомнить организму, что вам нужно, что мышечная группа и она должна держать его там. Если у вас не хватает времени на все тренировки, вы все еще можете сохранить размер, бросив в несколько комплектов чистой выполненных подтягиваний/бицепс керлинг в течение дня. Примерами служит бицепс группы мышц.

+433
evgeniykrichkin 18 нояб. 2018 г., 5:30:44

Я думаю, это в основном сводится к сосать его вверх и пробить его! Достаточно сказать, что бывают случаи, когда усталость может сказаться на спортивных результатах и каждый сейчас и потом, он может извлечь пользу от принятия сеанса, чтобы отдохнуть. Однако, как вы сказали, Вы склонны чувствовать себя лучше после тренировки, так что используйте это как стимул, чтобы пройти через тренировки! Просто скажите себе, что вы тренировки в течение 10 минут, и 90% времени, вы будете чувствовать себя хорошо, когда вы достигнете 10 минут и не хотите, чтобы остановить. Кроме того, создать конкретные цели, которых вы хотите достичь, чтобы помочь мотивировать себя для завершения каждой тренировки! Удачи!

+424
rve 26 окт. 2015 г., 12:33:35

Тяги не тренируют все мышцы. Для начала, это "подтягивание" упражнение, которое означает, что он попадает в мышцы, участвующие с вытягивая или поднимаясь самых: широчайшие и низ спины. Это оставляет "толчок" мышц, включая грудь, чтобы ничего не делать, но стабилизировать. В то время как стабилизация важна, это не так много работы, как потянуть.

В результате этих потенциальных дисбаланс мышц, мышцы спины будут утверждать большее влияние на форму позвоночника, чем мышцы грудной клетки. Я предполагаю, что это приведет в плечах тянет больше, чем обычно.

Это, как говорится, становая тяга это одно из лучших упражнения (множественное число), которые вы можете сделать. Для достижения наилучших результатов, делайте их с приседаний и скамья для пресса. В идеале во время приема мульти и подъема тяжелых.

+400
gen3 21 июл. 2015 г., 0:52:41

Для "не худых" нужно просто больше есть.

  • Рассчитать калории нужно постепенно увеличить свой вес.
  • Старайтесь есть по крайней мере каждые 3часа.
  • Вам не нужна строгая диета, но не обманывают, получая свои калории на чем-то вроде конфет и кока-колы.
  • Подчеркнуть продуктах с высоким содержанием белка (постное мясо, яйца, рыба, творог, кварк) или просто добавить немного молочной сыворотки/казеин порошок в свой рацион.

У меня всегда плохо выглядит от людей, которые пытались похудеть, когда я сказал, что пытаюсь набрать вес не намного больше удовольствия, чем потеря веса. Оба требуют дисциплины и здорового питания. Набрать вес необходимо питаться более часто, и когда вы не чувствуете себя голодным, который в начале будет плохо, но вы скоро получите повесить его, если вы просто придерживаться его.

+392
yeyeyerman 11 мар. 2017 г., 13:25:46

Есть два врага в тренажерном зале: удовлетворение и разочарование. Все остальное не имеет значения.

Вы разрешили одну из них, чтобы получить лучший из вас. Каждый человек в этом зале была такой, как вы и многие из них понятия не имеют, что они делают, несмотря на видимость.

Чтобы предотвратить запугивание от обескураживает вас, я бы порекомендовал следующее:

1) подготовить себя, изучая разные техники, лифтов и упражнения. Это даст вам больше уверенности на машинах. Не бойтесь рассматривать плакаты на машинах. Я уже поднимаясь по 15+ лет и я до сих пор соблюдают их, потому что они очень полезны для правильного методика и планирование тренировки.

2) разговаривать с людьми в тренажерном зале. Это делает огромную разницу. Просто подходить к людям и задавать глупые вопросы. Большинство людей будут рады поговорить с вами о различных техниках и практиках. Ты заведешь друзей, вы можете узнать вещь или два, и это поможет вам понять, что все просто, как вы.

3) воспользоваться услугами персонального тренера. Многие из них очень полезны и должны быть готовы оказать вам помощь без взимания платы. Помните, их цель-создать клиентуру, поэтому они не против провести одну или две сессии с вами, если они думают, что вы можете стать клиентом вниз по дороге. И вам не придется смущаться. Мы все работали раньше с тренерами.

Просто помните, что большинство людей в спортзалах чрезвычайно небезопасным, потому они с пугающим поведением. Просто игнорировать его. Если вы оставаться сосредоточенным и помогут и просто весело провести время, прежде чем вы это знаете, те люди, которые казались пугающе придет к вам с просьбой о консультации.

Удачи и продолжай усердно работать!

+339
dima9264 10 окт. 2016 г., 0:10:32

Пока это выглядит как очень хорошее общее тренировки, моя единственная критики является отсутствие упражнения в день ног. По крайней мере вы могли бы сделать некоторые икроножных работы:enter image description here

Я бы также бросить в некоторых похищение и приведение работы, но это может быть сложно с ограниченным оборудованием. Вы когда-нибудь работать в животе? У вас есть некоторые хорошие полные упражнения тела, но это не мешало делать сразу же какие-то хрусты в некоторое время.

Единственное, что я бы предположил, смешивая его. Похоже, вы нашли обычной тренировки, и вы собираетесь придерживаться его на некоторое время. Это то, что я не согласен. Вы всегда должны быть сложные мышцы, выполняя новые упражнения. Я стараюсь никогда не делать те же упражнения в том же способом! Не стоит недооценивать полезность вес тела упражнения (выпады, приседания, подъем ног, отжимания и т. д.). Вы могли бы даже выйти на улицу и бросить несколько мешков с песком вокруг для хорошей тренировки.

+307
Jay Saini 2 окт. 2014 г., 2:47:25

Учитывая объем работы, который вы уже, добавляя вес подготовки может поставить вас за предел того, что ваше тело может оправиться от самого укрепления, поэтому я бы осторожно, но дать ему попробовать и посмотреть, какие результаты вы получаете.

Два раза в неделю, пойти на тяжелые, мышцы здания упражнения, 4 подхода по 7 повторений, чтобы стремиться к силе и объему. Цель ~6 различных упражнений, которые охватывают все тело.

Или проще сделать некоторые упражнения или пойти на классику:

Скамья для пресса Пресс Присед Становая тяга Строки Chinups/лат pulldowns

Вот некоторые из самых эффективных упражнений для силовой тренировки известны, но они также требуют, чтобы вы научитесь делать их правильно, или он не будет таким же эффективным и очень вероятно, небезопасны, особенно становая тяга и приседания.

+302
Filippo Signorini 5 февр. 2016 г., 17:48:38

Мне советовал мой врач не работает, танцы тип упражнений, который увеличивает нагрузку на ноги из-за состояния ноги. Находясь на больничном почти месяц и очень малоподвижный образ жизни после того, что я набрала много веса. Можно ли похудеть без кардио? Если да, пожалуйста, предложите некоторые упражнения.

+300
Robort Hudson 5 окт. 2010 г., 11:00:31

Из своего рациона похоже, что вы стремитесь к мышечной телосложения, или для снижения жира в организме.

В таком случае я бы рекомендовал ничего не есть до 10 утра тренажерный зал. И как долго можно ждать после тренировки перед едой. Это позволит вам в максимально возможный быстрый прерывистый. Вы, вероятно, чувствуете, после нескольких дней адаптации, что вы гораздо более энергичным, отложив еду.

+228
mohammed 13 мая 2019 г., 20:02:07

Вы поддерживаете свои мышцы во время отдыха после тренировок. Период покоя-это когда вы растете ваши мышцы. Не переусердствуйте ничего - я привык делать это так и не стоит.

Когда вы отдыхаете в белок богатые продукты или, возможно, некоторые натуральные добавки и витамины для быстрого мышечного роста и восстановления.

+224
jack 2 февр. 2017 г., 17:06:49

В зависимости от того, насколько вы сильны вы можете также очистить и пресс-бар и опустите его на спину. будьте осторожны и начинайте с небольшого веса, пока вы не получите повесить его..

+211
LinaLIVE1989 13 мар. 2012 г., 22:58:59

Я занимаюсь 5/3/1 в течение многих лет. Рабочие комплекты для накладных пресса всегда казалось мне, я думаю, потому что работает максимум ниже, а цифры ближе друг к другу.

В прошлом месяце, моя программа 5х 140, 150, 3х, 1х 160. Я пропустил рэп на 140 и в меня еще для 160. Моя картина была, что я теряю повторений на пятерки день, во-первых, снизить вес, если я не могу сделать снова пятерки, и повторять, пока мой 1 рэп потуги в диапазоне 160-170.

Я не уверен, что снова снижение веса будет помочь. Есть ли альтернативные прогрессии, я мог бы использовать на день ОНР? Я подумываю менять его из 5/3/1 для 6/5/3 или даже просто 5/5/5, так вот где я застрял.

+202
chrylis 4 сент. 2015 г., 21:48:57

Я думаю, это действительно зависит от результатов, которые ты получаешь.Вам нужно следить за своим телом ежедневно. Если вы обнаружите, что вы не добавляя лишний жир/жировая ткань, то вы, вероятно, нужно только избыток калорий (т. е. гейнер) в дни тренировки. Я не вижу смысла в добавлении дополнительных калорий, если вы не собираетесь использовать их. Я, как правило, чтобы добавить дополнительные углеводы/калории в те дни, когда я тренируюсь (особенно после тренировки), а потом режу их на выходные дни и придерживаться белков,жиров, овощей и ягод. Теперь, если вы очень худой и истощенный, что это совсем другая история. Тогда вы можете быть более либеральными и использовать продукт почаще. Один нюанс, не забывайте о важности настоящей еды. Настоящая пища будет вашим самым большим союзником превыше всего.

Другой переменной, нужно принимать во внимание, что эти компании хотят, чтобы вы, чтобы закончить как можно быстрее свою продукцию, вы купите больше. Так возьмите то, что Вы читаете с зерном соли.

Я надеюсь, что помогает,

Майк

+195
sembuk 11 мая 2012 г., 14:36:02

Я 45-летний мужчина. За 2 месяца я тренировался Весов согласно стартовой программе силы два раза в неделю. То есть, кроме мощности чистый, что я не делал еще. Моя сила была улучшена совсем немного. Однако когда я был моложе, я мог прыгать вверх и кладу руки вокруг обода баскетбольного кольца. Я попытался это сегодня и не было и близко. Поэтому я хочу, чтобы улучшить мой взрывной силы. Поэтому я ищу некоторые простые, но эффективные упражнения для развития взрывной силы с упором на прыжки и бег.

Я понимаю, власть Clean-это один из способов сделать это. Однако когда Марк Rippetoe написал свою прекрасную книгу он выбрал для ограничения самого себя в подзаголовок: "основные штангой обучение". Так что может быть лучше способов тренировать взрывную силу, но он не мог включить их в свою книгу.

Другой способ может быть коробка прыгает и медицина мяч на стены бросает. Эти упражнения кажутся менее технически сложной, чем чистая сила. Я читал эту статью: повесить очищает и взвешенный прыгает , в которой автор Джо Defranco утверждает, что взвешенный прыжки безопаснее и больше ни чем власть убирает. Кажется, она легко болит запястье делает очищает власть.

Я предполагаю, что я буду делать эти упражнения, прежде чем я делаю приседания и тяги?

Я тоже делаю интервальный бег в течение 30 минут два раза в неделю. Моя сила сеансов уже принимать по 1 ч. Поэтому я не хочу пролонгировать их много. Я мог бы добавить эти упражнения к концу мой отсчет времени? Я экспериментировал с добавлением спринты до конца мой работает сегодня. Кажется, довольно хорошо тренировать мышцы.

+175
mpa 14 июн. 2014 г., 6:08:12

Я следую очень простой режим приседания, становая тяга, подтягивания (взвешенная) и жим лежа, и на протяжении многих недель.

Какие изоляции, мышцы или машина упражнения, чтобы 'заполните пропуски'? Один пример, который приходит на ум, это что-то для ромбоидов.

+32
jayne weston 14 дек. 2012 г., 4:22:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil