Есть ли хорошие ресурсы для развития умственной выносливости?

Вот хорошее определение психического прочность:

Моральная устойчивость-это естественный или созданное психологическое преимущество, что позволяет:

  • Как правило, справляется лучше, чем ваши оппоненты с многочисленными требованиями
    (например, конкурс, обучение,
    образ жизни), которые помещаются на вас, как
    исполнитель


  • В частности, более последовательно и лучше, чем ваши оппоненты
    оставшиеся целеустремленную,
    уверенный в себе, жизнерадостный, и в контроле
    под давлением


Где я могу узнать больше о психических выносливость и как ее развить?

+747
DatForis 4 июн. 2013 г., 20:34:25
32 ответов

Я хотел бы спросить, какой должна быть длина тяжелую сумку. Я понимаю, что тяжелый вес мешка должен быть приблизительно половину веса тренирующегося, но я не нашел каких-либо источников о длине.

Я думаю, что высота должна быть выбрана в соответствие единиц обучения и измерений (например. пинает или не пинает и высота), но не нашла ни одного источника, который относится к тяжелым высоте мешка.

Кто-нибудь может пожалуйста, предоставьте простое руководство начинающих по выбору высоты тяжелую сумку?

+982
Claber 03 февр. '09 в 4:24

Каковы различия между открытой ладони и костяшки пуш-ап с форм с точки зрения выгоды, риски и перспективы развития мышц?

Открытые ладони:

Open-palm

Рулька:

Knuckle

+981
Ross 16 мая 2010 г., 3:17:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я был на LeanGains за последние 3 месяца, на то, что начиналось как диетпитании вырезывания (но почему-то оказался в recomp). Итак, теперь у меня есть следующая статистика:

  • 72 кг (до 76 кг)
  • 162 см
  • 88 кг становая тяга
  • 80 кг жим
  • 86 кг присед
  • 60 кг накладные прессы

Я тренируюсь по обычной программе ЛГ, обратная пирамида:

В понедельник
Жим лежа и подтягивания

В среду
Становая тяга и подтягивания

В пятницу
Приседания и накладные прессы

В настоящее время я начал включать спринт в свою программу, по средам и воскресеньям ( в основном из-за необходимости лучшего кондиционирования ). Кроме того, я твердо считая перехода на анаболические диета, чтобы достичь своей цели 65кг. Дело в том, что хотелось бы (насколько это возможно), по крайней мере, поддержания или повышения прочности я сделал за последние месяцы. Поэтому я читал о том, углеводов-до еды в середине недели (например, среда).

У меня вопрос, если я еду в середине недели, я должен сократить выходные карбюратора-до одного дня? Я думаю, что, как в субботу и воскресенье, а углеводов-до дней, что это может навредить процессу похудения.

+942
Nikhil Manapure 6 мар. 2014 г., 5:14:05

Возможно, Вам не нравится слышать это, но таблетки-это не ваш ответ. Вы не можете определить уменьшить жир на животе. Тренировки одной группы мышц (например, мышцы живота) может увеличить мышцы в определенной области, но жир теряется по всему телу, а не в одной области.

Делаю все упражнения Ab в мире будет только результат в видимом 6 пакет для людей, которые являются относительно небольшими. Нет такого понятия, как тучный человек с хорошо очерченной 6 Pack хотя некоторые тучные пауэрлифтеров (например) имеют значительные мышц пресса (что транслируется с жиром).

Ешь на счете до вашего TDEE на и работать. Вы будете терять вес по всему телу, включая область живота.

Я побежал ваша статистика и ваш ИМТ 26.8, так что вы не страдают ожирением (только немного избыточный вес). Ваша цель-получить более тяжелый труд (диета и упражнения). Не нужны никакие таблетки!

http://www.myheart.org.sg/article/hearty-tools/tools/bmi-calculator/239

+911
pahut apen 9 февр. 2017 г., 21:34:14

Ну, прежде чем просить бюджет для вашей машины по гребле, вы должны спросить себя, какой гребной тренажер хочешь?

Существует несколько видов гребных тренажеров, доступных на рынке, таких как:

  1. Гидравлические (поршневые) гидравлические Гребные тренажеры
  2. Магнитный. Тише в работе, чем гидравлический гребцов
  3. Воздуха
  4. Гребные воды машины

Как только вы решите, какую машину вы хотите, вы можете изучить различные модели, доступные на рынке соответственно. Как правило, если вы ищете гребной тренажер для ежедневных целей тренировки, имеет смысл сходить к нижней границе модели, но если вы готовитесь к соревнованиям по гребле - тогда вы должны пойти для высокопроизводительных моделей, таких как Гребные тренажеры Concept2.

Я нашел эту полезную статью , где упомянул все Гребные тренажеры для новичков и специалистов по ПРО и минусы каждого гребной тренажер.

Ура

+867
Sakata Gintoki 14 янв. 2010 г., 18:16:49

Дополнить белок должен в идеале составлять лишь небольшую часть от общего ежедневного потребления белка. Есть источники очень хорошей белков (в зависимости от вашей диеты).

  • Молочные продукты (такие как (обезжиренного) творог, творог и тому подобное)
  • Яйца
  • Постное мясо
  • Соевые Бобы
  • ...

Примерно что-то около 2 грамма белка на кг веса тела, чтобы получить мышцы. Если вес 80 кг, что бы окольными 160 грамм. Вы могли бы достичь этого (например) с

  • 50г 90% сывороточный
  • 300 г куриной грудки
  • 300 г творога
  • Два яйца

(только грубая оценка, просто чтобы дать вам идею). Это не учитывая, что другие продукты тоже содержат белки,.

Редактировать:

2 г на кг веса, кажется, слишком много. Смотрите в этой статье.

+865
3of4 14 февр. 2016 г., 14:08:32

Для меня это звучит как воспаление ахиллова сухожилия, что очень характерно для людей, которые подбирают работает после неактивны в течение некоторого времени. Это обычно не происходит с обычной ходьбой, но из-за ожирения он может быть для вас.

Как правило, ключом к преодолению боли в ахилловом сухожилии просто отдохнуть в течение нескольких дней, затем снова попробовать, снова отдых, и так далее, до тех пор, пока мышцы приспосабливаются к росту напряженности. В вашем случае, это может быть сложно, как это звучит, как вы просто должны делать это гулять каждый день. Тем не менее, если вы не получаете достаточно отдыха, боль не может уйти, так как ваши мышцы не будут иметь шансов на ремонт. Если ваш бюджет позволяет, я бы порекомендовал взять такси в течение двух дней, затем пытается снова ходить и посмотреть, если это лучше. Промыть и повторять, пока боль ушла. Кроме того, убедитесь, что вы не много гуляем на выходных, так что ваши сухожилия успевают заживать потом.

Что касается упражнения для предотвращения деформации, стены отжимания и задняя поверхность бедра тянется , как правило, рекомендуется, чтобы предотвратить нагрузку на ахиллово сухожилие. Его не стоит делать слишком яростно, когда сухожилие уже болит, так что это скорее метод предохранения.

Получать новые туфли хорошая идея, хорошо; достойную пару кроссовок, безусловно, снимет часть напряжения во время ваших прогулок.

Просто государство, хотя и очевидное: ваше ожирение является основной причиной, почему простая прогулка приводит к симптомы большинство людей будут испытывать только после интенсивного бега.

+855
Peter McLean 8 мар. 2013 г., 14:16:14

Если бы я был тобой я бы focuse на прогрессивной перегрузки. Остаться на том же % от максимальной, например 3х10 70%, а затем продолжать делать это все сложнее недели. Если вы не изменяете % от вашего 1 ПМ это проще для вас, чтобы увидеть точно, сколько вы прогрессирует сваливания.

Существуют различные методы для перегрузки, крошечный увеличение веса является самым простым, вы можете продолжать делать это, пока вы не достигнете представителей свой первый набор, и тогда вы сможете понизить вес еще немного, но увеличить количество комплектов, чтобы помочь вам прорваться тянет вес. Кроме того, что вы должны, вероятно, есть больше, потому что вы все еще есть много комнаты, чтобы увеличить вес в 62кг, но вы, наверное, уже знаете это :)

Также проверьте эти программы: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/recommended_routines

(отредактировано)

+827
Axadiw 23 июл. 2011 г., 10:12:32

Я успешно уменьшили моего жира от 15% до 8,5%. Имейте в виду, это ущипнуть тесты, так за все жировые указанный процент может быть немного выключен. Моя кожа складки брюшины меры 7,1 мм.

Я ем 3000 калорий в день и всякий раз, когда я пытаюсь уменьшить это, я теряю мышцы (что приводит к идентичным или ухудшилось общее содержание жира в организме). Ее почти как если бы мое тело не хочет терять больше жира.

Я не делаю кардио - просто жесткий и тяжелый (для меня по крайней мере) вес обучение 4 или 5 раз в неделю. Что кардио я должен попробовать положить в (при условии, что получите меня вниз)? Кто-нибудь пробовал и добился успеха с периодическое голодание?

Я почти доволен своим телосложением. Я бы не хотела, чтобы проделать весь этот путь и не достичь полного скульптурного телосложения. Вот фотография. Вы можете увидеть, что капля жира, где дно 2 АБС должна быть.

body snapshot

+792
riff eaff 24 мар. 2015 г., 8:35:02

Вы можете начать думать, что из самых простых и распространенных причин металлическим привкусом:

На Allexperts сайте вы связаны, отмечает сухость во рту как одна из причин. 10 минут в вы могли бы иметь сухость во рту от:

  • дыхание через рот (кроме того, интенсивное дыхание через нос может вызвать сухость слизистой оболочки носа может привести к "металлическим запахом".)
  • выброс адреналина из-за стресса (бег), в результате подобной сухость во рту, а когда вы раздражены
  • умеренное обезвоживание (не то, что 10 минут бега будет обезвоживать, но слегка обезвоженная, прежде чем начать работать можете добавить к сухости во рту во время бега)

Кислотный рефлюкс может вызвать металлический (горький, кислый) вкус (примеры). Вы можете иметь кислотный рефлюкс без типичной изжоги.

Любые незначительные рта (десны, зубы) или носом состояния (с кровью или без) может быть связан с металлическим привкусом.

Про кетоз:

Вы не ходите в кетоз за 10 минут бега (Если вы здоровы и не на кетогенной диете). Если у вас кетоз, прежде чем начать работать, вы бы, вероятно, также иметь металлический вкус перед запуском.

+745
mister0101 5 мар. 2010 г., 10:28:00

Есть и поезда, не надо толстеть. Как вы тренируетесь, калорий вы поглощаете будет выделено либо жира или мышечной гипертрофии в зависимости от того, что называют свой п-коэффициент. К сожалению, Ваш п-соотношение становится еще хуже а вы полнели* (если не ошибаюсь за 18% жира для мужчин), поэтому я хотел бы призвать вас, чтобы остаться в пределах допустимого порога.

* жир имеет тенденцию к снижению своего уровня свободного тестостерона, который является, почему с новой тенденцией сырья Пауэрлифтинг (т. е. без Пауэрлифтинг передач, что преимущества жира лифтеров) самых элитных пауэрлифтеров сейчас, как правило, довольно худой.

+594
tylerphotos 16 нояб. 2013 г., 12:39:53

Я использовал макивару в спортзале, ранним утром в субботу, просто джэб-прямой комбинации и пытаются работать на силы на ответный удар. То, что я видел боль в моей голове, когда я попал в мешок полную силу каждый раз. Это было рано, но я не думаю, что я был обезвожен, и я просто использовал боксерские перчатки, а не боксерские перчатки. Я не для битья обратно второй удар, пытаясь следовать путем, а не с моим весом тела и двигаться только вперед.

Мне было интересно, если кто-нибудь испытывал ничего похожего на это. Я поглощая часть удара почему-то, как шарахнуть? Бы боксерские перчатки быть более здравая идея для меня?

Обновление: никаких проблем в эти выходные. Я бы сказал, Это было обезвоживания, что утром. Выдохнув как врезать земли, как предполагают, работал отлично. Я уверен, что я делал это раньше, так что это должно быть обезвоживания.

Еще раз спасибо!

+560
GaimeBoss 20 апр. 2011 г., 14:27:33

Марк Rippetoe настаивает на том, что становая тяга-это не приседания со штангой в руках. Что сказал, я использовал приседания окно для проверки моего приседа узор. Я нахожу скамейку, табурет или коробку, что, когда мой живот бьет, я просто сломана ниже параллели. Просто нажмите на поле и придумать. Есть версии, где вы остановитесь на секунду, прежде чем подняться. Идея в том, чтобы быть в состоянии держать глаза на нужном месте на стену и не пытается посмотреть вниз, чтобы проверить глубину. Главное, конечно, чтобы не обманывать себя, что вы можете сделать реально приседания. Сейчас я проверю, как низко я могу пойти (без веса), Прежде чем моя спина начинает раунд и попытаться найти коробку, что поможет мне оставаться в безопасности. Приседания и становая тяга улучшит ваш диск, но важно использовать только диска. Не почти на корточках, так что вы можете показать, не приседать глубоко, если ваш шаблон ломается (приклад в живот и спину раундов). То же самое относится и к дл - использовать только ROM вы есть - вы получите больше, как вы становитесь сильнее.

+542
Neee 30 сент. 2010 г., 11:15:05

Если цель-функциональные показатели в силовой спорт (скорость, ускорение, вертикальный прыжок), как нужно играть и тренироваться, телят, если на всех?

Вот несколько альтернатив, которые я могу придумать:

  • Не тренирую икры специально, но поезд штангу поднимает, как становая тяга, приседания, и очищает силу, и пусть телята подстраиваться под тех, лифты и свой спорт
  • Поезд телят в дополнение к штанге лифтов, используя упражнения изоляции (сокращение икроножных мышц и т. д.)
  • Поезд телят помимо оформления через плиометрика (прыжки, бокс и т. д.)

Другая формулировка моего вопроса: есть ли выгода для обучения детенышей, что достигается с помощью стандартного оформления (и спорт), и если да, то как это сделать?

Ответ может быть разным для новичков, чем для продвинутых тренирующихся, поэтому ответ, который охватывает обоих случаях будет лучше (я где-то между двумя).


Вот некоторые подробности обо мне, но я надеюсь получить ответ, который касается любой тренировки спортсмена за ногу-доминирующая сила, спорт (футбол, алтимат, регби, трек):

  • Я играю в алтимат
  • Я делал программу тренировки прочности очень близки к началу сила, и я на промежуточном уровне на приседания, недалеко от среднего по тяге, и по-прежнему новичок в очищает мощность, стенд, и пресс
  • Практики 2-3 раза в неделю, каждые 2-3 часа
+534
dashadasha3335 26 июн. 2014 г., 5:30:19

Я хочу это раз и навсегда.

За последние несколько лет, я слышал (и читал) почти идеальный в соотношении 50/50, о том, что лучшая техника для обретения мышечной массы (наполнитель).

  1. Некоторые источники говорят, что если вы хотите набрать мышечную массу, сбросить вес и делать много повторений.

  2. Другие источники говорят обратное - сделать большой вес и низкое число повторений.

Я не могу процитировать любой из этих источников, конкретно - в совокупности эти статьи я читал в интернете и люди, которых я говорил в течение последних нескольких лет.

Для чего это стоит, я заметил некоторый успех в прошлом, низкий вес и высокая репутация для сухой (но я быстро достиг плато после надевания около 20 фунтов (~ 9 кг). Хорошо, но я хотел сохранить ссыпать.)

Игнорируя диету (я уже об этом знает половина спортзале "игры"), может кто-нибудь дать исчерпывающий ответ на какой из двух подъемно-методы, которые я описал лучше для наполнителя?

+518
HamzaHussain 5 окт. 2014 г., 13:03:41

Время ваш протеин-это теория, что я читал, был развенчан много раз. Вы все еще будете слышать при этом даже от самых опытных лифтеров застряли на путях их, но в конечном счете это не имеет значения. Наиболее важным фактором является обеспечение вы потребляете нужное количество белка.

Если ты действительно упрям о сроках белка, то я бы сказал, что логика, кажется, звучало, что если вы принимаете медленно усвояемых белков и вы хотите, чтобы начать поглощать после тренировки, вы должны принять его до/во время тренировки, чтобы компенсировать.

+495
Hassan Saqib 22 мая 2013 г., 19:05:00

Сохранить ее с какой-то соревновательный дух бросается в.

С большой группой разных шагов, забрать туда и обратно маршрут и выбрать время (не расстояние), что все будут оборачиваться на, например, 25 минут. Все бегут в своем темпе, как отправиться в течение 25 минут и все пытаются негативных сплит вернуться к началу, тем быстрее группа будет работать дальше и все-таки сделать хороший сильный финиш чувствовать и закончить примерно в то же время как медленнее группы, не бегите так далеко вниз по тропе, но все-таки сделать, чтобы закончить сильным.

Этот вид тренировки позволяет начать и закончить вместе, продвигая социальный аспект до и после. Позволяет быстрее бегунов, которые не чувствуют, что они должны замедлить группы. Он также добавляет немного соревновательный дух, даже на более медленных бегунов (я могу вернуться до быстрые ребята). Наконец, в триатлоне бег это хорошо, чтобы не начать слишком быстро, начать легко, слезть с велосипеда и строить на протяжении запустить и закончить сильным. Толкает на негативные раскол, даже в тренировке, заставляет вас бежать быстрее во второй половине бегу.

Иди восстановительного напитка после.

+485
UPS 17 янв. 2016 г., 5:02:34

Я кое-что читала в интернете о том, как естественно увеличить ваши размер груди. Однако, я не знаю, можно ли этому верить, потому что выглядит коммерческим, поэтому они имеют хороший повод для рекламы его.

Если есть “волшебный способ”, чтобы увеличить размер груди, естественно, учитывая популярность элективных болезненной операции – это не секрет.

Я даже не знаю что это, но я предполагаю, что это нерегулируемый травяная добавка. Добавки не проверяются FDA или любой третьей стороны, прежде чем открыть их брать - они часто не содержат ингредиенты, которые указаны, или они просто помечены как “собственные смеси”.

+477
Aakanksha 19 янв. 2011 г., 16:05:58

Я бегу каждый день, и я бегу довольно сложно. Я ищу лучший способ построить выносливость, так что я могу работать дольше без износа, но мне также нравится количество калорий, которые я сжигаю во время моего трассы. Это было бы более выгодно, чтобы замедлить свой темп, чтобы снизить пульс, или я должен продолжать работать жесткий? По словам моего иноходца неоч, почти все мои запущенные интервалы в "желтой" зоне.

enter image description here

На этом уровне дыхание затруднено, и я могу только сказать несколько слов, но я никак не мог вести беседу. Я занимаюсь этим уже почти 4 недели, хотя, и я, безусловно, улучшается, но я бы еще улучшить, если бы я замедлился (в зеленую зону) для моего периодичностью?

+419
Amit kumar 8 апр. 2013 г., 14:28:28

Датская Extreme Бегун Яков Юуль Хаструп обучены свою подругу за Атакама пересечения в Чили в 2006 году. На подготовку ушло 6 месяцев по его книге. Стоит прочитать, если вы хотите работать самостоятельно - хотя это только в Дании.

+325
teh mama lady 25 июл. 2015 г., 1:30:26

Как я уже написал большую часть о растяжке я не повторяюсь слишком много, но растяжка-это на самом деле означало, чтобы быть болезненным. Ваши мышцы имеет несколько проприорецепторов (мышечных веретен и сухожильных органов Гольджи), которые защищают мышцы от возможных травм. В принципе, его должно быть больно!

При этом боль становится все меньше из-за привыкания ЦНС сигналы нервов ваших мышц, это скорее 'стрейч терпимости, чем реальный физиологические изменения, необходимые, чтобы получить больше мышц. Это только происходит, когда вы протягиваете часто, что может вызвать стрейч-индуцированной hyperthrophy. К сожалению, этот эффект легко потеряны, если вы прекратите растягивание, потому что ваш организм постоянно приспосабливается к его нагрузкам.

Так что вы можете сделать?

Упражнений с большим диапазоном движения. Поскольку ваш организм приспосабливается к нагрузкам применить к нему, либо вы должны использовать ваше тело в более растянутой позиции (с увеличенным диапазоном движения) или вы должны забыть о целом растяжения, потому что вы все равно не выдержит.1

Исключением из этого будет, если у вас недостаточная гибкость из-за неправильной осанки (Привет программистам!), травмы (переломы конечностей) или какие-то другие причины (инсульт). В этих случаях может быть целесообразно, чтобы растянуть, чтобы сохранить более естественную позу или диапазон движения.

1: могут быть ситуации, когда это выгодно, но я по-прежнему сомневаются, что эти спортсмены должны смотреть на то, как они используют, прежде чем думать, что растяжки будут решать свои проблемы.

Вышеуказанные объяснения очень кратко и не совсем полный, для более полного представления предлагаю вам прочитать несколько обзоров литературы о растяжке

+307
renren 5 февр. 2010 г., 8:18:45

Редактировать: я нашел и не прочитал, что вопрос не несет никакой спортзал полон вещей. С учетом сказанного, я все-таки думаю, что Совет нарушает ваши тренировки до и включая плиометрика и изменяя движения и интенсивности езды на велосипеде во время тренировки-это ключ, чтобы держать его интересным.

Например, один день делайте 10 минут на велосипеде и 5 минут, где

  • 10 минут на велосипеде медленнее, ремонтопригодны ПАСЕ
  • 5 минут от велосипеда интенсивное плиометрика

... а потом на следующий день

  • 10 минут на велосипеде, делать интенсивный езда до точки, где 10 минут выматывает тебя
  • 5 минут на велосипеде, делать быстрая ходьба вокруг комнаты и очень очень легкий плиометрика. Вы даже можете смешать в некоторых АБС здесь тоже.

Оригинальный Пост:

Если ваша цель-делать кардио через автоматы или в неподвижном состоянии в течение длительного времени, и вы окажетесь скучно, а делать это, лучший совет, который я могу дать, чтобы постоянно переключаться вверх, какая часть используемого оборудования - либо на основе тренировки или в перерывах между тренировками.

Например, если вы делаете кардио 3 раза в неделю, две недели ротации ходить, куда попали все эти машины когда-то:

  • Степпер
  • Эллиптический
  • Стационарный Велосипед
  • Велосипед с ручным приводом
  • Машина Строку
  • Беговая дорожка

Или, вы могли бы объединить машины вместе в рамках одной тренировки. Например, делать 15 минут каждый из трех вышеперечисленных.

Для поворот На благодаря сочетанию этих кардиотренажеров, при переключении, потратить 5 минут делаю очень легкий плиометрика - даже прыжков будет достаточно там.

На некоторых из этих машин вы даже можете изменить стиль движения, которые вы делаете. Есть некоторые предложения:

  • На беговой дорожке, увеличьте наклон, ortry более медленными темпами, в то время как сторона перетасовки или пятится назад.
  • На эллиптическом, изменять угол и попробовать идти в обратном направлении
  • На степпер, развернуться и сделать это в обратном порядке
  • Настроить пользовательские программы на каждом компьютере, чтобы делать вещи, как тренировок или интервальные тренировки... или случайные.

Короче, принцип я предлагаю-постоянно меняемся. Делать то же самое движение на той же машине в течение 45 минут за один раз, просто прошу однообразия.

+255
karthzDIGI 13 июн. 2012 г., 12:09:15

Если вы взгляните на некоторые основные анатомический атлас, то увидите, что там, где прямой мышцы бедра мышцы и сухожилия прикрепляются. Если боль несильная, ты, наверное, просто немного напрягло. Потяните немного назад, делать упражнения, которые не вызывают этой области болеть за неделю или две, и посмотреть, если он чувствует себя лучше. Если боль острая, и это не становится лучше, обратитесь к врачу.

Image from Wikipedia

+248
Ichibann 4 янв. 2014 г., 17:29:29

В тренажерном зале, некоторое оборудование не имеет веса, перечисленных на индивидуальный вес тарелки, просто цифры. Например, "фитнес-систем подъема CL2403 сидя Жим ногами" просто цифры для каждого вес плиты, от 1 - 21. Вот схема фактического стека вес CL2403:

Hoist CL2403 weight stack

Так:

  • Сколько веса я на самом деле подниматься, когда я установил шкив для подъема различного количества блинов?

  • Сколько каждый маленький круглый "добавить вес" взвесить (что я могу скользить в стек, когда весы находятся в состоянии покоя)? Увидеть в верхней правой части стека вес:

    CL2403 weight stack showing add-on weights

  • Эти ответы последовательно через все поднятие тяжестей оборудования, или они изменяются от производителя к производителю?

Я искал в интернете и нашел много фотографий оборудования и много оборудования на продажу, но не смог найти ничего вообще на веса баров и их спецификации, не говоря уже что-то окончательное.

Для чего это стоит, я использую свободные веса, а не изоляции машин. Я просто имел некоторые верхние мышцы тела, болезненность на днях и не мог доверять себе, чтобы использовать ничего, кроме нижней части тела машины в тот день. У меня только пару месяцев постоянного использования тренажерном зале под моим поясом.

Наконец, вы спросите, почему я хочу знать? Потому что я ввожу свои упражнения в виде таблицы и графиков их. Я уже сбросила 8 кг, без диет (помимо работы, чтобы избежать соды и легкомысленные сладости). Видя мою силу и тренировок улучшить на графике мотивации. Я бы хотел ввести разумные значения, когда я в конечном итоге, используя некоторые из машин.

+197
Dye 9 июн. 2015 г., 13:42:41

При покупке в моем местном витамина магазине я заметил, что они были предварительно тренировки добавки. Я взял быстрый взгляд на них, и они, казалось, были предназначены, чтобы дать вам энергию. Все они, казалось, содержат кофеин.

  1. Эти добавки эффективно улучшает тренировки?
  2. Они действительно лучше, то принимать таблетки кофеина? Или любой другой источник кофеина?
  3. Они выполняют любые другие функции, которые могут быть не в курсе?
+184
Monkkey 28 апр. 2010 г., 19:16:56

Если ваш вопрос о том, как сохранить равновесие, делая один, расставь ноги немного дальше друг от друга. Руки должны быть на ширине плеч, а ноги могут быть примерно одинаковые.

+175
user2826583 8 янв. 2012 г., 19:58:45

Я не знаю, как долго ты делаешь подтягивания, но у вас есть некоторые неисправности двигательные стереотипы укоренились и не важно, сколько слабая подготовка точки вы делаете, вы всегда будете вернуться к этому неисправный скороговоркой движения.

Я дам вам два способа исправить эти ошибочные движения.

Способ 1 смазать ПАЗ: Это отлично работает, если у вас есть бар подтяжки дома или рядом с вами. По сути то, что вы хотите сделать, это поднять как уровень субмаксимальной но с совершенной формой. Так, например, если вы можете делать 5 повторений в ряд, сделать 1 подтяжка. Вы правильно прочитали 1 Идеальная подтяжка. И делать это каждый час. Еще одна подтяжка, становится слишком легко, сделать 2 подтягивания каждый час. И сохранить здание оттуда. Это может показаться очень малым объемом, но с течением времени он накапливается быстро. Скажем, например, по 8 часов в день ты делаешь 1 Идеальная подтяжка. Это 8 повторений в день и к концу недели это 56 общая подтягивания. Идеальный подтягивания я мог бы добавить. И как вы становитесь сильнее, общий объем недельной нагрузки будет увеличиваться.

Так почему представители субмаксимальной? Также она позволяет добиться идеальной модели движения и остановить, прежде чем усталость оседает. Это самый быстрый способ добиться правильной техники.

Способ 2 Динамическое Усилие Подтягивания: Похож на предыдущий способ, динамических усилий делает то же самое, но в течение тренировки. Так например, вы можете сделать 5 чистых подтягиваний. Здорово! Сейчас сделать что-то вроде 10 х 1. Это 10 комплектов 1 респ. Отдых 30-60 секунд и сделать еще один набор. Дело в том, чтобы практиковать совершенное подтяжка упражнения без усталости становится фактором. Еще 10 х 1 легко; не тогда, когда вы можете сделать 10 х 1, 10 х 1, но когда действительно легко, повторений, быстро и форма хорошая, прогресс на 10 х 2, затем 10 х 3; АД даже 20 х 1. Существенно более низких повторений.

Техника при выполнении подтягивания, ваш первый контакт с руками. Поэтому, когда вы делаете растяжку, убедитесь, что вы сжимаете в баре. Этим будут заниматься ваши предплечья больше, и вы будете удивлены, как гораздо более стабильный, вы чувствуете только этот простой совет. Далее, когда вы тянете, представьте себе, тянет только с помощью двух колец (это палец между средним и мизинцем). ИДК, почему, но я обнаружил, что человек может заниматься правильной мышцы больше с этим кием. Наконец, я действительно думаю, что вы должны оформить канал Брайана Alsruhe на подтягивания. Он имеет ведущее подтяжка технику, что глупо просто.

Подводя итог, вы практикуете технику и остановить, прежде чем попадает на усталость. Продолжайте делать это в течение месяца и посмотреть, как ваша форма, сила и размер взорваться с каждой неделей вы делаете это.

+166
EliteAssassin 11 апр. 2018 г., 0:24:32

С Большинство упражнений в животе, я, как правило, имеют боль в спине. Я искал упражнения, которые тяжело на животе, но; легкий на спине.

Всякий раз, когда я найти некоторые ссылки на упражнения, которые "должны" быть полегче на моей спине, он чувствует себя очень неловко и больно выполнять.

Какие есть упражнения на пресс, которые имеют возможность добавить больше веса/сопротивления, которые имеют меньше шансов навредить моей спине?

+158
DjShahin Michael 11 сент. 2012 г., 20:18:35

Учитывая вашу историю, я хотел бы предложить, что вы думаете о себе как несостоявшейся, кто начинает бегать. Ваше тело лишилось ряда конкретных адаптаций, и вы должны восстановить их.

Есть хорошие обучающие программы в интернете, которые берут вас от прогулки по 30 минут, с чередованием ходьбы и бега на самом деле работает в течение 30 минут. Например, это 8-недельного начинающих программа от бегуна мира. Ходьба является лучшим способом, чтобы начать, потому что он получает тело на адаптацию без последствий и сердечно-сосудистых стрессов работает.

Если ваши икроножные мышцы чувствует, что больно, то вы делаете слишком много и слишком быстро. Отступите и сделайте это медленно, чтобы позволить вашему организму привыкнуть.

+110
user16713 17 янв. 2011 г., 8:33:56

Я пытаюсь сохранить мое питание на 1800 кал со следующими макро показатели:

Карбюратор: 40%
Жиры: 30%
Белок: 30%

Однако, в конце концов, это выглядит примерно так:

Карбюратор: 32.5%
Жиры: 42.5%
Протеин: 25%

Мой вопрос заключается в том, что в таком случае будет выше карбюратора или высшее жира негативно влияет на мое тело (содержание белка постоянный)?

+107
DanVan 18 февр. 2012 г., 13:04:55

Низким содержанием углеводов действительно очень хорошая основа для начала от. Однако его напрямую не годится для высокой интенсивности тренировок. Ваш организм вполне способен вырабатывать сахар из жира и белка и счастливо магазине, что в вашей печени и мышцах, чтобы питать короткими очередями силы. Те магазины, однако, замученных, ваше тело не сможет производить новые сахара достаточно быстро для вас, чтобы закончить тренировку. С небольшим количеством времени существует довольно много, однако вы можете сделать. На тренировки дней, стараются сконцентрировать как можно больше ваше потребление углеводов на ваш (пре)тренировки игрового времени. Например, съесть ягоды до тренировки и взять литр кокосовой воды, которую вы потребляете в течение вашей тренировки. На не-тренировки дней, попробуйте добавить некоторые медленные углеводы в свой день, так как это поможет пополнить ваши мышцы и сахарных запасов в печени. Имея некоторые картофелины на свой день отдыха-это более чем достаточно. Рядом с этим, обязательно ешьте много овощей в свой рацион. Существует относительно мало углеводов в овощи, но многое добавлено vallue для добавления большого количества овощей с низким содержанием углеводов. Полтора кг брокколи содержит такое же количество углеводов, как полстакана, например апельсиновый сок.

+84
user55590 16 нояб. 2015 г., 17:33:26

Я немного домосед с сидячей работой, которые, как правило, начинает задыхаться поднявшись на несколько пролетов по лестнице. Я недавно подошел Сноудон в Северном Уэльсе (10 км туда и обратно, встречи на высшем уровне в 1100 метрах, около 6 часов в общей сложности), которую я нашел борьба порой, будучи запыхался, и сердце вырываются из моей груди! Там были люди всех возрастов (6-90) проходит мимо меня и не вспотев.

Недавно я видел статью по ТВ про 82-летнего парня, который был хил работает не один десяток лет, и до сих пор не выходит каждый день (чаще 20 км время).

Мне интересно знать, что заставляет его (и пешеходов я видел) "посадка" - где его выносливость приходит от? Он был ручки тонкие как у меня, так что я думаю, мышцы не играют огромную роль в этом. Я могу только предположить, что это вниз к сердцу и эффективность легких?

+24
Modslacfilio 5 мар. 2015 г., 6:29:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil