Как я должен переход на минималистические кроссовки?

Я провел последние несколько лет в ботинках стабильности ортопедии (линия Брукс адреналин), чтобы предотвратить боли в лодыжке, вызванной overpronation. Мои суставы и мышцы нормально после длительных забегов (в том числе марафон), но я не решаюсь продолжать уже идущее расстояние, поскольку ортопедии дать мне страшную боль ног и мозолей во время тренировок и реальных гонок.

Два месяца назад я купил пару пять пальцев. Я начал медленно, и постепенно работал мой путь до 5 км в них. Я очень люблю бегать в минимальной обуви, но я ограничен в пробег за центральной нижней части нога получает получает жесткий/измученный (наверное от года ношу ортопедические стельки, верно?)

В настоящее время я начинаю готовиться к марафону (окт.), и дольше меня работает, я продолжаю использовать мои ботинки стабильности. То есть я в принципе работает 50% в ВФФ и 50% в моем Брукс адреналин.

Моя мысль состоит в том, чтобы удалить стабильности обуви из моего обучения в ближайшее время; я бы, наверное, подобрать сменную пару, которая будет стимулировать стопы/стопы поражает, но и предоставить некоторые поддержку, чтобы помочь в переходный период и разместить overpronation вопросы. PureConnect или бесплатно Найк, например.

Я в основном ищу кого-нибудь проверить это рассуждение, или скажи мне, что я буду об этом все неправильно.

  • Есть ли смысл использовать обувь с промежуточной опорой для больших тиражей, а я до сих пор в моей ВФФ?
  • Или есть другой подход я должен предпринять, чтобы переход от обуви к стабильности и более легкие обуви?
+935
michau 14 февр. 2011 г., 11:23:06
27 ответов

Большая вещь, чтобы убедиться, что вы сделать в этой ситуации 1) убедиться, что вы в правильно подобранной обуви и 2) имеет хорошую био-механики. Если вы сделаете это, вы можете работать практически на любой поверхности (бетон, если исключение. Бетон всегда немного грубая из-за его плотности).

Чтобы дать вам идею, я бегал по асфальту около 75% миль за последние 7 лет с еженедельные итоговые пробег будет за 100 км/неделя. Если вы делаете ежедневный ремонт, асфальт может быть ОК. Это включает в себя:

  • хорошая обувь
  • хорошая форма (может быть, делать раз упражнения в неделю, если нужно)
  • растянуть и держать себя передок
  • гидрат

Выше 4 необходимы в любой запущенной рутины на самом деле, но важно, если вы работаете не на идеальных поверхностях.

Обновление:

В комплекте идут несколько ссылок, которые пишут о хорошей био-механики и/или важности. Погугли сроки предоставим вам множество результатов. Пока не все институты одинаково, есть много общих тем и несколько общих идеалов, к которому они стремятся. Например, существует идеальное количество шагов/минуту большинство людей говорят, является правильным (170-180). Другие вещи включают позиционирование бедра, колена лифт, пешеходная дорожка и т. д.

Просто "осознавать", " как " одна форма может быть неправильно/неэффективно/тормозят-это первый шаг. Каждый человек должен решить, как изменить соответственно форма и механика и обратите внимание, что не обязательно "правильная" форма, но есть много механических методов, которые считаются неправильными.

http://www.ultrarunning.com/ultra/8/8_2/running-form-biomechanics.shtml Хороший пример здесь включает в себя: "правильной механики связаны с перемещением тела вперед, с минимумом вертикального движения ствола организм в целом. Сохранить как психическое изображение способ, в котором в верхней части головы Альберто Салазар остался параллельно верхней части стены моста Куинсборо в Нью-Йоркском марафоне. Ноги на каждой ноге оппонента должна быть прямой и в соответствии с направлением движения вперед. Если стопы повернуты наружу на расстояние, пройденное каждым шагом уменьшается, и больше стресса возникает на голени и колени (Уильямс, 1990)."

http://www.active.com/running/Articles/Check_your_form__Running_with_correct_biomechanics.htm

http://www.wired.com/playbook/2012/03/the-biomechanics-of-good-running/

+984
asif anwar 03 февр. '09 в 4:24

На вершине комплекса упражнений, как становая тяга (в частности, на негнущихся ногах множество, если вы достаточно гибкими) и приседания (Если вы достаточно гибким, чтобы делать их правильно), глют-Хэм поднимает являются отличным способом, чтобы цель подколенные сухожилия.

glute-ham raise

http://www.youtube.com/watch?v=IlalgTN1dgA

+933
Shelby Salinas 21 окт. 2010 г., 16:08:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Никто не говорил, что всем людям необходимо одинаковое количество калорий.Если я понимаю правильно, что вы говорите, вы имеете в виду, что если например у нас есть человек а и человек Б. оба имеют тот же БВ и мышечной массы, что они оба нуждаются в тех же калорий.Это не правда.Вам нужно найти количество калорий, которое работает для вас.Если требуется техническое обслуживание возможно, человек может достигнуть 2500 и 2800.Это зависит от многих факторов (обмен веществ и др.).

Ну и в заключение калории 95%.Может быть, есть еще 5%, но это не столь существенная.Если вы найдете ваши калории вы можете делать все, что угодно.Если вы знаете азы правильного питания (граммов белка,углеводов,жиров,клетчатки).

+915
user691577 22 авг. 2019 г., 22:31:56

У меня были проблемы с уверенностью и энергии(видимый как энтузиазм), которые позволяют мне работать и чувствовать себя хорошо до недавнего времени и я считаю, что это был диета и связанные со сном. Потому что это звучит так, как будто уверенность в себе и энтузиазм, скорее всего, большая часть ваших проблем, я предлагаю получать минимум 30 граммов белка (даже лучше, рекомендовали правительству США 50 граммов в день) и старайтесь спать восемь часов.

Отдельно, похоже, у вас могут быть проблемы с позором с работы, так что вы не полностью исчерпать ваши мышцы(до отказа) в общественных местах. Возможно, ты смущен, чтобы быть замеченным, борясь с тем, что вы считаете легким весом? Чтобы устранить эту проблему, можно делать упражнения, которые никто не может видеть вас.

Примеры включают в себя отжимания, расширения трицепсов, кудри, и пожимает плечами. Попробуйте эти с 20 фунтов. или меньше и поражаюсь, как форма руки вверх. Это может быть десять минут Супер-каждый день перед душем в частную жизнь вашего дома. Если вы пытались в течение восьми лет, что плохого в еще месяц с новой тактикой?

ЗЫ: супер набор является одним которые чередуются группы мышц между сетами, тем самым давая приток молочной кислоты из одной группы мышц при работе других мышечных групп.

+893
Learner 25 июн. 2012 г., 0:29:03

Это может.

Для изучения, исследователи поставили 11 мужчин через тяжелый бой упражнения. Это был своеобразный сеанс, который был жестким, чтобы закончить и нормально бы сделал спортсмен жесткой и боль в течение нескольких дней.

После их тренировок, каждый человек получил 10-минутный шведский массаж, но только на одной ноге. Другая нога была отдохнувшей и используется для сравнения. Исследователи неоднократно пробы мышечной ткани из обеих ног до и после тренировки.

Они использовали ген-методы профилирования искать химические изменения в мышечной ткани. Они увидели два основных различия между ног, что были подтасованы и те, что отдыхали.

Во-первых, массаж перешел на гены, которые уменьшают воспаление. Многие болеутоляющие лекарства также блокируют воспаления. Во-вторых, массаж активировали гены, которые способствуют созданию митохондрий, структур, которые являются энергетические заводы внутри клеток. Слесарь мышечной клетки, тем больше митохондрий она имеет.

Если вы считаете, что они говорят, есть преимущества. Конечно, массаж, как было показано, чтобы помочь облегчить спазмы и воспаление. Выше-связаны исследования звучит немного более схематично с лженаукой как "переключение генов", так что я более чем немного скептически. Аналогичным образом, любое лицо, считающее, что массаж "выводят токсины" или начинает болтать о "Ци меридианов" или "рейки", по существу, продает змеиное масло. Если змеиное масло помогает, это хорошо, но не путайте его для науки.

А контрастные исследования не обнаружили никаких преимуществ кроме увеличения релаксации.

+859
An Or 8 дек. 2012 г., 15:43:36

Сгибание ног, при этом даже слегка скручивания колена, а также overstreching в течение длительного времени (если у вас есть что tendensy пока стоит и работает) может вызвать некоторые проблемы с коленом.

Чтобы избежать или избавиться от боли в колене нужно stenghten ваш руб mucles вокруг колена, и тех, которые затрагивают колена при движениях.

Вы можете посмотреть этот сайт для некоторых очень всей видео упражнения, которые помогут:
http://www.weight-lifting-complete.com/knee-strengthening-exercises.html

Вы должны работать тяжело и интенсивно.

Хорошей идеей для тебя может стать rutinely разминки перед выполнением действий, которые дали боль в колене. Если это велоспорт, а также просто стоя и работая в течение долгих часов, всегда согреет ваше регионов колена и их теплые и почти горит после прогрева.

Чтобы добавить больше информации взгляните на следующих веб-сайтах:
- http://www.bigkneepain.com/knee-exercises.html
- http://www.physioadvisor.com.au/8119350/knee-strengthening-exercises-knee-rehabilitation.htm

+856
YuraMalcev 29 дек. 2013 г., 8:48:33

Само упражнение никак не повлияет на ваш рост. На самом деле, упражнения могут повысить секретирование инкрети людского роста, что может привести к увеличение высоты. Однако, если вы хронически недоедают, есть риск, что вы не окажетесь на несколько дюймов короче, чем вы могли бы. Если вы повреждаете ваш рост пластин, которые могут влиять на рост костей, но риск в первую очередь в сломанные кости, и даже не редко вызывает проблемы, если правильно установить.

Это правда, что поднятие тяжестей будет временно сделает вас короче из-за сжатия позвоночника, но эффект исключительно временный характер.

+783
manik 16 мар. 2011 г., 14:28:52

Кто-нибудь читал "почему мы толстеем и что с этим делать"? Здесь есть книги на Amazon.

Его основной аргумент это (мои слова):

Автор утверждает, что инсулин в большая часть отвечает за регулирующие, сколько жира у вас есть, больше инсулина, тем больше жира. Инсулин говорит ваши жировые клетки поглощать и поддерживать их запас жира, а не выпустить его в поток крови. Инсулин вырабатывается в ответ на наличие и количество сахара в крови в ваше тело, когда вы начнете кушать свой повышает уровень сахара в крови. Фруктоза и углеводы быстро увеличить уровень сахара в крови, что приводит к сильно повышенный уровень инсулина. Еды много фруктозы и каждый день углеводов приведет к состояние, известное как инсулиновая сопротивление. Это приведет к вашей тела, имеющие повышенный уровень инсулин во все времена, что делает вас практически ничего не используя но глюкоза и углеводы как энергии. Потому что клетки в остальных ваше тело быстро закончится энергия вы проголодаетесь быстрее, потому что вы просто по инерции от углеводов ваш последний прием пищи.

Мой вопрос, является Гэри Taubes правильно?

+738
Milenka Claure 14 июн. 2013 г., 6:23:11

В моем собственном опыте я регулярно посещаю тренажерный зал с подругой, когда я только закончила школу. Он был на несколько шагов впереди меня в плане фитнеса и сила, и он был довольно совершенные. Это было очень полезно, поскольку это означало, что я бы стараться, чтобы достичь своей цели.

Я также присоединился к спортзалов и подружились, регулярно посещая. Вы, как правило, найти несколько таких же людей в то же время, если вы регулярно посещаете то же время. Встречи с людьми этот путь менее 1 на 1, а значит, вы можете сделать вашу собственную вещь, если вы хотите, но также делает весь опыт более приятным и обнадеживающим возвращаться.

+726
MnO2 9 июл. 2015 г., 6:55:56

Некоторые общие мышечные пары:

Грудь и трицепс - трицепс часто сопряжен с днем грудь. Сделать грудь первого с составными движениями, как давит. После окончания с некоторой изолированности трицепсов работы. Так как трицепс работает в большинстве упражнений на грудь, это просто естественно, чтобы их прикончить в тот же день.

Спина и бицепс - же идею, что и грудь/трицепс, так как бицепсы работал практически со всеми обратно лифт есть смысл добить их с некоторыми обособлений в тот же день.

Ноги - ноги включают много мышц, но чаще всего группируются в одном "день ног". Если вы только делаете один день тренировки ног в неделю, то не только ноги, но убедитесь, что вы нажмите каждой мышцы; ягодицы, окорока, квадрицепсы, икры, ...

Руки и плечи - руки и плеча Арес хороший матч, но немного специализированный. Если вы новичок или только работать несколько дней в неделю вам было бы лучше, добавив немного поработать плечом к спине и грудь дней, и сплит бицепс/трицепс, как описано выше.

Есть множество способов, чтобы разбить лифтов и идеальный сплит постоянно обсуждается. Тяни-толкай-ноги-это еще один популярный сплит, может кто-то еще адрес.

+607
LoriJWalker 23 февр. 2014 г., 10:47:44

Если вы уже накопилась усталость и слабость после только 30 минут, проблема не в том, что вам нужен энергетический напиток.

Проблема в том, что вы работаете слишком трудно. То, что вы чувствуете себя уставшим позже во времена будет поддерживать это.

Смысл работать, чтобы поставить акцент в тренировке на вашей системе. После того как вы сделали, что когда вы отдыхаете, вы улучшаете. Высокая интенсивность тренировки действительно имеют место, но только после того, как у вас уже есть базовые упражнения.

Мое предложение состоит в том, чтобы отступить вашу интенсивность тренировки, так что вы можете сделать за 60 минут без супер-устал в конце. Я бы также рассмотреть возможность либо отступать до 3 дней в неделю или различные тренировки изо дня в день.

+576
AfterDark 4 июн. 2019 г., 5:01:17

Хотя есть мышцы самих рук, большинство из них находятся в предплечья. Как удивительный пример, проверить скалолаз Адам Ондра в 4:02 В этом видео, где он ступает по потолку пещеры, схватив сталактиты: http://www.youtube.com/watch?v=gOC15Atu39U . Вы можете очень ясно видеть, что из-за такой хватки он достиг, его предплечьях огромные по сравнению с его плечей.

Но тренировка не только мышц. Вы также Строим сила вашей соединительной ткани, и там много чего в ваших руках.

+546
JScott 8 апр. 2014 г., 6:01:59

Существует два способа я нападал на это.

1) сделать отжимания легче.

Вы не смогли получить 34 отжимания на полу прямо сейчас, чтобы поднять ваше тело на момент Вы. Есть два способа сделать это.

Во-первых, поднять верхнюю часть тела, используя, например, диван, бар, столешница: https://www.youtube.com/watch?v=_-ecJQXf1ps

Во-вторых, сделать отжимания частичных повторений, поместив под грудью: b-reddy.org push-up progression

Источник: b-reddy.org пуш-ап прогрессии пример.

Что можно сделать из Есть выбрать высоту, где можно получить 34 повторений. Попробуйте увеличить это число до 40 повторений за неделю или две. Хорошо, теперь уменьшить высоту ~6 дюймов, где вы опять вернулись к 34 повторений и повторите, пока вы на полу. В этом случае организм получает определенную работу в диапазоне повторений вы пытаетесь достичь, и вы не всегда работаю до отказа, будучи на полу. Что быстро становится трудной. Лучше оставить рэп или два в баке.

Примечание Если вы используете что-то вроде столешницы, вы, очевидно, не можем уменьшить высоту его. Но вы можете увеличить высоту ноги, стоя на чем-то. Думаю, сделать тело более и более параллельно полу.

Если что-то в вашей груди, вы можете просто начать с трех книг, а затем работать на два, один этаж.

b-reddy.org push-ups b-reddy.org push-ups working towards floor

2) сделать отжимания сложнее.

Если вы пытались жим лежа 100 кг как можно больше раз, вы предпочитаете иметь 400 фунтов максимум, чем только 150 фунтов. В 100 фунт тест респ происходит только на 25% от 400 фунтов лифтеров максимальной, а 150 стеклоподъемника фунт любила рэп на уровне 66% от максимального значения.

Есть множество способов сделать это. Если у вас нет тренажерного зала, вы все равно можете отжиматься с рюкзаком, добавив вес в сумке. Вы могли поднять ноги, ты можешь хлопать отжимания: https://www.youtube.com/watch?v=e4LLzmRMRDA

В первом привязанного видео вы можете увидеть отжимания на самом деле скользят туда и обратно. Это гораздо сложнее на груди.

Программирование

При подготовке массы тела человека, неизбежно в конечном итоге делает работу каждый день. Что не дает никаких дней для восстановления. Три-четыре дня в неделю, с одним выходным днем между каждой тренировки, это лучший маршрут.

Пример неделю:

  • Понедельник: легче отжиматься, всего тела повышается. 3-4 комплекта 30-40 Репс.

    Среда: тяжелее отжиматься. 6-8 сетов из 6-8 повторений.

    Пятница: легче отжиматься, тело на полу, но и частичных повторений. 3-4 комплекта 30-40 повторений.

    Воскресенье: тренировка. Как много повторений, как это возможно при регулярном этаж отжимания. 1-2 комплектов.

    Вторник: начало расписание, пытаясь улучшить каждый сеанс цифры по сравнению с предыдущей неделей.

Таким образом примерно раз в неделю ты замер вашего совершенствования.

(Если ищет оправдания на рэп диапазоны, 40-70 повторений, 60-80% от максимального, что работает лучше всего для прочности. Исследования и дискуссии, например, как больше не только не лучше, но может быть вредно.)

Слон В Комнате

Наконец, не стоит недооценивать важность того, чтобы быть худой. Если беспокоитесь о потере мышечной массы, если вы сомневаетесь, что лучше ошибиться в сторону легче, чем тяжелее. События вращаются вокруг движется это вес, особенно в выносливости образом, всегда можно было бы легче. Гимнасты, велосипедисты, хороших бегунов, которые управляют более чем на 400 метров, они всегда легкие.

+543
morbvel 12 июн. 2012 г., 15:00:28

Чувство усталости и подташнивает после тренировки - это нормально, особенно если ты продаешь себя. Вы, вероятно, сгорел через много энергетических запасов, и ваш адреналин будет сбой. Если это происходит каждый раз, даже после легкой тренировки, я рекомендую к врачу, на всякий случай что-то не так, может быть эндокринная проблема.

Что касается тошноты, после очень интенсивной тренировки, ваше тело было маршрутизации крови на более важные упражнения биты, так что ваш желудок будет немного подташнивать некоторое время. Это естественно.

+516
maxenglander 15 июн. 2010 г., 9:51:12

Существует более чем один тип мышечной массы и тренировки различных диапазонах рэп подчеркнуть одну за другой:

  • Рэп диапазоны 1-3: подчеркивает myophibrilar гипертрофии (т. е. больше пары белков, которые фактически выполняют мышечные сокращения)
  • Рэп диапазоны 4-6: сбалансированный диапазон гипертрофии (т. е. как myophibrilar гипертрофия и саркоплазматическая гипертрофия)
  • Рэп диапазоне 7-15: подчеркивает саркоплазматическая гипертрофия (т. е. больше систем поддержки энергии)
  • Рэп диапазоны 15+: подчеркивает выносливость

Ключевое слово в каждом из этих пунктов маркированного "подчеркивает". Вы не будете иметь никаких диапазоне повторений, что является исключительно myophibrilar или саркоплазмы. Далее, важно понимать, что myophibrilar и саркоплазматическая гипертрофия в плане мышечной массы.

  • Myophibrilar гипертрофия плотная, и не обязательно много кредитовать размер, как только вы получите мимо необученном состоянии. Мышцы с высокой долей myophibrilar гипертрофию твердым, как камень.
  • Саркоплазматическая гипертрофия занимает больше места, и придает больше размера, даже когда вы не тренировались. Мышцы с высокой долей саркоплазматическая гипертрофия тверды, но губчатый по сравнению с myophibrilar гипертрофия.

Люди, которые тренируются для массового подчеркнуть саркоплазматического диапазон гипертрофии, потому что он занимает больше места. Если вы хотите быть больше, или вы хотите стать сильнее, вы должны подчеркнуть, как с течением времени.

Клавиши для получения массы:

  • Есть. Вам нужно много белка и углеводов, и нужное количество жира, для наращивания мышечной массы. Насыщенных жиров держит свой уровень тестостерона в норме, углеводов помещать энергию в мышцы после тренировки, а белок является сырьем, строительным материалом для роста мышц.
  • Дополнение. Вам нужны витамины и минералы. Вы также должны убедиться, что вы не переедаете, так держать белок без отклонений вашим требованиям в калориях.
  • Большой объем поезде. Вы будете делать большую часть вашего обучения с интенсивностью, что 60-80% от вашего максимума. Вы будете делать много повторений. 3х8, 10х10, 5х20, несколько наборов на провал. Все эти работы для заявленной цели.
  • Сохранить его простым. Приседания (передней и задней) и румынская тяга будет основная часть тренировки ног. Возможно, некоторые из стоящих сокращение икроножных мышц со штангой на спине, чтобы помочь увеличить размер ваших телят.
  • Играть с плотностью тренировки. Больше плотность (больше работы за меньшее время) помогает сжигать жир при строительстве мышц. Меньше плотность поможет вам восстановить, если вы чувствуете себя немного хрустящими.
  • Будьте терпеливы. Мышцы нужно время, чтобы построить. Чем больше вы имеете, тем медленнее она растет.

Если вы решите включить наборы 1-3, много наборов и поддержания интенсивности такой же, как если бы вы делали наборы 8-12.

+483
Winda Lestari 16 мар. 2010 г., 14:33:18

Есть статья в Международном журнале спортивной физиотерапии датских исследователей, которые пришли к выводу, что:

...работающем громкость может как-то быть связано с развитием ПФПС, ИТБС, и СТ при темп бега могут быть связаны с разработкой ПО, ги, и ПФ.

Так что скорости будут связаны с плантарным фасциитом, ахилловых сухожилий и икроножных травм.

+431
cheezone 30 окт. 2017 г., 22:22:56

Видимо, эксперимент в птиц, где они повесили 1/10 своего веса свои крылья на всю дни увеличили свою мышечную массу на 53% в 15-дневный срок. Если вам удастся найти утяжелители 1/10 от вашего веса вы могли бы повторить этот эксперимент. Многие кузнецы делают из металла лодыжки веса, если вы тяжелый или вы могли бы просто носить больше, чем 1 вес лодыжки на ноге.

Роль мышечных волокон гипертрофии и гиперплазии в перерывами растянулся птичьего мышцы.

В хронической модели стрейч, мышечных волокон гиперплазию волокон предшествует гипертрофия [всегда соавт. Ам. Ж. Физиол. Журн. 259 (Клетки Физиол. Журн. 28): C92-С102, 1990]. Это исследование было предпринято, чтобы определить, если прерывистый протокол стрейч заставят волокна без гипертрофии гиперплазии волокон. В equalt веса до 10% массы птицы был прикреплен к правому крылу семь взрослых перепелов, в то время как левое крыло служило как внутри животного контроля. Вес был прикреплен к крылу в течение 24-ч периода перемежаются с 48 - до 72-часового интервала отдыха. Фактическое время, срок был 5 дней, а продолжительность периода лечения составила 15 дней. Мышечная масса и длина значительно увеличилась 53.1 +/- 9.0 и 26.1 +/- 7.3% в растянутой передней мышцы спины. Количество клетчатки, которое определяли гистологический раздел midregion мышцы, не изменилась (контроль 1,651.6 +/- 94.8; стрейч 1,626.0 +/- 70.9). Медленный территории тонические волокна значительно увеличилась в среднем 28.6 +/- 5.7%, а быстрых волокон увеличился 18.5 +/- 8.4% по сравнению со значениями контроля. Имею в виду волокна районе (в среднем медленных и быстрых волокон) значительно увеличился 27.8 +/- 6.0% в растянутой передней мышцы спины. Не было никаких различий в проценте медленных волокон или объемная плотность ткани noncontractile. Эти данные свидетельствуют о том, что мышцы по-разному адаптируется к прерывистой эластичной, чем для хронического стрейч, несмотря на эквиваленте нагрузки и продолжительности стрейч. В отличие от хронического стрейч, 5 дней перемежающейся стрейч производят гипертрофию мышечной ткани без гиперплазии волокон

+382
amit 1 сент. 2019 г., 4:14:23

Найти хорошего тренера-это всегда вызов. Смысл сертификации действительно зависит от того, насколько последовательны тренеры, имеющие сертификации. Я знаю кое-кого, кто не прошел аттестацию ... и сказали, что они знают материал, но просто не мог тренировать кто-то другой с ним. Что как минимум говорит мне сертификат что-то значит. То, что вы ищете стартовую силу сертифицированный тренер означает, что они будут проинструктированы, как делать упражнения, как написано в книге.

Тем не менее, я скажу, что каждый тренер индивидуален, и в то время как тренер может быть хорошим тренером, они могут не быть для вас. Вот некоторые вещи, чтобы рассмотреть при оценке тренера:

  • Есть ли проблемы личности? Если вы колосник под Только услышав их голос, как вы будете выполнять их указания?
  • Они обрушится на тебя с информацией? Очень трудно найти баланс с предоставлением достаточной информации, чтобы исправить свои текущие проблемы, не похоронив студентам все, что они делают не так сразу.
  • Они могут делать то, что вы хотите узнать? Демонстрация является первым шагом в эффективной инструкции. Демонстрация, так что вы можете увидеть, как он должен выглядеть, а не так что они могли показать. Но если они не могут очистить власть, как вы собираетесь узнать, как к власти очистить от них?

Первый шаг в выборе тренера-это интервью. Поговорить с ними, о своих тренировках и тренерской философии. Вы можете многому научиться, просто от этого обмена. Если вам нужен кто-то, чтобы кричать на тебя сигналы, в то время как вы приседаете, и вы говорите, мистер Роджерс вы, возможно, нужен другой тренер. С другой стороны, если вы легко запугать, вы не хотите, строевой.

Если вы собираетесь сессии к сессии, а затем взять его сессии к сессии. Если тренер по-прежнему обеспечивая ценность вашего обучения, продолжают ходить в те же тренера. Если нет, найдите другую.

+362
nanadze 4 мая 2015 г., 7:00:46

Я замечаю, что когда я бревно, я могу сделать несколько разные вещи.

Прежде всего, когда я планка локти вместе и чуть впереди плеч.

Я мог бы выбрать, чтобы сильно заниматься моей основной (АБС), а также то, что я называю моим "верхние ягодичные мышцы" не уверен, если это имеет смысл или нет.

Наоборот, то, что я вчера делал, было действительно сосредоточиться на договаривающиеся мои ягодицы (всю). Это активизируется множество мышц в спины моих бедер, а также.

Какая форма упражнения является правильным? Я чувствую себя сжечь в моей АБС при выполнении второго, и я найти его труднее контракт мой пресс, когда делаю второй вариант, возможно, хотя АБС все работали так же тяжело, я просто не замечаем, как много, потому что я сосредоточен на другие ощущения, а

+359
Rosemary Cliff 6 сент. 2011 г., 9:14:24

Я заметил, что по сравнению с моей всего тела,мои ягодицы выглядят немного маленькими.(Я найти полные ягодицы выглядят очень спортивное и дополнить хорошим нижней части тела смотреть).Также я не делаю никаких глют изоляции как у меня нет кабеля или коллективах.Я делаю только приседания и DL для нижней части тела,но лично я чувствую, что это моя генетика, который чем-то виноват. Поэтому я хочу знать, как решать ягодицы как отстающие части тела относительно производительности и гипертрофии.

+322
user86048 11 дек. 2017 г., 5:17:29

Около часа назад, - я был босиком (да, я знаю... очень, очень плохая идея), случайно пнула скамейку базы, и завершился большой ноготь на ноге еще была, но отделяется от ноги примерно на 45 градусов.

Преодолев шок, ужас, и умудряясь ни в обморок, ни рвоты (оба из которых чувствовал привлекательных вариантов на тот момент), я добрался до ванной. В конце концов, я выдавила немного Неоспорина на ногтевое ложе, осторожно толкнул ее вниз так, что это "только", разделенных примерно в 5-10 градусов (больше, и он начинал болеть), и положить свободные пластырь над ним, чтобы держать его вниз. 10 минут спустя, я оказался неплотно оборачивать всю стопу в марлю, в основном, чтобы защитить ковер от крови, которая просачивается по краям, когда я вошел.

Так вот, теперь я здесь за компьютером, примерно через час (я сделал другой поиск в первую очередь), спрашиваю, "ВТФ мне теперь делать"? Пока он не начал больно, но я просто сижу здесь и не оказывая давление на него никакой. Раньше, когда я был хромают вверх и вниз по лестнице, он был болит немного. Очевидно, я не могу провести следующие Н месяцев неподвижно сидя на моем компьютерном столе, и рано или поздно я буду иметь дело с этой ногой в обуви (да и вряд ли кто-то будет жаловаться, если я хромаю в Walgreens или CVS с марлей обернула босые ноги, но, по крайней мере, я буду иметь какую-то обувь, когда я иду на работу в понедельник).

Я определила следующие конкретные неотложные вопросы, которые необходимо решать:

  1. Как тяжело я должен попробовать, чтобы держать ноготь от ногтевого ложа, а не позволяя ему ползти вверх и прочь от него? Проблему я вижу в том, что более твердо я держу его вниз, тем больше стресса он собирается положить на зоне он растет, как я хожу и кожу, к которой ноготь выявляется хлюпает, тянется, и вообще двигается. С другой стороны, кажется, что однажды я, наконец, вернулась к ношению нормальной обуви на ногу, твердо лентой его на месте-это, наверное, меньшее зло, чем позволяет ему постоянно получать помыкать самой обуви.

  2. Я определенно открыт для предложений для конкретных продуктов для покупки в этот день и что можно сделать, что будет делать в ближайшие несколько дней и недель более терпимым. Прямо сейчас, я до сих пор в шок и боятся, чтобы сидеть неподвижно... по крайней мере, пока у меня есть какой-нибудь конкретный план, что делать дальше.

Кстати, если это вопрос жизни, или смерти, идти в больницу не вариант. У меня есть медицинская страховка, но я действительно не хочу попасть с 1000 $+ В платежи и отчисления, чтобы прикрепить ее вниз и скажи мне, они больше ничего не могут сделать.

+292
Geck 25 апр. 2013 г., 10:19:33

Саркопении. Пять слогов слова, а иначе говоря, использовать их или потерять их. То есть, люди которые не работают последние 35 лет можете ожидать, чтобы потерять 1% или около их тела мышечной массы на ежегодной основе. Тяжелая атлетика и бег не нужным. Поднятие тяжестей и бег трусцой, с возрастом будут держать вас из инвалидных колясках и престарелых центров пока не наступит момент, когда вы встретиться со своим создателем.

+283
Jose Eduardo 22 мар. 2014 г., 5:15:52

Есть много тренировок движения веса, что может улучшить поджилки сила. Я думаю, многие, чтобы получить ваши ноги обратно в состояние коллективно будет штангой приседания и жимы ногами. Правильная форма очень важна, если вы хотите, чтобы активировать мышцы. Убедитесь, что вы держите весь свой вес на пятки и свои пальцы.

+152
Trubochist 21 окт. 2018 г., 4:02:13

Вы должны попробовать постоянный подколенного сухожилия растянуть. Который позволит вам держать достаточно прямой спиной, одновременно протягивая свои поджилки.

enter image description here

Изображения из http://www.abc-of-fitness.com/leg-stretch/standing-hamstring-stretch.asp

Также это одно (перейдите по ссылке, чтобы увидеть изображения) от about.com:

  1. Стоять одной ногой от стены и положите руки на стену на высоте плеч, на ширине плеч.
  2. Сделайте шаг назад одной ногой, одновременно толкая в стену.
  3. Держите спину прямой и пресс-пятки в пол.
  4. Удерживайте в течение 10 секунд.
  5. Шаг вперед и повторите с другой ногой.

Оба они должны позволить вам протянуть ваши подколенные сухожилия не напрягая нижнюю часть спины.

+133
user262229 19 июл. 2017 г., 0:13:50

Я отправился в свободный 40lbs в этом году. У меня цикл примерно в 50 милях(10 км с понедельника по пятницу) каждую неделю, и были на диете в менее чем 2000(~1700) калорий каждый день в течение большей части этого года. Но в целом, я только потерял 10 фунтов, и изо всех сил пытается сохранить все это. Недавно я перешла на питание около 200 калорий рыба каждый день и выпивать примерно 3 чашки 2% молока, чтобы заменить большую часть углеводов, которые раньше были в моем рационе, но до сих пор никаких изменений. Прошло 8 месяцев и до сих пор только ниже 10 фунтов потеряли. Любые предложения о том, почему вес не высаживая?

Мой начальный вес был 170фунтов. Высота 4inches в 5 футов.ИМТ был около 28, когда я начал. По-прежнему вокруг(27 иш) после более чем 8 месяцев. Кажется, мое тело пытается пойти ниже 160lbs. Это занимает у меня около 1 часа в 10-11 миль каждый день, и я отслеживать мои калорий в моем журнале.

Я сделал попробуйте уменьшить калории, но это закончилось катастрофой. Я пошел так низко как 1300 калорий в день, поддерживая режим тренировки(езда на велосипеде) в течение примерно 2 недель, потеряла даже не один фунт, но я почувствовал, что голоден все это время.

+69
Hakan Lindgren 15 апр. 2016 г., 20:15:09

Я вижу советы, что не надо ходить каждый день тренажерный зал. Но это не для всех? или для людей, которые делают серьезные вещи? или если я просто иду бегать 1 км за 13 минут, мне еще нужно взять тормоза? Не 1 милю даже рассчитывать? Или я должен работать по крайней мере 2 или 3 км? Каждый день? Я 173lb и 5'8" высокий и 31-летние мужчины, так что мне нужно работать больше? быстрее?

И это не для специальных мероприятий, таких как 5K или марафон подготовки, просто, чтобы похудеть, быть здоровым и сделать его форму.

+59
knifeyspooney 15 янв. 2017 г., 23:47:02

Я собираюсь обратиться только добавки, которые содержат кофеин.

Представляется, что использование кофеина в спорте-это спорная тема. Однако, как представляется, некоторые базовые выводы, которые начинают появляться (выделено мной):

  1. Кофеин не появляются в интересах краткосрочной перспективе, высокой интенсивности упражнений

  2. Кофеин может повысить результативность в видах спорта на выносливость.

Взято из http://www.rice.edu/~jenky/sports/caffeine.html

В кофеин и спортивные показатели, автор приходит к выводу, что его последствия зависят от вида спорта:

Про:

Это было показано для повышения выносливости и времени судебного разбирательства производительности велосипедистов, повысить выносливость у бегунов, и повысить быстродействие и увеличить мощность в гребцы. Это также было показано, чтобы улучшить производительность в велоспорте и беге продолжительностью около 5 минут, а для увеличения пиковой выходной мощности, скорости, и изокинетической силы в спринте и события питания продолжительностью менее 10 секунд.

Кон:

В частности, кофеин, как было показано, не имеют никакого эффекта, и даже может стать отрицательным фактором, в спринте и события питания длительностью примерно от 15 секунд до 3 минут.


Многие люди клянутся кофеина, сказав, что "улучшает" свои тренировки. Однако я считаю, что они просто пользуются психическое толчок она дает им, ака более бдительными, а не давать им реальный физический импульс.

Специальное примечание о кофеин и креатин

Я наткнулся на статью , в которой утверждалось, что регулярные, высокие дозы кофеина потребление мешать креатин поглощения!

+55
shredding 6 мар. 2015 г., 19:32:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil