Как ослабить поджилки?

У меня очень жесткие подколенные сухожилия.
Я могу растянуть мои ноги в хорошей степени, т. е., коснитесь пола, не сгибая колен костяшками, но не позже. В этот момент растянуть, я чувствую камень-жесткий поджилки.

Это нормально?
Я должен простираться далее, чтобы получить свободный и гибкий поджилки?
Или есть нечто иное, чем растяжения, которое я должен сделать?

Я бегаю около 1,5 км в день и делать вольные упражнения (растяжка и укрепление всех разные мышцы), прежде чем попасть в бассейн.
Я плавать около 2,5 км в день после пробежки сессии.
Это поможет потерять поджилки?

Пожалуйста, помогите...

+584
Never 2Lo 5 янв. 2010 г., 16:16:18
36 ответов

Когда я восстанавливаюсь после травмы, я ищу:

  • люди, имевшие травмы и были агрессивны в возвращении к избранной деятельности
  • спортивных врачей (ортопеды, терапевты), которые являются агрессивными в возвращении спортсменов в состоянии производительным
  • тренеры, которые А) имеют высокие ожидания и Б) знакомы с реабилитационной техники для моей конкретной травмы

Это, как правило, включает в себя много проб и ошибок: я стараюсь одну-две сессии с конкретного человека и задавать много конкретных вопросов о долгосрочных ожиданий относительно возвращения к деятельности. Много медицинских профессионалов скажут: "вы никогда не будете делать снова х", потому что они просто не знакомы с техникой необходимой. Я не считаю, что какой-либо конкретной модальности практике (например, спортивный мануальный терапевт, сертифицированный тренер в X, что угодно) гарантирует результаты.

+973
user1491224 03 февр. '09 в 4:24

Бицепсы 1, небольшой мышцы. Растет сила и размер мышц в том, что после завоевания нуб прошло много медленнее, чем ноги, потому что там просто больше мышечной массы на ногах расти. То же касается плеч, Если бы я мог добавить 2,5 кг на мои накладные пресс за 6 недель подряд, я бы на олимпийском уровне в очень-то промежуток времени.

Для борьбы с diffuclty в добавление веса на бицепс кудри, Я предлагаю вес-рэп модификации. Например:

  • Неделя 1: 20кг 4х10 (4 комплекта из 10)
  • Неделя 2: 20кг 4х12
  • Неделя 3: 22.5 кг 4х8
  • Неделя 4: 22.5 кг 4х10
  • Неделя 5: 22.5 кг 4х12

Если вы не в неделю, оставлять на ней, пока вы не можете достичь этой рэп-вес цели. Если вы до сих пор тянет, помните, что, чтобы наращивать мышцы, вы должны съесть много и расти по-настоящему сильным, вы не можете достичь 'разорвал культуриста взгляд, но сделать "сильного" эстетика.

+956
Theun de Bruijn 24 окт. 2013 г., 9:26:40
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Единственная исследований мне известно, что есть какая-то связь между углеводами и Альцгеймера являются эпидемиологические. Короче они используют данные обследований, чтобы найти направление, в котором более контролируемые исследования должны быть выполнены, чтобы увидеть, если есть истинная причинно-следственная связь. Проблема в том, что многие люди считают, что корреляция - это то же самое, что причинно-следственная связь, и различие не ясно в средствах массовой информации.

Д-р Вил имеет некоторые мысли на эпидемиологическое исследование. В том, что он подчеркивает тот факт, что нет никаких исследований, которые обеспечивают прямую связь или причинно-следственная связь между углеводов и Альцгеймера.

  • Альцгеймера находится под влиянием высокого системного воспаления
  • Некоторые углеводы (особенно сахар и высокофруктозный кукурузный сироп) увеличить воспаление вещества
  • Есть и другие продукты, которые увеличивают воспаление, которые не несут высокие углеводы (от самостоятельного питания данных).
  • Лишение сна имеет более прочную связь с болезнью Альцгеймера, основанный на контролируемом крыса исследования. Сон очищает обмена веществ в мозге, включая белки, связанные с болезнью Альцгеймера.

Аналогичные исследования были использованы, чтобы попытаться продвинуть любой доктрины питомца или диета, что кто-то хочет продать. Очень важно понять, какие исследования ведутся, что человек ссылается, и, предполагается ли механизмы гипотеза исследователей или результат целенаправленного и контролируемого исследования. Много раз эпидемиологии оказывает сильную корреляцию, а затем дальнейшие контролируемые исследования как с крысами/мышами и с людьми доказали, что отсутствует причинно-следственная связь.

Более печально известный пример-это "теория липидов", который является основой диетические рекомендации USDA по сей день. В исследовании, в котором было все плохо сделано даже из-эпидемиологических норм, и данные были брошены на то, чтобы поддержать гипотезу исследователя. Несколько исследований пришли позже, показывая большим содержанием жира диеты не имеют причинно-следственную связь с болезнями сердца. Короче говоря: пищевой жир не имеет непосредственного отношения, но жира нет.

В нижней строке:

Если вы едите правильное количество пищи, с правильным сочетанием макро питательных веществ для поддержки здоровой функции обмена веществ, ваше тело будет в состоянии заботиться о себе только хорошо, даже если ты пускаешься в сахар временами пищевыми продуктами Ладена.

Обратите внимание: углеводы имеют ни ангелы, ни демоны. Из-за "теории липидов" была доказана неточность в контролируемых исследований, есть ряд людей, которые хотят бросить маятника в противоположном направлении. Существует ряд эпидемиологических исследований, пытаются поносить углеводов, которые были когда-то был номер один, что вы должны съесть. Они смотрят на реакцию инсулина или повлиять на гормон роста, оба из которых полезны при подготовке как спортсмена. Только в случае, если вы наткнуться на это: Инсулин и гормон роста человека не вызывают рак, но они могут помочь он распространяется быстрее. Если у вас уже есть рак, необходимо уменьшить потребление углеводов. Если вы этого не сделаете, то вы должны есть, чтобы дать вашему телу необходимую энергию, чтобы сделать его работу.

+942
vologzhanin1982 31 окт. 2017 г., 13:47:17

Я работаю с собой смесь силовой тренировки и сердечно-сосудистые упражнения (и растяжки), и хотел, чтобы лучше оценить, в какой степени силовые тренировки, стоит времени и усилий.

Мои цели осуществления целей, в порядке важности (1-наиболее важно):

  1. Чтобы жить долго и с высоким уровнем жизни (включая когнитивные преимущества, умение эффективно использовать свое тело долгосрочной перспективе, избегая медицинских проблем и т. д.)
  2. Чтобы чувствовать себя здоровым и иметь энергию лучше, настроение, мышление, тело комфорта.
  3. Чтобы быть в состоянии съесть ближе к сумме, мне нравится, не набирая лишнего жира.
  4. Чтобы иметь достаточно хорошего мужского телосложения.

Допустим, что (1) составляет более 50% моей мотивации-поэтому я четко хочу сосудистой составляющей. Учитывая эти приоритеты, является силовые тренировки (подтягивания, жим лежа, проповедник кудри, трицепсов пуш-Даунс, в основном) действительно стоит дополнительных усилий и времени, поскольку они могут, в основном, вклад в (3) и в основном (4)?

Или бы люди утверждают, что силовые тренировки имеет важное значение для (1) и (2), и поэтому стоят дополнительных, возможно, 30-40 минут на каждом занятии в тренажерном зале? Или, они говорят, что они в основном нацелены на (3) и (4), но на самом деле, это не так много времени для пособий (3) и (4) и, следовательно, оно реально того стоит?

+905
r w 27 янв. 2015 г., 3:08:33

Задней большеберцовой контролирует пронацию, но вот “ноги-ролл” происходит в конце очень длинного кинетической цепи. Каждый шаг начинается (или должно быть) в ягодицы и проходит через ноги. Пронации может быть вызвана любой последовательности недостатков в кинетической цепи.

Для многих бегунов (и неучастие), слабые ягодичные мышцы могут стать причиной множества проблем люди обычно не связывают со слабой пяткой.

+904
Lusjen7 19 июл. 2014 г., 7:10:38

Эффективный для чего? Для того, чтобы построить атлетическое тело, вполне вероятно, не. Упражнения просто не достаточно неприхотлива, если все сделано правильно, так как они ориентированы на несколько групп мышц и всего сопротивления является вес тела. Как круговая тренировка, она не дотягивает в том, что это треть от рекомендованного времени, даже по мнению авторов документа, что привел в качестве доказательства для 7-минутного упражнения.

Однако, как говорится, что-то лучше, чем ничего, и если это делается с достаточной интенсивностью (авторы заявили, что он должен быть как минимум 8 из 10 по шкале дискомфорта. Если вы не сильно потеет, вы, вероятно, не делаете это правильно), все же удается впихнуть в изрядной тренировки в более короткий период времени.

На стороне записки, я использую 7 минут тренировки приложение в последнее время. Это бесплатно и достаточными для моих целей. Единственный реальный оговорками я с ним, что он заикается немного, а мне нужно установить дополнительный голосовой пакет, чтобы заставить его работать. В противном случае, он позволяет регулировать интервалы и дает вам голосовые подсказки для каждого упражнения, на полпути, и отсчет последних секунд.

+885
Anse danesh 26 мар. 2017 г., 0:14:51

Когда моя жена отправляется в дальнюю поездку на велосипеде она считает, что ее наискосок болит, в то время как ее оставили не. Кто-нибудь знает возможную причину этого, как неправильная форма или седло подойдет?

+873
Kovalik112 19 февр. 2013 г., 11:58:31

Я пытаюсь научиться правильной ротации бедра во время ходьбы походка, и я застрял находить конкретный пример для цикла ротации бедра.

При ходьбе ваши бедра должны вращаться, принимая шаг.

Если бедра нога делает шаг перемещения

  • прежде чем нога начинает делать шаг, вроде направляя ногу.
  • в тот же миг нога начинает делать шаг.
  • после того, как нога начинает делать шаг, позволяя ноге руководство бедра.
  • в другой манере, чем эти.
+872
JLP 11 июн. 2015 г., 13:11:23

Я слышал, что плавание-это лучший вариант для тренировки тела, но я не знаю, какие последствия, что плавание оказывает на мое тело.

Занимается плаванием сжигать жир и помогать мне строить мышцы (мой первый приоритет: мышцы спины и пресса)?

- Плавание коротких и интенсивных или медленно и в течение длительного времени лучше для наращивания мышечной массы и сжигания жира?

+866
Ngui Siautien 3 апр. 2011 г., 12:05:19

Основной принцип тренировки-это понятие, что для того, чтобы заставить ваше тело, чтобы стать сильнее, вы должны требовать от вашего тела, чем вы были в прошлом. Этот же принцип лежит в работе, являетесь ли вы новичком или очень продвинутые. Когда организм адаптируется к повышенным требованиям, он делает это с небольшим запасом. Это называется суперкомпенсация. Следующая диаграмма дает визуальное и помогает с пониманием:

Supercompensation theory

Вы заметите, что нет график на этой кривой, потому что изменения, как вы становитесь сильнее. Как Новичок, эти изменения случаются ежедневно или через день. Как вы прогресс, эти изменения могут быть еженедельными, раз в две недели, ежемесячно, или на протяжении нескольких месяцев. Однако основные механизмы одни и те же:

  • Вы должны обеспечить достаточное обучение стимул, чтобы заставить адаптации
  • Если вы передержали обучение стимул, вы получите в перетренированности, а в конечном итоге слабее
  • Обучение стимулирует общий объем работы вы делаете
  • Вы должны предоставить достаточно времени/питания/отдыха , чтобы оправиться от этой подготовки стимулом для реализации прочности

Программа присед Смолов является пиком программы, что означает, что его цель-помочь вам демонстрировать силу, а не наращивать силы. Если вы не привыкли к объему этой программы, я не рекомендую его. Мехди overhypes программы, но некоторые люди хорошо реагируют на это. Когда я попытался это мой присед был 405 фунтов-и никто мне не приседать 500, когда это было сделано. Что сказал, Давайте разберем программу немного, чтобы помочь вам понять, как это работает:

Базовый Микроцикл

Это по сути трудоспособности обучения. Цель состоит в том, чтобы получить объем, и постепенно увеличивать объем, добавляя вес каждую неделю. Объем в течение первых 3 дней (каждые два дня) довольно постоянна (35-36 повторений). Последний день-самый тяжелый, но меньшего объема (30 повторений). Это обеспечивает немного отдохнуть, так как ваш организм привыкнет к более и более тяжелые веса.

Для меня, базового микроцикла работал очень хорошо. Вы приобретете большую уверенность в приседе, делая это так много. Просто убедитесь, что вы не обманывайте себя на глубину-особенно если вы соревнуетесь в пауэрлифтинге. А в последний день было тяжело, я не чувствовал, как бил, как раньше. Когда на следующей неделе начнется, вес намного легче, чем 10х3 день, но немного тяжелее, чем на прошлой неделе. К концу 3 недели я был сильно избит и наслаждались неделю послесловие.

Что неделю не сидя на корточках, пока вы не проверить ваш максимум-это очень важно. Не делай ничего, что неделю. По сути, вы работаете себе поглубже в усталости частью кривой суперкомпенсации, и неделю ничего не позволяет ваше тело, чтобы окончательно наверстать упущенное и выполнить работу восстановление.

Пока я делал присед 440 кг (в два раза) в конце этой стадии представители были высокими и я не имею смирения, чтобы использовать меньшее количество, чтобы подключить на остаток. Не делайте ту же ошибку. Использовать самый сильный правовой приседать можно. Эта программа вознаграждает смирение и наказывает гордых.

Микроцикла Переключения

Название игры в этом коротком отрезке скорость. Вы работаете с легким весом, и позволяет ваше тело немного более относительного покоя. Однако, вы также обучение самостоятельно, чтобы быстрее выполнять движения. В реальной записи на Смолова, нет никаких комплекс упражнений для Этот 2-недельный период. Очищает силы великие, как и любые Олимпийских подъемников, если вы можете сделать их. Скорость приседания также достойный выбор.

Вы можете чувствовать это слишком легко, особенно после первой части. Просто не поддавайтесь искушению переусердствовать и работа слишком тяжелая. В этом микроцикле около восстановления.

Интенсивный Микроцикл

Это когда все развалилось для меня. Фазы интенсивность все о выступающ. Вы будете класть в много работы, и если вы не будете осторожны, вы будете падать в "слишком много тренировался" кривой, как я сделал. Просто как проверить на вменяемость, если 5х5 назначены в течение последних двух недель такая же, как ваш текущий 1ПМ, вы были слишком агрессивны для чисел в этой фазе. Мне удалось дозвониться 5х5 на 405 фунтов (мой предыдущий максимум перед началом программы), а потом не мог закончить программу. Мне пришлось сваливать из бара в любое время я приблизился к 405 фунтов. Именно поэтому я рекомендую быть очень консервативным с этой программой.

Что сказал, как вы наращиваем объемы в начале недели, вы работаете в сторону более высоких интенсивностей с меньшим объемом позднее на этой неделе. Идея в том, чтобы помочь вам привыкнуть к более тяжелым весам и продемонстрировать силу позже. То же самое происходит и в конце микроцикла, как это сделали в базовом микроцикле. У вас есть неделя отдыха, а потом вы конкурировать (или проверить ваш новый 1ПМ). Если бы ты был умным и играл очень консервативно, вы должны быть представлены с новым 1ПМ. Если нет, то вы, возможно, приседе развалится, и вам потребуется некоторое время, чтобы обрести уверенность в нем, как случилось со мной. Что сказал, Не ждите, чтобы ударить, что приседать каждый день.

Понимая обучение в широком смысле

Существует несколько протоколов тренировки, где вы приседать каждый день (например, болгарский способ). Проблема не столько в частоте, но управляющий усталость и позволяя суперкомпенсации произошло.

Существует несколько компонентов усталости, но обучение слишком тяжелый все время или зарываясь в Тома делает вас более склонны к травмам. Вы найдете что много из стандартной прочности строительных программ либо включения плановой экономики. (например, Вендлер 5-3-1) или они имеют легкий вес много повторений наращивает относительно тяжелый вес и мало повторений, и немного тяжелее.

Статья об увеличении трудоспособности и помогает понять многие основы теории обучения в целом.

Мое окончательное прощание мысли удачи, и будьте смиренны со Смоловым.

+835
Raju Mandapati 5 окт. 2013 г., 0:12:53

Что ты делаешь, это уже здорово. Этот полк помогает построить огромную выносливость и объем легких. Как обычный матч для футбола-это 90 минут, что вы делаете, должно хватить, но то, что вы можете сделать, это попробовать и увеличить, что 60-минутный маркер. Если вы можете запустить на твердые 90 минут, и лишь слегка запыхался к концу, это будет бесценным на поле. Для этого вы можете постепенно увеличивать как долго вы бежите, скажем, на 5 минут каждую неделю, но два раза в неделю с одной и той же меткой. Постепенно интенсивность даст вашему телу время, чтобы приспособиться и стать сильнее. В то время как вы покрываете все основания с выносливостью и работает, вы можете подойти к тем мышцы ног и основные силы. Это тоже одно из ключевых вещей, которые футболист должен иметь. Конечно разные тренировки с мячом медицина поможет вашим основным, а также стандартные строительные упражнения. Ноги могут быть разработаны на основе приседания и другие производные от этого. Надеюсь, это поможет и желаю Вам удачи на вашем пути! Надеюсь увидеть тебя на поле когда-нибудь!

+793
Geoff Turnet 17 дек. 2013 г., 2:26:06

Если вы работаете ABS с тяжелым весом, то мышцы будут больше.

Если вы хотите 6-пакет, трюк легкий вес с высоким числом повторений.

Узнайте о рок просто стоял там. Нет АБС.

standing

Теперь, проверить камень в смех, сгибание прессом.

laughing

Так, большое количество повторений с малым весом.

Кроме того, похоже, что у вас есть относительно высокий процент жира в мышечную массу, так что вы могли бы хотеть рассмотреть более здоровой пищи. Меньше жиров и сахаров. Больше белка и сложных углеводов.

+790
Mathew Leger 9 авг. 2015 г., 4:23:48

Я плавала длины около года и обычно плавают 2000 метров во время тренировок. Я структура мой плавает в разные промежутки, и они длинные расстояния, скорости и разгоняется. Что я нахожу в этих быстрых длины скорость(100м), моя техника плавания разваливается в финале 35-40 метров. Как я могу держать мой ход более последовательным и остановить мой удар от разваливается? Любая помощь будет с благодарностью.

+785
Dedados 23 июн. 2014 г., 16:50:37

Если вы пошли с нуля до 10 км в 3-4 недели (?) ваша проблема может быть вызвана перегрузкой. Я не врач, но... очень, очень распространенная проблема перегрузки, если вы начинаете слишком агрессивный с запуском, является плантарный фасциит, который более или менее подходящих под ваше описание.

Погуглите - есть много хороших статей на эту тему, как это так часто. Лекарство? Как правило, вы просто должны выключить работает немного, когда вы получите его в ближайшее время. Есть также несколько хороших упражнений, которые помогут вам получать за травмы быстрее.

+771
dtythf 25 дек. 2011 г., 17:18:13

Я начал либо 5х5 около 7 недель назад. Я начинал с совершенно пустой бар (20кг) и перешли к следующему:

Присед 105 кг, становая тяга 102.5 кг, жим 62,5 кг, пресс-55кг, 65кг подряд

Пару недель назад я остановился в течение недели и мое развитие пошло наперекосяк, и я закончил с более приземистый и довольно слабая скамейка. Как я могу спокойно догнать на этих двух лифтов?

+681
MISNI40k 27 мая 2010 г., 10:37:47

Я ищу открытый тренировки сконцентрированы на мышцы спины. У меня тока один (бег, езда на велосипеде) цели только ноги и у меня нет много, чтобы сделать в дни отдыха...

У меня озеро рядом, так что я думаю SUP и плавание. Оба легко доступны для меня (10 минут до пляжа на велосипеде, где можно и купаться и SUP).

Оба мероприятия, аналогичные замечательно для тренировки мышц спины? Или один из них будет лучше, если я собираюсь тренировать руки/спины, и позволяет ногам отдыхать между запущенными обучение?

+675
Emphyrio 18 июн. 2019 г., 4:15:03

Если вы собираетесь работать на открытом воздухе, пожалуйста, не бегать босиком.

  • Ваши суставы будут вам благодарны (меньшее воздействие на суставы).
  • Вы избегайте опасных объектов на земле (разбитые бутылки, стаканы и т. д.) ношение минималистский обувь может уменьшить/решить эту проблему.
  • Без безопасности забот на уме, вы можете сосредоточиться на том, что вы любите делать: бежать.
  • И другим причинам в настоящее время я не могу думать.

Если вы работаете в помещении, это все-таки надежнее работать с некоторыми обувь.

Это, как говорится, это источник сведений, как улучшить свой бег, босиком или нет. Мелирование просто:

  • Ваш шаг: покрытие больше расстояние с каждым шагом является оптимальным.
  • Ваш Footstrike: приземление на стопы лучше для производительности, но это может быть трудно на ваших телят.
  • Ваша поза: смотрит впереди вас, а не на Земле является оптимальным.
  • Вашей руке осанки: меньше оружия Swing является оптимальным.
  • Ваш Отказов: Уменьшить отскакивать от каждого шага, чтобы уменьшить энергию, затрачиваемую и сохранить вашу энергию.

Обновление

Это, это, и это лишь три из многих ресурсов, которые показывают, что бег босиком действительно может привести к травмам. И, честно говоря, любой, кто имеет работать с и без обуви, знают, что есть разница в давлении на суставы (особенно на твердую поверхность). Трюк, чтобы уменьшить давление на суставы, потребуются время и практика, чтобы освоить.

Надеюсь, эти советы помогут.

Продолжать работать :).

+659
Farmtech 21 нояб. 2017 г., 0:13:40

Вы не делаете кардио, чтобы наращивать мышцы. Это важно для здоровья сердечно-сосудистой системы и это лучший способ для сжигания жира.

Так что это не "столько" важно, будешь ли ты делать эллиптический или беговая дорожка.

Просто убедитесь, что ваша скорость сердцебиения между оптимальной цене.

Например, для меня оптимальный диапазон 140-160.

Если вы не имеете никакую идею о, то обратитесь за помощью к тренеру в вашем зале или врача.

Есть также некоторые калькуляторы в интернете, которые могут дать вам общее представление.

+630
Chad Hedgcock 29 мая 2016 г., 13:27:41

это зависит от вашего текущего физического состояния. Если вы не на грани ожирения, ваше сердце мышцы, вы должны начать зонный! большой интервал движения. То же самое верно, если ваш сидячий с некоторым жира начинает развиваться. если вы активны, и есть несколько толстых пятен, прогрессивный плиометрика помогает раскрутить достаточно быстро жира. да, спринты. Бег, это проверить, или содержание, здоровое сердце. Цель, чтобы чувствовать себя способной короткий марафон.

+594
user69037 17 янв. 2016 г., 9:14:27

ОК 3 отличные ответы, но я все равно буду бросать в мой 2cents.

Впервые вы можете сжечь все калории? Теоретически Да. Это уже установлено. Проблема калорий не единственный "эффект" от дрянной диеты.

Поэтому вам нужно сделать все эти дополнительные упражнения, чтобы сжигать лишние калории. Делая слишком много упражнений не подходит для вас, потому что тренировки вызывают окисление, но если ты профессионал и смещение его с добавками и высокое потребление антиоксидантов (вы получаете кучу тем от здоровой пищи) не было бы проблем.

Так что вы хотите сделать дополнительное упражнение, которое, как известно, отлично подходит для снятия стресса, поддержание здорового веса и наращивания мышечной массы и прочности костей... и есть продукты, которые вызывают окисление! Так что вы хотите сделать действие, которое вызывает нездоровую реакцию и употреблять пищу, которая вызывает нездоровую реакцию. Еда должна противостоять негативному влиянию учений, так что оба мероприятия стали максимально выгодными для вас.

Диета и физические упражнения идут рука об руку. Здоровое питание само по себе еще может привести к чрезмерному увеличению веса, если вы потребляете большее количество калорий, чем вы сжигаете. Даже если все продукты "здорова!"

Кроме того, было сказано здесь, что нездоровая пища не хватает питания. Поэтому, чтобы получить питание ваше тело нуждается, вы должны потреблять больше, наверное, даже больше, чем вы хотите или готовы, чтобы получить ваше тело, что он должен строить и ремонтировать. Все это дополнительно потребления аналогично все "дополнительные упражнения" и сравнить его с другими машинами...

Представьте, если вы просто пусть ваш автомобиль работать в дороге, когда вы не используете его. Ваш не прикладывая никаких миль, но ношение двигателя. Подумайте о своем теле как машина. Части потрепаться без ухода и/или чрезмерного использования. Вы собираетесь ставить дополнительное питание через желудочно-кишечный тракт и силу вашему организму все дерьмо через вашу печень, почки, кишечник, желудок, кишки и т. д. Ваш заставив тех органов, чтобы сделать больше работы за меньшее вознаграждение. Вы думаете, что будет длиться столь же долго, как чьи-то органы, которые ест высокопитательный корм?

Удачи. Я надеюсь, что вы найти здоровый баланс, который работает для вас.

+559
trinilopez99 13 мар. 2010 г., 17:58:36

Боль в спине может иметь внезапное начало или может быть хроническая боль; она может быть постоянной или перемежающейся, оставаться на одном месте или иррадиировать в другие области. Это может быть тупая боль или острая или пирсинг или жжение. Боль может иррадиировать в руки, а также ноги и ступни, и может включать в себя симптомы, помимо боли, такие как слабость, онемение или покалывание. Боли в спине-одна из наиболее частых жалоб человечества. В США, острая боль в пояснице (также называют люмбаго) является пятой самой распространенной причиной для посещения врача. Примерно девять из десяти взрослых испытывают боль в пояснице в какой-то момент в их жизни, и пять из десяти работающих взрослых каждый год боли.

Википедия: боли в спине

+553
Giridhar Nalmar 8 февр. 2014 г., 16:19:34

Ах, боже мой! 100 Репс. нет призывателя. Как @Алик сказал, Вы должны серьезно остановки в течение 100 повторений. Использовать более тяжелые веса и делать меньше повторений.

Вы главно себя со 100 повторений. Что касается боли в локте, я не квалифицирован, чтобы прокомментировать.

+548
squirrely 14 окт. 2015 г., 22:46:56

Бег на длинные дистанции охватывает гонок как "короткие", как традиционный марафон 42,2 км, а также более ultramarathons, до 100км или за один сеанс.

+536
user11338 5 нояб. 2017 г., 21:38:09

Pigmie это "как сделать мышцы в только 5 минут". Я знаю, что вы сказали, что хотите начать с высоких подтягиваний, но если ваша цель мышцы-ИБП, поэтому не советую вам это направление?

Я первый заявляю, что я не эксперт, и я не научился делать это сам. Однако, я прошел через другие учебники по этим парнем, и он, кажется, довольно хорош в разрушении прогрессии, чтобы обеспечить ощущение прогресса, как вы идете через (хотя, по моим наблюдениям, он более или менее предполагает физическую возможность легко выполнять упражнение, просто незнание техники).

Предпосылки, которые он перечисляет-это способность делать подтягивания груди и умение делать погружения в верхней части бара. Вы смотрите, вы можете сделать первый. Надеюсь, вы также можете сделать второй.

  • 0-2:00: качели немного назад и вперед на перекладине. Как ты на спине-качели, и просто потеряешь свою обратную инерции вперед, вы делаете грудь подтягивающие, привыкнуть подниматься вверх и вокруг задней части бара.
  • 2:00-3:00: Практика освобождения и возвращения ручки в верхней части тяги-вверх, отпуская бар, а потом хватают снова. Часть мышцы является поворот ручки вперед, и выпускать ненадолго для переключения легче для большинства людей.
  • 3:00-3:30: потренируйтесь делать подтягивающие пока раскачивается, но с отпуская и хватая снова на вершине. Это просто объединяющий предыдущие два этапа.
  • 3:30-4:30: практика эксцентричный мышцы-вверх, поднявшись на прямой рычаг погружения позицию, отталкивая прочь немного освободить руки, чтобы переключить сцепление, а затем спускался вниз через мышцу-движения вверх идет вниз в качестве контролируемого способа, как вы можете.
  • 4:30-5:00: попробуйте завершить движение, идя от отбрасывать назад, чтобы потянуть себя вверх, отпуская бар, regripping, и толкает провал.

Как я заявлял прежде, я думаю, что этот парень, как правило, предполагают базовые знания с самого начала и пять минут-это немного оптимистично, предполагая, что вы уже на уровне фитнеса, где вы сможете делать все прогрессии с не лежит между ними и что каждый прогрессирует займет короткий промежуток времени он обеспечивает (он представил несколько видео, показывающих его изучения новых технологий, выясняя прогрессии, и он, кажется, в среднем около 20 минут, делая шаги прогрессии на камеру и я подозреваю, что у него есть перерывы на восстановление в-между). Что сказал, он делает хорошую работу, предоставив каждому прогрессии шаг, если вы не возражаете против небольшой 15-20 рекламу он делает для своей программы тренировки. Он также делает несколько смешные маленькие виньетки с ним играть несколькими персонажами, который начинался как еще один способ прорекламировать свою программу и стали с тех пор что-то свое.

+480
Marsh Laird 8 июл. 2015 г., 20:01:15

Вы получаете энергию через процесс в организме, который называется метаболизм. У вас есть два вида обмена веществ: углеводного/метаболизм сахара и жиров метаболизма. Вы можете тренировать ваше тело (и у вас генетическая склонность к одному или другому), как эти процессы функционируют.

Углеводов/сахара метаболизма приводит к тому, что вы быстро и много энергии, но она также создает сахар аварии* после периода (примерно от 2 до 3 часов).

Метаболизм жиров требует больше времени, чтобы преобразовать жир в энергию, но это очень последовательно. Это делает его идеальным для деятельности, которая занимает более 2 часов. Если Вы читаете журналы от некоторых людей, которые сделали удивительные спектакли, такие как бег 1000 миль за 11 дней (СТУ Mittleman), вы читали, что они едят только жиры.

Создание хорошо функционирующей жировой обмен может занять некоторое время, это займет ваше тело некоторое время, чтобы развить ту часть метаболизма. Это стоит усилий.

Я не рекомендую вам полагаться только на жировой обмен, потому что вам нужно углеводов для здорового функционирования организма.

Я советую вам кушать жиры (биологического мяса, рыбы и кокосового/оливкового масла) до 18 часов для гонки и углеводов после. В качестве закуски во время гонки: изюм и миндаль являются хорошим сочетанием, а также банан. Я не советую Вам принимать энергетические батончики в ближайшее время в гонке, но пакет только в случае, если вы очень голодны в те последние 10 миль.

*Падение сахара-это внезапное отсутствие сахара в вашей крови. Это приводит в чувство усталости, умственно и физически.

+445
Ihh 13 янв. 2011 г., 5:03:39

Программы

Есть программы, уже сделал для вас. Примеры:

Ваша текущая программа

По программе Ты делаешь сейчас, это не хорошо, я боюсь.

Нет ничего плохого в учениях, но то, что вы делаете одинаковое количество повторений, такое же количество комплектов, то же самое количество веса каждый раз. Ваши мышцы должны быть оспорены, и если вы просто сделать то же самое снова и снова, ты не становишься сильнее.

Метафора

Решить эти проблемы математики.

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

2 + 2 = __

Ты лучше в математике? Нет, верно? Потому что вы сделали это раньше, и нет никакого прогресса.

Ваши предостережения

Я не знаю, что вызывает у вас низкое давление, и я буду считать, что это ваш врач, что рекомендуемые упражнения. Даже так, я не уверен, что 1,5-2 часа в тренажерном зале необходимо. Если вы получите комплекс упражнений (который, похоже вы уже делаете, и программы, которые я дал, Вы бы тоже включить их), у тебя будет прогресс.

+427
StarLord 24 янв. 2010 г., 11:53:51

Есть абсолютная возможность вашей испытывает обезвоживание. Я бы рассмотреть вопрос об увеличении потребление воды перед тренировкой значительно.

+278
YanockaM 14 окт. 2010 г., 11:07:39

Джон Scheaffer, в его электронную книгу "Greyskull LP, с" говорит о том, что частотный метод тренировки с собственным весом могут быть добавлены к линейной прогрессии (ЛП) с хорошим результатом. Самое главное, увеличения объема тренировки тела может помочь с верхней части тела гипертрофия.

Scheaffer предполагает не близко к провалу на частотный метод тренировки тела. Например, если вы можете сделать семь подтягиваний, сделал шесть наборов из четырех на протяжении дня. Это должно быть сделано каждый день, с одним днем отдыха в неделю. Это должно ответить на ваш первый вопрос.

Чтобы ответить на ваш второй вопрос, частота метода упражнения являются дополнением к вашей программе подъема. В "Greyskull LP, а" они являются надстройками к штанге-ориентированных ЛП.

+242
Rufus Xavier 25 июл. 2019 г., 10:03:58

Вопрос о том, насколько это "стоящее" - это очень субъективно. Что касается вопросов безопасности и как успокоить их:

Большинство упражнений на мини-батуте требуют от вас, чтобы поддерживать свой баланс. Если у вас есть проблемы с равновесием, вы можете упасть на раму или пружины или выключение оборудования и навредить себе. У вас есть несколько вариантов. Вы можете сидеть на мини-батут и подпрыгнуть, но вы не получите интенсивности стоя, ходьба, бег и прыжки на нем. Вы можете установить бар стабильность, которая легко крепится на два мини-батут ног, и хватайтесь за перекладину, чтобы сохранить равновесие. Баре стабильности может получить некоторые упражнения, но это увеличивает фактор безопасности.

Покопавшись немного, похоже, имитируя ходьбу выглядит Рибок видео. В случае, если ссылка гниль приводит к видео девается, он меньше, как ходьба, и больше похоже на "топтание на месте" в оркестре, перенося свой вес из стороны в сторону, сгибая в колене ногу, что не подшипник, как много веса. Кроме того, некоторые врачи предлагают просто "отскакивать", или подпрыгивая на мини-трамп, в место выгула.

+208
user18816 20 янв. 2013 г., 7:53:47

Немного из истории - мои цели обучения, в конечном счете, направлены на восхождение и максимальная прочность. Выносливость и гипертрофию вещи меня не интересуют.

Сейчас, как и большинство альпинистов, я тренируюсь с помощью hangboard, где я изометрически откосить от малого края в течение коротких периодов времени. Я увеличить интенсивность, используя гораздо меньшие границы, или добавить больше веса.

Я думал, что работа каждого пальца в отдельности, вероятно, будет эффективным способом, чтобы выжать максимум силы из каждого пальца, но когда я посмотрел на анатомии сгибателей пальцев, в (2) основные мышцы, которые сгибают пальцы приложить ко всем 4 пальца (я раньше думал, что каждый палец имел свои мышцы).

Я думаю, что моя идея/цель здесь ясна. Так что вопрос действительно в чем преимущества/недостатки для тренировки пальцев по отдельности? Как вы думаете, было бы полезно их подготовку индивидуально против коллективно?

+204
Andriy Maletsky 25 нояб. 2012 г., 20:12:55

Я не специалист, но я уже давно экспериментировал с различными техниками. Это мои выводы и вещи я стараюсь держать в уме, когда расстояние бега:

  • Держите голову вверх
  • Вдох через нос и рот, выдох через рот только
  • Не наклоняться слишком далеко вперед
  • Не берите на колени слишком высоко
  • Согнуть руки на 90 градусов в локте и расслабить руки (притворись, что ты держишь картофельных чипсов)
  • Подтолкнуть ваш живот при вдохе, при выдохе затянуть (это на самом деле отвечает на вопрос). Концепция здесь, чтобы помочь в дыхании и получить максимальную отдачу от вашей способности легких.
  • Удар по передней/средней ноги

Опять же, это всего лишь мои личные предпочтения и, конечно, вы должны экспериментировать, чтобы выяснить, что работает лучше для вас.

+191
Adrian Dean 22 июл. 2019 г., 13:54:13

Вчера вечером в тренажерном зале, я, видимо, толкнул себя слишком сильно, и меня вырвало прямо на душе. Я бы предпочел не делать этого снова, поэтому:

  • В чем причина этого?
  • Что я могу сделать, чтобы увеличить сколько работы я могу сделать не стошнило?
+161
Alez66 18 окт. 2019 г., 9:48:45

В дополнение к чудесной возможности, предоставляемые meanderingmoose, вот несколько вещей, чтобы попробовать:

  • Попеременно стоя/сидя на работе. Это будет работать для некоторых людей, а не для других.
  • Сидеть на гимнастическом мяче на работе, а не на обычном стуле. Это активирует ваши мышцы и держит вас в движении постоянно (не говоря уже о вы можете быстро проанализировать некоторые хрусты в нем, а также). Даже если вы не можете сидеть на ней долго, отдыхая ноги на его поможет ваш баланс с течением времени.
  • Выполнять упражнение ВИИТ в течение 5 минут перед началом работы. Выполнить еще один во время обеда (или в перерыве). Выполнить его снова, как только ваша работа закончена.

Все это будет активировать свои мышцы, держать ваш метаболизм, а также уменьшить воздействие сидят. И они не должны действительно влияет на эффективность работы.

+134
Kyle Gruber 27 июн. 2011 г., 18:20:50

Я думаю, я вижу, где проблема. Для справки, я хотел бы использовать этот калькулятор: http://www.runfastcoach.com/calc2/index.php . Теперь, если вы вводите свой пиар в калькулятор (который, если эти травмы все еще вокруг, может быть слишком быстро), можно увидеть, что по вашему прогнозу 2 км темп 9:04 мин/миля. В 5x800 сессии и хлеб, и масло для иначе VO2max/2-километровом темпе, поэтому принимать их в 8:20-это, наверное, слишком быстро. Вы были бы гораздо лучше делать их в ~9:04-8:38 темпами, начиная с меньших и двигаться вверх. Вот мой совет для данного конкретного сеанса. Для общей скорости работы, я бы порекомендовал шаги 3-4 раза в неделю после трассы. Если вы думаете об этом, вы отрубив большой процент свой темп, когда вы делаете скорость работы. Естественно, это быстрее работает призывников разных мышц, выбросы различных гормонов и стимулирует ЦНС. Делаешь одну скорость сессии каждые две недели может быть недостаточно для вашего тела, чтобы приспособиться к этому разные виды бега. Поэтому, попробуйте запустить 5-10С так сложно, как вы можете, и затем принимают 2-3 минутные перерывы после 6-8х пару раз в неделю. Они могли бы чувствовать себя, как пустая трата времени или, как вы получаете слишком много отдыхают, но они будут тренировать свое тело, чтобы знать, каково это-работать быстро и, надеюсь, поможет лучше адаптироваться к вашим быстродействие. Удачи!

+108
Airbus5 2 дек. 2014 г., 10:43:55

Если вы не особо с лишним весом, правило большого пальца заключается в том, что вы не должны работать больше, чем дефицит 3500cal/неделю.

Как для повседневной, я не думаю, что это не имеет слишком большого значения, так долго, ваш еженедельный дефицит в вышеуказанном диапазоне. На самом деле, не в состоянии поститься в течение 24 часов без проблем (получение сонливого, гипогликемическое, ...) является симптомом неправильного питания. Существуют хорошо разработанные диеты, например, УД2.0 , что за дни с 1000+ дефицит.

+57
Tomek Bartoszek 15 авг. 2019 г., 2:24:13

Что вы хотите сделать, это использовать Прилепин таблицы, в которых указано, сколько сетов в какой срок необходимо провести для оптимального (или близкого к оптимальному) прогресс. Цель состоит в том, чтобы всегда иметь около 60 секунд общее время; когда вы можете сделать это в одном наборе это время, чтобы прогрессировать в более тяжелую вариацию (иначе, вы не делаете силовые тренировки). В случае планки, вы могли бы рассмотреть вопрос о переносе на одну ногу, потом одну руку, потом одну ногу-одну руку вариация, или просто выбросить свои руки все дальше и дальше от вашего тела. Вы должны также рассмотреть возможность других взыскательных учения, см. Это PDF инструкции -- у "рыба" упражнение "противоположное" движение на доске.

Для вашего конкретного случая, в таблицах выше, вы должны стремиться к 16-20С провести время и повторите по 3-4 комплекта.

+46
John Ryann 5 мар. 2011 г., 23:46:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil