Дорожные велосипеды для потери веса

Из-за травмы, я больше не могу бежать, но я хотел бы использовать мои дорожные велосипеды, чтобы похудеть.

Если у меня есть дисциплина, и я использовать тренажер для тренировок, какой вид занятий мне надо было?

Высокий каденс? ~110+?

Расстояние?

Основанное время?

Я должен стремиться к определенной зоне пульса?

+871
Shashaank 26 сент. 2017 г., 19:38:39
25 ответов

Предисловие: я не профессиональный бег или тренерского мастерства, это просто опыт.

Длина
Установите для себя расстояние, что означает, что ваш полностью устали к концу, и попытаться завершить его в постоянном темпе, в зависимости от того, если вы хотите улучшить скорость или расстояние. За расстояние я обычно просто бегите как можно дальше, пока дыхание по которой я все еще могу говорить, и постепенно увеличивать расстояние с течением времени, сохраняя в моих пределах расстояния, как они улучшают. Для подготовки вашей скорости, сделать то же самое, только увеличить темп, с которой вы бежите, чтобы сохранить в свои пределы. Я обычно просто цель чуть выше мин/миля каждый раз, когда я запустить регулярный маршрут.

Регулярность
Если ваши непрофессиональные он не собирается вопрос о том, чтобы точно сладкое пятно времени и восстановления мышц. Просто запустить достаточно часто, что ты заболел на следующий день после, и это было трудно, но убедитесь, что вы отдохнуть. Я стараюсь придерживаться выходной, день, в, выходной, день, но не слишком волновался, если я скучаю один из-за загруженности выходных / день работы. Просто подними его снова как можно скорее, и не пытайтесь давить сильно, чтобы "загладить" это обычно заканчивается тем, что ты должен пропустить больше проходит через травму.

Главное
Наслаждаться ею. Если не нравится Ваш будет желая сдаваться. Бегать слишком часто, а Ваш будет слишком больно, не приятно. Слишком мало, и вы не будете улучшать, а не приятным. Изменять места запуска, где это возможно, но я люблю держать некоторые регулярные маршруты как измерять свой прогресс. Если не нравится, единственное, что удерживает вас снова желание достичь своей цели.

Что Еще Более Важно
Установите свои цели. Даже если это просто короткий срок, бегите в х темп г миль или долгосрочной перспективе", - пробежать марафон за 12 месяцев" вы собираетесь что-то нужно, чтобы двигаться дальше. Поэтому, когда идет снег, вы ноете, есть много, чтобы сделать, и это становится трудно, чтобы насладиться вы сможете протолкнуть преследуя свои цели.

Также в зависимости от вашего нрава, запись работает через GPS и поддержание долгосрочных журнала может быть большим мотиватором. Она также может быть де-мотиватор, если вы не ладите с техникой или данные хотя лесозаготовок :)

Результат
Вы будете обычно слесарно после этого, это почти невозможно не быть. И да вы может на самом деле набрала вес (в зависимости от вашей сборки и как мускулистое теперь вы находитесь). Но это будет совсем другой вес, вы ставите вес на мышцы в ваших ногах, а будет сжигание жира со всего тела. Так что я бы не беспокоиться об этом, стремитесь к фитнес-не абсолютные потери веса, и вы будете, как правило, выходят гораздо легче, если на большую сторону.

Конечно, если вы хотите профессионально, то ж самое, что, вероятно, бык.

+989
Malick 03 февр. '09 в 4:24

Ваше воображение-это единственное ограничение здесь. Я не хардкорный парень йогой, но вот некоторые видео из клиентов делает мои движения, которые имеют некоторые репликации в йоге.

Взвешенный моста: https://www.youtube.com/watch?v=QlEzW_bs0jA

Ползет вниз собака с пуш-ап: https://www.youtube.com/watch?v=pxWwDXiQ3ss

Один ногу наклониться: https://www.youtube.com/watch?v=0n8pmUCZr-8

+984
Paludis 28 июл. 2014 г., 14:58:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Звучит подавляюще вероятно, что дефицит калорий, что приводит к 3кг/2недели был немного слишком много.

(Для справки, дефицит калорий означает, что мы потребляем меньше калорий, чем мы тратим за день.)

Если вашей целью является дальнейшая потеря веса, я бы рекомендовал добавить еще немного углеводов в свой рацион. Да, это значит увеличить потребление калорий, но как я уже сказал, Это звучит как ваш низкой калорийности пищи вызывает недостаток энергии.

Очень хороший способ добавить хорошие углеводы в течение дня, жует фрукты каждый сейчас и потом. Если прошло пару часов после вашего последнего приема пищи, уровень сахара в крови может уменьшиться, вызывая чувство низкой энергии. Фрукты с высоким содержанием природных сахаров, а также помогает бороться, что и даст толчок в энергии.

Когда мы теряем вес слишком быстро, то очень вероятно, что значительная часть этой потери веса является мышечная атрофия.

Если вместо того, чтобы потерять 3 кг за две недели, вы начинаете терять 1 кг каждые две недели, это гораздо более здоровые темпы потери веса.

+940
frezoid 19 апр. 2016 г., 2:12:29

Я думаю, что наиболее подходящим ответом на ваш вопрос должно включать в себя обсуждение истории обратно/травмы тазобедренного сустава. Как кто-то, кто имел дело с этими типами вопросов, я могу сказать вам, что я не жим ногами. Я действительно, однако, делают его среднее движение для ног обучение, а не “идти” движения. И, когда я решу жим ногами, я убедитесь в том, чтобы использовать вес шлема я могу справиться. Я не попытка каких-либо личных записей, или Макс лифты с моей историей предыдущих выпусков. Если вы ж умный и нет никаких ограничений, вы должны быть в состоянии использовать почти любое оборудование без риска получения травмы. Это не значит, что травмы не происходят. Обычно это происходит из-за формы разрыв, потеря концентрации, или, слишком большой вес.

+935
harald 21 мар. 2013 г., 11:09:53

Что бы вы ни решили делать, должно зависеть от ваших целей обучения (например. Подготовка к соревнованиям или расы и т. д.). Отсутствует учебный день-это не конец света, пока это не стало привычкой. В жизни всякое бывает, и иногда это влияет на ваше обучение. Часто это приводит к “обучению вины”, особенно если вы человек, который регулярно тренируется. Вы можете чувствовать себя неловко/виновным о пропавших без вести сессии, когда, по сути, краткое обучение может быть только то, что вам нужно. Итак, посмотрим на недавнюю историю обучения, и, увидеть, если вы были довольно строгий. Если так, я бы просто пропустить тренировку и выполнять некоторые легкие тренировки во время вашей поездки. Затем, поднимите ваши тренировки, когда вы вернетесь.

+918
Evgen Mamai 22 мар. 2016 г., 4:40:35

Я всегда слышал, что пост-тренировочный протеиновый коктейль является наиболее важным время, чтобы принять быстро усваиваемых сывороточных белков. Я не могу взять после тренировки по этим причинам:

  • Я живу в 30 минутах от спортзала. К тому времени, я возвращаюсь домой, чтобы приготовить Шейк, оптимальное окно для усвоения белка, будет и прошло.
  • Я предпочитаю смешивать сывороточный протеин с молоком, а не водой. Я не могу принять встряхнуть и принять его в спортзал со мной. Молоко испортит, когда нагревшиеся после охлаждения в течение часа или двух.

То, что я делаю, чтобы восполнить дефицит после тренировки съесть сравнительно медленнее усваиваемый белок за час до занятия в тренажерном зале - как правило, курица, говядина, или свинина. Я надеюсь, что по срокам все правильно, выхода белка будет на его правой вершины, когда моя тренировка заканчивается. Я не 100% уверен, если я выбрал правильное время. Я иду только по моим ощущениям, буквально. У вас есть какие-либо предложения по улучшению на эту альтернативу после тренировки?

+906
Hubert Jasieniecki 9 июл. 2013 г., 16:29:34

Фон

Я пытаюсь найти более научные подходы к гибкости. Даже здесь, большинство ответов не Ссылка на исследования или цитировать документы. Кажется, есть много "это то, что меня учили" знания по гибкости, но не сильно подкреплены науки. Поправьте меня, если я ошибаюсь, пожалуйста.

Мой Вопрос

Есть исследования, которые выглядят в лучших способов сделать более гибкий и может ли быть гибким на самом деле помогает с общей жизни (не спорт)?

Пожалуйста, предоставьте ссылки на ваши ответы.

+895
Bekzhan 30 янв. 2010 г., 4:02:09

Ваша цель-быть в состоянии бежать со скоростью чуть меньше 10 км/ч в течение 15 минут, что не так уж и быстро, особенно учитывая, что это всего 15 минут. В настоящее время вы сможете бегать со скоростью 8 км/ч, который просто быстро ходить. Это наводит меня на мысль, что вы должны работать на вашем фитнес гораздо более агрессивно. Вместо того, чтобы постепенно увеличивать темп, чтобы удовлетворить ваши цели, вы должны работать значительно быстрее, скажем 13 км/ч, а затем делать интервальные тренировки, где вы запускаете, скажем, 4 минут, медленно вниз, а затем снова увеличить темп.

Через некоторое время вы обнаружите, что вы можете работать на постоянной скорости, сопоставимой с 13 км/ч в течение 15 минут или даже дольше. Это означает, что 11 минут на 1,5 км должны быть хорошо в пределах досягаемости, даже в тренировочном темпе.

+807
Go Nihsitaka 18 сент. 2016 г., 10:55:08

Вы скорее всего не имеете медленный метаболизм, а это довольно редко. Чтобы похудеть, вы должны установить ваш BMR - основной обмен. Ваш BMR зависит от размеров тела: чем больше масса, тем больше энергии вы используете, и состав мышц требуется гораздо больше энергии, чем жир.

Чтобы похудеть, вы просто должны быть в состоянии дефицита калорий. Смысл, чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше, чем то, что вы используете на ежедневной основе. Все, что вы едите или пьете - сохранить для воды -содержит энергию. Следовательно, если вы едите избыток калорий - от здоровой пищи или нездоровой пищей, вы наберете вес. Вы видите, что в сущности это очень просто. Потреблять больше, чем то, что вы используете => набирать вес, потреблять меньше, чем то, что вы используете => похудеть.

До сих пор я упоминал о потере веса, а не потери жира. Какой вес (жир или мышцы), вы потеряете зависит от того, какой тип упражнений вы делаете и в какой интенсивности. Что-то рассмотреть: многие исследования подтвердили, что человек теряет больше жира и меньше мышц, если они делают силовые тренировки в сочетании с диетой против этой диеты. И это когда белок становится удобно, так как он сохраняет мышечную массу в условиях дефицита калорий, если одна упражнения для мышц.

Кроме того, имейте в виду, что сывороточный протеин-это добавка, не больше не меньше. Это означает, что не нужно вообще, если вы потребляете достаточное количество белка, только через свой рацион. Однако, это может быть простой способ приема протеина, если вы не потребляете достаточное количество белка.

Надеюсь, это было понятно.

+806
Danny Navarro 17 сент. 2012 г., 8:35:02

Эй я думаю, что вы должны есть белок утром или днем, когда ваш день еще идет. Белка немного трудно переварить, поэтому принимать его утром-это лучший выбор. Это не должно иметь значения, если вы берете его после или до тренировки, а целью является, чтобы восстановить порванные мышцы. Учитывая, что вы занимаетесь строительными работами каждый день, я думаю, что это хорошо, если вы берете его в утреннее время, когда вы начинаете свой день. Кроме того, в те дни, когда вы не работаете, просто чтобы дать вашему телу время, чтобы переварить белки, вам надо идти утром.

+795
Michael Folta 22 авг. 2015 г., 11:06:40

Не делайте самодиагностику. Обратитесь к специалисту опорно-двигательного аппарата и получить себе диагноз. Никогда ничего не предполагай, а похожие симптомы могут быть из-за разных причин.Если уделяется должного внимания в нужный момент, любой вопрос может быть исправлена.

+751
Christian Scott 22 июл. 2013 г., 0:06:23

Видя таких парней, как Брюс Ли, кажется, нет никакой корреляции между размером мышц и взрывной силы. Это правильно?

С точки зрения мускулатуры, каким образом тело создает взрывную силу?

+697
pjz 25 июн. 2017 г., 9:01:37

На начинающих этапах, все мероприятия могут улучшить общее физическое состояние. Как прогрессирует, однако, все атрибуты улучшить в более конкретные способы. Это менее характерно атрибутов как сила и правда атрибутов, как кардио.

У нас есть общие сердечно-сосудистых возможностей, которое может быть измерено деятельности мы не привыкли или иначе VO2max. Но улучшения кардио превращается в спорт-конкретный проект довольно рано.

В этой статье Нью-Йорк Таймс свет на науку, но и суть правильным и ссылки на соответствующие документы:

Каждый вид спорта использует очень специфические мышцы и нервы. Используя эллиптический кросс-тренер может чувствовать, как будто он осуществляет свой бег мышцы, но это не дает вам такую же подготовку, что бег не делает. Не тренировать мышцы необходимо для езды на велосипеде.

“Вы можете поддерживать вашу сердечно-сосудистой системы, кросс-тренинг, но это крайне сложно поддерживать вашу производительность, когда вы полагаетесь на кросс-тренинг,” доктор Танака сказал. “Это потому, что вы нарушаете принцип специфичности тренировки”.

Насколько мне известно, это довольно известный в науке тренировки: аэробной базы, является довольно общим, но помимо этого, кардио в основном для определенных действий (особенно по сравнению с прочностью).

+676
Paul Peeters 11 сент. 2017 г., 13:28:38

Ли вашей целью является увеличение мышц, силы или выносливости, это всегда лучше, чтобы сделать ваши тренировки вместе (с короткими перерывами между сетами), чем расставленные на протяжении дня.

В общем, 3 комплекта в одном упражнении на самом деле не дают вам каких-либо заметных изменений в силу или выносливость. Вы должны сделать больше. Вы можете попробовать добавить некоторые упражнения, которые помогут вашему гребков, таких как планки подряд, чайник колокол качели, и набивной мяч отжиманиятоже. Кроме того, на этом сайте тоже есть немало хороших упражнений для рук, направленных к плаванию, большинство из которых могут быть переданы в теннис. Хороший 4-5 упражнений за тренировку по 3-4 сета будет идеальным.

Но в вашем случае, лучше всего также сделать более плавание. Если ваша цель состоит в конечном счете в своих руках силу для купания, то просто делать! Плавание является прекрасной тренировкой для всего тела, включая руки.

+645
Bokac 8 сент. 2013 г., 9:23:54

Преимущества anarobic работу в сторону, делая только кардио-это всяко лучше, чем вообще ничего не делать, если ты категорически против, поднятие тяжестей. Вы думали о плавании? Это будет кардио упражнения, которые будут заниматься вашей верхней части тела.

Но я бы рекомендовал вам опубликовать конкретный вопрос о проблемах, что поднятие тяжестей является причиной ваших руках, здесь люди могут поговорить с вами о некоторых проблемах у вас есть. Огромное колличество проблем можно обойти, и люди на этом сайте я довольно осведомленный.

Чистки рядов, я знаю пару зубов hygentists, один хирург-ортопед и один плотник, что заядлые скалолазы и Crossfiters. Люди, которые используют свои руки, все еще могут иметь активное хобби.

+593
Jurij Semjonow 4 мар. 2013 г., 23:50:31

Фон:

Я недавно закончил первые 12 недель либо. Мой отделочных статистика ниже:

  • Возраст: 24
  • Пол: мужчина
  • Высота: 170 см (67 дюймов)
  • Вес: 68 кг (150#) (я ем 4-6 приема пищи в день, но набрала всего 2 или 3 кг в 12 недель)
  • Присед: 77 кг (170#)
  • Становая тяга: 95 кг (209#)
  • Пресс: 36 кг (80#)
  • Ряд/скамья: 46кг (101#)

Я в странный переходный период, как я трачу очень много тренажерки времени на изучение питания Clean и другие технические лифты, так что я могу начать стартовую силу (3х5) программы. Однако, одна вещь, что я, конечно, хочу сохранить, как в моей текущей тренировке и пока я переход на стартовую силу, акцент на накладные прессы.

Проблема:

Примерно через неделю 9/10, я ударил плато в моей накладных пресс. Вместо того, чтобы поднимать 5,5,5,5,5, как это предписано программой либо, я бы только быть в состоянии сделать что-то вроде 4,4,4,4,3. Если я очень хорошо отдохнула или, если бы я начал с прессой, то я смог сделать первые несколько комплектов на 5, но не все. Часть проблемы заключалась в том, что маленькие тарелки в моем зале стоят 2,5 фунта, поэтому я недавно купила частичная плиты на 1.25 фунт на чистый прирост в 2,5 фунта, потому что приращение 5лб было слишком сложно.

В три сброс я уже делал, только первый был успешным в увеличении веса работать, и что успех сразу последовало еще одно плато. После двух возвратов, я все еще застрял на 36кг.

Поскольку сброс я делал до сих пор мало что сделали, чтобы улучшить мой пресс, Я пришел к выводу, что deloading и снижение наборы (как рекомендовано в SL программа) будет недостаточно, чтобы получить нужные мне результаты в накладных печати, ни понижение наборы с 5 до 3 будет достаточно. Вернее, я по вере в то, что, чтобы увидеть результаты я хочу (прессование массы тела) мне нужно повысить свою рутинную используя дополнительные упражнения в дополнение к использованию deloading / опускания комплекта.

Вопрос:

Моя цель-пресс моего тела. Я ищу промежуточными программы/тренировки с акцентом на пресс, поэтому я могу более эффективно достичь этой цели. Какие самые эффективные упражнения, которые я могу добавить в рутину, чтобы дополнить мои накладные пресс?

+565
Caroline Kloppert 11 мар. 2018 г., 18:45:48

Я всегда вижу ИМТ диаграммы, размещенные в различных местах, связанных со здоровьем, и я знаю, что компании по страхованию жизни использовать его для оценки риска.

Я слышал нормального диапазона индекса, якобы основываясь на том, что нормально было в 1800-х годах в Польше. Это правда? В любом случае, необходимо достаточно громоздкие лицом с использованием кардио/силовые тренировки когда-либо ожидать, чтобы ударить, что нормальный диапазон в нормальный ход событий, или можно ожидать, чтобы остаться в избыточный вес категории из-за новой мышечной массы?

+392
Vineet Reynolds 24 мая 2016 г., 13:03:38

Крепатура (презервативы) является то, что мы обычно подразумеваем, когда мы говорим о боли. Позвольте мне объяснить, прежде чем идти к примеру жим лежа какие-то основы.

Домс возникает, в общем, повреждая мышцы, особенно при удлинении ее на эксцентрической части движения (АСУД, 2011) (Википедия, 2017). Согласно статье Википедии я привел, концентрические упражнения показаны, не имеют никакого эффекта на Домс при изометрической вызывает гораздо меньше болевых ощущений.

Однако, вы не должны быть боль для того, чтобы ваши мышцы расти.

Груг Nuckols поделился хорошая таблица, обобщающая результаты исследований о последствиях диапазоны повторений на силу, гипертрофию и выносливость.

enter image description here

Посмотрев на таблицу, можно увидеть, что исследования, которые контролировали объем поднимаемый вес, имеют одну общую вещь. Нет никакой разницы в эффекте гипертрофия. Однако одно из исследований, сообщил о гипертрофии для повторений в диапазоне 20-28. Кроме того, исследования, которые сообщили о результатах гипертрофии для как высоко как 100 повторений с постоянным объемом был о пожилых нетренированных взрослых и, следовательно, результаты могут быть разными для молодых людей.

Очевидно, что объем играет значительную роль в том, сколько мышц вы набираете, где объем-это количество веса вы поднимаете число повторений вы делаете.

Вы также можете заметить, что более высокие диапазоны повторений, внесла больший вклад в выносливость, снизить высокое рэп колеблется больше, в силу (как это обычно думают).

Тем не менее, существует не так много материала для эффекта количество повторений до 100 повторений на гипертрофию. Основываясь на этих выводах, можно быть более уверенным торчать до 13-15 вместо 100 с таким же объемом. Он также является более безопасным, чтобы избежать травм, не делать 100 повторений, так как вы можете оставаться сосредоточенными на своей технике.

В вашем примере, однако, в первом случае ты поднял в общей сложности около 10x9x50=4500кг. В вашем втором примере вы подняли 1x100x20=2000кг. По результатам исследования выше очевидно, что объемы важнее, чем представители диапазоны разве что при очень сильном диапазоне повторений. Таким образом, я предлагаю первый пример является более эффективным в плане гипертрофии.

Подводя итог

  • Болезненность не предполагает более высокие темпы роста мышц и объем кажется существенным фактором в росте мышц.
  • Диапазоны респ, кажется, не сильно важно с учетом постоянного объема с возможным, но не определенные исключения для очень высокого числа повторений.

Таким образом, ваш первый пример является более эффективным для роста мышц, потому что есть больше объема, даже если вы не станете как болит. Тем не менее, эффективность также зависит от ваших целей и в первом примере лучше, если вы не после силовой, а вторые-лучше, если вы после выносливости.

+384
Fahim Ahmed 15 мая 2019 г., 5:36:53

Что вы делаете неправильно, если в течение месяца вы вместе работали довольно регулярно, но не почувствовал увеличение силы. Когда я тренировки, я, кажется, не быть в состоянии увеличить вес я беру для моих наборов. Например, я застрял на 50 - 55 фунтов, когда делаешь пече летать в течение последних нескольких месяцев.

Я тренировки 4-5 дней в неделю. Это просто ментальный блок? Как я могу подтолкнуть себя и взять вес moreheavy. Он чувствует, как я застрял на том же самом месте, и это становится неприятно.

+333
hgwhittle 19 мая 2015 г., 22:55:42

Я думаю о покупке Fitbit гибкий. У меня есть крытый гребной тренажер, который является моей основной формы физических упражнений, кроме ходьбы. Я не могу сделать много еще из-за травм. Я подумал, что моя Гребля штрихи будут подсчитаны и записаны. Спасибо

+258
Svitti 21 июн. 2014 г., 11:49:15
  1. Спринтеры нужны руки, чтобы обеспечить динамическое равновесие; ноги не толкать прямой, проходящей через центр масс. Руки должны быть:
    1. сильны, чтобы двигаться достаточно быстро (попробуйте сделать полный спринте тренировки; ваши ноги будут болеть на следующий день, но так руки)
    2. большой так, что их перемещение, что-то делает (качается ветка не противовес столько, сколько качается наковальне).
  2. Бег - это ВИИТ. Это поможет вам наращивать мышцы.
  3. Спринтеры не случайно выбранных из населения. Люди, которые ставят на быстро сокращающиеся мышечные легко будет сделать лучше, как спринтеры, поезд в это, делают это к соревнованиям,... это те люди, которые поставят на мышцы, если они берут в руки перо.
  4. Их руки выглядят больше, чем они есть на самом деле, потому что спринтеры имеют тенденцию быть тоньше, чем средний человек (рука выглядит больше рядом с маленьким телом), и меньше жира, чем обычное (рука выглядит больше, когда она соломкой).
  5. Некоторые из них, вероятно, принимает стероиды, но я лично известных спринтеров, которые я уверена, не принимая ничего более интересного, чем кофе, который был довольно измученный.
    1. Даже если они принимают стероиды, они не росли бы руки из-за полезности. Посмотреть на Лэнса Армстронга, когда он был лучшим велогонщиком планеты и с помощью стероидов. У него руки меньше чем у меня (заметьте, что он получил большую минуту после того, как он ушел в отставку). Стероиды влияют на то, как много работы нужно сделать, чтобы попасть в размер/прочность, они не только сделают вас большим.
+239
DarkRunner 10 дек. 2011 г., 12:15:47

Я в настоящее время обучение для работы в определенной ЧСС (135 +/- 2 на данный момент), чтобы создать аэробную выносливость. Я замечаю, что темп с заданным кадрам постоянно увеличивается во время тренировки - если в течении первых 5-10 минут тренировки я в состоянии держать темп около 7:50, ближе к концу она падает примерно до 9:30. Я попытался разделить бег на несколько 15-20 минутных блоков с 5 минут ходьбы между ними, производительность осталась такой же.

Есть ли какие методы или планы тренировки, помимо бегите в зоне в течение длительного времени, что может помочь вам получить стабильную производительность во время работы в зону пульса?

Заранее спасибо за ваши ответы!

+196
Morry 20 нояб. 2011 г., 7:46:04

Вы можете попросить своего врача, но если врач не знает о питании, он может просто продолжать дам тебе лекарства и все.

Вы также можете проверить с различными врачами информации, которые используются другими людьми с той же проблемой сообщили врачи, как в этой ссылке:

https://youtu.be/icrqXwlp4ys

https://youtu.be/LvaVsnHbIbI

Есть куча медицинских статей, выпущенного по имеющейся в сети.

Также помните, что вам меньше всего нужна глюкоза с аэробные тренировки с анаэробная тренировка.

+189
emilycurious 16 апр. 2010 г., 12:38:07

Я присоединился тренажерный зал около двух с половиной лет назад (когда мне было 18 лет), где я использовал для тренировки на руки, плечи, грудь и спину. В результате тяжелые дни с моей учебой, мне пришлось прекратить мои рутины. Сейчас прошла неделя, я вернулся, но я чувствую, что я потерял большую часть моей выносливости. Пока я не выполнил до тренировки как минимум 10 повторений в каждом подходе с полным комфортом, теперь она становится слишком трудно для меня, чтобы управлять 6 и 8 из них чуть не убил меня, даже с гораздо меньшим весом прилагается.

Это длительный перерыв мне нравилось, что мое тело стало лень? Мне удалось вернуть то, что я потерял?

Примечание: любые предложения по выносливее будет принята с благодарностью.

+123
D3 K 19 апр. 2012 г., 16:59:21

У меня грядет большой день после 13 недель. Я думаю, что много времени для меня потерять мой живот, я талии 35 дюймов, с медвежонок живота. Я возобновил спортзал, через 3 месяца только 2 дня назад и горящих 400 кал на tredmill и делать грудь, ABS (короткий микс) упражнения каждый день. Я убрал сахар из пищи и хлеба. Так что я ем 4-9 яиц (вареных Н белая часть) и остаток дня попробуйте съесть курицу, слегка обжарить и из моего последнего инструктора, что у меня есть список добавок, которые these, сказав, что кто-то сказал мне, что слишком много добавок. Который теперь меня смущает, брать или нет. Как я трачу хорошую сумму денег, просто чтобы добавить его в моей рутины, чтобы потерять живота жир и набирать массу.
Так что мой вопрос, сколько я должен работать каждый день и какой диеты мне следует принимать, не то, что я потерю массы, но для потери живот и несколько плоский животик (если не хорошей АБС), и что я должен быть в еде и избегать и, если я должен продолжать с добавками? Когда я начинаю видеть какие-то результаты.

+66
nauman 23 дек. 2015 г., 3:09:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil